Plivanje rješava mnoge probleme, ali ih isto tako može i uzrokovati. Kako bi plivanje koristilo kao potpuna rehabilitacija, zdrava rekreacija ili, pak, prevencija raznih zdravstvenih tegoba i nepoželjnih stanja, potrebno je obratiti pozornost na stil plivanja i razumjeti kakve nam koristi svaki od njih donosi, a koje od njih bi trebalo izbjegavati, ovisno o vrsti zdravstvenog problema kojeg imamo.
Prsno plivanje
Velik broj ljudi u bazenima pliva prsno iz razloga što djeluje najjednostavnije ili zbog nepoznavanja ili nedovoljne vještine u ostalim tehnikama. Na moru se pak najčešće pliva prsno jer djeluje opuštajuće i bezbrižno.
Ipak, ljudi koji pate od bolova u kralježnici ne bi smjeli plivati prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni dio leđa. Kad plivamo prsno, tijelo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji dio se odiže prema gore isto kao i stražnji) što nikako nije dobro za kralješke i diskove. Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kralježnice kasnije mogu imati još većih problema.
Ista je stvar i s vratnim dijelom kralješnice. Nepravilno prsno plivanje dovodi kralješke u veliku ekstenziju i dodatno povećava već prisutnu napetost, pa se tako nakon plivanja možemo osjećati još ukočenije i zategnutije nego prije.
Prsno plivanje je, pak, idealno za početnike, kao i smanjenje tjelesne težine, ukoliko osoba inače nema većih zdravstvenih problema s kralješnicom.
Leđno plivanje
Kod problema s kralješnicom posebno se preporuča plivanje leđnim stilom jer ova tehnika stvara najmanje stresa na kosti kralješnice, a istovremeno aktivira mišiće leđa i ramena koji neposredno uvjetuju pravilno držanje. Leđno plivanje jača mišiće leđa, ramena i ruku. Ovakav način plivanja veoma malo opterećuje kralješnicu i omogućava mišićima da se pokrenu i razgibaju. Kod povreda koljena idealno je raditi pokrete kao kod rada nogu u kraul i u leđnoj tehnici.
Ova tehnika je najjednostavnija za usvojiti i, jednom kad pravilno naučimo pokrete, djelovat će zapravo prilično opuštajuće.
Kraul
Kraul ili slobodan stil ujedno je i najbrži stil plivanja, a preporučuje se ljudima koji nemaju većih problema s kralježnicom. Položaj zglobova kod kraula je sličan onome kad hodamo, stoga je pogodan za oporavak od raznih ozljeda, poput koljena ili kukova.
Ova tehnika zahtjeva nešto razvijeniju kondiciju, no, kako ne bi došlo do prijevremenog umaranja, najvažnije je prakticirati pravilno disanje. Udah bi trebao biti kratak i snažan, a izdah pod vodom, polagan i odmjeren. Nije potrebno zijevati kao riba da bi se pluća u dovoljnoj mjeri napunila kisikom. Puno je važnije pravilno i maksimalno iskoristiti izdah, kako bi se što efikasnije eliminirao CO2, kako ne bi došlo do zamora mišića.
Delfin
Vrlo atraktivan stil plivanja kod kojeg je osnovni zahtjev da ruke rade usklađeno, a laktovi ne moraju biti ispod vode tokom zaveslaja. Ovaj stil se smatra tehnički najzahtjevnijim i najtežim za izvođenje, te zahtjeva, osim snage ramena, i veliku snagu leđa i nogu.
Delfin je, poslije kraula, najbrži stil plivanja. Snažan zaveslaj rukama postaje važan elemenat koji regulira ritam ostalih pokreta. Brzina plivanja je velika, a ritam plivanja veoma brz. Položaj tijela je horizontalan, te neprekidno varira, naizmjeničnim gibanjem koje započinje u području zdjelice, a aktiviranjem leđne muskulature i muskulature grudnog koša i trbuha dobivamo veoma snažan i razvijen gornji dio tijela.
Zbog težine izvođenja, mnogi rekreativci ga izbjegavaju, no jednom kad se savlada vještina, sjajno oblikuje tijelo, jača mišiće i donosi zavidan stupanj snage i kondicije.
Autor: Dina Tuzlić
