Home Trčanje Kako trenirati JOGA ZA TRKAČE – Trčite uz unutrašnji mir

RAVNOTEŽA TIJELA I UMA
JOGA ZA TRKAČE – Trčite uz unutrašnji mir

1.18K
0

Riječ ‘joga’ znači povezati, sjediniti, a vježbe joge dovode u ravnotežu tijelo, um, svijest i dušu. Joga je izvrsna za opuštanje, smanjenje napetosti, ali i za vježbanje te održavanje izdržljivosti i zdravlja.

 

Du Motion 300×250 7

Stara je 5000 godina
Postoji šest glavnih stilova joge: Iyengar (klasični stil, pomaže kod ozljeda i povećava pokretljivost zglobova), Ashtanga (najstariji dinamični stil, temelj Power i Vinyasa joge), Bikram (ili vruća joga, izvodi se u prostorijama koje su zagrijane na otprilike 40 stupnjeva), Hatha (spoj meditacije i pravilnog disanja uz polagane pokrete), Kundalini (tip koji se izvodi uz pjevanje mantri, meditaciju i vizualizaciju) i Vinyasa joga (moderni stil, fluidni spoj disanja i pokreta). Na Zapadu se razvila i Power joga koja se ne uvrštava u glavne tipove, a popularna je među mlađom populacijom zbog dinamičnosti i većeg naglaska na fizičkom prakticiranju joge u odnosu na meditativni aspekt.

S jogom se često susrećem kao trkačica jer su mnoge vježbe istezanja za trkače upravo ‘posuđeni’ elementi iz joge, a u danima odmora od trčanja, nekad češće, nekad rjeđe, vježbam upravo jogu.

Američka trkačica Lauren Fleshman, dvostruka državna prvakinja na 5000 m, se jogom počela baviti nakon prijeloma noge, a vrlo brzo je primijetila pozitivne utjecaje na oporavak te na treninge i na rezultate u trčanju. Kaže da joj joga pomaže da kontrolira svoje emocije kad joj nije ugodno na cesti te da je izdržati tešku pozu jednako izazovno kao i izdržati težak trening tempa ili trening dužine.

Joga je nezaobilazna, a njena učinkovitost je nemjerljiva. Zaista donosi mnoge koristi koje se ogledaju u duhu i tijelu pa nije čudno što je na svijetu prisutna više od 5000 godina.

meditation-609235_1280

Dobrobiti joge

Snaga. Joga osnažuje mišiće koje koristimo za trčanje, ali i one mišiće koje ne koristimo za vrijeme trčanja pa je obuhvaćeno cijelo tijelo. Snaga nam je potrebna za kvalitetno izvođenje vježbi. Joga ojačava tjelesnu jezgru, kvadricepse, tetive i kukove te tako pomaže trkačima da izbjegnu neželjene i omražene ozljede.

Fleksibilnost. Poze i položaji u jogi (asane) se zadržavaju određeno vrijeme, a upravo to stvara fleksibilnost i elastičnost te opušta mišiće, zglobove i ligamente. Fleksibilnost nam je potrebna za pokrete koje trebamo izvoditi s lakoćom.

Disanje. Kroz svjesno i koncentrirano disanje postajemo svjesniji sebe i svog tijela. Učimo da je sporije disanje važno za opuštanje, a da bržim disanjem postajemo energičniji, budniji i fokusiraniji. Naučene tehnike disanja možemo iskoristiti u svim vrstama i oblicima trčanja: dionice, tempo ili dužina.

Držanje. Za trčanje je najvažnije pravilno držanje tijela, a joga nas uči kako da se pravilno držimo te kako da produžimo kralježnicu; uči nas uspravnom držanju bez stvaranja napetosti.

Mentalna snaga i koncentracija. Uz jogu se razvija mentalna snaga, a koncentracija i fokus se u potpunosti izoštravaju. Svaka asana zahtjeva potpunu predanost i pravilno disanje, a time i koncentraciju jer svaki manjak iste dovodi do nepravilnog izvođenja vježbi.

Yogu možete prakticirati u grupi ili kod kuće.

Ravnoteža. Joga stvara ravnotežu u tijelu, ali i ravnotežu uma. Uči nas da se brinemo za svoje tijelo te na taj način do izražaja dolazi potrebna ravnoteža u treniranju i u odmoru koji mnogi zanemaruju.

Stres. Joga nas uči kako da kontroliramo emocije, a to može biti od pomoći u problematičnim situacijama. Neke poze traže veliki angažman i mogu trajati dosta dugo, nisu ugodne, baš kao i treninzi dužine. Joga razvija upornost i uči nas kako da prebrodimo neugodne trenutke. Također, uz disanje i meditativne tehnike učimo se relaksaciji i opuštanju pred utrku ili pred neki drugi veliki i stresan životni događaj.

Zdravlje leđa. Mnogi trkači pate od bolova u leđima, a određene asane pomažu istezanju u leđima i u smanjenju bolova te sprječavaju rizik od ozljeda.

Otpornost i imunitet. Joga utječe na smanjenje upalnih procesa u organizmu te pozitivno djeluje na oksidacijski stres. Vježbajući cijelo tijelo radimo na njegovoj snazi, a time mu automatski povećavamo i otpornost.

Isprobajte
Mali dio joge možete pokušati sami kroz obvezne vježbe istezanja nakon trčanja, u prirodi ili u svom domu. Čak i s tim kratkim vježbama ćete dobiti mnoge dobrobiti za duh i tijelo pa ih nikako nemojte zaobilaziti, a najvažnije je da ćete trčati bolje i bez ozljeda. Poboljšajte svoje trčanje te efikasnost uz drevnu disciplinu i bezbrižno otrčite u suton. Namaste!

* primjeri vježbi:

*primjer istezanja nakon trčanja:

Autor: 3sporta / Valentina Đureković

(1181)

TRČIMO! 300×250

Vrijedi pročitati