Home Zdravlje Sportska prehrana

Sportska prehrana

KAD BI BAREM BILO JEDNOSTAVNO
TRČANJE I DEBLJANJE – Počeli ste trčati, a ne mršavite?

Ako ste započeli s programom trčanja, možete se, nakon samo nekoliko tjedana, iznenaditi što uopće niste izgubili na težini ili što ste se čak udebljali. Prije nego li odustanete od trčanja, znajte da je sasvim normalno da (neki) početnici malo dobiju na kilaži. Zašto?   1. UČINKOVITOST Tijelo je dizajnirano za učinkovitost, a to znači […]

TRENIRAJ PAMETNO, JEDI PAMETNO
PREHRANA NAKON TRENINGA – pogreške koje se mogu izbjeći

Velike pohvale svima na svakoj sportskoj aktivnosti, redovitom treniranju i na redovitom trčanju, no sav trening je gotovo beznačajan ako se poslije treninga ne hranite ispravno.   *GLADOVANJE NAKON TRENINGA Mislite da ne smijete jesti nakon treninga jer pokušavate smršavjeti ili smatrate da ćete pojesti previše, ako budete jeli neposredno nakon. No, istina je da […]

BUDI MOJA VODA NA OKREPNOJ STANICI
[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – hidracija

Kad osjetiš žeđ, kasno je za tebe. Moraš popiti točno 8 čaša vode dnevno. Zvuči poznato? Radi se o uobičajenim savjetima kad je riječ o hidraciji, bilo onoj opće populacije ili sportaša. U članku koji slijedi govorit ću o hidraciji sportaša. Kao i kad govorimo o zdravoj prehrani, razlike između sportaša i opće populacije, što […]

GORIVO ZA VRIJEDNE NOGE
ŠTO JESTI? – Najbolji izvori ugljikohidrata za trkače

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom organizmu, a trkači su osobito zahvalni tom gorivu za vrijeme napornih treninga. Unosom ugljikohidrata osiguravamo energiju za rast mišića i rad mozga, ali i za rad svih ostalih organa pa ih nikako ne smijemo zanemariti. Stručnjaci sportske prehrane preporučuju trkačima unos oko 60 posto dnevnih kalorija upravo iz […]

PROMIJENITI PREHRANU - POBIJEDITI BOLEST!
Intolerancija na gluten i s njom povezane bolesti

Kroz posljednjih nekoliko godina sve češće se spominju različite vrste namirnica ili sastojaka prehrane koje stvaraju određene probleme u organizmu prilikom konzumacije. Posebnu pozornost tomu se pridaje u svijetu sporta, jer, kako znamo, sportska prehrana je izuzetno zahtjevna i zahtjeva određenu disciplinu, pa se i najmanji negativan događaj vezan uz sportsku prehranu veoma pozorno prati. […]

PUN TANJUR DOBROSTI
Postoji li superhrana za trkače?

Aktivnosti poput trčanja, a pogotovo dugoprugaško trčanje, dovode do iscrpljenosti organizma; javljaju se oksidativni stres, mikro oštećenja u mišićima, gubitak vode i minerala, porast proizvodnje slobodnih radikala, upalni procesi, glikemijski indeks je u neravnoteži, a imunitet je ozbiljno narušen. Ispravna prehrana je važna jer nam pomaže u bržem oporavku organizma, a također, stvara kvalitetnu bazu […]

ŠARENE PILULE ZA...
[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – suplementi

Nakon uvoda u metaboličke procese, nakon savjeta za unos ugljikohidrata, proteina te za hidraciju, seriju članaka o prehrani kod sportova izdržljivosti nastavit ću pričom o suplementima, odnosno dodacima prehrani. Primijetit ćete da sam u serijalu od makronutrijenata izostavio masti. To nisam učinio slučajno, već zato što one nisu presudne za sportsku izvedbu, već predstavljaju svojevrsnu […]