Naslovnica Biciklizam Kako trenirati

Kako trenirati

Za slučaj da su ti se receptori rastopili pa ne primjećuješ, vani je pasja vrućina. Ipak, kao pravom sportašu vrag ti neda mira i furt ti se nekud ide, imaš potrebu nešto raditi, a i ne možeš si dozvoliti da propuštaš treninge samo zbog malo više temperature. Jer malo...
Između zahvalnosti na prvim ovogodišnjim zrakama sunca i nadanja da neće pasti novi snijeg, sigurno su nerijetki pomislili na vožnju biciklom. Bilo da je cijele zime stajao konzerviran u najmračnijem kutu podruma ili garaže, ili je možda ipak dobio koju priliku smrzavanja na sramežljivom zimskom suncu – bicikl bi...
MALI TRIKOVI ZA VELIKE USPONE

Vožnja uzbrdo – užitak ili noćna mora?

Marljivo ste radili tijekom čitave godine i ozbiljno se držite plana i programa? Ili možda nemate nikakav plan, ali vozite prilično ozbiljno i dosljedni ste intenzitetu i kilometrima? Možda ste i vjeran posjetitelj teretane, a nekako vam ipak ne ide onaj uspon i to se ponavlja prilično često.   Ne, to...
Kiša i loše vrijeme ne moraju nas spriječiti u omiljenoj biciklističkoj aktivnosti. Potrebno je samo malo prilagodbe kako bi vožnja bila što ugodnija i što više nalikovala onoj u danima lijepoga vremena.   Odjeća Biciklistička odjeća specijalne namjene, u kojoj ćete ostati suhi i zaštićeni trebala bi biti dio vaše biciklističke...
Svaki biciklist bi trebao imati kacigu. Kaciga je neophodan rekvizit svakog ozbiljnijeg biciklista. Kaciga štiti od sunca, zimi od hladnoće, štiti i od kukaca, no, najvažnije od svega, štiti glavu od padova i osigurava sigurnu vožnju.   Izgled i funkcija Kvalitetnu biciklističku kacigu odlikuje nekoliko bitnih elemenata. Dobra kaciga mora biti lagana,...
Biti dobar biciklist podrazumijeva mnogo toga, no ne može svatko biti dobar u svemu. Mnogo je različitih stilova vožnje, koji zahtijevaju različite stupnjeve utreniranosti i vještine. Netko je dobar „brdaš“, netko više voli cestu, netko se, pak, odlično snalazi u šumi, a mnogi samo žele biti neuhvatljivi. Puno je...
JEDITE PAMETNO - MRŠAVITE ZDRAVO

Kako smršaviti bicikliranjem

Bez obzira koliko kilograma viška nosite sa sobom, vožnja biciklom je dostupna, jednostavna i poprilično sigurna metoda rekreaciji i povećanja potrošnje kalorija. Preporučljiva je i za one koji imaju 20 i više kila "za skinuti" jer na biciklu kosti i zglobovi nisu opterećeni tim kilama. Vožnja bicikla idealna je...
Biciklizam je odličan sport za mnoge aspekte ljudskog zdravlja. Ipak, ubacimo li ponekad u kombinaciju i neke druge vrste aktivnosti, tijelo će sve njegove dobrobiti iskoristiti još uspješnije, a sportu koji nam je primaran pridodati svojevrsno osvježenje.   Planinarenje Osim što vas okružuje čista priroda i čini čuda za psihičko zdravlje, pomaže...
Jeste li se ikad zapitali kakvi se sve procesi odvijaju u našem tijelu za vrijeme okretanja pedala i prkošenja gravitaciji? Ovisno o stupnju utreniranosti, vanjski doživljaj promjena u organizmu može biti jače ili slabije izražen, no reakcije koje se u nama odvijaju prilično su burne i značajne, a mi...
Prije nego se uputite na dulju vožnju biciklom, potrebno je obaviti nekoliko sitnih priprema, kako bi vožnja bila što bezbrižnija i ugodnija i kako bi se izbjegli eventualni problemi tijekom same vožnje, a vi se vratili sretni i ispunjeni.   1. Krema za prepone Predugo sjedenje općenito izaziva iritacije, no dodamo...
Iskoristite najjednostavnije načine da što kvalitetnije odradite trening i nakon njega svome tijelu omogućite najefikasniji oporavak.   Ohladite se - još na biciklu Dulja ili kraća vožnja, ako je teška, teško rade i vaši mišići. Krvne žile se šire, krv se ubrzano slijeva u tkiva da bi se mišići što efikasnije opskrbili...
Iako su žene i muškarci danas zasluženo ravnopravni u bavljenju sportom, postoje neke značajne fiziološke razlike koje uvjetuju ipak nešto drugačiji režim treninga i prehrane, o čemu u konačnici ovise izdržljivost, zdravlje i krajnji rezultati. Iako su žene sposobne trenirati u istome obujmu kao i muškarci, a efekti treninga...
U POTRAZI ZA SVETIM GRALOM

Odabir sjedala bicikla

Za optimalnu udobnost pri vožnji bicikla, ali i sprječavanje različitih zdravstvenih problema, od velike je važnosti odabrati adekvatno sjedalo i podesiti ga na pravilnu visinu. Bolovi uzrokovani sjedenjem vrlo su česti u biciklizmu i, osim što mogu biti uzrokovani lošom pozicijom i navikama u vožnji, uvelike ovise o odabiru...
Brdski biciklizam, osim što je zabavan i prepun adrenalina, iziskuje i određenu razinu spretnosti, uvježbanosti, poznavanje tehnike, vještinu pokreta, balansa i koordinacije. Ne izgleda baš jednostavno, no, nakon što savladate ovih nekoliko osnovnih stvari, i najmanja nesigurnost se pretvara u igru. Ojačajte trup Kad se nađete na brdu, pogotovo na zahtjevnijem...
Nakon što smo savladali osnovne pojmove i bit treninga, istražili što najbolje odgovara našim potrebama i sposobnostima, te naučili kako naše tijelo funkcionira u različitim uvjetima opterećenja, možemo se baciti na izradu plana. U tome će nam pomoći prakticiranje najvažnijih vježbi, pravilna tehnika istezanja, poznavanje faza oporavka, a kao...
KAD OD ŠUME NE VIDIMO STABLA…

Osnove biciklističkog treninga – II. dio

Već smo naučili da je trening strukturiran oblik vježbanja koji ima svoj krajnji cilj. Kako bismo što bolje razumjeli što se događa u našem tijelu kad treniramo, kako trening utječe na organizam i samim time uspješno odredili strukturu treninga prema individualnim potrebama, bitno je poznavati vrste biciklističkih treninga, osnovne...
Svaki ozbiljniji rekreativac ili profesionalni biciklist zna da je kvalitetno planiran trening od ključne važnosti za postizanje rezultata. Trenirati nije lako, kao ni osmisliti pravilan oblik treninga, koji bi bio funkcionalan i doveo nas do željenih rezultata. U tu svrhu potrebno je poznavati elementarne pojmove kao i spoznati samu...
CESTA ILI BRDO, PITANJE JE SAD…

Kako odabrati bicikl?

Sve su brojniji oni koji uviđaju prednosti bavljenja sportom, pa je tako biciklizam sve zastupljeniji među širom populacijom. Bilo da ste željni adrenalina, odlučili ste popraviti kondiciju ili jednostavno tražite prijevozno sredstvo na dva kotača, nekoliko stvari je poželjno znati prije nego se odlučite na kupnju bicikla. Zašto, kako, koliko Iako...
Mnogi se na samu pomisao na izlazak iz topline doma i sjedanju na bicikl u ove hladne zimske dane vrlo brzo obeshrabre, a oni malo „zagriženiji“ će cestu ili šumu zamijeniti trenažerom ili zidovima teretane. Kako se pokrenuti? Do prije godinu dana i sama sam odbijala pomisao na vožnju po hladnoći...
NIKO NIJE LUD DA SPAVA

Biciklom na more!

Ljeto je tu, htjeli mi to ili ne, a kriza je stisnula novčanike i onih imućnijih. Umjesto da planirate slobodne dane, apartman ili drugi smještaj i put s hrpetinom stvari, nama je palo na pamet nešto sasvim drugo: na more biciklom! Ako ste zimu i proljeće proveli u pokretu,...

Najnoviji tekstovi

X