Biciklizam i plivanje idu ruku pod ruku i nadopunjavaju se u brojnim segmentima sportske aktivnosti. Ne morate biti triatlonac da biste se istovremeno bavili i jednim i drugim. Plivanje je odlična potpora biciklizmu, a kombinacija ova dva sporta ima nebrojene koristi na zdravlje i sportske rezultate.
Plivanje kao baza
Ukoliko vam je biciklizam glavni oblik sportske aktivnosti, no ipak niste uvijek u mogućnosti sjesti na bicikl, plivanjem možete odraditi odličan bazni trening. Aktivira se kardiovaskularni sustav, mišići se pripremaju za nove napore u treningu, a kralješnica se opušta i odmara. Različitim tehnikama plivanja moguće je održati visoku razinu kondicije, jača se trup, a mišići se razvijaju proporcionalno, što dovodi do manjeg stresa i lakšeg podnošenja opterećenja prilikom fiziološki zahtjevnog položaja tijela tijekom vožnje (cestovnog) bicikla. Jačanjem trupa, postižu se bolja stabilnost i koordinacija pokreta u vožnji, kao i bolja koordinacija rada ruku i nogu, što uvelike može utjecati na brzinu i tehniku izvedbe. Jačim trupom možemo dodati snagu pedalama ali i spriječiti zamor nekih drugih skupina mišića i tako uštedjeti energiju.
Plivanje kao oporavak
Poznato je da se trening sastoji od „lakših“ i „težih“ dana. Ništa nije toliko opuštajuće i toliko blagotvorno za organizam poput kvalitetnog treninga za oporavak nakon što ste prethodnog dana dali sve od sebe. Da bi se tijelo odmorilo i ponovno pripremilo za jače napore, ne moramo se uvijek strogo držati okvira treninga na dva kotača. U svrhu oporavka veoma blagotvorno može djelovati i plivanje. Plivanjem se opuštaju mišići, eliminira se stres nakupljen tijekom treninga, potiče se cirkulacija čitavim tijelom, što pozitivno djeluje na eliminaciju štetnih tvari iz organizma, a istovremeno se kisikom obogaćuju oštećena tkiva, čime se ubrzava zacjeljivanje mikrotrauma izazvanih treningom. Tijelo se tako regenerira na potpuno drugačiji način, što doprinosi i psihičkom rasterećenju od uobičajenih pokreta i položaja na koje smo navikli na biciklu.
Plivanjem protiv stresa i bolova
U svakom sportu, pa tako i u biciklizmu, mnogim tegobama može pomoći upravo plivanje. Iako često puta nismo ni svjesni što točno uzrokuje bolove na biciklu, jedan od najčešćih razloga su slabi i nedovoljno razvijeni mišići kralješnice. Stres na poslu, sjedilački način života, rad za računalom, dugotrajni prisilni, fiziološki nepravilni, položaji kralješnice današnjeg načina života najčešće uzrokuju kronične bolove, a u težim i dugotrajnijim opterećenjima i trajne posljedice, poput iskrivljenja ili nepovratnog trošenja dijelova kralješničnog stupa.
Bol se na biciklu uglavnom javlja u lumbalnom i cervikalnom dijelu kralješnice. U svakodnevnom životu, lumbalni dio najviše stradava tijekom sjedenja, a cervikalni tijekom pisanja, čitanja ili bilo koje aktivnosti koja zahtjeva dugotrajan pognut položaj glave, pa tako i prilikom naizgled banalnih aktivnosti, poput korištenja mobitela.
Obzirom na specifičnost položaja u vožnji bicikla, svako odstupanje od zdravlja kralješnice osjeća se kao bol prilikom vožnje. Plivanjem se opušta čitavo tijelo. Brojne su karakteristike vodenog medija koje blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo. Jedna od njih je i otpor koji pruža voda, zbog kojega tijelo prividno gubi na težini i nema opterećenja na zglobove.
Kod problema s kralješnicom posebno se preporuča plivanje leđnim stilom jer ova tehnika stvara najmanje stresa na kosti kralješnice, a istovremeno aktivira mišiće leđa i ramena koji neposredno uvjetuju pravilno držanje. Leđno plivanje jača mišiće leđa, ramena i ruku. Ovakav način plivanja veoma malo opterećuje kralješnicu i omogućava mišićima da se pokrenu i razgibaju. Kod povreda koljena idealno je raditi pokrete kao kod rada nogu u kraul i u leđnoj tehnici.
Ljudi koji pate od bolova u kralježnici ne bi smjeli plivati prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni dio leđa. Kada plivamo prsno, tijelo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji dio se odiže prema gore isto kao i stražnji) što nikako nije dobro za kralješke i diskove. Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kralježnice kasnije mogu imati još i većih problema.
Plivanjem do psihičkog opuštanja
Poznato je da voda djeluje opuštajuće i smiruje psihičku napetost. Često je upravo to ono što nam treba da bi se učvrstila ona tanka granica između prividnog osjećaja pretreniranosti i stvarne pretreniranosti. Voda nas svojim svojstvima održava na površini bez ulaganja nekih većih fizičkih napora, što može djelovati prilično meditativno. Eliminirajte nakupljeni stres plutanjem na površini i isključite misli. Ubrzo ćete početi osjećati opuštanje mišića, a psihički ćete biti osvježeni i spremni za nove radne zadatke.
Plivanje tijekom ozljede
Iako je biciklizam sport koji minimalno opterećuje aktivne zglobove i mogućnost ozljede je samim time gotovo isključena, ponekad se mogu dogoditi neke nepredviđene situacije, poput padova, koje dovode do oštećenja. Ako vas eventualna ozljeda sprječava da sjednete na bicikl, a ne želite izgubiti stečenu kondiciju, uvijek možete ubaciti plivanje kao odličnu alternativu.
Plivanje uspješno održava razinu kardiovaskularne pripremljenosti, ne opterećuje kosti i zglobove, pogoduje vezivnom tkivu i ubrzava ozdravljenje. Ipak, potrebno je imati nešto znanja i informacija, jer nije svaka vrsta plivanja pogodna za svaku vrstu tegoba. Najbolje se, stoga, posavjetovati sa stručnjakom koji će vas pravilno uputiti u odabir pogodne tehnike obzirom na vaše stanje.
Plivanjem protiv alergijske astme
Alergijske bolesti su u današnje vrijeme nažalost prisutne kod sve većeg broja ljudi. Javljaju se u svakoj životnoj dobi, a manifestiraju u najrazličitijim oblicima i težini bolesti. Astmatičari najviše pate prilikom bavljenja sportovima na otvorenom. Iako se bicikliranje vani, u periodu trajanja simptoma, može zamijeniti trenažerom, želimo li izbjeći monotoniju okretanja pedala na mjestu, plivanje je odlična alternativa ukoliko patite od navedenih tegoba.
Astmatičarima pogoduje vlažan zrak u blizini vode, a plivanjem se jačaju mišići pluća koji su najviše opterećeni prilikom astmatičnog napada. Dišni putovi se šire i kisik lakše ulazi u pluća i dolazi do organa. Osim toga, tehnika disanja u vodi jača mišiće koji izvode izdah, koji je primarno problematičan kod astmatičara.
Plivanjem do pravilnog držanja tijela
Izgradnja mišića trupa je neizostavan dio u pravilnom održavanju tijela ali i ravnoteže. Bez čvrstih mišića i pozicija na biciklu je promjenjiva. Brže se umaraju ramena i ruke, glava „tone“ u ramena što uzrokuje bolove i napetost. Pokreti su manje stabilni i manje snage se prenosi u okretanje pedala. Pritom se troši mnogo energije jer neučvršćeno tijelo mnogo slabije kontrolira rad i održavanje ravnoteže.
Suprotno mnogim mišljenjima, biciklizam nije sport u kojemu rade isključivo mišići nogu. Donja leđa, trbuh, pa i ruke u nekoj mjeri aktivno sudjeluju u vožnji. Ako niste od teretane i ne rade vam se vježbe snage, plivanjem možete odraditi dobar dio posla. Iako jedan oblik vježbe ne može u potpunosti zamijeniti drugi, plivanje može značajno doprinijeti izgradnji trupa i poboljšanju performansi, ali i općem osjećaju ugode na biciklu.
Plivanjem do mršavljenja
Istraživanja pokazuju kako se, kroz različite tehnike, unutar sat vremena plivanja potroši od 500 do 800 kalorija. Dodamo li u kombinaciju biciklizam, vitka linija je zajamčena. Jedno je istraživanje u razdoblju od 11 tjedana pokazalo kako su ljudi koji su redovito plivali 40 minuta tri puta na tjedan gubili 2,4 posto masnih naslaga uz kontroliranu prehranu i temperaturu vode.
Na biciklu je naglasak pretežno na donjem dijelu tijela, dok se plivanjem odlično razvijaju gornja leđa i ramena. U biciklistički trening uvijek možemo uklopiti plivanje, bilo zbog oporavka, redukcije stresa, razbijanja monotonije, ciljanog mršavljenja ili jednostavno opuštanja. Fizička aktivnost koja angažira sve vrste mišića, a blagotvorno djeluje na pluća, mišiće, zglobove i srce je plivanje. Plivanje se često ističe kao najzdraviji oblik aktivnosti, a pogodno djeluje i na visok ili nizak krvni tlak.
Biciklistima koji imaju problema s koljenima preporučuje se trčanje u plićaku tako da im voda seže do struka ili do prsa. Pritom se skidaju i masne naslage na trbuhu i nogama, te jačaju mišići. Uz biciklizam, kombinirajte različite tehnike plivanja kako biste ostvarili najbolji učinak po vaše zdravlje i izgled.
Autor: 3sporta/Dina Tuzlić
