Naslovna Trčanje Kako trenirati VIJAČA I TRČANJE – Puno koristi od jednostavnog rekvizita

HOP HOP
VIJAČA I TRČANJE – Puno koristi od jednostavnog rekvizita

3.65K
0

Vijača je rekvizit koji mnogi ne upotrebljavaju u sklopu svojih sportskih aktivnosti – a trebali bi. Ljudi smatraju da je vijača nešto za djecu ili profesionalne boksače, no ona je za svakog: možete ju koristiti samostalno, ako se ne bavite sportom, a možete ju koristiti i kao dodatnu vježbu uz trčanje ili bilo koji drugi sport.

 

Vijača je odličan rekvizit za brzo postizanje kondicije i za oblikovanje tijela. Radi se o jednom od najjeftinijih rekvizita s kojim možete postići zaista mnogo. Samo je potrebno malo vježbe. U pokretu je cijelo tijelo, vježbate koncentraciju i fokus, a vijačom možete brzo istopiti suvišne kilograme. Osim toga, lagana je, prenosiva, ne zauzima puno prostora, može svuda s vama pa ne morate preskakati treninge dok ste izvan doma i na putu.

Sve za trčanje

 

Idealna dužina i težina

Vijače se razlikuju dužinom kao i ljudi visinom pa trebate pronaći idealnu za sebe: stanite na sredinu vijače, a krajevi bi trebali biti maksimalno do visine pazuha. Ako je vijača duža od toga to znači da je predugačka. Ipak, ako već imate dugačku vijaču, probajte ju skratiti: ili vezanjem čvorova uz krajeve ili omatanjem viška oko šaka. Neke vijače imaju već ugrađene sisteme skraćivanja i produljivanja. Dužina vijače do pazuha je najbolja za početnike, a dužinu možete skraćivati napretkom, od pazuha sve do struka; vijača do struka je za već iskusne jer što je kraća, brža je vrtnja i morate skakati brže.

Također, vijače postoje od različitih materijala, to su npr. uže (konoplja), guma, koža, sintetički materijali, metalna sajla itd. pa za svakog postoji odabir. Vijače postoje u različitim težinama i svaka težina ima svoju svrhu. Teže vijače jačaju gornji dio tijela, a lakše vijače se mogu bolje kontrolirati. Bolje je odabrati lakšu vijaču jer ćete s takvom vijačom iskoristiti apsolutno sve pozitivne učinke vijače. Većina današnjih vijača, koje možemo pronaći u trgovinama sportskom opremom, je od gume. Vijače te vrste su lagane, čvrste i stoga idealne za sve oblike treninga.

Tehnika skakanja

Najvažnije je savladati pravilnu tehniku preskakanja vijače: moramo stajati uspravno, opušteno, laktovi su blizu tijela i lagano savinuti, vijaču držimo u ravnini kukova i vrtimo iz ručnog zgloba, noge su malo savijene u koljenima, skačemo lagano i mekano na prednji dio stopala.

Svaki početak je težak, no s vremenom ćete moći sve više i sve bolje, uz poigravanje s tempom. Osobno, jedva sam mogla preskočiti 20 puta u komadu, a u kratkom vremenu se broj popeo na nekoliko stotina bez stajanja (hvala treneru Denisu Hotiću!). Budite strpljivi i uporni. Dobra vježba na samom početku je držanje oba kraja vijače u jednoj ruci, uz vrtnju i oponašanje preskakanja kako bi se stvorio osjećaj za ritam i tempo. Kada savladate taj dio, možete na konkretno preskakanje.

 

Pozitivni učinci

Dobrobiti preskakanja vijače za trkače su višestruke. Vijača izgrađuje kardiovaskularnu bazu, neuromuskularnu koordinaciju te ojačava mišiće nogu i potiče stabilnost zglobova. Smanjuje se mogućnost ozljeda u donjem dijelu nogu, osnažuje se koordinacija zgloba pa mnogi profesionalni sportaši u fazama oporavka koriste upravo vijaču. Vijača izgrađuje donji i gornji dio tijela, održava zdravlje kostiju, poboljšava eksplozivnost i izdržljivost te pojačava elastičnost Ahilove tetive.

Vijača utječe na opću kondiciju, koordinaciju pokreta i na ravnotežu, povećava aerobni i anaerobni kapacitet. Preskakanjem užeta vježbamo koncentraciju, staloženost, strpljivost, upornost, mentalnu snagu i fokusiranost, a to su sve kvalitete i odlike koje su potrebne trkačima, ali i drugim sportašima koji naporno treniraju.

 

U praksi
Trkački trener Matthew Reedy u svojim treninzima uvijek koristi vijaču kako bi svoje sportaše naučio pravilnom držanju tijela te pravilnom korištenju stopala i nogu. Sarah Brown, američka trkačica srednjih pruga, je nakon velike ozljede Ahilove tetive uvrstila vijaču u svoj program oporavka i treninga. Uspješno se vratila na trkačku scenu nastupivši na Svjetskom prvenstvu u atletici 2013. godine, a 2015. godine je bila dio tima koji je postavio rekord na ‘New Balance Indoor Grand Prix’ natjecanju (4000 m u vremenu 10:42:57).

 

Osobni izazov

Vijača nije dosadna i monotona jer postoji mnogo načina na koji se vijača može preskakati i za koje će vam trebati mnogo vremena da ih savladate. Vijača je izazov i na vama je da otkrijete sve njene čari. Trkač u vama će vam biti zahvalan!

 

Primjeri za početnike:




Autor: 3sporta / Valentina Đureković

(3648)

Vrijedi pročitati