Home Trčanje Kako trenirati Mini škola trčanja – u šest tjedana do prvih pet kilometara

NAJBOLJE S EKIPOM S POSLA
Mini škola trčanja – u šest tjedana do prvih pet kilometara

806
0

Vodeći sjedalački način života koji uglavnom diktira poslovno okruženje, mnogi zaboravljaju koliko je tijelu potrebna fizička aktivnost. Iako svi oblici tjelovježbe povoljno utječu na psihofizički razvoj pojedinca, trčanje se pokazalo jednom od najboljih vježbi za borbu protiv stresa.

 

NW_MgDirekt2

 

Međutim, ako ste početnik i tek ste krenuli s trčanjem, izuzetno je važno pridržavati se osnovnih pravila i slijediti plan treninga. Odaberite adekvatnu odjeću i obuću za trčanje, obratite pažnju na teren koji ste izabrali za svoju dnevnu rutinu i pazite na pravilnu hidraciju. Ukoliko imate nekih zdravstvenih problema, obavezno se o svojoj aktivnosti posavjetujte s liječnikom.

Krenite s 20 minuta hodanja u koju ćete postupno ubacivati trčanje od desetak minuta, dva do tri puta tjedno. Postupno iz tjedna u tjedan vrijeme hodanja skraćujte u odnosu na vrijeme trčanja.  Sljedite plan i u roku od šest tjedana bit ćete spremni za svojih prvih pet kilometara. Naravno, motivacija je najbitnija pa se u samom početku preporučuje da trenirate u društvu.

Istovremeno možete motivirati druge oko sebe, primjerice poslovne kolege, a koliko ste napredovali  imate se zajedno priliku dokazati na MAGENTA 1 B2B RUN poslovnom događanju.

MAGENTA 1 B2B RUN  ove godine startao je u Splitu 10. svibnja, a slijedila su natjecanja u Rijeci 24. svibnja i u Osijeku 14. lipnja, dok je završno i najveće okupljanje planirano u Zagrebu 13. rujna. Kako bi što spremniji stali na start, MAGENTA 1 B2B RUN ove godine uvodi i zajedničke treninge na kojima će trkači početnici dobiti sve osnovne informacije i savjete kako uspješno otrčati svojih prvih pet kilometara.

 

Evo plana priprema “od fotelje do 5 km”.

 

Prvi tjedan

 

Ponedjeljak

Hodajte 10 minuta za zagrijavanje. Idućih 10 minuta naizmjence jednu minutu trčite, jednu minutu hodajte. Hodajte još 10 minuta.

Srijeda

Hodajte 10 minuta. Idućih 10 minuta naizmjence trčite i hodajte po jednu minutu. Hodajte još 5 minuta.

Petak

Hodajte 8 minuta. Idućih 10 minuta naizmjence trčite jednu minutu i hodajte jednu minutu. Hodajte još 2 minute.

 

 

Drugi tjedan

 

Ponedjeljak

Hodajte 10 minuta. 15 minuta naizmjence trčite 1 minutu i hodajte 1 minutu. Hodajte 3 minute.

Srijeda

Hodajte 10 minuta. 15 minuta naizmjence trčite jednu minutu i hodajte 1 minutu. Hodajte 3 minute.

Petak

Hodajte 10 minuta. 15 minuta naizmjence trčite 2 minute i hodajte 1 minutu. Hodajte 3 minute.

 

 

Treći tjedan

 

Ponedjeljak

Hodajte 8 minuta. Idućih 10 minuta mijenjajte trčanje i hodanje na svaku minutu. Hodajte 2minute.

Srijeda

Hodajte 8 minuta. Idućih 20 minuta naizmjence trčite i hodajte po jednu minutu. Hodajte 2minute.

Petak

Hodajte 8 minuta. 20 minuta naizmjence 2 minute trčite i jednu minutu hodajte. Hodajte 2 minute.

 

 

Četvrti tjedan

 

Ponedjeljak

Hodajte 5 minuta. 25 minuta naizmjence trčite 3 minute i hodajte minutu. Hodajte 5 minuta.

Srijeda

Hodajte 5 minuta. Idućih 25 minute mijenjajte 5 minuta trčanja i minutu hodanja. Hodajte 2 minute.

Petak

Hodajte 5 minuta. 25 minutaa naizmjenično trčite 5 minuta i hodajte minutu. Hodajte 2 minute pa se istegnite.

 

 

Peti tjedan

 

Ponedjeljak

Hodajte 5 minuta pa trčite 20 minuta. Hodajte 10 minuta, trčite 10 minuta. Hodajte 5 minuta.

Srijeda

Hodajte 5 minuta, trčite 12 minuta. Hodajte 3 minute, trčite 5 minuta. Hodajte 5 minuta.

Petak

Hodajte 10 minuta, trčite 15 minuta. Hodajte 5 minuta. Istegnite se.

 

 

Šesti tjedan

 

Ponedjeljak

Hodajte 5 minuta pa trčite 30 minuta. Hodajte 5 minuta i istegnite se.

Srijeda

Hodajte 5 minuta, trčite 30minuta. Hodajte 3 minute, istegnite se.

Petak

Hodajte 3 minute, trčite 30 minuta. Hodajte 2 minute. Istegnite se.

PR tekst

 

 

(806)

Vrijedi pročitati