ZANIMLJIVOSTI IZ SVIJETA TRČANJA – 30 crtica o rekordima, trkačima i zdravlju

Pročitajte nekoliko zanimljivosti iz svijeta trčanja koje će vas motivirati za vlastite dodatne uspjehe u trkačkoj areni. Možda i ne postanete najbrži trkač ili trkačica u svome gradu, ali će vas, u svakom slučaju, potaknuti na razmišljanje o ovom predivnom sportu.

1. Prema istraživanjima, možete spriječiti kardiovaskularne bolesti trčanjem 75 minuta ukupno svaki tjedan. To je samo 1 sat i 15 minuta trčanja tjedno!
2. Poznato je kako tjelovježba poboljšava zdravlje kostiju te povećava njihovu gustoću. Trčanje tri puta tjedno, od samo 12 do 20 minuta, može pozitivno utjecati na kosti.
3. Intervalni trening je izvrstan način za sagorijevanje kalorija. Ubrzano trčanje (sprint) od 8 sekundi pa zatim laganije trčanje od 12 sekundi kroz 20 minuta može sagorijeti pet puta više kalorija od trčanja 40 minuta u istom jednoličnom tempu.
4. Jesti manje, a trčati više nikad nije dobra ideja. Tijelo najviše kalorija sagorijeva tijekom i neposredno nakon trčanja pa ako jedete manje dok povećavate kilometražu, tijelo možete natjerati na hibernaciju: ono će čvrsto čuvati kalorije umjesto da ih troši.
5. Muškarci trče brže od žena zbog više faktora: imaju više mišićne mase, veći kapacitet pluća, malo viši hemoglobin u krvi te veći postotak testosterona. Trkačka ekonomija je slična kod oba spola.
6. Žene, koje se odluče baviti trčanjem, brže od muškaraca uđu u formu: noge i leđa postaju snažniji, a brže izgube i par centimetara u struku.
7. Trčanje ima bolji utjecaj na snižavanje visokog krvnog tlaka u odnosu na lijekove i posebnu prehranu. Istraživanja pokazuju da trčanje od sat vremena samo par puta tjedno, može sniziti krvni tlak za 12 mmHg.
8. Osoba koja teži oko 70 kilograma može potrošiti i do 600 kalorija kroz sat vremena trčanja ili kroz 8 km u sat vremena trčanja. Što je osoba teža, to troši više kalorija trčanjem.
9. Svjetski rekord za najbržu milju (oko 1.6 kilometara) u muškoj kategoriji drži Hicham El Guerrouj s vremenom 3:43:13, a u ženskoj Svetlana Masterkova s vremenom 4:12:56.
10. Najbrži trkač na svijetu je Usain Bolt, svjetski rekorder na 100 m (9:58s) i 200 m (19.19), vlasnik šest zlatnih olimpijskih medalja.
11. Svjetski rekorder u maratonu s vremenom 2:02:57 je Dennis Kimetto, a ostvario ga je na maratonu u Berlinu 2014. godine.

    

12. Svjetski rekord u ženskoj kategoriji drži Paula Radcliffe s vremenom 2:15:25, a ostvarila ga je na Londonskom maratonu 2003. godine.
13. New York City Marathon iz 2013. godine je završilo ukupno 50.304 trkača što je najveći broj ljudi koji su završili jedan maraton ikad.
14. Najmlađi trkač maratona na svijetu je Budhia Singh, a s treniranjem za maraton je započeo s tri godine te je do četvrte godine završio već 48 maratona. Najstariji trkač maratona na svijetu je Fauja Singh: 2011. godine istrčao je maraton u Torontu s punih 100 godina.
15. U svijetu trkača 45 % ljudi je završilo između 2 i 5 polumaratona, a 50 % nikad nije pokušalo trčati maraton.
16. Maraton su istrčale i neke poznate osobe: Edward Norton (3:48:01), Ryan Reynolds (3:50:22), Haruki Murakami (4:10:17), Sean ‘Diddy’ Combs (4:14:52), Natalie Dormer (3:50:57), Oprah Winfrey (4:29:15), Pamela Anderson (5:41:03), Flea (3:41:49), Bryan Cranston (3:20:45), Will Ferell (3:56:12), George W. Bush (3:44:52).
17. Među 20 najboljih maratonaca na svijetu čak njih 12 je iz plemena Kalenjin iz Kenije. Stručnjaci njihovu brzinu i izdržljivost pripisuju obliku njihova tijela te njihovim tankim listovima i gležnjevima. Također, njihov uspjeh u sportu nastaje i kao posljedica njihove tradicije, odgoja i vježbe zbog kojih su izrazito fizički i psihički snažni.
18. Trčanje osnažuje libido. Oko 2 i pol sata trčanja tjedno podiže razinu testosterona kod muškaraca za 15 %.
19. Prema istraživanjima, trčanje smanjuje rizik od srčanog udara za čak 50 %, a smanjuje i rizik od moždanog udara i dijabetesa. Isti učinak imaju i druge vrste dinamičnijeg vježbanja.
20. Čak 20 % populacije na svijetu nema ‘maratonski gen’: određeni dio trkača jednostavno ne može pretrčati maraton s dobrim rezultatom iako su se dovoljno dobro pripremali.

    

21. Trčanje oko 30 kilometara tjedno povećava šanse za dugovječnost. Istraživanja pokazuju da je stopa smrtnosti oko 20 % niža među ljudima koji trče oko 30 kilometara svaki tjedan.
22. Pripremanje maratona te trčanje maratona poboljšavaju učinak na poslu. Trčanje je izvrstan izbor za zdravlje, ali i za povećanje produktivnosti te kreativnosti. Također, pripremanje za maraton zahtjeva planiranje, disciplinu, organizaciju, posvećenost i upornost te time značajno utječe na generalno poboljšanje osobnosti i karaktera.
23. Trkačka tijela mogu uskladištiti oko 2000 kalorija glikogena što je dovoljno energije za trčanje 32 kilometara.
24. Najstariji i najveći ultramaraton na svijetu se održava u Južnoj Africi, a zove se ‘Comrades Marathon‘. Trči se ukupno 90 kilometara, a okuplja preko 20.000 sudionika.
25. Dok trčimo koristimo 26 kostiju, 33 zgloba, 112 ligamenata te cijelu mrežu tetiva, živaca i krvnih žila. Ove brojke se odnose samo na stopala.
26. Kompresijska odjeća je učinkovita. Prema istraživanjima koja su provedena na traci za trčanje, trkači, koji su nosili kompresijske čarape do koljena, trčali su 6 % brže od trkača koji su trčali bez kompresijskih čarapa i imali su 43 % manje upala i bolova nakon trčanja.
27. Nemaju svi vrhunski trkači 45 kilograma. Peter Maher ima 95 kilograma i završio je maraton za 2:11:46.
28. Ako za vrijeme trčanja ne možete dovršiti rečenicu, trčite prebrzo. No, ako možete dugo i nesmetano razgovarati dok trčite, morate malo pojačati tempo. Ovo se naravno odnosi na rekreativno trčanje – jogging, a ne trening dionica ili tempa.
29. Trčanje po hladnom vremenu je sigurnije od trčanja po vrućinama: dehidracija je vjerojatnija dok trčimo na suncu jer izlučujemo otprilike 500 do 1000 mL tekućine svakih sat vremena.
30. Diljem svijeta se svake godine proda preko milijardu pari tenisica za trčanje.

Autor: 3sporta/Valentina Đureković