Jedna od prvih neugoda svakog trkačkog početnika je - nedostatak zraka. To je normalno, nakon dužeg vremena tjelesne neaktivnosti kapacitet pluća se smanjuje. No i aktivni trkači nerijetko će doživjeti da pluća jednostavno nisu dovoljno velika. Donosimo neke savjete kako disati i trčati (odjednom!). ;)
Trkači često misle na to...
Da li ti se ikad dogodilo da, usprkos redovnom trčanju, napraviš neki fizički posao koji ne radiš učestalo – poput spremanja drva, ličenja zidova, vađenja krumpira… i nakon toga dobiješ upalu mišića za koje ni ne znaš da ih imaš? Trčanjem, posebice cestovnim, ne koristiš aktivno sve mišiće tijela....
Trčanje je jedan specifičan sport – kada smo bili mali, svi smo trčali, neki više, neki manje, kroz igru i bez previše razmišljanja. Većina ljudi ipak u nekoj dobi prestane trčati, ali se mnogi trčanju i vraćaju – međutim, ono se više ne čini tako jednostavno.
Početi trčati zasigurno je...
U prolasku nasipom gotovo te pokosi nabrijana trupa u ratnom pohodu. Ostavi te u oblaku prašine i sa sjetnom mišlju kako ti nikad nećeš tako potrčati nasipom. Za tebe je kasno. Sačuvaj bože tebe u ovim tajicama! Međutim, škola trčanja nije apstrakcija rezervirana za nekog drugog. Svoje prve trkačke...
Ako tek počinješ trčati ili se nalaziš u problemu kako napredovati i postizati bolje rezultate, možda je najbolje da se za početak držiš ovih „zapovijedi“. One su okvirne, napisane kao orijentir, ono što smatramo najvažnijim u cjeloživotnoj aktivnosti kakva je trčanje.
UZ TRČANJE TREBAŠ I DRUGE VRSTE TRENINGA
Ako...
Laici redovno vole “optuživati“ trčanje kao samotnjački sport, kroz koji se ne njeguje timski duh. Jasno, za tu aktivnost nije neophodna ekipa. Ipak, svatko tko se kreće u trkačkim krugovima, sa sigurnošću može reći da trčanje spaja ljude. Stoga smo odlučili srušiti predrasude i proći kroz benefite, ali i...
Zimska baza odlično je vrijeme da ubaciš brdske treninge u svoju trkačku rutinu – vrijeme je kada se radi na snazi i izdržljivosti, a brzinu stavljamo u drugi plan. Brdski treninzi često su zanemarena komponenta priprema rekreativnih pa čak i profesionalnih sportaša. Nekoliko je razloga za to – od...
Postoje mnogi izgovori za odustajanje od trčanja u zimskom dijelu godine, kao i neutemeljeni strahovi da bi trčanje na niskim temperaturama moglo negativno utjecati na naše zdravlje. Od nabrajanja različitih sezonskih bolesti do teških ozljeda lako je obeshrabriti se i pospremiti tenisice duboko u ormar da pričekaju neke barem...
Pred nama je zimska baza, što za trail trkače znači treniranje u brdu, u zimskim uvjetima. Donosimo nekoliko savjeta kako se opskrbiti i obući.
Iako smo do nedavno imali poprilično blagu jesen, temperature su sad počele ozbiljnije padati i možemo samo očekivati da se niz nastavi.
Uloži u zimske tenisice
Zaboravi na...
Baš te svladao umor nakon napornog radnog dana i obiteljskih obveza. Vani je već mrak, ljigavo je i zima, a u kući toplo, vatrica pucketa, kauč te zove… ma moraš malo ubiti oko! Namjestit ćeš alarm za ranije ujutro, pa ćeš opaliti jedan brzinski trening prije posla. A ujutro...
Istrčati polumaraton jedan je od najčešćih ciljeva rekreativnih trkača. Nekako je dužina od 21.1 km primamljiva svima, a do nje je moguće doći bez (pre)velikog odricanja i (pre)dugih sati u tenisicama.
Ovaj je plan namijenjen trkačicama i trkačima koji već treniraju godinu, dvije, iza sebe imaju utrke na 5 km,...
Ovih je dana važno da ostanemo fokusirani, pozitivni i da nastaviti dalje s planom treniranja. Garmin pametni satovi nude više od 20 ugrađenih sportskih aplikacija zajedno s vježbama koje možete raditi u svojem domu. Predlažemo nekoliko načina tjelovježbe koji će vas pokrenuti i pomoći vam da ostanete aktivni.
Kardio,...
Situacija u kojoj se nalazimo ne ostavlja nam puno izbora - svoju kupnju sve češće obavljamo preko webshopova. Kako izabrati, odrediti potrebnu veličinu i kupiti tenisice za trčanje preko webshopa - to je tema ovog kratkog teksta.
Za početak, odlučite što vam treba. Jesu li to tenisice za trail...
Planirajte trening izravno u aplikaciji Garmin Connect. Svi korisnici Garmin Connect-a imaju pristup besplatnim, pripremljenim vježbama s detaljnim uputama koje možete preuzeti na svoj sat1. Raspon je nevjerojatan, nudi niz razina težine, trajanja, mišićnih skupina i mogućnosti aktivnosti.
Isto tako možete pregledati animacije joge, pilatesa, kardio i trening vježbi...
Nezgodna situacija dogodila se neki dan na zagrebačkom savskom nasipu. Trkačica susreće kolegu trkača kojega nije već dulje vrijeme vidjela. Trkački susreti na utrkama uglavnom podrazumijevaju grljenja i ljubljenja. Sad ne znaš što bi sa sobom. Ako pružim ruku, možda on to ne želi, ja ću ispasti neodgovorna, a...
Sa svih strana obasipaju nas neugodnim vijestima o mjerama za sprečavanje širenja COVID-19 virusa. Informacija o zarazi, oboljelima, načinima zaštite... ne nedostaje, no mnoge su kontradiktorne i netočne. Što ćemo, to su draži interneta. Pokušali smo kompilirati provjerene i sigurne informacije o tome kakvog utjecaja ima treniranja na naš...
Želiš se okušati u trailu, a dosad ti je kao trkačka podloga znana samo ravnica i cesta? U “najdivljijem“ slučaju šljunak u parku i na nasipu? Želiš se prijaviti na utrku, ali muči te kako ćeš se snaći u tome jer ne znaš što te tamo čeka. Evo nekoliko...
Threshold ili T-pace trčanje jedna je od najproduktivnijih vrsta treninga koju trkači na daljinu mogu odraditi. Trening ovim tempom pomaže trkačima da izbjegnu pretreniranost, a daje veću produktivnost i dosljednost.
Dvije su vrste thresholda odnosno treninga “na pragu“ povišenog intenziteta - trčanje tempa i kružni intervali. Treninzi tempa su ravnomjerni,...
Postoji li išta u trčanju što bismo mogli nazvati suvišnim kilometrima - osim kad nam je previše jer smo se precijenili i preforsirali? Kako to obično biva u duhu lingvokultorološke amerikanizacije, i u trkačkim je krugovima unazad nekoliko godina izmišljen jedan popularan termin – junk miles. Raspitali smo se...
Istezanje - nešto što nam se obično jaako ne da raditi nakon trčanja, a zapravo je ključno za sprječavanje povreda. Donosimo ti tek vježbicu-dvije koje možeš odraditi i u zatvorenom, a bit će dostatne da odrade ulogu. Zovu se kauč-istezanje.
U ovo zimsko doba, kad ti nije ugodno nakon treninga,...