fbpx

Kako trenirati

Mliječna kiselina među trkačima ima status neprijatelja, a to zapravo nije pravedno! Nitko od nas ne voli 'zakiseljene' mišiće pa ćemo danas ukratko pojasniti što se zapravo događa u tim trenutcima agonije pri kraju utrka i predstaviti trening kojim se radi na eliminiranju tog osjećaja.   Neugodan osjećaj boli, žarenja i...
Progresivni trening ima mnogo benefita za trkače – struktura mu je takva da nas tjera da startamo lagano, uči nas strpljenju i disciplini na utrci te omogućava dobro zagrijavanje prije bržeg trčanja. Treninzi poput ovog našeg današnjeg igraju dobru ulogu u tome da pri kraju utrke ubrzamo umjesto da...
Svi smo mi više ili manje upoznati s terminima VO2max i ekonomija trčanja – što su veći, to je trkač ili trkačica bolji. Nekom drugom prilikom ćemo se detaljno pozabaviti tim terminima, a danas ćemo predstaviti trening koji je osmišljen upravo za poboljšanje tog dvoga.   Trening je osmislila Veronique Billat,...
Za ovaj vikend najavljuju toplinski udar, u nedjelju 36°C, a baš u nedjelju imam utrku... Užas! Međutim, kukanje neće pomoći ni meni ni vama, stoga sam istražila i sakupila savjete o tome kako se u zadnji čas pripremiti za utrkivanje na visokim temperaturama i kako zatim trčati u takvim...
Već smo svi dobro upoznati s benefitima trčanja uzbrdo, brdskih dionica i sličnih treninga – poboljšanje snage, brzine, VO2max i forme i tako dalje. No što je s nizbrdicama, treba li njih uopće vježbati? Da – a u nastavku pročitajte zašto i kako.   Događalo mi se da mi se upale...
Svi mi želimo biti brži i zato su nam potrebni treninzi kojima poboljšavamo brzinu. Često se ti treninzi sastoje od intervala koji se izvode na atletskoj stazi, no neki od nas nisu baš preveliki ljubitelji staze i izbjegavaju je kad god mogu. Upravo za takve slučajeve donosimo trening brzine...
Većina trkača osim maratona i polumaratona voli trčati i utrke na deset kilometara. Maraton je priča za sebe i cener je mala beba u usporedbi s njime, no moramo priznati da trčati deset kilometara na samoj granici svojih mogućnosti nije baš lak zadatak. Zato vam danas donosimo jedan malo...
Fartlek je vrlo zahvalan tip treninga jer se može kombinirati na stvarno mnogo načina, dinamičan je i koristan, a možete se po i osjećaju igrati brzim i sporim dijelovima.   Za dane kad vam je potreban dobar strukturirani trening, tu je ovaj jednostavni 5x5 fartlek – bazičan i efikasan. Trening je široke...
Stepenice! Mi trkači ih izbjegavamo u širokom luku – daj bilo što, samo da ne moram trčati po stepenicama. Međutim, baš to trčanje po stepenicama dobro utječe na mnogo stvari u tijelu i zato vam danas donosimo pregled  tih benefita i prijedlog za jedan trening na prvim malo duljim...
Kada trčimo, znojimo se. Znojenjem se smanjuje volumen krvi u tijelu, što znači da srce mora jače raditi kako bi slalo kisik do mišića. Zato je bitno tijekom duljih utrka uzimati tekućinu i time omogućiti tijelu dobro funkcioniranje. No previše tekućine isto nije dobro – ljudi nisu kao deve...
Znam da na hrvatskom zvuči malo blesavo, ali naziv ovog treninga je vrlo čest izraz među trkačima engleskog govornog područja – Out and Back – i naići ćete na njega čitajući bilo koju abecedu trkačkih izraza na engleskom.   Isprva sam mislila da to označava neki tempo ili nešto slično, ali...
Koliko puta ste čuli trkače kako razgovaraju o treningu snage? Ne baš često, zar ne? A koliko puta se u razgovorima prije ili nakon treninga čuju priče o povredama i bolovima? Nažalost, ovaj drugi scenarij viđa se gotovo redovito.   Često mi trkači zaboravljamo (ili se opravdavamo manjkom vremena) da je...
Direktni prijevod riječi ‘taper’ s engleskog jezika na hrvatski jest ‘zaoštriti’. U trčanju je to završni dio priprema za ciljanu utrku u kojemu formu dovodimo u najbolje izdanje, ali ne tako što jako treniramo, nego tako što polako smanjujemo volumen treninga i dajemo tijelu malo odmora od silnog treniranja.   Dobro...
Odličan je osjećaj biti u naponu fizičke i psihičke snage, prepun ambicioznih ciljeva i visoke motivacije, no koliko god trkačkog staža imate, sigurno vam se dogodila situacija kada se niste mogli natjerati na trčanje.   Loša strana te priče je da se dogodi baš svakome, ali dobra je da uvijek prođe!...
Vjerujem da su gotovo svi koji se bave trčanjem barem nekoliko puta radili trening u kojemu se ponavljaju dionice od 800 metara. Lako je moguće da ste već odradili ovakav ili sličan trening, a da niste tog bili svjesni. Ono što ove osamstotke čini zanimljivima jest zgodna igra brojevima...
Vježbaj snagu, vježbaj snagu, vježbaj snagu… Svi znamo koliko su treninzi snage važni za trkače. Isto tako svi znamo koliko nam je teško natjerati se odraditi ih, je l’ da? ;) No možda vas naš izazov da obuzdate onu veliku loptu za fitness natjera da kroz slatku patnju učinite...
Tempo trening definira se kao ujednačen napor na zadanoj duljini ili u zadanom vremenskom trajanju i bitna je stavka u pripremama za bilo koju utrku, a posebice za polumaraton i maraton. Ovaj vam puta predstavljamo tempo trening s malim dodacima kojima se razbija monotonija i postižu korisni učinci.   Radi se...
Zadnji kilometri maratona u Bostonu 1996. godine ostali su čvrsto zapisani u povijesti ove utrke – te godine njemačka maratonka Uta Pippig službeno je postala prva žena koja je odnijela pobjedu tri godine zaredom. No, ostala je zapamćena i po jednoj, pod navodnike, neugodnoj stvari.   Komentatori utrke opisali su to...
Svi se uglavnom držimo provjerenog recepta: dionice za brzinu, tempo za izdržljivost, brdske dionice za jače noge i eksplozivnost. I dok provjereni recept donosi dobre rezultate, zašto ne bismo isprobali jednu kombinaciju ovih elemenata?   Današnji Trening tjedna sastoji se od kratkih i brzih ponavljanja uzbrdo nakon kojih se radi tempo...
Svima nama su dobro poznati klasični treninzi dionica ili fartlek – to su ključne vježbe za izdržljivost i brzinu na utrkama. Današnji trening malo je više raznolik i iako na prvu djeluje komplicirano, zapravo traži samo malo koncentracije, a daje mnogo. Može se raditi u dvije verzije: mjereno krugovima...

Najnoviji tekstovi