Naslovna Tag "Kako trenirati"

DA RAVNO POSTANE LAGANO
Zimi – u brdo!

Zimska baza odlično je vrijeme da ubaciš brdske treninge u svoju trkačku rutinu – vrijeme je kada se radi na snazi i izdržljivosti, a brzinu stavljamo u drugi plan. Brdski treninzi često su zanemarena komponenta priprema rekreativnih pa čak i profesionalnih sportaša. Nekoliko je razloga za to – od toga da je trčati brda teško, […]

A NA TRASI - ZID!
Zašto “pucamo”?

Vjerujem da nam se svima dogodilo da tijekom treninga ili utrke jednostavno posustanemo, postane nam teško, mišići su iscrpljeni, a um se buni protiv takvog napora. Dolazi do „pucanja“, barem tako kasnije kažemo, pokušavajući se opravdati: „Skroz sam pukao/pukla, ne znam što se desilo!“. Uglavnom se ljutimo na sebe jer nismo ostvarili željeni cilj, a […]

A SADA - USPORITE
Period oporavka nakon utrke – zašto je važan?

Oporavak nakon duge utrke kritična je komponenta idealnog plana treniranja koji trkači često zanemaruju. Ukoliko se dobro ne oporavite od (polu)maratonske utrke povećat ćete rizik od ozljeda i time se unazaditi i ograničiti svoj dugoročni potencijal – teže obarati osobne rekorde i ostati zdravi.   Nerijetko trkači prerano nakon maratona kreću s treninzima, a tada […]

SEDAM SAVJETA ZA BRZ POVRATAK
Oporavak nakon utrke počinje prolaskom kroz cilj

Utrke iscrpljuju tijelo i stoga je odmor nakon njih vrlo važan. Imamo nekoliko prijedloga kako se poslije utrke brzo oporaviti i vratiti redovitom trčanju – i novim utrkama.   HODANJE Neposredno nakon utrke nemojte odmah sjesti – hodajte desetak minuta kako bi osigurali pravilnu cirkulaciju, a zatim provedite istu količinu vremena u statičkom istezanju. Naglo […]

KADA, KAKO, ZAŠTO?
Energetski gelovi – pojačanje na terenu

Ne tako davno, jedino na što su se trkači oslanjali prilikom dužih utrka bila je voda, izotonik i možda neko zaslađeno piće kao nadopuna ugljikohidratima. Srećom, uvelike se povećalo znanje o tome kako se prilikom dugoprugaškog trčanja troše energetske zalihe, pa sada imamo na raspolaganju brojne proizvode čijom konzumacijom tijekom aktivnosti možemo podići razinu utrošenog […]

POMALO OD SVEGA
Cross trening za bicikliste

Biciklizam je odličan sport za mnoge aspekte ljudskog zdravlja. Ipak, ubacimo li ponekad u kombinaciju i neke druge vrste aktivnosti, tijelo će sve njegove dobrobiti iskoristiti još uspješnije, a sportu koji nam je primaran pridodati svojevrsno osvježenje.   Planinarenje Osim što vas okružuje čista priroda i čini čuda za psihičko zdravlje, pomaže izgradnji svih mišićnih […]