Naslovna Trčanje Kako trenirati PRVI PUT NA UTRCI – savjeti za bolje iskustvo

BILO MI JE PRVI PUT
PRVI PUT NA UTRCI – savjeti za bolje iskustvo

1.86K
0

Svi počnemo s nekom kraćom utrkom, 5 ili možda 10 km. Nakon nekog vremena apetiti porastu pa se uputimo na polumaraton ili maraton. Svaka nova stepenica koju savladavamo, bez obzira radi li se o prvoj utrci u životu ili prvoj utrci na novoj distaci, donosi uzbuđenje i moguće pogreške. U tekstu pronađite savjete kako uživati u svom novom pothvatu.

 

REZULTAT
Vaša prva utrka je posebna jer je to ipak vaša prva utrka određene vrste u životu! Umjesto da se fokusirate na postizanje nekog super rezultata možda je najbolje da vaš zadatak bude uspješno završavanje utrke i ulazak u cilj. Uživajte u trčanju svoje prve utrke i u cijeloj atmosferi. Prva utrka bi vam trebala ostati u sjećanju kao nešto lijepo što želite ponoviti. Uvijek ćete imati vremena za postizanje osobnih rekorda.

Sve za trčanje

 

POVODLJIVOST
Adrenalin
, ali i ostali trkači oko vas, vam mogu nametnuti mnogo brži tempo trčanja od planiranog. Pokušajte trčati vlastitim tempom jer bi vam se u suprotnom moglo dogoditi da vrlo brzo nakon starta ostanete bez potrebne energije pa će vam biti vrlo teško i naporno završiti utrku. Nema veze što su odjurili, svatko trči svoju trku!

 

KORISTITE GORIVO
Na svojim treninzima ste konzumirali tekućinu i grickalice koje vas osvježavaju i koje vam daju dodatnu energiju stoga isto činite i na utrci. Nemojte pokušavati trčati bez tekućine više no što je potrebno. Trudite se koristiti ‘goriva’ koja su vam ponuđena na svakoj okrepnoj stanici kako bi izbjegli dehidraciju, iscrpljenost i pad energije te kako bi što lakše završili utrku. Na kraćim utrkama (5 km) možda nećete trebati ništa, ali duže utrke se ne trče “na suho”.

OPREMA
Na dan utrke nemojte obući neisprobanu opremu kupljenu samo za taj veliki dan. Nemojte koristiti nove tenisice, čarape, tajice i ostalu novu trkačku odjeću već utrku trčite u svojoj starijoj opremi koju vaše tijelo dobro poznaje. Nova odjeća i nove tenisice vam mogu prouzročiti neugodnosti, a čak postoji i rizik od odustajanja zbog npr. velikih bolova i žuljeva od novog para tenisica. Pažnju i energiju će vam nepotrebno odvlačiti razne smetnje umjesto da bezbrižno uživate u utrci u već isprobanoj, ugodnoj opremi.

 

RUTA
Pokušajte se prije utrke što više upoznati s rutom po kojoj ćete trčati. Ako se ruta ne nalazi u vašem gradu, pomozite si internetom, kartama ili aplikacijama, a ako je ruta u vašem gradu i ako se ne radi baš o maratonu, prošetajte ili protrčite tom stazom, u cijelosti ili samo djelomice. To će vas fizički i psihički pripremiti na utrku.

 

TAPERING
Ozbiljno shvatite period taperinga
pred utrku. Posljednja faza priprema će vam biti neobična jer ste cijelo vrijeme marljivo trčali i naporno trenirali, a u taperingu ćete više odmarati, no i to je potrebno. Kroz tapering se psihički pripremate za predstojeću utrku te omogućujete svome tijelu potrebnu regeneraciju tkiva i obnovu snage. U utrku ćete ući svježi i poletni, s mnogo energije.

 

NAVIJAJTE!
Ne dopustite da vas preuzmu nervoza i strah pred utrku
. Na svojoj ste prvoj utrci, malo nervoze je sasvim normalno, a kad utrka krene, vaša nervoza i strah će se pretvoriti u adrenalin koji će vas nositi kroz utrku. Budite svoj najveći navijač i bodrite se svakim korakom, a pogotovo u trenucima kada će vam biti najteže i kada ćete razmišljati o odustajanju. Podršku ćete zasigurno dobivati i od svojih kolega trkača, ali i od navijača. Motivirajte se dodatno uz omiljeni popis pjesama koje ćete slušati dok trčite ili posvetite svaki kilometar nekom koga poznajte. Samo trčite, a energija utrke će učiniti svoje: osim za sebe, navijat ćete iz sveg srca i za svoje kolege. Trčite svoju prvu utrku u životu, budite sretni!

Autor: 3sporta/Valentina Đureković
Photo: Bigstockphoto.com

(1858)

Vrijedi pročitati