Naslovnica Zdravlje Sportska prehrana

Sportska prehrana

Sigurno ste već pratili serijal članaka 4Endurance na našem portalu. Radi se o specijaliziranom dućanu s prehranom za sportove izdržljivosti. Nikolina Stepan, jedna od naših najboljih trkačica, dobila je priliku isprobati nekoliko ključnih proizvoda iz linije First endurance.   Moje ime je Nikolina Stepan, maratonka sam i iza sebe imam...
Koliko ti se puta dogodilo da negdje usred šume začuješ zastrašujuće režanje i zavijanje koje dolazi iz smjera - tvog želuca. I to sve zbog preskočenog doručka, zbog podcijenjenog njegovog značaja i straha da će ti se doručak u treningu početi “vraćati“. Možda i hoće na brzom kratkom treningu,...
Posljednji članak o najvažnijim hranjivim tvarima bit će kratak. Slušajte svoje tijelo. Razmislite o svojoj svakodnevici i zapitajte se: “Živim li dobro? Spavam li dovoljno?”   Ako je odgovor ne, multivitamini vas neće moći obraniti od kroničnih bolesti za nekih 15 godina. No, ako sadrže kakvo drugo ljekovito bilje uz sintetičke tvari, zaštitit će...
Termin VO2max poznat je svakom sportašu koji se bavi sportovima izdržljivosti - ako ništa drugo, svi znaju da mora biti što viši. Govorimo o maksimalnoj potrošnji kisika, odnosno svojevrsnoj aerobnoj sposobnosti koju sportaš može ostvariti, a koja se mjeri volumetrijskim jedinicama - najlakše u mililitrima kisika po tjelesnoj težini...
Nećemo predugo raspravljati o aminokiselinama, budući da smo ih već djelomično pokrili proizvodima koje smo predstavili u ranijim tekstovima hidracija i regeneracija. Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina. U principu, govorimo o dvadesetak standardnih aminokiselina - neke su esecijalne, koje moramo dobiti hranom, budući da ih naša tijela ne sintetiziraju...
U prethodnom članku razjasnili smo važnost energije i nadomjestak minerala nakon zahtjevnog treninga. Sada kada smo završili s treningom, vrijeme je za regeneraciju. To znači da se moramo dobro odmoriti i naspavati, no najprije, u prvih dvadeset minuta moramo nadomjestiti tijelu sve hranjive tvari koje je "izgubilo".   Pročitaj: KLJUČNI SUPLEMENTI...
Mora se priznati da je današnja sportska prehrana poprilično stigmatizirana - čak više nego prije nekoliko desetljeća kada su se prvi "kanistri" jaja u prahu pojavili na policama rijetkih trgovina. Stoga nije rijetko čuti: "Ah, nema ničega boljega od kulena"” Tu je sportašima potrebno objasniti da, iako je kulen...
Suunto predstavlja potpuno novi sat SUUNTO 9. Radi se o premium GPS satu, namijenjenom svim sportašima i avanturistima koji od sata očekuju najviše! Novi sat SUUNTO 9 ima inteligentnu bateriju i kompatibilan je s novom aplikacijom SUUNTO.     Inteligentna baterija s pametnim upozorenjima S tri predodređena načina rada baterije – Performance (25...
Posljednjih su godina među trkačima – što profesionalnim, što rekreativnim – vegetarijanski i veganski način prehrane sve više popularni. No, to nije samo trenutni trend. Mnogi svjetski poznati sportaši, poput Carla Lewisa, Paava Nurmija, Martine Navratilove, Scotta Jureka, sestara Williams i Mikea Tysona, tijekom karijere su se odlučili za...
Reklame za proteine su posvuda u zadnje vrijeme. Jogurti, sladoledi, čokoladice – trend obogaćivanja različitih namirnica proteinima postao je pravi hit u prehrambenoj industriji.   Proteinske dodatke prehrani uzimaju gotovo svi, kako oni kojima su potrebni, tako i oni koji svojom prehranom ionako unose i više nego dovoljno proteina. Pitate se...
Svi znamo da je za postizanje napretka u trčanju važno ulagati određene napore u trening, misliti pritom i na odmor, pravilnu prehranu i još mnogo sitnica koje na kraju čine veliku razliku.   Trening sam po sebi ima za cilj poboljšati našu izvedbu, učiniti nas bržima i snažnijima, no sa sobom...
Kratki zimski dani i tmurno vrijeme koje ih često prati pravo su vrijeme da popričamo malo o jednoj prirodnoj molekuli koja zaslužuje više pažnje no što smo joj navikli davati – vitaminu D. Da, to je onaj vitamin koji je stvara pod utjecajem sunčevih zraka i bitan je za...
Uvriježeno je mišljenje da su šećeri dobro gorivo u sportovima izdržljivosti. Istina, ali treba imati na umu da nisu svi šećeri jednaki i da neki donose više lošeg nego dobrog – stoga je pametno znati što uzimate te koja nam odlična rješenja nudi priroda. Energetska pločica, krafna, čokoladica... Svakome...
RUN ME TO THE BEER

DILEMA ILI NE: Alkohol i sport?

Što se tiče učinka na zdravlje, a ne samo na sportsku izvedbu, pozitivan utjecaj umjerenog unosa alkohola na kardiovaskularno zdravlje dobro je dokumentiran. No, to je tema za neki budući članak. U ovom ću tekstu ukratko opisati učinke alkohola na sportsku izvedbu, odnosno na oporavak od treninga ili natjecanja.   O...
Elektroliti su sastavni dio našeg organizma i bez točno određene koncentracije naša sportska izvedba ne bi bila moguća. Imaju direktan utjecaj na izdržljivost, čuvaju mišiće od pojave grčeva, a imaju i važnu ulogu u sprječavanju dehidracije.   Magnezij Imate li grčeve u mišićima, nesanicu, razdražljivost, uznemirenost i pretjerano ste osjetljivi, možda vam...
DOBAR NAČIN ŽIVOTA

Zdravlje kao rutina

Zdrav životni stil podrazumijeva kontinuiranu i dosljednu brigu o zdravlju, bilo da se radi o načinu prehrane ili sportskim aktivnostima. Sve ostalo je kampanjski stil, koji u svojim neprekidnim varijacijama donosi više stresa za organizam nego krajnje koristi, a uz gubitak motivacije ni rezultati, naravno, nisu trajni. Nekoliko je...
Svaki ih dan spominjemo, nalaze se na svakom pakiranju hrane koju kupujemo, a oni koji žele smršaviti smatraju ih neprijateljima. No znate li što su i kako se mjere?   Što je kalorija? Kalorija je mjerna jedinica za energiju te određuje koliko je topline potrebno da se jedan gram vode zagrije za...
Kao sastavni dio kave, čaja, sokova (Coca-cola), energetskih pića  i nekih lijekova, čini se kako je kofein gotovo neizostavan dio svakodnevnog života. Primarnim izvorom kofeina smatra se kava, a količina kofeina sadržana u jednoj šalici prije svega ovisi o vrsti kave i načinu pripreme. Iako kavu ne pijemo svi,...
EFEKTIVNA, KVALITATIVNA, PRAKTIČNA

Definicija zdrave prehrane – drugi dio

U prvom sam dijelu istaknuo potrebu za sveobuhvatnom definicijom zdrave, odnosno pravilne prehrane, te pisao o posljedicama izostanka iste. Danas ću zdravu prehranu definirati koristeći efektivnu, kvalitativnu i praktičnu definiciju. Čemu razdioba? Moram priznati da istu nisam imao na umu kad sam započeo pisati ovaj tekst. Planirao sam se dotaknuti samo dijela...
Na radnu sposobnost mogu znatno utjecati smanjenje volumena plazme i dehidracija, dva najveća neprijatelja sportaša, stoga će sportska izvedba biti kvalitetnija i uspješnija ukoliko se endogenim zalihama pomogne dodajući izvana određene tvari, poput minerala, šećera i elektrolita, a potrebno ih je unositi dijelom prije, za vrijeme, a dijelom i...

Najnoviji tekstovi

X