Zdrav životni stil podrazumijeva kontinuiranu i dosljednu brigu o zdravlju, bilo da se radi o načinu prehrane ili sportskim aktivnostima. Sve ostalo je kampanjski stil, koji u svojim neprekidnim varijacijama donosi više stresa za organizam nego krajnje koristi, a uz gubitak motivacije ni rezultati, naravno, nisu trajni. Nekoliko je ključnih navika „zdravih“ ljudi, koje ih čine drugačijima i uspješnijima u održavanju zdravog načina života.
Ustrajnost
Održati visoku razinu utreniranosti ponekad je izazov, no jednom kad dosegnete taj nivo prilično je jednostavno održavati, a osjećaj da pucate od zdravlja i vitalnosti vam jednostavno ne da da se vratite natrag. Zaboravite na brzinske rigorozne dijete nekoliko tjedana pred godišnji odmor i umjesto toga kreirajte vlastiti raspored aktivnosti i zdrave prehrane kojih ćete se dugoročno pridržavati.
Jednom kad zdrava prehrana i kvalitetan trening postanu sastavni dio vašeg života, postat ćete ovisni o navedenom, tijelo će se naviknuti na prave stvari, a svaki nedostatak istoga ćete doživljavati kao apstinencijsku krizu.
Zabava
Mnogi već pri samoj pomisli na trening zamišljaju sate i sate beskrajnog sjedenja u teretani ili prolijevanje litara znoja na nekakvom aerobnom treningu, no ključ je u poznavanju mjere. Sport ne treba doživljavati kao obavezu i nešto što se mora, čime već u startu gubi svoj pravi smisao. Sport je zabava i uživanje, upoznavanje samoga sebe i otkrivanje vlastitih mogućnosti, ukratko, pomicanje granica.
Ako je trening uvijek isti, postaje monoton, daljnji napredak stagnira i polako se gubi motivacija, a rezultati s vremenom izostaju. Da bi se napredak nastavio, tijelo je potrebno iznenaditi nekim novim tehnikama i ubaciti neke nove vrste aktivnosti. Cross treninzi su odličan bijeg od rutine i pravo mentalno osvježenje. Ubacite u igru neke grupne aktivnosti, poput planinarenja ili odbojke, a stari će vas plan uvijek čekati.
Nagradite se
Kad pomislimo na nekoga tko jako puno brine o svom izgledu, zdravo se hrani, a svoje treninge odrađuje besprijekorno, treba imati na umu da su i takvi ljudi samo ljudi i da se s vremena na vrijeme itekako mogu opustiti što se tiče prehrane, ali i treninga. Ipak, sve je u granicama. S jedne strane dovoljno da se čovjek opusti i uživa u hedonizmu, a s druge strane da ne pretjera i ne poništi sav svoj dotadašnji rad i trud.
Šest dana u tjednu posvetite zdravoj prehrani, a jedan dan u tjednu si dozvolite, bez grižnje savjesti, pojesti što god vam padne napamet. Ako preskočite jedan dan treninga isto tako neće biti loših posljedica.
Pronađite smisao
Velika je razlika između vježbanja i treniranja. Vježbanje ne sadržava strukturiran plan i program i odrađuje se prema osjećaju i motivaciji, dok je trening sastavljen od konkretnog plana i programa koji kao krajnji rezultat uvijek nosi neki konkretan cilj koji želimo postići.
Vježbanje bez cilja u početku može biti zabavno, može unijeti svježinu u svakodnevicu ili jednostavno popuniti slobodno vrijeme, no dugoročno nije održivo jer vrlo brzo postaje dosadno, pogotovo ako ne vidimo rezultate kojima smo se nadali.
Razmislite što želite postići svojim aktivnostima i napravite dugoročan plan. Probudite sportaša u sebi, natječite se sami sa sobom i pobijedite sami sebe.
Upoznajte vlastite slabosti – i pobijedite ih!
Čak i ako ste jako dugo vremena proveli u treningu, uvijek postoje stvari koje još uvijek ne znate. Svaki novi dan je nova prilika za nadogradnju i usavršavanje već postojećeg znanja. Razgovarajte s profesionalnim trenerima, s onima iskusnijima od vas i možda dođete do nekih novih spoznaja. Možda je neki segment vašeg treninga već odavno spreman za stepenicu više i vi ste mnogo sposobniji odraditi neki dio koji ste mislili da nikako ne možete.
Netko drugi će možda trenirati jednako kao i vi, ali to ne mora značiti da ćete imati identične rezultate. Svačiji organizam drugačije reagira na različit tempo i stupnjeve opterećenja i, umjesto da prihvatite nešto kao nemoguće, možda je samo potrebno napraviti neke izmjene u načinu treniranja.
Detalji su bitni, ali…
…previše analiziranja može prouzrokovati kontraefekt. Ne uvlačite se u detaljno proučavanje svakog pokreta ili opsesivno brojanje svake unesene kalorije. S vremenom se tako gubi čar treninga, a sve postaje opsesija i obaveza, što za posljedicu nosi opterećenje i frustracije. Budite dosljedni i disciplinirani, no zadržite određenu dozu fleksibilnosti i pustite da vrijeme donese najbolje rezultate.
Gubitak kilograma? Ne nužno!
Mnogo je postojećih vrsta treninga i svaki od njih ima određenu namjenu. Ukoliko je cilj koji ste zacrtali gubitak viška kilograma, mogli biste se neugodno iznenaditi ako vaga nakon nekog vremena još uvijek pokazuje isto ili čak možda i više od prijašnjeg. To znači da ste povećali mišićnu masu, a količina masnog tkiva je ostala na istoj razini.
Ponekad se u moru dostupnih informacija lako izgubiti, stoga, ako imate mogućnost, posavjetujte se sa stručnjakom oko načina prehrane i tipa, te intenziteta treninga i rezultati, uz pravilnu kombinaciju navedenog i individualnu prilagodbu sigurno neće izostati.
Autor: 3sporta/Dina Tuzlić
