Strukturirani treninzi gotovo uvijek traju dulje od sat vremena, a život nam svima ponekad tako zagusti dan da jednostavno ne stignemo odraditi trening. Ono, imaš svega pola sata i ne znaš vrijedi li uoće za to obuvati tenisice.
Za takve dane (i recimo one kad ti se kritično ne da jer je vani prevuće, i slično) idealna su ova četiri kratka treninga – svaki traje oko 30 minuta, taman dovoljno da rastreseš noge i izbjegneš grižnju savjesti zbog neodrađenog treninga.
Kratki fartlek
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
- pet puta ponovi: jedna minuta brzog trčanja (na tempu utrke od pet kilometara) plus jedna minuta laganog trčanja
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Progresivna piramida
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
- 4 minute trčanja na tempu polumaratona
- 3 minute trčanja na tempu 10-ak sekundi bržem od tempa polumaratona
- 2 minute trčanja na tempu utrke od pet kilometara
- 1 minuta trčanja na tempu nekoliko sekundi bržem od utrke na pet kilometara
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Brzinski tempo trening
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
- 10 minuta trčanja na tempu utrke od deset kilometara
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Nekoliko uzbrdica
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje (tijekom kojih otrčiš do uzbrdice duge oko 200 metara)
- tri puta ponovi: jedna minuta brzog trčanja na uzbrdicu plus dvije minute laganog trčanja natrag do dna uzbrdice
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Ovi su treninzi kratki i slatki i više se nikome ne priznaje izgovor „nemam vremena“! Naravno, ako imaš koju minutu više od pola sata, slobodno produlji središnji dio ili povećaj broj ponavljanja. 🙂
Autor: Martina Đođo / 3sporta.com
