Naslovnica Blog Stranica 72

NOVI SVJETSKI REKORD: prva žena s polumaratonom ispod 65 minuta!

Kenijka Joyciline Jepkosgei istrčala je jučerašnji polumaraton u Pragu za 1:04:52 i time postala prva žena u povijesti s halfom ispod 65 minuta. Osim toga, Jepkosgei je na toj utrci trčala brže od još tri svjetska rekorda.

 

Novi polumaratonski svjetski rekord za 14 je sekundi bolji od rezultata koji je postavila Peres Jepchirchir u veljači ove godine. 23-godišnjoj Joyciline ovo je tek peti polumaraton u životu, a dosadašnji osobni rekord joj je bio 1:06:08. Uz svjetski rekord u polumaratonu, postavila je i neslužbene rekorde na 10, 15 i 20 kilometara.

Desetku je prošla za 30:05, 16 sekundi brže od svjetskog rekorda Paule Radcliffe (30:21). I 15 km je istrčala najbrže ikad – za 45:37 min, što je 37 sekundi brže od vremena koje je 2015. istrčala Florence Kiplagat, a novo najbrže vrijeme na 20 kilometara je 1:01:25. 

– Nisam očekivala da ću srušiti svjetski rekord, samo sam željela popraviti svoj rezultat. Ovo je iznenađenje za mene. Uvjeti na stazi su mi bili odlični jer sam navikla trenirati rano ujutro – izjavila je Joyciline nakon utrke.

Prošlogodišnja pobjednica Sportisimo Prague Half Marathona Violah Jepchumba ove je godine završila na drugom mjestu, s vremenom 1:05:22. Violah je trčala uz Joyciline sve do 15. kilometra, kada je nova svjetska rekorderka napravila prednost od 3 sekunde i nastavila ju povećavati prema kraju. Treće mjesto osvojila je Fancy Chemutai istrčavši 1:06:58. Prvih pet mjesta zauzele su Kenijke.

U muškoj kategoriji pobijedio je Etiopljanin Tamirat Tola s izvrsnih 59:36, što je njegov prvi nastup ispod 60 minuta. Na drugo mjesto u napetom finišu dotrčao je Josphat Tanuti za 1:00:38, a samo 3 sekunde iza njega Gilbert Yegon. Muška ‘brza grupa‘ imala je prvih 5 kilometara 14:22 i prvih 10 na 28:31, nakon čega se Tola odvojio i jurnuo u uvjerljivu pobjedu.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: RunCzech

100 MILJA ISTRE – najveća trail utrka u Hrvatskoj starta u petak 7. travnja

Svjetski prepoznata utrka 100 milja Istre predstavila je svoj program za ovu godinu na 101. kilometru staze u Humu, najmanjem gradu na svijetu.

 

Na konferenciji za novinare utrku su predstavili Alen Paliska, direktor utrke 100 milja Istre, Marko Gregurić, direktor tvrtke Sport box d.o.o. organizator utrke, te Nada Prodan Mraković, pročelnica županijskog Upravnog odjela za turizam.

U najmanjem gradu na svijetu prezentirano je 5. izdanje prve hrvatske ultra trail utrke „100 milja Istre“. Trail utrke trče se u prirodi po označenim stazama, većinom izvan uređenih površina i uz svladavanje značajne visinske razlike.

hum 3132017Na utrci će sudjelovati više od 1.300 trkača iz 37 zemalja čime je 100 milja Istre još jednom potvrdila svoj status jedne od najjačih i najkvalitetnijih utrka u dijelu centralne i južne Europe. Na trkače i stazu pazit će rekordnih 350 volontera iz Hrvatske i zemalja gotovo cijele Europe.

Iznimno priznanje i potvrda vrijednosti utrke upravo je prošle godine stiglo od Ultra Trail World Tour (UTWT) –  svjetske lige ultra trail utrka. UTWT je između trinaest tisuća trail utrka koje se održavaju diljem svijeta, izabrao upravo „100 milja Istre“, te utrku uvrstio u elitnu skupinu od samo 22 prestižne svjetske utrke uključene u UTWT. Time su se 100 milja Istre, regija Istra i Hrvatska zauvijek pozicionirale na listi velikih igrača.

UZ UTWT priznanje, ovogodišnje izdanje utrke dobilo je posebnu čast biti povijesno prva izborna utrka u Hrvatskoj za sastav hrvatske trail reprezentacije za nastup na Svjetskom prvenstvu u Italiji u lipnju ove godine.

Utrka 100  milja Istre održava se od 7. do 9. travnja. Staza prolazi najljepšim predjelima Istre, od starta u Labinu i grebena Učke preko Ćićarije, kroz mnoge srednjovjekovne gradiće istarske unutrašnjosti do cilja u Umagu.

Uz utrku na 100 milja (171 km), organizirane su još tri utrke ultra distanci od 108 km, 69 km i 42 km. Organizatori su osigurali sportsku zabavu i za najmlađe, te će se nedjelju u Umagu organizirati i utrka za djecu Ledo 1 milja.

Start 100miljerice je u petak 7. travnja u 16 sati iz Labina. Utrka na 108 km počinje točno u ponoć u Lovranu. U subotu u 9 sati u Buzetu je start utrke na 69 km, a u podne u Motovunu starta trail utrka na 42km. Cilj svih utrka je u Umagu.

dejanhren-100-miles-2016-7779

Koliko je 100 milja Istre poznata u svijetu potvrđuje i činjenica da će na utrci i ove godine sudjelovati veliki broj vrhunskih i elitnih trkača. Najviše je pažnje izazvao dolazak Amerikanca Dylana Bowmana koji nastupa za Red Bull i North Face,  te ponovni dolazak Talijanke Francesce Canepe koja dolazi po svoj hat-trick,   treće postolje na najdužoj utrci.

Uz njih, na startu će se pojaviti i pobjednici najprestižnijih svjetskih utrka Talijan Oliviero Bosatelli (Tor des Geants 2016), Peter Kienzl (4K alpine endurance trail 2016), petoplasirani sa kultne Western States Endurance Race, Škot Paul Giblin, te stara poznanica, Amerikanka Denise Bourassa koja dolazi obraniti prošlogodišnje treće mjesto.

dejanhren-100-miles-2016-7570

„Sport i turizam definitivno se napodunjuju, a još kad tome dodate prekrasnu prirodu unuhtrašnje Istre, srednjovjekovne istarske gradiće, onda dobijete 100 Milja Istre. Značaj je tim veći s obzirom da se manifestacija održava u vrijeme proljeća, kad se priroda budi, a utrka je i motiv dolaska u destinaciju što Istru približava velikom broju gostiju iz specijaliziranih niša. Čestitke organizatorima koji su manifestaciju doveli do respektabilne razine!“, izjavila je Nada Prodan Mraković.

„Utrka je već sada veliki generator potrošnje u predsezoni, za vrijeme održavanja manifestacije se očekuje više od 5000 noćenja uz potrošnju veću od sedam milijuna kuna. Zalog je to održivosti projekta, a za sljedeću godinu očekujemo oko 2000 natjecatelja.“, izjavio je Alen Paliska, direktor utrke.

#istria100

Više informacija o utrci možete pronaći na službenoj web stranici utrke.

 

PR

Vožnja uzbrdo – užitak ili noćna mora?

Cyclist on road bike through a asphalt road in the mountains and blue sky with clouds.

Marljivo ste radili tijekom čitave godine i ozbiljno se držite plana i programa? Ili možda nemate nikakav plan, ali vozite prilično ozbiljno i dosljedni ste intenzitetu i kilometrima? Možda ste i vjeran posjetitelj teretane, a nekako vam ipak ne ide onaj uspon i to se ponavlja prilično često.

 

Ne, to ne mora značiti da niste dovoljno snažni i sposobni, naprotiv. Najčešće se radi o nekoliko, naizgled, banalnih grešaka kojih nismo ni svjesni, a puno toga mogu promijeniti. U nastavku slijedi nekoliko praktičnih savjeta kako održati tempo u vožnji uzbrdo i sačuvati tijelo od preranog i pretjeranog zamora.


Najvažnije je disanje

Koliko god težak i dugotrajan uspon bio, nekako je najzahtjevniji zadatak uskladiti disanje s razinom napora. Iako vam vaš subjektivan dojam govori da vam fali kisika i čini vam se kako tijelo traži od vas da grabite zrak koliko god više možete, to je zapravo pogrešan pristup.

Mišići rade na maksimumu i posljedično dolazi do nakupljanja laktata i CO2, koje je potrebno što prije eliminirati iz organizma, stoga je mnogo važnije od dubokog udisanja-duboko i snažno izdahnuti. Koliko god nemoguće se činilo, natjerajte se na nekoliko dugih i snažnih izdisaja, najjače što možete iz dubine pluća, a udisanje neka bude lagano i postupno i ubrzo ćete primijetiti pozitivne rezultate.


Mišićna snaga ili kratak dah?

Druga bitna stvar je utvrditi iz kojeg izvora dolazi vaša slabost. Ako, dok pedalirate, naginjete lijevo-desno, primjećujete kako nemate snage u nogama, no ipak nemate osjećaj kao da ćete ostati bez zraka, vaša slaba točka su mišići. S druge strane, noge su vam još uvijek relativno lagane, no više ne možete doći do zraka, problem je u slabijem aerobnom kapacitetu. Dobra vijest je što se doslovno možete prebaciti između ta dva načina korištenja energije i tako omogućiti slabijem sustavu da se odmori i oporavi.

Pri mišićnom zamoru, prebacite u nižu brzinu i povisite kadencu, kako biste opustili mišiće, doveli im kisik a teret prebacili na kardiovaskularni sustav. Ako je potrebno odmoriti srce i pluća, prebacite u višu brzinu i snizite kadencu. Možda zvuči kontraproduktivno, no dodavanjem opterećenja u pedale zapravo ćete dodatno opteretiti mišiće, ali rasteretiti dišni sustav i normalizirati disanje. Koncentrirajte se da sva vaša snaga i potisak proizlaze upravo iz mišića nogu. Od velike pomoći je i mijenjanje pozicije na sjedalu (pomicanje unatrag), kako biste stvorili polugu i efikasnije iskoristili snagu mišića.

Mijenjanje brzine

Za što efikasnije pedaliranje uzbrdo, potrebno je paziti da na vrijeme prebacimo u brzinu koja odgovara naporu. Kako se približavate vrhu, polako prebacujte na teži prijenos, koji će vas prebaciti preko brda. Kroz spuštanje se mišići odmaraju i prikupljaju snagu. Kad se nađete u podnožju i prije nego započnete idući uspon, krenite uz brže okretaje u nižoj brzini, kako biste produljili odmor i opskrbu mišića kisikom i uhvatili dobar zalet.

Mnogi će napraviti grešku, pa će u idući uspon krenuti iz više brzine, jer imaju osjećaj da imaju dovoljno snage, a i u prvih nekoliko trenutaka će zaista povećati brzinu. No, vrlo brzo se ta snaga raspline i biciklist se doslovno nađe pred zidom, a onda je kasno za popravke. Stoga, reagirajte na vrijeme i ne dopustite da vas privremeni osjećaj lakoće zavara.


Izaberite – brdo!

Mnogi biciklisti nemaju mogućnost ili uvjete trenirati svoje slabe točke na adekvatnom terenu. Ukoliko se trening sastoji od vožnje po ravnome, penjanje bi moglo predstavljati problem. Ako želite biti dobar brdaš – birajte brdo.

Ako, pak, postoje uvjeti za svaki tip vožnje, nemojte izbjegavati nijedan. Raznolikost i upornost jamče najbolje rezultate.


Auzic ili vožnja iz sjedala

Auzic ili podizanje iz sjedala troši mnogo više energije i mnogo brže uzrokuje umor, stoga s ovim načinom vožnje valja biti oprezan. Koristi se na kraćim dionicama i omogućava stvaranje veće snage. Težina tijela oslonjena je na noge, pa su dodatno opterećeni mišići, a puls je veći. Ova tehnika više odgovara biciklistima sitnije građe. Idealno je prakticirati na kraćim i manje strmim usponima ili u samom finišu na vrhu brda.


Građa tijela

Bilo bi idealno kad bi se svi mogli pohvaliti idealnom težinom i visinom koja je potrebna da se postane odličan penjač. No, to nažalost nije tako. Krupniji i viši vozači bi na usponu trebali ostati u sjedalu i maksimalno povisiti kadencu. Vozači sitnije građe mogu izmjenjivati vožnju iz auzica i vožnju iz sjedala s nešto manjim brojem okretaja i u nešto težem prijenosu.

 

Iskoristite prednosti terena

Većina uspona nema neku svoju konstantu, već se sastoji od strmijih i ravnijih dijelova. Kad se napokon dočepate onog kratkotrajnog olakšanja, iskoristite svaki centimetar ceste za brzinski odmor i oporavak mišića tako što ćete odabrati nižu brzinu i veći broj okretaja. Nadalje, kako se približavate strmini, prebacite se u višu brzinu i podignite se iz sjedala. Ovo, dakako vrijedi za kraće dionice.

U okviru svojih mogućnosti

Na usponu ste i malo-pomalo počinjete osjećati umor, a osjećaj vam govori da trebate usporiti. Poslušajte osjećaj i nemojte forsirati jer ćete iscrpiti i posljednje zalihe snage prije vremena. Bolje je zadržati prosjek, nego težiti ka tomu da budete najbolji pod svaku cijenu, pa zaglibiti negdje na pola puta. Slušajte svoje tijelo i ostanite u granicama svojih mogućnosti. Sačuvajte dragocjenu energiju za ostatak ceste.

Autor: 3sporta/Dina Tuzlić

Trčim redovito, treniram žestoko, a rezultati mi nisu bolji… u čemu griješim?

Tjedan dana do polumaratona. Cilj: trčati blizu PB-a, možda ga i srušiti. Vikend dužina odrađena, nisam pretjerala u kilometraži, pace zadovoljavajući. Nakon dana odmora, čeka me još jedan intervalni trening brzine i kasnije još 1-2 laganijih treninga pred utrku. Možda još ubacim i jedno kraće plivanje. Sve ide po planu. Osjećam se spremno.

 

A nakon utrke – nezadovoljstvo. I nije prvi put. Poznat scenarij? Pa, gdje je greška? Što sve može utjecati na rezultat utrke uz tako dobre treninge trčanja? Ajmo krenuti od početka, tjednima, mjesecima prije utrke. Dobro osmišljen trening trčanja je samo je jedan dio slagalice odličnog rezultata.

 

Ne kupuj tenisice na tržnici

Kratko i jasno – tenisice su najbitnija oprema trkača. Zato se isplati potruditi oko pronalaska onih koje najbolje odgovaraju tvojem stopalu, a upravo te često nisu najjeftnije, a ponekad ni najljepše. Najbolje je uputiti se u specijaliziranu sportsku trgovinu, bio početnik ili iskusan trkač, gdje se vrlo često može napraviti i analiza stopala te dobiti savjeti od trgovaca-trkača. Dobro bi bilo uzeti čarape za trčanje, kao i anatomske uloške ako ih nosiš.

Najčešće greške su kupnja premalih tenisica (pa prsti udaraju, nokti otpadaju-uzmi oko pola broja veće) i trčanje u istrošenim tenisicama (obično je vijek trajanja oko 600 pretrčanih kilometara).

Postoje tenisice za trening (teže, mekane) i tenisice za utrke (lagane, s tankim potplatom), pa ako želiš uštedjeti na vremenu utrke, nabavi tenisice za utrkivanje koje su lakše od svakodnevnih.

 

Kile, kilice…

Optimalna težina trkača je ona koja će mu omogućiti postizanje najbolje sportske izvedbe, tj. rezultata na utrci. Gubitak nekoliko kila viška može poboljšati rezultat, no ako se pretjera u tome, postiže se suprotan učinak, drugim riječima, izgled mršavog Kenijca neće napraviti vrhunskog trkača od tebe.

 

Jačanje mišića trupa

Kod trkača se često događa da zanemaruju core mišiće, tj. imaju čvrstu i razvijenu samo muskulaturu donjih ekstremiteta. Dolazi do disbalansa među mišićnim skupinama, što može dovesti i do ozljede. Osim vježbi poput trbušnjaka, leđnjaka, planka, vijače, vježba snage na spravama, korisno je otići i na plivanje, npr. u danima odmora od trčanja. Ne trče samo noge!

 

Spavaj za novi rekord

Opće je poznato da dobar san pozitivno utječe i psihički i fizički na funkcioniranje organizma, pa tako i na rezultate na utrci. Nije rijetkost da zbog npr. uzbuđenja ili putovanja do mjesta održavanja utrke nemaš kvalitetan san, no to nebi trebalo imati velik značaj na rezultat utrke.

S druge strane, višetjedni poremećaj, tj. manjak sna itekako ima (npr. zbog rokova na poslu, obiteljskih problema..). Treba obratiti pozornost i u koje vrijeme treniraš jer primjerice kasni večernji intenzivni treninzi mogu odgoditi vrijeme kad bi trebalo ići na počinak, iako fizička aktivnost, sama po sebi poboljšava san. Svaki dan bi se trebalo ići spavati u isto vrijeme, kako bi se „uštimao“ naš vlastiti cirkadijarni ritam, iako zbog načina života to često i nije moguće.

 

Nađi pravi ritam

Istraživanja su pokazala da ritam od oko 180 koraka po minuti u trčanju dovodi do bojih rezultata, istovremeno smanjujući mogućnost ozljede. Pa kako postići taj čaroban broj, koji zapravo većina trkača ne ostvaruje?

Odgovor je- glazbom. Neke od pjesama koje mogu pomoći u ostvarenju takvog ritma su: “Wake Me Up Before You Go-Go,” Wham!, “Umbrella,” Rihanna, “Footloose,” Kenny Loggins, “Wonderwall,” Oasis, itd. Ako ti se ne sluša glazba, mnogobrojni sportski uređaji i mobilne aplikacije mogu proizvesti zvuk u zadanom tempu – trkački metronom.

 

Ne zanemaruj zagrijavanje

Vrijedi: što je kraća utrka, to je važnije dobro se zagrijati. Pritom se ne radi samo o zagrijavanju mišića čime se povećava uspješnost izvedbe i smanjuje mogućnost ozljede, već i o pripremi kardiovaskularnog sustava na fizička opterećenja u vidu prijenosa kisika krvlju i postupnog povećanja pulsa.

Tako primjerice za utrku od 5 km će biti potrebno oko 20-tak minuta laganog trčanja uz 10-15 minuta vježbi te nekoliko ponavljanja kraćih ubrzanja, dok će za zagrijavanje za maraton biti potrebno upola manje.

 

Prebrz start

Vrlo česta greška rekreativnih trkača je upravo prebrz start na utrci. I ja sama se zanesem i na početku polumaratona odjurim kao da se radi o utrci od 3 km. Zbog toga dolazi do značajnog gubitka energije u prvoj polovici utrke te dalje tempo samo pada.

Treba se jednostavno naučiti kontrolirati što obično dolazi s iskustvom. Mnogi savjetuju  trčanje negativnim splitom, odnosno povećanje tempa trčanja u drugom djelu utrke, naročito na kraju.

 

Uzimaj okrepu – ne postoji bezveze

Mnogi trkači misle kako će uzimajući malo vode ili izotonika na okrepnim stanicama izgubiti dragocjene sekunde na utrci. Krivo! Trčanjem se gubi mnogo vode, a naročito za vrijeme vrućeg vremena i elektrolita i soli.

Bez adekvatne hidracije može doći do potpuno suprotnog efekta od željenog, odnosno ne samo do gubitka sekunda, minuta, nego i do mogućeg kolapsa, što se poglavito viđa na utrkama velikih distanci, poput maratona.

 

Odmor

Za kraj, jedna od najvažnijih stavki. Između utrka, kao i žešćih treninga ili vikend dužina potreban je odmor. U suprotnom, može doći do sindroma pretreniranosti (povećanja pulsa u mirovanju, pretjerane razdražljivosti, sklonosti oboljevanju, poremećaju spavanja, poremećaju krvne slike) ili pak samo do mentalne istrošenosti i gubitku motivacije za utrke i trening. Tada je često potreban i višetjedan odmor, što dovodi i do pada forme.

Neke preporuke sugeriraju odmor od oko 2 tjedna nakon maratona te oko tjedan dana za polumaraton ili utrku na 10 km, no najvažnije je slušati vlastito tijelo i usporiti kada je potrebno, naročito u slučaju bolesti. Dan odmora nije izgubljen dan!

Autor: Sonja Kreč / 3sporta.com

PoKRENI i pokloni veliko srce malom srcu

Izazovom „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“  koji počinje 7. travnja pozivaju se građani da pokrenu svoju okolinu te se zajednički uključe pomaganju drugima na najzdraviji način – trčanjem.

 

Novinskom konferencijom najavljen je treći po redu izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ koji ove godine počinje na Dan zdravlja, 7. travnja, kao dio inicijative PoKRENI kojom GRAWE Hrvatska d.d. poziva sve rekreativne trkače, ali i sve pojedince koji žele učiniti dobro djelo, da putem aplikacije Endomondo poklanjaju svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju od čak 50.000 kuna za udrugu Veliko srce malom srcu. Izazov će trajati sve do GRAWE noćnog maratona koji će se održati 26. kolovoza na Bundeku i Savskom nasipu u Zagrebu.

PoKRENI je inicijativa nastala s ciljem pokretanja promjena i poticanja na usvajanje zdravih navika koje su temelj za kvalitetniju budućnost svakog pojedinca. Putem ovih aktivnosti, GRAWE Hrvatska d.d. želi ojačati svijest javnosti o potrebi prevencije kardiovaskularnih bolesti koje su u svijetu, pa tako i u Hrvatskoj, glavni uzrok smrtnosti te potaknuti građane na bavljenje fizičkom aktivnošću (trčanjem), odnosno na stjecanje zdrave navike koja će im pomoći u prevenciji određenih stanja i bolesti, ali i u očuvanju zdravlja.

Ovogodišnjom donacijom udruzi liječnika, zdravstvenog osoblja i roditelja djece s prirođenim srčanim grješkama i drugim srčanim bolestima Veliko srce malom srcu, inicijativa PoKRENI želi skrenuti pažnju na potrebe djece sa srčanim bolestima kao i na činjenicu da se godišnje više od milijun djece u svijetu rađa s prirođenom srčanom grješkom, da njih 100.000. neće doživjeti 1. rođendan, te da će ih 1000 umrijeti prije odrasle dobi.

Sanja Grzetic, GRAWE, dr. Drazen Belina i Barbara Vidovic Brzaj iz udruge, Igor Pureta, GRAWE
Sanja Grzetic, GRAWE, dr. Drazen Belina i Barbara Vidovic Brzaj iz udruge, Igor Pureta, GRAWE_2

„Tvrtka GRAWE Hrvatska kroz izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ pomaže ljudima diljem Hrvatske da osvijeste važnost očuvanja zdravlja i usvajanja zdravih životnih navika te im tako postaje partner u ostvarenju njihovih snova i ciljeva. Pozivamo sve ljude dobre volje, trkače i netrkače, da motiviraju jedni druge i uključe se u ovaj zajednički projekt te poklone svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju za #velikosrcemalomsrcu“, rekla je Sanja Gržetić, voditeljica Odjela za korporativne komunikacije i marketing GRAWE Hrvatska d.d.

„Kada govorimo o djeci koja su rođena s problemima glavnog životnog pokretača – srca, onda moramo biti svjesni da su brza reakcija, dostupnost tehnologije, iskustvo i znanje liječnika i financijska pomoć uvjeti za njihov duži i kvalitetniji život. Zato je svaka inicijativa koja na bilo koji način doprinosi ispunjavanju tih uvjeta dobrodošla, a posebice ukoliko i inicijativa s nama dijeli iste ciljeve – osvještavanje javnosti i podizanje svijesti o izazovima s kojima se susreću djeca u našoj okolini te pozivanjem velikih srca da pokretanjem svojih nogu pokrenu život malim srcima“, rekao je dr. Dražen Belina, predsjednik udruge Veliko srce malom srcu.

U izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ može se uključiti svatko, putem besplatne aplikacije za praćenje treninga na pametnim telefonima Endomondo. Dovoljno je skinuti Endomondo aplikaciju, prijaviti se na PoKRENI izazov i koristiti je prilikom trčanja te tako registrirati prijeđene kilometre. Svaki registrirani kilometar na Endomondo postat će poklonjeni kilometar za potporu udruzi Veliko srce malom srcu.

Također, svi trkači mogu svoje kilometre, osim za vrijeme treninga, prikupljati i na 17 utrka diljem Hrvatske koje ove godine podržava GRAWE.

Informacije o dnevnom stanju prikupljenih kilometara mogu se pratiti na web stranici http://www.pokreni.hr i na https://www.facebook.com/PoKRENIbyGRAWE

 

Više infomacija o inicijativi i akciji „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“:

Inicijativa PoKRENI počela je 2015. godine s ciljem da se za 50.000 kilometara donira 25.000 kuna. Ostvareno je preko 109.000 km, a dodatno je GRAWE Hrvatska d.d., za svakog sudionika GRAWE noćnog maratona, donirala 20 kn te prikupila još 25.000 kn. 2016. godine donirano je 50.000 kuna za prvih 50.000 kilometara, a sudjelovalo je čak 766 trkača. Ove godine organizatori pozivaju građane da poKRENU sebe i ljude iz svoje okoline i time učine nešto dobro za svoje zdravlje uz istovremeno dobrotvorno djelovanje. Zajednički cilj svih sudionika će biti prikupiti najmanje 100.000 kilometara, a GRAWE će ih pretvoriti u donaciju od 50.000 kuna za udrugu Veliko srce malom srcu.

Popis utrka koje podržava GRAWE:

19.3.      ZAGREB21
1.4.        Osječki FERIVI polumaraton
1.4.        VL utrka “Zdravo proljeće”
9.4.        HENDRIX savski polumaraton
22.4.      Zadar night run
22.4.      DAN RUN 2017.
13.5.      HOLI RUN&FEST
18.5.      MAGENTA 1 B2B RUN
1.6.        MAGENTA 1 B2B RUN
3./4.6.   PLITVIČKI MARATON-pokreni petica
9.6.        Karlovački cener
29.6.      MAGENTA 1 B2B RUN
8.7.        GLOW RUN SPLIT
26.8.      GRAWE NOĆNI MARATON
9.9.        Ogulin trail
14.9.      MAGENTA 1 B2B RUN
23.9.      Pulska iksica

Infografika PoKRENI

PR članak

[TRENING TJEDNA] Deeksove 400-tke

Robert De Castella, poznat kao Deeks, australski je maratonac i bivši svjetski rekorder. 1981. godine u Japanu istrčao je maraton za 2:08:18 i time postao najbrži na svijetu. Danas vam donosimo trening koji je na njegovom rasporedu bio baš svaki tjedan.

 

8 puta po jedan krug na atletskoj stazi ne zvuči preteško, zar ne? No ovo nisu klasične dionice od 400 metara – ključ je u pauzama između 400-tki. Odmori između krugova nisu stajanje, hodanje ili lagano joggiranje, već žustre 200-tke.

Cilj takvog “odmora” jest da se do iduće 400-tke tijelo ne stigne potpuno oporaviti, pa kako trening odmiče, svako sljedeće ponavljanje na zadanom tempu iziskivat će veći napor. Na taj način se pomiče razina laktatnog praga, simulira se stanje na utrkama i mišići se uče brže oporavljati.

Procedura je sljedeća:

  • Zagrijavanje: 20 do 25 (10 do 15 početnici) minuta laganog trčanja uz 4-6 kratkih (po 20 sekundi) ubrzanja na kraju
  • Trening: 8 puta 400 metara s pauzama od 200 metara. 400-tke raditi na tempu 5 sekundi po kilometru bržem od vašeg tempa utrke na 5 kilometara, a 200-tke raditi na tempu 35-40 sekundi sporijem od 400-tki. Početnici mogu raditi manje ponavljanja –  4 do 6
  • Primjer: ako vam je tempo ‘petice’ 4:00 min/km, 400-tke radite na tempu 3:55 min/km, a 200-tke na 4:30-4:35 min/km
  • Rastrčavanje: 20-25 minuta laganog trčanja (10 do 15 početnici)
  • Ukupna dužina: otprilike 13 km (ovisno o zagrijavanju i rastrčavanju). Središnji dio iznosi 4.8 km – 3.2 km brzih dijelova i 1.6 km malo sporijih dijelova

Ovaj trening prigodan je za gotovo sve trkače: od onih koji pripremaju ‘peticu’ do onih koji žele poboljšati osobni rekord na maratonu. Deeks je rušio svjetski rekord – tko zna što ćemo mi postići!

Tko je bio Robert De Castella pročitaj ovdje.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

3. Dubrovački polumaraton – kraj prijava

Zadnjeg dana ožujka u ponoć isteći će rok za prijavu na 3. Dubrovački polumaraton. Tom smo prilikom zamolili direktora utrke Alena Boškovića da nam kaže nekoliko riječi o ovogodišnjem izdanju utrke

 

Iako je kraj prijava blizu, utrka je za malo više od mjesec dana, kako teku pripreme?
– Na Du Motionu radimo tijekom cijele godine pa smo golem dio posla već obavili.  Trenutno privodimo kraju promotivne aktivnosti i registracije pa se prebacujemo na svakodnevne operativne zadatke od kojih je jedan i regrutiranje volonterima što nas posebno veseli. i naravno, nestrpljivo iščekujemo trkače u Dubrovniku.

 

Alene, kako si zadovoljan s odzivom trkača iz svijeta i Hrvatske?
– Jako smo zadovoljni odazivom trkača ove godine. Dosegli smo i prebacili planirani rast broja trkača. Ono na što smo posebno ponosni jest da ove godine u Dubrovnik stižu trkači iz čak 42 svjetske države. Očekujemo kako će do zatvaranja registracija još porasti i broj hrvatskih trkača.

 
Masivna, metalna finišerska medalja za polumaraton od gotovo 10 cm krije poruku na poleđini.
Masivna, metalna finišerska medalja za polumaraton od gotovo 10 cm krije poruku na poleđini.

 

Što će trkači doživjeti u Dubrovniku 29. i 30. travnja?
– Prvenstveno će osjetiti da je u Dubrovniku trkač na prvom mjestu. Uz naše četiri utrke i dodatne sadržaje koje pružamo u bogatim trkačkim paketima, doslovno svaki trkač, bio aktivni natjecatelj ili rekreativac, moći će pronaći nešto za sebe. I ove godine ćemo u prostorima Lazareta imati mali Expo, koja je zamišljena kao mjesto susreta svih naših trkača.  Kao i svake godine dosad, dat ćemo sve od sebe da se kod nas svi dobro osjećaju. Jer nama je najveće zadovoljstvo vidjeti sretne i zadovoljne trkače!

 

Imaš li neku poruku za one koji se još nisu odlučili doći?
– Dođite i trčite u Dubrovniku! Provedite s nama ugodan trkački vikend na događaju s kojim živi cijeli Grad. Ako ne možete doći ove godine, vidimo se u 2018.!

 

20160501-12_39_43-IMG_7155

U subotu 29. 4. trči se Run the Wall utrka dubrovačkim zidinama i dječje utrke, a nedjelja 30. 4. 2017. rezervirana je za glavnu utrku, Dubrovački polumaraton i humanitarnu utrku na 5 km, čiji kompletan prihod ide za pomoć oboljelom dječaku Neviju Krešiću.

Iako je do utrke ostalo još više od mjesec dana, prijave za polumaraton zatvaraju se zadnjeg dana ožujka, pa poslije toga neće biti moguće. Prijave za utrku na 5 km bit će otvorene do pred samu utrku.

Sve dodatne informacije nađite na službenoj Du Motion stranici te na društvenim mrežama Facebook, Twitter i Instagram.

Vidimo se u Dubrovniku!

 

Promo

Vodiš li dnevnik trčanja?

Kad sam tek ušla u svijet trčanja, nisam puno razmišljala o različitim treninzima, brzini, kilometrima ili prehrani, a kamoli o vođenju dnevnika treninga. No, kako to obično biva, trčanje je za mene s vremenom dobivalo na sve većem značenju (vjerojatno je to i logičan slijed događanja, čovjek ili odustane od trčanja ili mu posvećuje sve više pažnje kako vrijeme odmiče).

 

Moja starija sestra je imala veliki utjecaj na moj odnos prema atletici, a kako je ona predano zapisivala svoje treninge, tako sam i ja slijedila tu naviku. Kad se danas osvrnem na taj period i prolistam svoj stari dnevnik, drago mi je što sam zabilježila te prve treninge iako su bili puno drugačiji, pravi početnički mogli bismo reći. No, osim sentimentalnih vrijednosti, vođenje dnevnika treninga odličan je alat koji ti može koristiti u optimizaciji treninga i praćenju napretka.

 

Što je dnevnik trčanja­?

Ako odlučiš bilježiti svoje treninge, postoji više načina za to, ovisno o tome preferiraš li više papir ili ekran. Naime, većina modernih sportskih satova ima mogućnost povezivanja s računalom, a ono dalje analizira tvoj trening – brzinu, udaljenost, teren, otkucaje srca, promjene nagiba i brojne druge parametre, ovisno o funkcijama sata i o tvojim interesima. Također, na računalu se može pohraniti neograničen broj treninga koje možeš pregledavati godinama nakon što je neki od njih odrađen.

Druga opcija koja uključuje računalo je zapisivanje treninga u obliku teksta ili tablice, što zahtjeva i malo više angažmana s tvoje strane. Postoje i različiti online dnevnici napravljeni posebno za trkače, na tebi je samo da nađeš ono što ti najviše odgovara.

Ako ipak više voliš prenositi svoje misli na papir, jednostavna bilježnica ili rokovnik odlično će poslužiti u kreiranju tvog dnevnika.

DSC_1593

Bilješke

Vrsta i izgled dnevnika stvar su izbora, ali su i manje bitni od sadržaja. Neke osnovne informacije koje bi trebale biti navedene za pojedini trening su trajanje treninga, udaljenost i tempo trčanja.

Prema tome, vođenje ovakvog jednostavnog dnevnika ne oduzima puno vremena, a jedna bilježnica može biti dovoljna za višegodišnje bilješke. Neki će trkači/ice poželjeti tome dodati i nešto više detalja, na primjer kojom su rutom trčali, u koje doba dana su radili trening, kakvo je bilo vrijeme, koje su tenisice koristili, kako su se osjećali na treningu, jesu li imali društvo itd. Ako tome dodaš i mali osobni osvrt na pojedine treninge, nešto što je zamišljeno kao jednostavno i pomalo suhoparno zapisivanje brojeva može se pretvoriti u sasvim zanimljivo štivo u kojem ćeš uživati i za nekoliko godina.

 

Napredak

Praćenje osobnog napretka u trčanju jedna je od osnovnih funkcija dnevnika trčanja. Ponekad će ti dnevnik ukazati i na neke negativne efekte treninga – ozljede, pretreniranost ili gubitak motivacije. Takve situacije dobar su poticaj da se osvrneš na protekle treninge i, uz malo iskustva, uočiš greške koje su mogle dovesti do pretreniranosti ili ozljede.

S druge strane, analizom bilješki možeš saznati kakvim pristupom treningu postižeš najbolje rezultate. Osim treninga, nemoj zaboraviti na utrke koje mogu biti jako dobar pokazatelj poboljšanja tvojim trkačkih sposobnosti.

Na tjednoj ili mjesečnoj bazi možeš zbrojiti pretrčane kilometre u odabranom periodu, ali ne zaboravi, iako je broj kilometara važan i motivirajući parameter, ne mora uvijek biti pokazatelj kvalitete treninga.

 

Motivacija

Osim bilježenja odrađenih treninga, dnevnik ti može poslužiti i za određivanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva, kao što je plan utrka na kojima želiš nastupiti ili osobni rekord kojeg želiš poboljšati. Poseban je osjećaj kada s vremenskim odmakom vidiš koliko si stvari postigao/la, a kada se uloženi napor isplati (u bilo kojem smislu), takvo saznanje daje ti veliku motivaciju za daljnji rad na sebi.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

 

Vipnet pokreće prikupljanje donacija za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara

Spektakularna utrka Wings for Life World Run ove će godine, 7. svibnja, ponovno okupiti sve zaljubljenike u trčanje, ujedno i ljude velikog srca, a domaćin sportskog spektakla u Hrvatskoj ponovno je Zadar.

 

Sportska utrka humanitarnog karaktera ujedinjava cijeli svijet u trčanju kako bi se prikupila sredstva za izlječenje ozljeda leđne moždine. Četvrto hrvatsko izdanje globalne sportske utrke Wings for Life World Run u Zadru će u nedjelju 7. svibnja u 13 sati okupiti dosad najveći broj sudionika – očekuje se njih čak 8 000. Godišnje se u svijetu kod preko 130 000 ljudi dijagnosticira ozljeda leđne moždine, a milijuni ljudi žive u kolicima. Sto postotna vrijednost iznosa startnina i globalnih pokroviteljstava ulaže se u zakladu Wings for Life, koja financira najsuvremenija istraživanja leđne moždine na renomiranim institutima diljem svijeta.

 

Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara na platformi Čini pravu stvar

Među mnogobrojnim trkačkim entuzijastima isticat će se i Vip running team koji će svoje prijeđene kilometre istrčati za potrebite. Cjelokupan iznos koji će Vipovci uplatiti za kotizacije, odnosno Zakladu Wings For Life, Vipnet će dodatno uplatiti za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara na platformi Čini pravu stvar.  Također, svi trkači koji žele sada mogu osim uplatom kotizacije za WFL koja se u cijelosti uplaćuje u zakladu Wings For Life, uplatiti i donaciju ili otvoriti izazov za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara (HUPT)  preko društvene platforme za dobrotvorni fundraising Čini pravu stvar.

HUPT trenutno treba sredstva za različite projekte kojima pomažu svojim članovima, među kojima je financiranje asistenata za dvoje članova s visokim stupnjem invaliditeta koji su u izuzetno teškoj situaciji,  izgradnja dugo zagovaranog Spinalnog centra u Varaždinskim Toplicama, razvoj Centra spinalno ozlijeđenih u Ninu i brojni drugi projekti koji imaju za cilj unapređenje kvalitete življenja osoba s invaliditetom, o čemu je više detalja na LINKU  

IMG_2115„Naša je udruga samostalna, nevladina i neprofitna udruga osoba s paraplegijom i tetraplegijom, odnosno prvenstveno osoba sa spinalnom ozljedom i njihovih obitelji. S velikim ćemo zadovoljstvom i radošću pratiti ovogodišnje izdanje utrke Wings for Life World Run. I najmanja donacija znači mnogo za sve članove naše udruge“, poručila je predsjednica Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara, Manda Knežević.

Prvi izazov za Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara na platformi Čini pravu stvar pokrenula je Željka Šaban Miličić, priznata triatlonka kluba Swibir, hrvatska Iron lady i trenerica Vip running tima koja je svoje sudjelovanje na utrci u Zadru posvetila ovoj udruzi.  

Putem Vipnetove platforme Čini pravu stvar dosad se pomoglo 32 udruge s ukupnim iznosom većim od 60 000 kuna prikupljenih donacija, a ta se brojka svakodnevno povećava. Dobrotvorne izazove pokreću brojni građani s ciljem prikupljanja donacija za udruge koje podržavaju i osvještavanja zajednice o različitim društvenim problemima. Među njima je i veliki broj trkača, a gotovo polovina svih pokrenutih izazova je vezana za trčanje.

„Vip running team svoje sportske ciljeve tijekom cijele godine veže uz našu društvenu platformu za dobrotvorni fundraising Čini pravu stvar te smo upravo utrku Wings for Life Run World Run i udrugu Hrvatske udruge paraplegičara i tetraplegičara željeli zaokružiti u jednu plemenitu priču. Ovog svibnja u Zadru ponovno trčimo za one koji ne mogu, a pritom im želimo donekle olakšati život uz pomoć donacija koje prikupimo“, poručila je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta.

Četvrto izdanje Utrka Wings for Life World Run startat će na 25 različitih lokacija diljem svijeta, a pritom je Zadar jedna od najatraktivnijih trkačkih pozornica kojoj se zaljubljenici u ovaj oblik sportske aktivnosti vraćaju iz godine u godinu.

„Broj prijavljenih trkača svake godine raste, a jednako će biti i sada kada očekujemo rekordan broj sudionika, njih gotovo 8000. Kao zagrijavanje i ispit fizičke spreme pozivam sve trkače na pripremni trening koji će se održati na Jarunu u četvrtak, 30. ožujka, u 18 sati na koji su dobrodošli ljubitelji trčanja, a vodit će ga prošlogodišnji pobjednik Dejan Patrčević, fitness trener Mario Valentić i televizijska voditeljica Ana Radišić. Zahvaljujući Vipnetovoj tehničkoj potpori trening će biti globalno prenošen live streamom na Facebooku Wings For Life World Run” – istaknula je Renata Miličević iz organizacijskog odbora utrke Wings For Life World Run.

Utrka Wings for Life World Run jedna je od 12 popularnijih i najposjećenijih utrka diljem Hrvatske koje podržava Vipnet.

 

PR

Srušen muški i ženski svjetski rekord u maratonu – u dvorani

Posljednjeg vikenda u ožujku u Sjedinjenim Američkim Državama tradicionalno se održava atletsko USA Indoor Track and Field natjecanje. Ove godine srušen je i muški i ženski dvoranski rekord u maratonu, a da bi se to postiglo potrebno je velikom brzinom kružiti 211 puta po atletskoj stazi od 200 metara!

 

Christopher Zablocki je 28-godišnji Amerikanac iz Connecticuta koji je srušio svjetski rekord za 8 sekundi pa on sada iznosi 2:21:48. Zadnji i predzadnji krug trčao je za manje od 40 sekundi.

– Osjećam se odlično, godinama sam naporno trenirao i to mi se isplatilo rušenjem svjetskog rekorda. Zadnjih nekoliko milja sam se osjećao loše, ali sam želio taj rekord. Čuo sam publiku kako navija za mene i uspio sam – izjavio je novopečeni rekorder nakon utrke.

Drugo mjesto u muškoj konkurenciji drugu godinu zaredom osvojio je Tony Migliozzi. Ove godine mu je trebalo 2:23:26 za 211 krugova.

zablocki2Ženski svjetski rekord srušila je 43-godišnja Finkinja Laura Manninen. Njeno vrijeme iznosi 2:42:30, čak dvije minute i 14 sekundi brže od dosadašnjih 2:44:44, koje je ostvarila Allie Kieffer prošle godine na istom natjecanju. Drugoplasirana Kate Pallardy također je trčala brže od prošlogodišnjeg svjetskog rekorda i s 2:44:11 postavila novi američki rekord.

– Laura je izvrsna trkačica. Promatrala sam je prošle godine na New York City Marathonu, trčala je prvu i drugu polovicu utrke jednakim splitovima. To mi govori da ova cura zna što radi – rekla je viceprvakinja Pallardy za pobjednicu.

Indoor maratoni tek su prije nekoliko godina počeli privlačiti elitne trkače i trkačice, tako da u narednim godinama možemo očekivati mnogo zanimljivih događaja. Natjecatelji kao pluseve izdvajaju idealne vremenske uvjete, potpuno ravnu stazu i okrjepne stanice svakih 200 metara, dok se s druge strane ističe tih 211 krugova s kojima se igra vaša psiha. Još samo 210… Još samo 209… 🙂

Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: Facebook

VIDEO Vip ZAGREB21 – odlična atmosfera uhvaćena kamerom

Drugo izdanje Vip ZAGREB21 utrke ponudilo je svim trkačicama i trkačima odličnu atmosferu, trčanje po širokim gradskim ulicama i vrhunski doživljaj utrkivanja. Mi smo sve to pretočili u 8-minutni video prilog s utrke.

 

Čestitamo svim pobjednicima, a organizator još jednom posebno zahvaljuje svim trkačima na izvrsnoj atmosferi, svim sponzorima na podršci te Gradu Zagrebu i gradonačelniku
Zagreba Milanu Bandiću na pokroviteljstvu ovogodišnjeg Vip ZAGREB21 – Zagrebačkog proljetnog polumaratona.

3sporta

Turpoljska trka ugostila ekipno državno prvenstvo u polumaratonu

Danas je u sklopu 25. Turopoljske trke održano ekipno prvenstvo Hrvatske u polumaratonu. Osim polumaratona, u samom centru Velike Gorice održane su utrke od 5 km za građane, rolere, vatrogasce i učenike, kao i utrka od 400 m za osobe s invaliditetom.

 

Na državnom prvenstvu sudjelovalo je 16 ekipa u muškoj i 12 u ženskoj konkurenciji, a trčalo je ukupno 298 trkača. Muška ekipa AK Agram obranila je prošlogodišnji naslov, dok su žene iz AK Sljeme i AK Agram ove godine zamijenile mjesta na podiju u odnosu na prošlu godinu. Poredak ekipa na prvenstvu Hrvatske je sljedeći:

ŽENE

1. AK Agram – Matea Matošević, Ljiljana Ćulibrk i Ivana Grubišić
2. AK Sljeme – Veronika Jurišić, Petra Kontić i Paula Vrdoljak
3.TK Marathon 95 – Jasmina Ilijaš, Mirela Turk i Jasenka Martinez

 

MUŠKARCI

1. AK Agram – Antun Rudolf Pavelić, Petar Bratulić i Zlatko Kožuhar
2. AK Svetice – Danijel Fak, Nikola Mikulić i Dorian Miškulin
3. AK Rudolf Perešin – Dražen Dinjar, Matija Grabrovečki i Nikola Škvorc.

20170326_143058

U apsolutnom poretku, prvo mjesto kod žena osvojila je Matea Matošević (AK Agram) s vremenom 1:16:51, nakon nje je stigla Mađarka Tünde Szabó (pvsk) za 1:18:24, a trećeplasirana Ljiljana Ćulibrk (AK Agram) u cilj je utrčala za 1:23:26.

Kod muškaraca je prvo mjesto odnio Mađar Tamàs Nagy (Benedek-Team) s odličnih 1:08:05, drugo Danijel Fak (AK Svetice) s vremenom 1:08:39, a treće mjesto pripalo je Antunu Rudolfu Paveliću (AK Agram), koji je za Fakom zaostao samo 12 sekundi.

Čestitke svim natjecateljima i pohvale organizatoru MK Velika Gorica na lijepo organiziranom događaju!

REZULTATI

Martina Đođo / foto: V. Krčadinac

Dan narcisa: trčanjem smanjite mogućnost oboljenja od raka

25. ožujka, poznat i kao Dan narcisa, već dugi niz godina u svijetu obilježava se kao dan borbe protiv raka dojke. Cvijet narcis svojim buđenjem i cvjetanjem u proljeće simbolizira nadu u ozdravljenje.

 

Dobre vijesti za sve koji trče i dodatna motivacija onima koji će tek početi – prošlogodišnje istraživanje znanstvenika iz The Journal of the American Medical Association dokazalo je da se kod ljudi koji redovno vježbaju smanjuje mogućnost pojave čak 13 vrsta raka. Osim toga, trčanje pomaže i u nekim drugim situacijama. Donosimo nekoliko ispovijesti oboljelih trkača.

 

Rak i 7 maratona na 7 kontinenata

Matthew Jones čuo je najgore riječi svoga života sa samo 23 godine. 2002. dijagnosticirana mu je akutna mijeloična leukemija i tada je u njegovom životu sve stalo. Uslijedile su godine liječenja i operacija, a bolest se dvaput vraćala. Nakon jedne od operacija bio je u komi, a liječnici su mu davali manje od 10 posto šansi za oporavak. Kad se probudio iz kome, nije mogao hodati. Tada je pomislio: ako uspijem istrčati maraton, to će mi dati potvrdu da sam zdrav. Ta misao mu je davala motivaciju za borbu protiv bolesti. Uspio je, i to ne samo jednom – istrčao je maratone na svakom kontinentu! – Sada želim istrčati maraton na Mjesecu – govori kroz smijeh.

 

4melanie2 kilometra 2 dana prije operacije

Melanie Gruenwald prijavila se 2015. godine za njujorški maraton. Uz to je radila u udruzi Sharsheret koja pomaže ženama oboljelima od raka dojke. Nije ni slutila da će usred priprema za svoj drugi maraton dobiti upravo tu dijagnozu. Operacija joj je bila zakazana 2 tjedna prije New York City Marathona – pa je ona odlučila napraviti svoju rutu i istrčati maraton dva dana prije operacije. Start i cilj bio je u njenom dvorištu, a podršku su joj dali obitelj, prijatelji i susjedi. Na ciljnoj liniji prošla je kroz rozu traku, simbol podrške ženama koje pate od raka dojke. – Sva snaga koju dobivam kroz trčanje pokazana je u tom trenutku – kaže.

 

300 novih trkača

U kolovozu 2014. Rebecci Griffiths dijagnosticiran je rak jetre i debelog crijeva. Liječnici su joj davali do 3 mjeseca života. Rebecca je željela što bolje iskoristiti preostalo vrijeme pa je počela trčati. Na jednom od idućih pregleda utvrđeno je da se tumor smanjio. Odlučila je napraviti pravu malu vojsku – sakupila je čak 300 ljudi koji su joj se priključili u njenom pothvatu, od prijatelja i radnih kolega do medicinskih sestara koje su radile u bolnici u kojoj je liječena. U listopadu 2015., istrčali su polumaraton. Nosili su roze majice s natpisom Team Bex. – Bilo je predivno, kao da smo rozo more – govori Rebecca. Iako još uvijek ima rak, već se sprema za nove utrke, a svaka utrka joj simbolizira utrku za život.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Matt Long: od zdrobljenog tijela do maratona

22. prosinca 2005. godine 39-godišnji vatrogasac Matt Long učinio je isto što i svakog dana – sjeo na bicikl i krenuo na 20-minutnu vožnju od svog stana u New Yorku do posla u vatrogasnoj postaji. No na jednom križanju dogodilo se nešto strašno: bus od 20 tona pogrešno je skrenuo i udario Matta, nakon čega ga je podvukao pod sebe i smrskao mu tijelo, zajedno s biciklom. Bilo je upitno hoće li preživjeti.

 

Prije nesreće, Matt je bio maratonac i ironman. Osobni rekord u maratonu bio mu je 3:13:59, dovoljno za kvalifikaciju za Boston, njegov maratonski san. Radio je s mladim vatrogascima, fizički ih pripremao za sve izazove koje im posao sprema. Radio je na izvlačenju u kaosu 11. rujna, a zaslužan je i za spašavanje nekoliko ljudskih života u raznim požarima New Yorka. S bratom je vodio restoran i kafić, prijatelji su ga obožavali, a i ženama je bio vrlo drag. No tog zimskog jutra sve se promijenilo.

 

Uništeno tijelo

Iako su Hitne službe brzo reagirale na nesreću koja se dogodila Mattu, liječnici su mu davali samo pet posto šansi za preživljavanje. Izgubio je 68 jedinica krvi u prvih 40 sati nakon nesreće, a idućih mjesec dana proveo je u komi. Pretrpio je frakturu lijeve natkoljenice i potkoljenice, frakturu lijevog stopala,  prijelom desnog ramena i desnog kuka, rastrgane mišiće trbušnog zida, rastrgan rektum, jako oštećenje živaca u prsnom košu i lom zdjelice.

 

Dobra forma znači život

mattlong3Nameće se pitanje kako je Matt uopće preživio sve to. – Matt je bio vrlo fit i to je pridonijelo njegovoj izdržljivosti. Ljudsko tijelo može se istrenirati da podnese svakakve povrede. Uz to, nikad ne podcjenjujte čovjekovu volju – rekao je jedan od liječnika koji su spašavali Matta, dr. Eachempati. Matt Long imao je jaku volju. Nakon pet mjeseci izišao je iz bolnice, ponovno učio hodati i pokušavao ojačati sve oštećene mišiće. No tada je počela još jedna velika borba…

 

Sportaš s oštećenjima?!

Njegovi prijatelji i obitelj uskoro su počeli primjećivati da to više nije onaj stari Matty. Ovaj Matty više ne odgovara na pozive, ne želi se družiti, sve je stalo. Na jednoj je večeri rekao obitelji da bi radije bio mrtav nego jadan i onesposobljen kakav je. Ni posjet psihijatru nije urodio plodom, a najviše ga je razljutilo pismo prijateljice u kojemu je pisalo “Mogu ti pomoći da ponovno trčiš, ja radim sa sportašima s oštećenjima.”

 Mattov prijatelj Shane McKeon imao je dobru ideju. Htio se pripremiti za Ironmana, a Matta je zatražio da mu bude trener. Mislio je da će to pomoći vratiti starog Mattyja. – Ako ne želiš odgovarati na poruke, to je u redu, ali ja ću ti ipak svaki dan pisati izvještaj o svom napretku i stanju – napisao mu je u e-mailu. Nakon tri dana Matt ga je nazvao vičući “Gdje je moj izvještaj?!”

 

Ne odustajem od trčanja

 – Trčat ću. Trčat ću maraton – rekao je Matt jedne večeri svom mlađem bratu. U prosincu 2007., dvije godine i 40 operacija nakon nesreće prijavio se za New York City Marathon u studenom 2008. Imao je 11 mjeseci da ponovno nauči trčati. U ožujku je istrčao svoju prvu milju – trebalo mu je 17 i pol minuta.

Uz pomoć prijatelja i trenera polako je povećavao dužine, puno radio na jačanju mišića. Nije bilo lako; na jednom od treninga ozlijedio je kuk. Kretanje mu je otežano zbog smrskanih živaca, oštećenih mišića i činjenice da mu je jedna noga kraća od druge.

549fc7519589e_184748bNo nije se predavao. Uz pomoć dvojice prijatelja istrčao je taj maraton. Trebalo mu je 7 sati i 21 minuta. Startao je uz ostale trkače s oštećenjima, i to svojom voljom. Tijekom utrke je često radio pauze zbog jakih bolova – no ništa ga nije odvraćalo od želje da završi. Uz cijelu stazu imao je nevjerojatnu podršku od obitelji, prijatelja, kolega, čak i liječnika koji su mu spašavali život. Svi oni u njemu su vidjeli heroja.

 

Život danas

Matt je nakon svega izdao knjigu koja govori o njegovom putu, “The Long Run”. Radi kao motivacijski govornik i vodi zakladu I will (eng. Ja želim) koja pomaže sportašima koji se nakon nesreće vraćaju u normalan život. Oženio se i ima troje djece.

Više ne trči zbog jakih bolova, ali redovno vozi bicikl, bavi se veslanjem i dizanjem utega. U veljači je sudjelovao na World Indoor Rowing Championshipu u Bostonu. – Kada bih morao, ponovio bih sve. Usprkos boli, operacijama, depresiji i svemu drugome, ja sam izabran. Znam da moja priča može pomoći drugima da ne odustaju od sebe – govori.

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Ljubitelji trčanja i biciklizma osvajaju Kopaonik

Na terenima Nacionalnog parka Kopaonik, krajem sedmog mjeseca održat će se dvije sportske manifestacije namijenjene ljubiteljima trčanja i biciklizma, koje su u prethodnoj godini okupile više od 600 sudionika. To su MTB maraton pod nazivom „Tri strane Kopaonika“ i planinska utrka „Trail race Kopaonik. 

 

Događaji koji se održavaju u sklopu sportskog vikenda, sada su već tradicionalno u sklopu ljetnog programa, a privlače ozbiljne sportaše i  rekreativce iz regije ali i iz udaljenijih zemalja. Na Kopaoniku imaju priliku uživati u profesionalno organiziranim utrkama, ali i upoznati neke od najljepših dijelova Nacionalnog parka.

Sportski vikend počinje u petak, 28. 7. kada je zakazan dolazak natjecatelja i posjetitelja,  svečano otvorenje EXPO sajma opreme iz svijeta trčanja, biciklizma i sportova u prirodi te veliki pasta party koji će okupiti sudionike u večernjim satima.

Subota, 29. 7. rezervirana je za planinsku trku „Trail race Kopaonik“ koja će natjecatelje provesti nekim od najljepših dijelova kopaoničke šume, a održava se na dvije staze – onoj od 7 km i 15 km.  Istoga dana poslijepodne održat će se revijalna utrka s preprekama „Eliminator race“ koja će okupiti ljubitelje biciklizma na atraktivnoj lokaciji u samom središtu turističkog centra „Konaci“. Osim toga, održat će se i dječja trail utrka „Trail running kids“ koja će okupiti mališane na kratkoj i uzbudljivoj stazi.

Trčanje Neda Mojsilović photo 2-5 (3)

Trčanje Milutin Marković Photo 2-15

Trčanje Neda Mojsilović photo 2-5 (1)

 

Ljubitelji brdskog biciklizma, u nedjelju, 30. 7. nastupit će na međunarodnom MTB maratonu, koji je svoj naziv dobio po broju strana s kojih se osvaja najviši vrh Kopaonika, Pančićev vrh (2017 mnv).  Pred natjecateljima će biti staze malog, srednjeg i velikog maratona. Osim individualnog sudjelovanja na utrci mogu sudjelovati i parovi.

Prošlogodišnje okupljanje sportaša iz regije na terenima Nacionalnog parka Kopaonik, pokazalo je da je ova lokacija jedna od najljepših u Srbiji, kada su sportovi u prirodi u pitanju. Šumske staze za trail trčanje i otvorene šumske livade na više od 1800 mnv predstavljaju idealnu podlogu za ljubitelje trčanja u prirodi, a šumski putevi i singl track dionice idealne segmente za pravi MTB doživljaj.

Nenad Milovanović bajs_001 (11)

Tri strane Kopa_Maja Ćosić_-13

Tri strane Kopa_Maja Ćosić_-33
Prijave za ove dvije manifestacije su otvorene na web stranicama utrka: www.tristranekopaonika.rs i www.trailracekopaonik.com , a tu su i FB stranice „Tri strane Kopaonika“ , „Trail race Kopaonik“.

Pogledajte video priloge s prošlogodišnjih utrka:

 

Dobrodošli na Kopaonik!

Promo tekst

Dubrovački polumaraton – međunarodna utrka u punom smislu riječi

Još je nekoliko dana ostalo do krajnjeg roka prijava na 3. Dubrovački polumaraton, a brojke prošlogodišnjeg su već premašene. No ono što organizatore i Dubrovčane osobito veseli je karakter utrke koja se može pohvaliti natjecateljima iz čak 40 zemalja!

 

Dubrovnik je meka turistima iz cijelog svijeta, a očito je izuzetno zanimljiv turistima koji trče. Na utrku dolaze velike grupe iz Bosne i Hercegovine, Srbije, Slovenije, ali i Velike Britanije i SAD-a. Sigurni smo da će svi biti zadovoljni, jer Dubrovački polumaraton je utrka na najvišoj organizacijskoj razini.

Nekoliko detalja o samoj trkačkom vikendu u Dubrovniku – u subotu 29. 4. trči se Run the Wall utrka dubrovačkim zidinama i dječje utrke, a nedjelja 30. 4. 2017. rezervirana je za glavnu utrku, Dubrovački polumaraton i humanitarnu utrku na 5 km, čiji kompletan prihod ide za pomoć oboljelom dječaku Neviju Krešiću.

Iako je do utrke ostalo još više od mjesec dana, prijave za polumaraton zatvaraju se zadnjeg dana ožujka, pa poslije toga neće biti moguće. Prijave za utrku na 5 km bit će otvorene do pred samu utrku.

Sve dodatne informacije nađite na službenoj Du Motion stranici te na društvenim mrežama Facebook, Twitter i Instagram.

Vidimo se u Dubrovniku! 🙂

Promo

 

UTJECAJ PSIHE NA SPORTSKI REZULTAT – Je li stvarno sve u glavi?

– Start trail utrke od 40 km na Mosoru 2010., ja bez ikakvog treninga i s uvjerenjem da je sve u glavi krećem po pobjedu. Puk’o sam nakon prvog kilometra, nisam ni završio tu utrku – priča mi prijatelj, sada već poprilično brz trkač koji je promijenio ploču i vjeruje da je trening bitniji. No evo što kaže znanost o utjecaju psihe na izvedbu sportaša i može li um pomicati granice…

 

Nakon što su se brojna istraživanja fokusirala na fizički dio sportova izdržljivosti, skupina znanstvenika s Bangor University iz Ujedinjenog Kraljevstva odlučila je istražiti ulogu mozga u svemu tome. Pretpostavka im je bila da mentalni umor može dovesti do fizičkog umora tijekom vježbanja.

 

Kako su istraživali?

 

Dr. Samuel Marcora i njegovi kolege usporedili su dvije grupe: ispitanici iz obje grupe vozili su sobne bicikle visokim intenzitetom, ali prva je uz to rješavala prilično težak računalni test, dok je druga gledala “emocionalno neutralan” dokumentarac. Fizičke reakcije (otkucaji srca, znojenje i slično) u obje grupe su bile iste, ali percepcija napora bila je znatno veća u skupini koja je rješavala test. Ispitanici te skupine su svoj mentalni umor preveli u fizički umor, što je vodilo do ranijeg odustajanja od bicikliranja.

Dakle, kako VO2max, ekonomičnost vožnje i anaerobni prag nisu bili pod utjecajem mentalnog zadatka, a ispitanici su odustali, rezultat istraživanja govori da je izvedba sportaša uvjetovana percepcijom umora, a ne samo fizičkom spremom. Kada mozak odustane, on tijelu šalje signale da prestane s aktivnošću, iako tijelo ne pokazuje znakove fizičke iscrpljenosti.

 

Mozak šefuje

 

U redu, mozak je šef. On govori tijelu što da radi, a što ne. No to također znači da ako uspijemo mozak nagovoriti da ne posustaje, tijelo će slijediti – i upravo u tome leži ključ uspjeha. Istraživači s University of Birmingham napravili su eksperiment u kojemu su dokazali da je moguće prevariti mozak i tako omogućiti tijelu da radi snažnije.

Ponovno su u igri bile dvije skupine koje su vozile bicikle, ali ovaj put različitim intenzitetom. Obje su skupine dobile vodu zaslađenu umjetnim zaslađivačem za piti, samo što je skupini koja je vozila jače rečeno da se radi o energetskom napitku. Na kraju su obje skupine intenzitet vježbe ocijenile jednakim. MRI snimke mozga skupine kojoj je rečeno da se radi o energetskom napitku pokazale su da se pri gutanju napitka u mozgu aktiviralo područje povezano s motivacijom i nagrađivanjem, što je mozak interpretirao kao da tijelo dobiva dodatne kalorije koje može iskoristiti kako bi jače radilo – a kalorija uopće nije bilo.

 

Prevariti ili istrenirati?

 

Osim varanja mozga, možemo ga i istrenirati da tijelu dopušta više. To se postiže teškim fizičkim treninzima kojima navikavamo mozak na neugodu. Isto tako, održavanje rutine treninga dobar je način treniranja mozga.

Sheri Piers je 38-godišnja medicinska sestra, trenerica cross-country ekipe u jednoj srednjoj školi i majka petero djece, a uz to trči 190 km tjedno. Kaže da je dobrom rutinom uspjela postići da tijelo ide dalje čak i kad mozak maše bijelom zastavom. – To je nešto što morate raditi ako želite uspjeti. Alarm zvoni u 4 ujutro, ja ga gasim i idem trčati, čak i ako je vani temperatura debelo ispod nule. Ništa ne dovodim u pitanje, treninzi su nešto što moram i želim obaviti prije nego se djeca probude – govori.

Naravno, nije lako postići takvu rutinu. No što smo dulje izloženi stresu, manje reagiramo na njega i lakše se nosimo sa svakodnevnim izazovima. Samo treba započeti. – Vrijedno je – ohrabrujuće svjedoči Piers.

Dakle, recept za dobru izvedbu je dobro istrenirano tijelo u kombinaciji s dobro istreniranim mozgom – jer ipak je on taj koji odlučuje hoćemo li na 36. kilometru maratona usporiti ili ćemo mazohistički dići tempo i zadovoljni prijeći ciljnu liniju. 🙂

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

 

Ronnie O’Sullivan: Trčanje mi je spasilo život

Ronnie O’Sullivan najtalentiraniji je igrač snookera u povijesti toga sporta. Osvajač pet svjetskih titula svojim briljantnim stilom igre i osebujnom osobnošću privukao je mnoge fanove. No iako zvuči savršeno baviti se onime što voliš i uz to biti najbolji na svijetu – nije sve bilo tako dobro.

 

Ovaj snookerski Mozart dolazi iz problematične obitelji: otac mu je završio u zatvoru radi ubojstva dok je Ronnie bio tinejdžer, a majka radi pronevjere poreza. Uz njihove, borio se i sa svojim demonima i, za razliku od snookera, ove je igre često gubio. Od napuštanja mečeva preko držanja ručnika na glavi kada je protivnik bio na potezu do brijanja kose po sredini – Ronnie je pucao. Odao se alkoholu, drogama, naglom debljanju pa naglom mršavljenju… Najbolji igrač svijeta borio se s depresijom. Otvoreno progovorio o tome.

U svojoj autobiografiji Running, O’Sullivan navodi da je stalno slušao negativne glasove u svojoj glavi: govorili su mu da loše igra, da treba napustiti turnir, da previše igra i da bi se trebao više posvetiti obitelji. Usprkos tomu, 2012. godine osvojio je svoj četvrti naslov svjetskog prvaka. No iste te godine odlučio je ostaviti se snookera. Kaže da je bio frustriran i iscrpljen konstantnim pritiskom koji mu je stvarao sport kojega je nekada volio. Prijavio se za rad na farmi i počeo se baviti – trčanjem.

ronnie2

U jednome intervjuu govori da se jedino nakon trčanja nikad nije osjećao loše.  – Trčanje mi je pomoglo u borbi s unutarnjim demonima, u osvajanju pet svjetskih naslova i u podnošenju svih loših stvari koje mi je život priuštio. Tenisice za trčanje su najvažnija stvar koju posjedujem – kaže.  O’Sullivan se 2013. vratio u svijet snookera, i to samo dva dana prije kraja prijava za World Snooker Championship – kojeg je na kraju opet osvojio. I dalje se aktivno bavi trčanjem; trči oko 80 kilometara tjedno.

 

ronnie3No zašto trčanje pomaže u borbi s depresijom? Zato što prilikom trčanja mozak luči spojeve (endorfine i serotonine) koji poboljšavaju raspoloženje te smanjuju osjećaj potištenosti i stresa, a čija je razina izrazito niska kod ljudi s depresivnim poremećajem. Sa psihološkog aspekta, ostvarivanje trkačkih ciljeva dovodi do visokog stupnja samoefikasnosti što poboljšava sliku o sebi i odmiče pažnju s negativnih događaja, a praćenjem plana treninga vježba se samokontrola.

Liječnici iz The Mental Health Foundation suglasni su sa stavom da trčanje poboljšava fizičko i psihičko stanje tijela jer si ljudi postavljaju ciljeve, dobivaju novi smisao postojanja i povećavaju samopoštovanje. Ipak, i liječnici i Ronnie O’Sullivan naglašavaju da trčanje nije magičan lijek za depresiju već samo jako dobra pomoć i da je najvažnije najprije se obratiti stručnjacima.

– Trčanje je najbolja terapija koju sam ikada imao – izjavio je Ronnie O’Sullivan za BBC.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Vipnet najavio uzbudljivu trkačku sezonu

Vipnet je na konferenciji za medije najavio uzbudljivu trkačku 2017. godinu, pri čemu je najavljena suradnja s čak 12 popularnih i najposjećenijih utrka diljem Hrvatske.

 

„Prošle je godine na 13 najpopularnijih utrka diljem Hrvatske 17.500 trkača pretrčalo gotovo 150.000 km što je više nego da su tri puta optrčali Zemlju.  Popularizaciji zdravog i aktivnog života pomogli su i naši kolege iz Vip running tima, koji svoje sportske ciljeve tijekom godine vežu uz našu društvenu crowdfunding platformu Čini pravu stvar. Iako je ovo tek druga godina da podupiremo trčanje kao aktivnost, ponosni smo što je Vipnet zauzeo treće mjesto u percepciji trkača. Veseli nas što i ove godine na 12 najpopularnijih utrka diljem Hrvatske okupljamo najveću trkačku zajednicu te se nadamo da će sve veći broj pasioniranih trkača vezati svoja sportska postignuća uz dobrotvorne ciljeve i udruge s naše platforme Čini pravu stvar. S obzirom na stalan porast broja trkača evidentno je da ovdje nije riječ o prolaznom hitu nego da se u Hrvatskoj stvara pravi trkački pokret“, istaknula je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta.

Nakon što je trkačka godina otvorena Splitskim polumaratonom koji je okupio više od 1600 trkača iz cijeloga svijeta, početak proljetne sezone navijestit će u nedjelju 19. ožujka Vip ZAGREB21 proljetni polumaraton.

Direktor utrke tim je povodom iskoristio priliku da zaželi trkačima sreću: „Nakon prošlogodišnjeg uspješnog prvog izdanja utrke na kojoj je sudjelovalo nešto više od 900 trkača, ove godine očekuje nas veća utrka s više od 1500 sudionika. Iako mi trkači trčimo po svim vremenskim uvjetima, nadamo se da će nas u nedjelju poslužiti vrijeme jer otvaramo proljetni dio sezone, mnogima i najdraži. Veseli nas činjenica da nas je Vipnet prepoznao kao pouzdanog partnera te vjerujemo kako zajedno možemo doprinijeti još snažnijem razvoju natjecateljskog, ali i rekreativnog trčanja u Hrvatskoj“, poručio je Robert Franjković. 

Press konferencija_Vip running2

Robert Franjković predstavio je i Plitvički maraton, Karlovački cener, Šibenskih deset, DuRun10K i Krapinski cener, a u najavi nove Vip running sezone sudjelovali su i Senad Hodžić, direktor utrke Istrian Wine Run, Renata Miličević iz organizacijskog odbora Wings For Life World Run,  Zoran Medved, organizator RijekaRun utrka, Igor Pavlović, koordinator Osječkog Ferivi polumaratona i Nedeljko Vareškić, organizator Zagrebačkog noćnog cenera. Posebni gosti su bili ambasadori Wings For Life utrke – prošlogodišnji pobjednik i proslavljeni triatlonac Dejan Patrčević i trkačka rekreativka, TV voditeljica Ana Radišić koja će nastupiti na velikom broju utrka ove godine, među kojima su i RijekaRun, WFL i Zagrebački noćni cener.

 

12 utrka koje Vipnet podržava u 2017. godini

Nakon već spomenutog Splitskog polumaratona i Vip Zagreb21, prvog dana travnja u Slavoniji će se okupiti trkači iz cijele zemlje na Osječkom Ferivi polumaratonu. Rijeka će od 8. do 23. travnja u sklopu festivala sporta i rekreacije „Homo si teć“ još jednom biti poprište najmasovnijeg trkačkog događanja u Hrvatskoj – RijekaRun utrka. 7. svibanj rezerviran je za spektakularni zadarski Wings for Life World Run na kojemu se ove godine očekuje rekordnih 8000 sudionika. 4. lipnja na rasporedu je atraktivni Plitvički maraton, koji se može pohvaliti jednom od najljepših maratonskih trasa u Europi dok će 9. lipnja grad na četiri rijeke ugostiti Karlovački cener, večernju utrku koja prolazi kroz povijesnu jezgru grada. Početak rujna (2.9.) rezerviran je za jedinstveni Istrian Wine Run, najzabavniju atletsku utrku na ovim prostorima. Jesenski dio sezone 21. listopada, uoči rođendana Dražena Petrovića, otvara Šibenskih deset, čija će trasa osim uz Unescove spomenike kulture prolaziti i pored spomenika košarkaškog Mozarta na Baldekinu. Kultni Zagrebački noćni cener na rasporedu je 5. studenog, dok će se onaj Krapinski trčati 2. prosinca. Sezonu će 1. siječnja 2018. zaključiti DuRun, atraktivna utrka čija trasa prolazi kroz samo povijesno središte Dubrovnika.      

Web

Trči za pravu stvar

Svojem sudjelovanju na atraktivnim utrkama diljem Hrvatske trkači mogu dati i humanitarnu notu i time dobiti dodatni vjetar u leđa za svoje sportske pothvate. Organizatori većine ovih utrka će tako u suradnji s Vipnetom omogućiti trkačima da pokrenu dobrotvorne fundraising izazove putem Čini pravu stvar u zamjenu za besplatne kotizacije. Preko Čini pravu stvar – Vipnetove društvene platforme za dobrotvorni fundraising dosad je za 28 udruga pokrenuto 49 izazova, a prikupljeno je više od 60 tisuća kuna. Dobrotvorne izazove pokreću brojni građani s ciljem prikupljanja donacija za udruge koje podržavaju i osvještavanja zajednice o različitim društvenim problemima. Među njima je i veliki broj trkača, a gotovo polovina svih pokrenutih izazova je vezana za trčanje.

21. Ožujka je Međunarodni dan sindroma Down, a na platformi Čini pravu stvar već su postavljena 3 izazova koje trkači mogu podržati ili pokrenuti novi izazov za neku od udruga: humanitarna predstava „Krtice“ u Čakovcu za koju možete kupiti kartu ili uplatiti donaciju za Udrugu za sindrom Down Međimurske županije, sudjelovanje Igora Delača na Osječkom Ferivi polumaratonu kojim vas poziva na donaciju Udruzi za Down sindrom Osječko-baranjske županije i grada Osijeka, te obilježavanje Međunarodnog dana sindroma Down u središtu Virovitice i donacija Udruzi za Down sindrom Virovitičko-podravske županije.

PR

Trčanjem zaliječi slomljeno srce

Izgubili ste voljenu osobu, prekinuli s partnerom ili izgubili posao – žaljenje je neizbježno. I boli. Istraživanjem provedenim na Rutgers University 2010. godine dokazano je da odbijanje aktivira ista područja u mozgu kao fizička bol.

 

Sladoled i čokolade možda mogu popraviti raspoloženje, ali to nije dugotrajno rješenje. Fizička aktivnost puno je bolji način – ne samo da potiče mozak na borbu protiv boli, nego i smanjuje stres, poboljšava cirkulaciju i popravlja raspoloženje.

Većina razloga koje trčanje čini odličnim rješenjem leži u endorfinu – enzimu koji utječe na smanjenje depresije, omogućuje otpuštanje boli i uzrokuje “runner’s high” – a luči se tijekom trčanja. Uz bok endorfinu stoje još i dopamin te GABA enzimi koji se također luče prilikom kretanja, a dokazano smanjuju anksioznost i strah.

Nadalje, tjelovježba dobro utječe i na samopouzdanje. Uspjeh u ostvarenju zacrtanog cilja – bio to jedan krug po kvartu ili maraton – pomaže vam da se osjećate odlično. Dodatno veselje pruža trkački prijatelj ili grupa, koja je idealan način za povezivanje s novim osobama sličnih interesa.

Maratonka Robin Arzon iz New Yorka prijavila se za svoj prvi maraton 2010. kako bi se oporavila od prekida. – Trčanje mi je jedan od najboljih poteza u životu – kaže, jer je sada zaručena za čovjeka kojega je upoznala na treningu i koji ju je zaprosio nakon što su 2016. zajedno završili Philadelphia Marathon.

Isto tako, trčanje pomaže rješavanju problema sa spavanjem, a popravlja i način na koji mislite. Nedavna studija s Arizona University provedena na cross-country trkačima u dobi od 18 do 25 godina otkrila je da trčanje pojačava veze u mozgu, poboljšava obrasce mišljenja i načine donošenja odluka, a to je upravo ono što je kritično nakon gubitka ili prekida. Poboljšanje se krije u tome što tijekom trčanja morate promatrati okolinu, promet, paziti na korake i pokrete pa tako odmičete koncentraciju s loših događaja.

Iako je trčanje vjerojatno zadnje što vam je na pameti kada ste loše volje, to je upravo ono što vam treba. Stoga duboko udahnite, obujte tenisice i izađite van – to će učiniti čuda za vas i vaše srce!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

1...717273...156Stranica 72 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO