Home Trčanje Kako trenirati ODJEĆA ZA TRČANJE – mali savjeti

DRESS FOR SUCCESS
ODJEĆA ZA TRČANJE – mali savjeti

4.10K
0

Najvažniji dio trkačke opreme su tenisice, ali to već svi znamo pa ćemo se u ovom članku pozabaviti odjećom za trčanje, koja nimalo ne zaostaje po važnosti.

 

Du Motion 300×250 3

Preskočimo pamuk, odaberimo sintetiku

Odjeća za trčanje, generalno, ne bi trebala biti pamučna jer se pamuk brzo natopi znojem, odjeća je tada teška i mokra te nam postaje hladno, a koža teško obavlja respiraciju, tj. ‘disanje’, preko mokre pamučne odjeće. Pamučna odjeća se i zimi i ljeti zalijepi za tijelo te se i na taj način stvara neugodnost zbog nošenja pamuka za vrijeme trčanja. Isto tako, nakon dužih treninga, upravo ta mokra i teška odjeća grebe našu kožu te stvara ranice i ogrebotine koje svoje pravo lice pokazuju kod tuširanja nakon trčanja.

Najbolje je da je odjeća za trčanje u potpunosti od sintetičkih materijala ili od mješavine sintetike i pamuka, kojega bi trebalo biti u mnogo manjem omjeru. Sintetička vlakna dobivena su kemijskim putem iz različitih polimera. Upijaju manje vode u odnosu na pamučna vlakna, laka su za održavanje, ne trebaju peglanje, ne zadržavaju znoj te su otporna na trošenje i na mikroorganizme. Sintetički materijali dobivaju se sintezom nafte, trajni su i boje su im postojane. Sintetička sportska odjeća se brzo suši, elastična je i ugodna za nošenje. Često može biti i poput druge kože na tijelu jer nam omogućava da nesmetano i nesputano obavljamo sve sportske aktivnosti.
Popularna sintetika

Danas su u trkačkom svijetu od materijala popularni poliester, mikrofibra, polipropilen, poliamid, elastan te razne mješavine materijala.

Poliesterska vlakna. Vlakna koja se koriste sama ili se miješaju s drugim vlaknima. Većina trkačke odjeće je upravo od poliestera. Poliester je lagan za održavanje, može se prati u perilici rublja, ne gužva se, brzo se suši, ne upija puno vode, no nakon dužeg vremena na tijelu, može dovesti do iritacija.

Poliamidna vlakna ili najlon. Većinom se upotrebljava u mješavinama s određenim postotkom elastanskih vlakna. To je lagani materijal koji ne upija vodu, na koži djeluje prirodno i ne stvara iritacije.

Polipropilenska vlakna. Lagan i antibakterijski materijal, potpuno odbija vodu i odbija mrlje. Većinom se koristi za izradu sportskog donjeg rublja.

Elastanska vlakna. Dodaju se raznim vlaknima kako bi odjeća imala elastičnost.

Mikrofibra. Lagana za održavanje uz visoku trajnost boje. Mikrofibra je općenito, generalno ime kojim se označava jako fino akrilno vlakno, poliamidno i poliestersko vlakno.

Mješavine materijala. Može se raditi o mješavini poliamida i polipropilena uz razne omjere, dodatke elastanskih vlakna itd.

Odijevanje: ljeto

Ispod odjeće za trčanje prvo ide donje rublje: nosim sportski top i sportske bokserice (mikrofibra, mješavina poliamida i elastina). Postoje ljudi koji ne nose ništa ispod odjeće za trčanje, a takav stil se naziva ‘commando’. Pri tome morate paziti da imate osobito kvalitetan donji dio opreme u kojoj trčite kako vam se ne bi dogodile razne neugodnosti, npr. da vam tajice puknu cijelom dužinom na stražnjem dijelu ili sl. (ne znam ništa o tome  🙂 ).

Nakon donjeg rublja na red dolazi majica kratkih rukava, Dri-FIT, a sastavljena je od mikrofibre tj. poliesterskih vlakna koja znoj s tijela odvode na površinu materijala na kojoj znoj potom isparava. Rezultat je osjećaj suhoće i ugode.
Ako je izrazito vruće, trčim u majici bez rukava istog sastava ili samo u sportskom topu. Naravno, u obzir dolaze sve vrste sintetičkih majica za trčanje koje, također, koristim.

Donji dio opreme mi sačinjavaju kratke tajice (dužina ¾), koje su sačinjene od sintetičkih materijala. Meni je osobito važno da su tajice šivane tako da su šavovi ravni, skoro nepostojeći ili da se radi o bešavnim (engl. seamless) tajicama jer sve suprotno od toga izrazito nadražuje, iritira i guli kožu već nakon par kilometara. Upravo zbog tih razloga uvijek nastojim da mi je apsolutno sva odjeća za trčanje bez izraženih šavova; od sportskog topa do čarapa.
Također, važno mi je da tajice imaju gumu oko struka kako bih ih mogla stegnuti i zavezati jer tajice bez gume padaju pa ih stalno treba navlačiti dok trčimo, a to je naporno čak i ako trčimo kraću dionicu. Danas postoje i izrazito čvrste tajice u predjelu struka, a bez gume, no nisu sve tajice bez gume takve pa je pravi zgoditak kada ih uspijete pronaći. Tajice s gumom su mi, ipak, puno praktičnije i sigurnije.

Trčati još možete u kratkim hlačicama (tzv. ‘šorc‘ i vrlo kratke tajice) ili u tajicama čija je dužina iznad koljena, a koje osobito volim nositi po najtoplijim ljetnim danima. Muškom dijelu trkačke populacije je trčanje ‘commando’ stilom znatno olakšano kod ‘šorceva’ pošto imaju ušiveni i integrirani slip.

Duge tajice ili dugi donji dio trenirke su također opcija, ovisno o njihovoj debljini i toplini, ali kod mene dolaze u obzir samo preko zime. Na glavi uvijek imam kapu ‘šiltericu‘ kao zaštitu od sunca, a preko ljeta obvezno koristim i kreme sa SPF zaštitnim faktorom (nisu na odmet ni preko zime).

Čarape su mi vrlo bitne. Naravno, i one su od sintetičkih materijala te sa što manje šavova kako ne bi iritirale stopalo i stvarale žuljeve. Čarape moraju pristajati kao salivene na stopalo tako da ih za vrijeme trčanja niti ne osjetimo; ne smiju biti prevelike niti premale i ne smiju ‘putovati’ po tenisicama. Užasan je osjećaj trčanje pri kojem stalno moramo stajati kako bi popravili čarape jer to uništava doživljaj treninga, a pogotovo ako nam se stvore neke iritacije ili žuljevi. Ljetne varijante čarapa su vrlo lagane, tanke i udobne, a većinom se radi o tzv. ‘stopalicama’. Neki trkači vole trčati bez čarapa, a danas postoje i tenisice koje s unutarnje strane oponašaju čarape tako da čarape zaista ponekad nisu ni potrebne.

 

Odijevanje: zima

Uz kraće i hladnije dane se počinjem oblačiti toplije i u dužu odjeću. Što je hladnije, to dodajem više slojeva. Kratke tajice (¾) nosim sa termo (skijaškim) čarapama do koljena ili nosim duge tajice. Kada je jako hladno nosim duge termo tajice ili kombiniram više slojeva (npr. tajice ¾ s termo čarapama na koje idu još i duge tajice).
Čarape više nisu samo ‘stopalice’ već ih mijenjaju sve duže, deblje i toplije varijante. Osim toga, ako je jako hladno ili ako ima snijega, moramo zaštititi sve dijelove tijela pa je važno da zglobovi nisu otkriveni i goli (Ahilova tetiva).

Šiltericu zamijenjuje zimska kapa, a, kada je vrlo hladno i kada su temperature u minusu, nosim i rukavice. Kape mogu biti od različitih materijala, a meni su najdraže vunene i od flisa. Osim kapa postoje i različite trake za glavu, Buffovi i balaclave/potkape.

Na gornji dio tijela, tj. na sportski top dodajem deblju i topliju majicu s dugim rukavima, a ponekad ću ispod te majice odjenuti još i majicu s kratkim rukavima. Majice s dugim rukavima mogu biti od sintetičkih materijala ili od flisa, sve ovisi o temperaturi. S hladnijim vremenom, na svu tu odjeću dodam još i tanji šuškavac/jaknu, a vodootpornu jaknu/vjetrovku (GoreTex i ‘windbreaker’) kada je izrazito hladno.

 

Svatko ima svoj stil

Postoje različite kombinacije odijevanja, a na nama je da otkrijemo koja nam najviše odgovara. Važno je pogoditi idealnu kombinaciju u kojoj nam je ugodno te u kojoj nam nije niti prevruće niti prehladno, a sve to dolazi s iskustvom. No, svatko od nas je različit: ljeti viđam ljude koji trče u toplijim i dugim odjevnim predmetima, a zimi viđam ljude koji trče u kratkim hlačama!

Svaki trkač zna u čemu mu je najudobnije: poštujmo tuđi stil, trčimo i pustimo druge da trče, makar i s puknutim tajicama!

*Mali podsjetnik na važnost tenisica

Autor: 3sporta / Valentina Đureković

(4104)

TRČIMO! 300×250

Vrijedi pročitati