Pred nama je zimska baza, što za trail trkače znači treniranje u brdu, u zimskim uvjetima. Donosimo nekoliko savjeta kako se opskrbiti i obući.Iako smo do nedavno imali poprilično blagu jesen, temperature su sad počele ozbiljnije padati i možemo samo očekivati da se niz nastavi.
Uloži u zimske tenisice
Zaboravi na...
LJETO - AKTIVNO S OPREZOM
Trčanje po vrućem vremenu – na što sve treba paziti
Temperature se dižu iznad 30C. Za sve koji imaju zdravstvene probleme i jako im smeta vrućina, možda je bolje da za vrijeme velikih vrućina odmore, ali svi ostali mogu nastaviti s treningom - uz prilagodbu i oprez!
Kako se prilagoditi ovim ekstremnim temperaturama i ipak trčati? Donosimo nekoliko savjeta.Prilagodi tempo...
NIJE TEŠKO, PROBAJ
Do polumaratona u deset tjedana – plan treninga
Istrčati polumaraton jedan je od najčešćih ciljeva rekreativnih trkača. Nekako je dužina od 21.1 km primamljiva svima, a do nje je moguće doći bez (pre)velikog odricanja i (pre)dugih sati u tenisicama.Ovaj je plan namijenjen trkačicama i trkačima koji već treniraju godinu, dvije, iza sebe imaju utrke na 5 km,...
ABSOLUTE BEGINNERS
Kako početi trčati – vodič za potpune neznalice
Trčanje je jedan specifičan sport – kada smo bili mali, svi smo trčali, neki više, neki manje, kroz igru i bez previše razmišljanja. Većina ljudi ipak u nekoj dobi prestane trčati, ali se mnogi trčanju i vraćaju – međutim, ono se više ne čini tako jednostavno.
Početi trčati zasigurno je...
OVO MOŽEŠ I TI
Kako kod kuće ostati u pokretu u 7 koraka
Ovih je dana važno da ostanemo fokusirani, pozitivni i da nastaviti dalje s planom treniranja. Garmin pametni satovi nude više od 20 ugrađenih sportskih aplikacija zajedno s vježbama koje možete raditi u svojem domu. Predlažemo nekoliko načina tjelovježbe koji će vas pokrenuti i pomoći vam da ostanete aktivni.
Kardio,...
U SHOPING ONLINE
Kako kupiti tenisice u webshopu
Situacija u kojoj se nalazimo ne ostavlja nam puno izbora - svoju kupnju sve češće obavljamo preko webshopova. Kako izabrati, odrediti potrebnu veličinu i kupiti tenisice za trčanje preko webshopa - to je tema ovog kratkog teksta.
Za početak, odlučite što vam treba. Jesu li to tenisice za trail...
KAD SE VANI NE MOŽE
Trčanje na traci – kad se navikneš – odlično!
Kada bismo pitali trkače da navedu razloge zbog kojih se bave ovim sportom, dobili bismo puno različitih odgovora, ali jedan od istaknutijih sigurno bi bio - boravak na svježem zraku, osjećaj povezanosti s prirodom i sloboda pokreta.
Stoga ne čudi što traka za trčanje među mnogim trkačima i trkačicama uopće...
Planirajte trening izravno u aplikaciji Garmin Connect. Svi korisnici Garmin Connect-a imaju pristup besplatnim, pripremljenim vježbama s detaljnim uputama koje možete preuzeti na svoj sat1. Raspon je nevjerojatan, nudi niz razina težine, trajanja, mišićnih skupina i mogućnosti aktivnosti.
Isto tako možete pregledati animacije joge, pilatesa, kardio i trening vježbi...
OTKAZANO! ODGOĐENO!
Otkazana utrka nije kraj svijeta – postavi si novi cilj i treniraj, ali u virtualnom društvu
Nezgodna situacija dogodila se neki dan na zagrebačkom savskom nasipu. Trkačica susreće kolegu trkača kojega nije već dulje vrijeme vidjela. Trkački susreti na utrkama uglavnom podrazumijevaju grljenja i ljubljenja. Sad ne znaš što bi sa sobom. Ako pružim ruku, možda on to ne želi, ja ću ispasti neodgovorna, a...
I TO ĆE PROĆI
Treniranje u doba pandemije
Sa svih strana obasipaju nas neugodnim vijestima o mjerama za sprečavanje širenja COVID-19 virusa. Informacija o zarazi, oboljelima, načinima zaštite... ne nedostaje, no mnoge su kontradiktorne i netočne. Što ćemo, to su draži interneta. Pokušali smo kompilirati provjerene i sigurne informacije o tome kakvog utjecaja ima treniranja na naš...
VODIČ ZA APSOLUTNE POČETNIKE
Prvi put na trail utrci – što me tamo čeka
Želiš se okušati u trailu, a dosad ti je kao trkačka podloga znana samo ravnica i cesta? U “najdivljijem“ slučaju šljunak u parku i na nasipu? Želiš se prijaviti na utrku, ali muči te kako ćeš se snaći u tome jer ne znaš što te tamo čeka. Evo nekoliko...
KOMFORNO TEŠKO
Saznaj sve o “thresholdu“ – treniranju na pragu povišenog intenziteta ili dobrom starom treningu tempa
Threshold ili T-pace trčanje jedna je od najproduktivnijih vrsta treninga koju trkači na daljinu mogu odraditi. Trening ovim tempom pomaže trkačima da izbjegnu pretreniranost, a daje veću produktivnost i dosljednost.
Dvije su vrste thresholda odnosno treninga “na pragu“ povišenog intenziteta - trčanje tempa i kružni intervali. Treninzi tempa su ravnomjerni,...
POBIJEDI VALUNGE I MENTALNU MAGLU
Sportašica i u menopauzi – uspjeh na stazi uz pametne prilagodbe
Menopauza predstavlja stalni prekid fizioloških menstrualnih krvarenja, odnosno kraj reproduktivne dobi žene uslijed opadanja funkcije jajnika. Prosječna dob pri kojoj ovaj prirodni proces nastupa je oko 51 godina, što ne znači da pred tobom kao trkačicom nije još mnogo godina treninga i utrka.
Iako se možeš veseliti prestanku gnjavaže s...
Postoji li išta u trčanju što bismo mogli nazvati suvišnim kilometrima - osim kad nam je previše jer smo se precijenili i preforsirali? Kako to obično biva u duhu lingvokultorološke amerikanizacije, i u trkačkim je krugovima unazad nekoliko godina izmišljen jedan popularan termin – junk miles. Raspitali smo se...
U vrijeme kada nema puno utrka i gradi se baza za novu sezonu, nije teško pretjerati s tjednom kilometražom i dovesti svoje tijelo do ruba. Ponekad će se kod pretjerivanja dogoditi ozljeda, koja će poslati jasan signal - pretjeruješ, ponekad će ona izostati, a pojavit će se drugi, suptilniji...
JEDAN TRIK ZA BOLJU IZVEDBU
Kauč-istezanje – način da spriječiš bolove i povrede od stopala do leđa
Istezanje - nešto što nam se obično jaako ne da raditi nakon trčanja, a zapravo je ključno za sprječavanje povreda. Donosimo ti tek vježbicu-dvije koje možeš odraditi i u zatvorenom, a bit će dostatne da odrade ulogu. Zovu se kauč-istezanje.
U ovo zimsko doba, kad ti nije ugodno nakon treninga,...
OBVEZNA ZADAĆA TRAIL TRKAČA
Tipovi brdskih treninga – Za bolje rezultate raznolikost je ključ
Kao i na cesti, ukoliko želiš ozbiljno poraditi na svojim rezultatima u brdskom trčanju te usavršiti tehnike u trailu, nije dovoljno tek puko trčkaranje prirodom. Tvoji treninzi ne bi trebali biti svaki put isti i jednolični. Ovdje navodimo primjere raznolikih brdskih treninga s različitim namjenama.
Naravno, ovo je tek okvir...
POLAZIŠNE TOČKE KVALITETNOG TRENINGA
Koje su sličnosti i razlike treninga za 5 km, 10 km i polumaraton
Najčešće mislimo da obujam treninga za utrku od pet kilometara treba biti mnogo manji nego za polumaraton, jer se radi o kraćoj utrci. To je pogrešno. Načelno, treninzi za pet kilometara, 10 ili polumaraton, međusobno se bitno ne razlikuju. Tek je neznatna razlika između treninga za najkraću i najdulju...
TRKAČI I BOLOVANJE
Kad te prehlada izbaci iz tenisica, boravak na zraku i u prirodi djelovat će iscjeljujuće
Trenirati ili bolovati – pitanje je sad! Kako ni svaki oblik prehlade nije isti, tako ni svaki od nas trkača ne reagira jednako – ni fizički, ni karakterno. Ima onih koji bi glavom kroz zid, pa bi silom odradili svoj trening pod visokom temperaturom. Ima i onih kojima je...
TRČANJE I TIMSKI DUH
Treniranje u skupini – blagodat ili teret?
Laici redovno vole “optuživati“ trčanje kao samotnjački sport, kroz koji se ne njeguje timski duh. Jasno, za tu aktivnost nije neophodna ekipa. Ipak, svatko tko se kreće u trkačkim krugovima, sa sigurnošću može reći da trčanje spaja ljude. Stoga smo odlučili srušiti predrasude i proći kroz benefite, ali i...
Najnoviji tekstovi
BLAGDANI U TENISICAMA
Sedam ideja za sportske blagdanske poklone
AKO JE ZIMA NIJE LAV
HRVATSKA TRČI – Počinje velika Zimska liga!
KAD SE TEMPERATURE SKRIJU U MIŠJU RUPU