fbpx
Naslovnica Trčanje Kako trenirati

Kako trenirati

Threshold ili T-pace trčanje jedna je od najproduktivnijih vrsta treninga koju trkači na daljinu mogu odraditi. Trening ovim tempom pomaže trkačima da izbjegnu pretreniranost, a daje veću produktivnost i dosljednost.  Dvije su vrste thresholda odnosno treninga “na pragu“ povišenog intenziteta - trčanje tempa i kružni intervali. Treninzi tempa su ravnomjerni,...
Menopauza predstavlja stalni prekid fizioloških menstrualnih krvarenja, odnosno kraj reproduktivne dobi žene uslijed opadanja funkcije jajnika. Prosječna dob pri kojoj ovaj prirodni proces nastupa je oko 51 godina, što ne znači da pred tobom kao trkačicom nije još mnogo godina treninga i utrka.  Iako se možeš veseliti prestanku gnjavaže s...
Postoji li išta u trčanju što bismo mogli nazvati suvišnim kilometrima - osim kad nam je previše jer smo se precijenili i preforsirali? Kako to obično biva u duhu lingvokultorološke amerikanizacije, i u trkačkim je krugovima unazad nekoliko godina izmišljen jedan popularan termin – junk miles. Raspitali smo se...
U vrijeme kada nema puno utrka i gradi se baza za novu sezonu, nije teško pretjerati s tjednom kilometražom i dovesti svoje tijelo do ruba. Ponekad će se kod pretjerivanja dogoditi ozljeda, koja će poslati jasan signal - pretjeruješ, ponekad će ona izostati, a pojavit će se drugi, suptilniji...
Istezanje - nešto što nam se obično jaako ne da raditi nakon trčanja, a zapravo je ključno za sprječavanje povreda. Donosimo ti tek vježbicu-dvije koje možeš odraditi i u zatvorenom, a bit će dostatne da odrade ulogu. Zovu se kauč-istezanje.  U ovo zimsko doba, kad ti nije ugodno nakon treninga,...
Kao i na cesti, ukoliko želiš ozbiljno poraditi na svojim rezultatima u brdskom trčanju te usavršiti tehnike u trailu, nije dovoljno tek puko trčkaranje prirodom. Tvoji treninzi ne bi trebali biti svaki put isti i jednolični. Ovdje navodimo primjere raznolikih brdskih treninga s različitim namjenama.  Naravno, ovo je tek okvir...
Najčešće mislimo da obujam treninga za utrku od pet kilometara treba biti mnogo manji nego za polumaraton, jer se radi o kraćoj utrci. To je pogrešno. Načelno, treninzi za pet kilometara, 10 ili polumaraton, međusobno se bitno ne razlikuju. Tek je neznatna razlika između treninga za najkraću i najdulju...
Trenirati ili bolovati – pitanje je sad! Kako ni svaki oblik prehlade nije isti, tako ni svaki od nas trkača ne reagira jednako – ni fizički, ni karakterno. Ima onih koji bi glavom kroz zid, pa bi silom odradili svoj trening pod visokom temperaturom. Ima i onih kojima je...
Laici redovno vole “optuživati“ trčanje kao samotnjački sport, kroz koji se ne njeguje timski duh. Jasno, za tu aktivnost nije neophodna ekipa. Ipak, svatko tko se kreće u trkačkim krugovima, sa sigurnošću može reći da trčanje spaja ljude. Stoga smo odlučili srušiti predrasude i proći kroz benefite, ali i...
Oko treniranja traila odnosno brda u zimskim uvjetima nema posebnih mudrosti po pitanju nekog tempa, posebice po snijegu. Uz taj otpor, trening se manje-više svodi na planinarenje. Ipak, postoje neki savjeti kako bismo znali što očekivati u ovakvim uvjetima i kako se ponašati, kao i kako maksimalno iskoristiti date...
Priče o važnosti bjelančevina u prehrani vrhunskih i rekreativnih sportaša sežu još u antičku Grčku. Nažalost, nemamo svi financijske mogućnosti ni vremena kao legendarni olimpijac Milon, koji si je mogao priuštiti mladog, medom premazanog bika svaki dan natjecanja. Međutim, imamo mogućnost i privilegiju priuštiti si rješenje koje je brže, jednostavnije i...
Baš te svladao umor nakon napornog radnog dana i obiteljskih obveza. Vani je već mrak, ljigavo je i zima, a u kući toplo, vatrica pucketa, kauč te zove… ma moraš malo ubiti oko! Namjestit ćeš alarm za ranije ujutro, pa ćeš opaliti jedan brzinski trening prije posla. A ujutro...
Niske temperature te nepogodni vremenski uvjeti i otežan teren, posebice pod snijegom, iziskuju ponešto drugačiji režim treniranja u brdu. To ide ruku pod ruku s drugačijim načinom hranjenja i hidracije. Donosimo ti nekoliko savjeta te poneki trik i recept, da lakše prezimiš.  Zbog spomenutih čimbenika, u divljini ćeš se otežano...
Sezona utrka polako jenjava, a s prvim snijegom u gorama već smo se suočili. Pred nama je zimska baza, što za trail trkače znači treniranje u brdu, u zimskim uvjetima. Donosimo nekoliko savjeta kako se opskrbiti i obući.Iako smo do nedavno imali poprilično blagu i vedru jesen, temperature su...
Poznati trener i nekadašnji vrhunski atletičar Slavko Petrović, unazad godinu dana odgovarao je na vaša pitanja i davao savjete o pravilnom treniranju. To radi i uživo kroz Akademiju trčanja Slavko Petrović, a odsad će se unutar nje moći trenirati i trail trčanje – na Trail Akademiji.  Uz Trail Akademiju svaki...
CJELOVITA PODRŠKA ZGLOBOVIMA I LIGAMENTIMA

[PROMO] Kako trčati brže – i bez ozljeda koljena

Priznajemo da o pravilnim tehnikama trčanja ne znamo mnogo, premda volimo trčanje. Zato smo za novu seriju članaka pomoć zatražili od stručnjaka. On nam je već na početku pojasnio kako su ozljede posljedica nepravilne tehnike trčanja i nesrazmjerno razvijenih mišićnih skupina.  Oštećenja meniskusa - točnije, oštećenja unutarnjeg meniskusa - većinom...
Da li ti se ikad dogodilo da, usprkos redovnom trčanju, napraviš neki fizički posao koji ne radiš učestalo – poput spremanja drva, ličenja zidova, vađenja krumpira… i nakon toga dobiješ upalu mišića za koje ni ne znaš da ih imaš? Trčanjem, posebice cestovnim, ne koristiš aktivno sve mišiće tijela....
Kao što svi vjerojatno znaju, Eliud Kipchoge je 35-godišnji Kenijac koji je istrčao najbrži maraton u povijesti, 1:59:40 h. On je i svjetski rekorder na službenoj utrci, u Berlinu je 2018. godine trčao 2:01:39. No to nije sve – Kipchoge iza sebe ima 11 maratonskih pobjeda na 12 utrka...
Zagrebački maraton već kuca na vrata. Vjerujemo da ste dobro pripremljeni. Neki su od vas trenirali sami, a neki u društvu. Ako ste pratili događanja oko maratona, znate da su se u Zagrebu održavali i grupni treninzi. Ako ste se posljednjih nekoliko dana nalazili u parku Maksimir, tamo ste...
Avanturistički si tip osobe, voliš boravak u prirodi, voliš lutati, planinariti, možda čak i trčati po divljini i brdima, ali voliš jako i svog psa. I velika ti je želja imati ga za partnera u tim trenucima i podijeliti s njim ono u čemu uživaš. I vjeruješ da bi...

Najnoviji tekstovi

X