Naslovna Trčanje Naličje medalje Pozitivni učinci trčanja na tijelo i duh

NIJE LIJEK ZA SVE, ALI...
Pozitivni učinci trčanja na tijelo i duh

974
0

Trčanje mi je donijelo mnogo lijepih stvari, promijenilo mi je život i učinilo ga još boljim: fizički i psihički. Toliko utjecaja ima na naš svakodnevni život, da ih je teško i nabrojati. U ovom članku donosimo samo neke koje mnogi trkači primjećuju već nakon kratkog trkačkog staža.

Trčanje povećava moždanu aktivnost. Kako bi vidjeli kako vježbanje stoji u usporedbi s ostalim mentalnim stimulansima, istraživači sa Sveučilišta u Illinoisu proveli su istraživanje nad laboratorijskim miševima. Izložili su ih trima moždanim stimulansima: pikantnoj hrani, novim igračkama i kotačima za vježbanje. Ispalo je da je kotač za vježbanje jedini alat koji je poboljšao kognitivne funkcije. Mozak izvrsno funkcionira dok trčimo, ali i izvan trkačkih staza. Rijetko nas ostavi na cjedilu i lakše možemo savladati izazove koje nam svakodnevica pruža, kako poslovno tako i privatno. Mislimo oštrije i bolje učimo kroz cijeli život.

Neki od fizičkih utjecaja su npr. da trčanje ne mora biti nužno loše za koljena. Istraživanja sa Sveučilišta Monash u Australiji dolaze do zaključka da trčanje može utjecati na pojačanu proizvodnju hrskavice, a što može štititi zglobove od artritisa. Zaista sam sretna jer me koljena služe i nisam imala problema. S druge strane, početnica sam i imam još puno kilometara ispred sebe. Nitko ne može znati što vrijeme donosi, ali nadam se da će se ovo istraživanje ispostaviti kao istinito kod mene i ostalih kolega trkača.

Trčanje izoštrava sluh. Istraživanja sa Sveučilišta Bellarmine otkrila su da žene koje su vrlo aktivne imaju za šest posto bolji sluh od žena koje su sportski manje aktivne. Vježbanje pospješuje cirkulaciju cijelog tijela pa tako i uha te time dolazi do bolje opskrbljenosti nutrijentima koji pomažu u očuvanju sluha. Osobno sam primijetila bolji sluh, fokusiranost i koncentraciju, pogotovo dok trčim i zato mi je npr. draže trčati bez slušalica i bez glazbe. Volim čuti zvukove iz svoje okoline i glazba mi je počela smetati jer mi odvlači pažnju. Uplovim u svijet glazbe, izgubim se i teže pazim na vanjske podražaje, a osobito koncentrirana moram biti dok trčim kroz dosta prometna mjesta.

Trčanje ima dobrobiti na kožu. Istraživači sa Sveučilišta Rutgers došli su do spoznaje da su miševi koji su pili vodu s kofeinom i koji su nakon toga trčali razvili manje tumora na koži od miševa koji su ili samo pili vodu s kofeinom ili koji su samo trčali. Kombinacija kofeina i vježbanja smanjuje šanse za razvitak oštećenih stanica. Trebam napomenuti da bi bilo dobro koristiti kreme sa SPF zaštitnim faktorom za kožu tijela i lica, osobito kada trčimo po ljetim mjesecima. Tada bi bilo najbolje posegnuti za što većim faktorom, 50+, ali i za raznim pokrivalima za glavu i sl. Sunce je dobro, ali u umjerenim količinama.

Trčanje suzbija glavobolju. Istraživanja sa Sveučilišta Gothenburg u Švedskoj otkrila su da se, kod ljudi koji pate od glavobolja, one smanjuju nakon vježbanja bar tri puta tjedno po 40 minuta kroz tri mjeseca. Moram priznati da nisam bila teže bolesna i prehlađena otkad trčim (u pet godina sam imala samo jedan slučaj jednodnevne hunjavice!) i nadam se da će to tako ostati. Po tome vidim izravnu dobrobit trčanja na organizam, a znam trčati po raznim vremenskim uvjetima koji bi mi mogli donijeti bar malu prehladu. U slučajevima kad osjetim neko vrlo rano predstanje bolesti, moguće prehlade, gripe i sl. odem na trčanje, dobro se iznojim i odmah sam bolje. Trudim se aktivno boriti protiv bolesti, ne dopuštam joj da me shrva.

Trčanje utječe i na regeneraciju mišića. Istraživači sa Sveučilišta u Illinoisu došli su do otkrića da vježbanje aktivira tip stanica (mezenhimalne matične stanice) koje potiču ostale stanice na proizvodnju mišića. Taj proces bi mogao spriječiti gubitak mišića koji je povezan sa starenjem. Svakako mogu reći da mi mišića, otkad trčim, ne nedostaje. Čak imam i viška (noge), ali ne bunim se. Na mišićima uvijek treba raditi jer nam trebaju kroz cijeli život. Moja buduća starija ja će mi (nadam se) biti zahvalna.

Trčanje suzbija osjećaje tjeskobe i anksioznosti. Istraživači Sveučilišta u Dallasu otkrili su da ljudi koji redovito vježbaju imaju puno bolje reakcije na stresne situacije i lakše se nose sa stresom, generalno i dugoročno. Kada ste npr. bezvoljni, loše volje, kada vas čeka neki važan poslovni sastanak ili velike odluke, otiđite na trčanje. Meni uvijek pomaže, a to mi je reklo i jako puno kolega trkača i vježbača. Jednostavno se trebate ispuhati, ukloniti svu negativnu energiju. Na taj način ćete zasigurno i razbistriti um. Uz trčanje shvatite da se sve može riješiti, korak po korak.

Trčanje ojačava kosti. Istraživanje sa Sveučilišta u Missouriju pokazuje da vježbe snage povećavaju gustoću kostiju te time smanjuju rizik fraktura i osteoporozu dok trčanje, kao vježba visokog učinka, nudi najveće zaštitne koristi.
Postoje još razni utjecaji trčanja na organizam, npr. na kapacitet pluća, dišemo pravilnije i bolje. Također, trčanje djeluje i na imunitet, povećava se broj bijelih krvnih stanica, na kardiovaskularno zdravlje te kolesterol itd.

Djelovanje trčanja na ljudsko tijelo je zaista ogromno, no uz sve dobrobiti trčanja na tijelo, još važniji mi je utjecaj trčanja na psihu. Počela sam trčati zbog fizičkih potreba, ali nastavila sam zbog psihičkih. Čovjek se dosta transformira pod utjecajem trčanja. Možda su to promjene koje su drugima nevidljive, ali meni su nemjerljive.

Uvijek sam bila uporna, uz trčanje sam postala još upornija. Trčanje nas uči da sve ide lagano, svojim tempom, bez sile, kilometar po kilometar. Uspjeha nema preko noći. Ako smo uporni, zasigurno stižemo do cilja. Jačamo psihu te samo nju i slušamo kada smo npr. na tridesetom kilometru maratona ili npr. na svom prvom petom kilometru u životu. Naše tijelo uvijek prati naš duh. Sva učenja se kroz trčanje preslikavaju i na život, situacije, ljude.


Postala sam timski igrač, iako trčim sama. Trčanje stvara osjećaj zajedništva. Trkači se međusobno podupiru, proživljavaju tuđe neuspjehe, ozljede i naravno, uspjehe. Veselimo se kao da su to naši vlastiti uspjesi i rezultati. Navijamo jedni za druge, vlada totalna empatija, sportski duh je stvaran. Nisam još srela ‘lošu’ osobu u redovima trkača i nadam se da ni neću.
Kroz trčanje sam upoznala mnogo ljudi i stekla sam nove prijatelje koji jedini razumiju moj ‘trkački jezik’ i sve što ide s tim. To su odnosi u kojima ne moramo objašnjavati svoje osjećaje i misli, sve je jasno. Npr. nikad trkačima ne moram objašnjavati zašto mi je prva pomisao kad se ozljedim ta što ću morati prestati s trčanjem (a ne zdravlje) i što malo zaplačem zbog toga (ne plačem zbog boli). Oni razumiju.

Kroz trčanje sam naučila još više cijeniti druge trkače i njihove napore zbog svog vlastitog iskustva, a samim time i sve ostale ljude te njihove životne puteve. Mislim da moramo nastojati da prema svakom čovjeku budemo dobri jer nikad ne znamo što on prolazi i kakav je njegov put. Moramo se ponašati onako kako bi voljeli da se i drugi ponašaju prema nama samima.

Uz trčanje se razvija i disciplina. Ako namjeravamo trenirati za neku utrku, moramo se pridržavati određenih programa treninga. Također, ponekad je svakodnevni raspored prepun, ne ostavlja mjesta za trčanje i zato je ponekad potrebno da sami stvorimo vrijeme za trčanje pa i da to bude u 4:30 ujutro ili 22:30 navečer. Spoznamo i koliko je naše tijelo izdržljivo, spoznamo za što je sve sposobno, a onda uvidimo i za što smo i mi sami sposobni. Na trkačkoj stazi i u životu.

Trčanje mi daje slobodu, ono je moja psihoterapija. Mnogo puta se jednostavno isključim iz ovog svijeta i odem u neke druge dimenzije pa kada me netko pita o čemu razmišljam dok trčim ne znam što da kažem, ne znam ‘gdje’ sam bila u određenim trenucima. Nakon trčanja se vratim u potpunosti preporođena fizički i psihički i zato ga obožavam.
Uz trčanje sam naučila da je sve moguće te da niti jedna naša želja ili cilj nije prevelik. Ako nešto zaista želimo, ‘dotrčat’ ćemo do toga. Netko brže, netko sporije, nogu pred nogu.

Mislim da sam trčanjem postala bolja osoba jer sam otkrila hrpu ljubavi u sebi. Volim ljude i volim život. Volim trčanje! Sretna sam (zbog vježbanja dolazi do povećanja razine serotonina) i želim tu ljubav, prema trčanju i životu, podijeliti sa svima.

Život je kratak, a znate da istraživanja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost produžuje život. I zato: volite, vježbajte, trčite!

 

Autor: 3sprota / Valentina Đureković

(974)

Vrijedi pročitati