Naslovnica Blog Stranica 57

Više od 8.000 sudionika očekuje se na najvećem ovogodišnjem poslovnom događanju

MAGENTA 1 B2B RUN, najveće poslovno okupljanje zaposlenika hrvatskih kompanija održat će se četvrtu godinu zaredom u četiri najveća hrvatska grada. MAGENTA 1 B2B RUN  starta u Splitu 10. svibnja, nakon čega slijede natjecanja u Rijeci i Osijeku (24. svibnja i 14. lipnja), dok je završno i najveće okupljanje planirano u Zagrebu 13. rujna.

 

 

Očekuje se da će to aktivno druženje ove godine okupiti više od 8.000 sudionika. MAGENTA 1 B2B RUN namijenjen je zaposlenicima svih poslovnih ustanova prijavljenih na području Hrvatske, a prošle godine svojih pet kilometara istrčalo je 6.500 zaposlenika iz više od 400 kompanija iz privatnog i javnog sektora. Time je potvrđen status događanja koje okuplja najveći broj zaposlenika u Hrvatskoj, a postignuta su još dva rekorda.

Riječ je o trkačkom natjecanju koje je potaknulo najveći broj novih sudionika da se odvaže doći na startnu liniju: svaki treći natjecatelj prvi je put nastupio na nekoj utrci. Dodatno, lanjsko nadmetanje u Zagrebu oborilo je hrvatski rekord po broju trkača koji su se okupili na nekoj utrci u jednoj disciplini: startalo ih je više od 4.500.  

13.02.2018., Zagreb – U Brewbites Sports Baru odrzano je predstavljanje nove sezone utrka B2B RUN. Dijana Vetturelli, Bojan Muscet, Marija Felkel. Photo: Davor Puklavec/PIXSELL

Poslovna se kultura danas smatra kompetitivnom prednošću. U jugoistočnoj Europi čak još i više nego u zapadnoj što ujedno potvrđuje i velik odaziv hrvatskih kompanija na MAGENTA 1 B2B RUN koji je prepoznat kao jedan od alata za unaprjeđenje poslovne kulture koji pospješuje međusobnu komunikaciju i osjećaj zadovoljstva“, izjavila je Dijana Vetturelli inicijator MAGENTA 1 B2B RUN-a.

Partner i ovogodišnjeg događanja je Hrvatski Telekom, čija članica Uprave zadužena za ljudske resurse Marija Felkel kaže: „Hrvatski Telekom kontinuirano ulaže u razvoj svojih zaposlenika. Istraživanje koje smo proveli prošle godine pokazuje kako je MAGENTA 1 B2B RUN idealan spoj timskog rada i neformalnog druženja koji je pridonio boljoj korporativnoj kulturi i jačanju međuljudskih odnosa. Upravo je to zajedništvo zaposlenika HT-a  rezultiralo titulom naj-fit kompanije na većini dosadašnjih utrka.”

Ambasador utrke i kapetan HT Running Teama Bojan Mušćet osvrnuo se na dosadašnja izdanja toga popularnog poslovnog događanja: „Prošle godine s nama je trčalo preko šest tisuća ljudi, od toga više od sedam stotina kolega iz HT-a. Drago mi je da HT ima iznimno jak tim koji privlači sve brojnije natjecatelje. U tri godine broj HT-ovih trkača se utrostručio. Ove godine bit će nas još više, što me veseli jer smo uspjeli potaknuti ljude u poslovnoj zajednici da se aktiviraju i krenu sa zdravim navikama. Businessu trebaju tenisice, pa navucimo ih i krenimo!”

Na ovogodišnji MAGENTA 1 B2B RUN,  tvrtke se mogu prijaviti već danas i to putem službene web stranice: http://www.b2brun.hr/

Više informacija o događanju pratite na sljedećem kanalu:

MAGENTA 1 B2B RUN Croatia Facebook stranica

PR tekst

ZAGREB21 – Utrči u proljeće!

Trkačka sezona u Zagrebu vrlo se brzo zahuktala. Nakon Zagreb Winter Classica koji se održao krajem siječnja na Ravnicama, slijedi nam Zagreb Spring Break 11. ožujka, a kao vrhunac na kraju zimskog pripremnog perioda na rasporedu je 3. Zagrebački proljetni polumaraton – ZAGREB21. Polumaraton će se održati u atraktivnom terminu, na samom prijelazu između dva godišnja doba – 18. ožujka 2018.

 

Zagrebački proljetni polumaraton – ZAGREB21 jedna je od mlađih utrka koja je odmah naišla na veliko zanimanje među trkačkom populacijom. Gotovo 1.500 trkača prošle godine je nastupilo na polumaratonu, štafetnom polumaratonu i utrci na 5 km.

Izvrstan termin koji se gotovo poklapa s kalendarskim početkom proljeća odličan je za utrku polumaratona, pogotovo u odličnoj atmosferi na zagrebačkim ulicama. Staza je gotovo potpuno ravna, što je idealni preduvjet za brzu utrku, a jedini blagi usponi očekuju trkače na mostovima – naime, utrka prelazi rijeku Savu čak 4 puta. I ne brinite, ovoga puta okret će biti na pravom mjestu, u skladu sa službenim AIMS certifikatom.

Nastupit će veliki broj četveročlanih štafeta

 

Treći ZAGREB21 starta 18. 3. 2018. u 9:00 sati, na poznatoj lokaciji ispred Nacionalne i sveučilišne knjižnice, na zapadnom kolniku Ulice Hrvatske bratske zajednice. Polumaratonci trče dva istovjetna kruga, dužine 10.549 metara.

Osim pojedinačnog nastupa na utrci polumaratona, trkači mogu dužinu od 21 kilometra i 98 metara savladati i timskim radom, tj. u štafetama. U svakoj štafeti nastupaju četiri člana, a očekujemo do 100 štafeta u tri kategorije: muški, žene i mješovito.

Na utrkama polumaratona, štafeti i utrci na 5 kilometara očekujemo više od 2.000 natjecatelja, a znajući da masovnost doprinosi atmosferi same utrke, očekujemo da će trkački doživljaj biti vrhunski!

Za najbolje u muškoj i ženskoj konkurenciji predviđene su novčane nagrade, a sve sudionike očekuje bogati startni paket kao i u prethodna dva izdanja.

Prijave su otvorene OVDJE, a redovne prijave traju do 15. veljače 2018. Sve dodatne informacije možete pronaći na službenoj stranici organizatora www.zagreb21.run gdje možete pratiti i ostale bitne vijesti o utrci. Vidimo se na početku proljeća na startu ZAGREB21!

Promo

 

 

Utjecaj povišene tjelesne težine na brzinu trčanja

Nije slučajnost da su svi elitni dugoprugaški trkači i trkačice u pravilu male tjelesne težine, slične tjelesne građe, bez suviše “nabildanih” mišića i s minimalnim udjelom tjelesne masti. Njihov uspjeh uvelike je uvjetovan upravo navedenim faktorima. Zašto?

 

 

Bilo da ste navukli koju kilu, zbog prisilnog mirovanja ili odmora ili nosite sa sobom bočicu vode kada trčite, u teoriji, svaki gram koji vam je višak na trčanju – usporit će vas, povećavajući metaboličku potrošnju.

Procjene utjecaja tjelesne težine na brzinu trčanja variraju, no većina se slaže u jednom – što je težina trkača manja, odnosno točnije, što je bliža idealnoj – brzina njegovog trčanja je veća.

Kondicija trkača primarno se mjeri VO2max što predstavlja maksimalan iznos radnim mišićima isporučenog kisika u jedinici vremena po kilogramu tjelesne težine. Što je VO2max viši, trkač je brži, prema tome – lakši trkač = viši VO2max. To naravno ne znači da trkač treba prijeći točku ispod idealne težine za trčanje, ekstremna mršavost je druga krajnost koja na više načina negativno utječe na organizam, a onda i na brzinu trčanja.

Osim toga, važno je imati na umu da postoji niz drugih varijabli koje utječu na brzinu trčanja, koje su u direktnoj vezi s korelacijom VO2max i brzine, kao što je npr. ekonomičnost trčanja, no tjelesna težina je svakako značajnija komponenta formule.

Provedena su istraživanja na trkačima simulirajući dodavanje tjelesne težine utezima, koja su višestruko potvrdila – potrošnja kisika prilikom trčanja u jednakom tempu povećana je, a rezultat trčanja lošiji. Za svakih 5% dodane težine, trkači su na 12-to minutnom testiranju istrčali 90 metara manje. Za trkača koji istrči 5 kilometara u 18 minuta, to bi značio 30 sekundi sporiji rezultat. Utvrđeno je da svaki postotni poen povećanja tjelesne mase rezultirala s 1.4% ukupnog povećanja metaboličke potrošnje.

Postoje mnoge formule za predviđanje utjecaja gubitka težina na brzinu trčanja. Efekt smanjenja tjelesne težine na tempo trčanja najviše dolazi do izražaja na dužim dionicama. Što je veća distanca, veći je odraz na vremenu trčanja.

Prema nekim procjenama gubitak od 4.5 kg može rezultirati 12 sekundi bržem tempu po kilometru, što je na 5 kilometara napredak od minute, a preslikano na maratonsku distancu čak devet minuta. S manje kilograma, osobni rekord samo čeka da se dogodi! 🙂

Međutim, važno je spomenuti da prebrzo i nekontrolirano mršavljenje osim smanjenja tjelesne težine ima i druge posljedice kao što su – smanjenje mišićne mase, pad imuniteta, smanjenje kapaciteta za pohranu glikogena i hidracije – zato treba mršavljenju pristupiti sustavno.

 

 

Koja tjelesna težina je – vaša idealna težina za utrkivanje?

Mogli bismo reći da je idealna tjelesna težina za natjecanje određena  postotkom tjelesne masti. Na ostale dijelove tijela kao što su kosti, voda, organi… teško možemo utjecati, a višak tjelesne masti je ono što čini razliku između trenutne težine i idealne težine za utrkivanje.

Kombinirajući program trčanja s redukcijom unosa kalorija rezultati bi se u relativnom kratkom roku trebali vidjeti. No potrebno je s oprezom pristupiti smanjenju broja kalorija jer one su i izvor energije za trčanje.

Opći orijentir za žene koje nastoje smršaviti je dnevni unos kilokalorija od 1.200 do 1.500 i 1.500 do 1.800 za muškarce, tj. stvaranje “deficita” od oko 1.000 kilokalorija dnevno.

Postoji više načina izračuna idealne tjelesne težine za trčanje, a ovdje pronađite neke od njih. 

 

 

Autor: 3sporta (lm)

[FOTO] Murter trail – otočni užitak

Evo prošlo je i prvo kolo zimske otočne lige, Murter trail, dok se sležu dojmovi i razrađuju planovi za Zlarin dobia san zadatak napisati nekakav izvještaj s utrke. Pomalo težak zadatak, najviše zbog vaganja između sterilnog izvještaja s pukin činjenicama i mog viđenja utrke. Zbog odbojnosti prima činjenicama, brojkama i pravilima u tekstovima odlučin se za ovo drugo.

 

Misto i vrime radnje je Murter, subota 27. 1. , svanilo je sunčano i neobično toplo jutro za kraj prvog miseca. Srića nas je pomilovala i ovog puta pa problema oko starta i cilja na otvorenom neće biti.

Trči se u 3 kategorije, dječoj koja je duga 5 km s 200 metara uspona i spusta, kratkoj dužine 15 km s 500 metara uspona i spusta te dugoj dužine 28 km s 1000 metara uspona i spusta.

Organizator na startu daje kratke upute i daje znak za početak utrke. Nakon nekih 300 metara asfalta prolazimo kroz maslinike i dižemo se u brdo, posli kratkog uspona kraća i duža kategorija se razdvajaju. Mi s kraće se spuštamo, nakon početne težine u nogama mi paše malo skakutanja na nizbrdici. Malo posli nizbridce mi počinje krv iz nosa sto me dovodi u dilemu, nastaviti ili stati, nakon par minuta kalkukacija i klackanja s odlukon, odlučin trčati do 10. kilometra pa viditi sto će biti i kako ću se osjećati.

Na prvoj okrijepi uziman maramice i tu staju svi problemi s noson, no nakon okrijepe dolazi do drugog problema ili do prilike gledajući s pozitivne strane, naime kad smo se spuštali s okrijepe prima moru umisto desno skrenili smo livo i tako uživali malo duže u putevima koje otok Murter može ponuditi, kažu od viška glava ne boli, ali zato noge mogu posli boliti.

Pošto tu dionicu trčimo u smjeru suprotnom od duže kategorije imamo malih problema s uočavanjen traka, tu nan posa olakšavaju prvi natjecatelji s duže staze koji dolaze iz suprotnog smjera jer ipak na toj dionici ima vise mogućih linija prolaska, a markacije su uočljivije iz suprotnog smjera.

Opet prolazimo pokraj prve okrijepe, malo poćakulamo sa ženon na okrijepi, Kruno i Neno tu poidu i popiju nešto dok ja u zaboravu na malu količinu tekućine u boci nastavljan dalje bez ičega. Sad na onom raskrižju odlučno krenemo desno prema cilju.

Nakon još vrhunskih singlova čeka nas uspon, malo makadama pa strma nizbrdica koju možete zaboraviti, ali vaša je kolina neće zaboraviti. S malo nestrpljenja čekan taj najavljivani tunel, iznenađenje na samom ulazu, lampa mi podrugljivo osvitljava prst prid očima pa se prikrpan na tuđu lampu, nakon svitla na kraju tunela i lipog pogleda opet se vraćamo u tunel.

Do cilja ima jos 2-3 kilometra i nakon kratke cik-cak krševite nizbrdice i malo makadama brižno nas čeka meka trava, tu osjećan gubitak snage. Ostala nan je zadnja kontrolna kod crkve sv. Roka na brdašcu , nastavljamo nošeni gravitacijon blage nizbrdice prima cilju.

Na cilju se može osjetiti ona ćar kad se nakon trčanja ne moraš odma prisvući jer te sunce lipo grije. Na dječjoj utrci od 6 km najbrže djevojčice bile su Mia Šandrić(2:31:30) i Mihaela Penga (2:31:30), a kod dječaka Luka Šandrić (2:31:30).

Na kratkoj utrci od 15 km kod žena najbrza je bila Senka Bilić (2:16:44), druga je bila Tena Filipović (2:18:04)iz Hpd-a Mosor, dok je treća bila Martina Braović (2:21:55) iz redova Sikira.

Kod muškaraca najbrži je bio Damir Ivanišević (2:08:33), drugi je bia Tino Marača (2:09:42) iz Hpd-a Mosor, a treće misto je pripalo Marku Bujasu Božajiću (2:11:32).

Valja spomeniti i dječake i djevojčice u ovoj kategoriji, kod dječaka je slavia naš Pirovčanin Lovro Urem (2:36:56), drugi je bia Ante Klarić(2:37:08), a treći je bia Ante Turčinov (3:00:11), sva trojica su članovi AK Okita.

U kategoriji djevojčica najbrža je bila Maša Klarić (3:23:24) koja je takoder član AK Okita, druga je bila Tonka Hrga (4:04:44) i treća je bila Lucia Šantić (4:13:54).

Na dugoj utrci od 28 km kod žena ocekivano je pobijedila Eva Tušar Suhadolc (3:50:36) iz Sikira, drugo misto je uzela Zrinka Deur Šarić (3:55:39) takoder Sikire, treće misto je pripalo Ana-Mariji Pavić (4:47:53) iz Ak Šibenika.

Kod muškaraca je slavia Krešo Mrčela (2:58:52) iz Okita, drugi je bia Toni Tobarina (3:01:05), treći je bia Nenad Keč (3:03:34) koji je po svemu sudeći ipak odusta od ideje osnivanja orijentaciskog kluba i vratia se u Sikire.

Staza je bila raznolika, klopa ne baš toliko raznolika, DJ na nivou, sve u svemu odlično. Po borovima na Murteru su se već zacahurili borovi prelci, a situacija se tek zahuktava, zato požurite i prijavite se na Zlarin prije njih.

 

Napisao: Andrija Savić

Još 80 dana do Dubrovačkog polumaratona!

Do starta četvrtog izdanja Dubrovačkog polumaratona ostalo je još 80 dana! Interes za najinternacionalniju hrvatsku utrku, koja je 2017. privukla natjecatelje iz čak 44 zemlje, ne jenjava ni ovu godinu. Sudeći po broju prijava te interesu domaćih i inozemnih trkača, posljednji travanjski vikend u Dubrovniku ponovno će biti pravi praznik trčanja.

 

U prilog ovoj tvrdnji govori i činjenica da se Dubrovački polumaraton nedavno našao na listi 13 utrka na izvanrednim mjestima diljem svijeta, koje po mišljenju uglednog američkog trkačkog vodiča Halfmarathons.net svakako treba posjetiti tijekom života.

Ono što Amerikanci tek otkrivaju, u Hrvatskoj znaju već mnogi – Dubrovački polumaraton više je od utrke.

Za one koji još nisu trčali u Dubrovniku, treba istaknuti njegove najveće adute, a to su prije svega predivan ambijent i staza koja prolazi najljepšim dijelovima Dubrovnika sa startom i ciljem na legendarnom Stradunu. Zatim su tu bogati startni paketi koji, između ostalog, uključuju i besplatni javni prijevoz, ulaz na Dubrovačke zidine i izlet na Lokrum, a trkačima su osigurane i povoljne cijene hotelskog smještaja.

Treba spomenuti i atraktivnu finišersku medalju te nadaleko poznato dubrovačko gostoprimstvo koje vas neće ostaviti ravnodušnima.

Uz polumaratonsku utrku, Du Motion – Runners’ Days Dubrovnik koji je na rasporedu 28. i 29. travnja 2018., nudi još i Utrku zidinama, humanitarnu utrku 5K, Dječju utrku i Du Motion Expo.

Više o utrkama, prijavama i trkačkim paketima, kao i rezervaciji smještaja i svim ostalim informacijama potražite na službenoj stranici.

Du Motion Facebook / Twitter / Instagram

 

Video

 

Poziv na Crazy Hill Trail

Četvrto izdanje Crazy Hill Trail running utrke, koja je svojevrsno putovanje kroz prekrasan krajolik ludbreških i kalničkih brežuljaka i šuma, održat će se 11. ožujka 2018. Odlična organizacija, dvije staze koje nisu prezahtjevne i visibabe pored puta, samo su neki od razloga da ne preskočite ovu utrku. 🙂

 

Crazy Hill Trail počinje i završava u Ludbregu. One spremnije i iskusne trkače očekuje staza od 34 km sa 1.040 m uspona i isto toliko silaska, a za sve ostale trkače, rekreatiativce i planinare pripremljena je lakša staza od 16 km s 415 m uspona i silaska. Staze će biti u potpunosti označene.

 
Ovako je bilo prošle godine

 

FB EVENT

INFORMACIJE: CrazyHillTrail_2018

Organizator: Športsko rekreativno društvo BSV LUDBREG
Kontakt: Igor 099/5168-138, Tihomir 098/9604-542

Datum: Nedjelja, 11.03.2017.

  • 08:30-10:15 PRIJAVE I REGISTRACIJA
  • 10:30 START – 34Km i 16Km

Start i cilj: Cafe bar „Crazy Hill“, Vinogradska 8, Ludbreg

Staze:

DUGA – 34KM /1040M+ (u potpunosti označena, makadam, šumski putevi i staze, asfalt, tri okrepe)

Limit natjecatelja – 150 Vremenski limit – 7.5h

 

KRATKA – 16KM/415M+ (u potpunosti označena, makadam, šumski putevi i staze, asfalt, jedna okrepa)

Limit natjecatelja – 200 Vremenski limit – 5h

Obavezna oprema: mobilni telefon, komplet prve pomoći, zviždaljka, startni broj

Nagrade: sponzorske nagrade za prvih pet mjesta (odvojeno muškarci i žene).

 

PRIJAVE I STARTNINA

Pred prijave za utrku zaprimaju se isključivo putem on-line prijavnice. Prijava je potvrđena uplatom startnine.

Klikni i prijavi se: ONLINE PRIJAVE

PRIJAVLJENI

 

STARTNI PAKET

uključuje: sportsku poliester majicu sa logom utrke, organizaciju utrke, natjecateljski broj, bogate okrepe tijekom utrke, tuširanje i zakusku

Startnina 100,00Kn uplačuje se na žiro račun najkasnije do 28. 2. 2018. (srijeda).

Startninu 100,00Kn moguće je platiti i na dan utrke prilikom registracije ali bez mogućnosti dobivanja majice.

 

Športsko rekreativno društvo BSV Ludbreg
IBAN: HR2024840081105346805
Opis plaćanja: CHT2018 + ime natjecatelja
Poziv na broj: 00 ili 9, ovisno o banci preko koje vršite uplatu

Kopiju uplate poslati na e-mail adresu: igolec.ldb@gmail.com

Strani državljani startninu uplaćuju na dan utrke prilikom prijave i registracije na utrku

Odličan drugi Zimski polumaraton u Varaždinu!

Utrka je prije godinu dana održana po prvi put, nastala više kao zajednički dugi zimski trening trkačica i trkača sjeverozapadne Hrvatske. No već nakon drugog izdanja jasno je da je ideja prihvaćena i da utrka ima veliki potencijal u idućim godinama.

 

 

Ove je godine nastupilo 268 trkačica i trkača iz Hrvatske, Slovenije, Bosne i Hercegovine, Mađarske i Ujedinjenog Kraljevstva, a Varaždin ih je dočekao tmurnim, ali ne odveć hladnim vremenom – rekli bismo: idealnim za trčanje.

Varaždinski Zimski polumaraton poseban je po tome što su natjecatelji startali u starosnim kategorijama po pet godina svake tri minute, od najstarijih do najmlađih. Tako utrka ima i dvostruke pobjednike, one koji su bili najbrži sa starosnim hendikepom te one koji su imali najbolje neto vrijeme.

Najbrži su bili Slovenci Matjaž Vrhunc (1:31:57) i Helena Javornik (1:42:01). Poslije njih u cilj su stigli Dražen Dinjar iz AK Rudolf Perešin Gornja Stubica (1:32:47) i Đuro Komlenović iz Cjevomonta Kutina (1:33:53) odnosno Jasmina Ilijaš iz Marathon 95 (1:44:15) i Anda Tomaš iz AK Svetica Zagreb (1:51:19).

Pobjednici po neto vremenu su Ivan Maletić iz AK Žumebrak Sošice (1:13:36) i Jasmina Ilijaš (1:23:15). Druga i treće mjesta po neto vremenu pripala su Draženu Dinjaru (1:14:47) i Slovencu Simonu Maleku Kuzmiču (1:16:44) odnosno Heleni Javornik (1:30:01) i Andi Tomaš (1:30:19).

– Kroz zimu ljudi puno trče, treniraju, pa im treninzi postanu i dosadni. Traži se neka utrka početkom veljače ili krajem siječnja da se napravi test. U bližoj okolici, Sloveniji, Austriji, Italiji, nema utrke u tom terminu. Zato smo mi, iskusni organizatori utrka u klubu, odlučili organizirati utrku. Imamo povoljnu lokaciju na cesti od dvorane pa iza Aquacityja do Trnovca, koja nije prometna, a u slučaju snježnih nepogoda je očišćena. Tako da je održavanje utrke sigurno. I to je privuklo trkačice i trkače.rekao je predsjednik TK Marathona 95 Goran Pongračić za Varaždinske vijesti.

 

FOTO ALBUMI:

FOTO ALBUM 1

FOTO ALBUM 2

REZULTATI

 

Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com
Foto: 3sporta.com

Foto: Suzana Varadin Kalajdžija, Marko Duspara

Zagreb 5×5 počeo s rekordnim brojem trkača na Winter Classicu

Utrka: Zagreb 5×5 Winter Classic, 5 km. Vrijeme: prohladno, ali odlično za trčanje. Mjesto: Zagreb, Ravnice. Broj trkačica i trkača: gotovo 400. Pobjednici: Dino Bošnjak i Mirjana Šimek Bilić.

 

Ugrubo su ovo najvažnije informacije s jučerašnjeg prvog ovogodišnjeg izdanja sve popularnijeg serijala Zagreb 5×5, koji se održava već nekoliko godina. Niz utrka od pet kilometara u pet zagrebačkih kvartova prepoznat je od sve više rekreativaca koji za nedjeljno razbuđivanje biraju upravo ove utrke. Dokaz za to je i prvo ovogodišnje kolo koje je bilo rekordno po broju natjecatelja željnih zimskog utrkivanja.

Jučerašnja utrka je startala u 11 sati, trčalo se 3 kruga po Ravnicama, a uz već spomenutog pobjednika Dinu Bošnjaka, u muškoj konkurenciji top 5 bili su – Zoran Žilić, Ante Živković, Blaž Car-Pavlic i Tin Kaurić.

U ženskoj konkurenciji prva je ciljem prošla Mirjana Šimek Bilić, a prvu petorku čine još – Maja Perišić, Helena Valentić, Ana Tibljaš i Maja Urban.

Najbrži muškarci i najbrže žene zasluženo su dobili poklon bonove Run&Treka, organizatora ovog serijala.

REZULTATI

 

FOTO ALBUMI:

Album 1

Album 2

 

Druga utrka iz Zagreb 5×5 serijala Zagreb Spring Break održat će se 11. ožujka 2018., a prijaviti se možeš odmah – OVDJE.

 

 

 

KARLOVAČKI CENER – Šesto izdanje najbržeg hrvatskog cenera

Karlovački cener, večernja utrka na 10 km u povijesnoj gradskoj jezgri – Zvijezdi – i ove godine održat će se u svom standardnom terminu, drugi petak u lipnju – 8. 6. 2018. Iako se čini da je utrka daleko, sad je najbolje vrijeme za prijavu, jer do kraja siječnja možete uštedjeti na startnini.

 

 

Službeno najbrža utrka na 10 km u Hrvatskoj i jedna od najomiljenijih među trkačkom populacijom, iz godine u godinu raste brojem trkača i sve više oduševljava svoje sudionike. Grad Karlovac i organizator AK Maraton 2000 trude se iz godine u godinu kao dobri domaćini i s konstantnim novitetima unapređuju kompletan događaj.

Jubilarni peti Karlovački cener, održan prošle godine, preselio se u samo „geometrijsko središte“ povijesne Zvijezde, nakon utrke organiziran je i koncert, a od pretprošle godine na programu su i dječje utrke te štafetna utrka.

Staza je vrlo ravna sa službenim AIMS certifikatom, a u skladu s pravilima IAAF (Svjetske atletske federacije) za kružne cestovne utrke, odvojena je utrka elitnih trkača od glavne utrke kako bi se omogućilo postizanje odličnih rezultata.

Prijave su otvorene na http://www.utrka.com/utrke/karlovackicener/2018/info/ i prvih 400 prijavljenih s uplaćenom kotizacijom dobivaju (uz standardni startni paket) besplatnu ulaznicu za novu karlovačku atrakciju AQUATIKU – slatkovodni akvarij.

Do kraja siječnja, moguće je iskoristiti pogodnosti rane prijave, a sve informacije o utrci i prethodnim Karlovačkim cenerima, pronađite na službenoj stranici utrke www.karlovac10.run .

Dođite u Karlovac i uvjerite se u izvrsnu atmosferu i jedinstveni ambijent o kojemu pričaju svi koji su na Karlovačkom ceneru trčali!

 

 

 

 

PR

[ZIMSKA BAZA] Kako trčati dužine

Dugi su treninzi često glavna asocijacija na zimsku bazu. Mnogo koristi dobivamo od dužina: povećanje mogućnosti skladištenja glikogena, ubrzavanje metabolizma masti, povećanje aerobnog kapaciteta, jačanje lokomotornog sustava, jačanje psihe…

 

Dugi treninzi preporučuju se i trkačima koji se ne pripremaju za utrke, upravo zbog navedenih benefita. Ne moraju svi dugi treninzi biti isključivo na laganom tempu – to se mijenja ovisno o vašim ciljevima, fizičkoj spremi, duljini priprema i tako dalje.

 

Maratonski treninzi

 

Ako pripremate maraton, u svoje duge treninge ubacite dijelove na tempu maratona. Takve treninge kombinirajte s običnim dužinama na laganom tempu: jedan vikend obična dužina, drugi vikend strukturirana. Ukoliko dijelove na tempu maratona ubacimo na kraj treninga, naučit ćemo tijelo da se nosi s tim pejsom kad je već umorno. Na taj način dosta vjerodostojno simuliramo situaciju na utrci.

Primjeri takvih treninga:

  • Pola dužine trčite na laganom tempu, a drugu polovicu postupno (progresivno) ubrzavajte do tempa maratona
  • Trčite lagano sve do zadnjeg sata dužine – tih zadnjih 60 minuta trčite na tempu maratona

 

 

Koliko dugo i koliko često

 

Duljina vašeg dugog treninga opet ovisi o utrci koju pripremate. Ako se radi o utrci na deset kilometara, neka vam dužine budu do 15 kilometara, za polumaraton neka budu do 25 kilometara, a za maraton do 36 kilometara.

Ovi podaci variraju od trenera do trenera. Neki treneri vjeruju da nije potrebno raditi treninge od 36 km jer takvi treninzi ostavljaju previše traga u vidu umora i potrošenosti. Također valja napomenuti da je bržem trkaču za takav trening (36 km) potrebno puno manje vremena nego sporijem, pa možemo zaključiti da će sporijem trkaču trebati i više vremena da se oporavi od takve dužine.

Stoga je često dobar pristup planirati dužine u minutama (satima) umjesto u kilometrima. U svakom slučaju, na početku krenite s manjim dužinama/trajanjima i postupno ih povećavajte prema kraju priprema.

Nemojte raditi veliku dužinu baš svaki vikend. Dobro je npr. svaki treći vikend umjesto napraviti neki kraći, lagani trening tako da se tijelo oporavi. Forsiranje puno dužina dovodi do pretreniranosti, a pretreniranost vodi ozljedama. To posebno vrijedi za trkače koji pripremaju prvi maraton.

 

Rituali

 

Osim treninga za tijelo, duga trčanja iskoriste i za to da shvatite kakva vam rutina najviše odgovara pred dugu utrku. Isprobavajte kakvi vam oblici carboloadinga najviše odgovaraju, što vam dobro sjeda na želudac tijekom treninga (gelovi, izotonici, slatki napitci, voda…) i koliko često vam treba okrjepa, u kojoj opremi i tenisicama ćete trčati utrku i slično.

Isto tako, neka vam u naviku uđe to da odmah nakon takvog napora krenete s oporavkom – što prije se rehidrirajte i pojedite obrok s ugljikohidratima i proteinima, a kasnije toga dana još prošetajte i izmasirajte mišiće nogu rukama ili rolerom.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Trebaju li trkači više proteina u svojoj prehrani

Reklame za proteine su posvuda u zadnje vrijeme. Jogurti, sladoledi, čokoladice – trend obogaćivanja različitih namirnica proteinima postao je pravi hit u prehrambenoj industriji.

 

Proteinske dodatke prehrani uzimaju gotovo svi, kako oni kojima su potrebni, tako i oni koji svojom prehranom ionako unose i više nego dovoljno proteina. Pitate se što je s trkačima? Unosimo li klasičnom trkačkom ugljikohidratima-orijentiranom prehranom dovoljno ovih osnovnih gradivnih jedinica za naš organizam i trebaju li nam proteinski dodaci?

Ako da, kada i kako ih uzimati?

 

Koliko je proteina potrebno trkačima?

U našem tijelu proteini iz hrane se razgrađuju na sastavne dijelove, tj. aminokiseline – tek u tom obliku ulaze iz probavnog sustava u krvotok i dostavljaju se svim stanicama u organizmu.

Uloge aminokiselina su nebrojene, od one najpoznatije gradivne, do ostalih manje poznatih, ali ne i manje važnih uloga, poput onih u imunološkom sustavu, metabolizmu, zgrušavanju krvi itd.

Trkači, bili oni rekreativci ili profesionalci, svakodnevnim dugim i napornim treninzima postavljaju puno veće zahtjeve pred svoje tijelo nego što to čine ljudi koji se ne bave sportom. Iz tog razloga veći su i zahtjevi tijela trkača za proteinima – dok potrebe prosječnog čovjeka za proteinima iznose otprilike 0.8 grama po kilogramu tjelesne mase na dan, one u trkača mogu biti i dvostruko veće, od 1.2 do 1.6 g/kg na dan (u nekim smjernicama i do 2.0 g/kg).

 

Potrebe za proteinima razlikuju se od osobe do osobe, a ovise ponajviše o volumenu i intenzitetu treninga. Imajući na umu velike zahtjeve za proteinima s jedne strane te, s druge strane, prehranu koja se često bazira na ugljikohidratima, pitanje o dodatnim izvorima proteina za trkačku populaciju je svakako opravdano.

Proteini su ključni za popravak sitnih oštećenja mišića koja normalno nastaju u procesu treninga. Manjak proteina može dovesti do pada trkačke izvedbe, kroničnog umora, ozljeda, slabljenja imuniteta i raznih drugih neželjenih posljedica. Ali, kako znati unosimo li ih dovoljno?

Za početak, potrebno je okvirno odrediti vlastite dnevne potrebe na temelju tjelesne mase i fizičke aktivnosti. Teži dio je praćenje unosa proteina putem hrane. Proteini su najviše zastupljeni u mesu, mliječnim proizvodima, proizvodima od soje i grahoricama, ali ima ih i u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, te nešto manje u voću i povrću.

U praćenju unosa od pomoći su nam nutricionističke tablice u kojima možemo pronaći podatke o sastavu određene namirnice. A kako bismo bili sigurni da nam proteina u prehrani ne nedostaje, važno ih je uključiti u svaki obrok. Osim što potiču popravak i izgradnju mišića, proteini nas duže čine sitima i smanjuju nagle promjene u razini glukoze u krvi. Također, iskorištavanje proteina u mišićima najbolje je kada njihov unos jednoliko raspodijelimo kroz dan.

 

Kada vrijedi posegnuti za proteinskim dodacima prehrani?

 

Pod proteinskim dodacima prehrani najčešće podrazumijevamo praškaste proteine koji se dobivaju iz sirutke, namirnice prirodno bogate visoko vrijednim proteinima. No, danas su na tržištu i razne zamjene za proteine sirutke, pa tako možemo birati između sojinih, rižinih, konopljinih i sličnih proteina.

Prije kupovine istih pokušaj se informirati o točnom sastavu „praha“ jer neki proizvođači dodaju proteinima i druge tvari, poput kreatina koji je koristan u sportovima snage, ali nema dokazanog efekta u aerobnim sportovima poput trčanja na duge pruge. Ponekad se u proteinima sumnjiva podrijetla skrivaju i zabranjene tvari koje u konačnici mogu naškoditi tvojem zdravlju pa radije biraj provjerene brandove.

Uzimanje proteina smatra se najkorisnijim unutar 30 minuta po završetku treninga u dozi 20 – 30 grama – brojna istraživanja navode da upravo ta količina proteina postiže najbolji učinak u izgradnji mišićnog tkiva. Ne zaboravi i na važnost unosa ugljikohidrata nakon treninga – dok proteini sudjeluju u reparaciji mišića, ugljikohidrati su neophodni za punjenje ispražnjenih glikogenskih rezervi. Optimalni omjer je 4:1 ili 3:1 u korist ugljikohidrata.

Proteinski dodaci prehrani mogu ti koristiti u periodima intenzivnih treninga ili u slučaju da nemaš mogućnosti ili vremena poraditi na svojoj prehrani. No, kako im i samo ime kaže, dodaci prehrani su samo dodaci, a hrana u njenom izvornom obliku je ono čemu trebamo težiti kako bismo bili zdravi i postizali što bolje sportske rezultate!    

 

Napisala: Anda Tomaš / 3sporta.com

Reebok i Polleo Sport otvorili FitZone by Polleo Sport u Arena Centru u Zagrebu

Reebok, globalni pionir u proizvodnji sportske opreme, i Polleo Sport kao najveći specijalizirani lanac trgovina sportske i zdrave prehrane, prošlog su vikenda spajanjem svojih dućana u Arena Centru otvorili FitZone by Polleo Sport.

 

Prema Reebokovom konceptu FitHub-a, uređen poput teretane, s namještajem i spravama za vježbanje te Polleovom bogatom ponudom specijaliziranih proizvoda sportske i zdrave prehrane, FitZone by Polleo Sport utjelovljuje jedinstven sportski duh i novo iskustvo shoppinga.

Događaj su popratile mnoge poznate osobe iz sportske, i showbizz scene poput Lane Jurčević, Ecije Ojdanić, Tome  in der Mühlena, Joška Lokasa, Tomislava Juraka, DJ Ree i drugih.

Ovoj jedinstvenoj sportskoj sinergiji, i stvaranju nove specijalizirane fitness destinacije, ne samo u Hrvatskoj već i u cijeloj regiji, podršku su dali i sportska legenda Željko Mavrović, najpoznatija hrvatska crossfiterica Tajana Grujčić, članovi kluba KHL Medveščak te brojni posjetitelji i ljubitelji ova dva brenda.

„Veseli me ova suradnja. Super je kako ću od sada moći na jednom mjestu udovoljiti svojim crossfit potrebama. Vjerujem da će nova FitZone destinacija pobuditi veliki interes cijele fitnes zajednice u Hrvatskoj“. – izjavila je Tajana Grujčić, Reebok ambasadorica, i najpoznatija hrvatska crossfiterica.

 

Otvorenjem novog Reebok FitHuba – FitZone by Polleo Sport – svi će sportaši i rekreativci te ljude koji brinu o vlastitom zdravlju, na jednom mjestu pronaći najbolje iz Reebok ponudeReebok Classic, top proizvode iz Reebok UFC i Reebok Crossfit kolekcije te ostale kvalitetne komade za raznovrsni trening a sportsku prehranu i dodatke, gadgete, fitnes sprave i opremu moći će pronaći u Polleo Sportu, u drugom dijelu trgovine.

Uz brojne pogodnosti, i atraktivne popuste koji su trajali cijelog dana, zabilježen je rekordan broj posjetitelja. Pod voditeljskom palicom Marija Valentića, tijekom otvorenja bilo je organizirano i nagradno natjecanje „Trening odradi i Reebok zaradi!“, gdje su natjecatelji, za svako ponavljanje zgibova, propadanja, sklopki i sklekova zaradili vrijedne nagrade.

 

Uzbudljivu i energičnu atmosferu, svojim je bitovima dodatno zagrijavala DJ Rea, ambasadorica Reeboka te vratolomna braća Street Brothers i fit blizanke Girly Fitness koji su bili u ulozi sudaca.

„Svaki put kad me Polleovci pozovu, rado se odazovem jer znam da se radi o nekoj novoj i potpuno drugačijoj priči. Uvijek se divim njihovim idejama. Čast mi je biti dio tog mladog i inovativnog tima, koji je ovim spajanjem s Reebokom pokazao svoju moć. “ – izjavio je Mario Valentić, voditelj i ambasador Polleo Sporta.

„Kao ambasadorica ova dva brenda izuzetno se veselim početku suradnje. Ovo je početak nove ere fitnesa i početak jedne lijepe sportske priče.“ –  izjavila je Lana Jurčević, jedna od naših najpoznatijih pop pjevačica kojoj je fitnes dio svakodnevice.

PR članak

[ZIMSKA BAZA] Strukturirani treninzi

Zimska baza - strukturirani treninzi

Polako nam se bliži kraj baznih treninga i period s puno utrka, a upravo je sada vrijeme za strukturirane treninge kojima radimo na brzini i izdržljivosti. Preporučuju se dva strukturirana treninga tjedno, dok su preostali dani rezervirani za barem jednu dužinu i lagana trčanja.

 

 

Svi već znamo da postoje različite vrste treninga: fartleci, intervali, tempa… Za zimsku bazu postoji otprilike određen slijed uvođenja pojedinih vrste treninga i građenja forme. To se radi postupno, otprilike ovako:

 

  • Kreće se s laganim trčanjima koja možemo kombinirati s više brdskih treninga kako bismo pripremili tijelo za faze s više bržeg trčanja
  • Zatim se uvodi malo brzine, ali se pritom pazi da ne izlažemo tijelo prevelikoj količini stresa odjednom. Stoga je dobro za početak fokus staviti na treninge brzine s kratkim ponavljanjima ili kratke brdske intervale. Ovakvim treninzima privikavamo tijelo na brže trčanje, radimo na poboljšanju forme i ekonomije trčanja. 
    Primjer treninga: zagrijavanje + 6 x (200 m na cca 90 posto snage + 200 m jogging) + rastrčavanje
  • Nedugo nakon toga uvode se tempo treninzi. Riječ tempo svako interpretira na svoj način, ali najčešće se misli na tempo oko laktatnog praga (radi se o brzini koju trkač može izdržati oko 60 min) ili tempo neke specifične utrke za koju se pripremamo (polumaraton, 10 km).  
    Primjer treninga: zagrijavanje + 3 x 10 min tempo + rastrčavanje
  • Sada dolazi vrijeme za treninge u kojima trčimo na brzini većoj nego kada radimo tempo treninge, a traju dovoljno dugo da budu izuzetno zahtjevni. Radi se o intervalima koje se trče na tempu petice ili malo brže.
    Primjer treninga: zagrijavanje + 5 x 1 km na tempu petice + rastrčavanje
  • Slijedi završna faza u kojoj smo se već počeli utrkivati ili smo vrlo blizu neke ciljane utrke. Fokus je na treninzima koji se rade na pejsu ciljane utrke i kroz ovu fazu pokušavamo uloviti svježinu i oštrinu forme potrebnu za optimalan rezultat.
    Primjer treninga: zagrijavanje + 5 km na tempu polumaratona + rastrčavanje 

 

Ostalim danima trče se lagani treninzi, a vikendom dužine.

Taj raspored dao je i opisao trener Jack Daniels u svojoj knjizi Daniels’ Running Formula. Takav način treniranja u bazi osmišljen je za postepeno građenje forme i pažnju da se tijelu lagano dozira ‘stres’: najprije malo brzine, pa malo povećanja dužine, pa onda kombinacija. Bitno je da se tijelo prilagođava – nije pametno u isto vrijeme dodavati i jako brze treninge i jako duge, intenzivne treninge.

Ovisno o duljini vaših priprema, svaka bi faza trebala trajati nekoliko tjedana – obično oko pet tjedana, koliko je tijelu potrebno da se navikne na tu vrstu stresa i da bude spremno na nove trening izazove.

Naravno, složiti raspored treniranja prava je umjetnost i ima više različitih pristupa tomu. Ono što je zajedničko svim pristupima jest da morate paziti da ne dovedete tijelo u stanje pretreniranosti i da sve radite postupno: od povećanja brzine do povećanja dužine.

Ne zaboravite na lagane tjedne u rasporedu treniranja – nakon nekoliko tjedana jakih treninga i puno kilometara (za neke trenere dva, za neke tri tjedna), napravite tjedan s manje kilometara i s lakšim treninzima da bi se tijelo oporavilo.

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Zagreb Winter Classic – prva utrka iz ovogodišnjeg serijala Zagreb 5×5

Zagreb 5x5 Winter Classic

Unazad nekoliko godina, Zagreb Winter Classic, prva utrka iz popularnog Serijala Zagreb 5×5 tradicionalno zadnju nedjelju u siječnju, poziva sve trkače na buđenje iz zimskog sna i inicijalnu provjeru forme pred nadolazeću sezonu.

 

 

Zagreb Winter Classic, cestovna utrka na 5 km ponovno će na zagrebačkim Ravnicama okupiti oko 400 trkača koji će usprkos hladnom vremenu otrčati prve natjecateljske kilometre u 2018. godini.

Utrka je u nedjelju, 28. siječnja 2018. sa startom u 11:00 sati ispred južnog ulaza u Tenis centra Maksimir na Ravnicama. Trče se tri kruga (jedan manji i dva veća), osigurana je okrepa nakon utrke i grijane svlačionice s obzirom na zimske uvjete u kojima će se utrka održati.

Prošle godine je temperatura bila vrlo niska, iako su najave i za ovu godinu bile slične, po zadnjim prognozama ne bi trebalo biti previše hladno.

Prijaviti se za Zagreb Winter Classic ili cijeli Serijal možete preko www.utrka.com  ili direktno u Run&Treku, prvoj specijaliziranoj trgovini za trčanje, ujedno i organizatoru utrke.

Kao i obično, za najbolje su predviđene nagrade u apsolutnom poretku po završetku svake u utrke, a po završetku kompletnog Serijala Zagreb 5×5, nagrade će biti podijeljene i za najbolje plasirane trkače po kategorijama.

Ostale utrke iz Serijala Zagreb 5×5 raspoređene su od ožujka do rujna po različitim lokacijama u Zagrebu s finalnom utrkom oko Centra Kaptol kada će biti podijeljene nagrade za ukupne pobjednike i organizirana tombola iznenađenja.

 

Ovako je bilo prošle godine

Promo tekst

Zadar Outdoor Festival – tri dana sportskog guštanja

Zadar Outdoor Festival

Zadar Outdoor Festival je festival koji promovira aktivan, zdrav način života u prirodnom okruženju kroz više različitih sportskih disciplina. Održava se u zadarskoj regiji koja na relativno malom prostoru nudi ono što mnoge, znatno veće regije u Hrvatskoj nemaju; spoj mora i planina, rijeka i jezera, gradova i ruralnih prostora.

 

 

Drugo izdanje festivala održati će se od 11. do 13. Svibnja 2018 kada će svi posjetitelji imati priliku natjecati se u jednoj ili više natjecateljskih disciplina:

  • 11. 5. 2018. Zadar Sunset Run 5km and Zadar Sunset Run 10km;                                 
  • 12. 5. 2018. &  13.05.2018. Zadar Sailing Regatta;
  • 12. 5. 2018. Zadar MTB Cross Country Race;
  • 12. 5. 2018. ZOF Olive Island Trail 8,7 km and ZOF Olive Island Trail 20,6 km;
  • 13. 5. 2018. Sea Organ Swim;
  • 13. 5. 2018. Kayak City Race.

Prijave za sve discipline su otvorene po sniženim cijenama do 01.02.2018. Svi natjecatelji imaju priliku osvojiti vrijedne nagrade, uključujući višednevni boravak u hotelima s 4*.

Osim natjecateljskih disciplina, svi zainteresirani sudionici moći će se uključiti i u radionice yoge, parkoura i slackline-a.

Naravno, pripremili smo i par iznenađenja koje nećemo otkriti zasad…

Očekujemo vas u Zadru i regiji – vašoj igraionici avanturizma!

Za sve dodatne informacije posjetite web stranicu www.zadaroutdoor.com.

Zadar Outdoor Festival

Zadar Outdoor Festival

Zadar Outdoor Festival

Zadar Outdoor Festival

Zadar Outdoor Festival

PR tekst

Od Eko kampusa Puljane do amfiteatra Burnum trčat će se prvi Krka polumaraton

Krka polumaraton, međunarodni sportski događaj koji će se 14. travnja 2018. održati u Nacionalnom parku „Krka“, pružit će sudionicima poseban ugođaj trčanja u jednom od najljepših dijelova Hrvatske, u okruženju zaštićene prirode i jedinstvene kulturnopovijesne baštine.

 

 

Trkači startaju u sjevernom dijelu Nacionalnog parka „Krka“, u Eko kampusu Puljane, zatim trče u smjeru Oklaja, potom se spuštaju do same rijeke, uz Brljansko jezero, nakon čega slijedi jedini uspon u smjeru amfiteatra Burnum, gdje je i cilj.

Za sve one kojima je 21,098 km polumaratona prevelik izazov a željeli bi sudjelovati u ovom lijepom događaju na programu je i kraća utrka na 5,5 km. Svaki sudionik dobit će, kao dio startnog paketa, jednodnevnu ulaznicu za posjet Nacionalnom parku „Krka“.

Posljednjih godina u Hrvatskoj raste zanimanje za trčanje, a samim tim i za boravak u prirodi, na svježem zraku. Tako je i nastala ideja da se ovaj sportski događaj održi upravo u Nacionalnom parku „Krka“, i to u njegovom sjevernom dijelu, manje poznatom javnosti, ali bogatom netaknutom prirodom i spomenicima koji svjedoče o burnoj prošlosti toga kraja.

Staza polumaratona prolazi zanimljivim i lijepim dijelovima Parka, prelazi rijeku Krku i završava u biseru antičke arhitekture, rimskom vojnom amfiteatru. Nije pretjerano zahtjevna i u skladu je s međunarodnim pravilima cestovnog trčanja.

Zbog velikog zanimanja, organizatori, Atletski klub maraton 2000 i Javna ustanova „Nacionalni park Krka“, povećali su broj sudionika pa su prijave još uvijek u tijeku na www.utrka.com.

Sve dodatne informacije o 1. Krka polumaratonu možete pronaći na www.krka.run.

Promo članak
Foto: NP Krka

Uskoro 11. utrka 162 stube

Utrka „162 stube“ biti će održana 10. veljače 2018., povodom Valentina, s idejom promoviranja zdravlje organa koji simbolizira veljaču i ljubav – srca.

 

 

Staza same utrke duga je  4200 metara, a proteže se preko Mesićeve, Grškovićeve i Rockfellerove ulice te Schlosserovih stuba. Na taj način utrka povezuje dvije temeljne zdravstvene institucije, Medicinski fakultet i Školu narodnog zdravlja “Andrija Štampar”. 

U stazu su uključene i stube, njih ukupno 162 po kojima je utrka i dobila ime.

Pozivamo sve zainteresirane da se prijave kroz link: http://grabarsport.hr/trcanje/

162 Stube Raspis 2018

Trkačka baza pod mikroskopom

U ovom zimskom periodu, barem kalendarski govoreći, često slušamo i čitamo o važnosti baznog treninga. Zimi se nalazimo u zatišju od utrkivanja, što za neke trkače i trkačice, kada tome pridodaju slabije vremenske uvjete, znači i odmor od trčanja.

 

Drugi pak koriste to razdoblje između jesenske i proljetne sezone za izgradnju trkačkih temelja, tj. baze. Svi smo već nebrojeno puta čuli da se bazni treninzi fokusiraju na povećanje kilometraže i sporiji tempo trčanja.

A da bismo saznali trči li se kroz zimu isključivo sporo te zašto je baza toliko važna i kako to da iz nje izlazimo brži (!) i izdržljiviji, morat ćemo zaviriti na mikroskopsku razinu našeg organizma.

 

Mitohondriji

 

Da bismo trčali dugo potrebni su nam mitohondriji, tvornice energije u našim stanicama. U mitohondrijima se uz neophodnu pomoć kisika stvara energija iz ugljikohidrata, masti i proteina. Energija se može osloboditi i izvan mitohondrija, tzv. anaerobnim procesima koji ne koriste kisik, no količina tako stvorene energije je značajno manja i dostaje za svega 2 – 3 minute trčanja. Jasno je stoga da su nam mitohondriji od presudne važnosti za bilo kakvu aktivnost dužeg trajanja. Brojnim istraživanjima zaključilo se da se broj mitohodrija, kao i njihova efikasnost u stvaranju energije, mogu povećati treningom.

 

Mitohondriji

 

Za takav rezultat potrebno je povećati volumen treninga, ali ne smijemo zimi zanemariti ni intenzitet, tj. brzinu trčanja. Iako u priči o baznim treninzima najčešće čujemo riječi „dugo“ i „sporo“, one su samo jedan dio te priče. I zimi je, ukoliko želimo kvalitetne rezultate na proljeće, ključno kombinirati duge i spore treninge s onima većeg intenziteta, poput fartleka, tempo trčanja i dugih dionica. Jedino takvim pristupom možemo dobiti više mitohondrija koji će nam s većom efikasnošću omogućiti da na proljeće trčimo duže, ali i brže!

 

Kapilarizacija

 

Da bi naši novostvoreni mitohondriji mogli osloboditi dovoljno energije, moraju biti bogato opskrbljeni kisikom. Stoga, osim što baznim treninzima potičemo stvaranje ovih „tvornica energije“, tijelo prolazi i kroz proces kapilarizacije – stvaranja mikroskopski malih krvnih žilica. Kapilare su krajnji, i najmanji, ogranci krvnih žila, a dopiru do gotovo svih stanica u našem organizmu. Kapilare predaju stanicama kisik i hranjive tvari u zamjenu za ugljikov dioksid i otpadne tvari.

 

Opskrba kisikom jedan je od najvažnijih procesa koji se događaju u našim mišićima – bez kisika nema dovoljnog stvaranja energije. Bez kisika energija se stvara anaerobnim putem koji završava stvaranjem mliječne kiseline, što rezultira brzim zamaranjem mišića. Postavljanje trkačkih temelja baznim treningom potiče stvaranje novih kapilara i dostavu kisika u mikropokretače našeg tijela – mitohondrije.

 

Ne gradi zidove bez temelja

 

Ukoliko tvoje trkačke ambicije podrazumijevaju trčati brže i efikasnije, nemoj preskočiti bazne treninge. Mogli bismo to usporediti s gradnjom kuće bez temelja – takva ideja je neodrživa u startu. Isto vrijedi i za trčanje – za razvijanje brzine potrebno je stvoriti preduvjete, tj. temelje za to. Osnovni preduvjeti su upravo oni spomenuti, mikroskopski mali mitohondriji i kapilare koje ih snabdijevaju prijeko potrebnim kisikom. Osim nabrojanih koristi, bazni treninzi djeluju i na cjelokupni kardiovaskularni sustav, čineći ga ekonomičnijim i snažnijim.

Velika kilometraža utječe i na mišićna vlakna, poboljšavajući njihovu snagu i izdržljivost, posebno na dugim utrkama. Za kraj, ostaje nam reći i da nas dugi treninzi ili pak dionice s puno ponavljanja, kakve se često rade u zimskom periodu, privikavaju na mentalne izazove koji nas čekaju u utrci!

 

PROČITAJ I OVE ČLANKE O ZIMSKOJ BAZI

 

Napisala: Anda Tomaš / 3sporta.com

Trčati tamo gdje trčanje – ne postoji

Jedan od onih prazničnih dana između Božića i Nove godine kojima ne znam ni ime ni raspored, oko sedam sati uvečer. Brat (mlađi) veli starcima zavaljenim pred telkom da ide s dečkima na pivo. Tata mu kaže da pazi na sebe, a mama ga podsjeti da obuče zimsku jaknu, iako to ove zime uopće nije potrebno.

 

 

Ja, već obučena za trčanje, kažem da idem odraditi trening. Starci u isti glas: ne ideš ti nikamo. Noć je, hladno je, ljudi piju ovih dana, znaš da je nogostup loš, opet ćeš ozlijediti nogu, kiša će ti…

Unatoč mojim sasvim logičnim argumentima da imam čeonu lampu (iako radi i javna rasvjeta), da nije hladno, da neće kiša i da ću ići cestom kojom uopće ne prolazi puno auta, njihov je jedini zaključak: „Ajde kad si nenormalna. Samo ti trčeš ovdje.“

Mala su mjesta jako frustrirajuća za trčanje. Kad iz Zagreba dođem tamo promijene se dvije stvari – prva je da mi motivacija instantno nestane, a druga je konjugacija glagola trčati. Tamo ne trčim nego trčem; baka još voli reći da letam.

Obično si namjestim odmor-dane kad idem tamo pa da svi lijepo budemo mirni, no božićni praznici traju… i traju… i traju, tako da su treninzi neizbježni. I onda gotovo svaki dan dolazi do mini sukoba.

Pokušala sam u par navrata staviti alarm da me probudi rano ujutro pa da otrčim što želim dok svi još spavaju, ali zimi u šest ujutro je tamo tako nekako još uspavano i spokojno i toplo – samo onako kako to bude doma kod mame i tate. Svaki put me to dobilo i nastavila sam spavati, kao da poslije neću morati voditi bitke.

Uglavnom, skoro svake večeri ovih blagdana moja naglavna Tikka i ja ignorirale smo sve što su nam govorili i izlazile van na trening. A onda… Onda nismo znale gdje bismo išle. Jer nogostup uz glavnu cestu doista jest jako loš, a moj desni skočni zglob baš i nije od povjerenja.

Svaki pokušaj kruženja po centru daje maksimalno sedam kilometara (+ bonus glupi komentari lokalaca), što nije ni približno dovoljno, a nadoštukavanje u ovakvim situacijama ima veliku vjerojatnost biti zamijenjeno s „ma dosta je“.

I tako izbor padne na dugu dosadnu cestu prema nekom selu – pola treninga u jednom smjeru i pola u drugom, pa ako mi negdje pri kraju treninga i dođe da skratim nije neka fora jer ću do kuće najbrže stići trčeći.

Nije isto kad trčiš solo na nasipu ili Maksimiru i kad trčiš tamo. Nasip i Maksimir trče, svi se kužimo, a čak i kad nema nikoga, uživam u toj neobičnoj samoći. Ovdje je samoća defaultna postavka popraćena lavežom nedresiranih dvorišnih pasa i sve je nekako sivo.

Noge su mi ok, kao i uvijek, a glava je ta koja se igra sa mnom (kao i uvijek). Okreni se, odi doma… Znam, nogama je svaka cesta ista i nemam objektivan razlog da ne odradim trening, pa se nadmudrujemo psiha i ja dok kilometri pomalo prolaze.

Ne želim dopustiti da me pasivnost takvih malih mjesta uvuče u svoju jednoličnu svakodnevicu i znam koji su mi ciljevi i sjećam se da sam još kao srednjoškolka odbijala uklapanje u ovaj mentalni sklop trčeći krugove po tim ulicama… I znam da svaka mala prepirka sa starcima ima dobru svrhu pa svaki put iznova utišavam poslušnost i s inatom navlačim tenisice i izlazim van.

Tijelo je napravljeno za kretanje, a trčanje je vrhunac kretanja, potpuno iskonsko i prirodno… I nema šanse da ću bilo kome (pritom mislim i na samu sebe) dopustiti da me odvrati od mog puta.

Mog puta u tenisicama za trčanje.

Napisala: Martina Đođo / 3sporta.com

SightRun aplikacija dostupna i za iOS mobilne telefone

Domaći trkački startup SightRun koji trčanje povezuje s upoznavanjem nove destinacije, ušao je u novu godinu s iOS aplikacijom. Uz novu verziju aplikacije, trkačima je sada dostupna i tura za Graz koju su razvili u suradnji s Next Incubatorom iz Graza.

 

Posljednji dani 2017. bili su uzbudljivi za SightRun tim. I dok su se mnogi pripremali za blagdane, oni su privodili kraju razvoj SightRun aplikacije za iOS mobilne uređaje. Kako i sami kažu, bili su prilično uzbuđeni i nestrpljivi, ali zato otvaraju 2018. godinu s novom verzijom aplikacije koja će napokon oduševiti pobornike iPhonea.

“Kada smo krenuli s realizacijom SightRun aplikacije znali smo da su Android mobilni uređaji najzastupljeniji na našem tržištu i stoga smo tu krenuli s testiranjem aplikacije stavivši prvu verziju na Google Play. Kako vas u razvoju startupa mnogo toga često iznenadi, tako je i nas iznenadila činjenica da je među trkačima ipak puno više korisnika iOS-a nego što smo mislili. Znali smo da nas i to čeka, samo puno prije nego što smo planirali. Još ljetos smo krenuli sa svim pripremama i zaista smo sretni što smo 2017. zaključili s novom verzijom SightRun aplikacije koja je sada dostupna i na App Storeu.” – kažu iz SightRuna.

 

 

Tu novostima nije kraj. Kako bi što bolje krenuli u novu turističku sezonu i predstavili Hrvatsku kao trkačku destinaciju, rute za hrvatske gradove već su spremne. Zasad ne otkrivaju koji su to gradovi, ali vjerujemo da će putnike i lokalne trkače oduševiti nove priče.

 

Prvi korak na austrijsko tržište

 

Kao jedan od pobjednika Next Incubator bootcampa u Grazu, uz uspješnu prezentaciju projekta ostvarili su suradnju s Next Incubatorom te zajedno kreirali turu za Graz koja je već dostupna u aplikaciji.

“Ovom turom zakoračili smo na austrijsko tržište. Vidjet ćemo što ćemo sve saznati od korisnika testirajući aplikaciju u Grazu. Nas veseli svaka nova destinacija koju nastojimo približiti trkačima, a osobito onima koji često putuju. Nadamo se da će se i Graz naći na njihovoj ruti, ali da će i lokalni trkači biti zainteresirani da upoznaju svoj grad trčeći.”

 

Što je SightRun?

 

SightRun aplikacija je turistički proizvod. Trkačima koji putuju pomaže da odrade trening i usput upoznaju destinaciju u kojoj se nalaze. Upravo je nedostatak vremena na destinaciji bila okosnica razvoja ovog startupa. Aplikacija radi pomoću GPS mobilnog uređaja pa ako osoba i nije raspoložena za trčanje, uvijek može napraviti šetnju uz SightRun aplikaciju koristeći je kao svog virtualnog vodiča i upoznati djelić grada.

Sve dodatne informacije o aplikaciji i destinacijama koje možete pronaći na SightRun aplikaciji dostupne su i na njihovim web stranicama kao i na Facebook stranici @SightRunApp.

App Store: http://bit.ly/SightRunonAppStore
Google Play: http://bit.ly/SightRunGooglePlay

 PR

Najnoviji tekstovi