Naslovna Trčanje Kako trenirati

Kako trenirati

PREVIŠE PREBRZO PRERANO
TRKAČKA POTKOLJENICA – Uzroci i kako si pomoći

Izraz “trkačka potkoljenica” odnosi se na bol u potkoljenici koja nastaje zbog intenzivne aktivnosti. Uzrok je naprezanje i prekomjerno ponavljanje radnji bez kvalitetnog odmora koji omogućuje regeneraciju, a posljedica je oštećenje tkiva. Među trkačima rašireniji je engleski naziv ‘shin splints’, a prema medicinskoj literarturi, službeni naziv je MTSS ili medijalni tibijalni stres sindrom. Bol se […]

KAKVA VRUĆINA, TRČI SE DUŽINA
TRENING DUŽINE – Okrepa je ključan preduvjet ljetnih dugih treninga

Zimska baza idealna je za dužine. Pripreme za proljetne utrke odrađuju se po niskim, ali većini ipak prihvatljivim, ugodnim uvjetima. Međutim, čari četiri godišnja doba su takve da nam jesensku sezonu prethodi dugo, toplo ljeto kada se svaki trening čini kao roštiljanje na suho. Ipak, i ljetne pripreme za jesenske maratone se moraju odraditi, a […]

NA MJESTU VOLJNO
Vježbaj plank – vježbu za čitavo tijelo

Iako smo većinom navikli na dinamičke vježbe, poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla, u svrhu održavanja pokretljivosti i gipkosti, statičke ili izometrijske vježbe isto tako doprinose tjelesnom zdravlju, a razlikuju se od dinamičkih po tome što su bazirane na radu mišića bez pokretanja tijela. Jedna od najpoznatijih i najprakticiranijih izometrijskih vježba je upravo-plank.   Kako […]