Ako ste početnik u trčanju, vjerojatno se često pitate što se to događa u vašem tijelu kada odete na trčanje, a možda si takva pitanja postavljate i kao malo iskusniji trkač. Donosimo jednostavan prikaz od prvog do zadnjeg trkačkog koraka.
1. ENERGIJA
Čim stupite na trkačku stazu, osjećate oduševljenje i veliki...
Na učinkovitost trčanja utječu mnogi mjerljivi i nemjerljivi čimbenici, objektivni i subjektivni, fizički, ali i psihički. Kad jednom dostignemo vrhunac fizičke spreme za ostvarenje maksimuma svojih mogućnosti, uvijek postoji način kako “izvući” još više. Tajna je u… glavi!
Iako bismo voljeli tijekom svakog trčanja osjećati runners high - nije uvijek...
Ova je zakonitost naizgled suprotna prvoj, koja naglašava kontinuitet treniranja kroz cijelu godinu. Međutim, postoji granica u količini treninga koji može biti koristan i produktivan. Svako prelaženje te granice dovodi do progresivno lošije izvedbe i u konačnici do pretreniranosti.
Iako, iz nekog razloga, dio macho dojma trkača izgrađena je na...
Zasjalo je sunce i svi su odmah živnuli. Neki su marljivo trenirali i trčali cijelu zimu, a neki se tek sad pripremaju za početak nove sezone. I znate što? - krajnje je vrijeme!
Donosimo nekoliko savjeta za proljetno buđenje i za novi trkački start.
1. Početak
Ako je zimski trening bio slab...
Kad se govori o uspjesima sportaša, uglavnom je sva pažnja usmjerena na naporan trening. Sportaša je lako motivirati na težak trening zbog velikog kapaciteta i afiniteta za naporan rad. Ipak, najveći izazov za svakog ozbiljnog sportaša koji samostalno trenira predstavlja upravo znanje kad, kako i koliko se potrebno odmarati....
Opasnost monotonih i jednoličnih treninga nije samo u tome što dosade, treniranje jednoličnim tempom iz dana u dan, osim što se na duge staze ne postiže napredak, riskira se pretreniranost i ozljeđivanje.
Bill Bowermann i Bill Dellinger, treneri odgovorni za dinastiju uspješnih trkača sa Sveučilišta Oregon, Eugene, bili su prvi...
Astma je kronična upalna bolest dišnih puteva (bronha). Simptomi su pritisak u prsnom košu, buđenja zbog suhog kašlja ili nedostatka zraka, napadaji suhog kašlja te osjećaj nedostatka zraka uz čujno disanje (piskanje) ili bez čujnog disanja, a prolaze ili spontano ili uz odgovarajuću terapiju te mogu biti stalni ili...
Svi znamo da smo (malo) high nakon trčanja, posebno utrkivanja, no jeste li znali da možete utjecati na to da li ćete ili nećete doživjeti runner's high? Danas znamo kako možemo potaknuti organizam na proizvodnju feel-good kemijskih spojeva prilikom trčanja.
Nekad ga osjetimo, nekad ne. Ali, uvijek ga želimo, sve...
Ne određujte strogo dnevni plan, mnogo je lakše planirati na tjednoj razini jer mnogo je stvari koje nam utječu na planove, stoga - budite fleksibilni, ali ostvarite planirano.
Nepredvidivih okolnosti i uvjeta je mnogo, od vremena, obaveza, osobnih razloga, osjećaja. Osnovna ideja ove zakonitosti je - slušajte svoje tijelo. Koristeći...
Mali vodič oko najčešćih pogrešaka koje činimo kao trkači: zanimljivo i korisno za početnike, ali i za one iskusnije jer ponavljanje je majka znanja!
PREVIŠE KILOMETARA PRERANO
Ako ste totalni početnik ili ako se trčanju vraćate nakon neke stanke, ne bi trebali biti nestrpljivi s povratkom u formu, no znam i...
Najvažniji dio trkačke opreme su tenisice, ali to već svi znamo pa ćemo se u ovom članku pozabaviti odjećom za trčanje, koja nimalo ne zaostaje po važnosti.
Preskočimo pamuk, odaberimo sintetiku
Odjeća za trčanje, generalno, ne bi trebala biti pamučna jer se pamuk brzo natopi znojem, odjeća je tada teška i...
Parafrazirat ću onaj poznati vic: Trčao si polumaraton? Da! Je li ti bilo premalo? Nije! Previše? Ne! A što onda? Taman! I upravo je tako s polumaratonskom distancom - ona pred trkačice i trkače postavlja ozbiljan izazov, a s druge strane ne traži previše da bi ga se ostvarilo.
Polumaratonska...
Gotovo svi koji počnu trčati ulete u treniranje očekujući nemoguće rezultate. Priroda ne može ni iz čega napraviti izvanredan rezultat na brzinu. Kako bi jednom ostvarili svoj maksimum, prvo trebate graditi i održavati prosječnu izdržljivost. To je osnova na kojoj morate raditi, jer ona funkcionira onda kada sve ostalo...
Prije razvoja moderne sportske znanosti, kao legitimne akademske discipline početkom 1970-tih, znali smo vrlo malo o stvarnim faktorima koji određuju mogućnosti trčanja pojedinca ili kako se tijelo prilagođava treniranju.
Sve prijašnje ideje o treniranju koje su akumulirale prethodnih 150 godina u sportu bazirale su se na intuiciji i osobnim promatranjima...
Prijateljica mi je pričala da je na nasipu srela stariju gospođu trkačicu, malo su razgovarale i na kraju je ispalo da je gospođa stara kao prijateljičina baka, a razlika u njihovom izgledu je evidentna. Prijateljica (koja je tada šetala) je bila iznenađena i šokirana. Rekla sam joj: ''To su...
Aktivnosti poput trčanja, a pogotovo dugoprugaško trčanje, dovode do iscrpljenosti organizma; javljaju se oksidativni stres, mikro oštećenja u mišićima, gubitak vode i minerala, porast proizvodnje slobodnih radikala, upalni procesi, glikemijski indeks je u neravnoteži, a imunitet je ozbiljno narušen. Ispravna prehrana je važna jer nam pomaže u bržem oporavku...
S pojmom ekonomičnosti trčanja često se susrećemo i prema generalnom značenju termina zaključujemo kako je to učinkovitost trčanja (u smislu brzine, dužine i izdržljivosti) u odnosu na potrošnju energije i u konačnici osjećaju umora.
Osnovni razlog zbog kojeg se ekonomičnost trčanja smatra izuzetno važnom je taj što ona direktno utječe...
Sjećate li se vremena kada se strogo moralo istezati prije trčanja i kada se moralo previše hidrirati prije odlaska na trčanje? S napretkom tehnologije i novim znanstvenim otkrićima o ljudskom tijelu u pokretu, dugo prisutna fitness vjerovanja pomalo uzmiču.Postoje mnogi mitovi npr. o pulsu, starenju, prehrani, tenisicama itd. koji...
Uvijek sam uživala trčeći, no ove godine se sve promijenilo. Baš sam poletjela! Maknula sam se s već utabanih, poznatih staza i krenula nekim novim putevima. Preporodila sam se, a nisam ni znala da mi je to trebalo.Početkom godine sam pomalo počela trčati izvan nasipa te izvan svojih par...
Ove godine sam imala namjeru napokon krenuti u teretanu uz trčanje. Nekoliko godina sam sama kod kuće vježbala 'Insanity' i slične vježbe, no, naravno, nakon tri godine došlo je do zasićenja i jednostavno, nije bilo više novih i zanimljivih programa koje bih mogla isprobati.S teretanom sam planirala započeti ovu...