Period neposredne pripreme za utrku uzbudljiv je za svakog tko trči. Poseban cilj koji imamo u mislima daje težinu i značaj svakom odlasku na trening, a nadamo se najboljoj mogućoj pripremi za zacrtani događaj. Dok se neke utrke odrade za zabavu, kao trening ili dobar izgovor za vikend-izlet, najvažnije...
Broj otkucaja srca u minuti, tj. puls, parametar je s kojim bi svatko tko se redovito bavi sportom trebao biti upoznat. Puls je odlično mjerilo trenutne forme, a karakteristično je niži u ljudi koji su fizički aktivni, posebno ako se mjeri u mirovanju, odmah nakon buđenja. Također, praćenje pulsa...
U jednom od prošlih izdanja Treninga tjedna pisali smo o 1-2-3-2-1 fartleku koji je osmislio američki atletski trener Brad Hudson. Izgleda da Brad stvarno voli treninge u kojima ima puno izmjena tempa jer vam i danas predstavljamo jedan njegov trening u kojemu je naglasak na tome, ali nešto drugačijeg...
Srce je najvažniji mišić u ljudskom tijelu, a njegova funkcija uvelike određuje naše fizičke sposobnosti. Kao što se i drugi mišići prilagođavaju tjelesnom naporu, tako i srčani mišić prolazi kroz različite prilagodbe u ljudi koji se bave sportom.
Bilo da si početnik/ica u trčanju (ili nekom drugom pretežno aerobnom sportu)...
David Laney američki je dugoprugaški trkač. Godine 2015. osvojio je treće mjesto na Ultra-Trail du Mont Blanc (prvi Amerikanac u povijesti na postolju UTMB-a) i osmo mjesto na kultnom Western States Endurance Run, a kvalificirao se i za Olympic Trials Marathon. Ovim izdanjem Treninga tjedna predstavljamo vam trening koji...
Brad Hudson je bivši trkač koji je 1979. godine na Gettysburg Marathonu istrčao svoj prvi maraton za 2:50:35. Što je tu posebno? Imao je samo 12 godina! Danas je 50-godišnji Brad vrlo uspješan i cijenjen trener atletike, a mi vam donosimo jedan zanimljivi fartlek kojim on, između ostalog, priprema...
Tjedan dana do polumaratona. Cilj: trčati blizu PB-a, možda ga i srušiti. Vikend dužina odrađena, nisam pretjerala u kilometraži, pace zadovoljavajući. Nakon dana odmora, čeka me još jedan intervalni trening brzine i kasnije još 1-2 laganijih treninga pred utrku. Možda još ubacim i jedno kraće plivanje. Sve ide po...
Robert De Castella, poznat kao Deeks, australski je maratonac i bivši svjetski rekorder. 1981. godine u Japanu istrčao je maraton za 2:08:18 i time postao najbrži na svijetu. Danas vam donosimo trening koji je na njegovom rasporedu bio baš svaki tjedan.
8 puta po jedan krug na atletskoj stazi ne...
Kad sam tek ušla u svijet trčanja, nisam puno razmišljala o različitim treninzima, brzini, kilometrima ili prehrani, a kamoli o vođenju dnevnika treninga. No, kako to obično biva, trčanje je za mene s vremenom dobivalo na sve većem značenju (vjerojatno je to i logičan slijed događanja, čovjek ili odustane...
- Start trail utrke od 40 km na Mosoru 2010., ja bez ikakvog treninga i s uvjerenjem da je sve u glavi krećem po pobjedu. Puk’o sam nakon prvog kilometra, nisam ni završio tu utrku – priča mi prijatelj, sada već poprilično brz trkač koji je promijenio ploču i...
Jedan od najfinije uravnoteženih sustava u ljudskom tijelu zasigurno je endokrinološki sustav. Hormoni, glasnici koji prenose poruke do ciljnih stanica, luče se u našem tijelu u nanogramskim količinama, a unatoč tome, važnost koju imaju je životna.
U modernom načinu života mnoge nas stvari mogu „izbaciti“ iz hormonske ravnoteže, a trčanje,...
Terapeutski učinci leda poznati su odavno, krioterapija je jedna od najjeftinijih i najjednostavnijih metoda tretiranja ozljeda i upala mišića. No, kako se lediti i kada?
Krioterapija
Krioterapija je pojam koji podrazumijeva korištenje niskih temperatura sa svrhom liječenja ozljeda i uklanjanja boli. Postoje brojne metode koje se temelje na iskorištavanju pozitivnih učinaka...
Ja sam prirodni talent! Trčanje mi je kao vožnja bicikla - jednom naučiš i znaš zauvijek. Nema veze što ne treniram normalno cijelu zimu, što me ponekad muče ozljede, što se nakupilo par kila viška. Gledam kalendar i napadam utrke čim malo ugrije. I onda redom, bar 2-3 mjesečno.
Ima...
Zimski mjeseci i rano proljeće doba su kada u općoj populaciji vladaju i kruže razni virusi, uzrokujući svima poznata stanja - prehladu i gripu. Trčanje, tj. fizička aktivnost, jedna je od preventivnih mjera kada su u pitanju ove zarazne bolesti.
Više je razloga koji pridonose tome da su ljudi koji...
Neka istraživanja tvrde da glavna razlika između "bijelih" i "crnih" trkača nastaje u djetinjstvu. Dok su (afrički) crni trkači obično veći dio djetinjstva bosonogi, bijele bebe od rođenja imaju obuću. Prenosimo neke načine kako ojačati stopala nenaviknuta na bosonogo hodanje.
Bosonogi trening razvija mišiće prstiju, srednjeg djela stopala, pete i...
Za vrijeme trkačke sezone i toplih mjeseci u godini motivaciju za aktivnost nije teško pronaći. Sve vrvi utrkama, druženjima i putovanjima, svakodnevno smo okruženi ljudima koji se na ovaj ili onaj način rekreiraju, pa je tako i naša dnevna agenda ispunjena vremenom za trening.
Okorjelim trkačima mirna baza je nešto...
Sigurna sam da svi imamo prijatelje ili poznanike koji su počeli trčati kako bi smršavili. Trčanje je mnogima prva asocijacija kada se govori o izboru aktivnosti za topljenje suvišnih kilograma. Naravno, trčanje ili neka druga aerobna aktivnost mogu imati taj efekt ako se kombiniraju s promjenom prehrane i stila...
Što se događa u mišićima za vrijeme i nakon teške utrke ili treninga? Svima nam je poznata upala mišića – bolno stanje koje se javlja obično nakon velikog napora na koji nismo sasvim navikli. Za vrijeme samog trčanja dolazi do stvaranja mliječne kiseline u mišićima – ona je produkt...
Vjerujem da nam se svima dogodilo da tijekom treninga ili utrke jednostavno posustanemo, postane nam teško, mišići su iscrpljeni, a um se buni protiv takvog napora. Dolazi do „pucanja“, barem tako kasnije kažemo, pokušavajući se opravdati: „Skroz sam pukao/pukla, ne znam što se desilo!“. Uglavnom se ljutimo na sebe...
Iako nije sezona velikih utrka, gotovo se u svakom dijelu Hrvatske održavaju zimske kros, trail ili brdske lige, pa se tako oni najuporniji i najotporniji i dalje love i ganjaju. No, kako niske temperature utječu na rad mišića, potrošnju energije i opće funkcioniranje tijela kada je zaista hladno?
Sigurno ste...