Home Trčanje Kako trenirati

Kako trenirati

Istezanje za trkače – kada, kako i koliko

Istezanje je bitan dio treninga svih sportaša. Ono povećava gibljivost mišića i zglobova i omogućava veći radijus pokreta. Istezanje nas prije treninga priprema za napore, nakon treninga pomaže pri opuštanju, prokrvljivanju, a time i bržem oporavku mišića te njihovom čišćenju od mliječne kiseline koja se u njima nakupila za vrijeme treninga. Fleksibilan sportaš je spremniji […]

ZA MNOGE - NAJLJEPŠI DIO PRIPREMA
Ne trči na rezervi – tu je carbo loading

Prije svake velike utrke prolazimo mjesece priprema, teških i manje teških treninga, problema, ozljeda… No ono što trebamo napraviti tjedan dana (ili više) je odmarati i – jesti. Za punjenje zaliha energije energije tu je – carbo loading.     Punjenje ugljikohidratima (UH), ili popularnije carbo-loading termin je koji označava strategiju prehrane sportaša sportova izdržljivosti […]

SAMO POD RUČNOM...
Trčanje nizbrdo – zanemareno, a važno

Većina trkačica i trkača pod “trčanjem brda” podrazumijeva trčanje uzbrdo. Trčanje nizbrdo postavlja neke drugačije izazove, a donosi i mnogobrojne nagrade. Nizbrdice nam se mogu činiti laganim, teško ćemo se zadihati na njima, ali svaki korak aktivira ekscentričnu kontrakciju kvadricepsa i donjeg dijela nogu, a to zna biti bolno (osobito dan kasnije). Naime, dok trčimo […]

CIKLUS KOJI VLADA TIJELOM
Periodizacija i plan treninga prema menstrualnom ciklusu žene (2. dio)

Izvrsno prihvaćeni članak objavljen prije tjedan dana, u kojem nas je Nikola Borić uveo u problematiku specifičnosti treninga sportašica, nastavljamo konkretnijim informacija iz njegovog uspješnog trenerskog posla. Faze menstrualnog ciklusa Prije nego počnem s konkretnim stvarima želio bih da svi dobijete jasan uvid u sve faze menstrualnog ciklusa i u termine kojima ću se služiti […]