Naslovnica Trčanje Kako trenirati

Kako trenirati

Da li ti se ikad dogodilo da, usprkos redovnom trčanju, napraviš neki fizički posao koji ne radiš učestalo – poput spremanja drva, ličenja zidova, vađenja krumpira… i nakon toga dobiješ upalu mišića za koje ni ne znaš da ih imaš? Trčanjem, posebice cestovnim, ne koristiš aktivno sve mišiće tijela....
Kao što svi vjerojatno znaju, Eliud Kipchoge je 35-godišnji Kenijac koji je istrčao najbrži maraton u povijesti, 1:59:40 h. On je i svjetski rekorder na službenoj utrci, u Berlinu je 2018. godine trčao 2:01:39. No to nije sve – Kipchoge iza sebe ima 11 maratonskih pobjeda na 12 utrka...
Zagrebački maraton već kuca na vrata. Vjerujemo da ste dobro pripremljeni. Neki su od vas trenirali sami, a neki u društvu. Ako ste pratili događanja oko maratona, znate da su se u Zagrebu održavali i grupni treninzi. Ako ste se posljednjih nekoliko dana nalazili u parku Maksimir, tamo ste...
Avanturistički si tip osobe, voliš boravak u prirodi, voliš lutati, planinariti, možda čak i trčati po divljini i brdima, ali voliš jako i svog psa. I velika ti je želja imati ga za partnera u tim trenucima i podijeliti s njim ono u čemu uživaš. I vjeruješ da bi...
NEKAD JE BOLJE BITI NEGATIVAN

Negativ splitom do osobnog rekorda!

Sigurno ste nebrojeno puta nakon utrke kada ste analizirali svoji ili nečiji rezultat, čuli: “Prebrzo sam krenuo”. To zaista nije rijetkost, pa čak ni kod iskusnih trkača. Svakome od nas je iščekivanje pucnja na startnoj liniji poseban doživljaj koji adrenalin diže do neba, a odmoreni i puni snage jedva...
Znaš onaj osjećaj kad gledaš neku svoju fotku i ne možeš vjerovati da si to ti, jer ti sebe tako ne doživljavaš? Duboko u svojoj ljušturi smatraš se zabavnom, privlačnom osobom, koja je oduvijek bila sportski tip i imala zarazan osmijeh – baš kao i onda, u studentskim danima!...
Dugi ljetni dani, visoke temperature, odlazak na more… Sve nas to nekako ubaci u fjaka raspoloženje, i nije čest slučaj da nam se baš i ne da trenirati kao inače. I to je ok – svatko može imati takve faze. No što kad se ljeto i godišnji odmori primaknu...
Punoljetni ste i želite početi trčati ili poboljšati svoje trkačke rezultate? Upišite se u Školu trčanja za odrasle Atletskog kluba Zagreb, koju vodi hrvatska olimpijka Marija Vrajić, a o kojoj ste već vjerojatno puno čuli.  Požurite se jer prvih petero prijavljenih dobiva besplatnu mjesečnu članarinu za prvi mjesec treniranja, a...
Imaš sat s GPS-om ili trčiš s mobitelom? Ostavi ih doma, jer ovdje ti neće pomoći. Prisjeti se na kojoj strani svijeta raste mahovina, kako se usjeveri topografska karta i pridruži se orijentacistima u trčanju i mozganju u prirodi.  Kod ovog “trčanja s mozgom“, kako ga orijentacisti vole zvati, imperativ...
Metoda naizmjeničnog trčanja i hodanja tipična je za početničku i srednju razinu trčanja. Ipak, ona se manifestira i u brojnim drugim situacijama, pa čak i u najiskusnijih ultramaratonaca. Stoga smo istražili koji su benefiti i nedostaci metode trči-hodaj-trči te u kojim situacijama i kojoj mjeri se ona treba primjenjivati....
Svake se godine za vrijeme ljeta trkači počnu žaliti na visoke temperature i teške uvjete za treniranje. Svi se slažemo da treniranje po vrućini nije ugodno – no složit ćemo se i da trkači rijetko što postignu ako rade samo ono što im jest ugodno. Evo kako i zašto...
Mnogo je toga već rečeno o hidraciji tijekom trčanja i svi znamo da trebamo piti prije, za vrijeme i nakon treninga ili utrke. No što je bolje piti ljeti, kada je potreba velika – čistu vodu, neki sok ili sportski napitak? Je li stvar samo osobnog izbora ili i...
Kako ono kažu – Ponavljanje je majka znanja. A u trčanju ima jedan savjet koji nikad ne možemo dovoljno puta ponoviti. Radi se o zrnu mudrosti koje ćemo uvijek rado prosipati uokolo, ali ćemo ga, jednako tako rado, nerijetko i zaobići pa si navući još jednu povredu u nizu...
Ne želim te plašiti. Nebrojene su koristi koje ćeš imati od trčanja. Ali moraš znati da tvoj nastup na utrci može završiti jako loše, pa čak i najgore.   Stotine ljudi svake godine ustane iz kauča nakon (više) desetljeća neaktivnog života i krene s trčanjem. Stotine ljudi želi u prvih...
Priča oko pravilnog doskoka pri trčanju nikad ne prestaje – ako hoćeš brzo onda na prste, ako hoćeš ekonomično onda na petu, ili možda ipak ne... Nedavno smo istražili trenutna mišljenja o toj temi i uvidjeli da konsenzus još uvijek nije postignut. No, oko jednoga se svi trkački stručnjaci...
Toplinski val zapljusnuo je cijelu državu, temperature se standardno dižu preko 30C. Za sve koji imaju zdravstvene probleme i jako im smeta vrućina, možda je bolje da za vrijeme velikih vrućina odmore, ali svi ostali trebaju nastaviti s treningom.     Kako se prilagoditi ovim ekstremnim temperaturama i ipak trčati? Donosimo nekoliko...
“Bok, ekipa! Prijateljica i ja htjele bismo otići na svoju prvu trail utrku u dužini maratona, a koja je za dva mjeseca. Međutim, dosad smo trčale samo cestu i nismo istrčale ništa dulje od polumaratona. Treba nam savjet kako da se pripremimo.“ bio je upit postavljen u jednoj trkačkoj...
Ovaj nam se put javilo nekoliko stokilaša (visoki su, pa to kompenziraju ;) ) s problemima poput bolnih koljena i upaljenih tetiva. Problemi su, kao i obično, tipični početnički kad želimo previše prebrzo. Osim postupnog uvođenja u dužine, trener savjetuje i rad na muskulaturi. Kod drugih, pak, koji se...
Nedavno je netko na našoj Facebook grupi TRČIMO -> TRČIMO postavio pitanje kada se možeš nazvati trkačem ili trkačicom. Zapravo je vrlo jednostavno: čim napraviš svoje prve trkačke korake. Naravno, pod uvjetom da ti prvi koraci ne budu i zadnji. Kako bi ti oni, ali i svi ostali trkački...
Akademija trčanja Slavko Petrović je prva akademija trčanja u Hrvatskoj. Premda u njoj treniraju i početnici ona je više nego škola trčanja jer joj  je cilj profesionalne tajne trčanja podijeliti s trkačima amaterima.  U našoj akademiji profesionalni treneri, licencirani i dokazani upravo za srednje i duge pruge, svojim znanjem...

Najnoviji tekstovi

X