Napravi prvi korak!

18.03.2022

Pet žaba sjedi na lopoču i jedna odluči skočiti u jezero. Koliko je žaba ostalo na lopoču? Ostalo ih je pet. Mnogi će reći, kako pet kad je jedna odlučila skočiti? I upravo je u tome problem sa svakim početkom. Odluka nije dovoljna!

Ogromna je provalija između odluke i djelovanja nakon odluke. Koliki su od nas nekad u životu donijeli odluku o nečemu – od sutra ću raditi na sebi, naučit ću još jedan strani jezik, skinut ću višak kilograma, prestat ću pušiti… a onda ništa od toga nisu ni započeli?

A znamo da je upravo taj pri korak najteži, bez obzira o cilju koji si postavite – možda je jednostavan, lak, a možda će tražiti godine predanog rada. Možda trebate pripremiti ispit, započeti novu karijeru, možda želite provoditi vrijeme u prirodi. Prvi korak je uvijek najteži!

Jednako je i s trčanjem – najteži korak je onaj koji vodi kroz vrata van. Ili možda čak onaj koji treba napraviti da se obučemo i obujemo za trčanje. Tu negdje nastupa onaj prigovarački glas u našoj glavi – “ali vani je vruće”, “na TV-u je repriza one super epizode Big Bang Theory”, “imam stare tenisice”… Taj glas treba umrtviti. Prebaciti se na auto-pilot i ne dozvoliti da nas spriječi u onom što znamo da je dobro. No kada se jednom pokrenemo, lakše je idući put. Da parafraziramo Newtona, objekt koji miruje treba vanjsku silu da se pokrene, no kada je jednom u pokretu, lakše je nastaviti s kretanjem.

Pomognite si u prvom koraku nekim tehnikama – pronađite trkačkog partnera/partnericu i dogovorite termin susreta za trčanje. Manja je vjerojatnost da ćete iznevjeriti drugu osobu nego sami sebe. Pripremite opremu za trčanje puno ranije nego odlazite na trening – ako trčite ujutro obavite to prije spavanja. Kada vas oprema bude čekala uredno složena, lakše će biti krenuti. Cilj ovakvih tehnika je da pročistite put koji je potreban za izlazak iz komfora svoje sobe.

Mnogi kreativni ljudi, ljudi s velikim potencijalom u nekom području, ne iskoriste svoje talente. Mnogi od njih završe u prosječnosti baš zbog toga jer nisu napravili prvi korak, onaj koji pokreće i daje zalet za dalje. Tako je i sa trčanjem i sa svim koristima koje od njega dobivamo.

Možda, kada napravite prvi korak u trčanju, i ostali počeci postanu lakši. Jer, bez obzira na dužinu putovanja koje je pred nama – ono uvijek počinje prvim korakom.

Autor: 3sporta

dm eko PAKOŠTANE TRAIL 2022. – slatko slana avantura čišća nego ikad

11.03.2022

Nakon dvogodišnje pauze vraća se jedinstvena trail utrka koja se trči uz obale mora i jezera!

Dalmatinsko mjesto Pakoštane, smješteno na tankoj prevlaci između mora i Vranskog jezera, 9. travnja ponovno će biti ponosni domaćin dm eko Pakoštane traila. Treće izdanje utrke koje se iz mnoštva hrvatskih trailova izdvojila po iznimnom gostoprimstvu domaćina i jedinstvenoj stazi koja povezuje jezero i more i ove godine bit će izrazito ekološki obojena. Uz već tradicionalno nastojanje da bude utrka bez plastike, prvi puta će na dm Pakoštane trailu trkači moći izabrati plogging opciju i tako izravno doprinijeti čišćem okolišu.

Plogging je kombinacija trčanja i sakupljanja smeća, a koja među ekološki osviještenim rekreativcima i sportašima diljem svijeta postaje sve popularnija disciplina. Plogging je utemeljio šveđanin Erik Ahlström, a naziv dolazi iz kombinacije švedske riječi “plokka upp” – sakupljati i univerzalnog pojma “jogging” – trčati. Partner Pakoštane traila, tvrtka dm, osigurat će dovoljnu količinu biorazgradivih vreća za smeće i rukavica za sve koji se priključe “lovu na otpad”, a sav će prikupljeni „plijen“ zbrinuti lokalna komunalna tvrtka. Tako će zahvaljujući ploggerima staze dm eko Pakoštane traila na kraju biti čišće i urednije nego li su bile prije.

I ove godine na dm eko Pakoštane trailu trčat će se u dvije dužinske kategorije. Obje staze, kraća Slatka od 7,5 km i duža, Slana od 17 km, prolaze najljepšim dijelovima pakoštanskoga kraja nudeći pravu raznolikost trkačkog iskustva: od utabanih zemljanih staza, obalnih škrapastih stazica, mekih šumskih puteva do kratkog, ali izazovnog krševitog grebena. Staze su idealne za klasične trkače koji žele iskusiti pravi trail doživljaj, ali i za trail trkače koji (napokon) žele uživati na brzoj i uglavnom trčljivoj stazi.

Trasa utrke velikim dijelom koristi mrežu pješačkih staza, uređenih i označenih u sklopu projekta Slatko-slana avantura, koji povezuje vrhunske prirodne i kulturne atrakcije u jedinstvenu pustolovnu cjelinu.

Naravno, neizostavni dio programa je i najslađa, dječja utrka – dm Mali trk, koja će najuzbuđenije i najsrčanije trkače provesti kamenim kalama stare pakoštanske gradske jezgre.

Gostoljubivi domaćini žele se pobrinuti da Pakoštane trail bude više od utrke: zato za natjecatelje osim Slatko-slane avanture i Slatko-slane spize, u nedjelju, dan nakon utrke, organiziraju i Slatko-slanu kulturnu turu – posjet otoku Vrgadi, neotkrivenom biseru pakoštanskog arhipelaga. Domaćin svim zainteresiranim izletnicima bit će članovi udruge Skuti materini iz Vrgade.

Start obje utrke je u samom središtu Pakoštana u subotu, 09.04.2022.u 10:00 sati, a prijaviti se može preko stotinka.hr portala. Start dječjeg dm Malog trka je u 10:20, a prijave se primaju od 8:00 do starta utrke na licu mjesta. Izlet brodom na Vrgadu organiziran je u nedjelju, od 9:00-13:00 sati.

Više informacija nađite na Facebook stranici utrke: https://web.facebook.com/pakostanetrail

Prijaviti se možete ovdje: https://stotinka.hr/hrv/dogadjaj/1632

Promo tekst
Foto: Boris Kačan, Jakov Đinđić

Island Pag Trail – Povratak na paške staze uz ovčicu Emili

10.03.2022

“Say cheese and run!“ uzrečica je koju (pre)dugo nismo čuli, a sad ju napokon opet možemo uzviknuti i doživjeti punim plućima. Nakon dvije godine samoizolacije simpatična ovčica Emili ponovo vas raširenih ruku dočekuje na Pagu – na Island Pag trailu, utrci koja je već svojim prvim izdanjem oduševila i velike i male trkače.

Island Pag trail doživjela je tek jedno svoje izdanje, i to prije dvije godine i već tad je svojom zaraznom pozitivnom i luckastom pričom osvojila srca mnogih. Onda je uslijedio time out u kojem smo svi pokušavali prokljuviti kako funkcionirati u ova luda vremena. Sad se napokon omiljena ovčica Emili odvažila te se – sa svojim kolegama iz TZ Općine Kolan – hrabrija i iskusnija odlučila opet vas ugostiti u Kolanu.

Zaokruži datum!

U kalendaru možete napisati “cheese“ iznad subote, 30. travnja te pomalo početi buditi noge iz zimskog sna. Prijave za utrku otvorene su 21. veljače 2022. Do starta imate gotovo dva mjeseca, a za konačnu odluku imate vremena do 27. travnja.

Prijaviti se možete isključivo on-line putem, prijavnicom na stranici utrke. Prijava se smatra potpunom uplatom startnine isključivo na žiro račun organizatora. Prijave za dječju utrku Mini Emili obavljat će se isključivo putem e-maila: info@tzkolan-mandre.com.

Nećete se moći prijaviti na sam dan utrke na licu mjesta, ali zato ukoliko se prijavite i platite startninu do podneva 10. travnja, majica i finišerska medalja su vaše. Startne brojeve i pakete moći ćete podizati od 17 sati dan prije utrke pa do neposredno pred utrku.

Svi putevi vode na Sveti Vid

Ova utrka vodi vas na Sveti Vid, najviši otočki vrh s istoimenom crkvicom gore. Na taj 348 metara visok vidikovac popet ćete se stazom po izboru – kraćom naziva Blue ili duljom Green. Na “plavoj“ stazi dužine 11 kilometara imat ćete i 320 metara akumuliranog uspona, dok “zelena“ staza podrazumijeva 24 kilometra trčanja uz 570 metara penjanja za nagradni pogled koji puca na većinu otočnih naselja, kao i okolne otoke.

Obje dužine startaju u općini Kolan u 10 sati ujutro, sa ciljem na istom mjestu – najdulje u roku tri sata za kraću te pet sati za dužu utrku. Na ruti će biti dvije kontrolne točke za kraću, odnosno pet za dulju kategoriju. Za sigurniji osjećaj i mentalnu pripremu na stranici utrke možete proučiti profil staza te skinuti i GPX tragove – i za Green i za Blue.

Emili se posebno brine o najmlađima

Također, svoje će snage na ovom živahnom događaju moći odmjeriti i najmlađi i to na stazi Mini Emili koja će iznositi 1,8 kilometar. Njihov će start biti u 13 sati, nakon čega slijedi dodjela nagrada za sve kategorije… A svi klinci i klinceze s Mini Emili staze dobivaju dječje poklon pakete!

Čuva vas HGSS, ali čuvajte se i sami!

Na stazi će vas čuvati HGSS, u cilju vas od podne dočekati ručak, a 12 najboljih – po troje od svakog spola na svakoj stazi – bit će nagrađeno! Sve to uključeno je u iznos startnine.

Iznos startnine za stazu Blue je 140 kuna, za Green je 170, dok će mališani trčati za simboličnih 20 kuna.

Također, ne valja se u svemu oslanjati na spasilačku službu. Mislite i sami na svoju sigurnost te nikako ne zaboravite propisanu obveznu opremu jer bez nje nećete moći startati.

STRANICA UTRKE

PRIJAVE

FB STRANICA

PROMO tekst

Dođite na Crazy Hill Trail 2022.

08.03.2022

Ove godine, 27. ožujka očekuje nas osmo izdanje legendarne Crazy Hill Trail utrke u organizaciji BSV-a Ludbreg. Trčat će se na tri staze, kako bi svoje mjesto u njoj mogli pronaći trkači svih profila.

Start i cilj utrke biti će u samoj zelenoj oazi centra Ludbrega. Staze će biti u potpunosti označene, zahtjevnija staza pod nazivom „RED“ od 34 km i 1040 m uspona i silazaka namijenjena je spremnijim i iskusnim trkačima, a za ostale trkače i spremnije rekreativce tu je „BLUE“ staza od 16 km sa 415 m uspona i silazaka.

– Mislili smo i na rekreativce i građane, posebno djecu koja će se moći okušati na najlakšoj „GREEN“ stazi od 10 km s 150 m uspona i silazaka. CHT staze prolaze najljepšim predjelima ludbreških i dijelom kalničkih šuma, uz rijeku i potočiće, a natjecatelji na taj način mogu iskonski doživjeti svu ljepotu prekrasne prirode. Ekipa iz BSV-a već priprema sve za utrku, čiste staze, pakiraju bogate startne pakete i iznenađenja za natjecatelje koji se samo trebaju prijaviti – poručuju organizatori.

Prijave su moguće na https://www.stotinka.hr/hrv/dogadjaj/1575 i one se potvrđuju uplatom startnine koja se uplaćuje do 21. 3. 2022. osim za strane državljane koji mogu uplatiti na dan utrke.

Sve dodatne informacije možete naći na web stranici
http://www.crazy-hill-trail.com/prijave.html ili na Facebook stanici https://www.facebook.com/events/629043275209498.

Promo tekst

Još jedan trkački let za pamćenje: održano treće izdanje utrke Runway Run

07.03.2022

“Iako ovu utrku trčim već treći put, svaki me put iznova oduševi! Trčati aerodromskom pistom posebno je iskustvo, pogotovo ovako u smiraj dana. Dolazim li opet? Obavezno!” – riječi su jednog od trkača ovogodišnjeg izdanja nesvakidašnje utrke Runway Run, koja je na pistu Zračne luke Dubrovnik u petak 4. ožujka 2022. ponovo privukla stotinjak trkača iz Hrvatske, Crne Gore, Slovenije, Italije i Francuske.

Najbolje su rezultate ostvarili Luka Čupić – TK Herceg Novi (18:30), Luke Tomić (18:40) i Dejan Babić – D3 (19:16) u muškoj, te Karmen Fabris – TK Dubrovnik (21:11), Ana Topić (23:16) i Lucija Barač (23:17) u ženskoj kategoriji.

Ukupni poredak trkača može se pogledati na ovom linku.

“Treću godinu zaredom organiziramo ovu utrku u suradnji sa Zračnom lukom Dubrovnik i reakcije trkača su izvanredne. Ovo je mnogima od njih bila i priprema za šesti po redu Du Motion – koji će ove godine pratiti i velika međunarodna volonterska konferencija,” izjavio je direktor Du Motiona Alen Bošković.

Dugoočekivani dvodnevni Du Motion – Runners’ Days Dubrovnik, idući susret trkača, ali ovog puta i volontera iz šest europskih zemalja, na rasporedu je 30. travnja i 1. svibnja.

www.du-motion.com

Du Motion Facebook stranica

Kako vratiti dobru kondiciju nakon zime

27.02.2022

Internet portali prepuni su “najkorisnijih” savjeta za gubitak kilograma, dijete 1, dijete 2, čarobnih pilula za mršavljenje… OK, i ovo je internet portal, imamo i mi pokoji “korisniji” savjet.

Ne, ovdje nećete naučiti milijunti način pripreme mesa ili salate koji nose negativne kalorije. Samo ukratko podsjećamo na osnove osnova discipline tijela i duha koje su često preskočene u svim razvikanim programima prehrane, a i same po sebi su često dovoljne da se tijelo dovede u red.

Kraći dani, niske temperature, loša razrada plana treninga i malo blagdanskog ozračja u tren oka pretvaraju discipliniranog sportaša u razmaženo derište nasred trgovine slatkišima. Isprva se previše ne zabrinjavamo time, ali enorman unos kalorija i toksina i proporcionalno smanjeno kretanje ubrzo pokažu svoje pravo lice. I to u vidu nakupljenih kilograma, bolesti ili pak u vidu ozljede (kad sumanuto krenemo u trening istim intenzitetom kao i prije nekoliko tjedana stanke).

U ovoj situaciji jednostavni ”jedi manje – kreći se više” možda neće biti dovoljan. Ili hoće, do sljedećeg rođendana, svadbe, Uskrsa. U nastavku nekoliko kratkih savjeta kako si olakšati zadani cilj i pridržavati se pozitivne promjene – zauvijek.

1. Počni ovog trena!

Ne od ponedjeljka, ne od prvog i ne… jednom… Sad! Bez muke nema nauke, što možeš danas ne ostavljaj za sutra i sve slične doskočice itekako imaju smisla. Medvjedi čekaju proljeće da počnu s ikakvom aktivnošću, isti ti medvjedi ne teže manje od 200 kg. Zato, ukoliko ste još u zimskom snu, prekinite s njim i uozbiljite se.

Kako početi trčati

2. Prijavi se za utrku

Veoma jednostavno. Čim prije se postave ciljevi (realni), tim prije će se postavke u glavi usmjeriti u tom smjeru. Ciljevi kao što je primjerice gubitak kilograma isto mogu biti poticajni, no prijava na utrku je ipak službena i s takvim stvarima se ne šali!

3. Trening snage

Većina trkača trči, i to je to. Istina je da se dužinama kilogrami tope, no ako zbilja želite riješiti problem one 2 kile viška, trening snage je pravo rješenje. Ovakvi treninzi djeluju na organizam tako da on troši kalorije čak 48 sati nakon prestanka vježbanja. Reći ćete, ma to je samo marketinški trik fitness centara i teretana. Ne mora biti, može se i kod kuće, uz pomoć domaćih rekvizita i uvijek dobrog prijatelja Googlea.

Vježbe snage za koje ti ne treba teretana

4. Novi početak s hranom

Slika o hrani koju nosimo u glavi često se odražava na naš jelovnik. Umjesto dozvoljenih, sportaši vrlo često imaju popis nedozvoljenih kalorija na svom tanjuru. Ovakav stav nerijetko izbacuje neke za organizam neophodne hranjive tvari, vitamine i minerale. Sjetimo se osnovne škole i prirode i društva: treba jesti raznoliko i umjereno.

Ne garantiramo da ćete u mjesec dana izgubiti 8 kilograma (štoviše, zabranjujemo takvu ludost!), niti da ćete za 3 mjeseca postati vrhunski sportaš. Ovaj članak potiče pozitivnu promjenu, i prije svega najkorisniji (ovaj put izvan navodnika) savjet: zadajte si realne ciljeve i ne puštajte ih pod cijenu čokolade, piva ili ljenčarenja.

Sretno!

Autor: 3sporta (mh)

Lucky Trail – sasvim posebna utrka na četiri predivne lokacije

21.02.2022

Djetelina s četiri lista zaštitni je znak Lucky Trail utrka. Ove će se godine održati četiri Lucky Trail utrke pa će simbolika biti potpuna. 🙂

Sve je počelo prije manje od godinu dana, kada je na Trakošćanu održan prvi Lucky Trail, jedna sasvim posebna (i mogli bi reći čudna) utrka. Staze u blizini dvora Trakošćan okupirali su trkačice i trkači okupljeni u tročlane timove, a livada u blizini hotela pretvorena je na jedan dan u trkački Woodstock.

– Nakon velikog uspjeha utrke na Trakošćanu, odlučili smo pronaći još jednu lokaciju i održati jesensko izdanje Lucky Traila. Sredinom rujna održan je tako prvi Lucky Trail Papuk, u istoimenom parku prirode, gdje smo uz predivnu prirodu naišli i na punu podršku uprave Parka i Općine Čačinci. Prva je godina tako završila s više od 1.000 „lucky trailera“ i procijenili smo da je vrijeme za puni opseg projekta u 2022. godini – poručuju organizatori.

Taj puni opseg ostvarit će se kroz četiri utrke, dvije u proljeće i dvije u jesenskom dijelu godine:

Lucky Trail Trakošćan – 23. 4. 2022.
Lucky Trail Delnice – 18. 6. 2022.
Lucky Trail Papuk – 17. 9. 2022.
Lucky Trail Nin – 29. 10. 2022.

Cijeli serijal sponzorski podržavaju glavni sponzori Intersport i Hidra funkcionalna pića, a tu je i službena voda Kala.

Četiri utrke, četiri kraja Hrvatske

Zagorje, Gorski Kotar, Slavonija i Dalmacija, krajevi su Hrvatske u kojima ćemo trčati Lucky Trail.

Trakošćan se prošle godine dokazao kao odličan domaćin i sigurni smo da će i ove godine utrka biti popunjena. Za tjedan dana već je popunjena polovica raspoloživih timskih mjesta.

U Delnicama se utrka održava po prvi put i sigurni smo da će ovaj lokalitet svima ostati u odličnom sjećanju. Start i cilj utrke je na 1.024 metra nadmorske visine, na izletištu Petehovac s kojeg se pruža odličan pogled na najviši hrvatski grad, Delnice.

Park prirode Papuk i izletište Jankovac ponovno će postati trkačka oaza na jedan dan. Prošle je godine svima utrka ostala u lijepom sjećanju, a ono malo upala mišića brzo je zaboravljeno.

Kao šlag na Lucky Trail torti čeka nas utrka u kraljevskom gradu Ninu. Kraljičina plaža, solana i savana bit će staze ove finalne utrke Lucky Trail serijala 2022. godine. Najlakša utrka za kraj i prilika za jesenski kupanac. 🙂

Četiri utrke prate i četiri finišerske medalje autora Siniše Marekovića.

Što je tako posebno u Lucky Trailu

Prije svega, na utrci sudjeluju tročlani timovi, nitko ne trči „za sebe“. Osim toga, trči se na tri staze, a trkači na njih idu naizmjence, slično kao u štafetnim utrkama.

Atmosfera na utrci je opuštena i neformalna, ovdje stvarno nije najvažnije pobijediti ili ostvariti neki dobar plasman. Najvažnije je dobro se zabaviti, rezultat je sekundaran. 🙂 Utrka uvijek ima i „mini“ varijantu, kod koje svaki član tima trči/hoda samo jednu stazu, što sudjelovanje omogućava i onima s manje kondicije i trail početnicima.

„Livada“ je jedan od najvažnijih elemenata Lucky Traila. Na livadi su start i cilj, na njoj se izmjenjuju članovi tima koji trče, a oni koji ne trče čekaju svoj red, odmaraju, plešu… Vjerujete, nikad nije dosadno. 🙂

I za kraj ovog kratkog predstavljanja Lucky Traila 2022., pozivamo vas da pronađete istomišljenike, skupite tročlani tim i istrčite poneku utrku. Za prvu, onu na Trakošćanu 23. 4. prijave su otvorene tjedan dana i već je popunjeno 50% raspoloživih mjesta. Pa požurite… 🙂

INFORMACIJE I PRIJAVE ZA LUCKY TRAIL TRAKOŠĆAN

GLAVNA WEB STRANICA LUCKY TRAILA

Trči – hodaj – trči tehnika za sve – od početnika do profesionalca

16.02.2022

Metoda naizmjeničnog trčanja i hodanja tipična je za početničku i srednju razinu trčanja. Ipak, ona se manifestira i u brojnim drugim situacijama, pa čak i u najiskusnijih ultramaratonaca. Stoga smo istražili koji su benefiti i nedostaci metode trči-hodaj-trči te u kojim situacijama i kojoj mjeri se ona treba primjenjivati.

Primjerice, kad si na trail utrci ili treningu, vrlo strme uspone uglavnom ćeš ishodati, posebice na ultri. Također, na cestovnim maratonima i ultramaratonima, i najbrži i najiskusniji trkači rasporede si utrku na način da će zastati na određenim okrepnim postajama kako bi se osvježili, ali tom prilikom i napravili nekoliko hodaćih koraka.

Trči – hodaj – trči metodu uveo je Jeff Galloway ’70-ih godina, trenirajući skupinu početnika. On je hodačke dionice ubacivao kod priprema novopečenih trkača za uspješno istrčanih pet ili deset kilometara u komadu, i to u trenutku kad krene teško dahtanje. Svi su početnici uspješno završili školicu i to bez ozljeda. Također, tako poučeni trkači, s prelaskom na duže distance, s vremenom i na maraton, nastavili su s taktikom treninga run-walk-run te time postizali mnogo bolja vremena od veterana koji su odbijali ubacivati hodačke dionice.

Prema tvrdnjama Jeffa Gallowaya, uz hodačko-trkačke intervale svoj rezultat na polumaratonu možeš popraviti za sedam minuta, a na maratonu čak za 13.

Hodanje kao mehaničko resetiranje organizma

Za primjer treninga, trči pet minuta pa hodaj jednu, ili pak, jedan kilometar trči pa 30 sekundi hodaj – i to ponavljaj uzastopno. Važno je s tim intervalima početi svjež, odmah s početkom treninga, a ne tek kad nastupi totalna iscrpljenost treningom.

Strateško ubacivanje hodačkih dionica u treninge za maraton, rezultirat će izostankom bolnih nogu jer kontinuirana uporaba mišića rezultira bržim umorom, a hodanje funkcionira kao svojevrsno mehaničko resetiranje organizma.

Kao primjer, može se dati situacija kad u teretani radiš mrtvo dizanje s kratkim pauzama između serija, za razliku od izostavljanja pauza uopće, pa s vremenom sve više slabiš i učinkovitost ti opada. Tako je i pri trčanju, što je dulji trkački segment, očekuj veći umor. Znači, hodačkim “pauzama ” uspijevaš postići kvalitetnije i učinkovitije kretanje te izdržljivost na duže distance. Štediš snagu, oporavak ti je brži, smanjuje se tjelesna temperatura i manji je stres od udarca na tvoje slabije dijelove.

Motivacija kroz vidljivi napredak

Osim što ovom tehnikom trčanja imaš kontrolu nad svojim kompletnim treningom, nad svojim stavom (koji postaje pozitivan kad vidiš rezultate) te nad (ne)iscrpljivanjem, nakon njega ćeš odmornije nastaviti sa svojim dnevnim aktivnostima.

Ovaj tip treninga djeluje motivirajuće na početnike da se lakše pokrenu, te s većim veseljem dočekuju svoj idući trening, kad znaju da se na njemu neće “zaklati“. Isto tako, motiviraniji su kad vide pomake nabolje u svojim mogućnostima.

Stariji trkači i oni s većom kilažom, pak, brže se oporavljaju zahvaljujući ovakvom tipu treninga. Također, ovo je izvrsna tehnika za “staru školu trkača bez stajanja“ koji su došli pred zid i odustali zbog pretreniranosti.

Također, ukoliko imaš problema s unosom hrane za vrijeme aktivnosti, ovakve hodačke dionice olakšat će ti unos hrane i tekućine.

Kada ne hodati?

Ono za što ovakva metoda nije primjerena jesu utrke na kratke pruge poput pet ili deset kilometara, ili pak kilometar nadomak cilja. Također, ne treba ju koristiti kao izgovor za stalno zastajkivanje jer te nešto boli – u većini slučajeva kad nam je teško, boljet će, a ako je bol ozbiljnija i kronična, onda znaš što ti je činiti – istražiti odakle ona dolazi i pobrini se da se više ne pojavljuje.

Piše: Martina Maloča

Predstavljeno pet novih Garmin modela multisport satova za svaku aktivnost

11.02.2022

Pozdravite Instinct 2 seriju, fēnix 7 seriju, novi model epix te Venu 2 Plus i vivomove Sport

Nova godina počela je vrijedno za Garmin koji je u prvih 40 dana predstavio čak pet modela satova te značajno dopunio svoju ponudu nosive tehnologije.

Instinct 2 serija

Kakva god bila vaša aktivnost, možete se pouzdati u novu seriju satova Instinct 2. Ovi robusni GPS pametni satovi su dovoljno izdržljivi kako bi vas pratili i u najtežim uvjetima. Pritom, dizajnirani su sa stilom i u raznim bojama kako bi naglasili vašu osobnost. Solarno punjenje, sportske funkcije kao VO2 Max, praćenje spavanja te Garmin Pay beskontaktno plaćanje (samo solar modeli) čine Instinct 2 satove vrhunskim alatom na vašoj ruci.

Dizajniran za život

Uz nove živopisne boje, Instinct 2 serija uvodi i tanji profil te dvije veličine kućišta za udobniji osjećaj na manjim zapešćima. Novi zaslon visoke razlučivosti, lako čitljiv, zaštićen kemijski ojačanim staklom otpornijim na ogrebotine, pomaže da se osjećate samouvjereno i spremno za svaki izazov. Instinct 2 je i dalje izrađen prema vojnom standardu 810 za toplinsku otpornost i otpornost na udarce te je vodootporan do 100 metara. Uz Garmin program Vaš sat na vaš način mogu se izraditi prilagođene verzije Instinct 2 ili 2S Solar. Dostupno je više od 240 različitih kombinacija dizajna. Pogledajte različite kombinacije i pronađite svoj Instinct ovdje.

Dugotrajna baterija

Instinct 2 serija donosi značajno povećanje trajanja baterije odnosno do četiri tjedna neprekidne upotrebe u načinu rada pametnog sata. Zahvaljujući napretku u solarnoj tehnologiji odabrani modeli satova Instinct 2 Solar nude neograničeno trajanje baterije¹ u načinu rada pametnog sata, postavljajući novi standard trajanja baterije za Garmin.

Ostanite zdravi i povezani

Instinct 2 sada nudi puni Garmin paket wellness funkcija koje pomažu da svoj život učinite još boljim, uključujući ocjenu spavanja i napredno praćenje spavanja, te novu aktivnost praćenja zdravlja koja omogućuje snimanje ključnih zdravstvenih mjernih podataka, poput Body Battery, stresa i broj otkucaja srca u jednom prikazu. Instinct 2 sada uključuje VO2 Max, kondicijsku dob, status/opterećenje/efekt treninga, vrijeme oporavka, HIIT treninge i dnevni preporučeni trening.

Satovi dolaze s učitanim sportskim aplikacijama i aktivnostima kako bi podržali vašu strast, uključujući novu multisport aktivnost koja omogućuje prijelaz između aktivnosti i nastavak pregleda ukupnog vremena i udaljenosti. Obitelj i prijatelji mogu pratiti vaše aktivnosti putem tekstualnih poruka, a voljene osobe mogu čak biti obaviještene u slučaju nužde, zahvaljujući Instinct 2 funkciji prepoznavanja nezgoda. Kada je Instinct 2 uparen s Garmin Connect aplikacijom i prepoznata je nezgoda, Garmin Connect aplikacija može poslati poruku s korisničkim imenom i lokacijom (ako je dostupna) kontaktima za hitne slučajeve².

Fēnix 7 serija

Fēnix donosi sljedeću generaciju vodeće linije GPS pametnih satova s poboljšanim solarnim panelima, unaprijeđenih kako bi pomogli sportašima i avanturistima u ostvarivanju najboljih rezultata.

Namijenjena za poboljšanje atletskih dostignuća iz dana u dan, nova serija fēnix 7 donosi napredno sučelje s 5 tipki te zaslonom osjetljivim na dodir. Dodane su inovativne funkcije treninga, višefrekventno pozicioniranje i mapiranje više kontinenata, sve integrirano u čvrsto kućište sa zaštitom za tipke i metalom ojačanim spojnim ušicama. Napredno solarno punjenje osigurava značajno duže trajanje baterije, a time i više vremena za avanturu.

Podignite trening na višu razinu uz sportske aplikacije, od boulderinga preko planinarskog penjanja, raznih načina trčanja i bicikliranja do treninga snage i HIIT funkcija, a plaćajte beskontaktno Garmin Pay uslugom.

Epix

Zaputili ste se u divljinu? Epix ima GPS prijemnik koji prati višefrekventni signal satelita za bolje i preciznije pozicioniranje. Dostupno u izdanjima sa safirnim staklom, epix dolazi s učitanim kartama TopoActive Europe. Dodatne karte ostalih kontinenata se besplatno mogu preuzeti i instalirati putem Wi-Fi tehnologije. Skijaši, krenite na staze s ažuriranim SkiView kartama, koje sadrže nove metrike i poboljšani pregled aktivnosti. Uz trajanje baterije do 16 dana u načinu rada pametnog sata i do 42 sata u GPS načinu, uživajte u svojim aktivnostima i avanturama bez brige o sljedećem punjenju.

Venu 2 Plus

Venu obitelj dobila je novi GPS pametni sat koji omogućuje telefoniranje sa zapešća i korištenje glasovnog asistenta na kompatibilnom pametnom telefonu (Siri, Bixbi…) za slanje poruka, postavljanje pitanja i još mnogo toga. Ove funkcije povezivosti pridružuju se robusnom paketu zdravstvenih, wellness i fitness funkcija sata serije Venu 2, uključujući: ocjenu spavanja sa statistikom, praćenje stresa, praćenje razine energije, Pulse Ox³, informacije o zdravlju žena te široku paletu praćenja fitnessa i vježbanja. Sa svijetlim AMOLED zaslonom i trajanjem baterije do 9 dana, Venu 2 Plus je alat za vaš kvalitetniji način života.

Vívomove Sport

Elegantni vívomove Sport, hibridni pametni sat bezvremenski je spoj mode i funkcije. Dodatak liniji vívomove, ovaj model kombinira tradicionalni izgled analognog sata s praćenjem zdravlja, fitnessom i funkcijama pametnog sata. Ovaj hibridni pametni sat dolazi s pravim kazaljkama koje otkucavaju i pomiču se kako bi otkrile skriveni zaslon osjetljiv na dodir. Dizajniran za one koji traže moderan način kako bi ostali povezani dok prate svoje zdravlje i kondiciju, vívomove Sport ima cijeli paket alata za zdravlje i wellness, uključujući praćenje razine energije Body Battery, cjelodnevno praćenje stresa, napredno praćenje sna, ugrađene sportske aplikacije s povezanim GPS-om i još mnogo toga.

¹Neograničeno trajanje baterije dostupno samo na 45mm Instinct 2 Solar modelima u načinu korištenja pametnog sata. Svi izračuni trajanja baterije pretpostavljaju 3 sata dnevno vani u uvjetima od 50.000 luksa

²Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom. Za sigurnost i funkcije praćenja te ograničenja pogledajte Garmin.com/safety.

³ Ovo nije medicinski proizvod i nije namijenjen za upotrebu u dijagnostici ili praćenju bilo kojeg medicinskog stanja; pogledajte Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox nije dostupan u svim zemljama.

Du Motion najavljuje treće izdanje utrke dubrovačkim aerodromom

08.02.2022

Vežite se, polijećemo – treću godinu zaredom! – poručili su iz Du Motiona koji zajedno sa Zračnom lukom Dubrovnik 4. ožujka 2022. organizira treće uzastopno izdanje utrke Runway Run.

Jedinstveno je ovo natjecanje koje trkačima pruža nesvakidašnji doživljaj – utrkivanje pistom dubrovačkog aerodroma.

“Ovo je za nas po mnogočemu posebna utrka. Prije svega, iznimno je iskustvo producirati utrku na tako atraktivnoj i organizacijski zahtjevnoj lokaciji. Dodatno nas veseli jer je to i svojevrsna uvertira u šesti po redu Du Motion – Runners’ Days Dubrovnik koji će se nakon duge stanke konačno održati ovo proljeće. No ono što je najvažnije je da smo Runway Run, uza sve izazove koje nam je donijela pandemija, uspjeli održati i u protekle dvije neizvjesne godine te smo tako ostali povezani s našim trkačima,” izjavio je direktor Du Motiona Alen Bošković.

Podsjetimo, utrka je dugačka 5 kilometara, što je čini idealnom kako za iskusne trkače, tako i za početnike. Cijena startnine iznosi 150 kuna, a paket za trkače uključuje službenu majicu utrke, atraktivnu medalju, startni broj, službeno mjerenje vremena, okrepu i besplatni parking na parkiralištima zračne luke.

Zbog poštivanja trenutnih epidemioloških mjera broj sudionika ograničen je na 150 natjecatelja, koji se za trčanje mogu prijaviti do 25. veljače 2022. putem službene stranice Du Motiona.

Uvjet za prijavu je minimalno 16 godina starosti, dok će za pristup utrci trkači morati predočiti i valjanu COVID digitalnu putovnicu, potvrdu o negativnom PCR ili antigenskom testu, potvrdu o preboljenju ili potvrdu o cijepljenju (za treće zemlje).

Predstavljamo novi Garmin inReach Mini 2

05.02.2022

Lagani i kompaktni ručni uređaji dodaju mogućnost aplikacije Garmin Explore i navigacije kako biste mogli s povjerenjem istraživati

Predstavljamo inReach Mini 2, kompaktan uređaj za satelitsku komunikaciju s mogučnošću slanja poruka u oba smjera i SOS mogućnostima¹. Namijenjen za podršku entuzijastima u prirodi svih razina, lagani uređaj za komunikaciju inReach Mini 2 pruža do 30 dana trajanja baterije ², kao i integrirane funkcije o lokaciji i o svjesnosti situacije kao što su kompatibilne aplikacije TracBack navigacija i Garmin Explore. Istraživači će se osjećati samouvjereno znajući da inReach Mini 2 pruža mogućnost razmjene tekstualnih poruka u oba smjera, praćenje lokacije i ažuriranja vremena zahvaljujući globalnoj satelitskoj mreži Iridium. Osim toga, ako se dogodi hitan slučaj, korisnici inReach Mini 2 mogu pokrenuti interaktivnu SOS poruku Garmin IERCC-u, profesionalnom koordinacijskom centru za hitne slučajeve koji radi 24 sata dnevno.

Izdržljiva baterija

Bilo kopnom, zrakom ili morem, korisnici inReach Mini 2 mogu duže istraživati, znajući da njihov uređaj ima do 14 dana neprekidnog rada u zadanom 10-minutnom načinu praćenja. Kako bi dodatno produljili vijek trajanja baterije, korisnici mogu prilagoditi inReach Mini 2 intervale praćenja i dobiti do 30 dana neprekidne upotrebe u 30-minutnom načinu praćenja². Pojedinci koji se samo povremeno zateknu izvan puta osjećat će se samopouzdano znajući da inReach Mini 2 može ostati napunjen i spreman za korištenje kada je isključen do godinu dana, što ga čini vrijednim dodatkom svakom kompletu za hitne slučajeve u automobilu, brodu ili avionu.

Svjestnost situacije

inReach Mini 2 automatski bilježi aktivnost korisnika i pasivno pohranjuje njegovu rutu. Ako korisnik postane dezorijentiran, on može jednostavno uključiti TracBack i digitalna staza na uređaju će pratiti njihove pokrete i voditi ih natrag do izvorne točke.

Za dodatnu pomoć u navigaciji, inReach Mini 2 ima elektronički kompas koji prikazuje točan smjer čak i kada miruje. Uz GPS satelitsku mrežu, inReach Mini 2 također koristi GALILEO, QZSS i BeiDou satelitske mreže za brže početno vrijeme hvatanja satelita i veću pokrivenost u izazovnim okruženjima nego samo GPS.

Zahvaljujući inReach Mini 2 intuitivnom korisničkom sučelju, pojedinci mogu provjeravati ažuriranja lokacije, vremenska upozorenja i poruke brže nego ikad prije. Koristeći novi “brzi pregled” na inReach Mini 2, korisnici mogu pomicati widgete uređaja kako bi brzo pregledali osnovne stvari. Pojedinci također mogu odabrati svaki widget za dodatne pojedinosti, koje se nalaze na novom zaslonu visoke razlučivosti inReach Mini 2 optimiziranom za gledanje u svim uvjetima.

Garmin kompatibilnost

inReach Mini 2 može se upariti s više od 80 Garmin uređaja, uključujući plotere, navigaciju u vozilu, zrakoplovne sustave i pametne satove. Kada su upareni, korisnici mogu jednostavno pregledavati dolazne poruke, odgovarati na poruke ili kontrolirati inReach Mini 2 kako bi pokrenuli i zaustavili praćenje te — u slučaju nužde — pokrenuli interaktivni SOS izravno s uparenog uređaja.

Korisnici mogu poboljšati navigaciju i komunikaciju svog mobilnog telefona s inReach Mini 2 preuzimanjem Garmin Explore Mobile aplikacije. Ova Garmin aplikacija napravljena je za avanturiste koji vole ići izvan utabanih staza i entuzijaste na otvorenom, za mapiranje, praćenje, sinkronizaciju i dijeljenje svog putovanja s bilo kojeg mjesta. Kada su upareni s inReach Mini 2, korisnici mogu koristiti svoj mobilni uređaj za brzo upisivanje poruka, dobivanje ažuriranih vremenskih informacija, preuzimanje raznih karata, pregledavanje svojih putovanja i korištenje novog Kreatora kursa za označavanje početka i kraja te do primitka automatski generirane linije kursa. Dodatno, kada pokrenete navigaciju u Explore Mobile, inReach Mini 2 će automatski započeti navigaciju na uređaju.

Podijelite svoje avanture u stvarnom vremenu

inReach Mini 2 korisnici mogu virtualno dovesti svoje prijatelje i obitelj na putovanje, čak i kada su sami, koristeći funkcije dijeljenja lokacije na inReach Mini 2. Putem inReach MapShare stranice ili slanjem GPS koordinata ugrađenih u njihovu poruku, korisnici mogu ažurirati svoje voljene o njihovoj lokaciji u trenutku. Prijatelji i obitelj također se mogu izravno obratiti korisnicima inReach Mini 2 kako bi ih ohrabrili.

Hitni odgovori

Zahvaljujući namjenskom gumbu SOS na inReach Mini 2, korisnici mogu brzo objaviti SOS ako dođe do hitnog slučaja. Nakon proglašenja SOS-a, inReach Mini 2 će poslati signal u pomoć Garmin međunarodnom koordinacijskom centru za hitne slučajeve (IERCC), profesionalnom koordinacijskom centru za hitne slučajeve koji radi 24 sata dnevno. Putem dvosmjerne komunikacije koju pruža inReach Mini 2, IERCC može komunicirati s inReach korisnikom, a zatim obavijestiti odgovarajuću organizaciju za traženje i spašavanje da odgovori. IERCC će dostaviti potvrdu da je pomoć na putu i dati ažuriranja o statusu nastojanja odgovora. IERCC se također može obratiti korisničkim kontaktima za hitne slučajeve.

S nešto manje od 4 inča (10 cm) visine i 2 inča (5 cm) širine i težine 3,5 oz (100 g), kompaktni inReach Mini 2 je ocijenjen IPX73 prema ocjeni stope vode. InReach Mini 2 predstavlja najnoviju inovaciju u Garmin rastućoj obitelji globalnih satelitskih komunikacijskih uređaja i sada je dostupan po preporučenoj maloprodajnoj cijeni od 2999,99 kn.

Za komunikaciju pomoću inReach Mini uređaja potrebna je aktivna satelitska pretplata. Za pojedince ili profesionalce dostupni su različiti paketi koji se kreću od fleksibilnih mjesečnih opcija do godišnjeg paketa. Paketi su dostupni već za 112 kn mjesečno.

¹Potrebna je aktivna satelitska pretplata. Neke jurisdikcije reguliraju ili zabranjuju korištenje satelitskih komunikacijskih uređaja. Vaša je odgovornost poznavati i slijediti sve primjenjive zakone u jurisdikcijama u kojima je uređaj namijenjen za korištenje.

² Ovisno o postavkama.

³Pogledajte Garmin.com/waterrating za više detalja.

PR tekst

U siječnju se trčala Zimska liga Hrvatska trči

03.02.2022

Brzo je prošao siječanj, za mnoge najduži i najdepresivniji mjesec u godini. No nije takav bio za nas koji smo sudjelovali u Zimskoj ligi Hrvatska trči. Evo kratkog osvrta na nju.

Za nas je siječanj bio prepun aktivnosti, trčanja i hodanja, prepun druženja u Facebook grupi Hrvatska trči, prepun međusobne podrške. Teško je na internetu pronaći ovako kompaktnu zajednicu u kojoj nema svađe i vrijeđanja. Vjerojatno među članovima i ima onih koji bi to željeli, ali stvorila se atmosfera koju je teško poremetiti.

Cilj naših liga nije natjecanje. Cilj je popularizacija rekreativnog trčanja, uključivanje svih dobnih skupina, svih razina prethodne fizičke pripremljenosti, od djece do osoba treće životne dobi, od super fit sportaša do osoba s ozbiljnim viškom kilograma, a na ligi ravnopravno sudjeluju i osobe s invaliditetom.

Sve to radimo i uspijevamo već gotovo dvije godine, vlastitim snagama i uz pomoć tisuća ljudi koji trče naše lige. Svi znamo za stih „i moja kaplja pomaže ga tkati“, on je naš interni moto. Znam da će zvučati patetično, ali samo promjenom samih sebe možemo mijenjati svijet oko sebe, mi vjerujemo da tjelesna aktivnost, trčanje i hodanje, pomažu svakome od nas i čine naš svijet boljim mjestom.

Najveći užitak je čitanje vaših priča, o počecima, o svemu što vas je dovelo u trčanje, o problemima koje ste morali prebroditi, o tome kako je život ljepši kada trčite. Hvala vam za sve to!

Četiri plemena, pet kola

Kroz pet vikenda siječnja natjecala su se četiri plemena. Kroz plemensko dio lige željeli smo u trčanje unijeti zabavu, „gamificirati“ trčanje koje je individualni sport.

Plemenske rezultate iz kola u kolo svojim je komentarom pratio Siniša Mareković, glavni kreativac Hrvatska trči pokreta, evo što je napisao na kraju lige:

Eto nas na kraju hladne, ledene lige pune siga, mraza i kilometara. Bilo je zanimljivo, napeto oko sredine tablice, ali već otpočetka s jasnim trendom koji su postavili Slušači na vrhu tablice i Ljenivci na njenom dnu.

No, da vidimo kako su se razvijale stvari ovaj zadnji zimski ligaško trkački vikend.

Slušači nisu pokupili neke bogzna kakve bodove za izlaznost od (samo) 62,13% – njih samo 4, ali su zato postavili rekord lige u broju skupljenih metara kojih se nabralo čak 9236 po jedinki. Osim što su time utvrdili svoju apsolutnu prvu poziciju, još su uspjeli pobrati dva bonus boda – jedan za sliku i jedan za priču i tako s 53 boda osvojiti pehar Zimske lige. Bravo Slušači, profilirate se u prave asocijalne elitaše… možda je vrijeme da se sada malo odmorite i prepustite tron nekom drugom?

Na sredini, na kojoj je bilo napeto do pred kraj, Oklopnjaci su zasukali oklope i skupili svašta nešto – 8 bodova za najveću izlaznost od 66,57%, 2 boda za pretrčanih 8668 metara po oklopu i još jedan bonus bod u predviđanju rezultata u kojima je Ankica Čolić fulala za samo 2 kilometra. Zasluženo drugo mjesto i povod Urlikavcima za razmišljanje kako će se sljedeće kolo primiti tenisica i tajica…

Spomenuti šumski glasni stvorovi skupili su samo 5 bodova ovo kolo – najmanja 2 boda za izlaznost od 61,54% i skromna 3 boda za 9054 metra po Urlikavcu. To ih je ostavilo kvalitetnih 8 bodova iza Oklopnjaka koji su im baš pravo očitali lekciju. Urlikavci, provukli ste se ovo kolo, ali znajte da sreća nije uvijek tu iza ćoška da vas spasi od ispadanja.

Last ali definitivno not least, naši Ljenivci koje smo iz kola u kolo pratili i divili se njihovoj predanosti da ne rade ništa ili gotovo ništa, u ovom kolu potrudili su se skupiti čak 7 bodova (!) jer ih je podosta izašlo – čak 64,12% što je vrijedilo 6 bodova, no kad su izašli izgleda da su otišli na pivu jer im je pretrčanost donijela utješan 1 bod za 8429 metra po lijenoj životinji. To je podebljalo ukupni skor na čitavih 26 bodova, što je još uvijek 12 manje od raspuštenih Urlikavaca.

I sad dolazimo do onog sentimentalnog, ali neizbježnog dijela kada se moramo pozdraviti s Ljenivcima koji su nas tako vjerno i polako pratili iz kola u kolo i poslati ih na zasluženi odmor da se bez stresa i nas ostalih koji ih stalno cimamo da trče, odmore i uživaju u svojoj pivici. Ljenivci, bila je čast imati vas u ekipi i bez obzira na kritike članova ostalih plemena koji su nam slali mailove da im nijedna piva nije ostala nakon treninga jer ste vi sve popili, druženje je bilo zabava, no vrijeme je da svoje mjesto na ovoj ljestvici prepustite nekom drugom.

Ekipa, najjači ste. Ponovit ću ovo bez ikakve patetike – stvorila se sasvim slučajno i spontano najbolja, najpozitivnija i najoriginalnija trkačka zajednica u lijepoj našoj. Virtualna, možda, ali to ne umanjuje činjenicu da je količina kvalitetnih savjeta, bodrenja i motivacije na ovoj grupi za nekoliko kopalja ispred ostalih stranica koje su krenule s ciljem da takve postanu. Mi nismo. Vi ste ju takvom napravili.

Najbolji rezultati lige

Iako cilj lige nije natjecanje, imali smo i natjecateljsku kategoriju i red je da proglasimo najbolje u sve četiri natjecateljske discipline:

5 km

Muškarci
1. Dinko Solić (AK Varaždin) 17:33
2. Marko Horvat (TK Tar Vabriga) 17:52
3. Nikola Tucković (Hiking team Zlevanka) 18:16

Žene
1. Ivana Zeljko (AK “Međimurje” Čakovec) 19:21
2. Lukrecija Krstičević (Rukometna akademija Jerkovac) 19:57
3. Inga Jurić 20:26

10 km

Žene
1. Andrea Tuđa (Torpedo runners) 43:03
2. Inga Jurić 43:36
3. Sara Vrbanc 48:58

Muškarci
1. Ivan Gruden 39:44
2. Stanislav Gruden 40:54
3. Dario Lebinec (Sam protiv svih) 40:55

Polumaraton

Muškarci
1. Matija Jandrić (Maratonci trče počasni krug) 1:35:11
2. Neven Lončarek (AK Perpetuum mobile) 1:35:40
3. Ivan Kelečić 1:38:56

Žene
1. Andrea Tuđa (Torpedo runners) 1:37:41
2. Marina Juranić (AK FIT/CROSS SPORT DELNICE) 1:39:45
3. Mirta Pehnec (AK Fit) 1:44:54

Maraton

Žene
1. Danijela Marijanović (Ak Martin Dugo Selo) 4:24:51
2. Martina Maloča (DiŠ) 6:05:32

Muškarci
1. Alen Imširović (Udruga Zdravo trčanje Osijek / Ak Maraton Vukovar) 3:19:40
2. Bojan Šebrek (Ak Sljeme) 3:35:19
3. Vedran Šetka 3:47:00

Sve rezultate natjecateljske kategorije možete vidjeti na linkovima:

https://www.utrka.com/utrke/zimskaliga1/2022/rezultati/

https://www.utrka.com/utrke/zimskaliga2/2022/rezultati/

https://www.utrka.com/utrke/zimskaliga3/2022/rezultati/

https://www.utrka.com/utrke/zimskaliga4/2022/rezultati/

https://www.utrka.com/utrke/zimskaliga5/2022/rezultati/

Garmin predstavlja epix – vrhunski multisport pametni sat s AMOLED zaslonom

20.01.2022

Postignite sve, uz praćenje zdravlja i kondicije 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, pametne funkcije i ugrađene sportske aplikacije—upakirane u sofisticirani dizajn

Garmin predstavlja epix, vrhunski multisport pametni sat s jakim AMOLED zaslonom. Izrađen s lećom od safira i titanijskim okvirom, epix izgleda jednako dobro u sali za sastanke kao i u teretani. A uz do 16 dana trajanja baterije, korisnici se mogu osloniti na epix 24 sata dnevno kako bi pratili svoje spavanje i razinu energije, oborili vlastiti rekord ili trenirali za sljedeću veliku avanturu. Opremljen funkcijama za praćenje zdravlja, aktivnosti i naprednim funkcijama treninga—kao i pametnim obavijestima—epix pomaže sportašima da maksimalno iskoriste svaki trenutak.

Sofisticirani stil i korisnost

Napravljen za svakodnevno nošenje, epix kombinira izdržljiv dizajn i vrhunske materijale poput safira i titanija s 1,3-inčnim uvijek uključenim svijetlim i prekrasnim AMOLED zaslonom. Pouzdane kontrole gumba uparene su s novim sučeljem osjetljivim na dodir za dvostruku korisnost, poboljšavajući svakodnevnu interakciju pametnog sata i navigaciju na karti. Savršena forma i tehnika s jednostavnim animiranim vježbama za trening snage, kardio i jogu. Napuštate posao da biste otišli igrati tenis? Brzo promijenite epix remenčiće za satove s QuickFit remenima dostupnim u metalnoj, kožnoj, antilop i silikonskoj verziji.

Napredno zdravlje i kondicija

S epixom na zapešću i Garminovim najširim rasponom funkcija praćenja zdravlja 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu, imate sve alate koji pomažu da steknete dublje razumijevanje svoje opće dobrobiti, uključujući: otkucaje srca na zapešću (s korisničkim upozorenjima za visoka ili niska očitanja¹), praćenje disanja i stresa, napredni san s ocjenom spavanja i uvidima te praćenje energije Body-Battery. Epix može pratiti bilo koji aktivan način života – bez obzira koliko je raznolik – s nizom sportskih aplikacija za vježbanje u teretani, pickleball i tenis, penjanje, bouldering, golf, surfanje i skijanje i mnoge druge.

Inovativni trening i obuka

Bilo da trenirate za utrku od 5 km ili nešto duže, epix može pripremiti trkače za dan utrke s prilagođenim planovima treninga pomoću Garmin Coach, zajedno s besplatnim virtualnim osobnim trenerom za dodatnu motivaciju. Za trkače koji treniraju daljinu, epix uključuje širok raspon naprednih funkcija treninga kao što je PacePro koji održava tempo trkača točnim s navođenjem prilagođenim usponima dok trče stazu i izdržljivost u stvarnom vremenu za praćenje napora i upravljanje njime kroz aktivnost kako bi se izbjeglo izgaranje. Trenirajte pametnije uz epix dnevno predložene treninge, osobno odabrane na temelju razine kondicije korisnika, njihovih nedavnih treninga, vremena oporavka, povijesti treninga i biometrijskih podataka.

Nadmoćna navigacija

Zaputili ste se u divljinu? Epix ima višepojasnu frekvenciju i podršku za multi-GNSS za bolje i preciznije GPS pozicioniranje. Dostupan u izdanjima od safira, epix dolazi s unaprijed instaliranim kartama TopoActive s besplatnim pristupom preuzimanju karata iz cijelog svijeta, putem Wi-Fi tehnologije. Skijaši, krenite na staze s ažuriranim SkiView kartama, koje sadrže nove metrike i poboljšani pregled aktivnosti. Uz trajanje baterije do 16 dana u načinu rada pametnog sata i do 42 sata u GPS načinu, korisnici mogu uživati u svojim aktivnostima i avanturama bez brige o sljedećem punjenju.

Pametne funkcije prilagođene korisniku

Epix pruža cjelodnevnu povezanost i praktičnost uz niz pametnih funkcija, uključujući:

Pametne obavijesti: primanje obavijesti² za dolazne pozive, tekstualne poruke, ažuriranja društvenih mreža, podsjetnike kalendara i još mnogo toga
Pohrana glazbe: preuzimanje pjesama ili popisa pjesama³, uključujući one s glazbene usluge trećih strana. Spotify, Amazon Music i Deezer dolaze unaprijed instalirani putem nove Connect IQ Store On Device. Connect IQ Store On Device omogućuje korisnicima da otkriju preporučene aplikacije i instaliraju putem Wi-Fi izravno sa sata, bez mobitela.
Sigurnost i praćenje: funkcije otkrivanja incidenata (tijekom određenih aktivnosti na otvorenom) i pomoći mogu poslati poruku s korisnikovom lokacijom u stvarnom vremenu (ako je dostupna) kontaktima za hitne slučajeve
Garmin Pay: rješenje za beskontaktno plaćanje omogućuje korisnicima da ostave gotovinu i kartice kod kuće za brze beskontaktne transakcije⁴
Personalizacija: dodajte osobnost preuzimanjem aplikacija, widgeta, brojčanika i ostalog iz trgovine Garmin Connect IQ, uz dodatnu podršku za aplikacije za Garmin Golf, Explore i Garmin Connect Mobile

Cijene i dostupnost

Sada dostupan, epix dolazi napravljen od čelika u boji škriljevca, crnom titanij safiru i bijelom titanij safiru, crno/ugljično sivom DLC titanij safiru s preporučenom maloprodajnom cijenom od 6760,00 kn.

¹Pogledajte Garmin.com/ataccuracy

² Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom. Za zahtjeve i ograničenja sigurnosnih i značajki praćenja, pogledajte Garmin.com/safety.

³Može zahtijevati premium pretplatu na glazbenog pružatelja treće strane

⁴ Pogledajte trenutnu podržanu zemlju, mrežu plaćanja i podatke banke izdavatelja.

Garmin predstavio fēnix 7 seriju multisport pametnih satova

19.01.2022

Iznova osmišljena za vrhunske performanse i izdržljivost, potpuno nova serija fēnix 7 ima novi dizajn zaslona osjetljivog na dodir uz kontrole tipkama, napredne alate za vježbanje, modele poboljšane solarnom energijom uz produljeno trajanje baterije i ugrađenu svjetiljku za modele fēnix 7X

Fenix 7 serija sljedeća je generacija vodeće linije GPS pametnih satova poboljšanih solarnom energijom, unaprijeđenih kako bi pomogli sportašima i avanturistima u ostvarivanju najboljih rezultata.

Namijenjena za poboljšanje atletskih postignuća iz dana u dan, serija fēnix 7 poboljšava pouzdano sučelje s 5 tipki sa zaslonom posebno osjetljivim na dodir, dodaje inovativne funkcije treninga za nove korisnike, višepojasno pozicioniranje i mapiranje više kontinenata, sve integrirano u čvrsto kućište sa zaštitom za gumbe i metalom ojačanim spojnim ušicama. A uz napredno solarno punjenje za produljeno trajanje baterije, korisnici mogu uživati u više vremena za avanturu između punjenja.

Izvedbeni dizajn

Izrađena za robusnu pouzdanost od vrhunskih materijala poput titanija i safira, serija fēnix 7 dolazi u tri veličine i redizajnirana je za izuzetnu izdržljivost s ojačanim spojnim ušicama i metalnom zaštitom za gumbe. Pouzdane kontrole gumba uparene su s novim zaslonom osjetljivim na dodir za dvostruku korisnost, poboljšavajući svakodnevnu interakciju pametnog sata i navigaciju na karti. Snažno sučelje s 5 tipki i zaslon osjetljiv na dodir omogućuju brzo i intuitivno korištenje topografskih karata, nudeći pouzdanu svjesnost situacije izvan mreže. S uvođenjem Sapphire Solar modela, korisnici ne moraju birati između solarnih mogućnosti i safirnih leća otpornih na ogrebotine, kao što su to ranije činili za seriju fēnix 6. Poboljšali smo sposobnost solarnog prikupljanja do 200% u načinu rada pametnog sata s fēnix 6 Solar na fēnix 7 Solar. Ažurirani dizajn maksimizira ukupnu solarnu površinu za povećanu učinkovitost uključujući dvostruke solarne dobitake s fēnixa 6 na fēnix 7 u načinu rada pametnog sata. Modeli fēnix 7X s podrškom za solarnu energiju mogu izdržati čak i dulje između punjenja uz trajanje baterije do 5 tjedana u načinu rada pametnog sata¹ i do 5 dana u načinu rada GPS².

Fēnix 7X predstavlja integriranu hands-free multi-LED svjetiljku s brzim pristupom. Ovo višenamjensko svjetlo je revolucija u sportu, avanturi i svakodnevnom životu. Prilikom postavljanja šatora ili trčanja po mraku, crveno ili podesivo bijelo svjetlo osvijetlit će put za veću vidljivost i svjesnost situacije. S uključenim načinom trčanja, svjetlo će se podudarati s ritmom trkača, izmjenjujući se između bijele i crvene pri svakom zamahu ruke kako bi mogli vidjeti i biti viđeni, čineći svaki korak samouvjereno.

Napredno treniranje

Podignite trening na sljedeću razinu uz sportske aplikacije, od boulderinga preko planinarskog penjanja do treninga snage i više. Plus alati za optimalne performanse, uključujući:

Kako bi se izbjeglo izgaranje, novi alat za izdržljivost u stvarnom vremenu omogućuje sportašima praćenje razine napora tijekom trčanja ili bicikliranja.
Nova značajka Visual Race Predictor uzima u obzir povijest trčanja i ukupnu kondiciju kako bi pružila procjene utrke i uvid u to kako trening napreduje.
Savjetnik za vrijeme oporavka nakon treninga uzima u obzir intenzitet treninga i druge čimbenike poput stresa, dnevne aktivnosti i sna kako bi procijenio broj sati odmora koji su potrebni za pravilan oporavak prije druge sesije istog napora.
Dnevni prijedlog tjelovježbi daje preporučenu sljedeću vježbu trčanja ili vožnje na temelju trenutačnog opterećenja, statusa treninga i ukupne razine kondicije.

Pouzdani alat

Opremljen kompletnim Garmin paketom navigacijskih značajki, serija fēnix 7 podržava sve glavne satelitske sustave zajedno s dodatnim frekvencijskim rasponom L5 za poboljšanu točnost u izazovnim GPS okruženjima. Svi satovi fēnix 7 imaju unaprijed instalirane karte SkiView i 42 000 golf terena. standardni i solarni modeli omogućuju preuzimanje TopoActive karti iz bilo koje regije diljem svijeta. Sapphire Solar modeli su unaprijed instalirani s TopoActive kartama za vašu regiju i također omogućuju korisnicima preuzimanje bilo koje regije iz cijelog svijeta. Uštedite dragocjeno vrijeme na dan utrke s novom značajkom Up Ahead koja pruža točne lokacije pomoćnih postaja, staza, sljedećeg skretanja itd. Na korisnički određenim kontrolnim točkama, stranica s podacima prikazuje metriku izvedbe koja uključuje nadolazeću udaljenost i nadmorsku visinu – sa sažetkom posljednjeg dijela s opcijskim mjeračem vremena za odmor—da se sportašima pomogne upravljati svojim vremenom tijekom natjecanja.

Svakodnevna korisnost

Dizajnirana za cijelodnevno nošenje serija fēnix 7 sadrži 24/7 alate za zdravlje i wellness, uključujući Pulse Ox, praćenje pulsa na zapešću, praćenje disanja i stresa, plus Garmin wellness uvide kao što su Body Battery, Fitness Age i Sleep Score s naprednim nadzorom spavanja³. Nakon što uhvatite san, provjerite koliko je vremena provedeno u svakoj fazi spavanja i steknite personalizirane uvide u to kako su aktivnost, razina stresa i vrijeme spavanja utjecali na dobar noćni odmor s ocjenom od 0-100. Kada ste upareni s kompatibilnim pametnim telefonom, primajte sve pametne obavijesti izravno na zapešće, s mogućnošću uključivanja i isključivanja ili onemogućavanja tijekom aktivnosti. Sigurnosne značajke i značajke praćenja pružaju bezbrižnost dok trenirate na otvorenom s automatskim otkrivanjem incidenata i ručno aktiviranim upozorenjima, a oba šalju poruku s korisnikovom lokacijom u stvarnom vremenu kontaktima za hitne slučajeve.⁴ Korisnici mogu pristupiti rješenju za beskontaktno plaćanje Garmin Pay,⁵ i uživati u glazbenim popisima za reprodukciju sa streaming usluga⁶ kao što su Spotify, Amazon Music i Deezer, koji su unaprijed instalirani na fēnix 7 seriji putem nove Connect IQ Store trgovine. Novi Connect IQ Store omogućuje korisnicima da otkriju preporučene aplikacije i instaliraju ih putem Wi-Fi-ja izravno sa sata, bez upotrebe mobitela.

Dostupni modeli uključuju fēnix 7S, fēnix 7 i fēnix 7X, s opcijama za standardna (nije solarna), Solar i Sapphire Solar izdanja, a preporučena maloprodajna cijena počinje od 5320,00 kn.

¹Solarno punjenje, uz pretpostavku cjelodnevnog nošenja 3 sata dnevno vani u uvjetima od 50.000 luksa
²GPS način rada napomena: solarno punjenje, uz pretpostavku korištenja u uvjetima od 50.000 luksa
³Ovo nije medicinski uređaj i nije namijenjen za upotrebu u dijagnostici ili praćenju zdravstvenog stanja; pogledajte Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox nije dostupan u svim državama.
⁴Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom. Za zahtjeve i ograničenja sigurnosnih i značajki praćenja, pogledajte Garmin.com/safety.
⁵Pogledajte trenutnu podržanu zemlju, mrežu plaćanja i podatke banke izdavatelja
⁶Potrebna premium pretplata s glazbenim pružateljem treće strane

Primajte pozive i šaljite poruke s Venu 2 Plus GPS pametnim satom

17.01.2022

Pozdravite novitet — kada je povezan s vašim pametnim telefonom, Venu 2 Plus uspostavlja pozive, poruke, pa čak i pristup glasovnom pomoćniku vašeg telefona, izravno s vašeg zapešća.

Venu 2 Plus novi je GPS pametni sat iz Garmina koji korisnicima omogućuje primanje poziva i korištenje glasovnog asistenta svog kompatibilnog pametnog telefona za slanje poruka, postavljanje pitanja i još mnogo toga. Ove povezane mogućnosti pridružuju se robusnom paketu zdravstvenih, wellness i fitness funkcija Garmin serije Venu 2, uključujući: ocjenu spavanja s uvidima, praćenje stresa, praćenje razine energije, Pulse Ox¹, zdravlje žena i široku paletu praćenja fitnessa i vježbanja. Sa svijetlim AMOLED zaslonom i trajanjem baterije do 9 dana, Venu 2 Plus je izravna linija za vaš kvalitetniji način života.

Ove novosti donosi Venu 2 Plus:

Pozivi sa zapešća: telefonirajte uz samo jedan dodir gumba
Upravljanje glasovnim pomoćnikom: kompatibilno sa Siri, Google Assistantom ili Bixbyjem, možete koristiti glasovni pomoćnik svog pametnog telefona za slanje poruka, postavljanje pitanja, upravljanje kompatibilnim pametnim kućnim uređajima i još mnogo toga

Cjelodnevno praćenje zdravlja

Venu 2 Plus ima najširi raspon funkcija praćenja zdravlja 24/7, uključujući: otkucaje srca (s korisnički konfiguriranim upozorenjima za visoka ili niska očitanja²), napredno spavanje s ocjenom spavanja i uvidima Firstbeat Analytics, aktivnosti disanja, kondicijska dob, disanje, Pulse Ox, cjelodnevni stres, hidrataciju i zdravlje žena (praćenje menstrualnog ciklusa i praćenje trudnoće). Body Battery praćenje energije pokazuje koliko je “napunjeno” vaše tijelo, kao i iscrpljujuće učinke stresa i vježbanja. Health Snapshot bilježi dvominutni prozor ključnih zdravstvenih statistika i generira izvješće koje možete podijeliti s pružateljem zdravstvenih usluga; izvrstan alat za bilježenje fizioloških podataka kad god se osjećate izvan kondicije.

Prilagođen fitness

Venu 2 Plus uključuje sve najnovije fitness funkcije koje su nedavno predstavljene u seriji Venu 2, uključujući 25+ ugrađenih sportskih aplikacija za zatvorene prostore i sportske aplikacije koje zahtijevaju GPS, što uključuje hodanje, trčanje, HIIT, vožnju biciklom, plivanje u bazenu, pilates, jogu, penjanje, planinarenje, napredni trening snage s grafikom mišićne karte i još mnogo toga.

Održavajte kondiciju uz učitane vježbe na satu, postavljene vježbe dostupne za preuzimanje iz aplikacije Garmin Connect na pametnom telefonu i kreirajte vlastite prilagodljive treninge odabirom između više od 1400 vježbi. Venu 2 Plus ima 75+ učitanih animiranih treninga za kardio, jogu, snagu, HIIT i pilates koji pokazuju pravilnu formu i tehniku u Garmin Connectu i na zapešću. Bilo da trenirate za utrku od 5 km ili nešto dužu, Venu 2 Plus kompatibilan je s besplatnim planovima treninga Garmin Coach.

Sigurnost i praćenje

Osim što može brzo uputiti poziv bez traženja telefona, Venu 2 Plus također uključuje Garmin sigurnosne funkcije i funkcije praćenja kao što su automatsko otkrivanje nezgoda (tijekom šetnji na otvorenom, trčanja ili vožnje)³ i ručno aktivirana upozorenja za pomoć, od kojih oba šalju poruku s korisnikovom lokacijom njihovim kontaktima za hitne slučajeve. LiveTrack omogućuje prijateljima i obitelji praćenje aktivnosti korisnika na otvorenom³. Korisnici mogu dodijeliti određeni kontakt za hitne slučajeve koji Venu 2 Plus može nazvati, kao što su lokalne hitne službe.

Pametne funkcije na zapešću

Venu 2 Plus drži osnovne stvari na zapešću s ugrađenom glazbom (preuzmite do 650 pjesama uključujući popise pjesama sa Spotify, Amazon Music i Deezer⁴), beskontaktno plaćanje Garmin Pay⁵ i pametne obavijesti za pozive, poruke, podsjetnike u kalendaru, obavijesti društvenih mreža, najnovije vijesti i još mnogo toga³. Personalizirajte Venu 2 Plus s aplikacijama, izgledima zaslona i više iz Connect IQ trgovine.

Dizajniran za cjelodnevno nošenje

Venu 2 Plus dostupan je u tri boje s kućištem sata od 43 mm, okvirom i hardverom od nehrđajućeg čelika te udobnim silikonskim remenom za brzu izmjenu od 20 mm. Kombinirajte i uskladite remene i okvire za prilagođeni izgled uz Vaš sat na vaš način.
Izdržljiv zaslon od Corning Gorilla stakla s AMOLED ekranom koji je po odabiru uvijek upaljen.
Impresivno trajanje baterije do 9 dana u načinu pametnog telefona i do 8 sati u GPS načinu rada + način rada s glazbom.
Brzo punjenje baterije s 10 minuta punjenja dodaje do 1 dan trajanja baterije u načinu rada pametnog sata ili 1 sat u GPS načinu + glazba. Produžite vrijeme dodatno uz način rada za uštedu baterije.

Venu 2 Plus ima preporučenu maloprodajnu cijenu od 3.300,00 kn i sada je dostupan na https://www.garmin.com/hr-HR/. Dobitnik je CES 2022 Innovation Awards nagrade.

¹Ovo nije medicinski proizvod i nije namijenjen za upotrebu u dijagnostici ili praćenju bilo kojeg medicinskog stanja; pogledajte Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox nije dostupan u svim zemljama.

²Pogledajte Garmin.com/ataccuracy

³Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom Za sigurnosne funkcije i funkcije praćenja, zahtjev i ograničenja posjetite Garmin.com/safety.

⁴Može zahtjevati premium pretplatu od glazbenog pružatelja usluga treće strane

⁵ Pogledajte trenutno podržane zemlje, mrežu plaćanja i informacije o bankama

Promo tekst

Mišići natkoljenice – čuvari koljena i lijepog koraka

17.01.2022

Naša iduća postaja, nakon što smo se dotaknuli funkcije i ozljeda glutealne regije, ovog puta će biti jedna anatomska razina niže – natkoljenica. Regija koju čine najveća kost u ljudskom tijelu, femur, te snažni mišići koji ju okružuju može se podijeliti u dvije podregije, tzv. prednju i stražnju ložu.

Osim mišića, nećemo zaboraviti ni na iliotibijalnu tetivu, dosta čest problem u trkačkoj populaciji. Pa krenimo redom!

Kvadricepsi

Od milja zvani kvadri(ći), mišići su koji se nalaze u području prednje lože, tj. s prednje strane natkoljenice. Kako im i samo ime kaže, sastoje se od četiri mišićne glave, s čijim latinskim nazivima te, nasreću, nećemo zamarati. No, ono što je puno važnije od imena je njihova funkcija u zaštiti koljena.

Iako je bol u koljenu vrlo učestala boljka koja mori trkače, rijetko kad se izvor problema skriva upravo u tom složenom zglobu. Zapravo, slabost četveroglavih kvadricepsa čest je potajni krivac za takve tegobe. Naši kvadri imaju važnu ulogu u stabilizaciji koljena te u amortizaciji sile koja nastaje prilikom doskoka na tlo – baš zbog te uloge u amortizaciji javljaju se jake upale u području natkoljenice nakon trčanja nizbrdo ili nakon duge utrke (sjeti se samo kako tada silaziš niz stepenice!).

Anatomija mišića natkoljenice, prednja loža

Slabi mišići prednje lože omogućit će koljenu kretnje u raznim smjerovima i tako povećati opterećenje na različite dijelove tog zgloba. Iz navedenih razloga, vježbe za jačanje kvadrića trebale bi biti neizostavni dio treninga svakog trkača. Čučnjevi, vježbe s otporom i vožnja biciklom neki su od načina da posvetiš malo vremena ovoj važnoj skupini mišića.

Trčanje nizbrdo, iako samo po sebi dovodi do mišićnih upala ako na njega nismo navikli, također potiče rast mišića natkoljenice i poboljšava njihovu funkciju.

Zadnja loža

Zadnja loža (eng. hamstrings) sastoji se od tri mišića koji polaze sa zdjelice i hvataju se za goljeničnu kost odmah ispod koljena. Njihove dvije glavne uloge, ispružanje u kukovima i savijanje u koljenima svrstavaju ih u ključne mišiće kada je riječ o formiranju trkačkog koraka. Ne čudi, stoga, ni brojnost ozljeda u ovom području – no, nasreću, te ozljede, uz mirovanje, dobro cijele i mogu se potpuno prevenirati. Najčešće se radi o blažim istegnućima mišića koja nastaju kod ubrzavanja ili usporavanja koraka, dakle vežemo ih uz intervalne treninge.

Rizik za nastanak ozljede je najveći kod trkača koji nedovoljno vremena posvete zagrijavanju i naglo kreću s treninzima brzine, a u opasnosti su i oni koji imaju slabo razvijenu glutealnu muskulaturu, pošto u tom slučaju zadnja loža preuzima njenu ulogu. Uz promišljen pristup treningu, ova se ozljeda može s velikom sigurnošću izbjeći, a osim dobrog zagrijavanja prije glavnog dijela treninga, preporuča se i redovito nježno istezanje mišića kada su već zagrijani (najbolje nakon treninga). Istezanje se radi na način da se noga u ispruženom položaju stavi na povišenu podlogu te se stopalo lagano povlači prema sebi. Agresivno istezanje dovest će do kontraefekta – pucanja mišićnih vlakana te napete i bolne zadnje lože. Cilj istezanja je poboljšati protok krvi kroz mišiće, a ne istegnuti mišićna vlakna preko njihovih fizioloških mogućnosti!

Više o ozljedama zadnje lože

ITB sindrom

Iliotibijalna tetiva je 4 – 6 centimetara široka sveza koja se proteže vanjskom stranom natkoljenice, povezujući glutealnu regiju s koljenom. Poput prednje lože, ima bitnu ulogu u stabilizaciji koljena, a kako prolazi vanjskim dijelom zgloba, često se zamijeni za ozljedu samog koljena.

Jednostavan test koji pomaže utvrditi radi li se o ozljedi koljena ili iliotibijalne tetive radi se tako da se koljeno savine za 45° – ako u tom položaju osjetiš bol s vanjske strane zgloba, vjerojatnije se radi o ITB sindromu. Zapravo je riječ o upali tetive koja nastaje kod pretjeranog uvrtanja stopala prema unutra (npr. kod pronatora, prilikom trčanja na atletskoj stazi uvijek u istom smjeru ili trčanja na nagnutoj cesti).

Drugi razlog je univerzalan za nastanak mnogih ozljeda – previše i prebrzo (misli se na naglo povećanje kilometraže, na koje tijelo nije pripremljeno). Ako osjetiš bol koja bi mogla odgovarati ITB sindromu, napravi odmor od trčanja dok bol ne prođe. U većini slučajeva to je dovoljno da se upala sanira, dok u suprotnom slučaju, ako trčiš s ozljedom, ona može prijeći u kroničan oblik koji se teško i dugotrajno liječi.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com
Foto: bigstockphoto.com

Garminov godišnji pregled o zdravlju i vježbanju

13.01.2022

I prošla je godina donijela mnoštvo prepreka. Uz sve s čime su se Garmin korisnici se borili prošle godine, zadržan je status quo u zdravstvenom i fitness režimu. Zahvaljujući Garmin Connect, interaktivnom alatu kojeg koriste milijuni ljubitelja fitnessa diljem svijeta za praćenje, analizu i dijeljenje fitness aktivnosti, možemo vidjeti da su Garmin korisnici ponovno imali rekordnu godinu.

Podaci Garmin Connecta za 2021. potvrđuju ono što smo već sumnjali: korisnici Garmin uređaja ne odustaju. Suočeni s promjenama i neizvjesnošću, tijekom razdoblja nade i straha, nastavljaju dalje s udarcima – i bacaju nekoliko svojih. Bilo da se radi o plivanju, snowboardingu, pedaliranju, korisnici Garmin Connecta prošle su godine zabilježili više aktivnosti nego ikad u gotovo svakoj kategoriji. Evo samo nekih podataka u kojima je zabilježen rast.

Hodanje

Ove godine ste prošetali 37,13% više koraka. To je puno dodatnih koraka. Redovite šetnje mogu pomoći da održite zdravu tjelesnu težinu ili izgubite tjelesnu masnoću, poboljšate kardiovaskularnu kondiciju, povećate razinu energije i još mnogo toga. To je također izvrstan oblik brige o sebi. Kako kaže popularan citat iz filma Plavuša s Harvarda: Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini čine ljude sretnima.

Trčanje

Podaci za 2021. pokazuju blagi porast u aktivnostima trčanja, ali priča o trčanju dobiva na važnosti kad se pogleda koliko ste često išli na staze. Korisnici Garmin uređaja obavili su 11,58% više aktivnosti u trčanju na stazi na globalnoj razini, pri čemu je Zapadna Europa zabilježila dodatnih 14,52% staza. Novost na sceni satova za trčanje ove godine bio je Garmin Forerunner 945 LTE, dizajniran da omogući da ostavite telefon kod kuće bez žrtvovanja duševnog mira dok trčite, vozite se ili plivate.

Vježbe disanja

Korisnici Garmin Connecta zabilježili su 82,76% više aktivnosti disanja u 2021. nego 2020. Možda se pitate: Što je disanje? Profil aktivnosti disanja nalazi se na nekim Garmin satovima i sadrži tri različite tehnike disanja koje pomažu u povećanju svjesnosti, smanjenju stresa, poboljšanju mentalne oštrine, poboljšanju radnih performansi ili pripremi za spavanje.

Joga

Aktivnosti joge porasle su za 45,55%. Poza mačke na putu do unutarnjeg mira puno je bolja opcija od trošenja vremena na društvenim mrežama. Zanimljiva stvar koju treba primijetiti: Europljani su izgleda mnogo redovitiji jogiji od ostalih. Zemlje istočne Europe zabilježile su povećanje aktivnosti joge od 85,02% u 2021., a zapadnoeuropske zemlje su blizu sa 65,57%.

Pilates

Ove godine Garmin korisnicima se jako svidio pilates — točnije 108,30% više nego prošle godine. Nadamo se da su neki od vas iskoristili prednosti animiranih vježbi na ekranu koje se nude na Venu 2 i Venu 2S satovima. S vježbama koje je lako pratiti na satu i koje su dostupne u aplikaciji Garmin Connect, lako je shvatiti zašto je pilates bio tako veliki hit.

Golf

Korisnici Garmin Connecta diljem svijeta odigrali su 28,35% više rundi u 2021. Ako se još uvijek ne osjećate kao da ste usavršili svoj zamah, otkrit ćemo vam malu tajnu: Approach R10 prati više od desetak golf metrika i omogućuje vam da vidite svoje udarce na detaljnom dijagramu disperzije¹. Također možete igrati virtualne runde bez napuštanja kuće.

Planinarenje

Planine su zvale, a vi ste se definitivno odazvali. Ove godine ste pješačili 19,57% više. Od ključne je važnosti da budete spremni kada sami krenete u divljinu – i možda zgrabite inReach satelitski komunikator² za svaki slučaj.

Plivanje

Globalno, ove su godine Garmin korisnici proveli 22,48% više vremena u bazenu — uključujući plivanje, plivanje na otvorenom i plivanje u krugu.

Zimski sportovi

Kad su se temperature spustile ispod nule, niste promašili. Korisnici Garmina pratili su 39,16% više zimskih sportskih aktivnosti nego prethodne godine. Uz Garmin profile aktivnosti kao što su skijanje, snowboard, skijaško trčanje, možete postati kreativni kada krenete na staze. Ako ste korisnik fēnix uređaja, imate pristup više od 2000 unaprijed učitanih karata skijališta koje prikazuju nazive staza i težinu.

Aktivnosti na otvorenom protiv aktivnosti u zatvorenom prostoru

Zanimljivo je da je stopa rasta aktivnosti u zatvorenom prostoru bila viša nego za aktivnosti na otvorenom – možda ste stvarno propustili one sate fitnessa koje su bili otkazani 2020.? Korisnici Garmina ove su godine povećali aktivnosti u zatvorenom za 20,54%, dok su aktivnosti na otvorenom porasle za 9,52%. Ako ste dio grupe koja se voli znojiti u zatvorenom prostoru, svakako pogledajte naše besplatne vježbe koje je lako pratiti u Garmin Connectu.

Garmin pametni satovi imaju toliko profila aktivnosti da ih ne možemo sve nabrojati ovdje, ali od vožnje zmaja do HIIT-a, od veslanja do penjanja po stijenama, premašili ste očekivanja u svim kategorijama. Jako smo ponosni što vam pomažemo da istražite svoje strasti – bilo da se radi o kopnu, moru ili zraku. Vrijeme je za rušenje novih rekorda u 2022.!

¹Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom na kojem je preuzeta Garmin Golf aplikacija

²Neke jurisdikcije reguliraju ili zabranjuju korištenje satelitskih komunikacijskih uređaja. Odgovornost je korisnika da poznaje i slijedi sve primjenjive zakone u jurisdikcijama u kojima se uređaj namjerava koristiti.

Promo tekst za Garmin

Zamke i izazovi priprema za prvi polumaraton

07.01.2022

21.0975 km, polumaraton. Svakim danom ova utrka na našim prostorima dobiva sve više na popularnosti. Na startu brojnih polumaratonskih utrka u Hrvatskoj viđamo rastući broj trkača, koji je na većim utrkama često i četveroznamenkasti.

Više je razloga zbog kojih je 21-kilometarska utrka toliko zanimljiva trkačima i trkačicama, neovisno o njihovoj brzini ili trkačkom stažu. Dok kraće utrke ne traže puno treninga i odricanja da bi ih se završilo, istrčati polumaraton nije toliko jednostavno i zahtjeva dobru pripremu i motivaciju te nekoliko mjeseci treninga. Samim time, završiti ga znači zadobiti poštovanje i divljenje onih koji se bave trčanjem jer oni najbolje znaju koliki je trud u to uložen.

Utrka je dovoljno duga da bi bila pravi izazov, ali ne i preduga pa da ne bi privukla veliki broj trkača/ica na start.

Kada krenuti u pustolovinu zvanu prvi polumaraton?

Uvijek smatram da motivacija i želja da se istrči polumaraton (i svaka duža utrka, naravno), mora doći iznutra. Duge utrke, ali i sam proces treniranja, zahtijevaju od tebe da znaš svoj cilj koji će te tjerati naprijed onda kada zagusti, bilo da je to rano ujutro kada ti je teško ustati iz kreveta da bi odradio/la trening ili na 15-tom kilometru same utrke. U takvim situacijama moraš se osloniti na sebe, a kada znaš da se zaista želiš pohvaliti svojim prvim polumaratonom, odustajanje neće biti opcija.

Osobno mi se dogodilo dva ili tri puta da sam stajala na startu polumaratona, a da uopće nisam htjela tamo biti i uopće nije fora osjećaj. Zato, slušaj sebe i ne daj se nagovoriti na nešto što nije „tvoja stvar“, ali ako sanjaš o polumaratonu, možda će ti dobro doći nekoliko savjeta iz ovog teksta.

Koliko vremena je potrebno za pripremu?

Period treniranja za polumaraton obično traje između 10 i 16 tjedana, ali treba znati da to podrazumijeva određenu bazu koju bi već trebao/la imati prije nego se upustiš u ciklus treninga. To okvirno znači da već neko vrijeme (barem nekoliko mjeseci) treniraš redovito, imaš iza sebe nekoliko utrka od 5 i 10 kilometara i uživaš u svemu tome. Sve to je poprilično važno jer je trening za polumaraton zapravo samo nadogradnja onoga što si do sada radio/la te je rizik od ozljede tada puno manji.

Izbor utrke

Kada odlučiš krenuti s polumaratonskim treninzima, motivaciju ćeš najlakše naći kada postaviš cilj, a to je utrka. U Hrvatskoj se u sezoni od proljeća do jeseni gotovo svaki vikend održava barem jedan polumaraton, tako da je izbor doista širok. Za prvi polumaraton idealno bi bilo kada bi se održavao na ravnoj stazi, da je očekivana temperatura između 10 i 20°C (rano proljeće, kasna jesen) i da je odaziv trkača dobar, što znači da je manja mogućnost da ostaneš sam/a na stazi. Odluka je naravno na tebi, ali svakako se dobro informiraj o profilu staze, okrepama, broju natjecatelja itd.

Kako trenirati?

Osnovna riječ je – postupno! Isprva, istrčati 21 kilometar može djelovati prilično zastrašujuće, posebno ako iza sebe imaš najviše 10-ak kilometara. Polumaraton je ipak dvaput toliko plus još jedan kilometar! No, neka te brojke ne plaše jer redovitim i postupnim treninzima kroz 3 – 4 mjeseca, bit ćeš sve bliže svome cilju.

Važno je da kreneš od one točke na kojoj se trenutno nalaziš, na primjer ako si do sada trčao/la 30 km tjedno, nemoj odmah povećati kilometražu na 40 ili 50 km. Radije svaki tjedan dodaj po nekoliko kilometara svom tjednom zbroju, kako bi se izbjegle ozljede i pretreniranost.

Kroz tjedan, minimum bi bila barem tri do četiri treninga, a ako možeš i želiš više, tim bolje. Jedan dan u tjednu svakako bi trebao biti dan odmora, a njega možeš ubaciti nakon težeg treninga, npr. treninga dužine, ili planirati prema ostalim obavezama.

Trening dužine

Nekoliko je osnovnih oblika treninga koji će ti pomoći da se dobro pripremiš za prvu utrku polumaratonske distance. Kao i kod treninga za maraton, bitno je skupljati kilometre, ali u ovom slučaju ipak se nešto veći naglasak stavlja na kvalitetu u odnosu na kvantitetu.

Trening dužine važan je za pripremu tijela, ali i glave, na dugotrajan pokret. Nekoliko dužina u sporom tempu (takvom da možeš razgovarati) između 16 i 20 kilometara bit će sasvim dovoljno da se osjećaš i budeš spreman/na za utrku. Nije zabranjeno raditi i duže treninge, ali pošto je ovo tvoj prvi polumaraton, takvi treninzi mogli bi biti kontraproduktivni – ozljeda je najveći neprijatelj konstantnosti u treningu! Također, ako su tvoje dužine bile kraće od same utrke, bit će ti uzbudljivo stajati na startu pitajući se što te čeka iza određenog kilometra.

> Više o treninzima dužine

Tempo treninzi

Ovaj tip treninga često se preskače ili ne shvaća dovoljno ozbiljno, a temelj je za razvijanje brzine i izdržljivosti, kao i samopouzdanja za nadolazeću utrku. Kaže se da bi ti na tempo treningu trebalo biti „ugodno teško“ ili 8/10 na brojčanoj skali. Ako do sada nisi imao/la iskustva s tempo treningom, postoji nekoliko načina da odrediš koji je tvoj ciljani ritam trčanja. Najjednostavnije je pogledati svoje rezultate s nedavnih kraćih utrka – 30 – 40 sekundi dodaj na ritam kojim najbolje možeš otrčati 5 km, a 15 – 20 sekundi na ritam utrke na 10 km. Na primjer, ako ti je najbolji rezultat na 10 km 50 minuta (5 min/km), tempo tvojih bržih treninga trebao bi biti 5:15 – 5:20 /km. Tempo trening najbolje je odraditi jednom tjedno, 6 – 12 kilometara, s tim da broj kilometara lagano povećavaš iz tjedna u tjedan.

Izbjegni monotoniju i – zabavi se!

Dionice, brdski treninzi, fartlek, cross-trening, trening snage, rastrčavanje – svaki oblik treninga može se uklopiti u pripreme za polumaraton, a puno toga ovisi i o tvojim trkačkim sklonostima. Trening za polumaraton zabavan je, posebno ako kombiniraš različite vrste treninga i izbjegavaš monotoniju. Također, napredak koji uočiš na trčanju bit će ti dodatna motivacija za što bolji nastup na utrci, a vjerujem da tada tvoj prvi polumaraton neće biti i zadnji!

Autor: Anda Tomaš / 3sporta

[FOTO] Otvorena izložba trkačkih medalja Siniše Marekovića

29.12.2021

Siniša Mareković široj je javnosti najpoznatiji po svojim svakodnevnim fotomontažama u dugovječnoj rubrici „komnetar“ na portalu net.hr. No, nama trkačima poznatiji je po finišerskim i pobjedničkim medaljama koje već godinama dizajnira za mnogobrojne utrke u Hrvatskoj, a i šire.

Njegov dugogodišnji rad nagrađen je sada i prvom izložbom trkačkih medalja ikad održanom u Hrvatskoj, a koja je jučer otvorena u zagrebačkom Muzeju za suvremenu umjetnost.

Izloženo je 99 medalja, a prilika je ovo za sve koji vole trkačke medalje da na jednom mjestu vide gotovo sve medalje koje je Siniša dizajnirao. Tu su cijele kolekcije medalja noćnog maratona, Hendrixa, Sljemenskog maraton te velika kolekcija medalja Hrvatska trči liga.

– Kada sam počeo raditi medalje nisam mislio da ću ih ukupno napraviti niti za popuniti jedan stalak, kamoli za postavljanje ovakve izložbe. No, godinama se skupilo toliko raznoraznih kreacija da je bilo vrijeme da se sve skupi na jedno mjesto i napravi restrospektiva trkačkog nakita u zadnjih sedam godina. Drago mi je da su me Monika Kovaljesko i Vanja Suhina nagovorili da ova izložba organizira upravo u sklopu projekta Sport Heritage i njihove udruge Trail Running Croatia, jer je cilj tog projekta upravo spajanje sporta i kulture, tema u koju se dizajniranje finišerskih medalja savršeno uklapa – rekao je Siniša Mareković.

Izložba je otvorena još samo danas i sutra od 11 do 19 sati, iskoristite ovu priliku i posjetite MSU, ulaz je slobodan uz obaveznu COVID potvrdu.

Foto: Niko Goga