Sigurno ste već pratili serijal članaka 4Endurance na našem portalu. Radi se o specijaliziranom dućanu s prehranom za sportove izdržljivosti. Nikolina Stepan, jedna od naših najboljih trkačica, dobila je priliku isprobati nekoliko ključnih proizvoda iz linije First endurance.
Moje ime je Nikolina Stepan, maratonka sam i iza sebe imam nastupe na Svjetskom prvenstvu u atletici u Londonu 2017. godine i Europskom prvenstvu u atletici koje je prošle godine održano u Berlinu. U budućnosti ću možda imati priliku nastupiti i na Olimpijskim igrama, a ove mi je godine cilj istrčati što bolji rezultat. Maraton je za mene način života u kojem treba biti uporan, ustrajan i imati puno volje. Treniram dva puta dnevno i tjedno skupim oko 170-180 km, nekada i do 200. Nije lako trčati tolike kilometre, često sam prilično umorna i najradije od svega bih ostala doma ležati, ali naravno, to nikada nije opcija i uvijek odradim trening. Prije svega me potiče to što vjerujem da mogu još puno napredovati, a za to se isplati malo patiti!
Ipak, nije uvijek dovoljna samo dobra volja jer tijelo iz dana u dan treba biti spremno za svaki novi trening kako bi se iz njega izvukao maksimum. Potrebno je puno odmora i regeneracije, što češće masaže, bitno je preventivno djelovati i preduhitriti ozljede jer svatko od nas ima neku slabu točku.
Isto je tako jako bitno unijeti sve potrebne nutrijente prije, za vrijeme i nakon treninga, koje često kroz samu hranu teško možemo nadomjestiti jer se ona apsorbira puno sporije. Potrošnja u sportovima izdržljivosti je zaista velika i kada tijelo naporno radi dan za danom, potrebno mu je dobro formulirano piće za oporavak.
Kao i većina sportaša, niti ja osobno nisam to shvaćala pretjerano ozbiljno, ali sada vidim da ipak ima smisla. Malo sam se raspitala među kolegama trkačima i biciklistima, pa sam dobila najviše preporuka za Ultragen od First endurance. Kontaktirala sam direktno 4Endurance, bili su oduševljeni suradnjom i složili smo se da je za moje napore najbolji izbor upravo First endurance. Taj američki brend specijalizirao se za sportove izdržljivosti, ali od svih proizvoda za oporavak Ultragen ima najviše onih nutrijenta koje trošimo na napornom dugom treningu.
Ali dobro, jedno je etiketa, drugo je osobno iskustvo; odlučila sam se da ga testiram na pripremama u Portugalu. Moram reći, da sam osjetila razliku već u startu. Od kad sam počela konzumirati Ultragen primjetila sam da se osjećam bolje, lakše se oporavljam i tijelo mi je manje umorno. Ali idemo redom…
Ultragen je regeneracijski napitak namijenjen sportašima koji se bave sportovima izdržljivosti. S obzirom na sastav, sadrži sve potrebne sastojke za brži oporavak od treninga, a konzumira se unutar 30 minuta nakon treninga, upravo kada su tijelu najpotrebniji nutrijenti za oporavak oštećenih tkiva.
Okusi u kojima dolazi ovaj napitak su: čokolada, vanilija, tropical punch, orange cream i cappuccino. Osobno sam odabrala vaniliju i mogu reći da je prilično fina. Jedna do dvije mjerice praha pomiješaju se s 250-500 ml vode i napitak je ugodnog slatkastog okusa, lako se topi u vodi i stvarno je pitak. Jako dobro sjeda na želudac i nema baš nikakvih nuspojava, što mi je izuzetno bitno, osobito nakon napornijih treninga. Također, zasiti me dovoljno da mogu izdržati do prvog obroka, jer naravno, treba još skuhati ručak! 🙂
Poznato je da je nakon treninga potrebno nadopuniti ono što je izgubljeno jer se u protivnom i dalje troše zalihe glikogena. Kod sportova izdržljivosti, bitno je što prije unijeti što više ugljikohidrata, ali i proteina koji pomažu oporavku i jačanju mišića. To je najučinkovitije u prvih 30 minuta nakon treniranja pa je Ultragen najbolje piti upravo u tom periodu.
Također je važno da se ono što konzumiramo što brže apsorbira, a upravo to su karakteristike hranjivih tvari koje sadrži Ultragen. Riječ je o kombinaciji brzih ugljikohidrata i elektrolita s hidrolizatom proteina sirutke, BCAA aminokiselinama i glutaminom uz minerale i vitamine. Razinu kortizola (hormon stresa) je najlakše smanjiti ako tijelu damo komplet tvari koji su na dugom treningu “na udaru”: valja brzo napuniti glikogen, smanjiti katabolizam, ugasiti upale, oksidacijski stres i slično.
Od ugljikohidrata u preparatu je korištena glukoza, inače najbrži ugljikohidrat s visokim glikemijskim indeksom (100), koji u isto vreme pomaže i boljoj apsorpciji ostalih sastojaka. Često se priča o glukozi kao nekoj lošoj hrani – u stvari, ona je neophodna za smanjenje kortizola (prema toga i upala). Kod treninga se povećava razina adrenalina, on “otvara” stanice i omogućava da regenerativne tvari ulaze u stanicu. Zato i postoji uzrečica da regenerativno piće treba uzeti odmah poslije treningu, dok nam još srce nabija. 🙂 Takav je spoj, uz lakše probavljive proteine, idealan za brži i bolji oporavak, kao i nadopunu potrošenih zaliha energije u mišićima (glikogen).
Također, ostali već spomenuti sastojci (vitamini, minerali, glutamin, BCAA i drugo) pomažu u reguliraciji razine kortizola (hormon stresa) kojeg tijelo izlučuje kod intenzivnih treninga. Njegova prevelika količina utječe na pad imuniteta, ozljede, oštećenja mišićnog tkiva, nakupljanje nepotrebnih masti i smanjenje razine testosterona. I kod žena je bitan testosteron; kad imamo prenizak testosteron i previsok kortizol, to je najgore što postoji za oporavak. Ovo su samo neki od negativnih učinaka na tijelo koji se konzumacijom Ultragena mogu izbjeći.
Ono što je također vrlo bitno je da nema opasnosti od kontaminacije zabranjenim supstancama, svi su sastojci provjereni čime je osigurana kontrola kvalitete.
Smatram da prehrana dosta utječe na kvalitetu treninga, formu i općenito zdravlje. Ultragen pomaže u očuvanja zdravlja i imuniteta zbog čega svakako lakše podnosim duge treninge i stres koji nose sa sobom. Imam energije, tijelo mi je hidrirano, nemam grčeve i tijelo mi se nakon svakog napora oporavlja u nutritivnom smislu, što je vrlo važna komponenta cjelokupnog treninga.
Na taj si na način možemo samo pomoći i dati bolje šanse svom potencijalu. Naručila sam još jednog, možda je jedini minus da ova američka linija nije baš ono najjeftinija, ali momci iz 4Endurance svakome sportašu koji se trude daju dobar popust.
Iako je svakom sportašu potrebno pristupiti individualno, uzimajući u obzir fizičke i psihičke karakteristike pojedinca, ali svim sportašima koji se ubijaju na treninzima (naočito biciklistima, plivačima, trkačima, triatloncima…) preporučila bih Ultragen kao idealan izbor napitka za oporavak.
PROMO tekst
