Naslovnica Blog Stranica 70

Rekordna rijeka trkača potekla riječkim Korzom!

Nakon dva vikenda svojevrsnog zagrijavanja uz utrku Trsatskim stubama i Molo longo trk, završnica ovogodišnjeg Festivala sporta i rekreacije okupila je oko 16.400 sudionika na čak sedam utrka. Pored građana Rijeke, rekreativaca i profesionalnih sportaša, našlo se tu gostiju iz drugih dijelova Hrvatske, Slovenije, BiH, Italije, Mađarske, Njemačke, Kenije, SAD-a, Poljske, Švicarske i Slovačke. S dobrim raspoloženjem sudionika poklopili su se i dobri vremenski uvjeti, uz koje je osim utrka održan i zabavni program na Gatu Karoline Riječke.

 

Najmasovnija je i ove godine bila utrka građana, koja je okupila oko 8.500 trkača svih generacija. Start je označio riječki gradonačelnik Vojko Obersnel, izražavajući zadovoljstvo okupljanjem tolikog broja ljubitelja rekreacije u samom centru grada. Korzo preplavljen službenim Homo si teć majicama posebno je lijep prizor kada znamo da 5 kn od svake majice ide za program “Moje mjesto pod suncem” namijenjen djeci iz egzistencijalno ugroženih obitelji. Građani Rijeke i njihovi gosti iznimno rado su se uključili u humanitarnu akciju, baš kao što su ispunili i riječke prometnice birajući neku od utrka.

U natjecateljskim utrkama – maraton, polumaraton, štafeta i Desetka – nastupilo je nešto više od 700 trkačica i trkača (polumaraton je završilo 375, a maraton 106).

HST 2017 3 - foto Jan Mastrovic

Drugi Riječki maraton, s trasom od Rijeke do Opatije i natrag, iznjedrio je kao najbolje trkačice Bojanu Bjeljac (AK Dinamo Zrinjevac) s rezultatom 2:50:24, Mariju Vrajić (AK Maksimir) s rezultatom 3:00:44 i Mirelu Turk (TK Marathon95) s rezultatom 3:10:51, dok su u muškoj kategoriji slavili Tamas Nagy iz mađarskog Benedek Teama s rezultatom 2:38:10, na drugom mjestu Robert Radojković (AK Maksimir) s rezultatom 2:40:05 i kao treći Matija Grabovečki (AK Rudolf Perešin) s rezultatom 2:40:27.

Drugo izdanje Riječkog maratona ujedno je bilo i Pojedinačno prvenstvo Hrvatske: Bjeljac, Vrajić i Turk najbolje su hrvatske maratonke, a Radojkoviću i Grabovečkom se kao trećeplasirani na postolju pridružio Zoran Žilić, član AK Kvarner s rezultatom 2:44:05.

16. Riječkim polumaratonom dominirala je ponovo kenijska atletika: u ženskoj kategoriji prva je došla Ruth Chemisto Matebo (Benedek Team) s rezultatom 1:16:29, slijedi je klupska kolegica (i dvostruka pobjednica riječkog polumaratona) Gladys Jepkurui Biwott s rezultatom 1:20:16, te kao treća Tanja Samardžić (AK Moslavina u pokretu) s rezultatom 1:27:54, dok su u muškoj kategoriji najbrži bili ovdašnjoj publici već poznati članovi Benedek Teama Moses Kipruto Kibire s rezultatom 1:08:26 i Wycliffe Kipkorir Biwot s rezultatom 1:09:29, dok se na trećem mjestu smjestio Timotej Bečan iz slovenskog KGT Papež s rezultatom 1:13:47.

HST 2017 7 - maraton - foto Jan MastrovicU štafeti su se kao najbolji iskazali članovi AK Dinamo Zrinjevac Silvije Tomac, Tomislav Novosel i Dominik Babić s rezultatom 1:13:08, slijedili su ih Marino Jukić, Luka Vukelić i Dominik Babić s rezultatom 1:22:15, te kao treći članovi “caffe guitar” Petko Drakulić, Tomislav Senčić i David Marot s rezultatom 1:22:33.

Desetka, nova utrka uvedena ove godine, privukla je odmah izniman broj trkača, među kojima su najbrže bile Kinga Lauf iz mađarskog kluba MAC (0:40:08), te članice AK Kvarner Paula Tepuš (0:41:31) i Ljubica Bezjak (0:41:37), dok su u muškoj kategoriji postolje zauzeli Ivan Dračar iz AK Kvarner (0:35:14), Vladimir Bezjak iz BBK Senj (0:41:36) i Marco Franjul iz VK Istra Pula (0:42:48).

Poseban ponos manifestacije je utrka za osobe s invaliditetom i slabovidne osobe Hendi cup, ove godine s 900 sudionika, dok je ona najveselija definitivno opet bila dm babybonus cup utrka s oko 6.000 djece i roditelja, nadmašivši tako sva očekivanja, ali i ispunjavajući ulogu promocije zdravih životnih navika od najranije dobi.

Festival sporta i rekreacije je u protekla tri tjedna još jednom pokazao koliko Rijeka diše sport, a novopostavljenim rekordom posjećenosti i da se manifestacija razvija u pravom smjeru. Zajedno budimo Rijeka i u 2018.!

REZULTATI

HST 2017 6 - maraton - foto Jan Mastrovic

HST 2017 4 - polumaraton - foto Jan Mastrovic

HST 2017 5 - polumaraton - foto Jan Mastrovic

PR
foto: Jan Mastrović

Dođi na prvo izdanje atletske utrke u Omišlju!

Otok Krk i Omišalj će u subotu 29. travnja 2017. biti domaćini prve utrke na 10 km – Omišalj 10K. Naš najveći otok ugostit će veliki broj trkača iz cijele Hrvatske, a očekuje se dolazak i nekih od najboljih hrvatskih dugoprugaša.

 

Atraktivna staza od 10 kilometara kreće iz samog centra mjesta i dolazi skroz do ostataka starog Rimskog grada, jednog od antičkih lokaliteta na otoku Krku. Trči se jedan veliki krug, koji uz dugačke, ravne dijelove ima i dvije malo zahtjevnije uzbrdice – jednu nakon 3 km, a drugu na povratku – jedan kilometar prije cilja.

Start utrke je u 18:00 sati, a preuzimanje startnih paketa i startnih brojeva bit će moguće u subotu već od 14:00 sati. Prijavni centar nalazit će se neposredno uz poziciju starta u Turističkom uredu Omišlja u glavnoj ulici Prikešte.

Sve trkače nakon utrke očekuje topli obrok i druženje u restoranu Trep’s, a najbolji mogu računati i na novčane nagrade. S obzirom na produženi vikend vjerujemo da će mnogi trkači ostati u Omišlju i na otoku Krku i nakon utrke te se dobro provesti.

Prijave su otvorene još danas na http://www.utrka.com/utrke/omisalj10k/2017/info/ – ne propustite biti jedna/jedan od onih koji su nastupili na prvom izdanju utrke! 🙂

PR

 

SRUŠEN ŽENSKI SVJETSKI REKORD U MARATONU!

Današnji će Londonski maraton ući u povijest trčanja zbog novog maratonskog svjetskog rekorda za žene – Mary Keitany istrčala je dionicu od 42.195 m za 2:17:01 i tako popravila rekord, koji je do sada držala Paula Radcliffe (2:17:42 u utrci bez muških pejsera).

 

Ovaj se rekord vodi kao “women’s only world record” što znači da je postignut bez pomoći muških pejsera.

Mary Jepkosgei Keitany rođena je 1982. godine u Keniji, a već godinama ostvaruje zapažene rezultate – bila je osvajačica srebra na Svjetskom prvenstvu u polumaratonu, a na Londonskom maratonu pobijedila je sada treći put, te tri puta u New Yorku.

Zanimljivo je da je u današnjem maratonu Kenijka postigla i nabrži prolaz na 30 km.

“Planirala sam trčati utrku oko 2:18, odnosno malo brže od toga. Bio je ovo odličan dan za mene, a rezultat od 2:17:01 je nevjerojatan” – rekla je pobjednica nakon utrke, majka dvoje djece od danas bogatija za oko $250.000.

 

3sporta

Trkački početci okorjele netrkačice

Photo (c): 3sporta.com

Nije rijedak početak bavljenja, pa i „zaraze“ trčanjem u srednjim godinama života, kada često dotadašnji anti-sportaši počnu razmišljati da bi neka fizička aktivnost bila dobra za zdravlje i odluče se pokrenuti. To često bude na nagovor prijatelja/prijateljice, brata/sestre i sl., a ponekad zdravstvena predispozicija ne ide u prilog početku trkačke karijere. Emina Petrinec odlučila je početi trčati u svojim 40-tima.

 

Opiši svoj početak u trčanju – kada, kako, gdje, zašto?

Da mi je netko rekao da ću početi trčati s 45 godina, s jednim kralješkom viška u donjem dijelu kralježnice, zbog čega mi je fizijatar strogo zabranio bilo kakvu aktivnost gdje mi kralješci “sjedaju”  jedan na drugi, kao na primjer trčanje, duže hodanje, dugo stajanje, bilo koja vrsta „skakutanja“…

Trčati sam počela prošle godine nakon Wingsa. U Zadru sam bila kao pratnja sestri i da mi je netko prije utrke rekao da ću za kratko vrijeme početi trčati, rekla bih mu da je totalno lud! A onda se dogodilo nešto što me pokrenulo, nešto što me toliko dirnulo, posramilo, nešto što nisam očekivala na takvim događanjima. Cijela grupa žena i muškaraca u invalidskim kolicima! Oni sudjeluju u utrci, daju svoj doprinos koliko mogu, a ja, ja “zdrava” stojim sastrane i ne činim ništa! To je bio okidač koji me pokrenuo! Obećala sam sebi da ću se sljedeće godine prijaviti za ovaj veliki događaj i dati svoj doprinos i svoju podršku onima kojima je potrebna, pa makar prehodala samo par metara.

Od tada polako treniram.

 

Napredak, oprema, učestalost treninga?

Kako se prije tog nisam ničim aktivno bavila, napredak mi je prilično spor, al` je napredak. Za početak sam nabavila brrrdo opreme. Znam ja da se može trčati i s dvije majice i jednim parom dobrih tenisica, ali kakvo bi ja žensko bila da nemam hrpu majica, tajica, nekoliko pari tenisica (jedne za trening, jedne za utrku…), marame i kape za trčanje (jer trči se i po kiši, snijegu, vjetru).

Treniram prilično redovito, dva-tri puta tjedno, bez obzira na vremenske uvijete. Čak mi ni negativni celzijusi nisu mogli ništa, osim što sam mrvicu rjeđe odlazila na trkačke staze i to pod punom ratnom spremom.

Budući da radim, treninge odrađujem u večernjim satima. Vikendom je to nešto ranije i tada obično radim treninge dužine… i ako ste se pitali gdje nosim onu silnu odjeću, ovo je prava prilika za sve to pokazati!

 

Jesi li razmišljala o upisu u školu trčanja?

Nisam se upisala u neku školu trčanja, ne zato što ne vjerujem u njih, dapače mislim da su vrlo dobar izbor za svakog početnika i da jako dobro mogu usmjeriti i pomoći svakom pojedinom trkaču, ali s obzirom na moj mali hendikep mislila sam da će mi možda lakše biti samoj odrađivati treninge jer jako dobro moram osluškivati tijelo i paziti na signale za uzbunu, tj znati kad usporiti, kako ne pretjerati… i nisam sigurna kako bih se uklopila u jednu od njih. Ali, ne znači da se uskoro možda ne upišem u jednu.

Tko ti daje najveću podršku i koja ti je bila prva utrka?

Veliku podršku i savjete imam od sestre koja je i glavni krivac za ovo moje „ludilo“. Krenulo je s vrlo malim dužinama i tempom koji se malo razlikovao od onog kojeg imamo dok hodamo, a onda sam malo narasla (mada još uvijek spadam u vrtićku dob jednog trkača) i došlo je vrijeme da se mogu prijaviti na neku utrku. Ne moram vam reći koliko sam bila uzbuđena, a u isto vrijeme i strah… hoću li ja to moći…

Moja prva utrka je bila Grawe noćni maraton 2016. 4,22 km, nekima smiješno malo ali meni dugo k’o maraton

Cilj: živa stići do ciljne ravnine, po mogućnosti na dvije noge, i još kad bih imala snage razvući usne u neki smješak… bar u onom trenu kad fotograf stisne gumb na fotoaparatu…

I tako je sve počelo… tu sam pokupila onaj čuveni po život opasni virus trčanja… znate o čemu pričam jel da? 😉

 

Koji su ti daljnji planovi i jesi li „zarazila“ još nekoga trčanjem?

Nakon prve utrke počela sam se prijavljivati na sve utrke do 5 km… svaka je bila moja! Sad se polako spremam i za one od 10… polako…spremam se i za trail… polako… I tko zna kako će moja trkačka priča ići dalje… možda se iduće godine prijavim na neki polumaraton… tko zna.

U ovih godinu dana uspjela sam aktivirati kćer, supruga i prijateljicu, a sigurna sam da će ih biti još… par njih je već skoro „palo“… i nitko se ne žali 😉

A rekli su mi da ne smijem trčati…

Pripremila: Sonja Kreč / 3sporta.com

Osluškuj svoje srce – ono daje važne informacije

Broj otkucaja srca u minuti, tj. puls, parametar je s kojim bi svatko tko se redovito bavi sportom trebao biti upoznat. Puls je odlično mjerilo trenutne forme, a karakteristično je niži u ljudi koji su fizički aktivni, posebno ako se mjeri u mirovanju, odmah nakon buđenja. Također, praćenje pulsa na treningu može dati različite informacije – od toga koliki napor podnosi organizam u određenom trenutku do toga koliki je napredak iz treninga u trening, što se očituje padom pulsa na istom opterećenju (dobar primjer je trčanje u istom ritmu s vremenskim razmakom od nekoliko dana/tjedana).

 

No, valja imati na umu da naše srce ne reagira samo na trenutni napor, već i na brojne druge čimbenike, tako da puls varira u različitim situacijama. To je jedan od važnih razloga zašto puls ne bi trebao biti jedini orijentir u treningu, ali svakako je vrlo korisno njegovo poznavanje i mjerenje prilikom bavljenja sportom.

 

Osnove srčane fiziologije

Svima je poznata činjenica da prilikom fizičke aktivnosti srce ubrzano lupa, no kolika će pritom biti frekvencija srčane aktivnosti ovisi o mnogo parametara – dobi, spolu, utreniranosti, vremenskim uvjetima, (de)hidraciji, izloženosti stresu itd. Kada smo aktivni, naši mišići zahtijevaju veću opskrbu kisikom i hranjivim tvarima nego u stanju mirovanja, a tu dolazi na scenu srce – ono povećanjem broja otkucaja u minuti te povećanjem udarnog volumena (volumen krvi koji srce istisne u jednom otkucaju) omogućava dostavu svih tvari koje su nam potrebne da bismo trčali, vozili bicikl, plivali i slično.

Iako u pravilu mlađe osobe imaju viši puls od starijih, a muškarci nešto niži od žena, najvažniji faktor koji određuje koliki će biti nečiji puls tijekom bavljenja sportom je razina utreniranosti. Većina ljudi ima puls u mirovanju između 60 i 80 otkucaja u minuti, no u aktivnih ljudi on može biti značajno niži. U sportskom svijetu poznat je primjer biciklista Miguela Induraina, peterostrukog pobjednika utrke Tour de France – njegov puls u mirovanju bio je nevjerojatnih 28 otkucaja u minuti!

 

Što sve može utjecati na rad srca i na koje faktore treba obratiti pažnju pri interpretiranju izmjerenog pulsa?

Srce radi ubrzano…

…na višim temperaturama. Razlog tomu je širenje sitnih krvnih žila neposredno ispod kože i pojačano znojenje, oboje sa svrhom hlađenja tijela. Puls može biti viši za 5 – 10 otkucaja, pa čak i 20 na iznimnim vrućinama.

…kada smo dehidrirani. Manjak vode u tijelu najviše se odražava na volumen krvi – kada je on smanjen, srce mora raditi brže kako bi osiguralo dovoljnu opskrbu mišića svim potrebnim tvarima.

…na višim nadmorskim visinama. Manji tlak kisika u udahnutom zraku od onog na koji smo navikli također će ubrzati srčanu akciju kako bi svaka stanica dobila svoju dozu kisika.

…prilikom oporavka. Nakon zahtjevnog treninga ili iscrpljujuće trke srce ubrzano radi jer su potrebe cijelog organizma za hranjivim i gradivnim tvarima visoke. Ovo je dobar pokazatelj da ti je potreban dodatan odmor.

…nakon neprospavane noći. Umor i povišena razina hormona stresa podižu puls, a svaki trening se čini barem duplo težim nego kad smo odmorni.

…u stresnim situacijama. Bilo da se radi o svakodnevnom kroničnom stresu ili nas je nešto „izbacilo iz takta“ dok trčimo, srce će reagirati ubrzanom akcijom.

…kod povišene tjelesne temperature. U febrilnom stanju ubrzava se metabolizam, a puls raste za 8 – 10 otkucaja za svaki stupanj tjelesne temperature iznad 37°C.

…uz previše kofeina. Šalica kave razbuđuje, ali i podiže puls. Ovaj efekt je manji u ljudi koji često piju kavu jer dolazi do razvoja tolerancije, ali umjerenost je ključna!

 

Srčana akcija je sporija…

…ujutro. U jutarnjim satima tjelesna temperatura je nešto niža nego tijekom ostatka dana, a puls je niži.

…s godinama. Čovjek ima najviši puls kao dojenče, a zatim tijekom cijelog života srčana frekvencija polako pada. Nakon dvadesete godine ovo se posebno odnosi na maksimalnu frekvenciju srca.

…kada udariš u „zid“. Zloglasni „zid“ na maratonu, ali i duljim treninzima, odnosi se na trenutak u kojem nema više zaliha ugljikohidrata u tijelu i dolazi do naglog pada u ritmu trčanja. Isto tako, i srce usporava svoj ritam.

Za kraj, naglasila bih da je prilikom posjeta liječniku, ako se radi o sistematskom ili kardiološkom pregledu, važno reći kojim se sportom baviš i koliko redovito, kako bi se svaki nalaz dobro interpretirao.

Bizarna situacija dogodila se jednom trkaču kada je doživio prometnu nesreću: zbog vrlo niskog, teško opipljivog pulsa, liječnici iz hitne pomoći isprva su pomislili da su izgubili pacijenta, ali na sreću, vrlo brzo se uspostavilo da je s čovjekom sve u redu, on je bio samo odlično utrenirani dugoprugaš.

Anda Tomaš / 3sporta.com

 

Boroša – utrka koja spaja centar Zagreba i Sljeme

U nedjelju 14. svibnja pravi trkački entuzijasti i njihovi četveronožni ljubimci imat će priliku istrčati brdsku trku Boroša – najstariju planinsku trka u zemlji s 27-godišnjom tradicijom pod organizacijom Atletskog kluba Sljeme.

 

Glavna trka počinje u 10 sati sa trga bana Josipa Jelačića (kod Bakačeve ulice) i dugačka je 13,7 kilometara uz visinsku razliku od 898 metara s ciljem ispod TV tornja – najviše točke Medvednice. Organizatori su ove godine pripremili i kraću stazu u duljini 7,7 kilometara koja kreće u 11 sati ispred tunela u podsljemenskom naselju Dolje.

Začetnik i idejni kreator trke je Julije Boroša (1932 – 2013), doajen hrvatskog veslačkog sporta, ujedno i glavni organizator trke od 1990- do 2013. U dosadašnjim izdanjima trka se zvala Sljeme, a zatim je u njegovu čast nazvana Boroša. Ova izuzetno lijepa trka pravi je prototip planinskog izazova, iz centra grada do najvišeg vrha planine na koju se naslanja. Trenutno u Europi ne postoji metropola koja u svojoj blizini ima mogućnost napraviti nešto slično – trku sa svog centralnog trga do tisućnjaka, dohvatljivog za sat vremena trčanja po prekrasno uređenoj šetnici kakva je planinarski put 14, poznatija kao Leustekova staza.

Organizator ove utrke AK Sljeme za sve sudionike osigurava: prijevoz ruksaka do cilja, finišerske medalje, učesničke majice, obrok nakon trke, okrepne stanice na 7. i 10. kilometru i u cilju te nagradni fond.

 

INFORMACIJE O PRIJAVAMA

Prijave su već otvorene, a  zatvaraju se 10. svibnja 2017. ili ranije, kada se popuni limit trke od 300 prijavljenih natjecatelja.

Prijaviti se može ispunjavanjem online prijavnog obrasca na ovom linku https://registration.mylaps.com/borosa/ s i uplatom startnine na žiro račin Atletskog kluba Sljeme.

Cijena startnine za obje trke je ista:

uplate od 14.04. – 30.04. = 110,00kn

uplate od 01.05. – 10.05. = 160,00kn

 

Više informacija o utrci mogu se pronaći na web stranici: www.sljeme.run/borosa

PR

[TRENING TJEDNA] Fantastična spajalica

U jednom od prošlih izdanja Treninga tjedna pisali smo o 1-2-3-2-1 fartleku koji je osmislio američki atletski trener Brad Hudson. Izgleda da Brad stvarno voli treninge u kojima ima puno izmjena tempa jer vam i danas predstavljamo jedan njegov trening u kojemu je naglasak na tome, ali nešto drugačijeg koncepta – radi se o dionicama. Osim što su zanimljivi, ovakvi su treninzi vrlo korisni.

 

Hudson ovaj trening naziva “fantastična spajalica” jer se može raditi u bilo kojoj fazi treniranja i jer se brzina može prilagođavati trenutnoj formi trkača. Inače je osmišljen za trostrukog Olimpijca Dathana Ritzenheina – on ga je radio u tjednu utrke za provjeru ciljanog tempa i podizanje samopouzdanja. Trčao ga je nekoliko puta u pripremama za utrku od dvije milje na kojoj je zatim istrčao svoj osobni rekord.

Zbog čak četiri različita tempa koja se izmjene tijekom treninga, ovo je izvrstan način da se tijelo navikne na mijenjanje koje je potrebno ako se, recimo, na utrci pojavi uzbrdica, želite nekoga prestići ili brzo finiširati. Nadalje, ovime se možete pripremati za bilo koju utrku od srednjih do dugih pruga.

Izvodi se ovako:

  • Zagrijavanje: 15 do 25 minuta laganog trčanja
  • Trening: prvo se rade dva ponavljanja od 2.400 metara tako da se prvih 800 metara trči na tempu polumaratona, idućih 800 se ubrza na tempo utrke od 10 km i zadnjih 800 m pojača na tempo petice. Nakon svakog od dva takva ponavljanja rade se 3 minute potpunog odmora (stajanje, hodanje). Zatim se radi 8 puta po 200 metara na tempu utrke od 3 km (10 do 15 sekundi po kilometru brže od tempa petice), a između 200-tki se lagano joggira 100 metara
  • Primjer: ako vam je tempo zadnjeg polumaratona 5:00 min/km, na tom tempu trčite prvih 800 m od 2.400, idućih 800 m ubrzajte na 4:50 min/km i zadnjih 800 m na 4:40 min/km – tako dva puta. Ponavljanja od 200 m radite na 4:25 min/km, a između njih joggirajte na 6:00 min/km
  • Rastrčavanje: 15 do 25 minuta laganog trčanja
  • Ukupna dužina:  središnji dio iznosi nešto više od 7 km, a dodatno ovisi o zagrijavanju i rastrčavanju

Varijante s istim dužinama i sporijeg tempa mogu se raditi na početku sezone. Na vrhuncu treniranja mogu se raditi kao treninzi u kojima se pomiče razina laktatnog praga, a pred utrku kao provjera spremnosti za trčanje na željenom tempu. Uvijek je važno znati u kojem se periodu treniranja trenutno nalazite.

Sretno svima i već pred iduću utrku isprobajte ovo – ja jesam i bilo je super!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Tajne Tarahumara, ljudi koji trče

Tarahumara je pleme Indijanaca nastanjeno u planinama kanjona Sierra Madre u sjeverozapadnom Meksiku. Danas njihovo pleme broji 40-ak tisuća pripadnika i jedina su ljudska zajednica na svijetu čija se povijest, kultura, religija i rituali temelje na trčanju. Sami sebe nazivaju ‘Raramuri’, u prijevodu – ljudi koji trče; ljudi laganih nogu.

 

Do godine 1992. malo tko je znao za pleme super-trkača. No onda ih je čovjek po imenu Rick Fisher doveo na utrku Leadville Trail 100 – zamislite, grupa trkača u šarenim i lepršavim narodnim nošnjama i sa sandalama na nogama na startu.  Ne poznajući takav koncept utrkivanja, većina Tarahumara odustala je oko 35. milje.

Iduće su se godine pojavili ponovno i osvojili prvo, drugo i peto mjesto. Godinu nakon toga Juan Herrera osvojio je prvo mjesto i srušio rekord staze (i to sve s osmjehom na licu!), a 1995. trojica iz plemena bila su u top 10 na Western States 100. No nakon toga su odustali od ultraške scene, odnoseći tajne o nevjerojatnom trčanju natrag u svoje kanjonske kućice…

 

Utrke za koje nitko ne zna

Tarahumare žive podijeljeni u mala sela međusobno udaljena i po nekoliko sati trčanja, razasuta po strmim obroncima kanjona i na 3.000 metara nadmorske visine. Njihovi najvažniji socijalni, natjecateljski i ritualni događaji su rarajipari trke koje se održavaju nekoliko puta godišnje i vezane su za smjene godišnjih doba. Traju i po nekoliko dana, odvijaju se već stoljećima bez imalo promijenjenih pravila i uvijek između dva susjedna sela.

Pripreme za trku počinju tjednima prije starta. Seoski starješine biraju 10 najboljih trkača koji će predstavljati selo, pripremaju se posebni napitci za koje se vjeruje da daju posebnu snagu trkačima i bacaju se uroci na protivnike. Trka starta predvečer u jednom od sela i trči se prema drugome selu udaljenom nekoliko stotina kilometara. Ekipe trče paralelno jedna uz drugu međusobno dodajući jedni drugima drvenu loptu.  U cilj moraju ući obje ekipe i lopta – najveća je sramota izgubiti loptu. Zapanjujuće je kako ih šutiranje lopte ne usporava, a još je više nevjerojatno to što uopće ne izgledaju umorno.

 

tarahumara1Kako je to moguće?

Kako ljudi koji još uvijek žive u spiljama i zemunicama nadmašuju sposobnosti trkača koji treniraju po vrhunskim programima? Dio odgovora vjerojatno se krije u načinu prehrane. Obzirom na oskudne uvjete u kojima žive, Tarahumare temelje prehranu na kukuruzu, grahu, tortiljama od kukuruznog brašna, voću i povrću. Meso gotovo uopće ne jedu, a glavni izvor proteina im je kozje mlijeko.

Na svojim ultramaratonskim trkama uglavnom jedu mljeveni kukuruz u vodi, nešto slično našoj palenti. Ne piju vodu jer je jako zagađena – konzumiraju uglavnom pivo od kukuruza, čak i za vrijeme utrka. Fun fact: osim glavnog napitka, pivo im služi i kao platežno sredstvo!

Njihova tajna leži i u načinu života – osim što žive na velikoj nadmorskoj visini, što samo po sebi čini dobro za tijelo sportaša, Tarahumare teže jednostavnosti i ekonomičnosti u svim segmentima. Poznati trkač Scott Jurek jednom je trčao s njima i zamijetio je da čim stanu napraviti pauzu, svi Tarahumare sjedaju na pod kako ne bi trošili snagu u nogama. Nadalje, trčeći bosi ili u sandalama izuzetno su ojačali stopala i tako isključili mogućnosti ozljeđivanja. Osim toga, u najranijim godinama odmah uz hodanje uče i trčati.

 

Nevjerojatna ljepota

Još jedan segment koji ih uvijek iznova pokreće jest ljepota okoliša u kojemu žive. Ljudi koji su im uspjeli pristupiti svjedoče da Tarahumare često zastanu diviti se prirodi i krajoliku. Napomenimo da je prvi istraživački opis tog trkačkog plemena dao Hrvat Ivan Ratkaj, koji je s njima proveo tri godine. No kako im je prigovarao zbog stalnog opijanja pivom, poglavice su ga otrovali 1684. godine.

tarahumara3U posljednje vrijeme destruktivna sila moderne civilizacije ugrožava trkački raj Tarahumara: krčenje šuma na obroncima Sierra Madre dovodi do erozije tla i uništava ionako oskudne poljoprivredne površine. Nadamo se kako to neće ugasiti pleme najboljih ultramaratonaca na svijetu i da će i dalje dobro živjeti svojim tradicionalnim  trkačkim načinom života.

Da smo barem kao pripadnici plemena Tarahumara!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

44 maratona, 44 zemlje, 44 dana – 16. otrčan u Zagrebu

Foto: S. Čučuk

Istrčati maraton nije lako, ali istrčati 44 maratona u 44 europske zemlje tijekom 44 uzastopna dana, zaista je veliki poduhvat na koji se odlučio Peter Thompson.

 

Ovaj 32-godišnji Britanac trenutno je na proputovanju Europom, a svoj 16. maraton odradio je upravo u Zagrebu. Uz osobni izazov, Peter kroz projekt Marathons for the Mind nastoji osvjestiti važnost mentalnog zdravlja te prikuplja donacije za dvije ustanove koje pomažu mentalno oboljelima.

Samo dan prije Uskrsa, Peter je istrčao maratonsku duljinu u Sarajevu, a zbog problema s prijevozom uspio je odspavati svega par sati. Ni to ga nije spriječilo da već u osam ujutro obuje tenisice i otrči 42,2 km po Zagrebu kako bi ujedno i doživio Zagreb.

Ruta ga je iz Novog Zagreba odvela do samog gradskog centra, preko Ribnjaka, Kaptola, Jelačićevog trga, Cvjetnog, a potom do Jaruna, savskog nasipa i Bundeka gdje je ujedno bio i cilj.

17990572_852596854897324_7638184277513307154_o

Iako je uskršnja nedjelja uglavnom rezervirana za obitelj, Run Zagreb timu na poziv se pridružila grupica zagrebačkih trkača koji su pružili podršku Peteru tijekom cijele rute.

 

17973652_852596894897320_7755275658201352166_oZagreb je grad po mjeri trkača

“Ponosni smo što smo imali priliku ugostiti Petera i njegove prijatelje Jessicu i Manola. Ipak, najviše nam je drago što su nam se u dobrodošlici pridružili i naši prijatelji koji su pokazali što znači potpora zagrebačkih trkača. – rekla je Sandra Bortek iz Run Zagreb tima. “Kada smo lani započeli s trkačkim razgledima grada Zagreba, nismo znali što očekivati. Ipak, sami smo svjedoci da nam turisti dolaze u grad i među njima ima trkača. Zagreb je grad stvoren po mjeri svakog trkača i vjerujem da smo Peteru i svijetu pokazali da to zaista i je tako.”

“Teško je riječima opisati potporu koju sam dobio u Zagrebu. Trkačka zajednica nešto je posebno, a ako ovo danas nije dokaz, zaista ne znam što je.” – napisao je Peter na svojoj Facebook stranici Marathons for the Mind.

Pred Peterom je još dugi put. Prvi maraton otrčao je u Sankt Petersburgu. Nakon Zagreba čeka ga Ljubljana, Beč, Bratislava, Brno, Budimpešta…, a posljednja dionica očekuje ga u Dublinu. Na svom putu otrčat će i dva službena maratona onaj u Londonu 23. travnja i Riminiju 30. travnja.

PR

U utorak starta Tour of Croatia!

Ove će godine treći put zaredom hrvatske ceste zaposjesti neki od najboljih biciklista današnjice natječući se na međunarodnoj etapnoj utrci prve kategorije – Tour of Croatia. Na svoja dva kotača prijeći će više od 1.000 kilometara i projuriti kroz sve dijelove zemlje: Slavonijom, Zagorjem, Istrom, Primorjem, Dalmacijom i glavnim gradom.

 

Na ovogodišnjem izdanju nastupit će jedna od najvećih biciklističkih zvijezda, Talijan Vincenzo Nibali (Bahrain – Merida Pro Cycling Team). Nibali na ovu utrku dolazi na završnu provjeru forme za jubilarni stoti Giro d’Italia, a nastupa još jedan brzi Talijan, Giacomo Nizzoli (Trek-Segafredo), koji je prošle godine pobijedio na prvoj i trećoj etapi, te će na Tour of Croatia odraditi posljednje pripreme za obranu titule najboljeg sprintera na prošlogodišnjem Giro d’Italia.

Hrvatske boje brani prošlogodišnji pobjednik Matija Kvasina (Team Felbermayr Simplon Wels), a ističu se i Kristijan Đurasek (UAE Team Emirates), Radoslav Rogina (Adria Mobil) te Emanuel Kišerlovski (Meridiana Kamen Team).

tour1

 

Šest etapa, tisuću kilometara

Prva etapa kreće u utorak 18. travnja iz Osijeka oko 11 sati ujutro i završava u Koprivnici, a natjecatelji će između toga prevaliti 227 slavonskih kilometara. U srijedu se putuje ka jugu, u Trogir, odakle se voze 123 kilometra do Biokova, odnosno do drugog najvišeg vrha Hrvatske, Svetog Jure. Ta će etapa značajno utjecati na poredak već na samom početku utrke jer sadrži jako puno uspona (Sv. Jure je na 1762 mnv).

Treća i najdulja etapa je također na jugu – ide od Imotskog do Zadra i duga je 236 kilometara. U četvrtoj se od Crikvenice vozi 171 kilometar do prekrasnog Umaga, a u petoj slijede nova uzbuđenja. Iz Poreča se kreće na Učku i to dva puta, prvo s istarske pa onda s kvarnerske strane, završavajući na Poklonu nakon nimalo lakog 141 kilometra. Posljednja etapa starta u nedjelju u Samoboru, duga je 145 kilometara i ide prema Zagrebu u kojemu se voze posljednji krugovi do cilja na Trgu svetog Marka, gdje se održava svečano proglašenje pobjednika.

 

Medijska pozornost

Da popularnost utrke sve više raste dokazuje i suradnja s Amaury Sports Organisation koja inače surađuje s najvećim svjetskim biciklističkim utrkama i koja će distribuirati TV signal iz Hrvatske diljem svijeta. Tour of Croatia prenosit će HTV i Eurosport i svake će večeri emitirati sažetke s najuzbudljivijim detaljima svake etape. Rezultati se mogu pratiti na službenim stranicama utrke. Organizator je agencija Top Sport Events koju predstavljaju Ivan Črnjarić i Vladimir Miholjević, a utrka je jedan od najznačajnijih sportsko-turističkih manifestacija u Hrvatskoj.

 

Timovi

Na Tour of Croatia nastupa ukupno 20 ekipa među kojima se nalaze i one iz najvišeg ranga klasifikacije Svjetske biciklističke organizacije (UCI). U tablici možete vidjeti timove, a mi želimo puno sreće i dobru utrku svim natjecateljima!

 

 

World Teams

BAHRAIN – MERIDA PRO CYCLING TEAM
ASTANA PRO TEAM
TREK – SEGAFREDO
UAE TEAM EMIRATES
 

 

 

 

Professional

BARDIANI CSF
CCC SPRANDI POLKOWICE
GAZPROM – RUSVELO
NIPPO – VINI FANTINI
TEAM NOVO NORDISK
ISRAEL CYCLING ACADEMY
CAJA RURAL – SEGUROS RGA
 

 

 

 

 

Continental

ADRIA MOBIL
TEAM FELBERMAYR SIMPLON WELS
MERIDIANA KAMEN TEAM
TORKU SEKERSPOR
BICICLETAS STRONGMAN
ROTH – AKROS
TEAM WIGGINS
GM EUROPA OVINI
KOLSS CYCLING TEAM

Web stranica Touf of Croatia

Službeni roadbook utrke:

tour2

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Održan 3. “Molo longo trk”: uz kišu padali i rekordi

21. Festival sporta i rekreacije “Homo si teć” nastavljen je danas utrkom “Molo longo trk” po najpoznatijoj gradskoj šetnici – riječkom lukobranu. Dobro raspoloženje trkača nije pokvarila ni kiša, u šali se moglo čuti kako je to baš pravo riječko vrijeme.

 

175 trkačica i trkača iz Hrvatske, ali i okolnih zemalja, istrčalo je 6 kilometara dugu stazu, odnosno dva kruga po šetnici, sa startom i finišom pored zgrade putničkog terminala.

Najbolje rezultate u ženskoj kategoriji ostvarile su Ljubica Bezjak – individual (24:45 min), Veronika Erlić – AK Kvarner (26:09 min) i  Vlasta Tibljaš – AK Kvarner (27:21 min), dok su u muškoj kategoriji to bili Ivan Dračar – AK Kvarner (19:57 min), Daniel Ivaničić – individual (20:02 min) i Marino Jukić – AK Kvarner (21:05 min).

mololongotrk2017-3-foto-Jan-Mastrovic

 

mololongotrk2017-2-foto-Jan-MastrovicTako je Ivan Dračar postavio novi rekord utrke, a Ljubica Bezjak, najbrža trkačica prošlotjedne utrke 539 skok, nastavila sjajan pobjednički niz. Najbolji trkači primili su vrijedne nagrade Intersporta te originalne pehare koje su izradili studenti Akademije primjenjenih umjetnosti u Rijeci.

Utrka “Molo longo trk” priprema je za veliku završnicu festivala na kojoj se očekuje 15 tisuća trkača. Tijekom idućeg tjedna, 18. – 21. travnja na Korzu će se predstaviti brojni sportski klubovi i udruge iz Primorsko – goranske županije, u subotu 22. travnja otvara se veliki sajam sportske opreme na Gatu Karoline Riječke, a u velikoj završnici u nedjelju 23. travnja trčat će se čak 7 utrka: 2. Riječki maraton, 16. Riječki polumaraton, utrka štafeta 3×7, Desetka, dm babybonus cup, Hendi cup te velika utrka građana – Homo si teć.

Prijave za natjecateljske utrke moguće su putem www.rijeka.run, na kojoj se nalaze i sve ostale potrebne informacije.

PR tekst / foto: Jan Mastrovic

SRČANI PULS – Koristi i zamke treninga “po zonama”

Srce je najvažniji mišić u ljudskom tijelu, a njegova funkcija uvelike određuje naše fizičke sposobnosti. Kao što se i drugi mišići prilagođavaju tjelesnom naporu, tako i srčani mišić prolazi kroz različite prilagodbe u ljudi koji se bave sportom.

 

Bilo da si početnik/ica u trčanju (ili nekom drugom pretežno aerobnom sportu) ili ozbiljan sportaš/ica, poznavanje osobitosti tog važnog mišića može ti biti od velike koristi u planiranju treninga te u praćenju napretka, ali i razine umora.

 

Sportsko srce

Srce je mišić koji na ponavljano opterećenje odgovara rastom i povećanjem snage, a takvu prilagodbu nazivamo sportskim srcem. Upravo zbog tih promjena utrenirane osobe imaju nižu srčanu frekvenciju u mirovanju, ali i u naporu. Naime, srčani minutni volumen (volumen krvi koji srce istisne u krvne žile u jednoj minuti) ovisi o dva faktora: frekvenciji i udarnom volumenu (volumen krvi koji srce istisne u jednom otkucaju).

U sportaša se srčani minutni volumen povećava prvenstveno povećanjem udarnog volumena jer su srčani mišić i volumen krvi koji stane u srčane šupljine veći, a kontrakcije srca su snažnije. Stoga, takvo srce radi i umara se manje nego srce koje nije naviklo na fizičku aktivnost.

                         

Određivanje srčane frekvencije

Za potrebe praćenja i planiranja treninga važna su nam dva osnovna pokazatelja rada srca – frekvencija u mirovanju i maksimalna srčana frekvencija. Odrediti puls u mirovanju je jednostavno, a pravilo je da se mjeri svaki dan ujutro, odmah nakon buđenja, kako se uvjeti ne bi razlikovali. Puls možeš izmjeriti pritiskom dlana na prsa u području srca ili pritiskom dvaju prsta na vratnu arteriju ili radijalnu arteriju na ručnom zglobu.

Rad srca u mirovanju koristan je u praćenju razine umora, posebno nakon težih treninga ili utrka – kada je puls veći za barem 7 otkucaja u minuti nego inače, trebao/la bi porazmisliti o odmoru ili smanjivanju intenziteta treninga idućih nekoliko dana, kako bi tijelo dobilo priliku za adekvatan odmor.

S druge strane, odrediti maksimalnu srčanu frekvenciju može biti izazov, ali nije nesavladivo. Iako postoji nekoliko formula pomoću kojih se to može lako napraviti, svima su pronađene određene zamjerke što se tiče točnosti rezultata i generalizacije na temelju dobi ispitanika. Jedna od tih formula koja ti može poslužiti za početnu orijentaciju je formula 220, prema kojoj od broja 220 oduzimaš broj svojih godina, a rezultat odgovara tvojoj maksimalnoj srčanoj frekvenciji. No, kao što je već spomenuto, dobiveni broj je vrlo gruba procjena temeljena na pretpostavci da sve osobe određene dobi imaju isti maksimalni puls, što nikako ne može biti točno.

Druga metoda kojom možemo doći do točnog rezultata podrazumijeva kliničko ispitivanje, što je svakako dosta nepraktično, no, postoji i treća metoda kojom se ista vrijednost određuje na samom treningu. I ovdje postoji više različitih načina za dobivanje rezultata, ali ono što je ključno je postizanje visokog intenziteta u kratkom vremenu, nakon čega se izmjeri puls.

Najčešće se trče intervali od 200 metara na ravnome ili uzbrdice u trajanju 30 – 40 sekundi, na visokom intenzitetu. Puls možeš mjeriti na vratnoj arteriji ili pulsmetrom (većina modernih satova danas dolazi u paketu s trakom za mjerenje pulsa).

 

Kako trenirati prema pulsu?

Nakon što odrediš puls u mirovanju i maksimalni puls, preostaje samo prema dobivenim vrijednostima odrediti takozvane zone srčane aktivnosti unutar kojih se zatim odrađuju pojedini treninzi.

6a00d83451bb7069e201bb083a9cf2970d

Ipak, na ovom mjestu bih htjela napomenuti da, iako je mjerenje pulsa za vrijeme treninga i trčanje unutar „zone“ odličan način za planiranje treninga i izbjegavanje monotonije u trčanju, brojke nikada ne bi trebale dominirati i zamijeniti vlastiti osjećaj za trening i intenzitet napora. One su tu da nam posluže samo kao okvir unutar kojeg se krećemo, a ne da bismo im robovali i zaboravili ono najvažnije, a to je slušati svoje tijelo.

 

Odredi svoje zone

Zona 1 – 50 – 60 % maksimalne frekvencije –> vrlo nizak intenzitet, u ovoj zoni odrađuju se zagrijavanje prije i rastrčavanje nakon glavnog treninga

Zona 2 – 60 – 70 % maksimalne frekvencije –> nizak intenzitet, za treninge oporavka i duge lagane treninge

Zona 3 – 70 – 80 % maksimalne frekvencije –> umjeren intenzitet, tempo-treninzi

Zona 4 – 80 – 90 % maksimalne frekvencije –> visok intenzitet, trening brzine

Zona 5 – 90 – 100 % maksimalne frekvencije –> maksimalan intenzitet, kratki intervalni treninzi (ne preporuča se početnicima)

Na primjer, zone jedne trkačice kojoj je maksimalni puls 190 izgledale bi ovako: zona 1 95 – 114, zona 2 u kojoj će ona raditi treninge dužine kreće se između 115 – 133, zona 3 134 – 152, zona 4 153 – 171 (idealno za dionice jednom tjedno), a zona 5 u kojoj će vjerojatno završiti utrku na 5 kilometara iznosi 172 – 190 otkucaja u minuti.

 

Koristi mjerenja pulsa na treningu

Nakon što odradiš matematički dio zadatka, vrijeme je za trening. Koncept zona srčane frekvencije koristan je u treningu iz više razloga, a možda najvažniji je postizanje raznolikosti treninga. Mnogi početnici, ali i iskusni trkači, svaki trening odrađuju na istom intenzitetu, čak trče i uvijek istu dužinu, a takvim pristupom je teško postići napredak.

Možda svi niti ne teže napretku ili vole ustaljenu rutinu, ali ako ne voliš monotoniju i želiš poboljšati rezultate, raznoliki treninzi će ti u tome sigurno pomoći. Isto tako, praćenjem pulsa tijekom treninga neće ti se dogoditi da lagane treninge, koji bi trebali imati svrhu oporavka, napraviš na previsokom intenzitetu i time riskiraš pretreniranost, pa čak i ozljedu.

Na kraju, slušaj i svoje tijelo i ne zaboravi da je puls promjenjiva vrijednost koja ovisi i o dobu dana, temperaturi zraka, stresu i brojnim drugim čimbenicima, o čemu više u nekom od idućih tekstova.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

Četiri dana do najpoznatije svjetske utrke: Boston Marathon 2017

The Boston Marathon najstariji je svjetski maraton koji se održava bez prekida, a u ponedjeljak nam slijedi 121. izdanje. Od 1897. privlači najbolje maratonce i maratonke i u SAD-u su svakog trećeg ponedjeljka u travnju sve oči uprte u utrku. Nevjerojatna atmosfera i brza staza ono su zbog čega svaki trkač priželjkuje trčati Boston, a mi vam danas donosimo pregled ovogodišnje utrke.

 

Bostonski maraton poseban je doživljaj jer cijeli grad gleda utrku i navija kao nigdje drugdje. Natjecatelji svjedoče kako ni u jednom trenutku nema tišine i da ih to nosi od starta u Hopkintonu do cilja u Bostonu, a i mnogi povijesni trkački događaji odvili su se upravo na toj utrci. Elitna ženska utrka starta u ponedjeljak u 9:32, a muška u 10:00 ujutro.

 

Tko će prije

Startna lista pršti brzim imenima i vrlo je teško predvidjeti osvajače. Osamnaest Olimpijaca, šest bivših pobjednika kao i nekoliko atletičara kojima je Boston prvi maraton natječe se za taj prestižni naslov. Na čelu elitnih grupa vjerojatno će se naći prošlogodišnji pobjednici, Lemi Berhanu Hayle (PB 2:04:33) kod muškaraca i Atsede Baysa (PB 2:22:03) kod žena, oboje iz Etiopije, a konkurencija im je zaista opaka.

 

Boston3Amerikanci žele pobjednike

U godini kada se oprašta od natjecateljskog trčanja, 41-godišnji Amerikanac i osvajač iz 2014. Meb Keflezighi trči svoj posljednji Boston. Ove godine Amerikanci polažu nade u Galena Ruppa (PB 2:10:05), brončanog maratonca s OI u Riju – njegov je nastup uzrokovao uzbuđenje slično onome viđenom 1982. kad je nastupao njegov sadašnji trener, legendarni Alberto Salazar.

Ženske uzdanice su im Desiree Linden (PB 2:22:38) koja otvoreno najavljuje pobjedu i Jordan Hasay, kojoj je ovo prvi maraton. Shalane Flanagan, trenutno najbolja američka maratonka, morala je odustati od utrke zbog ozljede.

 

Nevjerojatni Kenijci

Naravno da i Kenijci imaju svoje kandidate: Sammy Kitwara (PB 2:04:28) ima šest polumaratona ispod 60 minuta i u zadnje je dvije godine često bio na postolju velikih utrka. Nadalje, svoj peti Boston trči kenijski političar Wesley Korir (PB 2:06:13) koji je dosad svaki put bio u top 5, a 2012. prvi. Veliku pozornost treba pridati prvom nastupu Emmanuela Mutai (PB 2:03:13 – 11 sekundi iza svjetskog rekorda u Berlinu 2014.), jednom od rijetkih maratonaca koji je više puta trčao ispod 2:04.

Na papiru je favorit kod žena svakako Gladys Cherono (PB 2:19:26) kojoj je ovo također prvi Boston, a prvi put ga trči još jedna vrlo brza Kenijka, Edna Kiplagat (PB 2:19:50). Kenijci na ovoj utrci imaju ukupno 11 atletičara koji mogu konkurirati za postolje.

 

Mali ljudi, velike priče

Osim elitnih natjecatelja, u Bostonu dolaze do izražaja i neke druge posebne priče. Tako se ove godine na utrku vraća Kathrine Switzer koja je prije 50 godina nastupila na maratonu kao prva žena sa startnim brojem – zato što se prijavila kao K. V. Switzer i organizatori nisu znali da je žena. Kada su to uočili, pokušali su je izgurati sa staze. Tada je pokrenula revoluciju, a ponedjeljak trči među 14.000 žena, ponovno s ondašnjim startnim brojem: 261.

Boston1

 

Kathrine nije jedina koja obilježava 50 godina od svog prvog nastupa na Bostonskom maratonu. 67-godišnji Ben Beach slavi isto, ali s jednom značajnom razlikom – njemu je ovo 50. Boston zaredom! Kada je 1967. završio prvi za 3:23, bilo mu je teško, sve ga je boljelo i mislio je da se neće vratiti. Izgleda da je ipak promijenio mišljenje!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Neka svi tereni postanu vaše igralište!

Budite spontani, iskoračite iz svakodnevne rutine, skrenite s utabanih staza  – otkrivajte nova igrališta, nove podloge, nove staze – udahnite punim plućima i osjetite slobodu koju nudi miris šume. Priđite korak bliže prirodi uz obuću Salomon!

 

Salomon predstavlja novu liniju obuće SENSE, s kojom ćete ubrzati vaše svakidašnje trkačke avanture. Konačno možete imati jedne trkačke tenisice, koje su primjerene za trčanje po tvrdim, ali  i mekim i neravnim terenima.

S trkačkim tenisicama Sense s veseljem ćete mijenjati podlogu pod nogama, a trening će postati igra i užitak! S linijom SALOMON SENSE, vaše će trkačko iskustvo biti još  savršenije, a izbor trkačke podloge izazov u kojem ćete uživati iz koraka u korak!

Skrenite s utabanih staza uz svestrane Salomon SENSE PRO MAX:

SA.SS17.Tech.Posters.endurance.LIGHT.TRAIL.RUNNING.VIBE.TECHNOLOGY.LO

Savršena ravnoteža između zaštite i iznimne amortizacije oduševit će vas na svim terenima i stazama. Mekani doskoci i lagani prijelazi s petnog na prstni dio, uz nove SALOMON SENSE PRO MAX pratit će vas na svakom koraku.

Za to je zaslužan potplat od smjese materijala ENERGY CELL+, koji garantira visoku odzivnost i povratak energije, kao i smjesa OPAL, koja je ekstremno lagana i izdržljiva i pri najekstremnijim temperaturama. Kombinirano djelovanje obaju materijala nazivamo VIBE TEHNOLOGIJA, koja učinkovito ublažava vibracije i smanjuje umor na dugačkim trkama.

Zahtjevniji trkači iz linije SENSE izabrat će model SENSE PRO 2:

392038_6_M_sense_pro_max

Nove trkačke tenisice SENSE PRO 2 nude savršenu ravnotežu između potpore i prirodnog gibanja stopala. Koncept preuzet iz Salomonove natjecateljske linije S-LAB, potpuno je prilagođen svakodnevnom trčanju i idealan je za trkače koji žele spojiti slobodu pokreta i izazove na koje će naići na raznolikim trkačkim stazama.

 

Linija SENSE oduševit će vas svojom niskom težinom, amortizacijom i vrhunskim prianjanjem, bez obzira na vrstu podloge!

Vaše trkačke izazove neka upotpuni izbor prave odjeće:

Nadogradite svoje avanture odjećom Salomon koja neće ometati vaše kretanje, a vrijeme više neće biti izgovor da ostanete doma.

SA.SS17.Tech.Posters.endurance.LIGHT.TRAIL.RUNNING.BONATTI.PRO.LO

NEOMETANO KRETANJE

Da bi vaše kretanje bilo slobodno, brine konstrukcija MOTION FIT. Odjeća je oblikovana tako da prati vaše kretanje u predjelu kapuljače, ramenskog obruča i lakata.

SVESTRANOST

Linija trkačke odjeće Salomon udružuje udobnost i svestranost, bez obzira na vrstu vaše aktivnosti.

PROZRAČNOST I NISKA TEŽINA

Niska težina i prozračnost nude dodatnu udobnost dok trčite ili kod bilo koje aktivnosti.

SALOMON LIGHT TRAIL – Neka trčanje postane igra!

Više na: http://www.salomon.com

Promo članak

Frutabela novi partner Tour of Croatia

Frutabela – voćno-žitna pločica iz tvrtke Fructal – postala je novi sponzorski partner biciklističke utrke Tour of Croatia 2017, koja će trajati od 18. do 23. travnja.

 

Kroz suradnju s Tour of Croatia, brand voćno-žitnih pločica Frutabela nastavlja biti dio biciklističkog svijeta u ovom dijelu Europe. Goran Medić, direktor tvrtke Fructal, prilikom potpisivanja suradnje je rekao: »Biciklizam je jedan od sportova u kojem je Frutabela uvijek prisutna. Mi volimo reći da je suputnica biciklistima. Nakon što je bila razvijena posebna pločica u suradnji s vrhunskim biciklistima u 2015., u 2016. godini smo  događajem Velodrom Rekord oživjeli i velodrom u Novom mestu, gdje je važan dio svoje karijere proveo i direktor utrke Tour of Croatia, g. Vladimir Miholjević. Uzbuđeni smo zbog suradnje s Tour of Croatia, koja međunarodno raste iz godine u godinu. Kao što Frutabela svojim proizvodima donosi energiju biciklistima i drugim sportašima, tako našim aktivnostima želimo pridonijeti i vrijednostima ove odlične biciklističke utrke.«

Sportski i tehnički direktor utrke Tour of Croatia, Vladimir Miholjević, je uz potpis ugovora rekao: »Iznimno nam je zadovoljstvo imati Fructal kao tvrtku poznatu po izvrsnosti svojih proizvoda za partnera na projektu Tour of Croatia. Osobno pripadam generaciji koja je koristila prve oblike Frutabele kao voćno-žitne energetske pločice još u 90-im godinama prošlog stoljeća. Često nas je upravo Frutabela vraćala iz energetskog deficita natrag u utrku ili omogućavala da uspješno okončamo teške treninge. Lijepo je vidjeti da tvrtka prati svjetske trendove i zadovoljava najviše standarde te postaje prepoznata na širem tržištu. Posebna nam je čast da je Tour of Croatia prepoznat kao platforma kojom će prepoznatljivost Frutabele porasti, a vjerujemo i preko koje će Fructal steći vjernost brojnih novih korisnika.«

Top biciklistička utrka u ovom dijelu Europe od 18. travnja do 23. travnja, po treći puta, ugostit će više od 20 timova, među kojima i one iz najvišeg ranga: Bahrain – Merida, Trek – Segafredo, Astana i UAE Team Emirates. Među »domaćim« imenima pažnju treba obratiti na Kristijana Đuraseka (UAE Team Emirates) a glavna zvijezda bit će definitivno Vincenzo Nibali (Bahrain – Merida).

Kadrovi prekrasnih krajolika Hrvatske ići će TV signalom u više od 177 država svijeta (prijenos na HRT i Eurosport). Frutabela će biti prisutna u okviru startova i ciljeva te u okviru Frutabela infografika neposredno nakon svršetka etapa na Tour Of Croatia digitalnim kanalima.

Frutabela izvodi svoje sponzorske aktivnosti u okviru platforme Frutabela Lab (prostor inovacije, kreativnosti i zabave, koji dijeli identitet brenda. Postoji kao virtualni prostor (internet stranica) i kao fizički prostor, mjesto gdje se razvijaju ideje i nastaju zanimljive priče i novi proizvodi).

Pratite nas na www.frutabela.si/hr

PR članak

[TRENING TJEDNA] Progresivna dužina by David Laney

David Laney američki je dugoprugaški trkač. Godine 2015. osvojio je treće mjesto na Ultra-Trail du Mont Blanc (prvi Amerikanac u povijesti na postolju UTMB-a) i osmo mjesto na kultnom Western States Endurance Run, a kvalificirao se i za Olympic Trials Marathon. Ovim izdanjem Treninga tjedna predstavljamo vam trening koji je sastavni dio svakih njegovih priprema za maraton ili neku dužu dionicu.

 

Osim impresivno uspješnog šaltanja s ceste u šumu i obrnuto, od 2011. David Laney radi kao trener u Trails and Tarmac, timu trenera koji pripremaju trkače za utrke od 5 km do ultramaratona. Osobni rekord u maratonu mu je 2:17:02 i 2015. je proglašen ultra trkačem godine. Ove godine ponovno nastupa na UTMB-u, i to u vrlo opasnoj konkurenciji.

Naš današnji trening Laney radi jednom ili dva puta tijekom priprema za maratone i duže utrke, a na rasporedu mu je 5-6 tjedana prije ciljane utrke. Radi se o nešto duljem progresivnom treningu unutar kojega se rade dijelovi na različitom tempu.

Laney

Preciznije:

  • Zagrijavanje: 3 milje (zaokružimo na 5 kilometara) laganog trčanja
  • Trening: krećemo s 5 milja (8 km) na tempu 6 sekundi po kilometru sporijem od tempa maratona pa 1 milja aktivnog odmora (1.5 km) na tempu 30-ak sekundi po kilometru sporijem od tempa maratona. Zatim 4 milje (6.5 km) na tempu maratona pa opet 1 milja (1.5 km) na tempu 30-ak sekundi po kilometru sporijem od tempa maratona. Nakon toga 3 milje (5 km) na tempu 6 sekundi po kilometru bržem od tempa maratona pa rastrčavanje. Trening se može odraditi i u blažim varijantama: 4-3-2 milje ili 3-2-1 milja
  • Primjer: ako je tempo u kojem možete trčati maraton 5:30 min/km, 8 km trčite na 5:36 min/km pa 1.5 km na 6:00 min/km, zatim 6.5 km na 5:30 min/km i opet 1.5 km na 6:00 min/km te zaključite s 5 km na 5:24 min/km
  • Rastrčavanje: 3 milje (5 km) laganog trčanja
  • Ukupna dužina: originalna varijanta 5-4-3 ukupno iznosi 32.5 km

Trening je vrlo koristan u pripremama za maraton jer se odradi dosta kilometara na tempu sličnom onom na utrci i istovremeno se radi na povećanju aerobnog praga. Ono iz čega David čita je li dovoljno spreman za nadolazeću utrku nisu brzi dijelovi, već osjećaj na miljama odmora između: ako su mu lagane i stigne se potpuno odmoriti tijekom njih, to je dobar znak. Jedno je sigurno – on i njegov brk čine vrlo brz par i zato ovaj trening valja isprobati!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Grožnjanski enduro u novom ruhu sa starim pobjednicima

Prošla sezona SloEndura, međunarodnog natjecanja u brdskobiciklističkoj disciplini enduro, završila je upravo ovdje gdje je proteklog vikenda započela sezona 2017. U Grožnjanu u Istri, gdje domaći klub BBK Grožnjan organizira Enduro Grozni. Utrka je privukla rekordnih 168 biciklistica i biciklista iz devet država.

 

Nakon kratkog večernjeg prologa na ulici u subotu i pet etapa u nedjelju, na približno 40 km dugoj stazi s 1350 visinskih metara uspona i spusteva, na samom vrhu završila su ista imena kao u listopadu prošle godine: Austrijanka Petra Bernhard i Slovenac Vid Peršak, koji su ove godine momčadske kolege u novom austrijskom timu Team Dorrong. Petra, koja se nakon DH karijere tek lani počela baviti endurom, ponovila je prošlogodišnju pobjedu. Vid, također ukupni pobjednik serije u zadnje dvije godine, u Grožnjanu je slavio već treći put zaredom.

Oboje su bili najbrži i u prvoj etapi Sv. Juraj, koja se bodovala za posebni poredak Kenda SuperEtapa. Od hrvatskih vozača najbolje su prošli Framo Liović i Veno Vrbanović koji su vozeli u kategoriji Master 1 i zauzeli 27. i 28. mjesto u ukupnom poretku, dok je Gorana Težak bila najbolja među ženama, ukupno 107. Ivo Jarić bio najbolji u muškoj kategoriji, ukupno 44., a Alen Jurjević je bio najbolje plasirani Hrvat u kategoriji Master 2 (ukupno 53.)

Petra je prestigla drugoplasiranu Goranu Težak iz pulskog tima Adrenalina MTB Team, inače hrvatsku prvakinju u maratonu, dok je treća bila Talijanka Giulia Albanese (UC Caprivesi).

grozni4

Peršakov najteži protivnik bio je kandidat za prošlogodišnju ukupnu pobjedu, Austrijanac Gerd Skant, također član tima Dorrong. Gerd je na kraju zaostao skoro 23 sekunde, pa možemo reći da je Peršak uvjerljivo pobijedio. Treći je bio još jedan Austrijanac Manuel Gruber (URC Bikestore.cc) koji se još prošle godine natjecao u svjetskom kupu u spustu, a sada je, nakon nastupa u jakim ekipama, odlučio natjecati se po vlastitiom izboru i guštu. Enduro mu očito ide odlično, iako je to bila tek njegova treća utrka nakon festivala na Gardi i prošlogodišnjeg austrijskog DP u Leogangu. Za pobjednikom je zaostao 32 i pol sekunde.

Gruber je upravo u zadnjoj etapi za dobre tri sekunde prestigao Matjaža Isteniča (Energijateam.com) u borbi za postolje, dok Matjaž, kojem je ovo prvi nastup u Elite kategoriji i koji je lani pobjedio kao junior, nije bio ni svjestan opasnosti iz pozadine. Doslovno, jer je Gruber nastupio sa startnim brojem 153 i s etapama započeo skoro sat vremena poslije Isteniča. Među desetoricom najbržih završili su još Isteničev timski kolega Nejc Huth na petom i Andrej Bratina (Kamplc Racing Team) na osmom mjestu. Ana Zupan (Energijateam.com) je s četvrtim mjestom među ženama prekinula jednogodišnju slovensku odsutnost u toj kategoriji.

grozni3
Izjave pobjednika

“Nisam previše riskirao, sve sam etape odvozio približno jednako dobro”, izjavio je Peršak. “Rute su bile vrhunske i nije mi se činilo opasno. To je za mene dobar početak sezone, a zadovoljan je i moj tim”, dodao je i kazao da će se do sljedeće utrke nad Trstom krajem mjeseca, posvetiti studiranju.

“Sve se odvijalo brzo i u prvoj etapi sam bila još malo nervozna, ipak je to prva utrka sezone”, izjavila je Petra Bernhard. »Napravila sam nekoliko grešaka, međutim uspjela sam održati konstantan ritam. Ove godine nastupit ću na svim utrkama SloEndura”, istaknula je kandidatkinja za ukupnu pobjedu. Prošlogodišnja ukupna pobjednica, Petrina sunarodnjakinja Yana Dobnig, propustila je utrku zbog maturalnog plesa.

Kategorije

Čeh Michal Prokop (Ghost Factory Racing), pobjednik prologa i ukupno sedmi, pobijedio je u veteranskoj kategoriji master 1 pred Poljakom Marcinom Motyko (Enduro 24), treći je bio Sebastjan Stres (Kamplc). U kategoriji master 2 je pobijedio Slovak Peter Drabik pred Robertom Kordežem (Black Hole Enduro Team) i Austrijancem Crijem Maierhoferjem (Team Dorrong). Među juniorima je bio najbolji Austrijanac Philipp Freudenberg (Radlager) pred Istrijanom Ivanom Bašićem (BK TNT Pazin) i Talijanom Davidom De Sabattom (ASD Team Granzon).

grozni2

 

Foto: Matej Damijanić, galerije možete naći ovdje:

Kompletna utrka https://www.facebook.com/pg/bbk.groznjan/photos/?tab=album&album_id=640290046160624

Subotnji dan https://www.facebook.com/pg/bbk.groznjan/photos/?tab=album&album_id=639750056214623

 

Rezultati su dostupni na ovim linkovima;

Ukupni poredak http://www.sloenduro.com/wp-content/uploads/2017/04/170409_SloEnduro_Groznjan_overall.pdf

Po etapama http://www.sloenduro.com/wp-content/uploads/2017/04/170409_SloEnduro_Groznjan_stages.pdf

 

Autor teksta Andrej Dekleva Sloenduro/mtb.si

 

MARATHONS FOR THE MIND: 44 maratona za 44 dana u 44 europske države

Svi već dobro znamo da nam trčanje pomaže pri opuštanju i održavanju mentalnog zdravlja. Peter Thompson je 32-godišnji Britanac koji je tu spoznaju podigao na jednu višu razinu i 1. travnja krenuo na putovanje kroz sve države našega kontinenta s ciljem prikupljanja donacija za dvije ustanove koje se brinu za mentalno oboljele. Njegova je misija u 44 dana istrčati 44 maratona u sve 44 europske države.

 

Thompson se odlučio za ovaj pothvat kako bi podigao svijest o mentalnom zdravlju i ohrabrio sve da govore o tome. Poražavajuće statistike govore da se najviše života ljudi Thompsonovih godina gasi zbog samoubojstava i to je bio glavni motiv za ovakvu avanturu. Peter želi potaknuti ljude na potporu mentalno oboljelima umjesto osuđivanja, savjetovanje umjesto izbjegavanja ili jednostavno na osmijeh umjesto čudnih pogleda.

 

Ruta duga 1850 km

Na službenoj stranici Peterova putovanja, https://marathonsforthemind.com/, može se pratiti njegov napredak i maratoni koje trči, a nakon svakog istrčanog maratona on tamo piše i svoje doživljaje. Krenuo je iz Sankt Petersburga u Rusiji, gdje mu je bilo jako hladno, a završit će u Dublinu u Irskoj. Rute za svaki grad mu slažu ljudi iz tog grada koji su mu se javili, a ako netko želi, može mu se pridružiti i s njime otrčati maraton.

44m2

U Zagreb dolazi 16. travnja i zagrebački su mu trkači već isplanirali rutu, a do danas ih je završio 10 – od Rusije se preko Latvije i susjednih država spustio do Ukrajine i Rumunjske. Danas je u Srbiji, a sutra trči u Skoplju u Makedoniji. Kako se o broju država u Europi raspravlja u geografskim krugovima, Peter se odlučio definiciju koju daju Ujedinjeni Narodi.

U Bjelorusiji je trčao sam, a u Moldaviji ga je dočekala poplava pa je morao trčati na traci za trčanje. Od 10 dosadašnjih maratona, 8 ih je trčao ispod 4 sata. Trenutno je pretrčao oko 430 kilometara. Na ostatku puta čekaju ga mnoge druge zanimljivosti – napomenimo da trči i u Vatikanu, državi koja je velika manje od 1 kvadratnog kilometra – trčat će u krug po Trgu sv. Petra. U sredini putovanja trčat će svoj maraton u sklopu Londonskog Maratona.

 

Kako i zašto

Peter inače trči od 2009. godine. Osobni rekord u maratonu mu je 2:25:31, neko je vrijeme živio i trenirao u Keniji, a danas živi u Bournemouthu i radi u lokalnoj uslužnoj službi. Ideja za pothvat mu je došla, naravno, trčeći. Inspirirali su ga trkači poput Bena Smitha koji je istrčao 401 maraton za 401 dan, a razlog za takav pothvat našao je u potrebi za poticanjem pozitivnih promjena.

Među članovima obitelji i među prijateljima ima nekoliko ljudi koji pate od nekoliko mentalnih bolesti.  Svojim uzastopnim maratonima želi pokazati i sebi i drugima da je u redu priznati da su stvari izmakle kontroli, da se svima to može dogoditi i da se na to može utjecati. Želi da se diskriminacija i osuđivanje potpuno izbriše, a mi mu želimo svu sreću da uspije u svojoj namjeri!

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Danijela Kuna i Nikolina Stepan rasturile Linz!

Dok su se proteklog vikenda po cijeloj Hrvatskoj održavale utrke na raznim distancama, mnogobrojni trkači i trkačice iz Hrvatske odlučili su se za nastup izvan naših granica. Za nas osobito zanimljiva utrka bila je u Linzu gdje je održan Oberbank Linz Donau marathon – s našim pobjednicama!

 

Velika utrka u malom gradu – moglo bi se reći za Linz maraton koji je ove godine na svoje utrke privukao više od 19.000 trkačica i trkača. I dok je u muškoj konkurenciji pobijedio trkač iz Kenije, Anthony Maritim koji je maraton istrčao za 2:09:11,  prava se drama odvijala u ženskoj konkurenciji.

Danijela Kuna, koja nastupa za AK Dubrovnik za samo jednu sekundu odnijela je pobjedu na utrci ispred druge hrvatske trkačice Nikoline Stepan iz AK Svetice Zagreb. Danijelino vrijeme je 2:43:55, a Nikolinino 2:43:56. Obje su tim rezultatima popravile svoje osobne rekorde.

– Utrka je bila dosta uzbudljiva i nepredvidiva do samog kraja. Isprva je vodstvo imala iskusna atletičarka iz Slovenije koju sam pretekla na 28. km. Dobro sam se osjećala sve do 35 km, a onda sam se opustila i pala u tempu što me na kraju gotovo koštalo pobjede jer me Nikolina počela sustizati. Na kraju je konačni plasman i pobjedu odlučio završni finish od 200 m. Vrlo sam sretna postignutim rezultatom koji je ujedno norma za svjetsko prvenstvo u Londonu. – svoje je dojmove o utrci rekla pobjednica Danijela Kuna.

Ono što posebno veseli je da su ovom utrkom obje naše predstavnice ispunile normu za nastup na Svjetskom atletskom prvenstvu u Londonu!

– Maraton u Linzu stvarno je najbolja utrka na kojoj sam nastupila do sada! Organizacija je fenomenalna, a atmosfera tijekom cijele utrke ludilo! Odličan je osjećaj biti dio svega toga. S obzirom da sam zadnjih tjedana imala dosta problema s nogom, izvukli smo koliko god se moglo iz svega i jako sam zadovoljna rezultatom! Naravno, bilo bi slađe da sam bila sekudu brža i pobijedila, ali ne može baš svatko u maratonu izgubiti za sekundu, treba i to znati!  – izjavila je Nikolina Stepan nakon utrke.

Službena stranica utrke

Linz

Foto: Linz Marathon / Klaus Mitterhauser www.klaus-mitterhauser.at 

 

Utrkom “539 skok” počeo 21. “Homo si teć”

Kratka, no itekako zahtjevna utrka 539 skok otvorila je ovogodišnji festival sporta i rekreacije Homo si teć. Prijavilo se 112 trkača, koji su odlučili prihvatiti izazov te iskušati svoju brzinu i izdržljivost na stubama koje vode od Školjića do platoa u Ulici Joakima Rakovca na Trsatu. Staza koju čini 539 stepenica duljine je 493 metra i visinske razlike od 91 metar.

 

Utrku je otvorila Vera Begić Blečić, pročelnica Odjela gradske uprave za sport i tehničku kulturu Grada Rijeke, ranije etablirana atletičarka, sudionica najvećih svjetskih natjecanja, uključujući Olimpijske igre u Ateni i Pekingu.

Odlične vremenske prilike išle su na ruke trkačima, koji su ostvarili izvrsne rezultate – u obje kategorije postavljeni su novi rekordi! Najbolje u ženskoj konkurenciji bile su Ljubica Bezjak – individual (04:06min), Paula Tepuš – AK Kvarner (04:18min) i Sara Superina – AK Kvarner (04:21min), dok su u muškoj konkurenciji titule najbržih ponijeli Matjaž Štanfel – AK Kvarner (03:05min), Luka Vukelić – AK Kvarner (03:28min) i Franjo Prepadnik (03:35min).

Utrka je i ovaj put privukla trkače zaista svih dobnih skupina, od djece do rekreativaca u zrelim godinama, o čemu svjedoči 60 godina razlike između najmlađeg i najstarijeg prijavljenog sudionika. Ne kaže se uzalud “u zdravom tijelu zdrav duh”, a misija Homo si teć festivala upravo je promoviranje kretanja i općenito aktivnog načina života.

“Homo si teć“ nastavlja se sljedeće subote, 15. travnja, utrkom “Molo longo trk” po najpoznatijoj riječkoj šetnici. U velikom finalu 23. travnja na 7 utrka očekuje se 15 000 ljudi.

Više saznajte na www.rijeka.run.

HST2017_539_1

HST2017_539_2

HST2017_539_3

HST2017_539_muski

PR

Najnoviji tekstovi