Home Trčanje Kako trenirati U samo 30 minuta odradi super trening za brzinu

ČETIRI BRZA POTEZA
U samo 30 minuta odradi super trening za brzinu

950
0
VŽ pol 300×250

Strukturirani treninzi gotovo uvijek traju dulje od sat vremena, a život nam svima ponekad tako zagusti dan da jednostavno ne stignemo odraditi trening. Ono, imaš svega pola sata i ne znaš vrijedi li uoće za to obuvati tenisice.

 

NW_MgDirekt1

 

Za takve dane (i recimo one kad ti se kritično ne da jer je vani prevuće, i slično) idealna su ova četiri kratka treninga – svaki traje oko 30 minuta, taman dovoljno da rastreseš noge i izbjegneš grižnju savjesti zbog neodrađenog treninga.

 

Kratki fartlek

  • 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
  • pet puta ponovi: jedna minuta brzog trčanja (na tempu utrke od pet kilometara) plus jedna minuta laganog trčanja
  • 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje

 

Progresivna piramida

  • 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
  • 4 minute trčanja na tempu polumaratona
  • 3 minute trčanja na tempu 10-ak sekundi bržem od tempa polumaratona
  • 2 minute trčanja na tempu utrke od pet kilometara
  • 1 minuta trčanja na tempu nekoliko sekundi bržem od utrke na pet kilometara
  • 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje

 

 

Brzinski tempo trening

  • 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
  • 10 minuta trčanja na tempu utrke od deset kilometara
  • 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje

 

Nekoliko uzbrdica

  • 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje (tijekom kojih otrčiš do uzbrdice duge oko 200 metara)
  • tri puta ponovi: jedna minuta brzog trčanja na uzbrdicu plus dvije minute laganog trčanja natrag do dna uzbrdice
  • 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje

 

Ovi su treninzi kratki i slatki i više se nikome ne priznaje izgovor „nemam vremena“! Naravno, ako imaš koju minutu više od pola sata, slobodno produlji središnji dio ili povećaj broj ponavljanja. J

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

(950)

Vrijedi pročitati