Home Zdravlje Sportska prehrana

Sportska prehrana

PUN TANJUR DOBROSTI
Postoji li superhrana za trkače?

Aktivnosti poput trčanja, a pogotovo dugoprugaško trčanje, dovode do iscrpljenosti organizma; javljaju se oksidativni stres, mikro oštećenja u mišićima, gubitak vode i minerala, porast proizvodnje slobodnih radikala, upalni procesi, glikemijski indeks je u neravnoteži, a imunitet je ozbiljno narušen. Ispravna prehrana je važna jer nam pomaže u bržem oporavku organizma, a također, stvara kvalitetnu bazu […]

ŠARENE PILULE ZA...
[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – suplementi

Nakon uvoda u metaboličke procese, nakon savjeta za unos ugljikohidrata, proteina te za hidraciju, seriju članaka o prehrani kod sportova izdržljivosti nastavit ću pričom o suplementima, odnosno dodacima prehrani. Primijetit ćete da sam u serijalu od makronutrijenata izostavio masti. To nisam učinio slučajno, već zato što one nisu presudne za sportsku izvedbu, već predstavljaju svojevrsnu […]

NAŠI MIŠIĆI IH TREBAJU
[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – proteini

U 19. stoljeću bjelančevine, tj. proteini iz mišića smatrani su glavnim izvorom energije za tjelesnu aktivnost.Danas znamo da tome nije tako te da su ugljikohidrati i masti glavni izvor energije, a proteini predstavljaju minorni udio u ukupnoj energetskoj potrošnji. Unos proteina glavna je tema razgovora pojedinaca uključenih u sportove snage ili fitness i bodybuilding. Razlog […]

SVATKO TREBA BITI IRON MAN
Anemija i dužinsko trčanje – postoji li veza?

Gotovo svi trkači, a posebice dugoprugaši čuli su za anemiju uzrokovanu dugotrajnim fizičkim opterećenjem. Postoji dosta članaka o toj temi na sportskim portalima i u sportskoj literaturi, te se nameće zaključak da su anemija i niska razina željeza često zdravstveno stanje među sportašima, osobito u ženskom dijelu te populacije. Ako je to istina, to je […]

MASTI, BJELANČEVINE, UGLJIKOHIDRATI...
[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – metabolizam

U drugom tekstu nutricionista Bojana Stojnića na našem portalu, upoznajte se s osnovnim pojmovima i činjenicama o metabolizmu kod sportaša u sportovima izdržljivosti. Ljudsko tijelo za život zahtijeva energiju. Osim što mu je svakodnevno osiguravamo unosom hrane, energija može biti i pohranjena u obliku svih makronutrijenata: ugljikohidrata, masti i proteina. U obliku masti pohranjeno je […]

UVOD U SPORTSKU PREHRANU
[O PREHRANI STRUČNO] Bojan Stojnić – Prehrana kod sportova izdržljivosti

Sportovi izdržljivosti rastu u popularnosti iz godine u godinu. I Hrvatska doživljava boom rekreativnog trčanja, a tu su i uvijek atraktivni triatlon i naravno biciklizam. U ovom članku donosimo svojevrstan uvod u sveobuhvatnu temu prehrane kod sportova izdržljivosti. Sportove najjednostavnije možemo podijeliti na sportove snage, izdržljivosti te njihove kombinacije. Dok bi tipični predstavnik sporta snage […]

ZNANSTVENO, ARGUMENTIRANO, BEZ SENZACIONALIZMA
[INTERVJU] Nutricionist Bojan Stojnić – Stručno o sportskoj prehrani

Ovim intervjuom započinjemo suradnju portala 3sporta s nutricionistom Bojanom Stojnićem, vlasnikom web stranice nutricionizam.hr i rekreativnim sportašem. 3sporta: Prije svega, hvala Vam za pristanak na aktivnu suradnju s 3sporta. Bojan Stojnić: Nema na čemu, zadovoljstvo mi je surađivati s portalom koji promiče sport i aktivni način življenja općenito. Kombinacija tjelesne aktivnosti i zdrave prehrana osnovni […]