Kako trenirati

Nekog tko prvi put dođe na utrku iznenadit će šarenilo, buka, mnoštvo ljudi svih mogućih vrsta, čudni razgovori o opremi, utrkama, treniranju, ozljedama... ukratko, mi trkači smo jedno posebno društvo i "laiku" će trebati malo vremena za privikavanje na nas. A kako nas tek doživljava stidljiva osoba na prvoj...
Jedna od prvih neugoda svakog trkačkog početnika je - nedostatak zraka. To je normalno, nakon dužeg vremena tjelesne neaktivnosti kapacitet pluća se smanjuje. No i aktivni trkači nerijetko će doživjeti da pluća jednostavno nisu dovoljno velika. Donosimo neke savjete kako disati i trčati (odjednom!). ;)     Trkači često misle na to...
Nije slučajnost da su svi elitni dugoprugaški trkači i trkačice u pravilu male tjelesne težine, slične tjelesne građe, bez suviše "nabildanih" mišića i s minimalnim udjelom tjelesne masti. Njihov uspjeh uvelike je uvjetovan upravo navedenim faktorima. Zašto?     Bilo da ste navukli koju kilu, zbog prisilnog mirovanja ili odmora ili nosite...
Kako trčati - na petu, cijelim stopalom ili na prste
Trčanje je prirodna aktivnost – ta, svi mi znamo kako trčati. Jedni su brži, drugi sporiji, neki izdržljivi, a neki eksplozivni. No, trčati zna svatko. Ili smo barem mislili da znamo do prije 10-ak godina, kada se počelo naveliko pisati o bosonogom trčanju i doskoku na prednji dio stopala.     Iako...
Dugi su treninzi često glavna asocijacija na zimsku bazu. Mnogo koristi dobivamo od dužina: povećanje mogućnosti skladištenja glikogena, ubrzavanje metabolizma masti, povećanje aerobnog kapaciteta, jačanje lokomotornog sustava, jačanje psihe...   Dugi treninzi preporučuju se i trkačima koji se ne pripremaju za utrke, upravo zbog navedenih benefita. Ne moraju svi dugi treninzi...
Reklame za proteine su posvuda u zadnje vrijeme. Jogurti, sladoledi, čokoladice – trend obogaćivanja različitih namirnica proteinima postao je pravi hit u prehrambenoj industriji.   Proteinske dodatke prehrani uzimaju gotovo svi, kako oni kojima su potrebni, tako i oni koji svojom prehranom ionako unose i više nego dovoljno proteina. Pitate se...
Zimska baza - strukturirani treninzi
Polako nam se bliži kraj baznih treninga i period s puno utrka, a upravo je sada vrijeme za strukturirane treninge kojima radimo na brzini i izdržljivosti. Preporučuju se dva strukturirana treninga tjedno, dok su preostali dani rezervirani za barem jednu dužinu i lagana trčanja.     Svi već znamo da postoje različite...
U ovom zimskom periodu, barem kalendarski govoreći, često slušamo i čitamo o važnosti baznog treninga. Zimi se nalazimo u zatišju od utrkivanja, što za neke trkače i trkačice, kada tome pridodaju slabije vremenske uvjete, znači i odmor od trčanja.   Drugi pak koriste to razdoblje između jesenske i proljetne sezone za...
Nedavno smo pisali o tehnici trčanja i o tome koliko je ona važna za ekonomično trčanje bez ozljeda. Danas ćemo opisati i pokazati vježbe (eng. drills) kojima također možemo utjecati na (dugoročno)  postizanje pravilne forme. Čestim izvođenjem ovih vježbica mišići će upamtiti pokrete i projicirati ih tijekom trčanja – postat...

Najnoviji tekstovi