Sezona je prehlada i gripe. Većina zdrave populacije ne cijepi se protiv gripe, a i to ne jamči da je nećete “pokupiti”. Donosimo nekoliko savjeta kako kroz ovo doba godine proći bez bolesti – jer bolje je spriječiti nego liječiti!
Odmor je najvažniji
Nedostatak sna smanjuje imunitet i otpornost organizma na razne bolesti. Svima nam je poznato da se neispavani osjećamo loše, razdražljivo, hladno pa čak i polubolesno. U doba prehlada nedovoljno sna može biti okidač za razbuktavanje virusa. Ako se osjećate umorno i malaksalo, pola sata odmora nakon posla i ručka nikom nije donijelo ništa zlo.
Virusi i bakterije na sve strane
Iako se zarazne prehlade i gripa najčešće prenose s osobe na osobu, moguća je i indirektna zaraza. Poznato je da virusi prehlade i gripe mogu preživjeti izvan tijela od nekoliko sati do čak nekoliko dana. Najčešće se zadržavaju na često dodirivanim površinama gdje je velika frekvencija ljudi: šalteri, tramvaji, slavine, kvake. Nije loše izbjegavati pretjerano dodirivanje spomenutih površina, ali i dezinfekcija ruku nakon toga (pogotovo prije jela).
Partijanje? Ne baš
Alkohol uništava imunološki sustav. Pušenje smanjuje otpornost organizma na bolesti. Nedopuštene droge nisu bez razloga nedopuštene. Neispavanost je spomenuta maloprije. Nije zabranjeno izaći na piće, dva, no ako se nalazite u fazi ”razboljeti se” ili se ”ne razboljeti”, noć hodočašćenja po bircevima garancija je za ponuđenu opciju broj jedan.
Malo sebičnosti
Od vrtićke dobi slušamo o nesebičnosti i važnosti dijeljenja s drugima. No što smo odrasliji, shvaćamo da stvari i nisu tako idilične. Dijeljenje hrane, pića, cigareta, četkice za zube i ostalih oralnih rekvizita siguran je put do širenja zaraze. Zato zaboravimo na čas lekciju tete iz vrtića i budimo sebični. Imunološki sustav će nam biti zahvalan.
(Skoro) nikad dovoljno tekućine
Dovoljan unos tekućine je ključna strategija u borbi protiv bolesti kad smo već bolesni. I ptice na grani znaju da tekućine u organizmu “nikad dosta”, tako da hidratacija može pomoći pri sprječavanju razvoja prehlade. Naše tijelo sastoji se od 60% vode koja prenosi hranjive tvari do stanica, te ispire toksine. Učinite organizmu uslugu i popijte koju čašu.
Šarenilo na tanjuru
Naše tijelo se svakodnevno bori protiv infekcija i zaraza koje vrebaju iz okoline, a da mi to i ne primjećujemo. Kako bi mu pomogli u tome i ojačali imunološki sustav, potrebno je pripaziti na prehranu koja mora biti obogaćena vitaminima i mineralima. Siguran put do zdravlja od najmanjih nogu bilo je raznoliko voće i povrće na meniju. Da bismo bili još sigurniji da unosimo ispravne sastojke, za obrok ćemo odabrati šareno: plodovi tamnijih nijansi i šarenijih boja sadrže više vitamina i hranjivih tvari.
Trening
Nije ni vrijeme ni mjesto da pričamo o prednostima bavljenja sportom i redovitom tjelovježbom općenito. Spomenut ćemo samo da istovremeno izgledamo i osjećamo se bolje. No znanstveno je dokazano da redovita tjelovježba pomaže pri jačanju i podizanju imuniteta.
Nema druženja
Ovo pravilo je toliko jednostavno da gotovo i ne treba neko posebno objašnjenje. U vrtiću se razboljela Marica i za dva dana kašljali su Ivica, Zdravko i Snježana. U školi se ponovila ista priča, a ponovit će se i na faksu i u uredu. Gotovo sve vrste prehlade i gripe primarno se prenose direktnim kontaktom. Ako vaše radno mjesto odzvanja od šmrcanja, kihanja i kašlja, najbolje da se pritajite i kolege držite na pristojnoj distanci. Isto tako ako ste sami bolesni, poštedite barem ostale i ne kišite im u lice ili tanjur. Prozračivanje prostorija u kojima boravite neka postane dnevni ritual.
Ostavite lice na miru
Lice je mjesto ulaska bacila u tijelo. Načina je bezbroj, a najčešće smo svjesni samo onoga kroz nos i usta. Čari javnog prijevoza i kihanje sveprisutnih bakica neće nas zaobići ako pripazimo samo na spomenute ”ulaze”. Dosadni virusi dosjetljiviji su nego što mislite, zato: ne kopajte nos, ne ližite prste, ne češite oči i ostavite lice na miru.
Pranje ruku
Još jedna od vrtićkih fora koja vrišti iza svakog ugla, no nikad dovoljno: perite ruke! Osim ako živite u drvenoj kolibi na vrhu planine koja se nalazi na kraju svijeta, postoje ogromne šanse da ćete kroz dan rukama pokupiti neki od cirkulirajućih virusa. Zato prije nego krenete prtljati rukama oko glave, a pogotovo prije jela, jednostavno svratite do kupaonice. I ne budite površni: perite ruke u toploj vodi, minimalno 15 sekundi. Jednostavno je, a znači mnogo.
Autor: 3sporta (mh)
