Malo tko u posljednje vrijeme nije čuo (ili čak isprobao) neki od brojnih programa detoksikacije koji se mogu naći na internetu. Nezahvalan hrvatski naziv ”dijeta” provlači se i ovim retcima, mada je u posljednje vrijeme postalo popularnije reći da si na ”detoksikaciji” nego na dijeti. Već i ptice na grani znaju da dijeta nije najsretnije rješenje za vaš organizam – pogledajmo jesu li detox programi, pa… isto varanje, drugo pakovanje.
Pusti, pusti modu
Postoje ljudi koji osjećaju neutješno kruljenje u želucu pri samoj pomisli na smanjenje unosa hrane. Obično je to slučaj s onima koji su u djetinjstvu ili mladosti bili (zbog zdravstvenih problema ili nečeg drugog) podvrgnuti rigoroznim dijetama ili prilagođenim programima ishrane. Istovremeno dok se neki od onih na programu detoksikacije osjećaju fizički i psihički preporođeno, drugi prolaze kroz pravi pakao. Tako su smanjenjem unosa hranjivih tvari prisutni neraspoloženje, razdražljivost, depresija, umor, zatvor i efekt yoyo prejedanja.
Težnja za zdravom prehranom je super stvar, no detoksikacija nije uvjet za zdravlje. Ne inzistirajte na nekom od takvih programa ako vaše tijelo ili um ne reagiraju dobro na ograničenu prehranu (nebitno pričamo li o tri, pet, sedam ili više dana).
Prava stvar na pravo mjesto
Ne postoji standardna definicija detoxa ili programa čišćenja. Dok neki tih dana žive samo na svježe ocijeđenom soku, drugi jednostavno smanje unos pojedinih namirnica: alkohola, kofeina, šećera, glutena, obrađene i rafinirane hrane, te mesa. Iako su strogi minimalistički režimi (koji se u cijelosti mogu naći na internetu) iznimno popularni, većina ljudi se osjeća bolje kad im je dozvoljen unos svježeg voća i povrća koje mogu grickati tokom dana. Tako je moguće barem malo zavarati želudac, za razliku od čaše soka koji nestane u nekoliko gladnih gutljaja.
Dozvoljeno je uzeti malo iz ovog, malo iz onog programa da se napravi program detoksikacije koji odgovara baš vama. Na kraju krajeva, nisu svi za sve.
I ovce i novce?
Detoksikacija je način da se stane na kraj fazi nezdrave prehrane i da se metabolizam resetira i krene iz početka. Puno je lakše držati se zadanog nakon što tijelu damo malo odmora od naporne fizičke aktivnosti. Intenzivno bavljenje sportom nakon ulaska u program smanjene prehrane lako dovodi do neželjenih nuspojava. Kako ne unosimo dovoljne količine hranjivih tvari koje su potrebne za oporavak organizma nakon treninga, vrlo lako dolazi do umora, mučnine i vrtoglavice. Isto tako javlja se smanjenje mišićne mase i povećava se učestalost ozljeda.
Sigurno ne želite da vas netko onesviještene kupi sa atletske staze ili iz teretane: vježbanje je u redu, ali u ovom periodu u zbilja smanjenim količinama.
Na putu prema zdravlju
Najveća prednost detoksikacije je odluka da se napokon stane na kraj nezdravoj prehrani i svojevrsna tranzicija u dugoročnu fazu zdrave prehrane. Nakon samo pet dana smanjenog unosa nezdravog, moguće je da ćete primijetiti smanjenu potrebu za presoljenim, masnim ili slatkim namirnicama. Počne se cijeniti svježa i neprerađena hrana, te pogotovo voće i povrće koje inače premalo unosimo. U prilog tome, gubitak pa i nekoliko grama, može biti ohrabrujući za nastavak zdrave prehrane.
Sve te prednosti doprinose promjenama loših prehrambenih navika: odluke da će se više kuhati kod kuće, obavezno doručkovati ili na posao ponijeti domaći gablec nikad nisu bile ocijenjene lošima, dapače samo naprijed!
YOYO efekti
Unatoč svim pozitivnim i zdravim stranama detoksikacije, mnogi koji se podvrgnu jednom od njih zapnu u zamci na relaciji detoksikacija – prejedanje. To što ste tjedan dana bili na prilagođenom programu prehrane, ne znači da već idućeg tjedna morate nadoknaditi svu masnoću i slatkiše koje ste teškom mukom zaobišli. Tu dolazimo i do standardnog problema svih toliko ocrnjenih dijeta: yoyo efekta. Ako ste imali dovoljno snage uma izdržati tjedan dana, recimo, samo na soku, čemu popustiti i prežderati se do iznemoglosti?
”Sve ili ništa” veze s hranom su u današnje vrijeme vrlo česte i ne vode nigdje drugdje nego u ozbiljne zdravstvene probleme ili čak poremećaje prehrane. Ako ste se našli na jednom od takvih vrtuljaka, bolje da čim prije siđete i potražite stručnu pomoć. Na kraju krajeva, zdravlje je uvijek na prvom mjestu!
Autor: 3sporta (mh)
