Postoji više vrsta trkačkih treninga o kojima smo pisali na portalu, među njima su treninzi oporavka i osnovni treninzi. I jedni i drugi trebaju biti (relativno) spori. No koliko sporo treba trčati spore treninge? Nema jednoznačnog odgovora (kao i na mnoga druga pitanja u vezi treninga), a mi donosimo...
Bez obzira na to jeste li istrčali odličnu lošu ili osrednju utrku, budite pametni u povratku nakon trčanja 42.2 kilometara.
Suprotno popularnom vjerovanju, maraton nije gotov nakon što prijeđete ciljnu liniju. Sav naporan rad i psihički stres nije završen nakon tuširanja poslije utrke i zasluženog opuštanja. Iskusni maratonci znaju da...
Nakon istrčanog maratona (ili polumaratona) vaše će tijelo trebati neko vrijeme za oporavak. Možda ste u cilju pomislili "nikad više", ali obično nakon par dana ta misao prestane dominirati i razmišljate o ponovnom trčanju.Tijelu treba dva do tri tjedna da se oporavi od trčanja 42 kilometra. Nakon istrčanog maratona...
Trčanje po kiši vrlo često predstavlja poseban doživljaj, ali ugoda prestaje nakon desetak kilometara i onda počinju problemi. U ovom članku pročitajte kako se opremiti za utrku po kišnom vremenu.
Što obući - ovisi o temperaturi
Ako trebate trčati po kiši u ljetno vrijeme, kada je temperatura zraka preko 20 stupnjeva...
Da bi napredovali, u treniranju je potrebna disciplina, kontinuitet, ali i postupno podizanje ljestvice zahtjeva koje stavljamo pred svoje tijelo. Pojačavanje tempa i/ili produživanje dužine koju trčimo moralo bi biti dio svakog plana treniranja, bilo da se pripremamo za utrku ili ne.No, ono što je ključno u takvim trenucima...
Trčanje noću ima svojih draži, svojih opasnosti, ali i razlika u usporedbi s trčanjem po danu. No, mrak nije razlog za neodlazak na trening... ili noćnu utrku.
Ako vam se na trenutak učinilo da je noću teže obaviti trening u zadanom tempu nego danju, ne brinite, niste jedini. Dogodilo se...
Bodac (eng. side stitch) je prilično čest problem među trkačima. Iako zapravo nije ništa drugo nego li povremena gnjavaža, kod nekih ljudi može uzrokovati ozbiljnije smetnje kod treniranja ili utrkivanja.Kao što znamo, ako se neko stanje ili ozljeda koje loše utječe na izvedbu trkača pojavljuje dovoljno često, izgledno je...
Istezanje je bitan dio treninga svih sportaša. Ono povećava gibljivost mišića i zglobova i omogućava veći radijus pokreta. Istezanje nas prije treninga priprema za napore, nakon treninga pomaže pri opuštanju, prokrvljivanju, a time i bržem oporavku mišića te njihovom čišćenju od mliječne kiseline koja se u njima nakupila za...
Zima nam donosi ružno i hladno vrijeme i nije baš jednostavno izabrati vrijeme za trčanje. Prekinite dosadnu rutinu i osvježite tijelo i um odrađivanjem treninga trčanja na bazenu.Voda ima djelotvoran učinak na sprečavanje ozljeda i proces oporavka u danima između napornih dugih ili brzih treninga. Otpor vode pak, s...
Mnogi od nas smatraju trčanje po kišnom vremenu jednim od najvećih trkačkih užitaka. Jednom kad krenete i naviknete se na osjećaj šljapkanja po lokvama, brzo će se aktivirati onaj potisnuti "dječji" osjećaj slobode i zaigranosti.Trčanje po kišnom vremenu, s druge se strane, razlikuje od trčanja po suhom i po...
Prije svake velike utrke prolazimo mjesece priprema, teških i manje teških treninga, problema, ozljeda... No ono što trebamo napraviti tjedan dana (ili više) je odmarati i - jesti. Za punjenje zaliha energije energije tu je - carbo loading.
Punjenje ugljikohidratima (UH), ili popularnije carbo-loading termin je koji označava strategiju prehrane...
Za fartlek ne trebate sat niti atletsku stazu, ne trebate znati udaljenosti ni trenutnu brzinu kojom trčite, jedino potrebno je dobra volja i malo zaigranosti.
Imate kilometražu? Onda je vrijeme je za treniranje brzine. A znate li koji je najjednostavniji način za to? Fartlek! Fartlek je švedski termin koji u...
Većina trkačica i trkača pod "trčanjem brda" podrazumijeva trčanje uzbrdo. Trčanje nizbrdo postavlja neke drugačije izazove, a donosi i mnogobrojne nagrade.Nizbrdice nam se mogu činiti laganim, teško ćemo se zadihati na njima, ali svaki korak aktivira ekscentričnu kontrakciju kvadricepsa i donjeg dijela nogu, a to zna biti bolno (osobito...
Svatko od trkača barem se jednom u karijeri susreo s problemom oštrog probadanja ispod rebara, na području jetre ili slezene, popularnog naziva "bodac". To je jako neugodno iskustvo, bol koja nas može omesti u treningu ili utrci, a one neiskusnije dovesti i do iskušenja da odustanu. Kako joj stati...
Izvrsno prihvaćeni članak objavljen prije tjedan dana, u kojem nas je Nikola Borić uveo u problematiku specifičnosti treninga sportašica, nastavljamo konkretnijim informacija iz njegovog uspješnog trenerskog posla.
Faze menstrualnog ciklusa
Prije nego počnem s konkretnim stvarima želio bih da svi dobijete jasan uvid u sve faze menstrualnog ciklusa i u termine...
Prije bilo kakvog konkretnog početka i nakon uvoda želim pojasniti cilj ovog teksta. Dugo godina bio sam u zabludi da se ovaj princip periodizacije i plana treninga koristi uvelike kod pripreme vrhunskih sportašica. Tek nakon ovog iskustva u protekle dvije godine i iz razgovora s ostalim trenerima stekao...
Svi mi koji trčimo, imamo neke svoje razloge za to. Netko trči da bi bio zdraviji, netko da bi pobijedio na utrci, netko da bi pobijedio susjeda, netko da bi smršavio, ali svima je zajedničko to što će im pravilna trkačka tehnika pomoći. Pravilna tehnika će trčanje učiniti ugodnijim,...
Svaki trening treba imati svoju svrhu čime postajemo brži, u boljoj formi i koncentriraniji.
Kako trčati na današnjem treningu? Koliko brzo, kako dugo i u čijem društvu? Ako se držimo nekog strukturiranog plana treniranja odgovori na ova pitanja bi nam trebali biti poznati. No ipak, većina trkača ove odluke donosi...
Večina trkača ima uobičajeni raspored treninga koji često znači ponavljanje treninga iz tjedan u tjedan - iste stvari istim danom. Produživanje mikrociklusa ima dobre učinke na trening. Dugi treninzi, treninzi tempa, brzi treninzi i brdske dionice su vrste treninga koje će vas dovesti do vašeg cilja. Problem je sve...