Home Zdravlje Sportska prehrana Magnezij – ključan element sportskog uspjeha

NJEGOVO VELIČANSTVO MG
Magnezij – ključan element sportskog uspjeha

2.31K
0

Jeste li znali da je magnezij najvažniji mineral za sportaše? Provjerite zašto nikako ne smijete propustiti njegovo djelovanje.

NW_MgSportSprej2

Značaj magnezija jasan je stručnjacima od kada se istražuje sportska prehrana. On igra glavnu ulogu kada se govori o optimalnoj kontrakciji mišića, stabilnosti skeleta, a poznato je i da podržava visoku potrošnju kisika kod sportskih napora. Dobra koncentracija magnezija pomoći će tijelu u borbi protiv zamora i toplinskog udara, a pomaže i u održavanju pravilne koncentracije šećera u krvi.

Magnezij utječe na zdravlje i sportsku izvedbu

Većina trkača upoznata je s ulogom magnezija u proizvodnji energije, ali mnogi ne znaju da je on ključan za očuvanje zdravlja i kvalitetnu sportsku izvedbu. Naime, nedostatak magnezija u organizmu dokazano smanjuje efikasnost metabolizma i povećava potrošnju kisika, što onda za posljedicu ima lošiju sportsku izvedbu. Izdržljivost, brzina i snaga značajno se smanjuju kada u tijelu nedostaje magnezij.

Zbog svega ovog, sve više se govori o tome da sportaši trebaju svjesno raditi na tome da u tijelu unesu dovoljne količine magnezija. Ponekad je dovoljno povećati unos integralnih žitarica, tamnozelenog povrća i orašastih plodova kako bi se razina magnezija održavala na potrebnim vrijednostima. Za veliki broj trkačica i trkača koji treniraju redovito, ovo ipak često neće biti dovoljno. Mi gubimo magnezij puno brže nego ljudi koji žive sjedilačkim životom. Gubimo ga dijelom kroz znojenje, ali i povećano trošimo svakim kilometrom koji istrčimo. Najbrži gubitak magnezija doživljavaju upravo sportaši u sportovima izdržljivosti – trkači, biciklisti i triatlonci. I ovdje je formula jednostavna – što više trenirate to više magnezija trošite.

Magnezij u izgradnji mišića i oporavku

Jedna od najvažnijih funkcija magnezija je omogućavanje mišićima, koji su umorni i oštećeni nakon sporta, da se opuste i prirodno regeneriraju. Na staničnoj razini, magnezij se nalazi unutar mišićne stanice, a kalcij oko nje. Kada mišić treba djelovati, omogućava se da njegove stanice budu “zalivene” kalcijem i on se tada kontrahira (stisne). Zadatak magnezija u tom procesu je da nakon kontrakcije “istjera” kalcij iz stanice i omogući vraćanje mišića u opušteno stanje. Uz kalcij, iz mišićne stanice se izbacuju i toksini i stanica se popravlja, spremna za ponovnu kontrakciju. Ako nema dovoljno staničnog magnezija, iz stanice se ne uspije izbaciti sav kalcij i stanica se ne uspijeva potpuno opustiti. Naravno, ne izbace se ni svi toksini. Nemogućnost da se mišićne stanice opuste i potpuno oporave posebno je problematična kod trkača koji u ovakvim slučajevima često dobivaju grčeve u mišićima. Osim grčeva, simptomi nedostatka magnezija su i trzanje mišića kod mirovanja i poremećaj sna. Ključ brzog oporavka zapravo se krije već u samoj aktivnosti – adekvatno “čišćenje” mišićnih stanica za vrijeme sportske aktivnosti smanjit će pojavu upale te pomoći u čišćenju krvi od laktata, a za to je potrebno imati dovoljno magnezija u organizmu.

Magnezij u proizvodnji energije

Magnezij ima temeljnu ulogu u biokemijskim procesima adenozin trifosfata (ATP). Sve stanice za svoje funkcioniranje trebaju energiju. Uobičajeno je da stanice dobivaju energiju preko mitohondrija (mala organela unutar stanice) i proizvodnje ATP-a procesom fosforilacije. Za ovaj proces neophodan je kisik i na ovaj se način proizvodi najviše energije.

Drugi način na koji stanice dobivaju energiju zove se glikoliza. U ovom se procesu šećeri razgrađuju kako bi se proizveo ATP i piruvinska kiselina, koja se kasnije razgrađuje u mliječnu kiselinu. Ovaj proces ne treba kisik za proizvodnju energije, ali je neučinkovit i uzrokuje veliku proizvodnju mliječne kiseline.

Ovo su zapravo dva glavna procesa koje nazivamo aerobni i anaerobni metabolizam. Za vrijeme vrlo napornog vježbanja, na primjer kod sprinta, kisik se potroši prebrzo, a tijelo treba dodatnu energiju i prelazi u anaerobnu proizvodnju energije. Tada počinje proizvodnja mliječne kiseline, a to uzrokuje bol, iscrpljenost i onaj poznati osjećaj “praznih” mišića.

Upravo tu je potreban magnezij – on osigurava da se u stanicama nalazi dovoljna količina kisika i da se što više odgodi prelazak u anaerobnu zonu. Kada ga nedostaje, tijelo se prebacuje na glikolizu, koja je manje učinkovita i proizvodi mliječnu kiselinu.


Brinite se da u tijelo unosite dovoljne količine magnezija kako bi se on brinuo za vas.

 

Autor: 3sporta

(2310)

Vrijedi pročitati