Trčanje nije rezervirano za poseban fizički ili psihički tip osobe. Ako možete trčati, možete postati trkačica odnosno trkač. No, da bi povećali svoju brzinu ili udaljenost koju trčite, morate smanjiti utrošak energije na nepotrebne i neproduktivne pokrete. Čini se jednostavno, no je li zaista?
Iako znamo da su genetske predispozicije...
Izraz "trkačka potkoljenica" odnosi se na bol u potkoljenici koja nastaje zbog intenzivne aktivnosti. Uzrok je naprezanje i prekomjerno ponavljanje radnji bez kvalitetnog odmora koji omogućuje regeneraciju, a posljedica je oštećenje tkiva.
Među trkačima rašireniji je engleski naziv 'shin splints', a prema medicinskoj literarturi, službeni naziv je MTSS ili medijalni...
Zimska baza idealna je za dužine. Pripreme za proljetne utrke odrađuju se po niskim, ali većini ipak prihvatljivim, ugodnim uvjetima. Međutim, čari četiri godišnja doba su takve da nam jesensku sezonu prethodi dugo, toplo ljeto kada se svaki trening čini kao roštiljanje na suho. Ipak, i ljetne pripreme za...
Vijača je rekvizit koji mnogi ne upotrebljavaju u sklopu svojih sportskih aktivnosti - a trebali bi. Ljudi smatraju da je vijača nešto za djecu ili profesionalne boksače, no ona je za svakog: možete ju koristiti samostalno, ako se ne bavite sportom, a možete ju koristiti i kao dodatnu vježbu...
Iako smo većinom navikli na dinamičke vježbe, poput plivanja, trčanja ili vožnje bicikla, u svrhu održavanja pokretljivosti i gipkosti, statičke ili izometrijske vježbe isto tako doprinose tjelesnom zdravlju, a razlikuju se od dinamičkih po tome što su bazirane na radu mišića bez pokretanja tijela. Jedna od najpoznatijih i najprakticiranijih...
Kada bi za svaku konstataciju - “trčanjem ćeš uništiti koljena” dobili jedno brzo mišićno vlakno, presprintali bi Usaina Bolta kao od šale! I nakon toga, naša bi koljena bila dobro, jer unatoč tome što loše informirani dobronamjernici kažu, nema dokaza da trčanje oštećuje koljena.
No, to ne znači da jedna...
Trčanje je naizgled jednostavan sport - dovoljno je obući nešto na sebe, obuti tenisice i to je to. Da... osim što nije. Vrlo brzo svaki početnik shvati koliko se toga od trkača očekuje - a nije trčanje. I onda se u glavi počne vrtjeti pitanje iz naslova - zar...
Počnete trčati i sve je divno i krasno, napredujete iznad svakog očekivanja i onda se dogodi - ozljeda. Pročitajte tko je najugroženiji, kada se ozljede događaju i kako ih spriječiti.
Svi znamo za koristi koje imamo od trčanja - ono poboljšava naše zdravlje, pomaže nam u regulaciji tjelesne težine, rješava...
Dolaskom toplijih dana sve više trkača odlučuje se za ranojutarnji trening. Osim prilagodbe obaveza i dnevnog rasporeda, treba obratiti i pažnju na to što jesti prije jutarnjeg treninga.
Što trebate pojesti prije jutarnjeg trčanja, za vrijeme i nakon njega, ovisi o vrsti treninga koji planirate odraditi. Osim što ćete izbjeći...
Za sretno trčanje ne postoji ništa važnije od pravilnog izbora obuće. A za pravilan izbor obuće ništa nije važnije od poznavanja vlastitih - stopala.
Prvi izbor obuće za trčanje
Google sve zna, pa će sigurno znati i odgovor na pitanje - koje tenisice bi bilo najbolje kupiti, s obzirom na -...
Riječ 'joga' znači povezati, sjediniti, a vježbe joge dovode u ravnotežu tijelo, um, svijest i dušu. Joga je izvrsna za opuštanje, smanjenje napetosti, ali i za vježbanje te održavanje izdržljivosti i zdravlja.
Stara je 5000 godina
Postoji šest glavnih stilova joge: Iyengar (klasični stil, pomaže kod ozljeda i povećava pokretljivost zglobova),...
Ako trenirate po nekom planu, u tjednom je rasporedu uvijek i nekoliko treninga oporavka, kod nas često zvanih - rastrčavanje. No, ponekad smo preumorni od teških treninga ili mislimo da trening oporavka nije važan pa ga - preskočimo.
Rastrčavamo se zbog oporavka?
Rastrčavanje je relativno kratko, sporo trčanje unutar 24 sata...
Iako znamo da je treniranje zimi poseban motivacijski izazov zbog kraćih dana, padalina, ledenih cesta i niskih temperatura, zapravo na napredak u trčanju najviše utječu ljetni vremenski uvjeti.
Ljeti, kada su temperature i vlažnost zraka visoki efikasnost trčanja je smanjena. Mnogi se trkači zbog pada izvedbe u ljetno doba uzrujavaju...
Tehnika ekonomičnog trčanja zapravo i nije tako jednostavna kako se čini. Puno je sitnica koje nam pomažu, ili i odmažu u tome da budemo bolji trkači. Trčanje uzbrdo i nizbrdo posebna je priča i također zahtjeva svladavanje određenih tehnika, kako bi učinkovitost penjanja i silaženja s uzbrdice bila što...
Pretreniranost nije nešto što se može dogoditi samo profesionalnim sportašima, i u rekreativnom je sportu česta pojava. Provjerite jeste li na krivom putu koji vodi ka pretreniranosti.
Sigurno znate za slučajeve sportaša koji su trenirali žustro i disciplinirano, no očekivani napredak nikako da se ostvari. Postavlja se, naravno, pitanje zašto....
S njima smo iz kilometra u kilometar, one nas nose i štite, a nama su više od obuće. Ponekad iz praznovjerja, a ponekad iz navike možda podliježemo mitovima o njima.
Postoje najbolje tenisice
Trkačke tenisice su napravljene od raznovrsnih materijala za različite vrste trčanja i tipove stopala stoga ne postoje univerzalno...
Ako ste započeli s programom trčanja, možete se, nakon samo nekoliko tjedana, iznenaditi što uopće niste izgubili na težini ili što ste se čak udebljali. Prije nego li odustanete od trčanja, znajte da je sasvim normalno da (neki) početnici malo dobiju na kilaži. Zašto?
1. UČINKOVITOST
Tijelo je dizajnirano za učinkovitost,...
Donosimo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da postanete bolji, efikasniji i organiziraniji trkač ili trkačica.
Trčanje ranom zorom
Ponekad je odlazak na trčanje pravi izazov jer smo u životnom periodu u kojem imamo previše obveza: fakultet, posao, djeca itd. Ne možemo naći nikakav 'prozor' u danu i nikakvu 'rupu' koja...
Trčanje dužine jednom tjedno, za većinu nas je redoviti dio priprema za utrku. Na njima je ponekad dosadno, ponekad predugo traju, a i vrijeme nije uvijek idealno. Donosimo nekoliko savjeta kako dužinu pretvoriti u - užitak.
SPORIJI TEMPO
Kod dužine je bitna sporost. Mnogi trkači, čak i oni malo iskusniji, se...
Ponekad se u trčanju može postići značajan napredak prekidanjem rutine i bavljenjem nekim od drugih sportova: biciklizmom, plivanjem ili treningom snage. Donosimo pet razloga zbog kojih bi morali razmisliti o uvođenju neke od spomenutih aktivnosti u danima oporavka.
U posljednjih nekoliko godina cross trening (ili alternativni trening) postaje sve popularniji...