Home Zdravlje Sportska prehrana

Sportska prehrana

PROVJERI KOJI
[PROMO] Ovi vitamini i minerali su ključni za mišiće i energiju!

Vitamini i minerali imaju važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju.  Oni omogućavaju održavanje normalnih tjelesnih funkcija, ali pomažu i oporavku od vježbanja ili stresa.  Za osobe s aktivnim životnim stilom, vitamini i minerali su vrlo bitni. Uslijed povećanih fizičkih napora te prilikom pojačanog znojenja dolazi do njihovog pojačanog izlučivanja. Tijelu su također potrebni za oporavak […]

NJEGOVO VELIČANSTVO MG
Magnezij – ključan element sportskog uspjeha

Jeste li znali da je magnezij najvažniji mineral za sportaše? Provjerite zašto nikako ne smijete propustiti njegovo djelovanje. Značaj magnezija jasan je stručnjacima od kada se istražuje sportska prehrana. On igra glavnu ulogu kada se govori o optimalnoj kontrakciji mišića, stabilnosti skeleta, a poznato je i da podržava visoku potrošnju kisika kod sportskih napora. Dobra […]

KULEN U RUKSAK PA NA BIC
Što i koliko jesti na biciklu?

Često vozeći bicikl ostanemo zaprepašteni kad vidimo kakvu sve vrstu hrane kolege biciklisti jedu za vrijeme vožnje, pa nas ne moraju čuditi ni posljedice koje takva neprimjerena prehrana sa sobom povlači: gubitak energije, gubitak koncentracije koji sa sobom povlači i mogućnost ozljeđivanja, a ponekad dolazi i do samog \’pucanja\’ i prekida vožnje. Važne uloge koju […]

GORIVO ZA VRIJEDNE NOGE
ŠTO JESTI? – Najbolji izvori ugljikohidrata za trkače

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom organizmu, a trkači su osobito zahvalni tom gorivu za vrijeme napornih treninga. Unosom ugljikohidrata osiguravamo energiju za rast mišića i rad mozga, ali i za rad svih ostalih organa pa ih nikako ne smijemo zanemariti. Stručnjaci sportske prehrane preporučuju trkačima unos oko 60 posto dnevnih kalorija upravo iz […]

ODMAH NAPUNITE POTROŠENE ZALIHE
Regenerirajte se brže uz jedan jedostavan trik

Godinama se uvelike promicao stav o tome kako rekreativni sportaši sportova izdržljivosti – trkači, biciklisti, triatlonci… mogu preskočiti obrok nakon aktivnosti jer imaju dovoljno vremena između treninga za nadoknadu iscrpljenih zaliha glikogena. Štoviše, neki još i danas smatraju da se takvim načinom lakše gubi tjelesna težina. Ta je pretpostavka logična, jer je razina metabolizma nakon […]

MONKEY STUFF
Zašto sportaši obožavaju banane?

Osnova svake okrepe na većim utrkama uvijek je nezaobilazna i u trenucima trkačke iscrpljenosti – zlata vrijedna – banana! Jednostavna za konzumaciju, uvijek dostupna i fina, banana je zauzela mjesto jedne od glavnih namirnica za brzu nadoknadu energije.   No, osim praktičnosti ove voćke, koja porijeklo vuče iz jugoistočne Azije, a danas se uzgaja u […]

RUN ME TO THE BEER
DILEMA ILI NE: Alkohol i sport?

Što se tiče učinka na zdravlje, a ne samo na sportsku izvedbu, pozitivan utjecaj umjerenog unosa alkohola na kardiovaskularno zdravlje dobro je dokumentiran. No, to je tema za neki budući članak. U ovom ću tekstu ukratko opisati učinke alkohola na sportsku izvedbu, odnosno na oporavak od treninga ili natjecanja.   O učestalosti i razini konzumacije […]