Naslovnica Blog Stranica 71

[FOTO] 100 MILJA ISTRE – vatromet rekorda predivnog vikenda u Istri!

Ovaj je vikend u Istri održano peto izdanje prve hrvatske ultra trail utrke 100 milja Istre. Na utrkama je sudjelovalo više od 1.300 sudionika iz 37 država svijeta, a ona najduža je dio svjetske lige ultra trail utrka, UTWT, koju čine 22 elitne svjetske trail utrke. Utrke su prolazile najljepšim dijelovima najvećeg hrvatskog poluotoka – od Labina preko Učke, Ćićarije i brojnih srednjovjekovnih gradića do cilja u Umagu. Donosimo rezultate!

 

Najdulja je trka donijela i najveće iznenađenje – Amerikanac Dylan Bowman pobijedio je srušivši dosadašnji rekord za skoro dva sata. Istrčao je 170 kilometara sa 7.120 metara visinske razlike za nevjerojatnih 17:51:50 (tempo 6:18 min/km).

Valja napomenuti da su i drugoplasirani i trećeplasirani trkač bili brži od dosadašnjeg rekorda – drugo mjesto pripalo je Talijanu Olivieru Bosatelli koji je u cilj stigao za 18:54:31, a treće Paulu Giblin iz Škotske i vremenu 19:21:56, 48 minuta brže od prošle godine postavljenog rekorda. Najbolje plasirani Hrvat je Vedran Rzaunek koji je osvojio 11. mjesto s vremenom 22:43:21.

Rekord je pao i u ženskoj konkurenciji – Talijanka Francesca Canepa uvjerljivo je pobijedila treću godinu zaredom i s vremenom 23:34:27 za 5 minuta i 20 sekundi popravila rekord koji je postavila 2015. godine. Drugo mjesto pripalo je Alenki Pavc iz susjedne Slovenije koja je 100-miljericu završila za 23:52:58, dok je treće osvojila Ulrike Striednig iz Austrije s vremenom 25:07:21. Naša najbolja trkačica Maja Marukić trčala je 28:44:40 i time zauzela 10. mjesto.

Druga je utrka ove godine imala malo izmijenjenu stazu, a iznosila je 108 km uz 4.470 m visinske razlike. Slovenac Marjan Zupančič trčao je 11:38:36 i time zaslužio najsjajniju medalju. Drugo mjesto osvojio je Francuz Clément Barret za vrijeme 11:55:28, a treće Piotr Choros koji je ciljnu liniju prešao nakon 12:35:27. Najbrži domaći trkač na stotki je Tomislav Marinović, 14:45:54.

Ženska utrka bila je vrlo napeta – prve tri trkačice stigle su unutar 12 minuta. Pobjedu je odnijela Amerikanka Elisaveta Ershova – od Lovrana do Umaga stigla je za 14:24:32. Drugo i treće mjesto osvojile su naše odlične trail trkačice: Darija Bostjančić drugo s vremenom 14:30:15, a Mirjana Kolac treće prešavši 108 km za 14:36:12.

 Utrka od 69 km, žene:

  1. Graziana Pe (ITA) – 7:23:00
  2. Viktorija Modrijan (SLO) – 7:27:15
  3. Jelena Brezak (CRO) – 7:37:30

Utrka od 69 km, muškarci:

  1. Johannes Klein (GER) – 5:39:28, novi rekord staze
  2. Josip Stipčević (CRO) – 6:13:13
  3. Nikola Horvat (CRO) – 6:22:30

Utrka od 42 km, žene:

  1. Barbara Trunkelj (SLO) – 3:42:16, novi rekord staze
  2. Stéphanie Manivoz (FRA) – 3:43:52
  3. Irene Zamboni (ITA) – 4:18:42

Utrka od 42 km, muškarci:

  1. Sebastijan Zarnik (SLO) – 3:14:43, novi rekord staze
  2. Franck Manivoz (FRA) – 3:26:43
  3. Igor Yovanovitch Gil (ESP) – 3:27:38

Cijeli je događaj tradicionalno bio vrlo dobro i profesionalno organiziran, a staze iznimno lijepe i tehnički zahtjevne. Iz godine u godinu 100 milja Istre postaje sve brojnija, a uvrštavanje u Ultra Trail World Tour privlači sve više elitnih trkača pa se veselimo svemu što dolazi u narednim godinama.

Čestitke svim trkačima i trkačicama na odličnim rezultatima, brojnim rekordima i istrčanim dužinama!

REZULTATE SVIH UTRKA 100 milja Istre PRONAĐITE NA STOTINKA.HR

 

20170407-15_59_40-IMG_8281

20170407-19_04_37-IM7D2928

20170407-15_22_23-IMG_4738

20170407-15_00_54-IM7D1677

20170407-18_27_02-IM7D2441

20170407-18_31_12-IM7D2538

20170407-16_01_35-IMG_4816

20170407-15_35_13-IM7D1739

20170407-17_37_29-IMG_8303

20170407-17_52_56-IM7D1903

20170407-17_42_00-IM7D1842

20170407-17_56_57-IM7D1941

20170407-15_13_05-IMG_8200

20170407-15_07_13-IMG_8176

20170407-15_35_51-IM7D1742

20170407-16_01_05-IM7D1775

20170407-17_37_29-IM7D1801

20170407-15_33_20-IM7D1735

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: 3sporta.com

Dva mjeseca do 5. Vip Karlovačkog cenera!

Grad na četiri rijeke po jubilarni peti put formirat će svoju petu rijeku – rijeku trkača. U predvečerje petka 9. lipnja, prvo će na start u 19:00 sati krenuti elitni trkači u lovu na novo najbolje vrijeme ikad istrčano u Hrvatskoj na 10 km.

 

Podsjetimo se, prošle godine je kenijski trkač Hillary Kiptum Kimaiyo prvi put u Hrvatskoj istrčao 10 km ispod granice od 30 minuta – 29:39 i premoćno odnio pobjedu. Za vjerovati je da će ove godine konkurencija i  kod muškaraca i žena biti najjača moguća što bi trebalo rezultirati dodatnim poboljšanjem najboljeg rezultata. Organizator je i učinio određene izmjene te će se trčati tri kruga od 3.33 km uz start na glavnom gradskom trgu.

Start glavne utrke predviđen je za 20:00 sati i za očekivati je veliki broj trkača na atraktivnoj i brzoj stazi koja prolazi najužim povijesnim središtem Karlovca. U sklopu glavne utrke je i zanimljiva utrka štafeta od tri člana, gdje je za svakog člana rezerviran po jedan krug utrke. 🙂

Prijave su otvorene na www.utrka.com, a kompletne informacije o samoj utrci i novu trasu staze možete pronaći na službenoj stranici www.karlovac10.run .

Kao i uvijek do sad u Karlovcu, organizator se pobrinuo za izvrstan startni paket, mnogo ugodnih iznenađenja za sve trkače te posebne nagrade za one koji će istrčati svih pet dosadašnjih karlovačkih cenera.

3sporta će ponovo biti s vama u Karlovcu već od četvrtka 8. lipnja kad će na programu biti dječje utrke i kad će početi kompletan program.

Vidimo se u Karlovcu! 🙂

 

 

[TRENING TJEDNA] Fartlek 1-2-3-2-1

Brad Hudson je bivši trkač koji je 1979. godine na Gettysburg Marathonu istrčao svoj prvi maraton za 2:50:35. Što je tu posebno? Imao je samo 12 godina! Danas je 50-godišnji Brad vrlo uspješan i cijenjen trener atletike, a mi vam donosimo jedan zanimljivi fartlek kojim on, između ostalog, priprema svoje maratonce za Olimpijske igre.

 

Brad često naglašava važnost multi-pace treninga. U takvim se treninzima nekoliko puta izmjene razine intenziteta čime se vježbaju promjene prilikom napora, mentalno su osvježavajući i fizički produktivni. Također, treba biti oprezan i spore dijelove odraditi sporo – ne srljati, jer svaki dio ima svoju svrhu.

Ova je vrsta treninga određena vremenom, a ne duljinom. Piramidalno ime našeg današnjeg fartleka odaje minute određenog dijela – krećemo s jednom minutom, penjemo se do tri i ponovno spuštamo do jedne, a između radimo pauze. Što se tiče određenog tempa – ako ne znate točno ili niste sigurni, iskoristite neki ‘running calculator’ online i na temelju onoga što znate izračunajte svoj pace za svaki dio.

Evo kako se radi:

  • Zagrijavanje: obzirom da je centralni dio kratak, dobro je odraditi nešto dulje zagrijavanje i rastrčavanje – oko 25 minuta laganog trčanja
  • Trening: 1 minuta na tempu utrke od 5 km pa 1 minuta joggiranja. Nakon toga 2 minute na tempu utrke od 10 km pa 2 minute joggiranja. Zatim 3 minute na tempu polumaratona pa 3 minute joggiranja. Onda niz piramidu: ponovno 2 minute na tempu desetke pa 2 minute joggiranja i 1 minuta na tempu petice pa 1 minuta joggiranja. Oni koji su u top formi mogu produljiti i napraviti 1-2-3-2-1-2-3-2-1
  • Primjer: ako je tempo vaše zadnje utrke od 5 km 3:50 min/km, tom brzinom trčite prvu i zadnju minutu. Dio od 2 minute trčite na oko 4:00 min/km, a dio od 3 minute na oko 4:10 min/km
  • Rastrčavanje: oko 25 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: kraća verzija oko 65 minuta, a dulja oko 85 minuta, ovisno o zagrijavanju i rastrčavanju

Bitno je pridržavati se zadanog tempa jer se treba osjetiti razlika u intenzitetu – ne smije se dogoditi da se svi brzi dijelovi trče istim paceom. Također, jedna minuta se čini malo, no važno je ne krenuti prebrzo nego odraditi kako je rečeno jer nakon toga slijedi samo jedna minuta za odmor i nakon nje već drugi brzi dio.

Sretno svima, trenirajte pametno!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

SUKOB KULTURA: trail starosjedioci vs. cestovne nade

Popularnost trail utrka sve je veća iz godine u godinu. U SAD-u se uz to odvija jedna zanimljiva pojava: brzi trkači sa staze i ceste dolaze na utrke i masovno ruše rekorde. Hoće li to izbrisati opuštenu, pozitivnu i prijateljsku prirodu trail trčanja i što iskusni trail trkači misle o tome?

 

– Kada sam se počeo baviti trail trčanjem, osjećao sam se kao da sam našao svoje ljude. Svi su bili pomalo čudni, spavali u kamionetima i slušali dobru glazbu, a start utrke dan je jednostavnim povikom ‘Kreni!’. Danas je drugačije, ima puno ljudi, a po startne brojeve se ide u prestižne hotele – govori Justin Lutick, trail trkač iz Arizone.

 

Došli s ceste – srušili rekorde

Ipak, ono što se trkačima koji dolaze sa staze ili ceste ne može poreći jest brzina. To su ljudi koji trče maratone ispod 2:20 i na rubu su kvalifikacija za Olimpijske igre. Tako je u 2016. palo mnogo rekorda i srušili su ih upravo takvi trkači. Uz to, na USATF Mountain Championshipu svi pobjednici imali su dobru povijest na atletskoj stazi.

S druge strane, stari lisci traila se isto imaju čime pohvaliti: Zach Miller, čovjek koji nikada nije trčao maraton, srušio je CR na TNF50 u nevjerojatnoj završnici, a Karl Meltzer postavio najbrže vrijeme na Appalachian Trailu, oduzevši tu titulu poznatom Scottu Jureku.

 

 

Neki novi “klinci” – hoće li se snaći?

Hoće li atletičari sa staze i ceste potpuno izgurati ‘izvorne’ trail trkače s njihovog terena? Karl Meltzer smatra da neće jer osim brzine trail trčanje zahtjeva i neke druge vještine. Potrebno je poznavati šumovit i brdovit teren, paziti na neravnu podlogu i temperaturne promjene. Za razliku od gotovo sterilnih uvjeta na stazi, na trailu čekaju nemilosrdni usponi i blato. Isto tako, treba se prilagoditi na uzimanje konkretne hrane tijekom utrke – možete li zamisliti nekog prestižnog trkača kako staje tijekom maratona i jede juhu?

 

Na cesti se teže zaluta

Uzmimo, na primjer, prošlogodišnji Western States Endurance Run. Najstarija svjetska utrka od 100 milja, ultimativni test izdržljivosti, a na startu Jim Walmsley najavljuje da će postaviti novi rekord staze. Jim u džepu ima 10 km za 29 minuta i milju za 4 minute – u redu, jako je brz – ali srušiti rekord? Hm…

Na 78. milji utrke, Walmsley je bio 40 minuta ispred CR-a. I držao je to do 93. milje, no onda su čari traila pokazale svoje – nije dobro pratio oznake i pogrešno je skrenuo. Shvatio je to tek nakon 2 milje i kada se uspio vratiti na stazu, izgubio je rekord, vodstvo i mjesto u top 10.

 

Najbolje tek slijedi

Sve u svemu, čini se da je 2016. bila jako dobar uvod u 2017. i da ćemo ove godine biti svjedoci brojnim zanimljivim utrkama i sukobima ovih dviju kultura. Osim SAD-a, trend se širi i u Europu, pa tako startna lista  za ovogodišnji UTMB sadrži imena velikih faca s obje strane. To donosi neke nove izazove jer su Alpe poprilično teže i manje trčljive od američkih trail puteva i jedva čekamo vidjeti što će se sve odvijati. Stay tuned!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Već više od 1.000 prijava za Plitvički maraton!

Foto: 3sporta.com

Iako je do utrke ostalo još dva mjeseca, prijave za 32. Plitvički maraton, polumaraton i utrku na 5 km te maratonske štafete, u punom su jeku. Više od 1.000 trkačica i trkača iz 28 zemalja već je izabralo svoju utrku 3. ili 4. lipnja.

 

Plitvički maraton – „najzelenija hrvatska utrka“ i zasigurno najpoznatiji maraton u regiji ove godine se održava u malo izmijenjenom formatu. Prvi put će svi imati prilike uživati u pravom maratonskom vikendu na Plitvičkim Jezerima.

Prijavni centar i prigodni EXPO otvaraju se već u petak, 2. lipnja u 10:00 sati, a u subotu 3. lipnja su u poslijepodnevnim i večernjim satima na rasporedu utrka na 5 km i dječje utrke.

Nedjelja, 4. lipnja rezervirana je za maratonce i polumaratonce koji će sa starta u Mukinjama krenuti u 9:00 sati. Požurite s prijavama jer je broj natjecatelja ograničen te se maratonska i polumaratonska kvota brzo popunjavaju.

Organizatori su utrku prošli vikend predstavili u Pragu, u sklopu Sportissimo Prague Half Marathona, a idući vikend će se naš najstariji maraton promovirati i u Budimpešti u sklopu 32. Telekom Vivicittá Spring Half Marathon Budapest.

Plitvice_Prag

 

Redovne prijave traju do 15. travnja  gdje možete pronaći osnovne informacije o utrci kao i na www.plitvicki-maraton.com .

U skladu s tradicijom na Plitvičkom maratonu, svi trkači ostvaruju pravo na ulaznicu za Nacionalni park, a startni paket je bogat i u drugim segmentima. Dođite i pridružite se pravom obiteljskom, trkačkom druženju na Plitvičkim Jezerima!

Link na prijave i ostale informacije

Vidimo se! 🙂

 

Uzbudljiv trkački vikend iza nas – donosimo rezultate

Prvi travanjski vikend bio je prepun trkačkih događaja. Trčalo se u Osijeku, Maksimiru, Samoboru, na Pagu, Brijunima te od Zagreba do Čazme. Nakon detaljnog izvještaja s maksimirskog Minus Zwei Cenera, donosimo vam i pregled ostalih rezultata.

 

13. Osječki Ferivi polumaraton

U subotu je slavonska vrućina grijala 654 trkača koji su se natjecali u Osijeku na 13. Osječkom Ferivi polumaratonu. Kod žena je pobjedu odnijela Mađarka Zita Kacser s vremenom 1:26:59. Drugo mjesto zauzela je Jasmina Ilijaš s 1:27:12, a treće njena klupska kolegica Mirela Turk s 1:28:52.

Muški pobjednik također dolazi iz susjedne Mađarske – Gregor Laszlo slavio je s 1:08:59. Na drugo mjesto dotrčao je njegov sunarodnjak Joel Main Mwangi za 1:13:00, a na treće Srđan Samardžić iz BiH za 1:13:10.

Rezultati

 

Supermaraton Zagreb – Čazma

Temperatura nije išla u prilog ni supermaratoncima koji su trčali od Zagreba do Čazme. Pobjednik utrke od Kaptola do Kaptola je Robert Radojković koji je 61 kilometar pretrčao za 4:04:37. Drugo mjesto pripalo je Mađaru Janosu  Zabari i vremenu 4:12:19, a treće Slovencu Urošu Sojer, kojemu je trebalo 4:20:37.

Žensku pobjedu odnijela je Dubravka Vešligaj za vrijeme 4:45:00. Druga je na cilj stigla Szilvia Lubics iz Mađarske za 4:47:41, a treća njena sunarodnjakinja Tera Gyorgy za 5:13:15.

Rezultati

WhatsApp Image 2017-04-02 at 15.52.44

Brijuni marathon

Na prekrasnim Brijunima maratonsku pobjedu odnio je Ante Živković sa 2:52:52, drugo mjesto osvojio je Enrico Maggiola iz Italije za 3:00:46, a treće Stjepko Jančijev u vremenu 3:09:56. Kod žena je slavila Veronika Jurišić sa 3:09:57. Drugoplasirana je bila Lovas Kata iz Mađarske sa 4:14:00, a trećeplasirana Mia Loc iz Slovenije, vrijeme 4:17:46.

Službena stranica

 

Trčalo se i na otoku Pagu, gdje su održane trekking utrke od 25, 14 ili 6 kilometara. U Samoboru se trčala Večernjakova humanitarno-rekreativna utrka “Zdravo Proljeće” duljine 5 kilometara.

Nakon bogatog trkačkog vikenda slijede nam mnogi slični – čestitamo svima na rezultatima i veselimo se novim pobjedama!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Održano treće izdanje Maksimirskog Minus Zwei cenera

U parku Maksimir 1. travnja održano je treće izdanje utrke „Maksimirski Minus Zwei cener“. Jedna od najljepših utrka grada Zagreba organizirana je povodom obilježavanja Svjetskog dana zdravlja, koji je ove godine posvećen depresiji. Ovogodišnje izdanje okupilo je više od 500 građana, a cilj organiziranja utrke promocija je zdravog načina života i uživanja u prirodi.

 

Građani su tako pridonijeli važnosti ovoga događaja koji se već treću godinu za redom održava u Zagrebu s ciljem promocije sportske rekreacije te unaprjeđenja zdravlja i kvalitete življenja. Utrku je podržao i zagrebački gradonačelnik Milan Bandić, i sam velik ljubitelj rekreativnog trčanja.

„Trčanjem možemo poboljšati raspoloženje pojedinca, zaštititi se od stresa, ali i  povoljno utjecati  na  depresiju, poremećaj koji je svake godine u porastu po broju oboljelih. Utrkom želimo naše građene motivirati da usvoje rekreaciju kao stil života i zdravu naviku koja će unaprijediti njihovu kvalitetu života“, istaknula je doc. dr. sc. Antonija Balenović, dr. med., ravnateljica Doma zdravlja Zagreb – Centar.

Pobjednice glavne kros utrke od osam kilometara i utrke građana od dva kilometra peharima i medaljama je nagradio ravnatelj Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“, dr. Zvonimir Šostar, dok je pobjednike glavne kros utrke od osam kilometara i utrke građana od dva kilometra peharima i medaljama nagradila ravnateljica Doma zdravlja Zagreb – Centar, doc. dr. sc. Antonija Balenović, dr. med.

„Ovom inicijativom želimo osvijestiti građane o važnosti tjelovježbe i pravilne prehrane za zdrav život. Hrvatski građani spadaju u najneaktivnije građane Europske unije, a brojne bolesti današnjeg doba mogu se prevenirati aktivnim stilom života. Tjelesna aktivnost, a tu se posebice ističe trčanje kao sjajan primjer rekreacijskog sporta, može spriječiti niz bolesti, stoga mi je iznimno drago vidjeti da postaje sve popularniji način održavanja fizičke kondicije“, rekao je dr. Zvonimir Šostar, ravnatelj Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“.

U sklopu događanja, osim utrka za odrasle, organizirane su i dječje utrke, s ciljem usvajanja zdravih životnih navika već od najmlađe dobi. Također, organizatori su pripremili i brojne druge sadržaje za posjetitelje poput mjerenja šećera u krvi i provjere krvnog tlaka, dijelili su se edukativni materijali, a svi su zainteresirani mogli zatražiti liječničke savjete o uravnoteženoj prehrani. Organiziran je i besplatan posjet zagrebačkom ZOO, čemu su se posebno razveselili  najmlađi posjetitelji.

Događaj je organizirao Atletski klub Maksimir u suradnji s Domom zdravlja Zagreb – Centar i Nastavnim zavodom za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“, pod pokroviteljstvom zagrebačkog gradonačelnika Milana Bandića, Gradske skupštine Grada Zagreba, Gradske četvrti Maksimir, Veleučilišta Velika Gorica, Parka prirode Maksimir, ZOO Zagreb, PD Matice Zagreb i Modus Health Card.

Pobjednici glavne utrke na 8k m su Bojana Bjeljac i Tomislav Kukec, oboje su srušili rekord staze!

Ukupni pobjednici 2 km:
Muškarci:

1. Adriano Ivetić (Gt elitni pulski rekreativci) vrijeme 6:59 min.
2. Lovro Sindičić (IND) vrijeme 7:48 min.
3. Neven Čupić (Kineziološki fakultet) vrijeme 7:54 min.

Žene:

1. Marija Kosi (Boksački klub Omega) vrijeme 7:55 min.
2. Lana Kasumović (IND) vrijeme 10:15 min.
3. Ana Topolovac (Atletski klub Maksimir) vrijeme 10:16 min.

 

Ukupni pobjednici 8 km:

Muškarci:

1.Tomislav Kukec (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 28:28 min. (novi rekord staze)
2. Ivica Mucak (AK Rudolf Perešin) vrijeme 29:00 min.
3. Silvio Grđan (IND) vrijeme 30:01 min.

Žene:
1. Bojana Bjeljac (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 29:42 min. (novi rekord staze)
2. Lora Ontl (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 31:51 min
3. Petra Grčević (AK Dinamo Zrinjevac) vrijeme 33:22 min.

Svi rezultati dostupni su na stranicama stotinke: Glavna utrka 8 km i Utrka građana 2 km

neimenovano

Maksimirski Minus Zwei cener - utrka na 8 km

Maksimirski Minus Zwei cener - dodjela nagrada dr. Balenović dr. Šostar

pobjednice

Maksimirski Minus Zwei cener - dječja utrka

FB_IMG_1491173612147

FB_IMG_1491196848870

FB_IMG_1491128042588

FB_IMG_1491127958030

FB_IMG_1491127623894

PR članak

NOVI SVJETSKI REKORD: prva žena s polumaratonom ispod 65 minuta!

Kenijka Joyciline Jepkosgei istrčala je jučerašnji polumaraton u Pragu za 1:04:52 i time postala prva žena u povijesti s halfom ispod 65 minuta. Osim toga, Jepkosgei je na toj utrci trčala brže od još tri svjetska rekorda.

 

Novi polumaratonski svjetski rekord za 14 je sekundi bolji od rezultata koji je postavila Peres Jepchirchir u veljači ove godine. 23-godišnjoj Joyciline ovo je tek peti polumaraton u životu, a dosadašnji osobni rekord joj je bio 1:06:08. Uz svjetski rekord u polumaratonu, postavila je i neslužbene rekorde na 10, 15 i 20 kilometara.

Desetku je prošla za 30:05, 16 sekundi brže od svjetskog rekorda Paule Radcliffe (30:21). I 15 km je istrčala najbrže ikad – za 45:37 min, što je 37 sekundi brže od vremena koje je 2015. istrčala Florence Kiplagat, a novo najbrže vrijeme na 20 kilometara je 1:01:25. 

– Nisam očekivala da ću srušiti svjetski rekord, samo sam željela popraviti svoj rezultat. Ovo je iznenađenje za mene. Uvjeti na stazi su mi bili odlični jer sam navikla trenirati rano ujutro – izjavila je Joyciline nakon utrke.

Prošlogodišnja pobjednica Sportisimo Prague Half Marathona Violah Jepchumba ove je godine završila na drugom mjestu, s vremenom 1:05:22. Violah je trčala uz Joyciline sve do 15. kilometra, kada je nova svjetska rekorderka napravila prednost od 3 sekunde i nastavila ju povećavati prema kraju. Treće mjesto osvojila je Fancy Chemutai istrčavši 1:06:58. Prvih pet mjesta zauzele su Kenijke.

U muškoj kategoriji pobijedio je Etiopljanin Tamirat Tola s izvrsnih 59:36, što je njegov prvi nastup ispod 60 minuta. Na drugo mjesto u napetom finišu dotrčao je Josphat Tanuti za 1:00:38, a samo 3 sekunde iza njega Gilbert Yegon. Muška ‘brza grupa‘ imala je prvih 5 kilometara 14:22 i prvih 10 na 28:31, nakon čega se Tola odvojio i jurnuo u uvjerljivu pobjedu.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: RunCzech

100 MILJA ISTRE – najveća trail utrka u Hrvatskoj starta u petak 7. travnja

Svjetski prepoznata utrka 100 milja Istre predstavila je svoj program za ovu godinu na 101. kilometru staze u Humu, najmanjem gradu na svijetu.

 

Na konferenciji za novinare utrku su predstavili Alen Paliska, direktor utrke 100 milja Istre, Marko Gregurić, direktor tvrtke Sport box d.o.o. organizator utrke, te Nada Prodan Mraković, pročelnica županijskog Upravnog odjela za turizam.

U najmanjem gradu na svijetu prezentirano je 5. izdanje prve hrvatske ultra trail utrke „100 milja Istre“. Trail utrke trče se u prirodi po označenim stazama, većinom izvan uređenih površina i uz svladavanje značajne visinske razlike.

hum 3132017Na utrci će sudjelovati više od 1.300 trkača iz 37 zemalja čime je 100 milja Istre još jednom potvrdila svoj status jedne od najjačih i najkvalitetnijih utrka u dijelu centralne i južne Europe. Na trkače i stazu pazit će rekordnih 350 volontera iz Hrvatske i zemalja gotovo cijele Europe.

Iznimno priznanje i potvrda vrijednosti utrke upravo je prošle godine stiglo od Ultra Trail World Tour (UTWT) –  svjetske lige ultra trail utrka. UTWT je između trinaest tisuća trail utrka koje se održavaju diljem svijeta, izabrao upravo „100 milja Istre“, te utrku uvrstio u elitnu skupinu od samo 22 prestižne svjetske utrke uključene u UTWT. Time su se 100 milja Istre, regija Istra i Hrvatska zauvijek pozicionirale na listi velikih igrača.

UZ UTWT priznanje, ovogodišnje izdanje utrke dobilo je posebnu čast biti povijesno prva izborna utrka u Hrvatskoj za sastav hrvatske trail reprezentacije za nastup na Svjetskom prvenstvu u Italiji u lipnju ove godine.

Utrka 100  milja Istre održava se od 7. do 9. travnja. Staza prolazi najljepšim predjelima Istre, od starta u Labinu i grebena Učke preko Ćićarije, kroz mnoge srednjovjekovne gradiće istarske unutrašnjosti do cilja u Umagu.

Uz utrku na 100 milja (171 km), organizirane su još tri utrke ultra distanci od 108 km, 69 km i 42 km. Organizatori su osigurali sportsku zabavu i za najmlađe, te će se nedjelju u Umagu organizirati i utrka za djecu Ledo 1 milja.

Start 100miljerice je u petak 7. travnja u 16 sati iz Labina. Utrka na 108 km počinje točno u ponoć u Lovranu. U subotu u 9 sati u Buzetu je start utrke na 69 km, a u podne u Motovunu starta trail utrka na 42km. Cilj svih utrka je u Umagu.

dejanhren-100-miles-2016-7779

Koliko je 100 milja Istre poznata u svijetu potvrđuje i činjenica da će na utrci i ove godine sudjelovati veliki broj vrhunskih i elitnih trkača. Najviše je pažnje izazvao dolazak Amerikanca Dylana Bowmana koji nastupa za Red Bull i North Face,  te ponovni dolazak Talijanke Francesce Canepe koja dolazi po svoj hat-trick,   treće postolje na najdužoj utrci.

Uz njih, na startu će se pojaviti i pobjednici najprestižnijih svjetskih utrka Talijan Oliviero Bosatelli (Tor des Geants 2016), Peter Kienzl (4K alpine endurance trail 2016), petoplasirani sa kultne Western States Endurance Race, Škot Paul Giblin, te stara poznanica, Amerikanka Denise Bourassa koja dolazi obraniti prošlogodišnje treće mjesto.

dejanhren-100-miles-2016-7570

„Sport i turizam definitivno se napodunjuju, a još kad tome dodate prekrasnu prirodu unuhtrašnje Istre, srednjovjekovne istarske gradiće, onda dobijete 100 Milja Istre. Značaj je tim veći s obzirom da se manifestacija održava u vrijeme proljeća, kad se priroda budi, a utrka je i motiv dolaska u destinaciju što Istru približava velikom broju gostiju iz specijaliziranih niša. Čestitke organizatorima koji su manifestaciju doveli do respektabilne razine!“, izjavila je Nada Prodan Mraković.

„Utrka je već sada veliki generator potrošnje u predsezoni, za vrijeme održavanja manifestacije se očekuje više od 5000 noćenja uz potrošnju veću od sedam milijuna kuna. Zalog je to održivosti projekta, a za sljedeću godinu očekujemo oko 2000 natjecatelja.“, izjavio je Alen Paliska, direktor utrke.

#istria100

Više informacija o utrci možete pronaći na službenoj web stranici utrke.

 

PR

Vožnja uzbrdo – užitak ili noćna mora?

Cyclist on road bike through a asphalt road in the mountains and blue sky with clouds.

Marljivo ste radili tijekom čitave godine i ozbiljno se držite plana i programa? Ili možda nemate nikakav plan, ali vozite prilično ozbiljno i dosljedni ste intenzitetu i kilometrima? Možda ste i vjeran posjetitelj teretane, a nekako vam ipak ne ide onaj uspon i to se ponavlja prilično često.

 

Ne, to ne mora značiti da niste dovoljno snažni i sposobni, naprotiv. Najčešće se radi o nekoliko, naizgled, banalnih grešaka kojih nismo ni svjesni, a puno toga mogu promijeniti. U nastavku slijedi nekoliko praktičnih savjeta kako održati tempo u vožnji uzbrdo i sačuvati tijelo od preranog i pretjeranog zamora.


Najvažnije je disanje

Koliko god težak i dugotrajan uspon bio, nekako je najzahtjevniji zadatak uskladiti disanje s razinom napora. Iako vam vaš subjektivan dojam govori da vam fali kisika i čini vam se kako tijelo traži od vas da grabite zrak koliko god više možete, to je zapravo pogrešan pristup.

Mišići rade na maksimumu i posljedično dolazi do nakupljanja laktata i CO2, koje je potrebno što prije eliminirati iz organizma, stoga je mnogo važnije od dubokog udisanja-duboko i snažno izdahnuti. Koliko god nemoguće se činilo, natjerajte se na nekoliko dugih i snažnih izdisaja, najjače što možete iz dubine pluća, a udisanje neka bude lagano i postupno i ubrzo ćete primijetiti pozitivne rezultate.


Mišićna snaga ili kratak dah?

Druga bitna stvar je utvrditi iz kojeg izvora dolazi vaša slabost. Ako, dok pedalirate, naginjete lijevo-desno, primjećujete kako nemate snage u nogama, no ipak nemate osjećaj kao da ćete ostati bez zraka, vaša slaba točka su mišići. S druge strane, noge su vam još uvijek relativno lagane, no više ne možete doći do zraka, problem je u slabijem aerobnom kapacitetu. Dobra vijest je što se doslovno možete prebaciti između ta dva načina korištenja energije i tako omogućiti slabijem sustavu da se odmori i oporavi.

Pri mišićnom zamoru, prebacite u nižu brzinu i povisite kadencu, kako biste opustili mišiće, doveli im kisik a teret prebacili na kardiovaskularni sustav. Ako je potrebno odmoriti srce i pluća, prebacite u višu brzinu i snizite kadencu. Možda zvuči kontraproduktivno, no dodavanjem opterećenja u pedale zapravo ćete dodatno opteretiti mišiće, ali rasteretiti dišni sustav i normalizirati disanje. Koncentrirajte se da sva vaša snaga i potisak proizlaze upravo iz mišića nogu. Od velike pomoći je i mijenjanje pozicije na sjedalu (pomicanje unatrag), kako biste stvorili polugu i efikasnije iskoristili snagu mišića.

Mijenjanje brzine

Za što efikasnije pedaliranje uzbrdo, potrebno je paziti da na vrijeme prebacimo u brzinu koja odgovara naporu. Kako se približavate vrhu, polako prebacujte na teži prijenos, koji će vas prebaciti preko brda. Kroz spuštanje se mišići odmaraju i prikupljaju snagu. Kad se nađete u podnožju i prije nego započnete idući uspon, krenite uz brže okretaje u nižoj brzini, kako biste produljili odmor i opskrbu mišića kisikom i uhvatili dobar zalet.

Mnogi će napraviti grešku, pa će u idući uspon krenuti iz više brzine, jer imaju osjećaj da imaju dovoljno snage, a i u prvih nekoliko trenutaka će zaista povećati brzinu. No, vrlo brzo se ta snaga raspline i biciklist se doslovno nađe pred zidom, a onda je kasno za popravke. Stoga, reagirajte na vrijeme i ne dopustite da vas privremeni osjećaj lakoće zavara.


Izaberite – brdo!

Mnogi biciklisti nemaju mogućnost ili uvjete trenirati svoje slabe točke na adekvatnom terenu. Ukoliko se trening sastoji od vožnje po ravnome, penjanje bi moglo predstavljati problem. Ako želite biti dobar brdaš – birajte brdo.

Ako, pak, postoje uvjeti za svaki tip vožnje, nemojte izbjegavati nijedan. Raznolikost i upornost jamče najbolje rezultate.


Auzic ili vožnja iz sjedala

Auzic ili podizanje iz sjedala troši mnogo više energije i mnogo brže uzrokuje umor, stoga s ovim načinom vožnje valja biti oprezan. Koristi se na kraćim dionicama i omogućava stvaranje veće snage. Težina tijela oslonjena je na noge, pa su dodatno opterećeni mišići, a puls je veći. Ova tehnika više odgovara biciklistima sitnije građe. Idealno je prakticirati na kraćim i manje strmim usponima ili u samom finišu na vrhu brda.


Građa tijela

Bilo bi idealno kad bi se svi mogli pohvaliti idealnom težinom i visinom koja je potrebna da se postane odličan penjač. No, to nažalost nije tako. Krupniji i viši vozači bi na usponu trebali ostati u sjedalu i maksimalno povisiti kadencu. Vozači sitnije građe mogu izmjenjivati vožnju iz auzica i vožnju iz sjedala s nešto manjim brojem okretaja i u nešto težem prijenosu.

 

Iskoristite prednosti terena

Većina uspona nema neku svoju konstantu, već se sastoji od strmijih i ravnijih dijelova. Kad se napokon dočepate onog kratkotrajnog olakšanja, iskoristite svaki centimetar ceste za brzinski odmor i oporavak mišića tako što ćete odabrati nižu brzinu i veći broj okretaja. Nadalje, kako se približavate strmini, prebacite se u višu brzinu i podignite se iz sjedala. Ovo, dakako vrijedi za kraće dionice.

U okviru svojih mogućnosti

Na usponu ste i malo-pomalo počinjete osjećati umor, a osjećaj vam govori da trebate usporiti. Poslušajte osjećaj i nemojte forsirati jer ćete iscrpiti i posljednje zalihe snage prije vremena. Bolje je zadržati prosjek, nego težiti ka tomu da budete najbolji pod svaku cijenu, pa zaglibiti negdje na pola puta. Slušajte svoje tijelo i ostanite u granicama svojih mogućnosti. Sačuvajte dragocjenu energiju za ostatak ceste.

Autor: 3sporta/Dina Tuzlić

Trčim redovito, treniram žestoko, a rezultati mi nisu bolji… u čemu griješim?

Tjedan dana do polumaratona. Cilj: trčati blizu PB-a, možda ga i srušiti. Vikend dužina odrađena, nisam pretjerala u kilometraži, pace zadovoljavajući. Nakon dana odmora, čeka me još jedan intervalni trening brzine i kasnije još 1-2 laganijih treninga pred utrku. Možda još ubacim i jedno kraće plivanje. Sve ide po planu. Osjećam se spremno.

 

A nakon utrke – nezadovoljstvo. I nije prvi put. Poznat scenarij? Pa, gdje je greška? Što sve može utjecati na rezultat utrke uz tako dobre treninge trčanja? Ajmo krenuti od početka, tjednima, mjesecima prije utrke. Dobro osmišljen trening trčanja je samo je jedan dio slagalice odličnog rezultata.

 

Ne kupuj tenisice na tržnici

Kratko i jasno – tenisice su najbitnija oprema trkača. Zato se isplati potruditi oko pronalaska onih koje najbolje odgovaraju tvojem stopalu, a upravo te često nisu najjeftnije, a ponekad ni najljepše. Najbolje je uputiti se u specijaliziranu sportsku trgovinu, bio početnik ili iskusan trkač, gdje se vrlo često može napraviti i analiza stopala te dobiti savjeti od trgovaca-trkača. Dobro bi bilo uzeti čarape za trčanje, kao i anatomske uloške ako ih nosiš.

Najčešće greške su kupnja premalih tenisica (pa prsti udaraju, nokti otpadaju-uzmi oko pola broja veće) i trčanje u istrošenim tenisicama (obično je vijek trajanja oko 600 pretrčanih kilometara).

Postoje tenisice za trening (teže, mekane) i tenisice za utrke (lagane, s tankim potplatom), pa ako želiš uštedjeti na vremenu utrke, nabavi tenisice za utrkivanje koje su lakše od svakodnevnih.

 

Kile, kilice…

Optimalna težina trkača je ona koja će mu omogućiti postizanje najbolje sportske izvedbe, tj. rezultata na utrci. Gubitak nekoliko kila viška može poboljšati rezultat, no ako se pretjera u tome, postiže se suprotan učinak, drugim riječima, izgled mršavog Kenijca neće napraviti vrhunskog trkača od tebe.

 

Jačanje mišića trupa

Kod trkača se često događa da zanemaruju core mišiće, tj. imaju čvrstu i razvijenu samo muskulaturu donjih ekstremiteta. Dolazi do disbalansa među mišićnim skupinama, što može dovesti i do ozljede. Osim vježbi poput trbušnjaka, leđnjaka, planka, vijače, vježba snage na spravama, korisno je otići i na plivanje, npr. u danima odmora od trčanja. Ne trče samo noge!

 

Spavaj za novi rekord

Opće je poznato da dobar san pozitivno utječe i psihički i fizički na funkcioniranje organizma, pa tako i na rezultate na utrci. Nije rijetkost da zbog npr. uzbuđenja ili putovanja do mjesta održavanja utrke nemaš kvalitetan san, no to nebi trebalo imati velik značaj na rezultat utrke.

S druge strane, višetjedni poremećaj, tj. manjak sna itekako ima (npr. zbog rokova na poslu, obiteljskih problema..). Treba obratiti pozornost i u koje vrijeme treniraš jer primjerice kasni večernji intenzivni treninzi mogu odgoditi vrijeme kad bi trebalo ići na počinak, iako fizička aktivnost, sama po sebi poboljšava san. Svaki dan bi se trebalo ići spavati u isto vrijeme, kako bi se „uštimao“ naš vlastiti cirkadijarni ritam, iako zbog načina života to često i nije moguće.

 

Nađi pravi ritam

Istraživanja su pokazala da ritam od oko 180 koraka po minuti u trčanju dovodi do bojih rezultata, istovremeno smanjujući mogućnost ozljede. Pa kako postići taj čaroban broj, koji zapravo većina trkača ne ostvaruje?

Odgovor je- glazbom. Neke od pjesama koje mogu pomoći u ostvarenju takvog ritma su: “Wake Me Up Before You Go-Go,” Wham!, “Umbrella,” Rihanna, “Footloose,” Kenny Loggins, “Wonderwall,” Oasis, itd. Ako ti se ne sluša glazba, mnogobrojni sportski uređaji i mobilne aplikacije mogu proizvesti zvuk u zadanom tempu – trkački metronom.

 

Ne zanemaruj zagrijavanje

Vrijedi: što je kraća utrka, to je važnije dobro se zagrijati. Pritom se ne radi samo o zagrijavanju mišića čime se povećava uspješnost izvedbe i smanjuje mogućnost ozljede, već i o pripremi kardiovaskularnog sustava na fizička opterećenja u vidu prijenosa kisika krvlju i postupnog povećanja pulsa.

Tako primjerice za utrku od 5 km će biti potrebno oko 20-tak minuta laganog trčanja uz 10-15 minuta vježbi te nekoliko ponavljanja kraćih ubrzanja, dok će za zagrijavanje za maraton biti potrebno upola manje.

 

Prebrz start

Vrlo česta greška rekreativnih trkača je upravo prebrz start na utrci. I ja sama se zanesem i na početku polumaratona odjurim kao da se radi o utrci od 3 km. Zbog toga dolazi do značajnog gubitka energije u prvoj polovici utrke te dalje tempo samo pada.

Treba se jednostavno naučiti kontrolirati što obično dolazi s iskustvom. Mnogi savjetuju  trčanje negativnim splitom, odnosno povećanje tempa trčanja u drugom djelu utrke, naročito na kraju.

 

Uzimaj okrepu – ne postoji bezveze

Mnogi trkači misle kako će uzimajući malo vode ili izotonika na okrepnim stanicama izgubiti dragocjene sekunde na utrci. Krivo! Trčanjem se gubi mnogo vode, a naročito za vrijeme vrućeg vremena i elektrolita i soli.

Bez adekvatne hidracije može doći do potpuno suprotnog efekta od željenog, odnosno ne samo do gubitka sekunda, minuta, nego i do mogućeg kolapsa, što se poglavito viđa na utrkama velikih distanci, poput maratona.

 

Odmor

Za kraj, jedna od najvažnijih stavki. Između utrka, kao i žešćih treninga ili vikend dužina potreban je odmor. U suprotnom, može doći do sindroma pretreniranosti (povećanja pulsa u mirovanju, pretjerane razdražljivosti, sklonosti oboljevanju, poremećaju spavanja, poremećaju krvne slike) ili pak samo do mentalne istrošenosti i gubitku motivacije za utrke i trening. Tada je često potreban i višetjedan odmor, što dovodi i do pada forme.

Neke preporuke sugeriraju odmor od oko 2 tjedna nakon maratona te oko tjedan dana za polumaraton ili utrku na 10 km, no najvažnije je slušati vlastito tijelo i usporiti kada je potrebno, naročito u slučaju bolesti. Dan odmora nije izgubljen dan!

Autor: Sonja Kreč / 3sporta.com

PoKRENI i pokloni veliko srce malom srcu

Izazovom „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“  koji počinje 7. travnja pozivaju se građani da pokrenu svoju okolinu te se zajednički uključe pomaganju drugima na najzdraviji način – trčanjem.

 

Novinskom konferencijom najavljen je treći po redu izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ koji ove godine počinje na Dan zdravlja, 7. travnja, kao dio inicijative PoKRENI kojom GRAWE Hrvatska d.d. poziva sve rekreativne trkače, ali i sve pojedince koji žele učiniti dobro djelo, da putem aplikacije Endomondo poklanjaju svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju od čak 50.000 kuna za udrugu Veliko srce malom srcu. Izazov će trajati sve do GRAWE noćnog maratona koji će se održati 26. kolovoza na Bundeku i Savskom nasipu u Zagrebu.

PoKRENI je inicijativa nastala s ciljem pokretanja promjena i poticanja na usvajanje zdravih navika koje su temelj za kvalitetniju budućnost svakog pojedinca. Putem ovih aktivnosti, GRAWE Hrvatska d.d. želi ojačati svijest javnosti o potrebi prevencije kardiovaskularnih bolesti koje su u svijetu, pa tako i u Hrvatskoj, glavni uzrok smrtnosti te potaknuti građane na bavljenje fizičkom aktivnošću (trčanjem), odnosno na stjecanje zdrave navike koja će im pomoći u prevenciji određenih stanja i bolesti, ali i u očuvanju zdravlja.

Ovogodišnjom donacijom udruzi liječnika, zdravstvenog osoblja i roditelja djece s prirođenim srčanim grješkama i drugim srčanim bolestima Veliko srce malom srcu, inicijativa PoKRENI želi skrenuti pažnju na potrebe djece sa srčanim bolestima kao i na činjenicu da se godišnje više od milijun djece u svijetu rađa s prirođenom srčanom grješkom, da njih 100.000. neće doživjeti 1. rođendan, te da će ih 1000 umrijeti prije odrasle dobi.

Sanja Grzetic, GRAWE, dr. Drazen Belina i Barbara Vidovic Brzaj iz udruge, Igor Pureta, GRAWE
Sanja Grzetic, GRAWE, dr. Drazen Belina i Barbara Vidovic Brzaj iz udruge, Igor Pureta, GRAWE_2

„Tvrtka GRAWE Hrvatska kroz izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ pomaže ljudima diljem Hrvatske da osvijeste važnost očuvanja zdravlja i usvajanja zdravih životnih navika te im tako postaje partner u ostvarenju njihovih snova i ciljeva. Pozivamo sve ljude dobre volje, trkače i netrkače, da motiviraju jedni druge i uključe se u ovaj zajednički projekt te poklone svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju za #velikosrcemalomsrcu“, rekla je Sanja Gržetić, voditeljica Odjela za korporativne komunikacije i marketing GRAWE Hrvatska d.d.

„Kada govorimo o djeci koja su rođena s problemima glavnog životnog pokretača – srca, onda moramo biti svjesni da su brza reakcija, dostupnost tehnologije, iskustvo i znanje liječnika i financijska pomoć uvjeti za njihov duži i kvalitetniji život. Zato je svaka inicijativa koja na bilo koji način doprinosi ispunjavanju tih uvjeta dobrodošla, a posebice ukoliko i inicijativa s nama dijeli iste ciljeve – osvještavanje javnosti i podizanje svijesti o izazovima s kojima se susreću djeca u našoj okolini te pozivanjem velikih srca da pokretanjem svojih nogu pokrenu život malim srcima“, rekao je dr. Dražen Belina, predsjednik udruge Veliko srce malom srcu.

U izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ može se uključiti svatko, putem besplatne aplikacije za praćenje treninga na pametnim telefonima Endomondo. Dovoljno je skinuti Endomondo aplikaciju, prijaviti se na PoKRENI izazov i koristiti je prilikom trčanja te tako registrirati prijeđene kilometre. Svaki registrirani kilometar na Endomondo postat će poklonjeni kilometar za potporu udruzi Veliko srce malom srcu.

Također, svi trkači mogu svoje kilometre, osim za vrijeme treninga, prikupljati i na 17 utrka diljem Hrvatske koje ove godine podržava GRAWE.

Informacije o dnevnom stanju prikupljenih kilometara mogu se pratiti na web stranici http://www.pokreni.hr i na https://www.facebook.com/PoKRENIbyGRAWE

 

Više infomacija o inicijativi i akciji „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“:

Inicijativa PoKRENI počela je 2015. godine s ciljem da se za 50.000 kilometara donira 25.000 kuna. Ostvareno je preko 109.000 km, a dodatno je GRAWE Hrvatska d.d., za svakog sudionika GRAWE noćnog maratona, donirala 20 kn te prikupila još 25.000 kn. 2016. godine donirano je 50.000 kuna za prvih 50.000 kilometara, a sudjelovalo je čak 766 trkača. Ove godine organizatori pozivaju građane da poKRENU sebe i ljude iz svoje okoline i time učine nešto dobro za svoje zdravlje uz istovremeno dobrotvorno djelovanje. Zajednički cilj svih sudionika će biti prikupiti najmanje 100.000 kilometara, a GRAWE će ih pretvoriti u donaciju od 50.000 kuna za udrugu Veliko srce malom srcu.

Popis utrka koje podržava GRAWE:

19.3.      ZAGREB21
1.4.        Osječki FERIVI polumaraton
1.4.        VL utrka “Zdravo proljeće”
9.4.        HENDRIX savski polumaraton
22.4.      Zadar night run
22.4.      DAN RUN 2017.
13.5.      HOLI RUN&FEST
18.5.      MAGENTA 1 B2B RUN
1.6.        MAGENTA 1 B2B RUN
3./4.6.   PLITVIČKI MARATON-pokreni petica
9.6.        Karlovački cener
29.6.      MAGENTA 1 B2B RUN
8.7.        GLOW RUN SPLIT
26.8.      GRAWE NOĆNI MARATON
9.9.        Ogulin trail
14.9.      MAGENTA 1 B2B RUN
23.9.      Pulska iksica

Infografika PoKRENI

PR članak

[TRENING TJEDNA] Deeksove 400-tke

Robert De Castella, poznat kao Deeks, australski je maratonac i bivši svjetski rekorder. 1981. godine u Japanu istrčao je maraton za 2:08:18 i time postao najbrži na svijetu. Danas vam donosimo trening koji je na njegovom rasporedu bio baš svaki tjedan.

 

8 puta po jedan krug na atletskoj stazi ne zvuči preteško, zar ne? No ovo nisu klasične dionice od 400 metara – ključ je u pauzama između 400-tki. Odmori između krugova nisu stajanje, hodanje ili lagano joggiranje, već žustre 200-tke.

Cilj takvog “odmora” jest da se do iduće 400-tke tijelo ne stigne potpuno oporaviti, pa kako trening odmiče, svako sljedeće ponavljanje na zadanom tempu iziskivat će veći napor. Na taj način se pomiče razina laktatnog praga, simulira se stanje na utrkama i mišići se uče brže oporavljati.

Procedura je sljedeća:

  • Zagrijavanje: 20 do 25 (10 do 15 početnici) minuta laganog trčanja uz 4-6 kratkih (po 20 sekundi) ubrzanja na kraju
  • Trening: 8 puta 400 metara s pauzama od 200 metara. 400-tke raditi na tempu 5 sekundi po kilometru bržem od vašeg tempa utrke na 5 kilometara, a 200-tke raditi na tempu 35-40 sekundi sporijem od 400-tki. Početnici mogu raditi manje ponavljanja –  4 do 6
  • Primjer: ako vam je tempo ‘petice’ 4:00 min/km, 400-tke radite na tempu 3:55 min/km, a 200-tke na 4:30-4:35 min/km
  • Rastrčavanje: 20-25 minuta laganog trčanja (10 do 15 početnici)
  • Ukupna dužina: otprilike 13 km (ovisno o zagrijavanju i rastrčavanju). Središnji dio iznosi 4.8 km – 3.2 km brzih dijelova i 1.6 km malo sporijih dijelova

Ovaj trening prigodan je za gotovo sve trkače: od onih koji pripremaju ‘peticu’ do onih koji žele poboljšati osobni rekord na maratonu. Deeks je rušio svjetski rekord – tko zna što ćemo mi postići!

Tko je bio Robert De Castella pročitaj ovdje.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

3. Dubrovački polumaraton – kraj prijava

Zadnjeg dana ožujka u ponoć isteći će rok za prijavu na 3. Dubrovački polumaraton. Tom smo prilikom zamolili direktora utrke Alena Boškovića da nam kaže nekoliko riječi o ovogodišnjem izdanju utrke

 

Iako je kraj prijava blizu, utrka je za malo više od mjesec dana, kako teku pripreme?
– Na Du Motionu radimo tijekom cijele godine pa smo golem dio posla već obavili.  Trenutno privodimo kraju promotivne aktivnosti i registracije pa se prebacujemo na svakodnevne operativne zadatke od kojih je jedan i regrutiranje volonterima što nas posebno veseli. i naravno, nestrpljivo iščekujemo trkače u Dubrovniku.

 

Alene, kako si zadovoljan s odzivom trkača iz svijeta i Hrvatske?
– Jako smo zadovoljni odazivom trkača ove godine. Dosegli smo i prebacili planirani rast broja trkača. Ono na što smo posebno ponosni jest da ove godine u Dubrovnik stižu trkači iz čak 42 svjetske države. Očekujemo kako će do zatvaranja registracija još porasti i broj hrvatskih trkača.

 
Masivna, metalna finišerska medalja za polumaraton od gotovo 10 cm krije poruku na poleđini.
Masivna, metalna finišerska medalja za polumaraton od gotovo 10 cm krije poruku na poleđini.

 

Što će trkači doživjeti u Dubrovniku 29. i 30. travnja?
– Prvenstveno će osjetiti da je u Dubrovniku trkač na prvom mjestu. Uz naše četiri utrke i dodatne sadržaje koje pružamo u bogatim trkačkim paketima, doslovno svaki trkač, bio aktivni natjecatelj ili rekreativac, moći će pronaći nešto za sebe. I ove godine ćemo u prostorima Lazareta imati mali Expo, koja je zamišljena kao mjesto susreta svih naših trkača.  Kao i svake godine dosad, dat ćemo sve od sebe da se kod nas svi dobro osjećaju. Jer nama je najveće zadovoljstvo vidjeti sretne i zadovoljne trkače!

 

Imaš li neku poruku za one koji se još nisu odlučili doći?
– Dođite i trčite u Dubrovniku! Provedite s nama ugodan trkački vikend na događaju s kojim živi cijeli Grad. Ako ne možete doći ove godine, vidimo se u 2018.!

 

20160501-12_39_43-IMG_7155

U subotu 29. 4. trči se Run the Wall utrka dubrovačkim zidinama i dječje utrke, a nedjelja 30. 4. 2017. rezervirana je za glavnu utrku, Dubrovački polumaraton i humanitarnu utrku na 5 km, čiji kompletan prihod ide za pomoć oboljelom dječaku Neviju Krešiću.

Iako je do utrke ostalo još više od mjesec dana, prijave za polumaraton zatvaraju se zadnjeg dana ožujka, pa poslije toga neće biti moguće. Prijave za utrku na 5 km bit će otvorene do pred samu utrku.

Sve dodatne informacije nađite na službenoj Du Motion stranici te na društvenim mrežama Facebook, Twitter i Instagram.

Vidimo se u Dubrovniku!

 

Promo

Vodiš li dnevnik trčanja?

Kad sam tek ušla u svijet trčanja, nisam puno razmišljala o različitim treninzima, brzini, kilometrima ili prehrani, a kamoli o vođenju dnevnika treninga. No, kako to obično biva, trčanje je za mene s vremenom dobivalo na sve većem značenju (vjerojatno je to i logičan slijed događanja, čovjek ili odustane od trčanja ili mu posvećuje sve više pažnje kako vrijeme odmiče).

 

Moja starija sestra je imala veliki utjecaj na moj odnos prema atletici, a kako je ona predano zapisivala svoje treninge, tako sam i ja slijedila tu naviku. Kad se danas osvrnem na taj period i prolistam svoj stari dnevnik, drago mi je što sam zabilježila te prve treninge iako su bili puno drugačiji, pravi početnički mogli bismo reći. No, osim sentimentalnih vrijednosti, vođenje dnevnika treninga odličan je alat koji ti može koristiti u optimizaciji treninga i praćenju napretka.

 

Što je dnevnik trčanja­?

Ako odlučiš bilježiti svoje treninge, postoji više načina za to, ovisno o tome preferiraš li više papir ili ekran. Naime, većina modernih sportskih satova ima mogućnost povezivanja s računalom, a ono dalje analizira tvoj trening – brzinu, udaljenost, teren, otkucaje srca, promjene nagiba i brojne druge parametre, ovisno o funkcijama sata i o tvojim interesima. Također, na računalu se može pohraniti neograničen broj treninga koje možeš pregledavati godinama nakon što je neki od njih odrađen.

Druga opcija koja uključuje računalo je zapisivanje treninga u obliku teksta ili tablice, što zahtjeva i malo više angažmana s tvoje strane. Postoje i različiti online dnevnici napravljeni posebno za trkače, na tebi je samo da nađeš ono što ti najviše odgovara.

Ako ipak više voliš prenositi svoje misli na papir, jednostavna bilježnica ili rokovnik odlično će poslužiti u kreiranju tvog dnevnika.

DSC_1593

Bilješke

Vrsta i izgled dnevnika stvar su izbora, ali su i manje bitni od sadržaja. Neke osnovne informacije koje bi trebale biti navedene za pojedini trening su trajanje treninga, udaljenost i tempo trčanja.

Prema tome, vođenje ovakvog jednostavnog dnevnika ne oduzima puno vremena, a jedna bilježnica može biti dovoljna za višegodišnje bilješke. Neki će trkači/ice poželjeti tome dodati i nešto više detalja, na primjer kojom su rutom trčali, u koje doba dana su radili trening, kakvo je bilo vrijeme, koje su tenisice koristili, kako su se osjećali na treningu, jesu li imali društvo itd. Ako tome dodaš i mali osobni osvrt na pojedine treninge, nešto što je zamišljeno kao jednostavno i pomalo suhoparno zapisivanje brojeva može se pretvoriti u sasvim zanimljivo štivo u kojem ćeš uživati i za nekoliko godina.

 

Napredak

Praćenje osobnog napretka u trčanju jedna je od osnovnih funkcija dnevnika trčanja. Ponekad će ti dnevnik ukazati i na neke negativne efekte treninga – ozljede, pretreniranost ili gubitak motivacije. Takve situacije dobar su poticaj da se osvrneš na protekle treninge i, uz malo iskustva, uočiš greške koje su mogle dovesti do pretreniranosti ili ozljede.

S druge strane, analizom bilješki možeš saznati kakvim pristupom treningu postižeš najbolje rezultate. Osim treninga, nemoj zaboraviti na utrke koje mogu biti jako dobar pokazatelj poboljšanja tvojim trkačkih sposobnosti.

Na tjednoj ili mjesečnoj bazi možeš zbrojiti pretrčane kilometre u odabranom periodu, ali ne zaboravi, iako je broj kilometara važan i motivirajući parameter, ne mora uvijek biti pokazatelj kvalitete treninga.

 

Motivacija

Osim bilježenja odrađenih treninga, dnevnik ti može poslužiti i za određivanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva, kao što je plan utrka na kojima želiš nastupiti ili osobni rekord kojeg želiš poboljšati. Poseban je osjećaj kada s vremenskim odmakom vidiš koliko si stvari postigao/la, a kada se uloženi napor isplati (u bilo kojem smislu), takvo saznanje daje ti veliku motivaciju za daljnji rad na sebi.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

 

Vipnet pokreće prikupljanje donacija za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara

Spektakularna utrka Wings for Life World Run ove će godine, 7. svibnja, ponovno okupiti sve zaljubljenike u trčanje, ujedno i ljude velikog srca, a domaćin sportskog spektakla u Hrvatskoj ponovno je Zadar.

 

Sportska utrka humanitarnog karaktera ujedinjava cijeli svijet u trčanju kako bi se prikupila sredstva za izlječenje ozljeda leđne moždine. Četvrto hrvatsko izdanje globalne sportske utrke Wings for Life World Run u Zadru će u nedjelju 7. svibnja u 13 sati okupiti dosad najveći broj sudionika – očekuje se njih čak 8 000. Godišnje se u svijetu kod preko 130 000 ljudi dijagnosticira ozljeda leđne moždine, a milijuni ljudi žive u kolicima. Sto postotna vrijednost iznosa startnina i globalnih pokroviteljstava ulaže se u zakladu Wings for Life, koja financira najsuvremenija istraživanja leđne moždine na renomiranim institutima diljem svijeta.

 

Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara na platformi Čini pravu stvar

Među mnogobrojnim trkačkim entuzijastima isticat će se i Vip running team koji će svoje prijeđene kilometre istrčati za potrebite. Cjelokupan iznos koji će Vipovci uplatiti za kotizacije, odnosno Zakladu Wings For Life, Vipnet će dodatno uplatiti za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara na platformi Čini pravu stvar.  Također, svi trkači koji žele sada mogu osim uplatom kotizacije za WFL koja se u cijelosti uplaćuje u zakladu Wings For Life, uplatiti i donaciju ili otvoriti izazov za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara (HUPT)  preko društvene platforme za dobrotvorni fundraising Čini pravu stvar.

HUPT trenutno treba sredstva za različite projekte kojima pomažu svojim članovima, među kojima je financiranje asistenata za dvoje članova s visokim stupnjem invaliditeta koji su u izuzetno teškoj situaciji,  izgradnja dugo zagovaranog Spinalnog centra u Varaždinskim Toplicama, razvoj Centra spinalno ozlijeđenih u Ninu i brojni drugi projekti koji imaju za cilj unapređenje kvalitete življenja osoba s invaliditetom, o čemu je više detalja na LINKU  

IMG_2115„Naša je udruga samostalna, nevladina i neprofitna udruga osoba s paraplegijom i tetraplegijom, odnosno prvenstveno osoba sa spinalnom ozljedom i njihovih obitelji. S velikim ćemo zadovoljstvom i radošću pratiti ovogodišnje izdanje utrke Wings for Life World Run. I najmanja donacija znači mnogo za sve članove naše udruge“, poručila je predsjednica Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara, Manda Knežević.

Prvi izazov za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara na platformi Čini pravu stvar pokrenula je Željka Šaban Miličić, priznata triatlonka kluba Swibir, hrvatska Iron lady i trenerica Vip running tima koja je svoje sudjelovanje na utrci u Zadru posvetila ovoj udruzi.  

Putem Vipnetove platforme Čini pravu stvar dosad se pomoglo 32 udruge s ukupnim iznosom većim od 60 000 kuna prikupljenih donacija, a ta se brojka svakodnevno povećava. Dobrotvorne izazove pokreću brojni građani s ciljem prikupljanja donacija za udruge koje podržavaju i osvještavanja zajednice o različitim društvenim problemima. Među njima je i veliki broj trkača, a gotovo polovina svih pokrenutih izazova je vezana za trčanje.

„Vip running team svoje sportske ciljeve tijekom cijele godine veže uz našu društvenu platformu za dobrotvorni fundraising Čini pravu stvar te smo upravo utrku Wings for Life Run World Run i udrugu Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara željeli zaokružiti u jednu plemenitu priču. Ovog svibnja u Zadru ponovno trčimo za one koji ne mogu, a pritom im želimo donekle olakšati život uz pomoć donacija koje prikupimo“, poručila je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta.

Četvrto izdanje Utrka Wings for Life World Run startat će na 25 različitih lokacija diljem svijeta, a pritom je Zadar jedna od najatraktivnijih trkačkih pozornica kojoj se zaljubljenici u ovaj oblik sportske aktivnosti vraćaju iz godine u godinu.

„Broj prijavljenih trkača svake godine raste, a jednako će biti i sada kada očekujemo rekordan broj sudionika, njih gotovo 8000. Kao zagrijavanje i ispit fizičke spreme pozivam sve trkače na pripremni trening koji će se održati na Jarunu u četvrtak, 30. ožujka, u 18 sati na koji su dobrodošli ljubitelji trčanja, a vodit će ga prošlogodišnji pobjednik Dejan Patrčević, fitness trener Mario Valentić i televizijska voditeljica Ana Radišić. Zahvaljujući Vipnetovoj tehničkoj potpori trening će biti globalno prenošen live streamom na Facebooku Wings For Life World Run” – istaknula je Renata Miličević iz organizacijskog odbora utrke Wings For Life World Run.

Utrka Wings for Life World Run jedna je od 12 popularnijih i najposjećenijih utrka diljem Hrvatske koje podržava Vipnet.

 

PR

Srušen muški i ženski svjetski rekord u maratonu – u dvorani

Posljednjeg vikenda u ožujku u Sjedinjenim Američkim Državama tradicionalno se održava atletsko USA Indoor Track and Field natjecanje. Ove godine srušen je i muški i ženski dvoranski rekord u maratonu, a da bi se to postiglo potrebno je velikom brzinom kružiti 211 puta po atletskoj stazi od 200 metara!

 

Christopher Zablocki je 28-godišnji Amerikanac iz Connecticuta koji je srušio svjetski rekord za 8 sekundi pa on sada iznosi 2:21:48. Zadnji i predzadnji krug trčao je za manje od 40 sekundi.

– Osjećam se odlično, godinama sam naporno trenirao i to mi se isplatilo rušenjem svjetskog rekorda. Zadnjih nekoliko milja sam se osjećao loše, ali sam želio taj rekord. Čuo sam publiku kako navija za mene i uspio sam – izjavio je novopečeni rekorder nakon utrke.

Drugo mjesto u muškoj konkurenciji drugu godinu zaredom osvojio je Tony Migliozzi. Ove godine mu je trebalo 2:23:26 za 211 krugova.

zablocki2Ženski svjetski rekord srušila je 43-godišnja Finkinja Laura Manninen. Njeno vrijeme iznosi 2:42:30, čak dvije minute i 14 sekundi brže od dosadašnjih 2:44:44, koje je ostvarila Allie Kieffer prošle godine na istom natjecanju. Drugoplasirana Kate Pallardy također je trčala brže od prošlogodišnjeg svjetskog rekorda i s 2:44:11 postavila novi američki rekord.

– Laura je izvrsna trkačica. Promatrala sam je prošle godine na New York City Marathonu, trčala je prvu i drugu polovicu utrke jednakim splitovima. To mi govori da ova cura zna što radi – rekla je viceprvakinja Pallardy za pobjednicu.

Indoor maratoni tek su prije nekoliko godina počeli privlačiti elitne trkače i trkačice, tako da u narednim godinama možemo očekivati mnogo zanimljivih događaja. Natjecatelji kao pluseve izdvajaju idealne vremenske uvjete, potpuno ravnu stazu i okrjepne stanice svakih 200 metara, dok se s druge strane ističe tih 211 krugova s kojima se igra vaša psiha. Još samo 210… Još samo 209… 🙂

Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: Facebook

VIDEO Vip ZAGREB21 – odlična atmosfera uhvaćena kamerom

Drugo izdanje Vip ZAGREB21 utrke ponudilo je svim trkačicama i trkačima odličnu atmosferu, trčanje po širokim gradskim ulicama i vrhunski doživljaj utrkivanja. Mi smo sve to pretočili u 8-minutni video prilog s utrke.

 

Čestitamo svim pobjednicima, a organizator još jednom posebno zahvaljuje svim trkačima na izvrsnoj atmosferi, svim sponzorima na podršci te Gradu Zagrebu i gradonačelniku
Zagreba Milanu Bandiću na pokroviteljstvu ovogodišnjeg Vip ZAGREB21 – Zagrebačkog proljetnog polumaratona.

3sporta

Turpoljska trka ugostila ekipno državno prvenstvo u polumaratonu

Danas je u sklopu 25. Turopoljske trke održano ekipno prvenstvo Hrvatske u polumaratonu. Osim polumaratona, u samom centru Velike Gorice održane su utrke od 5 km za građane, rolere, vatrogasce i učenike, kao i utrka od 400 m za osobe s invaliditetom.

 

Na državnom prvenstvu sudjelovalo je 16 ekipa u muškoj i 12 u ženskoj konkurenciji, a trčalo je ukupno 298 trkača. Muška ekipa AK Agram obranila je prošlogodišnji naslov, dok su žene iz AK Sljeme i AK Agram ove godine zamijenile mjesta na podiju u odnosu na prošlu godinu. Poredak ekipa na prvenstvu Hrvatske je sljedeći:

ŽENE

1. AK Agram – Matea Matošević, Ljiljana Ćulibrk i Ivana Grubišić
2. AK Sljeme – Veronika Jurišić, Petra Kontić i Paula Vrdoljak
3.TK Marathon 95 – Jasmina Ilijaš, Mirela Turk i Jasenka Martinez

 

MUŠKARCI

1. AK Agram – Antun Rudolf Pavelić, Petar Bratulić i Zlatko Kožuhar
2. AK Svetice – Danijel Fak, Nikola Mikulić i Dorian Miškulin
3. AK Rudolf Perešin – Dražen Dinjar, Matija Grabrovečki i Nikola Škvorc.

20170326_143058

U apsolutnom poretku, prvo mjesto kod žena osvojila je Matea Matošević (AK Agram) s vremenom 1:16:51, nakon nje je stigla Mađarka Tünde Szabó (pvsk) za 1:18:24, a trećeplasirana Ljiljana Ćulibrk (AK Agram) u cilj je utrčala za 1:23:26.

Kod muškaraca je prvo mjesto odnio Mađar Tamàs Nagy (Benedek-Team) s odličnih 1:08:05, drugo Danijel Fak (AK Svetice) s vremenom 1:08:39, a treće mjesto pripalo je Antunu Rudolfu Paveliću (AK Agram), koji je za Fakom zaostao samo 12 sekundi.

Čestitke svim natjecateljima i pohvale organizatoru MK Velika Gorica na lijepo organiziranom događaju!

REZULTATI

Martina Đođo / foto: V. Krčadinac

Dan narcisa: trčanjem smanjite mogućnost oboljenja od raka

25. ožujka, poznat i kao Dan narcisa, već dugi niz godina u svijetu obilježava se kao dan borbe protiv raka dojke. Cvijet narcis svojim buđenjem i cvjetanjem u proljeće simbolizira nadu u ozdravljenje.

 

Dobre vijesti za sve koji trče i dodatna motivacija onima koji će tek početi – prošlogodišnje istraživanje znanstvenika iz The Journal of the American Medical Association dokazalo je da se kod ljudi koji redovno vježbaju smanjuje mogućnost pojave čak 13 vrsta raka. Osim toga, trčanje pomaže i u nekim drugim situacijama. Donosimo nekoliko ispovijesti oboljelih trkača.

 

Rak i 7 maratona na 7 kontinenata

Matthew Jones čuo je najgore riječi svoga života sa samo 23 godine. 2002. dijagnosticirana mu je akutna mijeloična leukemija i tada je u njegovom životu sve stalo. Uslijedile su godine liječenja i operacija, a bolest se dvaput vraćala. Nakon jedne od operacija bio je u komi, a liječnici su mu davali manje od 10 posto šansi za oporavak. Kad se probudio iz kome, nije mogao hodati. Tada je pomislio: ako uspijem istrčati maraton, to će mi dati potvrdu da sam zdrav. Ta misao mu je davala motivaciju za borbu protiv bolesti. Uspio je, i to ne samo jednom – istrčao je maratone na svakom kontinentu! – Sada želim istrčati maraton na Mjesecu – govori kroz smijeh.

 

4melanie2 kilometra 2 dana prije operacije

Melanie Gruenwald prijavila se 2015. godine za njujorški maraton. Uz to je radila u udruzi Sharsheret koja pomaže ženama oboljelima od raka dojke. Nije ni slutila da će usred priprema za svoj drugi maraton dobiti upravo tu dijagnozu. Operacija joj je bila zakazana 2 tjedna prije New York City Marathona – pa je ona odlučila napraviti svoju rutu i istrčati maraton dva dana prije operacije. Start i cilj bio je u njenom dvorištu, a podršku su joj dali obitelj, prijatelji i susjedi. Na ciljnoj liniji prošla je kroz rozu traku, simbol podrške ženama koje pate od raka dojke. – Sva snaga koju dobivam kroz trčanje pokazana je u tom trenutku – kaže.

 

300 novih trkača

U kolovozu 2014. Rebecci Griffiths dijagnosticiran je rak jetre i debelog crijeva. Liječnici su joj davali do 3 mjeseca života. Rebecca je željela što bolje iskoristiti preostalo vrijeme pa je počela trčati. Na jednom od idućih pregleda utvrđeno je da se tumor smanjio. Odlučila je napraviti pravu malu vojsku – sakupila je čak 300 ljudi koji su joj se priključili u njenom pothvatu, od prijatelja i radnih kolega do medicinskih sestara koje su radile u bolnici u kojoj je liječena. U listopadu 2015., istrčali su polumaraton. Nosili su roze majice s natpisom Team Bex. – Bilo je predivno, kao da smo rozo more – govori Rebecca. Iako još uvijek ima rak, već se sprema za nove utrke, a svaka utrka joj simbolizira utrku za život.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

1...707172...156Stranica 71 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO