TRENIRAJTE POVEZANIJE
Iskoristite više od treninga svojeg tima uz nova ažuriranja aplikacije Garmin Clipboard
Treneri trčanja diljem svijeta mogu pristupiti i analizirati još više podataka svog tima na jednom prikladnom mjestu.
Garmin je danas najavio nova ažuriranja i proširenu regionalnu dostupnost za svoju aplikaciju Garmin Clipboard. Putem ovog besplatnog, sveobuhvatnog rješenja za trening, treneri i sportaši koji koriste kompatibilni Garmin pametni sat mogu pratiti...
KAD SE TEMPERATURE SKRIJU U MIŠJU RUPU
Trčanje na temperaturama ispod nule
Trčanje zimi je itekako moguće, no s određenim mjerama opreza. Ne postoji loše vrijeme, već samo loša i neprimjerena odjeća. Ako ste naumili na neki od proljetnih polumaratona ili maratona nikako ne možete sada stati, sada se gradi baza dobrih rezultata iduće godine.
Podjednako tako ako ste sami sebi obećali...
TEHNIKA (NI)JE NEVAŽNA
Kako treba trčati – na petu, cijelim stopalom ili na prste
Trčanje je prirodna aktivnost – ta, svi mi znamo kako trčati. Jedni su brži, drugi sporiji, neki izdržljivi, a neki eksplozivni. No, trčati zna svatko. Ili smo barem mislili da znamo do prije 10-ak godina, kada se počelo naveliko pisati o bosonogom trčanju i doskoku na prednji dio stopala.
Iako...
PRVI JE NAJTEŽI, ZADNJI JE NAJSLAĐI
Napravi prvi korak!
Pet žaba sjedi na lopoču i jedna odluči skočiti u jezero. Koliko je žaba ostalo na lopoču? Ostalo ih je pet. Mnogi će reći, kako pet kad je jedna odlučila skočiti? I upravo je u tome problem sa svakim početkom. Odluka nije dovoljna!
Ogromna je provalija između odluke i djelovanja...
JOŠ JEDAN ČLANAK O…
Kako vratiti dobru kondiciju nakon zime
Internet portali prepuni su "najkorisnijih" savjeta za gubitak kilograma, dijete 1, dijete 2, čarobnih pilula za mršavljenje... OK, i ovo je internet portal, imamo i mi pokoji "korisniji" savjet.
Ne, ovdje nećete naučiti milijunti način pripreme mesa ili salate koji nose negativne kalorije. Samo ukratko podsjećamo na osnove osnova discipline...
ZA BOLJI PB BEZ OZLJEDA I UMORA
Trči – hodaj – trči tehnika za sve – od početnika do profesionalca
Metoda naizmjeničnog trčanja i hodanja tipična je za početničku i srednju razinu trčanja. Ipak, ona se manifestira i u brojnim drugim situacijama, pa čak i u najiskusnijih ultramaratonaca. Stoga smo istražili koji su benefiti i nedostaci metode trči-hodaj-trči te u kojim situacijama i kojoj mjeri se ona treba primjenjivati....
MOĆNI NA KVADAR
Mišići natkoljenice – čuvari koljena i lijepog koraka
Naša iduća postaja, nakon što smo se dotaknuli funkcije i ozljeda glutealne regije, ovog puta će biti jedna anatomska razina niže – natkoljenica. Regija koju čine najveća kost u ljudskom tijelu, femur, te snažni mišići koji ju okružuju može se podijeliti u dvije podregije, tzv. prednju i stražnju ložu.
Osim...
PRVI SE PAMTI
Zamke i izazovi priprema za prvi polumaraton
21.0975 km, polumaraton. Svakim danom ova utrka na našim prostorima dobiva sve više na popularnosti. Na startu brojnih polumaratonskih utrka u Hrvatskoj viđamo rastući broj trkača, koji je na većim utrkama često i četveroznamenkasti.
Više je razloga zbog kojih je 21-kilometarska utrka toliko zanimljiva trkačima i trkačicama, neovisno o njihovoj...
1. 1. JE DAN ZA NOVI POČETAK
Kako početi trčati od Nove godine
Zime su nam sve kraće i blaže, snijega u nizinama teško da ćemo se nauživati. No zato imamo još jedan dio godine u kojem možemo (skoro) normalno trčati. :)
Ima smisla započeti trčati bilo kad, a Nova godina odlično je vrijeme za to, osobito ako volite novogodišnje odluke i sve...
KAD SE VANI NE MOŽE
Trčanje na traci – kad se navikneš – odlično!
Kada bismo pitali trkače da navedu razloge zbog kojih se bave ovim sportom, dobili bismo puno različitih odgovora, ali jedan od istaknutijih sigurno bi bio - boravak na svježem zraku, osjećaj povezanosti s prirodom i sloboda pokreta.
Stoga ne čudi što traka za trčanje među mnogim trkačima i trkačicama uopće...
ZAKONITOSTI TRENIRANJA
Prvo treniraj za izdržljivost, a onda za brzinu
Ako ćete se natjecati na utrci dugoj 42 kilometra, trebali bi tjedno trčati što više moguće kilometara. Jer, češće je brzina, a ne dužina ona koja ubija dugoprugaša, stoga (osobito na početku) težite izdržljivosti, a tek onda brzini.
Kao početnik, trebate nastojati na svakom treningu istrčati što je moguće veću...
TRKAČKO JUTRO JE DOBRO JUTRO
Kako postati jutarnji trkač (i zašto)
Ako pogledate bilo koju prognozu vremena po satima, vidjet ćete da je temperatura zraka najniža pred svitanje. Pa ako vam se trči po relativno ugodnoj temperaturi, eto prvog razloga za ranojutarnje ustajanje i krmeljavo džogiranje.
Jutarnje trčanje je zdravo
Mnogo je razloga zašto je jutarnje trčanje zdravo. Ako krenete u...
ZAJEDNO JE UVIJEK LJEPŠE
Trkački partner – kakav mi treba i zašto
Rano jutro pola šest. Tek shvaćam da se budim i zašto je mobitel odsvirao poznatu melodiju. Na pola šest je namješten jer tada je jedino vrijeme u danu kada mogu na trčanje. A vani je vruće. Ili je hladno. Ili pada kiša. Ne ide mi se. Ali, netko me...
OSJEĆAM SE HIGH, NOGE BAJ BAJ
Ne trebaš vutra, dovoljne su ti tenisice
"Znaš što, nekako si mi sumnjiv, raspoložen, kao da si malo napušen? Ma nee, šta ti je, nisam napušen, natrčan sam!". Ovako bismo mogli zamisliti razgovor informiranog trkača i neinformiranog promatrača nakon što se informirani trkač vrati s trčanja u ozbiljnom "runner's high" stanju.
Da, malo je čudna ta...
8 NAČINA KAKO POSTATI BRZ
Kako napredovati u trčanju – različitim vrstama treninga
Prema nekim autorima osam je različitih načina treniranja koje prakticiraju trkači najrazličitijih sposobnosti i ambicija. Razvili su se globalnim procesom pokušaja i pogreške, kroz više desetljeća, a opstali su jer funkcioniraju. Ako želite dobiti najviše od vremena posvećenog satima treniranja trebate ih prakticirati. Naravno, bitno je prilagoditi ih svojim...
KONCENTRACIJA JE MAJKA TRAILA
Trčanje traila za cestovne trkače – prvi koraci u šumi
“Bok, ekipa! Prijateljica i ja htjele bismo otići na svoju prvu trail utrku u dužini maratona, a koja je za dva mjeseca. Međutim, dosad smo trčale samo cestu i nismo istrčale ništa dulje od polumaratona. Treba nam savjet kako da se pripremimo.“ bio je upit postavljen u jednoj trkačkoj...
POSTANI BOLJA VERZIJA SEBE
Devet načina na koje će ti trčanje poboljšati život
Znaš onaj osjećaj kad gledaš neku svoju fotku i ne možeš vjerovati da si to ti, jer ti sebe tako ne doživljavaš? Duboko u svojoj ljušturi smatraš se zabavnom, privlačnom osobom, koja je oduvijek bila sportski tip i imala zarazan osmijeh – baš kao i onda, u studentskim danima!...
NIJE SVE U NOGAMA
Pravilno disanje kod trčanja
Jedna od prvih neugoda svakog trkačkog početnika je - nedostatak zraka. To je normalno, nakon dužeg vremena tjelesne neaktivnosti kapacitet pluća se smanjuje. No i aktivni trkači nerijetko će doživjeti da pluća jednostavno nisu dovoljno velika. Donosimo neke savjete kako disati i trčati (odjednom!). ;)
Trkači često misle na to...
DOBROBITI DODATNOG VJEŽBANJA
Uz trčanje ubaci vježbe snage i kondicije – ići ćeš brže, izdržati duže i povređivati se manje
Da li ti se ikad dogodilo da, usprkos redovnom trčanju, napraviš neki fizički posao koji ne radiš učestalo – poput spremanja drva, ličenja zidova, vađenja krumpira… i nakon toga dobiješ upalu mišića za koje ni ne znaš da ih imaš? Trčanjem, posebice cestovnim, ne koristiš aktivno sve mišiće tijela....
ABSOLUTE BEGINNERS
Kako početi trčati – vodič za potpune početnike
Trčanje je jedan specifičan sport – kada smo bili mali, svi smo trčali, neki više, neki manje, kroz igru i bez previše razmišljanja. Većina ljudi ipak u nekoj dobi prestane trčati, ali se mnogi trčanju i vraćaju – međutim, ono se više ne čini tako jednostavno.
Početi trčati zasigurno je...