Naslovnica Blog Stranica 56

DA, počet ću trčati!

Trebate se pokrenuti? Želite dodati nešto svojoj rutini? Dosta vam je tromosti, sjedenja i ukočenosti? Zima je na izmaku, sve je više sunca i polako se rađa ideja o promjenama. A što je jednostavnije i jeftinije od trčanja? Ne trebate skupu opremu, ne trebate poseban prostor, sami ili u društvu – jedino što trebate je dobra volja i par tenisica za trčanje.

 

Ovih se dana diljem Hrvatske upisuju nove generacije trkača u škole trčanja, ako ste u mogućnosti i odgovara vam veliko društvo – pokušajte, ako ne – nemojte se dvoumiti, možete i sami!

Kako izbjeći greške, ostati motiviran i napredovati – otkrit ćemo vam u tekstu namijenjenom svima koji su odlučili stati na kraj neaktivnosti. Ukoliko se niste aktivno bavili nekom tjelesnom aktivnošću barem mjesec dana u kontinuitetu, možda bi bilo dobro započeti hodanjem kroz nekoliko tjedana, a onda polako krenuti i s trčanjem.

 

Počnite kombinirajući hodanje i trčanje

Kada donesete odluku da želite trčati, veliko je iskušenje jednostavno ne otići van i trčati brzo i dugo koliko možete. No da bi dugoročno mogli trčati brže, osjećati se jače i ono najvažnije – bili bez ozljeda – ključno je početi postupno. Dionicama hodanja dodajte kraće dionice trčanja, postupno povećavajući vrijeme trčanja. Jednostavnim programom omjera 2:1 trčanje/hodanje započnite tako da dodajete po minutu na svake 4 minute hodanja (1:4, 2:4…) tako da na kraju trčite 8 minuta, a hodate 4. Trčanje neka bude polagano, tek nešto brže od hodanja. Na samom početku najveća je mogućnost da odustanete ako vam je preteško. Neka prvi treninzi budu takvi da na kraju pomislite – ovo nije bio problem, mogu i više.

 

Ako možete, krenite s ekipom

Treba nešto vremena za stjecanje novih navika, a to osobito vrijedi za koje koje u početku nisu baš ugodne. Prve trkačke korake lakše je napraviti u društvu koje također započinje s trčanje. Pronađite prijatelje ili prijateljice koji imaju isti cilj i zajedno proživite prve treninge.

Kako napraviti prve trkačke korake

 

Pretjerati je lako

Osnovni cilj prilikom treniranja, bilo za krajnje rekreativne svrhe, ili natjecateljske je – izbjegavanje ozljeda. Trčati prebrzo i predaleko prije nego li je vaše tijelo za to spremno jedan je od glavnih razloga zašto većina trkača početnika završi ozlijeđeno, a nerijetko tada i odustane od trčanja misleći da “nisu za to”. Dodavanjem ne više od 10% udaljenosti ili vremena provedenog u trčanju tjedno, siguran je način uvođenja vašeg tijela u dugoročno trčanje bez ozljeđivanja.

 

 

Neka tijelo bude šef

Upala mišića kvadricepsa i listova nije neobična pojava kada povećavate intenzitet trčanja, ali postoje i određene vrste boli koje se ne bi smjele ignorirati. Svaka oštra bol ili bol koja se pojačava prilikom kretanja znak je da trebate odmoriti. Ovisno o tome prestaje li bol ili ne nakon odmora posjetite liječnika. Također, obratite pažnju na svaku bol koja se pojavljuje na samo jednoj strani tijela, nozi, koljenu, mišiću. Takvi bolovi mogu biti samo upozorenje i ukoliko se uslijed odmora smanje ili nestanu pažljivo počnite s trčanjem, no ukoliko to ne bude slučaj posjetite liječnika.

 

Ipak vam nešto treba

Iako je to teško povjerovati, u ovom dobu informacijske tehnologije i ostalih tehnoloških čuda, za trčanje vam zaista nije neophodna skupa oprema i odjeća, ali ono što nije diskutabilno su – kvalitetne tenisice za trčanje. Iznošene, neprikladne, nerijetko premalene patike u kojima početnici krenu trčati također su plodno tlo za povrede. U specijaliziranim sportskim trgovinama kojih kod nas, napokon, ima sve više možete pronaći prikladan par. Financijske mogućnosti su, naravno, različite, no ukoliko je moguće nemojte se ustručavati za provjerenu patiku dati možda nešto više od planiranog, nego li riskirati ozljedu i na kraju – vjerojatnost da ubrzo kupujete novi par.

 

Odredite svoju baznu rutu

Jeste li u gradu ili manjem mjestu – pronađite svoju osnovnu rutu na kojoj ćete se osjećati najudobnije. Šetnica, šuma, ulica, sportski kompleks, bez suviše ljudi ili s druge strane prometne ulice – što vam najviše odgovara. Neki svoje trčanje započnu u fitness dvoranama na traci za trčanje, i to je u redu, ali, rijetki će sporiti – pravo iskustvo trčanja počinje u prirodi!

 

Trenirajte i svoj mozak

Nakon nekoliko aktivnih tjedana počet ćete vjerovati da runners high nije mit. Međutim, nekada će jednostavno biti teško pokrenuti se, a oslanjanje na snagu volje tada možda neće funkcionirati. Napravite raspored, plan. Slušajte željenu glazbu, odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara, nagradite se, trčite u društvu, motivirajte se. Stvorite određenu rutinu prije trčanja kako bi se i vaš um pripremio na ono što slijedi, kao i nagradu nakon – vrući tuš, obrok i slično.

 

Opustite se, uspravite i trčite

Kao početnici, ne trebate brinuti previše o formi treninga, no kada vam se trčanje već zavuče pod kožu postoji mnogo stvari na koje možete utjecati kako bi napredovali. Jedna od osnovnih je tehnika trčanja. Dobro znamo koliko je teško ispravljati nešto pogrešno naučeno, stoga nikad nije prerano za usvajanje ispravne tehnike trčanja, no jednako tako, nikada nije niti prekasno, jer uz malo volje i truda tehničke greške se mogu otkloniti.

 

Odmorite prije nego što stvarno morate

Kada trčite u kombinaciji s hodanjem, nemojte čekati osjećaj umora da stanete i odmorite. Osim izbjegavanja premorenosti, prevenirate pretjerivanje. Držite se dnevnog plana i završite trening snažni, a ne iscrpljeni.

 

S kalorijama pametno

One su izvor energije stoga je važno jesti nutritivno bogatu hranu, ali isto tako ako pretjerate mogu biti teret. Osnovni izvor energije tijelu za trčanje su ugljikohidrati, no ostali važni nutrijenti dobivaju se iz raznovrsne, bogate i zdrave prehrane.

 

Na kraju, budite strpljivi

Mnogo se promjena događa na organizmu kada se krene s aktivnošću, no velik dio njih nije vidljiv odmah u početku. Gubitak tjelesne težine uslijedit će nakon redovitog treniranja, ali je potrebno duže vrijeme da vaši mišići, ligamenti i tetive, pa čak i kosti ojačaju.

Veselite se kretanju, suncu i svakom koraku provedenom u trčanju, čuvajte svoje tijelo i oslobodite svoj duh. Probajte, zaista nemate što izgubiti!

 

Autor: 3sporta

Otvorene prijave za 27. Zagrebački maraton

Danas točno u ponoć otvorene su prijave za 27. Zagrebački maraton koji će se održati 14. listopada 2018. godine sa startom i ciljem na Trgu bana Josipa Jelačića.

 

 

U sklopu cjelokupne manifestacije održat će se tri utrke: maraton – 42,195 km, polumaraton – 21,098 km i utrka Utrka građana – 5 km. Dan prije, u subotu 13. listopada 2018. na Trgu bana Jelačića održat će se dječja utrka za dječje vrtiće i učenike osnovnih škola od 1 do 4 razreda.

Ovogodišnji Zagrebački maraton posebnu pozornost posvećuje, potiče i poziva žene da se uključe na neku od utrka Zagrebačkog maratona. Upravo zbog toga, imenovane su četiri promotorice Zagrebačkog maratona, sudionice olimpijskih igara i svjetskih prvenstava u maratonu – Mariju Vrajić-Trošić, Mateu Matošević-Hačić , Bojanu Bjeljac i Nikolinu Stepan.

Prijave za 27. Zagrebački maraton otvorene u 8. ožujka 2018. na međunarodni Dan žena. Sve žene koje se prijave i uplate  startninu za bilo koju utrku na dan 8. ožujka moći će to učiniti uz 50% popusta!

Cijena startnine za žene, 8. ožujka, za maraton i polumaraton iznosi 75 kuna ili 10 eura, a za utrku Zagrebačka petica (5 km) 25 kuna ili 3,5 eura.

Više informacija o Zagrebačkom maratonu nađite na stranici utrke.

 Direktan link za prijave

 

Kako sam pretrčao svoju prvu stotku – zbog oklade

Davne 1984. godine sam istrčao svojih prvih 100 km, doslovno za okladu. Prije toga u životu nikad nisam istrčao ni polumaraton. Ovo je kratka priča o tom iskustvu.

 

 

Kada su vas tih 80-tih godina ljudi vidjeli kako trčite lokalnim ulicama, iskreno… postojala je velika mogućnost da iza sebe ugledate vozilo hitne i ekipu iz njega, koja pomalo pohlepno u vama vidi potencijalnu “mušteriju”. Trebalo je zaista puno drskosti, čvrstih sportskih motiva i iznimne volje nositi se sa svim predrasudima toga vremena.

 

Tražeći sebe završio sam na stotki

 

Tražeći vlastito “ja”, a nakon što sam došao iz bivše vojske, često sam besciljno trčao po desetak kilometara liječeći pritom, gotovo kao i danas, vlastite frustracije. Jednu večer, kartajući belu sa svojim frendovima, slučajno smo vidjeli da se u Varaždinu održava utrka na 100 km.

Slušao sam uvredljive komentare mojih današnjih kumova o “luđacima koji to trče” i onako iz inata odlučio biti jedan od tih “luđaka”. Naravno, nitko osim mene nije vjerovao u tu ludoriju, s obzirom na činjenicu da prethodno u životu nikad nisam istrčao nikakav half, a kamoli maraton.

Pala je oklada, a ako sam je želio dobiti, nisam imao baš puno izbora – trebalo je samo doći do cilja…. i pobjednik sam! Imao sam dovoljno motiva, ne samo zbog dobre večere (u nju smo se kladili), već je to zapravo bio jedan od načina da vidim gdje su moje vlastite granice tolerancije na fizičku bol, koliko sam psihički spreman maltretirati vlastito tijelo te na jedan specifičan, pomalo lud način dokazati društvu u kom se krećem… da sam frajer.

 

Hoćeš biti frajer – istrči 100 km

 

I danas, 34 godine nakon moje prve ultraške avanture, sjećam se dolaska na start u 5 sati ujutro. Osjećao sam se pomalo zbunjeno, uplašeno, među svim tim velikim “pravim trkačima” o kojima sam samo čitao. Bili su tu Mravlje, Moćnik, Mayer… ljudi kojima sam se na određen način divio. Sjećam se njihova pogleda u kojem se vidjelo poštovanje prema klincu, jer zapravo sam bio klinac sa svojih 23 godine.

Moram priznati, jedva sam čekao da krenemo, osjećao sam onaj psihološki pritisak poznat trkačima, kada pomalo nervozno čekamo taj pucanj, kao da trčimo 100 m, a ne 100 km kao u ovom slučaju.

 

Kreni i trči

 

Limit utrke je bio 15 sati, i zapravo uopće nisam znao što reći kumu s kojim sam doputovao kada ću se trčeći vratiti u Varaždin u kojem je bio start i cilj.

Postavio sam si cilj da držim neki uobičajeni tempo na kojem sam trenirao, a to je onda bio tempo od 4:30 – 4:45 min/km, pa dok ide, a poslije… što bude. Držao sam se tog plana gotovo bez problema, gotovo do 70. kilometra, zaista sam uživao, pomalo ponosan što mogu biti uz tako velike trkače. Od silnih emocija, kao nekakav pubertetlija, nisam ni primijetio kako kilometri prolaze pored mene.

 

Nema stotke bez krize

 

No ipak, početna euforija se do 70. kilometra potpuno istopila i postajem svjestan u što sam se uvalio. Počinju prve psihološke krize, negdje oko 75. km, kada me spoznaja da do kraja imam još više od halfa, vodila gotovo u depresiju. Moje tijelo nije bilo naučeno na taj fizički šok, nedostatak treninga je bio više nego očit.

Tada sam u “pomoć” pozvao sve svoje prijatelje, naročito one lažne koji bi se oduševili mojim neuspjehom, i tako sam pronašao neku dodatnu snagu koja me izvukla iz ponora i natjerala da gazim dalje. Nisam gledao na sat, nastojao sam ostati smiren i ne paničariti. Pričao sam putem sam sa sobom i upoznao nekog novog čovjeka u sebi, za kojeg nisam znao da postoji.

 

Kad su emocije prejake

 

Ulaskom u Varaždin, svjestan činjenice da sam ipak napravio gotovo nemoguće, ne mogu više kontrolirati vlastite emocije. Trudim se ne plakati, no ne ide, stišće me u grlu, suze nezaustavljivo idu niz lice. Uspijevam se iskontrolirati da baš ne ispadnem prava curica koja plačući ulazi u cilj. Prolazim ciljem kao 12. generalno, dobivam svoju medalju i iste sekunde zaboravljam na sve moguće krize, bolove. Jedini osjećaj je ponos i sreća koja stvarno nema cijenu.

Unatoč zaista minimalnim priprema i bez svih modernih čuda današnjice, uspio sam biti “veliki frajer” koji je svoju prvu stotku istrčao za 9 sati, 11 minuta i 8 sekundi.

Naravno, danas shvaćam da je upravo ta psihološka neopterećenost rezultatom, plasmanom, moja najveća sportska vrijednost iz tog razdoblja. Mnogi današnji sportaši, trkači si nažalost pred sebe postavljaju nerealne ciljeve, a onda opterećeni vlastitim pritiskom, pucaju pod njim i često nažalost zaboravljaju biti sretni na utrkama.

A upravo je to smisao trčanja, biti sretan – te međusobnim poštovanjem graditi zajedničku sportsku obitelj.

Napisao i pojeo večeru dobivenu okladom: Drago Miličić

Snijeg se topi – vrijeme je za Zagreb 5×5 Spring Break!

Druga utrka popularnog Serijala Zagreb 5×5 – Zagreb Spring Break dolazi kao prvi vjesnik trkačkog proljeća. Do jučer snijegom prekrivene ulice Zagreba primit će 400 trkača, koji će kratkom ali slatkom utrkom prizivati proljeće.

 

 

Trg Francuske republike bit će domaćin nedjeljne utrke i prilika za povratak u pravi trkački ritam. Pobjedu s Zagreb Winter Classica brane velikogorički trkači Dino Bošnjak i Mirjana Šimek Bilić, a utrka se boduje za ukupni poredak Serijala.

Start utrke je u nedjelju 11. ožujka 2018. u 11:00 sati, trče se 4 kruga – jedan kraći i tri dulja. Staza je slična prošlogodišnjoj uz promjenu samog mjesta starta koji je sada širi i prilagođeniji većem broju trkača koji se očekuje na startu.

Za najbolje su osigurane medalje i poklon bonovi, a za sve sudionike okrepa nakon utrke. Prijave su otvorene na utrka.com a možete se prijaviti i direktno u Run&Treku u Centru Kaptol.

Tu je naravno i foto ekipa 3sporta koja će zabilježiti vaše trčanje, a pripremaju i jedno zanimljivo iznenađenje.

Vidimo se!

Promo

Pronađi svoju bolju trkačku polovicu – u sebi

Zaspali ste i propustili trčanje u 6 ujutro? Osjećate li se nakon toga gubitnički do kraja dana? Zaustavljanje radi okrepe na kraju vas je koštalo popravka osobnog rekorda na utrci? Kažnjavate li se u glavi zbog toga danima poslije?

 

 

Najednom osjetite jaku bol u nozi i odradite planirani trening bez obzira na to? Ako ste na neko od ovih pitanja odgovorili potvrdno, vjerojatno ste perfekcionist.

Pretpostavlja se da oko 40% trkačica i trkača pripada ovoj grupi. Ne može se reći da je težnja k savršenstvu sama po sebi loša, takvi ljudi si postave neki cilj, predano treniraju i rijetko imaju problema s motivacijom. No ovaj pristup može trkačicu ili trkača dovesti do “izgaranja” ili ozljede.

Svatko od nas mora se suočiti sa svojom nesavršenošću i naučiti živjeti s njom, u “normalnom” životu ali i u trčanju.

 

Težak si mi teret

Kako se suprotstaviti tom “teškom ja” i moći živjeti sa sobom nakon neuspjeha? Na dan utrke često ćemo se susresti s nekom nepredviđenom preprekom – bolest, loše vrijeme, kašnjenje na start zbog prometa, manjak sna prethodnu noć… Kada se dogodi neka od ovih situacija, očekivanja prema samom sebi treba smanjiti, prilagoditi pristup utrci novim uvjetima i ne dovesti se u situaciju da se utrka ne završi. Tko zna, možda se situacija promijeni nakon pola utrke.

 

Neki trkači nezdravi perfekcionisti znaju se uspoređivati s drugim trkačima, mada su zapravo po svim pokazateljima u lošijoj poziciji. Mjesto na kojem ćemo završiti utrku ovisi o mnogim faktorima: razina forme, starost, tjelesna težina, genetske predispozicije, povijest ozljeda, trkačko iskustvo; o svemu ovom ovisi kako ćemo trčati neku utrku. Od usporedbe vlastitog rezultata s drugim trkačima, puno zdraviji pristup je usporedba svojeg trenutnog rezultata s prijašnjim rezultatima. Jer to je napredak koji možemo mjeriti i donekle kontrolirati.

 

Ljudi smo, nismo savršeni

Trčanje koje vodi u ozljedu, samo da bi se ispunio neki plan, još je jedna karakteristika trkača perfekcionista. Kada osjetite bol za vrijeme trčanja, najpametnije što možete napraviti je smanjiti svoje treninge za 50%. Tako trening od 10 km prepolovite na 5 km, ako trebate raditi 6 ponavljanja ubrzanja, napravite samo 3. Ovako ćete reagirati na vrijeme na znakove moguće ozljede. U slučaju da bol ne prestaje, odmorite bez trčanja, ako treba i nekoliko dana. Ne brinite za gubitak forme, dokazano je da ona počinje padati tek nakon 7-10 dana mirovanja, a čak i toliko odmora prije će vas vratiti rutini treniranja nego neka ozljeda koju možete vući mjesecima.

Divno je kada volite trčati, kada ste strastveni i predani, ali dan odmora najbolji je način da dugotrajno ostanete bez ozljede. Taj jedan dan daje tijelu priliku da se oporavi, to je vrijeme kada mišići zacjeljuju, a um se sprema za nove izazove koje si postavite. Treba trenirati pametno, ali i odmarati pametno. Ako baš ne možete bez sporta, odradite neki lagani trening bicikla, plivanja i slično.

Kako nastaju ozljede?

 

Trči kao dijete

Valja se naučiti fleksibilnom pristupu treningu. Ako se uvijek tjerate na najviše, ako svaki trening završavate iscrpljeni, to će vremenom izazvati stres i tijelo će se protiv njega boriti – ozljedom, bolešću, mentalnom iscrpljenošću i gubitkom želje za trčanjem.

Ono što možete poduzeti je svakih 4-6 tjedana uzeti tjedan za odmor – ne potpunom neaktivnošću, već značajnim smanjenjem obujma i intenziteta treninga. Trčite bez sata, bez plana, uživajte u nečijem društvu. Trčite kao kad ste bili dijete, onda kada je potrčati bilo zabavno.

Pronađite svoje “bolje ja” i postupno eliminirajte svog internog kritičara.

Autor: 3sporta

Manje od dva mjeseca do 4. Dubrovačkog polumaratona

Ušli smo u zadnja dva mjeseca prije Dubrovačkog polumaratona, koji će se ove godine održati za vikend koji prethodi Prazniku rada, tj. 28. i 29. travnja. Bit će to dva dana sportskog života spojenog s turizmom, u najpoznatijem hrvatskom gradu.

 

 

Prvi Dubrovački polumaraton održan je prije tri godine, točno na 1. svibnja. Od onda je zadržao termin koji “se naslanja” na Međunarodni praznik rada, jer budimo iskreni, Dubrovnik nije grad u koji se dođe, otrči i poslije utrke “zapali” doma.

Zbog svoje specifičnosti i turističke atraktivnosti Grada, Dubrovački je polumaraton postao prava Meka za zaljubljenike trčanja i turizma iz cijelog svijeta. Prošle je godine na polumaratonu nastupilo oko 800 trkačica i trkača iz čak 45 zemalja svijeta.

sim utrke na 21.1 km održava se i humanitarna utrka na 5 km, čiji cjelokupni prihod ide Udruzi za Down sindrom Dubrovačko-neretvanske županije.  Uz to, u subotu se održavaju i utrke djece na Stradunu te superatraktivna Utrka zidinama, sve zajedno pod jednim krovnim nazivom Du Motion.

 

 

O pripremama za ovogodišnju utrku pitali smo njenog direktora.

– Zanimanje za utrke prelazi sva naša očekivanja. Trkači ponovo dolaze sa svih kontinenata, pa će Du Motion nastaviti tradiciju najinternacionalnije trkačke manifestacije. Na nama je da opravdamo njihova očekivanja i omogućimo im da uživaju u svim ljepotama Dubrovnika te nastavimo pozicioniranje grada kao atraktivne destinacije za ljubitelje sporta i rekreacije.” izjavio je direktor Du Motiona Alen Bošković.

 

Još nije kasno da isplanirate proljetni vikend iz snova i sudjelujete na nekoj od utrka u Dubrovniku.

 

Vidimo se! 🙂

Prijave za utrku i više informacija o Du Motionu potražite na službenoj stranici.

Du Motion Facebook / Twitter / Instagram

 

Poziv na 2. Brdsku utrku Ivanec – Grebengrad

Iz Atletskog kluba Varaždin stiže poziv svim ljubiteljima trčanja u prirodi na 2. Brdsku utrku “Ivanec – Grebengrad”, koja ove godine ima i kratku stazu.

 

 

Prošle godine održana je prva utrku na stazi, koja je već u startu pokazala jedan visok i zavidan nivo. Utrka će se ove godine održati u malo ranijem terminu, točnije 22. 4. 2018.   

Ovogodišnja utrka bit će ujedno i izborna za reprezentaciju Hrvatske u planinskom trčanju na duge staze te očekujemo nastup svih naših najboljih brdskih i trail trkača. Kao novina ove godine održat će se i kratka utrka od 7,8 km (uz glavnu utrku od 37,5 km).

– S obzirom da je duga utrka izuzetno zahtjevna i teška, ove godine smo odlučili održati i kratku utrku za sve one kojima je duga utrka previše, a željeli bi ipak biti dio ove jedinstvene utrke i doživljaja. Svakako je za napomenuti da je i ova kratka utrka također zahtjevna i teška, ali ujedno možda i najljepši dio cijele staze. Kao organizator i ove godine ćemo se također maksimalno potruditi da sama utrka prođe u najboljem redu te iz tog razloga ostaje još samo poziv: Dođite na pravu brdsku i trail utrku, uživajte u trčanju po prekrasnoj stazi, a nakon završetka utrke uz proglašenje najboljih slijedi i prava “domaća” veselica. – poručuju organizatori.

Prijave su otvorene, a sve informacije možete doznati na web stranici AK Varaždin.

 

 

 

[LEGENDE TRČANJA] Roger Bannister, prvi trkač koji je istrčao milju ispod četiri minute

6. svibnja 1954. u Oxfordu održana je utrka koja je probila mističnu barijeru u svijetu trčanja: Roger Bannister istrčao je milju ispod četiri minute. U našem metričkom sistemu to znači 1.6 kilometara na tempu 2:29 min/km! 3. ožujka 2018., također u Oxfordu, nekoliko dana prije 89. rođendana preminuo je Sir Roger Bannister.

 

 

„Utrke sam uvijek završavao potpuno iscrpljen, ali sam odbijao ikome dopustiti da me pobijedi“ – bila je misao kojom se vodio na utrkama tijekom svoje relativno kratke trkačke karijere. Kao dječak je najviše volio duge vožnje biciklom, no već s 12 godina otkrio je svoj talent za trčanje pobjeđujući na svim školskim kros utrkama.

Ozbiljnu reputaciju počeo je graditi tijekom studiranja. Uz studij medicine na Oxfordu trenirao je za međunarodna natjecanja. Bio je visok i imao je dug korak, a najviše je pažnje posvećivao jakom finiširanju na utrkama. 1950. osvojio je broncu na svjetskom prvenstvu na 800 metara, a dvije godine kasnije bio je četvrti na utrci od 1.500 metara na Olimpijskim igrama. To je jedina utrka na kojoj je podbacio (ako se to može uopće tako nazvati).

U narednoj je godini spustio svoju najbržu milju na 4:02.0, pa se svjetski rekord od 4:01.4 činio sve bližim. Bannister se pripremao bez puno pompe, zamolio prijatelje da mu budu pejseri i na toj povijesnoj utrci učinio ono što se tada smatralo čudom – trčao milju ispod četiri minute. Njegovo je ime bilo na naslovnicama novina diljem svijeta, a on je samo sedam mjeseci kasnije objavio nešto neočekivano – da prestaje profesionalno trčati.

 

Potpuno se posvetio svom liječničkom pozivu i karijeri neurologa. Bio je upravitelj bolnice za neurološke bolesti u Londonu i dviju organizacija za istraživanje sporta i rekreacije. Skromno je prihvaćao titulu trkačke legende i često naglašavao da njegovo najveće postignuće nije u trčanju već u liječenju i u obitelji. Šaljivo je govorio da je njegova žena Moyra jedno vrijeme bila uvjerena da je on trčao četiri milje u jednoj minuti, umjesto jedne milje u četiri minute – toliko nije bila zainteresirana za trčanje.

Godine 2011. dijagnosticirana mu je Parkinsonova bolest. 2012. je na otvorenju Olimpijskih Igara nosio olimpijsku baklju na atletskoj stazi u Oxfordu. Danas ta staza nosi njegovo ime.

 

Tijekom života napisao je knjigu The Four Minute Mile, i istaknuo da bi volio biti zapamćen po napornom radu i dobroti. Ipak, trkački će ga svijet najprije pamtiti po – pretpostavljate – prvoj milji ispod četiri minute.

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

ZAGREB21 je pred vratima – zadnja prilika za prijavu!

Još jednom će široke ulice grada Zagreb primiti više od 1.500 trkačica i trkača na pravoj gradskoj uličnoj utrci, Zagrebačkom proljetnom polumaratonu – ZAGREB21. Krajnji rok za prijave na polumaraton, utrku na 5 km ili štafetu je blizu i neće se produžavati.

 

 

Utrka se, kao i dva puta do sada, održava u nedjelju najbližu prvom dana proljeća, a po tome nosi i naziv “proljetni”. Tako će biti i ove godine, kada je veliko trkačko događanje ispred Nacionalne i sveučilišne knjižnice zakazano za 18. ožujka.

Zajednički start svih utrka, polumaratona, 5 km i štafeta je u 9 sati ispred Nacionalne i sveučilišne knjižnice. Nevjerojatan je osjećaj kad najprometnije ulice Zagreba utihnu, a preplave ih trkači.

Krenite hrabro u proljeće polumaratonom, skupite ekipu za štafetu ili samo odradite peticu za zagrijavanje. 

Prijave su otvorene do 10. ožujka i to je krajnji rok koji se neće produžavati.

Detalji o utrci i prijave

 

Ako te zanima kako to sve izgleda, pogledaj prošlogodišnji video:

 

Promo

Otvorene prijave za sva događanja Papuk Extreme Challengea!

Gotovo nevjerojatno zvuče sve aktivnosti koje će ljubitelji rekreativnog (a i onog ozbiljnijeg) sporta moći doživjeti u Orahovici od 1. do 3. lipnja 2018. Triatlon, MTB maraton i downhill, Papučki trail, Viking Warrior Race i plivački maraton, sve ukomponirano s mnogobrojnim pratećim događanjima. Plus i klopa za prste polizat’.

 

 

Kako spojiti sedam različitih sportova u 11 utrka u samo 3 dana? Spojiti sport, gastronomiju, netaknutu prirodu te kulturu u jedno? Razbiti mit o “ravnoj Slavoniji”? Pružiti, ne samo Slavoniji, već i cijeloj Hrvatskoj događaj koji se nikada do sada nije dogodio. Kako privući više od 5000 ljudi u gradić Orahovicu i Park Prirode Papuk?

U koštac s ovim pitanjem i još mnogo drugih, uhvatio se mladi tim uz još deset različitih klubova iz cijele Hrvatske. Nakon dugoročnog razmišljanja odgovor se nametnu sam po sebi: Papuk extreme challenge!

Ova velika manifestacija održat će se od 1. do 3. 6. 2018.

Glavni događaj ove manifestacije je Prvenstvo hrvatske u kros triatlonu koji je izborna utrka za odlazak na Svjetsko prvenstvo u Dansku.

Uz sportske događaje koji će se održavati od petka do nedjelje ( trail i treking trčanje, biciklističke utrke, daljinsko plivanje, utrke sa zaprekama za najmlađe) bit će održavani razni koncerti, kampiranje na Orahovačkom jezeru, igre za najmlađe, gurmanski specijaliteti Slavonije i Baranje, kino na otvorenom, izložbe slika i fotografija…

Sve detalje pronađi na stranici  Papuk extreme challenge.

 

Neke od utrka imaju ograničeni broj natjecatelja pa požurite sa svojom registracijom.

 

 

Za svakog ponešto

Definitivno najzanimljivija utrka za pojedince i timove biti će VIKING WARRIOR RACE, utrka samo za one najodvažnije na dionici od 5 km sa 40 prepreka. Za sve one željne maksimalne doze adrenalina organiziran je MTB DOWNHILL niz strme padine Papuka sa mnogo prirodnih i umjetni skakaona. Dok će za najveće ljubitelje prirode biti organizirane duge i iscrpljujuće, višesatne, MARATONSKE UTRKE pješke i na biciklu sa jednog na drugi kraj Papuka i nazad. Onima kojima smeta žarku ljetno sunce mogu se ohladiti u bistroj izvorskoj vodi Orahovačkog jezera na nekoliko dionica PLIVAČKOG MARATONA.

Dok za one istančanog nepca tu će biti pregršt Slavonskih specijaliteta od ranog jutra do kasno u noć, a ljubitelji muzike doći će na svoje svake večeri ovog nezaboravnog festivala.

 

Popis manifestacija Papuk Extreme Challenge

 

PETAK 1. 6. 2018.

12:00 Otvaranje Sportskog kampa za djecu “Papuk Extreme”
13:00 Viking warrior race za Osnovne i Srednje škole
14:00 Slavonski ručak
18:00 Otvaranje prijava za sva natjecanja
19:00 Predstave za djecu
20:00 Slavonska Večera
20:30 Briefing za sva natjecanja
21:00 Predavanja: putopisi, sportaši …

 

SUBOTA 2. 6. 2018.

07:00 Slavonski doručak
08:00 Otvaranje prijava
10:00 Start MTB maratona, Trekinga, Planinarenje, Izleti na Ružicu I Stari grad, Izviđači
13:00 Ručak Slavonski specijaliteti; Fiš, Čobanac, Šaran na rašljama, Pečenke, Kotlovina …
16:00 Start Prvenstva Hrvatske u kros triatlonu
16:30 Štafete za osobe sa posebnim potrebama
18:00 Proglašenja pobjednika
19:00 Večera
20:00 Briefing za nedjeljna natjecanja
20:30 Kino pod zvijezdama
22:00 Akustična večer na jezeru

 

NEDJELJA 3. 6. 2018.

07:00 Doručak
08:00 Otvaranje prijava
09:00 Prva vožnja biciklističkog spusta
09:30 Prvenstvo Orahovice u pecanju
10:00 Start Viking Warrior race
11:00 Defile sportaša kroz grad
12:00 Druga vožnja biciklističkog spusta
12:30 Nastup kulturno umjetničkih društava iz cijele Hrvatske
13:00 Prvenstvo Hrvatske u kros triatlonu- super sprint
13:30 Prvenstvo Slavonije I Baranje u daljinskom plivanju
14:00 Ručak
16:00 Proglašenje pobjednika
17:30 Polazak vlaka Papuk Extreme Challenge za Zagreb

 

Sve detalje pronađi na stranici  Papuk extreme challenge.

 

 

Što je bolje – cestovno trčanje, trail ili treking

Već je nekoliko mjeseci aktivna naša Facebook grupa TRČIMO! 3sporta.com koja je postala online mjesto okupljanja svih zaljubljenika u trčanje. Često se vode zanimljive rasprave, tipka se o raznim temama i prepričavaju se doživljaji s utrka i treninga.

 

 

Danas je u grupi objavljena anketa o tome vole li trkači više trail, cestu ili treking. Mi vam ovdje donosimo kratki rezime odgovora.

 

ZAŠTO VOLIM TRAIL

 

„Iako oboje (cesta i trail) ima svojih čari, zaista ima, ipak trail. Prirodniji, ugodniji za trčanje i uvijek je neki krajolik koji ostavlja bez daha. Iako, bitno da se trči, volim i cestu. Međutim, trail mi nekako uvijek uz sve druge radosti radi trčanja podigne radost i osjećaj kako je u prirodi pravi dom i koliko je nevjerojatna.“ – Jasmina

„Trail jer je uvijek ljepše u prirodi, pogotovo kad je staza označena pa mozak na pašu i uživaj u prirodnim ljepotama… :-)“ – Dubravko

„Trail u svakom pogledu, izazov, ovisiš najviše o sebi, psihičkoj spremi… Priroda, uvijek novi vidici, pejzaži, a ekipa na trailu bliža, susretljivija, poput velike obitelji. Svaka utrka poseban je doživljaj i izazov…“ – Damir

„Trail… šum lišća i krošnje drveća, pucketanje grana, žubor potoka, pjev ptica, sat mi ne treba, ni brzina nije bitna, slučajno zagažena lokva, “milijun” prirodnih boja, stanem… pogledam… vidim pet, šest zaigranih srna, piše “Izvor pitka voda”, ne propušta se takva prilika… o neee, brdo, o daaa, mogu ga i prehodat’, sjest na srušeno deblo jer me na cilju nitko ne čeka… ‘ajmo do onog vrha… nemoj zezat’, koji slap, a nemam moba za selfie za podjelit’ svima. Jesam rekao trail?“ – Goran

 

ZAŠTO JE BOLJA CESTA

 

„Nakon ozljede gležnja dva puta i nakon što sam nakon druge ozljede gležnja posljedično ozlijedio i petu, definitivno koliko god volio trailove, izbjegavat ću ih ubuduće. Cesta!!!“ – Miljenko

„Cesta je cesta … to je trčanje …za sve ostalo, tu je mastercard :)“ – Igor

„Cesta, ne znači da nema prirode, ali nekako sam naučio na to, nisam baš ljubitelj blata i rupa.“ – Goran

„Cesta – volim gledati oko sebe, inače moram paziti da se ne polomim.“ – Tanja

 

JA SAMO NA TREKING

 

„Treking. Istraživanje, kombinacija trčanja i razmišljanja, novi krajolici gdje nema ljudi, gdje se ne prolazi često. Možeš biti i najsporiji i opet doći među prvima. Živa enigmatika, kad se izgubiš, pa se “popale” oni neki instinkti za preživljavanjem. Kad dobro skratiš pa dođeš prije onih koji trče uokolo… Nema kraja nabrajanju.“ – Dražen

„Definitivno treking! Trčanje, mozganje i avantura u jednom. Pa gdje ćeš bolje?!“ – Eduard

 

 

 

MI VOLIMO SVE (GDJE SE TRČI)

 

„Cesta ili trek… teško mi se zapravo odlučiti. Cesta jer traži posebnu vrstu discipline i predanosti, ne oprašta pogreške i zabušavanja u treninzima. Ponekad zna biti zamorno i dosadno što traži čvrstu glavu i to je dio treninga. Trek je divan, snalaženje ponekad prevagne pred brzinom i to mu daje posebnu čar.“ – Nataša

„Trail mi je puno zanimljiviji i zabavniji od ceste, oprema je raznovrsnija, ljudi raspoloženiji, međusobno povezaniji…a treking daje još i dozu uzbuđenja i posebnog zadovoljstva kad si na stazi koju sam osmišljavaš, i svaki je prava mala pustolovina, puna uspomena.“ – Krešimir

 

Još je uvijek aktivna rasprava s više od stotinu postova, a svoje mišljenje o temi možeš dati i ti u Facebook grupi TRČIMO! 3sporta.com

Anketa ima i svoj brojčani epilog. Vrlo brzo postalo je jasno da će broj glasova za trail i glasova za cestu biti izjednačeni, a treking je dobio oko 8% glasova.

 

 

Vježbe snage koje možeš raditi doma

Nebrojeno smo puta čuli koliko su vježbe snage bitne za trkače. I stvarno, vrlo je lako zaključiti zašto: trčanjem koristimo odnosno aktiviramo mali broj mišića, dok su drugi mišići zanemareni. Tako se stvara disbalans koji tijelo na razne načine pokušava ublažiti i onda dolazimo do raznih upala i ozljeda.

 

Ovim jednostavnim vježbama jačamo cijelo tijelo i time si radimo puno dobroga. Osim što nam pomažu umanjiti mogućnost ozljeda, pomažu nam i da postanemo brži. Uz to, sve se mogu raditi doma, i doista ne postoji izgovor da barem jednom tjedno ovo ne odradite!

 

Čučanj

Za: noge, stražnjicu i trup.

Početni položaj jest uspravno stajanje, a stopala su paralelna i u širini kukova. Iz tog položaja kukove krenemo spuštati dijagonalno prema nazad, trup i kralježnica trebaju biti ravni i nagnuti naprijed.

Prilikom spuštanja u čučanj, potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut. Zamislite da je ispred vas zid kojeg dotičete nožnim prstima i koji ne dopušta koljenima da ga probiju prilikom spuštanja u čučanj.

Istovremeno se zdjelica spušta dijagonalno nazad kao da će sjesti na stolicu. Spuštamo se do visine koljena. Kralježnica i zdjelica se uvijek ponašaju kao duga dijagonalna linija. Iz tog položaja podižemo se u početni uspravni položaj.

 

Plank

Za: cijelo tijelo.

Postavimo se u gornji položaj skleka i podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Stopala razmaknemo u širinu kukova, koljena trebaju biti ispružena, a kralježnica ravna.

Stražnjica treba biti u istoj liniji s kralježnicom, odnosno ne smije biti savijanja u kukovima ni prema gore ni prema dolje. U ovoj poziciji kontrahiramo mišiće stražnjice i mišiće abdomena i zadržimo se tako nekoliko desetaka sekundi.

 

 

Russian Twist

Za: trup.

Sjednite na pod i savijte noge u koljenima, stopala neka ostanu na podlozi. Iz tog položaja trup nagnite malo unazad i podignite noge tako da trup i noge čine slovo V.  Kralježnicu držite ravnom – ne smijete se savinuti i pustiti da središnji dio propadne prema podu, a ramena prema unutra.

 

 

Podizanje peta

Za: noge.

Stanite uspravno na ravnu podlogu. Stopala neka budu u širini kukova i postavljena ravno, dakle bez rotacije prema van ili prema unutra. Iz te se pozicije podignite polagano na prste, zadržite dvije do tri sekunde i zatim spustite pete opet na podlogu. Ponovite nekoliko puta.

 

 

Most

Za: stražnjicu i noge.

Legnite na pod, noge savijte u koljenima i pete primaknite što bliže stražnjici. Ruke neka budu opuštene na podu. Zatim podignite kukove, stražnjicu i gornji dio tijela u zrak tako da ramena, kukovi i koljena budu u istoj liniji. Kontrahirajte mišiće stražnjice. Pazite da kukove ne dignete previsoko jer tada pate leđa. Zadržite dvije sekunde pa spustite stražnjicu natrag na podlogu. Ponovite nekoliko puta.

 

Ako imaš pilates loptu, vježbe snage koje možeš raditi s njom potraži ovdje.

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Snijeg i bura dočekali trkače u Splitu

Splitski polumaraton postao je sinonim za otvaranje sezone velikih polumaratona u Hrvatskoj. Jučerašnja idila s 15-ak stupnjeva i sunčanim vremenom najavljivala je rušenje rekorda danas, no jutros je trkače i trkačice iznenadila jedna prava rijetkost – prvi ovosezonski splitski snijeg praćen jakom burom.

 

 

1569 trkača i trkačica startalo je s rive i krenulo splitskim ulicama prema Poljudu, luci Lora, Marjanu i nazad prema rivi. Lagano valovitu stazu začinila je na udare snažna bura te povremena kiša i snijeg.

Prvi muškarac koji je stigao na sklisku splitsku rivu jest Mađar Gregor László, za 1:09:46. Drugi je Talijan Diego Avon s 1:10:16, a treći Darko Živanović iz Srbije s vremenom 1:11:27. Tri najbrža Hrvata bili su Zoran Žilić, Ivan Maletić i Robert Radojković.

Od žena je najbrža bila naša Matea Matošević Hačić s 1:16:29. Druga je stigla Crnogorka Slađana Perunović s 1:20:08, a 30-ak sekundi iza nje utrčala je Mađarka Zita Kácser kao treća. Druga i treća Hrvatica bile su Jasmina Ilijaš i Marija Vrajić.

– Sretna sam što sam pobijedila. Vremenski uvjeti nam nisu bili baš naklonjeni, ali smo imali veliku podršku uz stazu i atmosfera je bila odlična. Čestitke svima koji su nastupali! – izjavila je Matea Matošević Hačić nakon pobjede.

 

Osim glavne, polumaratonske utrke, održane su i štafetna utrka na 21 km, utrka građana na 5 km te dječja utrka. U ženskoj štafeti pobijedio je tim TK Zrinski Curke, u muškoj štafeti najbrži su bili dečki iz Crne Gore pod nazivom Najbrži Crnogorci, a u mix štafeti ekipa Running Team NajTim.

Na petici su pobijedili Jure Božinović (16:59) i Maja Kapetanović (18:01).

Čestitamo svima!

REZULTATI

 

 

 

Jeste li spremni za Zadar Outdoor Festival? Dijelimo dvije kotizacije!

Svima nam je već polako dosta zime, snijega, treninga u zatvorenom… I jedva čekamo proljeće, toplo sunce i uživanje u outdoor aktivnostima! 

 

Zadar Outdoor Festival nudi sve to – pregršt aktivnosti u prirodi, istraživanje prekrasne zadarske regije u najljepše doba i puno zabave uz malo natjecateljskog adrenalina!

Festival će se ove godine održati po drugi put, u periodu od 11. do 13. svibnja, a sastojat će se od šest natjecateljskih disciplina:

  • 11. 5. 2018. Utrči u zalazak 5 km i  10 km;
  • 12. 5. 2018. &  13.05.2018. Zadarska regata;
  • 12. 5. 2018. Zadar MTB Cross Country Race;
  • 12. 5. 2018. ZOF Trail otoka maslina 8,7 km i 20,6 km;
  • 13. 5. 2018. Morske orgulje – plivački maraton;
  • 13. 5. 2018. Kayak gradska utrka.

 

Cilj festivala jest privući što više outdoor entuzijasta, zaljubljenika u prirodu, rekreativaca i strastvenih sportaša te im kroz natjecateljske discipline pokazati sve ljepote zadarske regije.

Prijave su već krenule, a među prijavljenima može se pronaći i Šveđane, Britance, Norvežane… Zadar Outdoor Festival bit će zanimljivo druženje istomišljenika iz različitih krajeva svijeta!

Budi i ti dio Zadar Outdoor Festivala!

 

3sporta dijeli dvije kotizacije za utrku Utrči u zalazak, jedinstvenu utrku koja prati obalu, a u cilj se ulazi taman u vrijeme zalaska sunca, najljepšeg na svijetu!

Kako sudjelovati u nagradnom natječaju? – Na Facebook stranici 3sporta.com ispod ove najava u komentar napiši zašto želiš trčati u Zadru na Outdoor festivalu. Napiši i koju utrku želiš istrčati, 5 ili 10 kilometara. Autore dvaju objava koje nam se najviše svide, nagradit ćemo startninama za željenu utrku. Igramo se do utorka 27. 2. 2018.

 

Zadar Outdoor Festival

Promo

Trčanje i vegetarijanstvo

Posljednjih su godina među trkačima – što profesionalnim, što rekreativnim – vegetarijanski i veganski način prehrane sve više popularni. No, to nije samo trenutni trend. Mnogi svjetski poznati sportaši, poput Carla Lewisa, Paava Nurmija, Martine Navratilove, Scotta Jureka, sestara Williams i Mikea Tysona, tijekom karijere su se odlučili za prehranu bez mesa.

 

Postoje razne varijante i razni nazivi za bezmesni način prehrane, a mi ćemo navesti dva ‘glavna’: vegetarijanstvo kao izbjegavanje mesa i mesnih proizvoda te veganstvo kao izbjegavanje svih proizvoda životinjskog podrijetla.

Mnogi sportaši svjedoče generalnom poboljšanju fizičkog stanja nakon prelaska na takav način prehrane. No, tu postoji više stvari koje treba uzeti u obzir. Čest je slučaj da ti ljudi tijekom klasičnog, mesnog načina prehrane nisu unosili dovoljno voća, povrća, mahunarki i ostalih vrlo zdravih namirnica koje sada unose pa se, posljedično, osjećaju bolje. To što se na mesnom jelovniku često preskoči povrće, ne treba nužno mijenjati u izbacivanje mesa već u uključivanje kvalitetnih, nutritivno bogatih namirnica.

 

Unos bjelančevina

 

Glavno pitanje koje se nameće pri kombiniranju trčanja i vegetarijanstva ili veganstva jest – kako unijeti dovoljno bjelančevina (proteina)? Nedostatak proteina značit će dosta usporen proces oporavka od treninga i slabiju izgradnju mišića.

Vegetarijanci su u maloj prednosti pred veganima jer jedu mliječne proizvode i jaja. Međutim, unos proteina kroz biljke je moguć, samo treba obratiti pažnju na kombiniranje namirnica. To je bitno i radi unošenja esencijalnih aminokiselina u tijelo, spojeva koji su ljudima nužni za život. Ovo su najbolje kombinacije:

  • žitarice s mahunarkama
  • povrće sa sojom
  • mahunarke s orašastim plodovima
  • povrće s mliječnim proizvodima
  • žitarice s mliječnim proizvodima.

 

 

Dovoljno “goriva”

 

Osim unosa bjelančevina, pažnju treba pridati i unosu dovoljno kalorija, pogotovo u veganskom načinu prehrane. Ispočetka bi bilo dobro brojati kalorije i paziti da ih ima dosta jer dugotrajni kalorijski deficit može negativno utjecati na proces treninga i stanje tijela.

S obzirom na to da je crveno meso glavni izvor željeza, treba mu naći adekvatnu zamjenu. Željezo je trkačima jako bitno transporta kisika do mišića i nedostatak željeza uzrokuje, između ostalog, brzo zamaranje i konstantan umor. Odlični izvori željeza za vegetarijance i vegane su mahunarke, leća i tofu. Uz to, postoji opasnost od nedostatka vitamina B12, vitamina D, cinka i kalcija, pa na to također treba misliti.

 

Što je pametnije?

 

Prelazak na vegetarijansku ili vegansku prehranu neće vas sam po sebi učiniti boljim trkačem, i ako vam je trčanje jedini razlog, možda je bolje da to ne radite. Sportovi izdržljivosti i takva prehrana zahtijevaju puno vremena, proučavanja i kombiniranja.

Međutim, uz pametnu organizaciju, vegetarijanstvo ili veganstvo može donijeti puno dobroga jer podrazumijeva mnogo voća i povrća. Ipak, valja zapamtiti i da je veganski kolač ipak kolač i da je kupovni čips nezdrav bez obzira na to što je vegetarijanski.

Najbolji pristup bilo kojem obliku prehrane jest: važno da je zdravo i da sadrži sve bitne nutrijente.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

[DUBROVAČKI POLUMARATON] Počasti se Dubrovnikom!

Teško je. Teško je nekom tko nije trčao u Dubrovniku dočarati što je Dubrovački polumaraton. Teško je opisati osjećaj trčanja u cilj preko Straduna. Teško je razbiti predrasude o tome da je Dubrovnik preskup. Teško je nekoga uvjeriti da se više isplati voziti u Dubrovnik, nego na neku utrku u Austriji, Mađarskoj ili Italiji.

 

A isplati se doći u Dubrovnik. I predivan je osjećaj. I nije preskupo. Jer Dubrovački polumaraton nudi savršenu utrku, na jednom od najljepših mjesta na svijetu. Nudi bogat startni paket čija vrijednost daleko premašuje uplaćenu startninu. Nudi trčanje s istomišljenicima sa svih kontinenata. Nudi doživljaj koji se pamti cijeli život.

Utrke pod zajedničkim nazivom Du Motion po četvrti će put biti središnji gradski događaj vikenda prije 1. svibnja, tj. 28. i 29. travnja 2018. U subotu će se trčati revijalna Run the Wall utrka dubrovačkim zidinama te dječje utrke na Stradunu.

Glavne utrke, Dubrovački polumaraton i humanitarna utrka na 5 km održat će se u nedjelju 29. travnja. Ako je suditi po dosadašnjim prijavama, ovogodišnje utrke opet će biti rekordne po broju sudionika i broju zemalja iz kojih dolaze.

 

 

Na ovu utrku istinskim ljubiteljima trčanja nije problem “potegnuti” ni iz Australije, Južnoafričke Republike ili SAD-a.

Više o utrkama, prijavama i trkačkim paketima, kao i rezervaciji smještaja i svim ostalim informacijama potražite na službenoj stranici.

Direktan link na prijave

Facebook / Twitter / Instagram

 

Počasti se trčanjem u Dubrovniku! 🙂

Promo

Peter Thompson – “Istrčat ću Tour de France!”

Peter Thompson već je poznat vjernim čitateljima našeg portala. On je naime prošle godine istrčao 44 maratona u 44 dana u 44 europske zemlje, a na svom je putu maraton istrčao i u Zagrebu.

 

Ove godine Peter si je postavio još veći, po mnogočemu nevjerojatan cilj – istrčati cijeli Tour de France (i u Pariz stići prije biciklista). Plan mu je ukupnu dužinu utrke od 3.329 kilometara istrčati u 70 dana, u prosjeku oko 48 kilometara dnevno. Na putu će mu se naći i više od 27.000 metara visinske razlike koju će morati prijeći, preko nekih od najnegostoljubivijih cesta Europe.

Jednako kao i 44 maratona, koje je trčao za ustanove koje pomažu mentalno oboljele, i ovaj će put imati humanitarni karakter.

Peter na svoj Tour de France kreće 19. svibnja, a ako sve prođe prema planu očekuje da će na Elizejske poljane dotrčati prije 29. srpnja, kada će se u Parizu voziti finalna etapa ovogodišnjeg Toura.

Facebook stranica Peter Thompson

 

Ironman triatlon – tek mu je 40 godina

Na današnji dan prije točno 40 godina na Havajima je održana najznačajnija triatlonska utrka u povijesti. Iako nije bila prva koja je održana, njezin značaj daleko nadmašuje sve dotadašnje pokušaje da se tri sporta spoji u jedan.

 

Sve je počelo prepirkom i neslaganjem oko toga tko su najspremniji sportaši na svijetu. Naime, jedne večeri na dodjeli priznanja nakon trkačkog natjecanja John Collins je uvučen u burnu raspravu oko toga tko je fizički sposobniji – trkači ili plivači. Collins je u Sports Illustratedu pročitao da je Eddie Merckx najsposobniji sportaš svijeta pa je iznio tezu da su to ipak biciklisti. I tako, da bi se ustvrdilo tko je najspremniji, lokalna je ekipa odlučila organizirati natjecanje u kojem će se plivati, biciklirati i trčati, sve u maratonskim dužinama.

Plivačima dobro poznata lokalna utrka na Havajima Waikiki Rough Water Swim povezana je s dugom biciklističkom dionicom preko otoka i završena s Honolulu maratonom. Ukupna dužine staze bila je nešto preko 225 km – rođen je Ironman.

Finišeri prvog ironman triatlona na Havajima

Dogodilo se to 18. veljače 1978. godine kada je 15 natjecatelja, između kojih je bio i Collins, došlo do plaže Waikiki i otputilo se na triatlon. Collins i 11 drugih završilo je utrku, a prvi, originalni Ironman postao je Gordon Haller koji je stazu prešao za 11:46:58 h.

Nisu ni slutili da će njihova prepirka rezultirati činjenicom će upravo triatlonci, ironmani, uskoro dobiti titulu najspremnijih sportaša na svijetu.

Danas se diljem svijeta održavaju stotine triatlona na ironman distanci, nebrojeni triatloni kraćih distanci, ali i mnogi triatloni u kojima su distance povećane, sve do trideseterostrukog ironman triatlona (svaki dan po jedan ironman i tako 30 dana). Triatlon (1,5 km/40 km/10 km) postaje olimpijski sport u Sydneyu 2000. godine.

 

Trčanje (prve) utrke za stidljive ljude

Nekog tko prvi put dođe na utrku iznenadit će šarenilo, buka, mnoštvo ljudi svih mogućih vrsta, čudni razgovori o opremi, utrkama, treniranju, ozljedama… ukratko, mi trkači smo jedno posebno društvo i “laiku” će trebati malo vremena za privikavanje na nas. A kako nas tek doživljava stidljiva osoba na prvoj utrci?

 

 

Tebi, što se stidiš doći na utrku, pišemo nekoliko savjeta. 😉

 

Ne brini, ne grizemo

 

Klubovi, trkačke ekipe, prijatelji… mnogi ne trče sami i imaju neku “bazu” kojoj pripadaju. Takvi trkači će na utrkama uvijek naći svoju ekipu i vrijeme prije i poslije utrke provesti s njima. Ako još nemaš trkačku ekipu, nije važno, kroz vrijeme ćeš je steći. Za početak gledaj i upijaj pozitivnu atmosferu koja vlada prije utrke (a tek nakon utrke!). Trkači su uvijek dobro raspoloženi i spremni prihvatiti svakog, bez obzira na trkački staž, izgled i slično. Mi smo jedna velika neformalna obitelj.

 

Ako možeš, dođi u društvu

 

Ako nemaš baš nikog s kim možeš trčati utrku, povedi nekog svog, bliskog, člana obitelji, životnog partnera, prijatelja… Znati da je netko tvoj u blizini uvelike može smanjiti nervozu zbog nove i nepoznate sredine. Jednako tako, kada znaš da te netko čeka u cilju, lakše ćeš istrčati utrku.

 

Ne brini za izgled

 

Uvriježeno mišljenje o sportu u Hrvatskoj je – “sport su vrhunski sportaši koje gledamo na TV-u”. Na žalost, svijest da se sportom bave ljudi nesavršenih proporcija, radi svog zdravlja ili zabave, ta svijest tek počinje dopirati do širih masa. A upravo su takvi mnogi na utrci (usudio bih se reći – većina) – nesavršenih tijela, s viškom godina ili kila, s nesavršenom tehnikom trčanja, spori u usporedbi s atletičarima s TV-a… Ako se prepoznaješ u ovom opisu, na pravom si mjestu i u pravom društvu na svakoj utrci u Hrvatskoj. Jer, to je pravi smisao sporta, da se njime baviš, a ne da ga gledaš.

 

Trči s nekim

 

Nakon prvih parsto metara pronađi svoj tempo i pronađi svoju “kategoriju”. Na svim većim utrkama s lakoćom ćeš se “prikrpati” nekoj grupi trkačica i trkača koji trče tvojim tempom. Mnoga velika trkačka prijateljstva nastala su upravo za vrijeme utrke.

 

Ne brini za rezultat

 

Ako si prvi put na utrci, vjerojatno se ne baviš trčanjem godinama. Vjerojatno su iza tebe tek mjeseci ili tjedni trčkaranja, a sad se želiš “testirati” i na pravoj utrci. Prije svega, nadam se da izabranu distancu možeš bez problema istrčati. Ako je to točno, ne trebaš se brinuti za rezultat. Iako većina utrka u Hrvatskoj ima neki vremenski limit (vrijeme do kojeg trebaš proći ciljem), oni su postavljeni tako da si možeš priuštiti i hodajuće stanke ukoliko baš zapne. Opusti se, počni polako u sigurnom tempu i ne brzaj na startu. Pa ako prvi put trčiš izabranu distancu na utrci, osobni rekord ti je zajamčen! 🙂

 

Nema veze ako si zadnji/zadnja

 

Uvijek je netko zadnji. Ako shvatiš da ćeš to biti ti, opusti se i sigurno dođi do cilja. Zadnje mjesto na utrci ne govori ništa loše o tebi – naprotiv, poznata je uzrečica da je i zadnji na utrci pretekao sve one koji sjede doma u fotelji. 🙂

 

Nakon utrke – opuštanje

 

Fizička aktivnost nas oslobađa mnogih inhibicija, često smo svjedoci da zakočeni ljudi nakon utrke postanu otvoreni pa čak i euforični. Nakon utrke uživaj u opuštajućem osjećaju zadovoljstva i počasti se novom utrkom što prije. 🙂

Du Motion ove godine za djecu sa sindromom Down

Nakon Karle Sentić i Nevija Krešića, veliko srce Dubrovnika ove će godine kucati za “djecu sunca” Dubrovačko-neretvanske županije. Naime, sav prihod od humanitarne 5K utrke, koja će se 29. travnja trčati u sklopu popularnog trkačkog događanja Du Motion, namijenjen je Udruzi za Down sindrom Dubrovačko-neretvanske županije.

 

 

Udruga je osnovana 2008. i trenutno ima 30 djece i mladih. Mlađa djeca uključena su u rad s rehabilitatorima, a starija u dnevne radionice u sklopu gospodarske djelatnosti pokrenute prije tri godine. Od pokretanja do danas puno je učinjeno po pitanju senzibiliziranja javnosti te uključivanja djece u vrtiće i škole, no i dalje su prisutne prepreke kod uključivanja u tržište rada.

“Cilj nam je osvijestiti ljude da naša djeca žele i mogu biti ravnopravni članovi društva ako im se pruži prilika. Uz veliki rad i trud mogu postići velike rezultate, što se vidi i na primjeru naše Petre Vićan”, izjavila je Sonja Majer iz Udruge za Down sindrom Dubrovačko-neretvanske županije.

Upravo je 15-godišnja Petra Vićan lice ovogodišnje kampanje 5K utrke. Kći proslavljenog Jugaša i bivšeg vratara hrvatske vaterpolske reprezentacije Frane Vićana, prošle je godine osvojila prvo juniorsko mjesto na 200m kraul na Europskom prvenstvu za osobe s Downovim sindromom. Nakon niza osvojenih medalja u Hrvatskoj, bilo joj je to prvo veliko europsko natjecanje, na kojem je odmah zablistala i pokazala da je pred njom svjetla sportska budućnost.

Sa željom da ovakvih priča bude više, Du Motion se pridružuje akciji senzibiliziranja građana i kroz svoju utrku 5K za Udrugu namjerava prikupiti dio sredstva potrebnih za rehabilitacije i uključivanje djece u nove metode rada, edukaciju roditelja za rad s djecom te kupovinu potrebne opreme.

Akciji se, osim trčanjem, možete pridružiti i kupnjom navijačkog paketa s rekvizitima za bodrenje trkača na Stradunu.

Prijave za utrku i više informacija o Du Motionu potražite na službenoj stranici.

Du Motion Facebook / Twitter / Instagram

PR članak

1...555657...156Stranica 56 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO