Naslovnica Blog Stranica 70

Dina Levačić pliva za udrugu “Moje dijete”

Dina Levačić će na blagdan sv. Duje plivati za udrugu Moje dijete od Omiša do Splita, a događaj organizira Triatlon Klub Split.

 

U sklopu humanitarne akcije „ Dina za Moje dijete“, splitska plivačica Dina Levačić će plivati dionicu dugu 25 km, od Omiša do Splita za solinsku udrugu „Moje dijete“ u nedjelju  7.svibnja na Dan grada Splita, na blagdan sv. Duje.

Start maratona je u Omišu s gradskog mula u 11 sati, a cilj u Splitu, na Rivi oko 17.30 sati, gdje će je dočekati proslavljeni olimpijac, jedriličar Tonči Stipanović.

Cilj akcije je prikupljanje sredstava za udrugu“ Moje dijete“, koja skrbi o djeci s teškoćama u razvoju i tjelesnim invalidima. Osim toga, želja je podići svijest građana, da su ta djeca ravnopravni članovi društva, te da treba ulagati u njihovu rehabilitaciju i opći životni standard. Ukazati na probleme sa kojima se oni svakodnevno  susreću, a samim time i njihovi roditelji.

Pozivamo Vas da podržite ovu humanitarnu akciju, svojim dolaskom na start ili cilj, gdje ćete moći donirati Vaš prilog, a zauzvrat dobiti majicu ili suvenire i na taj način pomoći u ostvarivanju što boljih rezultata u radu udruge „Moje dijete“. Prikupljena sredstva će se utrošiti za kupnju didaktičkih pomagala navedene udruge. Pomoći se može i direktnom uplatom na račun akcije     IBAN: HR98 24840081502002263.

 

Tko je Dina Levačić?

DSCN4353Dana 14. 3. 1996 u  gradu podno Marjana, u Splitu, rođena je Dina Levačić. Gotovo od prvih koraka, u njoj se rodila ljubav prema moru. Prvi zaveslaji su se dogodili na otoku Istu, rodnom mjestu njenog dide. Nakon toga dolazi bazen, navikavanje na klor, gotovo svakodnevno rano ustajanje. Takmičenja koja su na početku se činila strahovito dugim, 25 metara je sa vremenom preraslo u utrke od 25 km i duže. Tako danas može reći, da je isplivala najduži maraton iz serije Grand Prix-a Hernandarias- Parana (Argentina) u dužini od 88km. Osim toga tu su i utrke Santa Fe- Coronda (57km, Argentina), Traversee du Lac st. Jean (32km, Kanada), Capri- Napoli (36km, Italija), Ohrid (30km, Makedonija). Paralelno sa preplivanim kilometrima, prolazili su i dani provedeni u školskim klupama. Na red je došao fakultet. Dvojbe nije bilo. Želja i snovi su postali stvarnost, edukacijsko- rehabilitacijski fakultet, smjer rehabilitacija (defektologija). Kako tada, tako i danas. Novi pothvat je pred njom, podržimo je.

Više o Dini i navedenom događaju pratite na facebook stranici događaja Dina za Moje dijete.

PR

Trčim kući: priča o Juliusu Achonu

Julius Achon je kao dječak često slušao priče o Johnu Akii-Bua, njegovom sunarodnjaku iz Ugande koji je 1972. na Olimpijadi osvojio zlato na 400 m s preponama i zaradio puno novca. Za to je vrijeme u Ugandi bjesnio građanski rat, a Julius je upravo u trčanju tražio psihički bijeg od rata, neimaštine, od njihove kuće od blata i trave.

 

Kada je imao 12 godina, vojnici su ga oteli želeći ga skupa s ostalim dječacima iz sela obučavati za ratovanje. Nakon 3 mjeseca u kampu uspio je pobjeći, a 9 dječaka koji su to pokušali s njim uhvaćeni su i ubijeni. Kad se vratio kući, opet je počeo trčati – bos, sam, po prašnjavim afričkim cestama. Prijavio se na jednu lokalnu utrku i pobijedio.

 

Tada se pokrenulo

Ta pobjeda kvalificirala ga je za utrku u gradu Lira udaljenom 65 kilometara od njegovog sela. Julius nije imao sredstava za prijevoz do grada pa je zamolio jednog bogatog čovjeka koji je imao automobil da ga odveze, u zamjenu za – kokoš. Bogataš je odbio, Julius je ostavio kokoš i krenuo trčati. Do stadiona u Liri stigao je 6 sati kasnije. Idući je dan pobijedio na utrkama od 800 m, 1.200 m i 3.000 m, sve bosonog.

julius3Osim što je zaslužio nastup na državnom natjecanju, zapeo je za oko jednom od najboljih sportskih menadžera u Ugandi, Christopheru Banage Mugisha. Dva tjedna kasnije, Julius je pobijedio na državnom prvenstvu u utrci od 1.500 m. Ta je pobjeda promijenila njegov život. Odrastajući, dnevno je jeo samo jedan obrok i nije se školovao jer njegovi roditelji nisu imali 15 dolara koliko je iznosila godišnja naknada za školu. Sada mu je Mugisha ponudio stipendiju za srednju školu u glavnom gradu Ugande.

 

Američki san

Na Svjetskom juniorskom prvenstvu 1994. osvojio je zlato na 1.500 m. Nekoliko dana nakon toga više američkih sveučilišta ponudilo mu je stipendije, a on je odabrao George Mason University čiju je atletsku sekciju vodio trener John Cook. Julius je ubrzo postao omiljen zbog svoje otvorenosti i predanosti radu, rušio je rekorde i 1996. nastupio na svojim prvim Olimpijskim Igrama. Od svih dosadašnjih životnih borbi Juliusa Achona, ova koja slijedi najljepša je i najtužnija…

Cook je ubrzo nakon toga napustio trenerski posao, što je Juliusu jako teško palo jer mu je on bio kao otac – davao mu je džeparac i odjeću za školu i pazio na njega. U to je vrijeme saznao i kakve torture vojnici vrše nad stanovnicima sela u Ugandi i, strahujući za život svojih roditelja i braće s kojima nije mogao stupiti u kontakt, otišao je kući. Našao je obitelj živu i zdravu, ali je izgubio stipendiju na sveučilištu i pravo natjecanja na profesionalnim utrkama. Istekla mu je i studentska viza i tako se ponovno našao zarobljen u raljama rata.

Očajan, Julius je potpisao ugovor s jednim portugalskim klubom. Uvjeti su mu bili loši, živio je u podrumu bez grijanja, imao jako malu plaću, morao je trčati puno utrka, ali želio je napredovati i ta ga je želja odvela na njegovu drugu Olimpijadu. Ovaj je put došao do polufinala na 1.500 m.

julius4

Veliko tužno srce

Prilikom jednog od idućih posjeta Ugandi 2003. godine, Julius je radio jutarnji trening i prošao kroz autobusni kolodvor. Tamo je ispod jednog autobusa zamijetio dječja tijela. Zastao je šokiran i tada se jedno dijete ustalo – djevojčica koja je kleknula pred njega tražeći novac. Ubrzo su se sva djeca ustala, prljava i bosa, i rekla mu da su im roditelji ubijeni i da spavaju pod autobusima kako bi ih grijala toplina motora. Bilo ih je 11, najstariji Samuel je imao 10, a najmlađi 3 godine i nije znao svoje ime.

Julius ih je odveo k svojoj obitelji. Tamo su ih nahranili i – iako ih je već osmero živjelo u toj kućici od blata i trave – zamolio je oca da primi tu djecu. Dogovorili su se da će djeca ostati tamo i da će Julius slati novce za njihovu hranu. Vrativši se u Portugal s dodatnim troškom na ionako premaloj plaći, Julius više nije mogao plaćati stanarinu i spavao je u svlačionici kluba. Ali je bio uvjeren da čini dobro.

 

Ne gubi nadu

Nedugo nakon toga nazvao ga je John Cook i ponudio mu posao i veću plaću u Portlandu – bio je pejser za Nike. Preselio se sa ženom Grace u SAD i premda je sada živio u stančiću, stvari opet nisu bile bajne. Grace je imala problema s vizom i nije mogla raditi pa je njegova plaća jedva pokrivala troškove. Ali i dalje je u Ugandu slao novac. Ono što ga je jako slomilo bila je vijest o ubojstvu njegove majke – nije bio u stanju nastaviti trenirati za svoj treći nastup na Olimpijadi i tada se njegova karijera počela rušiti.

No ovaj mu je posao donio jednu dobru stvar – upoznao je čovjeka po imenu Jim Fee. Sprijateljili su se i nakon što je Jim otišao u mirovinu, počeo je Juliusu pomagati oko neprofitne organizacije Achon Uganda Children’s Fund. Godine 2010. zajedno su otputovali u Ugandu u Juliusovo selo, gdje je Jim svjedočio stvarima koje prije nije mogao ni zamisliti. Sa 150 dolara platili su liječenje petnaestoro djece od malarije. Tada su primili e-mail od Nike-a da su dobili 34.500 dolara za izgradnju bolnice i kuće za siročad. Naravno, odmah su krenuli u izgradnju, a bolnica nosi ime po Juliusovoj majci Kristini. Uz to, počeli su držati trkačke treninge za djecu iz sela.

julius2

Današnje stanje

Julius Achon više se ne bavi profesionalno atletikom, ali i dalje trči pet puta tjedno. S obitelji živi u glavnom gradu Ugande, radi u parlamentu kao predstavnik okruga iz kojeg dolazi i vodi organizaciju za pomoć djeci Ugande. Bolnica je postala klinički centar i sastoji se od 5 zgrada, od kojih jedna nosi ime Jim Fee, po Juliusovom velikom prijatelju koji je poginuo 2013. u prometnoj nesreći. Jimova žena i dva sina također žive u Ugandi. U suradnji s Johnom Brantom, Julius je izdao knjigu ‘The Boy Who Runs: The Odyssey of Julius Achon‘. I tako, iako je uspio pobjeći od strahovitih nedaća, Julius je divan primjer toga da ne smijemo bježati od pomaganja drugima.

julius7

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Wings for Life World Run: ove nedjelje trčimo za one koje ne mogu!

U nedjelju 7. svibnja u 13 sati po našem vremenu startat će četvrti po redu Wings For Life World Run, utrka koju trči cijeli svijet. Hrvatska lokacija je već tradicionalno Zadar – kreće se s Foruma i trči duž obale prema Primoštenu, cijelo vrijeme s pogledom na more, otoke, otočiće i hridi. Sva prikupljena sredstva ulažu se u istraživanje leđne moždine.

 

Zadar će u nedjelju okupirati preko 8 tisuća trkača, a ako niste uspjeli osigurati svoje mjesto tamo, još se uvijek stignete priključiti putem aplikacije i trčati App Run u Zagrebu ili samostalno gdje god se nalazite. Natjecatelji u invalidskim kolicima u utrci sudjeluju zajedno s trkačima. Manifestacija se istovremeno odvija u 25 zemalja diljem svijeta, a svi imaju isti cilj – trčati za one koji ne mogu.

Za one koji nisu upućeni, ‘Wingsi’ imaju specifičan format – ne trči se prema cilju nego se bježi od njega, odnosno od presretačkog vozila koje kreće sa starta 30 minuta nakon natjecatelja, a za svakoga završava onda kada ga vozilo prestigne.

Prošle je godine u Zadru pobijedio naš triatlonac Dejan Patrčević s 56 km koji ove godine brani tu titulu, a najbrža žena bila je Slovakinja Katarina Lovrantova pretrčavši 45 km. Nakon utrke na službenim stranicama možete pronaći svoje mjesto među ukupnim rezultatima trkača iz cijelog svijeta. Napomenimo da Splićanka Nikolina Šustić u Ujedinjenom Kraljevstvu lovi svoju treću pobjedu – 2015. pobijedila je u Hrvatskoj, a 2016. u Norveškoj.

P-20160509-00886_News

Zanimljivo je da će u nedjelju sa zadarskog Foruma startati čak sedam bivših pobjednika, što znači da će osim rekordnog broja sudionika ove godine možda pasti i rekord staze. – Uvijek rasprodana zadarska utrka za mene je dodatna motivacija. Konkurencija je odlična, ali ja ću krenuti jako i bez milosti, to je sigurno. Želim pomaknuti rekord staze za punih 20 kilometara i pokušati ući među deset najboljih u globalnom poretku! – izjavio je Robert Radojković, Hrvat koji je prije dvije godine pobijedio u Ljubljani istrčavši 70 km.

Kao i svake godine, Wings For Life obilježava dobra atmosfera, pozitivna energija i – ono najvažnije – prekrasan cilj, a mi svima želimo dobru zabavu uz podizanje svijesti o bolestima leđne moždine i pomaganja onima koji ne mogu uživati u trčanju kao mi!

 

Tekst: Martina Đođo
Foto: Tomislav Može for Wings for Life World Run

 

Uskoro počinje Magenta 1 B2B RUN

Sve je spremno za novi nastavak popularne serije B2B atletskih utrka. Prije nepune dvije godine, prvi B2B Run u Zagrebu privukao je više od 1.000 trkača, dok je prošlogodišnji serijal obuhvatio četiri grada – Split, Rijeku, Osijek i Zagreb s gotovo 5.000 trkača.

 

Magenta 1 B2B RUN ove godine starta u Splitu, na splitskoj Rivi, 18. svibnja u 18:00 sati (prijave zatvorene). Druga utrka je u Rijeci, četvrtak 1. lipnja i prijave su još otvorene do petka, 5. svibnja pa požurite s prijavama i iskoristite priliku biti dio „poslovne trkačke ekipe“. Proljetno/ljetni dio završava u Osijeku, 29. lipnja, a veliko finale je 14. rujna 2017. u Zagrebu.

B2B utrke zamišljene su kao idealna prilika za druženje svih zaposlenika na jednostavan i neobavezan način. Duljina utrke od 5 km i konfiguracija staza prilagođene su i onima koji dosada nisu imali prilike okušati se u svom trkačkom umijeću.

Organizator se pobrinuo i za dobro zagrijavanje prije same utrke, te za dobru zabavu nakon istrčanih 5 km. Više informacija i prijave možete potražiti na službenoj stranici http://www.b2brun.hr/

4. B2B RIJEKA

PR tekst

[TRENING TJEDNA] Kombinacija kratke uzbrdice/tempo

Svi se uglavnom držimo provjerenog recepta: dionice za brzinu, tempo za izdržljivost, brdske dionice za jače noge i eksplozivnost. I dok provjereni recept donosi dobre rezultate, zašto ne bismo isprobali jednu kombinaciju ovih elemenata?

 

Današnji Trening tjedna sastoji se od kratkih i brzih ponavljanja uzbrdo nakon kojih se radi tempo na ravnoj površini. Ovakva vježba utječe i na mišićni sustav i na sustav disanja, a stavlja naglasak na gotovo sve – brzinu, snagu, eksplozivnost i izdržljivost.

Oni koji se dobro osjećaju mogu u jednom treningu napraviti dva kruga koja ćemo opisati. U drugome krugu će biti teže jer više nema svježine pa treba ostati koncentriran i paziti na tehniku trčanja uzbrdo te na održavanje željene brzine na tempo dijelu.

Evo kako se izvodi:

  • Zagrijavanje: 20 minuta laganog trčanja na ravnom
  • Trening: na uzbrdici od 7-8 posto nagiba trčimo šest ponavljanja od 20 sekundi s 90 posto snage, a između svakog od ponavljanja odmaramo jednu minutu (hodamo nizbrdo do mjesta s kojeg smo krenuli). Kada završimo svih šest ponavljanja, radimo pauzu od dvije minute i zatim krećemo na 25 minuta trčanja na tempu polumaratona po ravnoj površini. Tko želi, može ovo ponoviti dva puta
  • Primjer: šest ponavljanja uzbrdo radite po osjećaju, ne gledate pace, samo idete jako uzbrdo – na 90 posto snage. I onda ako vam je tempo zadnjeg polumaratona 5:00 min/km, na tom tempu odradite 25 minuta na ravnom
  • Rastrčavanje: 20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: oko 70 minuta (uključujući zagrijavanje i rastrčavanje)

To je to – nađite najbliže brdašce i krenite!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Pobjednici trećeg izdanja Dubrovačkog polumaratona Ante Živković i Lucia Kimani

Oko tisuću i pol trkača iz cijelog svijeta sudjelovalo je jučer u velikoj završnici globalno sve popularnije trkačke manifestacije Du Motion – Runners’ Days Dubrovnik.

 

“Ovo je bila jedna od najboljih ideja za godišnji odmor ikad, osjećam se kao na vrhu svijeta!” – oduševljeno će Britanac Marcus Ranney nakon istrčanog 21 kilometra.

Sa sudionicima iz 45 zemalja svijeta, među kojima i SAD-a, Velike Britanije, Nizozemske, Brazila, Francuske, Indije, Japana, Tajlanda, Novog Zelanda, Egipta i Južnoafričke Republike, Du Motionova perjanica Dubrovački polumaraton učvrstio je svoju poziciju najinternacionalnije hrvatske utrke koja mami raznovrsnim programom, bogatima trkačkim paketima, te dakako, samom destinacijom, gradom Dubrovnikom.

Za treće izdanje Dubrovačkog polumaratona prijavilo se 800 trkača. Najbolji u muškoj kategoriji bili su Ante Živković – AK Dubrovnik (1:16:02), Drago Paripović – AK Žumberak (1:17:51) i Zaim Suman – Neretva Run (1:19:11), dok su u ženskoj kategoriji prve do cilja došle bosanskohercegovačka atletičarka porijeklom iz Kenije Lucia Kimani (1:25:01), Nora Trklja – Team Friends (1:27:08) i Tanja Samardžić – Atletska udruga “Moslavina u pokretu” Kutina (1:27:42)

“Fenomenalan doživljaj, obavezno dolazimo i dogodine”, moglo se čuti iz usta mnogih tek što su prošli ciljnu ravninu, a ako je suditi po dosadašnjem broju trkača “povratnika”, nema sumnje da će tako i biti.

700-tinjak trkača krenulo je u nedjelju na 5-kilometarsku utrku humanitarnog karaktera za dječaka koji je osvojio apsolutno sva srca, Nevia Krešića, za kojeg je prikupljeno 74.125 kuna.

Rezultatski, najbolji u muškoj kategoriji bili su crnogorski triatlonac Miloš Mikić (19:11 min) te članovi dubrovačkog veslačkog kluba Neptun Toni Crnjak (20:11 min) i Lovro Čondrić (20:27 min). Postolje je za dlaku izmaklo prošlogodišnjem pobjedniku iz Bugarske, Plamenu Alexievu, koji je stigao četvrti.

Među ženama su slavile članica HPD “Sniježnica” Marina Maslek (24:13min), Britanka Danika Kritter (24:48) i Josipa Jurković iz Neretva Run (25:03 min).

U subotu je održana Utrka dubrovačkim zidinama, u sklopu koje je stotinjak sudionika testiralo svoje sposobnosti na zahtjevnoj stazi, s impresivnim pogledom na grad. Najbolji među njima bili su Nela Madeško u ženskoj i Lazar Badanjac u muškoj konkurenciji.

Posebno mjesto u besprijekornoj organizaciji utrka ponovo su zaslužili brojni volonteri, njih čak 500!

Du Motion je ovogodišnjim izdanjem dodatno podigao ljestvicu i već krenuo s pripremama za novo izdanje koje je na rasporedu 28. i 29. travnja 2018. godine.

REZULTATI

PR

Osvrt 3sporta

 

U Hrvatskoj se svake godine održava sve više i više utrka, imamo ih u kalendaru nekoliko stotina. Samo ovaj vikend održano je desetak utrka te čak četiri polumaratona. Započeti od nule i izgraditi utrku u “netrkačkoj” okolini zahtjevan je posao za koji je potrebna ozbiljna doza hrabrosti. A upravo su to imali organizatori Dubrovačkog polumaratona prije dvije i pol godine kada su krenuli s organizacijom prvog izdanja ove utrke.

Sjećam se kako je izgledala, oko 300 trkačica i trkača na polumaratonu i samo 33 na utrci građana na pet kilometara. Skroman početak iako je već u prvo izdanje utrke uložena golema energija. Nimalo obeshrabreni i uvijek optimistični nastavili su još jače pripreme za prošlogodišnju utrku – uz ozbiljan pristup marketingu, privlačenje trkača iz cijelog svijeta, kontakte s trkačkim grupama s exYu područja, ali i puno šire… i uvijek sa samo jednim motom – trkač je na prvom mjestu.

Unatoč pritiscima čvrsto su ostali pri odluci da ne žele dijeliti novčane nagrade, već taj novac usmjeravaju prema svim sudionicima – poboljšanju ponude u startnom paketu, izradu sve boljih medalja, vrhunskih majica i ostale trkačke “galanterije”… Jer za njih svaki je trkač na prvom mjestu. Uplatom startnine dobivate toliko pogodnosti koje se mogu izmjeriti u tisuću kuna (pa i više) – velike popuste za smještaj u hotelima, popuste u restoranima do čak 70%, ulazak na dubrovačke zidine, u muzeje, besplatan javni prijevoz cijeli vikend… Sa svim ovim Dubrovnik postaje dostupan svakom trkaču-putniku i sve one priče o skupoći padaju u vodu.

Reći će zli jezici – pa oni si to mogu priušititi, oni će zaraditi, sve je to biznis i komercijalizacija trčanja… Da, Dubrovnik si može priuštiti vrhunsku utrku, za razliku od mnogo drugih gradova. No to  ima jako malo veze s biznisom, Dubrovniku to ne treba. Na primjer, za utrku na dubrovačkim zidinama cijeli se kompleks zatvara za turiste na pola dana i prepušta samo trkačima. Da se radi o novcu, nikad te utrke ne bi bilo. Na udarni proljetni vikend pola je grada zatvoreno za promet, turisti pješače nekoliko kilometara do Straduna (i nitko ne protestira). Vrijednost startnog paketa daleko premašuje plaćenu cijenu startnine.

I gdje je tu onda logika? Ona se krije u dovođenju trčanja u Grad. Prije 5-6 godina gotovo nitko u Dubrovniku nije trčao. Jučer je na humanitarnoj utrci za Nevia Krešića trčalo više od 700 ljudi, od kojih velika većina iz Dubrovnika. Sjetimo se, prvu utrku na 5 km prije dvije godine istrčalo je 33 trkačica i trkača.

Jednom mi je netko rekao – nemoj previše hvaliti, ne vole ti to naši ljudi, mi smo po karakteru zavidni onima koji uspiju. Neću previše hvaliti, brojke govore, atmosfera utrke govori, stotine nasmijanih lica govori.

Od mene samo jedan veliki bravo za sve koji rade u organizaciji utrke i direktora utrke Alena Boškovića.

20170430-09_29_17-IMG_99990024

20170430-09_31_24-DSC_2019

20170430-09_35_04-IMG_99990170

20170430-09_53_08-DSC_2277

20170430-10_45_16-IM7D6688

20170430-10_54_14-DSC_2750

20170430-11_17_04-DSC_3005

20170430-11_26_28-DSC_3114

20170430-11_27_13-DSC_3127

20170430-11_41_41-DSC_3194

20170430-11_56_01-DSC_3375

20170430-12_09_31-DSC_3520

20170430-12_31_03-DSC_3676

20170430-12_34_46-DSC_3696

3sporta / ZM

 

5. Vip KARLOVAČKI CENER – dođi na trkački party u Karlovac!

Večernja utrka u Karlovcu početkom ljeta pravi je hit među trkačima – onima koji jure za rezultatima i onima koji žele samo dobru zabavu i druženje (uz malo trčanja 😉 ).

 

Iz godine u godinu utrka raste i prilagođava se. Tako je prošle godine po prvi put u Hrvatskoj održana utrka za elitne trkače – što je bio pun pogodak! Oni najbrži projurili su ulicama Karlovca i ostvarili vrhunske rezultate. Upravo na toj utrci istrčana je najbrža desetka u povijesti u Hrvatskoj!

I ova godina donosi novosti, nužne zbog povećanja broja trkača. Start i cilj sele se na glavni gradski trg, a kako bi se smanjila gužva na stazi, trčat će se tri umjesto četiri kruga. Start elitne utrke je u 19 sati, a glavne utrke u 20, tako da će svi koji trče na glavnoj utrci moći navijati za svoje favorite.

A kada padne mrak

Draž ove utrke upravo je termin, sumrak i večer. Nakon prolaska kroz cilj sve će dočekati veliki party na središnjem karlovačkom trgu, pivsko osvježenje i glazba. Bogat startni paket ove je godine pojačan ulaznicama za AQUATIKU – slatkovodni akvarij, najnoviju karlovačku atrakciju. Prvih 400 prijavljenih trkačica i trkača dobilo je besplatnu ulaznicu, a svi kasnije prijavljeni mogu za samo 25 kuna posjetiti ovaj jedinstveni akvarij. Ulaznica kupljena uz startninu vrijedi do kraja godine.

Više od tisuću trkača protrčat će 10 kilometara Karlovcem i uživati nakon utrke. Budi i ti dio petog Vip Karlovačkog cenera, prijavi se OVDJE. Redovne prijave, s nešto nižom cijenom, završavaju 2. 5. 2017. pa požuri i uštedi koju kunu. 😉

Detalje o utrci pogledaj na službenoj stranici Vip Karlovačkog cenera.

Svi ćemo stati u Karlovcu i protresti ga svojim koracima!

3sporta

Du Motion potvrdio status najinternacionalnije trkačke manifestacije u Hrvatskoj

800 polumaratonaca, 800 trkača humanitarne 5K utrke, stotinjak rekreativaca željnih osvajanja dubrovačkih zidina te 700 djece prijavljene za Dječju utrku, uz 500 volontera, brojke su koje čine ovogodišnje, treće po redu izdanje trkačke manifestacije Du Motion koji će se ovoga vikenda održati u Dubrovniku. Uz sudionike iz 45 zemalja, Du Motion je potvrdio status najinternacionalnijeg događaja ove vrste u Hrvatskoj, ali i regiji.

 

“Dolaze nam gosti s 5 kontinenata i mi ćemo se na svaki mogući način potruditi da se osjećaju kao na najvećim svjetskim natjecanjima. Posebno nam je drago zbog velikog broja prijatelja iz regije, profesionalnih trkača i rekreativaca, koji se već treću godinu zaredom vraćaju u Dubrovnik, kao i Dubrovčana koji svoje veliko srce iskazuju sudjelovanjem na humanitarnoj 5K utrci kroz trčanje i navijanje,” izjavio je Alen Bošković, direktor Du Motiona.

Du Motion promo - 3

Podsjetimo, popularna humanitarna 5K utrka, ove se godine trči za Nevia Krešića, šestogodišnjaka iz Konavala koji jedini u Hrvatskoj ima dijagnozu Majewski osteoplastični primordijalni dvorfizam tip 2 i dijeli je sa svega pedesetak ljudi na svijetu.

Utrku dubrovačkim zidinama i dječju utrku Stradunom 29. travnja, te 3. Dubrovački polumaraton i 5K utrku 30. travnja pratit će i predstavnici Hrvatskog olimpijskog odbora i Hrvatskog atletskog saveza, organizatori maratona u Bostonu, Portlandu i Montereyu, kao i novinarska ekipa najvećeg svjetskog portala za trčanje Runner’s World.

Du Motion promo - 2

Sve upućuje na to da grad pod Srđem predstojeći vikend čeka izvanredan događaj. Toga su itekako svjesni i prijavljeni trkači, za koje su organizatori osigurali pogodnosti poput besplatnog posjeta Lokrumu, ulaska na dubrovačke zidine i u gradske muzeje te besplatnog javnog prijevoza, želeći ih tako približiti prirodnim i kulturnim ljepotama koje Dubrovnik nudi.

Više informacija o Du Motionu potražite na službenoj web stranici, te na društvenim mrežama  Facebook, Twitter i Instagram.

Du Motion promo - 1

PR

[TRENING TJEDNA] Plus jedan

Svima nama su dobro poznati klasični treninzi dionica ili fartlek – to su ključne vježbe za izdržljivost i brzinu na utrkama. Današnji trening malo je više raznolik i iako na prvu djeluje komplicirano, zapravo traži samo malo koncentracije, a daje mnogo. Može se raditi u dvije verzije: mjereno krugovima na stazi ili mjereno minutama.

 

Glavni dio treninga su “ljestve prema dolje“, odnosno krećemo s duljom dionicom i postupno smanjujemo do najmanje. Ono što daje čar ovom treningu jest jedan krug ili jedna minuta trčanja koje ubacujemo između svake ljestvice. Vjerujem da sada ništa nije jasno, ali nemojte odustati – čitajte dalje!

 

Verzija trajanje

  • Zagrijavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja s 5 kratkih (20ak sekundi)
  • Trening: isti koncept kao gore, samo u minutama. Krećemo s pet minuta na tempu desetke, zatim joggiramo dvije i pol minute pa onda radimo jednu minutu na tempu petice i jednu minutu jogginga. Onda se vraćamo na ljestve i trčimo četiri minute na tempu desetke pa dvije minute lagano nakon čega ubacujemo jednu brzu minutu i jednu minutu lagano. Analogno dalje
  • Primjer: ako ste zadnju utrku od deset kilometara trčali na tempu 5:00 min/km, radite brze dijelove ljestava (5 min, 4 min, …, 1 min) na tom tempu, brze minute između na 4:45 min/km, a odmarajte na 5:50 min/km
  • Rastrčavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: nešto više od sat vremena. Središnji dio iznosi 30 minuta

graf

Verzija dužina

  • Zagrijavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja s 5 kratkih (20ak sekundi) ubrzanja na kraju
  • Trening: krećemo s 2.000 m (pet krugova) na tempu utrke od 10 km i nakon svake dionice radimo jogging koji iznosi pola upravo odrađene dionice (dakle ovdje 1.000 m), a poslije tog jogginga ubacujemo jedan krug na tempu petice praćen jednim krugom jogginga. Zatim se vraćamo na “ljestve” i radimo 1.600 m (četiri kruga) na tempu desetke pa 800 m jogginga i onda opet jedan krug na tempu petice i jedan krug jogginga. I tako se spuštamo; 1.200 m (tri kruga) tempo 10 km – 600 m jog – jedan krug tempo 5 km – jedan krug jog – 800 m (dva kruga) tempo 10 km – 400 m jog – jedan krug tempo 5 km – jedan krug jog – 400 m (jedan krug) tempo 10 km
  • Primjer: ako ste zadnju utrku od deset kilometara trčali na tempu 5:00 min/km, radite brze dijelove ljestava (2.000, 1.200, …, 400) na tom tempu, brze krugove između na 4:45 min/km, a odmarajte na 5:50 min/km
  • Rastrčavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja
  • Ukupna duljina: oko 15 kilometara, ovisno o zagrijavanju i rastrčavanju. Središnji dio iznosi 9.6 kilometara

Ovaj je trening jako dobar za glavu i za noge trkača jer vježba održavanje tempa kad su noge umorne te jaki finiš na utrci, pa iako se zove plus jedan, mi bismo mu dali plus pet!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Iza pozornice Tour of Croatia by Frutabela

Cilj utrke u Zagrebu označio je kraj trećeg izdanja Tour of Croatia. Ukupnu pobjedu osigurao je jedan od velikana biciklizma – Vincenzo Nibali. U suradnji s organizatorom utrke I Frutabele organizovan je bil natečaj kroz kojim je bilo za dva pobednika omogučeno nezaboravno iskustvo.

 

Treće izdanje utrke Tour of Croatia dovelo je u Hrvatsku brojne poznate ekipe koje su kroz šest dana prošle više od 1000 km (u prosjeku je biciklist koji teži 70 kg potrošio 3010 kalorija na etapu, što približno iznosi 17 Frutabela). Brojne ekipe, među kojima i neke od danas najkvalitetnijih kao što su Bahrain Merida, Trek Segafredo, Astana Pro Team, UAE Team Emirates i Gaszprom – RusVelo su utrku iskoristile kao odličnu  pripremu za nadolazeći Giro d’Italia.

 

Nezaboravno iskustvo za fanove biciklizma

Kraljevska 5. etapa Tour of Croatia započela je u Poreču, odakle su biciklisti krenuli prema Učki, da bi se nakon toga spustili prema Opatiji i centru Rijeke te ponovno vratili na Učku (Poklon) gdje je bio cilj utrke duge ukupno 141 kilometar.

Upravo u Rijeci započela je naša priča kroz koju smo u suradnji s organizatorima utrke za dvoje sretnika omogućili da na jedan dan postanu dio Tour of Croatia i prate sve što se događa iza kulisa ovakve sportske manifestacije. Karlo, zaljubljenik u biciklizam, ponudio je najkreativniji odgovor na pitanje “Zašto smatraš da baš ti trebaš biti dio Tour of Croatia?” te je komisija upravo njega izabrala među brojnima pristiglih prijava. Zanimljiva priča imala je i svoj zanimljiv uvod. Naime, Karlu je kao dobitniku bilo omogućeno da povede još jednu osobu. Odabrao je svog brata koji je u zadnji čas morao otkazati dolazak, pa je Karlo preko Facebooka pozvao Jelenu (prije toga se oba biciklistička fena nisu poznala), koja je također sudjelovala u nagradnoj igri, da mu se pridruži.

“Očekujem da ću upoznati nekog od poznatih biciklista, možda se i fotografirati s nekim, ali prije svega sam siguran da ću uživati”, rekao je Karlo, a Jelena se nadovezala: “Zapravo ne očekujem ništa, jednostavno sam presretna što mogu biti dio ovog događaja. Uživat ću u svakom trenutku i svemu što nudi biciklizam.”

Naši dobitnici su VIP vozilom prošli dio etape od riječkog Korza do cilja na Učki (Poklon). Ovdje su pratili napeti završetak utrke u kojem je sudjelovao i kasniji pobjednik utrke, Vincenzo Nibali. Uslijedilo je druženje u VIP šatoru s organizatorima utrke i pobjednikom etape, biciklistom španjolske ekipe Caja Rural Seguros RGA, Jaimejem Roson Garciom.

Nakon toga Jeleni i Karlu pružena je prilika da i sami stanu na pobjedničko postolje, a Karlo je nakon svega rekao: “Super iskustvo, možda ćete na utrci za par godina vidjeti i mene kao natjecatelja”, a Jelena dodala je: “prije nekoliko godina zaljubila sam se u ovaj divan sport i mislim, da ću sada s još većim entuzijazmom nastaviti biciklirati”.

Još nekoliko trenutaka jedinstvenog iskustva možete vidjeti u foto-galeriji.

28 [1600P]

33 [1600P]

02 [1600P]

15 [1600P]

 

Promo članak

Pripremi se ciljano za utrku koju trčiš i istrči osobni rekord

KRAKOW POLAND - MAY 18 : Cracovia Marathon. Runners on the city streets on May 18 2014 in Krakow POLAND ** Note: Soft Focus at 100%, best at smaller sizes

Period neposredne pripreme za utrku uzbudljiv je za svakog tko trči. Poseban cilj koji imamo u mislima daje težinu i značaj svakom odlasku na trening, a nadamo se najboljoj mogućoj pripremi za zacrtani događaj. Dok se neke utrke odrade za zabavu, kao trening ili dobar izgovor za vikend-izlet, najvažnije su nam one koje nam ne daju spavati i za koje se pripremamo po nekoliko mjeseci, a i duže.

 

Specifični treninzi najvažnija su stavka takvih priprema, no, koliko pažnje poklanjamo detaljima kao što su visinski profil staze, vremenski uvjeti, podloga po kojoj se trči ili vrijeme starta? Radi li se zapravo o „detaljima“ koji ti mogu pomrsiti planove ili pak, u povoljnim uvjetima, naglasiti tvoje jače strane? Neki od sljedećih savjeta mogli bi ti uštedjeti nekoliko dragocjenih minuta na idućoj utrci.

 

Profil staze

Prave brdske utrke podrazumijevaju pripremne treninge na nagibu, no lako je previdjeti činjenicu da i različite cestovne utrke mogu imati različite konfiguracije staze, od valovitih cesta do onih koje su položene pretežno nizbrdo ili su pak začinjene oštrim ili dugim uzbrdicama. Jedan od poznatijih primjera je Bostonski maraton – velik dio staze čini blagi spust, nakon kojeg slijedi uzbrdica, tzv. Heartbreak hill, koja često odlučuje o pobjedniku.

Iako je trčanje nizbrdo lakše i brže, nepripremljeni mišići mogu se itekako pobuniti i odbiti suradnju na dugim nizbrdicama, čak i kada su svi treninzi odlično odrađeni. Ako treniraš ciljano za određenu utrku i želiš izvući maksimum iz priprema, svakako prouči kakva te staza očekuje, a ovisno nagibu, dio treninga odradi trčeći blago nizbrdo/uzbrdo. Čak i vrlo blagi nagib staze, 2 – 3 %, može dovesti do jakog zamora mišića.

Adekvatnom pripremom na sličnom terenu aktivirat ćeš cijele skupine mišića koje su na ravnom terenu slabije aktivne (posebno mišići prednje strane natkoljenice) te tako spriječiti dodatni zamor koji bi te znatno usporio na utrci. Pokušaj dio treninga napraviti i na istoj podlozi (cesta, makadam, trava) za optimalne rezultate.

 

Vremenski uvjeti

Malo toga te može toliko sabotirati u ostvarivanju planiranog rezultata kao visoke temperature. Dehidracija i povećani gubitak soli zbog obilnog znojenja mogu dovesti do grčeva muskulature, ubrzanog rada srca i povišenja tjelesne temperature – ukratko, podnošenje napora je lošije, a izvedba na utrci slabija.

Ponekad nas vremenski uvjeti iznenade i nemamo dovoljno vremena za prilagodbu. Tada je najpametnije startati utrku rezervirano, a s vremenom, ako se dobro osjećaš, ubaciti u „veću brzinu“. No, ako unaprijed očekuješ toplije uvjete na dan utrke, možeš provesti neki oblik aklimatizacije na vrućinu, od treniranja tijekom toplijeg dijela dana do trčanja u nešto debljoj odjeći. Pri tome je potreban oprez kako ne bi došlo do dehidracije – postupno izlaganje toplijim uvjetima najbolji je pristup. Cilj aklimatizacije je prilagoditi žlijezde znojnice radu na visokim temperaturama okoline.

U početku izlaganja vrućini one izlučuju znoj zasićen elektrolitima, što može dovesti do njihova manjka u organizmu. Između 10 i 14 dana potrebno je obično da se taj gubitak na razini znojnica smanji – prepoznat ćeš to po vodenastijem, manje slanom okusu znoja. Ne zaboravi na adekvatan unos tekućine – tvoj organizam će i dalje gubiti velike količine vode znojem, ali uz manje gubitke dragocjenih elektrolita, neophodnih za pravilnu kontrakciju mišića i rad srca.

 

Vrijeme starta

Iako su neki od nas jutarnji tipovi, a drugi bolje trče popodne, dio dana u kojem ćeš postizati najbolje rezultate uvelike ovisi i o navici treniranja. Popodne je uobičajeno da su mišići bolje zagrijani, dok je ujutro ponekad teže pokrenuti se, i to je sasvim normalno.

Ali, odrađivanjem nekih treninga u onom dijelu dana u kojem je predviđen start utrke, kondicionirat ćeš svoj organizam na bolju suradnju tijekom trčanja. Osim navikavanja tijela na trening ujutro/navečer, moći ćeš bolje isplanirati prehranu i ostale aktivnosti uoči utrke, a ne smijemo zanemariti ni dodatno samopouzdanje koje ćeš takvim treningom steći.

 

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

 

 

Tvoj korak vrijedi dvostruko kada daruješ kilometre!

Znaš li da se godišnje više od milijun djece u svijetu rađa s prirođenom srčanom greškom? Njih čak 100.000 neće doživjeti prvi rođendan, a 1000 će ih umrijeti prije odrasle dobi. Srce je glavni pokretač našeg života, a ti možeš pokrenuti barem jedno srce!

 

 

Kako?

Inicijativa PoKRENI, koju već treću godinu za redom provodi osiguravajuće društvo GRAWE s ciljem motivacije pojedinaca trkača da pokrenu barem još jednu osobu u svojoj okolini, prikuplja kilometre u dobrotvorne svrhe za jednu od udruga koje se bave zdravstvenim problemima djece i mladih. Tako je ove godine inicijativa PoKRENI na Svjetski dan zdravlja 7. travnja putem aplikacije Endomondo otvorila izazov za sve trkače i one koji će to tek postati u sklopu kojeg mogu pokloniti pretrčane kilometre, a ukoliko uspiju zajedno prikupiti 100.000 kilometara GRAWE će u njihovo ime kilometre pretvoriti u donaciju od 50.000 kn za Udrugu Veliko srce malom srcu.

Ovogodišnjim izazovom i donacijom udruzi liječnika, zdravstvenog osoblja i roditelja djece s prirođenim srčanim grješkama i drugim srčanim bolestima Veliko srce malom srcu, inicijativa PoKRENI želi skrenuti pažnju na potrebe djece sa srčanim bolestima.

„Ideja je da svi koji mogu pokrenu što više ljudi u svojoj okolini  i da zajedničkim snagama dosegnemo cilj. Važno je napomenuti kako cilj nije samo prikupiti kilometre, već cijeli taj put prema njegovom ostvarenju iskoristiti da osvijestimo ljude iz naše okoline koliko je kretanje važno u prevenciji određenih bolesti te da u našoj okolini žive djeca koja se rađaju sa srčanim manama, koja ne mogu trčati i kojima je svaki novi dan još jedan izazov. I zato je na nama da poklonimo ono što mi možemo, a to je veliko srce malom srcu“, rekla je Sanja Gržetić, voditeljica Odjela za korporativne komunikacije i marketing u GRAWE Hrvatska d.d.

 

Želiš pokloniti veliko srce malom srcu?

Potrebno je skinuti aplikaciju Endomondo na svoj pametni telefon i otvoriti korisnički račun. Ako pristupate preko računala/mobitela kliknite na direktan link na izazov. Jednom kada se učlanite u izazov potrebno je samo uključiti aplikaciju prilikom trčanja, a kilometri se automatski zbrajaju u izazov.

Također, svoje kilometre možete prebacivati u aplikaciju iz drugih aplikacija ili sa GPS satova. Više o tome pročitajte ovdje.

slice_infografika_Grawe-07

slice_infografika_Grawe-08

slice_infografika_Grawe-06slice_infografika_Grawe-05slice_infografika_Grawe-04slice_infografika_Grawe-03slice_infografika_Grawe-02

PR

Bridge The Gap zatresao 30. Beogradski maraton

Vikend iza nas bio je prepun utrka i odličnih rezultata, i dok su neke druge gradove tresli svjetski rekordi, Beograd je tresla vrhunska atmosfera. Beogradski maraton ugostio je Bridge The Gap event – okupljanje trkača iz cijelog svijeta s ciljem upoznavanja drugačijih kultura, druženja, podrške i navijanja za sve druge trkače.

 

Bridge The Gap pokrenut je prije 15-ak godina s idejom povezivanja točkica između trkačke kulture, različitih stilova života, glazbe, umjetnosti i kreativnosti. Krenuvši iz New Yorka i Londona, danas je pokret zahvatio gotovo cijeli svijet, a hrvatski su predstavnici Zagreb Runners, koji su se sa srpskim Belgrade Urban Running Team spojili u 442 Crew – ekipu koja trčanjem i prijateljstvom briše granice i ružne stvari iz prošlosti.

 

btg2

Ako ne trčiš – navijaš

Jedna od najvećih karakteristika BTG ekipa je gromoglasno navijanje na utrkama. Već je nekoliko hrvatskih utrka svjedočilo odličnoj atmosferi koju su priredili Zagreb Runnersi – u Beogradu je cheering point napravilo više takvih ekipa iz cijelog svijeta, simbolično se smjestivši na Brankov most. Konfeti, prskalice, zastave, glazba i ples čekali su sve trkače koji su prošli novom stazom Beogradskog maratona. Bilo je spektakularno!

Kad kažemo sve, mislimo na doslovno sve – šest sati od starta utrke istekao je limit za završavanje. Nešto malo iznad šest sati, na most je došla posljednja trkačica, odakle je imala još 2 kilometra do kraja. Ekipa ju je dočekala s balonima i konfetima te s njom kroz grad trčala do cilja, skandirajući njeno ime i bodreći ju da završi iako je prešla limit.

btg5

Nešto veće

Da je Bridge The Gap nešto više od trčanja pokazuju mnoge zajedničke akcije. Tako je u Beogradu zasađen park – za svaku svjetsku BTG ekipu po jedno mlado stablo kao simbol rasta zajednice i mjesto okupljanja, a postavljena je i ploča s natpisom “Bridge The Gap – to make a connection where there is a great difference“. Uz to, skupljen je novac za obnovu dječjeg skloništa.

Nadalje, u listopadu prošle godine održana je globalna Stop The Violence akcija u sklopu koje su ekipe po svojim gradovima ispisivale taj slogan želeći poručiti da nijedna vrsta nasilja ne smije biti tolerirana i prihvaćena.

Jedan od najvećih regionalnih pothvata bilo je trčanje 442 štafete od Beograda do Zagreba. Šesnaest trkača iz BURT-a i ZGBR-a je u dva dana pretrčalo 442 kilometra kako bi pokazali da mržnja nije srušila sve mostove te da sport i prijateljstvo mogu prijeći sve granice. Detalje o toj trci života možete pogledati u kratkom dokumentarnom filmu ovdje.

 

 

Crtica o ‘bitnim’ stvarima s utrke

Inače, ovogodišnji Beogradski maraton ima novu trasu. Utrka je vrlo atraktivna, ali je zadržala svoje karakteristične uzbrdice pa je ostala jednako teška kao prije. Organizacija je bila odlična, a ovo su pobjednici:

POLUMARATON žene

  1. Slađana Perunović (MNE) – 1:21:41
  2. Natalia Gracz (POL) – 1:28:21
  3. Aleksandra Marinkov (SRB) – 1:30:02

POLUMARATON muškarci

  1. Dario Ivanovski (MKD) – 1:10:00
  2. Velimir Bojović (SRB) – 1:10:42
  3. Marko Ranković (SRB) – 1:11:58

MARATON žene

  1. Olivera Jevtić (SRB) – 2:38:03
  2. Teodora Simović (SRB) – 2:41:47
  3. Nataša Ćulafić (SRB) – 3:02:41

MARATON muškarci

  1. Stephen Kipnegetich Katam (SRB) – 2:21:12
  2. Darko Živanović (SRB) – 2:30:15
  3. Kennedy Kipruto Maiyo (KEN) – 2:33:40

 

btg10

btg6

btg3

 

btg4

btg1

btg9

Tekst: Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: Nikola Radojčić Skubi, Bojan Vujčić

 

Rekordna rijeka trkača potekla riječkim Korzom!

Nakon dva vikenda svojevrsnog zagrijavanja uz utrku Trsatskim stubama i Molo longo trk, završnica ovogodišnjeg Festivala sporta i rekreacije okupila je oko 16.400 sudionika na čak sedam utrka. Pored građana Rijeke, rekreativaca i profesionalnih sportaša, našlo se tu gostiju iz drugih dijelova Hrvatske, Slovenije, BiH, Italije, Mađarske, Njemačke, Kenije, SAD-a, Poljske, Švicarske i Slovačke. S dobrim raspoloženjem sudionika poklopili su se i dobri vremenski uvjeti, uz koje je osim utrka održan i zabavni program na Gatu Karoline Riječke.

 

Najmasovnija je i ove godine bila utrka građana, koja je okupila oko 8.500 trkača svih generacija. Start je označio riječki gradonačelnik Vojko Obersnel, izražavajući zadovoljstvo okupljanjem tolikog broja ljubitelja rekreacije u samom centru grada. Korzo preplavljen službenim Homo si teć majicama posebno je lijep prizor kada znamo da 5 kn od svake majice ide za program “Moje mjesto pod suncem” namijenjen djeci iz egzistencijalno ugroženih obitelji. Građani Rijeke i njihovi gosti iznimno rado su se uključili u humanitarnu akciju, baš kao što su ispunili i riječke prometnice birajući neku od utrka.

U natjecateljskim utrkama – maraton, polumaraton, štafeta i Desetka – nastupilo je nešto više od 700 trkačica i trkača (polumaraton je završilo 375, a maraton 106).

HST 2017 3 - foto Jan Mastrovic

Drugi Riječki maraton, s trasom od Rijeke do Opatije i natrag, iznjedrio je kao najbolje trkačice Bojanu Bjeljac (AK Dinamo Zrinjevac) s rezultatom 2:50:24, Mariju Vrajić (AK Maksimir) s rezultatom 3:00:44 i Mirelu Turk (TK Marathon95) s rezultatom 3:10:51, dok su u muškoj kategoriji slavili Tamas Nagy iz mađarskog Benedek Teama s rezultatom 2:38:10, na drugom mjestu Robert Radojković (AK Maksimir) s rezultatom 2:40:05 i kao treći Matija Grabovečki (AK Rudolf Perešin) s rezultatom 2:40:27.

Drugo izdanje Riječkog maratona ujedno je bilo i Pojedinačno prvenstvo Hrvatske: Bjeljac, Vrajić i Turk najbolje su hrvatske maratonke, a Radojkoviću i Grabovečkom se kao trećeplasirani na postolju pridružio Zoran Žilić, član AK Kvarner s rezultatom 2:44:05.

16. Riječkim polumaratonom dominirala je ponovo kenijska atletika: u ženskoj kategoriji prva je došla Ruth Chemisto Matebo (Benedek Team) s rezultatom 1:16:29, slijedi je klupska kolegica (i dvostruka pobjednica riječkog polumaratona) Gladys Jepkurui Biwott s rezultatom 1:20:16, te kao treća Tanja Samardžić (AK Moslavina u pokretu) s rezultatom 1:27:54, dok su u muškoj kategoriji najbrži bili ovdašnjoj publici već poznati članovi Benedek Teama Moses Kipruto Kibire s rezultatom 1:08:26 i Wycliffe Kipkorir Biwot s rezultatom 1:09:29, dok se na trećem mjestu smjestio Timotej Bečan iz slovenskog KGT Papež s rezultatom 1:13:47.

HST 2017 7 - maraton - foto Jan MastrovicU štafeti su se kao najbolji iskazali članovi AK Dinamo Zrinjevac Silvije Tomac, Tomislav Novosel i Dominik Babić s rezultatom 1:13:08, slijedili su ih Marino Jukić, Luka Vukelić i Dominik Babić s rezultatom 1:22:15, te kao treći članovi “caffe guitar” Petko Drakulić, Tomislav Senčić i David Marot s rezultatom 1:22:33.

Desetka, nova utrka uvedena ove godine, privukla je odmah izniman broj trkača, među kojima su najbrže bile Kinga Lauf iz mađarskog kluba MAC (0:40:08), te članice AK Kvarner Paula Tepuš (0:41:31) i Ljubica Bezjak (0:41:37), dok su u muškoj kategoriji postolje zauzeli Ivan Dračar iz AK Kvarner (0:35:14), Vladimir Bezjak iz BBK Senj (0:41:36) i Marco Franjul iz VK Istra Pula (0:42:48).

Poseban ponos manifestacije je utrka za osobe s invaliditetom i slabovidne osobe Hendi cup, ove godine s 900 sudionika, dok je ona najveselija definitivno opet bila dm babybonus cup utrka s oko 6.000 djece i roditelja, nadmašivši tako sva očekivanja, ali i ispunjavajući ulogu promocije zdravih životnih navika od najranije dobi.

Festival sporta i rekreacije je u protekla tri tjedna još jednom pokazao koliko Rijeka diše sport, a novopostavljenim rekordom posjećenosti i da se manifestacija razvija u pravom smjeru. Zajedno budimo Rijeka i u 2018.!

REZULTATI

HST 2017 6 - maraton - foto Jan Mastrovic

HST 2017 4 - polumaraton - foto Jan Mastrovic

HST 2017 5 - polumaraton - foto Jan Mastrovic

PR
foto: Jan Mastrović

Dođi na prvo izdanje atletske utrke u Omišlju!

Otok Krk i Omišalj će u subotu 29. travnja 2017. biti domaćini prve utrke na 10 km – Omišalj 10K. Naš najveći otok ugostit će veliki broj trkača iz cijele Hrvatske, a očekuje se dolazak i nekih od najboljih hrvatskih dugoprugaša.

 

Atraktivna staza od 10 kilometara kreće iz samog centra mjesta i dolazi skroz do ostataka starog Rimskog grada, jednog od antičkih lokaliteta na otoku Krku. Trči se jedan veliki krug, koji uz dugačke, ravne dijelove ima i dvije malo zahtjevnije uzbrdice – jednu nakon 3 km, a drugu na povratku – jedan kilometar prije cilja.

Start utrke je u 18:00 sati, a preuzimanje startnih paketa i startnih brojeva bit će moguće u subotu već od 14:00 sati. Prijavni centar nalazit će se neposredno uz poziciju starta u Turističkom uredu Omišlja u glavnoj ulici Prikešte.

Sve trkače nakon utrke očekuje topli obrok i druženje u restoranu Trep’s, a najbolji mogu računati i na novčane nagrade. S obzirom na produženi vikend vjerujemo da će mnogi trkači ostati u Omišlju i na otoku Krku i nakon utrke te se dobro provesti.

Prijave su otvorene još danas na http://www.utrka.com/utrke/omisalj10k/2017/info/ – ne propustite biti jedna/jedan od onih koji su nastupili na prvom izdanju utrke! 🙂

PR

 

SRUŠEN ŽENSKI SVJETSKI REKORD U MARATONU!

Današnji će Londonski maraton ući u povijest trčanja zbog novog maratonskog svjetskog rekorda za žene – Mary Keitany istrčala je dionicu od 42.195 m za 2:17:01 i tako popravila rekord, koji je do sada držala Paula Radcliffe (2:17:42 u utrci bez muških pejsera).

 

Ovaj se rekord vodi kao “women’s only world record” što znači da je postignut bez pomoći muških pejsera.

Mary Jepkosgei Keitany rođena je 1982. godine u Keniji, a već godinama ostvaruje zapažene rezultate – bila je osvajačica srebra na Svjetskom prvenstvu u polumaratonu, a na Londonskom maratonu pobijedila je sada treći put, te tri puta u New Yorku.

Zanimljivo je da je u današnjem maratonu Kenijka postigla i nabrži prolaz na 30 km.

“Planirala sam trčati utrku oko 2:18, odnosno malo brže od toga. Bio je ovo odličan dan za mene, a rezultat od 2:17:01 je nevjerojatan” – rekla je pobjednica nakon utrke, majka dvoje djece od danas bogatija za oko $250.000.

 

3sporta

Trkački početci okorjele netrkačice

Photo (c): 3sporta.com

Nije rijedak početak bavljenja, pa i „zaraze“ trčanjem u srednjim godinama života, kada često dotadašnji anti-sportaši počnu razmišljati da bi neka fizička aktivnost bila dobra za zdravlje i odluče se pokrenuti. To često bude na nagovor prijatelja/prijateljice, brata/sestre i sl., a ponekad zdravstvena predispozicija ne ide u prilog početku trkačke karijere. Emina Petrinec odlučila je početi trčati u svojim 40-tima.

 

Opiši svoj početak u trčanju – kada, kako, gdje, zašto?

Da mi je netko rekao da ću početi trčati s 45 godina, s jednim kralješkom viška u donjem dijelu kralježnice, zbog čega mi je fizijatar strogo zabranio bilo kakvu aktivnost gdje mi kralješci “sjedaju”  jedan na drugi, kao na primjer trčanje, duže hodanje, dugo stajanje, bilo koja vrsta „skakutanja“…

Trčati sam počela prošle godine nakon Wingsa. U Zadru sam bila kao pratnja sestri i da mi je netko prije utrke rekao da ću za kratko vrijeme početi trčati, rekla bih mu da je totalno lud! A onda se dogodilo nešto što me pokrenulo, nešto što me toliko dirnulo, posramilo, nešto što nisam očekivala na takvim događanjima. Cijela grupa žena i muškaraca u invalidskim kolicima! Oni sudjeluju u utrci, daju svoj doprinos koliko mogu, a ja, ja “zdrava” stojim sastrane i ne činim ništa! To je bio okidač koji me pokrenuo! Obećala sam sebi da ću se sljedeće godine prijaviti za ovaj veliki događaj i dati svoj doprinos i svoju podršku onima kojima je potrebna, pa makar prehodala samo par metara.

Od tada polako treniram.

 

Napredak, oprema, učestalost treninga?

Kako se prije tog nisam ničim aktivno bavila, napredak mi je prilično spor, al` je napredak. Za početak sam nabavila brrrdo opreme. Znam ja da se može trčati i s dvije majice i jednim parom dobrih tenisica, ali kakvo bi ja žensko bila da nemam hrpu majica, tajica, nekoliko pari tenisica (jedne za trening, jedne za utrku…), marame i kape za trčanje (jer trči se i po kiši, snijegu, vjetru).

Treniram prilično redovito, dva-tri puta tjedno, bez obzira na vremenske uvijete. Čak mi ni negativni celzijusi nisu mogli ništa, osim što sam mrvicu rjeđe odlazila na trkačke staze i to pod punom ratnom spremom.

Budući da radim, treninge odrađujem u večernjim satima. Vikendom je to nešto ranije i tada obično radim treninge dužine… i ako ste se pitali gdje nosim onu silnu odjeću, ovo je prava prilika za sve to pokazati!

 

Jesi li razmišljala o upisu u školu trčanja?

Nisam se upisala u neku školu trčanja, ne zato što ne vjerujem u njih, dapače mislim da su vrlo dobar izbor za svakog početnika i da jako dobro mogu usmjeriti i pomoći svakom pojedinom trkaču, ali s obzirom na moj mali hendikep mislila sam da će mi možda lakše biti samoj odrađivati treninge jer jako dobro moram osluškivati tijelo i paziti na signale za uzbunu, tj znati kad usporiti, kako ne pretjerati… i nisam sigurna kako bih se uklopila u jednu od njih. Ali, ne znači da se uskoro možda ne upišem u jednu.

Tko ti daje najveću podršku i koja ti je bila prva utrka?

Veliku podršku i savjete imam od sestre koja je i glavni krivac za ovo moje „ludilo“. Krenulo je s vrlo malim dužinama i tempom koji se malo razlikovao od onog kojeg imamo dok hodamo, a onda sam malo narasla (mada još uvijek spadam u vrtićku dob jednog trkača) i došlo je vrijeme da se mogu prijaviti na neku utrku. Ne moram vam reći koliko sam bila uzbuđena, a u isto vrijeme i strah… hoću li ja to moći…

Moja prva utrka je bila Grawe noćni maraton 2016. 4,22 km, nekima smiješno malo ali meni dugo k’o maraton…

Cilj: živa stići do ciljne ravnine, po mogućnosti na dvije noge, i još kad bih imala snage razvući usne u neki smješak… bar u onom trenu kad fotograf stisne gumb na fotoaparatu…

I tako je sve počelo… tu sam pokupila onaj čuveni po život opasni virus trčanja… znate o čemu pričam jel da? 😉

 

Koji su ti daljnji planovi i jesi li „zarazila“ još nekoga trčanjem?

Nakon prve utrke počela sam se prijavljivati na sve utrke do 5 km… svaka je bila moja! Sad se polako spremam i za one od 10… polako…spremam se i za trail… polako… I tko zna kako će moja trkačka priča ići dalje… možda se iduće godine prijavim na neki polumaraton… tko zna.

U ovih godinu dana uspjela sam aktivirati kćer, supruga i prijateljicu, a sigurna sam da će ih biti još… par njih je već skoro „palo“… i nitko se ne žali 😉

A rekli su mi da ne smijem trčati…

Pripremila: Sonja Kreč / 3sporta.com

Osluškuj svoje srce – ono daje važne informacije

Broj otkucaja srca u minuti, tj. puls, parametar je s kojim bi svatko tko se redovito bavi sportom trebao biti upoznat. Puls je odlično mjerilo trenutne forme, a karakteristično je niži u ljudi koji su fizički aktivni, posebno ako se mjeri u mirovanju, odmah nakon buđenja. Također, praćenje pulsa na treningu može dati različite informacije – od toga koliki napor podnosi organizam u određenom trenutku do toga koliki je napredak iz treninga u trening, što se očituje padom pulsa na istom opterećenju (dobar primjer je trčanje u istom ritmu s vremenskim razmakom od nekoliko dana/tjedana).

 

No, valja imati na umu da naše srce ne reagira samo na trenutni napor, već i na brojne druge čimbenike, tako da puls varira u različitim situacijama. To je jedan od važnih razloga zašto puls ne bi trebao biti jedini orijentir u treningu, ali svakako je vrlo korisno njegovo poznavanje i mjerenje prilikom bavljenja sportom.

 

Osnove srčane fiziologije

Svima je poznata činjenica da prilikom fizičke aktivnosti srce ubrzano lupa, no kolika će pritom biti frekvencija srčane aktivnosti ovisi o mnogo parametara – dobi, spolu, utreniranosti, vremenskim uvjetima, (de)hidraciji, izloženosti stresu itd. Kada smo aktivni, naši mišići zahtijevaju veću opskrbu kisikom i hranjivim tvarima nego u stanju mirovanja, a tu dolazi na scenu srce – ono povećanjem broja otkucaja u minuti te povećanjem udarnog volumena (volumen krvi koji srce istisne u jednom otkucaju) omogućava dostavu svih tvari koje su nam potrebne da bismo trčali, vozili bicikl, plivali i slično.

Iako u pravilu mlađe osobe imaju viši puls od starijih, a muškarci nešto niži od žena, najvažniji faktor koji određuje koliki će biti nečiji puls tijekom bavljenja sportom je razina utreniranosti. Većina ljudi ima puls u mirovanju između 60 i 80 otkucaja u minuti, no u aktivnih ljudi on može biti značajno niži. U sportskom svijetu poznat je primjer biciklista Miguela Induraina, peterostrukog pobjednika utrke Tour de France – njegov puls u mirovanju bio je nevjerojatnih 28 otkucaja u minuti!

 

Što sve može utjecati na rad srca i na koje faktore treba obratiti pažnju pri interpretiranju izmjerenog pulsa?

Srce radi ubrzano…

…na višim temperaturama. Razlog tomu je širenje sitnih krvnih žila neposredno ispod kože i pojačano znojenje, oboje sa svrhom hlađenja tijela. Puls može biti viši za 5 – 10 otkucaja, pa čak i 20 na iznimnim vrućinama.

…kada smo dehidrirani. Manjak vode u tijelu najviše se odražava na volumen krvi – kada je on smanjen, srce mora raditi brže kako bi osiguralo dovoljnu opskrbu mišića svim potrebnim tvarima.

…na višim nadmorskim visinama. Manji tlak kisika u udahnutom zraku od onog na koji smo navikli također će ubrzati srčanu akciju kako bi svaka stanica dobila svoju dozu kisika.

…prilikom oporavka. Nakon zahtjevnog treninga ili iscrpljujuće trke srce ubrzano radi jer su potrebe cijelog organizma za hranjivim i gradivnim tvarima visoke. Ovo je dobar pokazatelj da ti je potreban dodatan odmor.

…nakon neprospavane noći. Umor i povišena razina hormona stresa podižu puls, a svaki trening se čini barem duplo težim nego kad smo odmorni.

…u stresnim situacijama. Bilo da se radi o svakodnevnom kroničnom stresu ili nas je nešto „izbacilo iz takta“ dok trčimo, srce će reagirati ubrzanom akcijom.

…kod povišene tjelesne temperature. U febrilnom stanju ubrzava se metabolizam, a puls raste za 8 – 10 otkucaja za svaki stupanj tjelesne temperature iznad 37°C.

…uz previše kofeina. Šalica kave razbuđuje, ali i podiže puls. Ovaj efekt je manji u ljudi koji često piju kavu jer dolazi do razvoja tolerancije, ali umjerenost je ključna!

 

Srčana akcija je sporija…

…ujutro. U jutarnjim satima tjelesna temperatura je nešto niža nego tijekom ostatka dana, a puls je niži.

…s godinama. Čovjek ima najviši puls kao dojenče, a zatim tijekom cijelog života srčana frekvencija polako pada. Nakon dvadesete godine ovo se posebno odnosi na maksimalnu frekvenciju srca.

…kada udariš u „zid“. Zloglasni „zid“ na maratonu, ali i duljim treninzima, odnosi se na trenutak u kojem nema više zaliha ugljikohidrata u tijelu i dolazi do naglog pada u ritmu trčanja. Isto tako, i srce usporava svoj ritam.

Za kraj, naglasila bih da je prilikom posjeta liječniku, ako se radi o sistematskom ili kardiološkom pregledu, važno reći kojim se sportom baviš i koliko redovito, kako bi se svaki nalaz dobro interpretirao.

Bizarna situacija dogodila se jednom trkaču kada je doživio prometnu nesreću: zbog vrlo niskog, teško opipljivog pulsa, liječnici iz hitne pomoći isprva su pomislili da su izgubili pacijenta, ali na sreću, vrlo brzo se uspostavilo da je s čovjekom sve u redu, on je bio samo odlično utrenirani dugoprugaš.

Anda Tomaš / 3sporta.com

 

Boroša – utrka koja spaja centar Zagreba i Sljeme

U nedjelju 14. svibnja pravi trkački entuzijasti i njihovi četveronožni ljubimci imat će priliku istrčati brdsku trku Boroša – najstariju planinsku trka u zemlji s 27-godišnjom tradicijom pod organizacijom Atletskog kluba Sljeme.

 

Glavna trka počinje u 10 sati sa trga bana Josipa Jelačića (kod Bakačeve ulice) i dugačka je 13,7 kilometara uz visinsku razliku od 898 metara s ciljem ispod TV tornja – najviše točke Medvednice. Organizatori su ove godine pripremili i kraću stazu u duljini 7,7 kilometara koja kreće u 11 sati ispred tunela u podsljemenskom naselju Dolje.

Začetnik i idejni kreator trke je Julije Boroša (1932 – 2013), doajen hrvatskog veslačkog sporta, ujedno i glavni organizator trke od 1990- do 2013. U dosadašnjim izdanjima trka se zvala Sljeme, a zatim je u njegovu čast nazvana Boroša. Ova izuzetno lijepa trka pravi je prototip planinskog izazova, iz centra grada do najvišeg vrha planine na koju se naslanja. Trenutno u Europi ne postoji metropola koja u svojoj blizini ima mogućnost napraviti nešto slično – trku sa svog centralnog trga do tisućnjaka, dohvatljivog za sat vremena trčanja po prekrasno uređenoj šetnici kakva je planinarski put 14, poznatija kao Leustekova staza.

Organizator ove utrke AK Sljeme za sve sudionike osigurava: prijevoz ruksaka do cilja, finišerske medalje, učesničke majice, obrok nakon trke, okrepne stanice na 7. i 10. kilometru i u cilju te nagradni fond.

 

INFORMACIJE O PRIJAVAMA

Prijave su već otvorene, a  zatvaraju se 10. svibnja 2017. ili ranije, kada se popuni limit trke od 300 prijavljenih natjecatelja.

Prijaviti se može ispunjavanjem online prijavnog obrasca na ovom linku https://registration.mylaps.com/borosa/ s i uplatom startnine na žiro račin Atletskog kluba Sljeme.

Cijena startnine za obje trke je ista:

uplate od 14.04. – 30.04. = 110,00kn

uplate od 01.05. – 10.05. = 160,00kn

 

Više informacija o utrci mogu se pronaći na web stranici: www.sljeme.run/borosa

PR

[TRENING TJEDNA] Fantastična spajalica

U jednom od prošlih izdanja Treninga tjedna pisali smo o 1-2-3-2-1 fartleku koji je osmislio američki atletski trener Brad Hudson. Izgleda da Brad stvarno voli treninge u kojima ima puno izmjena tempa jer vam i danas predstavljamo jedan njegov trening u kojemu je naglasak na tome, ali nešto drugačijeg koncepta – radi se o dionicama. Osim što su zanimljivi, ovakvi su treninzi vrlo korisni.

 

Hudson ovaj trening naziva “fantastična spajalica” jer se može raditi u bilo kojoj fazi treniranja i jer se brzina može prilagođavati trenutnoj formi trkača. Inače je osmišljen za trostrukog Olimpijca Dathana Ritzenheina – on ga je radio u tjednu utrke za provjeru ciljanog tempa i podizanje samopouzdanja. Trčao ga je nekoliko puta u pripremama za utrku od dvije milje na kojoj je zatim istrčao svoj osobni rekord.

Zbog čak četiri različita tempa koja se izmjene tijekom treninga, ovo je izvrstan način da se tijelo navikne na mijenjanje koje je potrebno ako se, recimo, na utrci pojavi uzbrdica, želite nekoga prestići ili brzo finiširati. Nadalje, ovime se možete pripremati za bilo koju utrku od srednjih do dugih pruga.

Izvodi se ovako:

  • Zagrijavanje: 15 do 25 minuta laganog trčanja
  • Trening: prvo se rade dva ponavljanja od 2.400 metara tako da se prvih 800 metara trči na tempu polumaratona, idućih 800 se ubrza na tempo utrke od 10 km i zadnjih 800 m pojača na tempo petice. Nakon svakog od dva takva ponavljanja rade se 3 minute potpunog odmora (stajanje, hodanje). Zatim se radi 8 puta po 200 metara na tempu utrke od 3 km (10 do 15 sekundi po kilometru brže od tempa petice), a između 200-tki se lagano joggira 100 metara
  • Primjer: ako vam je tempo zadnjeg polumaratona 5:00 min/km, na tom tempu trčite prvih 800 m od 2.400, idućih 800 m ubrzajte na 4:50 min/km i zadnjih 800 m na 4:40 min/km – tako dva puta. Ponavljanja od 200 m radite na 4:25 min/km, a između njih joggirajte na 6:00 min/km
  • Rastrčavanje: 15 do 25 minuta laganog trčanja
  • Ukupna dužina:  središnji dio iznosi nešto više od 7 km, a dodatno ovisi o zagrijavanju i rastrčavanju

Varijante s istim dužinama i sporijeg tempa mogu se raditi na početku sezone. Na vrhuncu treniranja mogu se raditi kao treninzi u kojima se pomiče razina laktatnog praga, a pred utrku kao provjera spremnosti za trčanje na željenom tempu. Uvijek je važno znati u kojem se periodu treniranja trenutno nalazite.

Sretno svima i već pred iduću utrku isprobajte ovo – ja jesam i bilo je super!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

1...697071...156Stranica 70 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO