Muči te pretjeran umor? Puls na treningu ti je viši nego inače? Teže dolaziš do daha, a ponekad ti se zacrni pred očima kad naglo ustaneš? Prijatelji su zamijetili da si blijed?
Možda tvojem organizmu nedostaje željeza. No, kako je to povezano sa simptomima koje osjećaš?
Veza željezo – kisik
Željezo je jedan od najvažnijih...
Brzina trčanja je, jednostavno rečeno, maksimalna brzina koju pojedinac može postići pri trčanju određene udaljenosti. Ona ovisi o mnogo toga. Stupanj utreniranosti, genetika, prehrana, tjelesna građa, ali i okolina u kojoj se nalazimo neki su od najvažnijih faktora koji neposredno utječu i određuju koliko će pojedinac kilometara moći „odvaliti“...
Oporavak nakon duge utrke kritična je komponenta idealnog plana treniranja koji trkači često zanemaruju. Ukoliko se dobro ne oporavite od (polu)maratonske utrke povećat ćete rizik od ozljeda i time se unazaditi i ograničiti svoj dugoročni potencijal - teže obarati osobne rekorde i ostati zdravi.
Nerijetko trkači prerano nakon maratona kreću...
Svakome se dogodi loš dan, umor ili manjak koncentracije na treningu, u glavi i u nogama. No, ako se loš dan pretvori u loše dane i ako loši dani postanu vaša svakodnevica, nešto nije u redu. Obratite pozornost na znakove koje vam vaše tijelo šalje i pomozite mu da se...
Donosimo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postanete jači i izdržljiviji trkač uz umanjenu mogućnost povreda na trčanju i izvan njega. Vježbe su vrlo korisne i možete ih raditi bilo gdje, nisu zahtjevne i ne treba vam skupa dodatna oprema. Dakle, nema isprike.
'SUPERMAN'
Superman na koljenima je vježba koja...
Mnogima termin odlaska na trening ovisi o svakodnevnim obavezama, no dijelom ovisi i o tome koje doba dana više volite, kad bolje funkcionirate, imate viši stupanj motivacije i postižete bolje rezultate treninga. Ponekad je, međutim, teško odrediti idealno vrijeme za sportske aktivnosti, no kad jednom pronađete svoje idealno doba...
Svi počnemo s nekom kraćom utrkom, 5 ili možda 10 km. Nakon nekog vremena apetiti porastu pa se uputimo na polumaraton ili maraton. Svaka nova stepenica koju savladavamo, bez obzira radi li se o prvoj utrci u životu ili prvoj utrci na novoj distaci, donosi uzbuđenje i moguće pogreške....
Ozljede mišića stražnje lože natkoljenice među najčešćim su ozljedama u sportu. Gotovo da i nema sportaša koji barem jednom u svojoj sportskoj karijeri nije ozlijedio jedan od mišića iz ove skupine.
Trčanje, skokovi, promjene pravca kretanja, kako u svakodnevnom životu, tako i u sportskim aktivnostima, izvode se direktnim sudjelovanjem ovih...
Trčanje ranom zorom, prije svih dnevnih zadataka i okupacija, san je svakog trkača, no u tome ne uspijevaju svi s lakoćom. Donosimo nekoliko praktičnih savjeta kako od 'spavalice' postati 'ranoranioc'.
KRENITE
Ako želite trčati, najjednostavnije je da samo - krenete. Ne trebate raditi opsežne mentalne pripreme od nekoliko mjeseci ili tjedana,...
Utrke iscrpljuju tijelo i stoga je odmor nakon njih vrlo važan. Imamo nekoliko prijedloga kako se poslije utrke brzo oporaviti i vratiti redovitom trčanju - i novim utrkama.
HODANJE
Neposredno nakon utrke nemojte odmah sjesti - hodajte desetak minuta kako bi osigurali pravilnu cirkulaciju, a zatim provedite istu količinu vremena u...
Domaći trkači ne zaostaju za svjetskim trendovima: sve više trkača silazi sa svojih dobro poznatih, utabanih staza te s povučenih nasipa i započinje s trčanjem po ulicama grada.
Nekada su u ljudima prevladavali nelagoda i sram zbog 'netrkačke' okoline, ali uz jačanje trkačkog pokreta i zajednice u zemlji, pojačava se...
Ono što činite nakon napornog treninga može biti korisno ili može poništiti sve pozitivne učinke treninga. Donosimo osnove nakon trčanja koje trebaju postati neizostavan dio vaše rutine kako bi razvili trkačku dugovječnost te kako bi osigurali maksimalnu korist i oporavak.
1. HLAĐENJE I ISTEZANJE
Hlađenje je period nakon treninga koji je...
Ljudi koji se bave trčanjem u bilo kojem obliku, obožavaju ga jer kroz trčanje upoznaju sebe, rastu i razvijaju se kao osobe te upijaju lekcije koje primjenjuju na svoje živote.
STRPLJENJE JE VRLINA
Ozljede trkače uvijek dovode do velike kušnje i to može reći svatko tko je to prošao. U takvim...
Potrebno je malo truda, nekoliko 'da' za salate i nekoliko 'ne' za repete, no moguće je. Donosimo nekoliko savjeta koji mršavljenje neće pretvoriti u zamoran posao ili u noćnu moru.
ZDRAVA I PRAVILNA PREHRANA MORA POSTATI NAVIKA
Odlučite da ćete jesti zdravo gotovo svaki dan i za svaki obrok. Vaša odlučnost...
Grčevi na trčanju događaju se mnogima, neka istraživanja pokazuju da oko 39% trkačica i trkača ima ili je imalo problema s tim neugodnim bolovima.
Oni koji redovito imaju grčeve možda prepoznaju neki obrazac po kojem ih dobivaju, ali niti stručnjaci se ne mogu složiti oko toga što uzrokuje grčeve za...
S obzirom na to da živimo u dobu naprednih informacijskih tehnologija, sa svih strana okruženi smo raznim čudima sportske opreme, od kojih su za trkače neizbježni postali GPS satovi. Najnormalnije je treniranje i trčanje pod “budnim okom” brojeva na satu. Opterećeni tempom i minutama nerijetko potpuno zaboravimo slušati svoje...
Mnogi aktivni trkači gledaju na hodanje s podsmjehom - kao da je hodanja za vrijeme trkačkog treninga znak slabosti. No istina je potpuno drugačija. Pauze hodanja u treninzima, pa čak i na dugim utrkama mogu biti itekako korisne i pomoći u podizanju trkačke forme pa i postizanju boljeg vremena...
Mnogima se pomisao o prekidu treninga ili nekog drugog oblika vježbanja čini potpuno neprihvatljivom, osobito ako ste u fazi kad se osjećate sjajno i na vrhuncu energije i kondicije. Ipak, pospremanje vaših omiljenih rekvizita za vježbanje na nekoliko dana može učiniti za vas puno više nego što se na...
Trčanje nam pomaže u borbi protiv stresa, osnažuje naše srce i noge, no može imati i neke neobične nuspojave. Ipak, ne radi se o razlozima za uzbunu već o kratkotrajnim znakovima da smo odradili nešto jači trening.
DOSADNI KAŠALJ
Nakon završetka utrke od 5 km ili nakon polumaratona, može vam se...
Trčanje nije rezervirano za poseban fizički ili psihički tip osobe. Ako možete trčati, možete postati trkačica odnosno trkač. No, da bi povećali svoju brzinu ili udaljenost koju trčite, morate smanjiti utrošak energije na nepotrebne i neproduktivne pokrete. Čini se jednostavno, no je li zaista?
Iako znamo da su genetske predispozicije...