fbpx
Naslovnica Zdravlje Stranica 5

Zdravlje

U novom nastavku serijala "O prehrani stručno" nutricionist Bojan Stojnić mag. nutr. progovara o ulozi ugljikohidrata na izvedbu, o pripremama za utrku i oporavku. Potrošnja glikogenskih rezervi najučestaliji je ograničavajući čimbenik kod sportova izdržljivosti. U utrci maratona iskusi ga čak 40% trkača. Treba napomenuti kako se postotak odnosi na ukupni...
Ako ste započeli s programom trčanja, možete se, nakon samo nekoliko tjedana, iznenaditi što uopće niste izgubili na težini ili što ste se čak udebljali. Prije nego li odustanete od trčanja, znajte da je sasvim normalno da (neki) početnici malo dobiju na kilaži. Zašto?   1. UČINKOVITOST Tijelo je dizajnirano za učinkovitost,...
S vrućim danima uvijek postane aktualna tema - kako utažiti žeđ, nadoknaditi elektrolite i ne dehidrirati, a baviti se aktivno sportom. Imamo neke savjete... Gotovo svaka funkcija u tijelu podržana je ili povezana s vodom. Ovisno o intenzitetu aktivnosti, trajanju, temperaturi i vlazi, ljudsko tijelo može izgubiti više od 0,75...
Mnogi su sportaši svoje najbolje rezultate u sportovima izdržljivost napravili upravo u godinama kada bi, u teoriji, trebali biti sporiji. Iskoristite iskustvo koje imate u svoju korist!   Od profesionalnih sportaša se očekuje da, nakon određene starosne dobi, napuste sport, međutim, razlozi ponekad mogu zavarati. Naime, pravi razlog zbog kojega su...
Kako skupljamo godine, naše se tijelo mijenja, usporava i neminovno postaje manje otporno na bolesti i oštećenja.   Starenje i bazalni metabolizam Ukoliko se pridržavate nekih općih smjernica o stvarnim potrebama organizma za energijom, velik dio ukupnog dnevnog unosa energije ovisit će o vašemu bazalnom metabolizmu. Podsjetimo, bazalni metabolizam je minimalan unos...
Iako ljudski organizam, uz uvjet da je zdrav, djeluje poput savršenog stroja i on ima svoj rok trajanja. Dijelovi se s godinama troše, opada sposobnost regeneracije, no proces starenja možemo značajno usporiti. Redovitom tjelesnom aktivnošću, koja djeluje poput ulja za podmazivanje, polako ali sigurno našemu tijelu dodajemo dragocjenu energiju,...
Velike pohvale svima na svakoj sportskoj aktivnosti, redovitom treniranju i na redovitom trčanju, no sav trening je gotovo beznačajan ako se poslije treninga ne hranite ispravno.   *GLADOVANJE NAKON TRENINGA Mislite da ne smijete jesti nakon treninga jer pokušavate smršavjeti ili smatrate da ćete pojesti previše, ako budete jeli neposredno nakon....
"Kad osjetiš žeđ, kasno je za tebe. Moraš popiti točno 8 čaša vode dnevno." Zvuči poznato? Radi se o uobičajenim savjetima kad je riječ o hidraciji, bilo onoj opće populacije ili sportaša. U članku koji slijedi govorit ću o hidraciji sportaša. Kao i kad govorimo o zdravoj prehrani, razlike...
Mnogi ozbiljni, kao i oni „povremeni“ sportaši su se barem jednom susreli s neugodnim osjećajem boli, zatezanja, peckanja i mišićne slabosti prilikom svoje sportske aktivnosti. Zahvaljujući brojnim temama o mliječnoj kiselini, o kojoj se danas neumorno raspravlja, ista je stekla reputaciju glavnog i odgovornog krivca za umor, bolove u...
Dolaskom lijepog vremena mnogi udobnost i toplinu doma mijenjaju sve češćim odlascima i boravkom u prirodi. Buđenjem prirode, bude se i najsitniji stanovnici livada i šuma i nerijetko uzrokuju probleme, prenoseći bolesti i stanja opasna po život. Sportaši, kao i razni rekreativci i ljubitelji prirode, koji svoje treninge i...
Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom organizmu, a trkači su osobito zahvalni tom gorivu za vrijeme napornih treninga. Unosom ugljikohidrata osiguravamo energiju za rast mišića i rad mozga, ali i za rad svih ostalih organa pa ih nikako ne smijemo zanemariti. Stručnjaci sportske prehrane preporučuju trkačima unos oko 60...
Proizvodi koji se upotrebljavaju za masažu postaju popularniji iz godine u godinu. To su različite vrste rollera, štapova i lopti. Proizvodi nisu skupi, mogu postati dio svakog doma i čak svakodnevne upotrebe te mogu zamijeniti profesionalne masaže za koje nemamo vremena ili novca.   Naravno, u slučaju ozbiljnih povreda i bolova...
Kroz posljednjih nekoliko godina sve češće se spominju različite vrste namirnica ili sastojaka prehrane koje stvaraju određene probleme u organizmu prilikom konzumacije. Posebnu pozornost tomu se pridaje u svijetu sporta, jer, kako znamo, sportska prehrana je izuzetno zahtjevna i zahtjeva određenu disciplinu, pa se i najmanji negativan događaj vezan...
Sportska prehrana je izuzetno zahtjevna i o pravilnom izboru namirnica nerijetko ovisi čitav sportski uspjeh. Nažalost, sve se češće događa da se sportaši susreću s nekom vrstom problema vezanim uz hranu koju konzumiraju, a sve to može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica za zdravlje. U mnogo slučajeva je teško...
Astma je kronična upalna bolest dišnih puteva (bronha). Simptomi su pritisak u prsnom košu, buđenja zbog suhog kašlja ili nedostatka zraka, napadaji suhog kašlja te osjećaj nedostatka zraka uz čujno disanje (piskanje) ili bez čujnog disanja, a prolaze ili spontano ili uz odgovarajuću terapiju te mogu biti stalni ili...
Aktivnosti poput trčanja, a pogotovo dugoprugaško trčanje, dovode do iscrpljenosti organizma; javljaju se oksidativni stres, mikro oštećenja u mišićima, gubitak vode i minerala, porast proizvodnje slobodnih radikala, upalni procesi, glikemijski indeks je u neravnoteži, a imunitet je ozbiljno narušen. Ispravna prehrana je važna jer nam pomaže u bržem oporavku...
Nakon uvoda u metaboličke procese, nakon savjeta za unos ugljikohidrata, proteina te za hidraciju, seriju članaka o prehrani kod sportova izdržljivosti nastavit ću pričom o suplementima, odnosno dodacima prehrani. Primijetit ćete da sam u serijalu od makronutrijenata izostavio masti. To nisam učinio slučajno, već zato što one nisu presudne za...
Potreba za slatkim nije ništa neobično. Osjećamo ju s vremena na vrijeme i sasvim je u redu, ako ne pretjerujemo i ako se radi o umjerenim količinama. Šećeri su potrebni za rad organizma, no, ako je ta potreba uzela maha i ako ne stajemo ni nakon nekoliko kriški kolača,...
U 19. stoljeću bjelančevine, tj. proteini iz mišića smatrani su glavnim izvorom energije za tjelesnu aktivnost.Danas znamo da tome nije tako te da su ugljikohidrati i masti glavni izvor energije, a proteini predstavljaju minorni udio u ukupnoj energetskoj potrošnji.Unos proteina glavna je tema razgovora pojedinaca uključenih u sportove snage...
Gotovo svi trkači, a posebice dugoprugaši čuli su za anemiju uzrokovanu dugotrajnim fizičkim opterećenjem. Postoji dosta članaka o toj temi na sportskim portalima i u sportskoj literaturi, te se nameće zaključak da su anemija i niska razina željeza često zdravstveno stanje među sportašima, osobito u ženskom dijelu te populacije. Ako...

Najnoviji tekstovi