Kako trenirati

Trčanje noću ima svojih draži, svojih opasnosti, ali i razlika u usporedbi s trčanjem po danu. No, mrak nije razlog za neodlazak na trening...  ili noćnu utrku.  Ako vam se na trenutak učinilo da je noću teže obaviti trening u zadanom tempu nego danju, ne brinite, niste jedini. Dogodilo se...
Bodac (eng. side stitch) je prilično čest problem među trkačima. Iako zapravo nije ništa drugo nego li povremena gnjavaža, kod nekih ljudi može uzrokovati ozbiljnije smetnje kod treniranja ili utrkivanja.Kao što znamo, ako se neko stanje ili ozljeda koje loše utječe na izvedbu trkača pojavljuje dovoljno često, izgledno je...
Istezanje je bitan dio treninga svih sportaša. Ono povećava gibljivost mišića i zglobova i omogućava veći radijus pokreta. Istezanje nas prije treninga priprema za napore, nakon treninga pomaže pri opuštanju, prokrvljivanju, a time i bržem oporavku mišića te njihovom čišćenju od mliječne kiseline koja se u njima nakupila za...
Zima nam donosi ružno i hladno vrijeme i nije baš jednostavno izabrati vrijeme za trčanje. Prekinite dosadnu rutinu i osvježite tijelo i um odrađivanjem treninga trčanja na bazenu.Voda ima djelotvoran učinak na sprečavanje ozljeda i proces oporavka u danima između napornih dugih ili brzih treninga. Otpor vode pak, s...
NE NA KIŠU, NE NA KIŠU...

Trčanje po kiši može biti pravi gušt!

Mnogi od nas smatraju trčanje po kišnom vremenu jednim od najvećih trkačkih užitaka. Jednom kad krenete i naviknete se na osjećaj šljapkanja po lokvama, brzo će se aktivirati onaj potisnuti "dječji" osjećaj slobode i zaigranosti.Trčanje po kišnom vremenu, s druge se strane, razlikuje od trčanja po suhom i po...
ZA MNOGE - NAJLJEPŠI DIO PRIPREMA

Ne trči na rezervi – tu je carbo loading

Prije svake velike utrke prolazimo mjesece priprema, teških i manje teških treninga, problema, ozljeda... No ono što trebamo napraviti tjedan dana (ili više) je odmarati i - jesti. Za punjenje zaliha energije energije tu je - carbo loading.   Punjenje ugljikohidratima (UH), ili popularnije carbo-loading termin je koji označava strategiju prehrane...
FART NA ŠVEDSKOM ZNAČI NEŠTO DRUGO

Fartlek – trkačka igra za brzinu

Za fartlek ne trebate sat niti atletsku stazu, ne trebate znati udaljenosti ni trenutnu brzinu kojom trčite, jedino potrebno je dobra volja i malo zaigranosti. Imate kilometražu? Onda je vrijeme je za treniranje brzine. A znate li koji je najjednostavniji način za to? Fartlek! Fartlek je švedski termin koji u...
Većina trkačica i trkača pod "trčanjem brda" podrazumijeva trčanje uzbrdo. Trčanje nizbrdo postavlja neke drugačije izazove, a donosi i mnogobrojne nagrade.Nizbrdice nam se mogu činiti laganim, teško ćemo se zadihati na njima, ali svaki korak aktivira ekscentričnu kontrakciju kvadricepsa i donjeg dijela nogu, a to zna biti bolno (osobito...
NIJE STRAŠNO IAKO JE NEUGODNO

Trkački bodac – neugoda na samom početku

Svatko od trkača barem se jednom u karijeri susreo s problemom oštrog probadanja ispod rebara, na području jetre ili slezene, popularnog naziva "bodac". To je jako neugodno iskustvo, bol koja nas može omesti u treningu ili utrci, a one neiskusnije dovesti i do iskušenja da odustanu. Kako joj stati...

Najnoviji tekstovi

X