Home Zdravlje Sportska prehrana

Sportska prehrana

MONKEY STUFF
Zašto sportaši obožavaju banane?

Osnova svake okrepe na većim utrkama uvijek je nezaobilazna i u trenucima trkačke iscrpljenosti – zlata vrijedna – banana! Jednostavna za konzumaciju, uvijek dostupna i fina, banana je zauzela mjesto jedne od glavnih namirnica za brzu nadoknadu energije.   No, osim praktičnosti ove voćke, koja porijeklo vuče iz jugoistočne Azije, a danas se uzgaja u […]

CARB LOADING, RELOADING...
Ugljikohidrati i sportovi izdržljivosti – kada i koliko?

U novom nastavku serijala “O prehrani stručno” nutricionist Bojan Stojnić mag. nutr. progovara o ulozi ugljikohidrata na izvedbu, o pripremama za utrku i oporavku. Potrošnja glikogenskih rezervi najučestaliji je ograničavajući čimbenik kod sportova izdržljivosti. U utrci maratona iskusi ga čak 40% trkača. Treba napomenuti kako se postotak odnosi na ukupni broj trkača, dakle većinom rekreativce. […]

KAD BI BAREM BILO JEDNOSTAVNO
TRČANJE I DEBLJANJE – Počeli ste trčati, a ne mršavite?

Ako ste započeli s programom trčanja, možete se, nakon samo nekoliko tjedana, iznenaditi što uopće niste izgubili na težini ili što ste se čak udebljali. Prije nego li odustanete od trčanja, znajte da je sasvim normalno da (neki) početnici malo dobiju na kilaži. Zašto?   1. UČINKOVITOST Tijelo je dizajnirano za učinkovitost, a to znači […]

TRENIRAJ PAMETNO, JEDI PAMETNO
PREHRANA NAKON TRENINGA – pogreške koje se mogu izbjeći

Velike pohvale svima na svakoj sportskoj aktivnosti, redovitom treniranju i na redovitom trčanju, no sav trening je gotovo beznačajan ako se poslije treninga ne hranite ispravno.   *GLADOVANJE NAKON TRENINGA Mislite da ne smijete jesti nakon treninga jer pokušavate smršavjeti ili smatrate da ćete pojesti previše, ako budete jeli neposredno nakon. No, istina je da […]

BUDI MOJA VODA NA OKREPNOJ STANICI
[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – hidracija

Kad osjetiš žeđ, kasno je za tebe. Moraš popiti točno 8 čaša vode dnevno. Zvuči poznato? Radi se o uobičajenim savjetima kad je riječ o hidraciji, bilo onoj opće populacije ili sportaša. U članku koji slijedi govorit ću o hidraciji sportaša. Kao i kad govorimo o zdravoj prehrani, razlike između sportaša i opće populacije, što […]

GORIVO ZA VRIJEDNE NOGE
ŠTO JESTI? – Najbolji izvori ugljikohidrata za trkače

Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom organizmu, a trkači su osobito zahvalni tom gorivu za vrijeme napornih treninga. Unosom ugljikohidrata osiguravamo energiju za rast mišića i rad mozga, ali i za rad svih ostalih organa pa ih nikako ne smijemo zanemariti. Stručnjaci sportske prehrane preporučuju trkačima unos oko 60 posto dnevnih kalorija upravo iz […]

PROMIJENITI PREHRANU - POBIJEDITI BOLEST!
Intolerancija na gluten i s njom povezane bolesti

Kroz posljednjih nekoliko godina sve češće se spominju različite vrste namirnica ili sastojaka prehrane koje stvaraju određene probleme u organizmu prilikom konzumacije. Posebnu pozornost tomu se pridaje u svijetu sporta, jer, kako znamo, sportska prehrana je izuzetno zahtjevna i zahtjeva određenu disciplinu, pa se i najmanji negativan događaj vezan uz sportsku prehranu veoma pozorno prati. […]