Naslovnica Blog Stranica 67

Počinje ljetna škola triatlona za djecu

Triatlon je jedan od najbrže rastućih sportova današnjice kako u svijetu tako i u Hrvatskoj što govore i brojke te je u svega nekoliko godina broj triatlonaca porastao sa 400 na 800 licenciranih natjecatelja. Triatlon se sastoji od tri bazična sporta, a to su plivanje, biciklizam i trčanje.

 

Ako pitate neke od starijih triatlonaca zašto je tome tako, vjerovatno će vam na različite načine objasniti zašto su se počeli baviti baš tim sportom. Većina će spomenuti raznolikost u treninzima koji nikada nisu monotoni jer se stalno izmjenjuju tri usko povezana, ali tehnikom vrlo različita sporta.

Kad smo kod djece oni triatlon doživljavaju kroz igru, gdje je cilj savladavanje osnovnih elementa pojedinog sporta. Na plivanju cilj je osjećati se ugodno u vodi te naučiti ispravno plivati kroz različite tehnike, na biciklu savladati različite tehničke elemenate kao što su sigurnost u zavojima, mjenjanje brzina, penjanje i silaženje, te trčanje kojemu je glavni cilj pravilno kretanje kroz prostor i sve to kroz igru.

Triatlon klub Petar Zrinski poziva sve mališane u dobi od 8 do 12 godina da se okušaju u triatlonu.

Za sve klince i klinceze koje mjesec srpanj provode u Zagrebu pripremili smo ljetnu školicu triatlona u kojoj kroz igru mogu naučiti tehnike plivanja, biciklizma te trčanja.

Sve što je za školicu potrebno je:

  • Kupaći i plivačka kapica
  • Bicikl i kaciga
  • Tenisice

Školica će se održavati tri puta tjedno kroz mjesec srpanj u sljedećim terminima:

PONEDJELJAK – 20:00 – 21:00 – TRČANJE (Atletska staza Mladost)
ČETVRTAK – 19:00 – 20:00 – PLIVANJE (Bazeni Mladost)
SUBOTA – 9:00 – 10:00 – BICIKL (Jarun)

*Cijena za mjesec dana iznosi 150,00kn a svi polaznici na poklon će dobiti plivačku kapicu i bidon.
KONTAKT:
TRENER: Mag.kineziologije GORAN PEIĆ
mob: +385 99 466 3866
e-mail: zrinski.novatec@gmail.com

KIDS TRIATLONPromo tekst

Zagreb se pridružuje globalnoj zajednici adidas Runnersa

Na globalnu kartu adidas Runners zajednice trkača ucrtao se i Zagreb kako bi se motiviralo, podržalo i ujedinilo sve koji traže nešto više od običnog treninga trčanja. adidas Runners je zajednica kojoj se mogu pridružiti svi koji žele i spremni su za intenzivne programe treninga, pomicanje granica vlastitih mogućnosti i zabavu do samog kraja. adidas u suradnji sa stručnim timom kineziologa, nutricionista i fizioterapeuta kreće u trkačku avanturu kakva još ne postoji na ovim prostorima.

 

Osim što će treninzi biti na zanimljivim lokacijama, dinamičnost cijelom projektu osiguravaju i kreativni sadržaji koje je stručni tim adidas Runnersa Zagreb pripremio za svoje članove. Centar grada više neće biti rezerviran samo za subotnji odlazak na tržnicu, već i za trening kroz koji ćete upoznati samu dušu Zagreba na novi, trkački način.

Članstvo u adidas Runners zajednici nudi razne pogodnosti poput personaliziranih planova treninga, vođenih treninga snage i kondicije u novootvorenom adidas gymu u Domu sportova, tri trkačka treninga tjedno praćen stručnim adidas Runners Zagreb timom uz nagrađivanje članova koji premaše svoje osobne ciljeve. Tim stručnjaka pod kojim će članovi trčati brže i dalje nego ikad dosad sastoji se od kapetana i kapetanice, trenera trčanja, trenera snage, nutricionista i fizioterapeuta koji će poticati članove zajednice da ustraju u svom napretku, izvuku najbolje iz sebe i da se pri tom dobro zabave jer adidas Runnersi nisu klasična sportska priča već zajednica koja nudi kvalitetne treninge uz zabavne provode i sve to bez naplate članarine. 

Magistar kineziologije, istraživač i zaljubljenik u sport koji živi, diše i sanja trčanje, kapetan adidas Runnersa Zagreb Frane Boban prenosit će svoje znanje i vještine te pomoći članovima adidas Runnersa da postignu i ono što su smatrali nemogućim.

Frane će, zajedno s kapetanicom Anjom Vučić, koja obožava trčanjem širiti pozitivnu energiju te je u sportu od malih nogu i trenerom trčanja Mihaelom Minđekom, zagriženim ljubiteljem kros i planinskih utrka voditi adidas Runnerse Zagreb. Pod sloganom “Life is a sport and sport lives in life” svoju filozofiju trčanja kao optimalnog lijeka za zdravo tijelo i duh objašnjava zdravstveni savjetnik adidas Runnersa Zagreb Igor Latković koji će članovima biti na raspolaganju za dijagnostiku i rehabilitaciju.

Da bi trčanje bilo još uspješnije i zabavnije, adidas Runnersi nude i dopunski trening snage pod stručnim vodstvom fitness instruktorice i nutricionistice Marije Andrijašević. Jakost cijelog tijela te optimalni mišićni balans ključ su dugotrajnog bavljenja trčanjem. Girje, bučice, lopte te mnoštvo rekvizita u posebno opremljenom prostoru za adidas trkače pogurnut će ih još bliže ciljnoj ravnini.

AR zagreb 4

 

“Urbani trkači imaju širok raspon različitih  ciljeva: neki žele prelaziti vlastite granice, neki trče kako bi se riješili stresa, a neki samo žele biti u formi i zabaviti se. O kojem god razlogu se radi, jedno je svima zajedničko, trkači su puno motiviraniji kad trče u društvu jer tad osjećaju zajedništvo koje ih tjera više i dalje. S adidas Runnersima kreiramo mrežu ljudi s istim idejama i ciljevima. Želimo ujediniti i motivirati sve koji se bave trčanjem i omogućiti im da se u tom procesu sjajno zabave.”, izjavio je kapetan Frane.

adidas Runners Zagreb poziva vas na prvi trening 6. srpnja 2017., a više informacija o samom projektu, rasporedu i lokacijama treninga, kako se prijaviti i još više možete saznati putem Facebook stranice i web stranice. Pri tom ne zaboravite da je sve navedeno bez naplate članarine, stoga požurite, prijavite se i ostvarite svoje trkačke ciljeve uz adidas Runnerse Zagreb!

Za više informacija posjetite i Instagram profil adidas Runners Zagreb.

 ———-

The adidas Runners Manifesto
This is not just another sports club.
This is your favorite bar, your date you’ve been looking forward to for weeks.
It is the group of friends that keep you going and kick your ass so you stay on top.
This is not just about running.
This is about being your better self.
This is what you were looking for.
Like the massage that hurts and helps at the same time.
The wobbly knees you haven’t felt for so long.
The pain that feels good.
The party that is well deserved – and – you’re on the guest list.
This is the first step to creating your story of success.
You got this.
And we will help you get there.
This is fun taken seriously.

THIS IS ADIDAS RUNNERS.

PR tekst

VIDEO 32. Plitvički maraton

Drugim Jadranovim plivačkim maratonom počeo Cro Cup

Jučerašnjim natjecanjem na platou ispred bazena PK Jadran na splitskom Zvončacu, započela je ovogodišnja sezona CRO CUP-a, Kupa Hrvatske u daljinskom plivanju. Natjecanje se sastojalo od dvije utrke. Prvi su na stazu izašli plivačice i plivači na 1000m, a nakon njih, u glavnoj utrci, i natjecatelji na 5000 metara.

 

Zbog vremenskih neprilika, odnosno jakog vjetra koji je otrgnuo okretne bove, natjecatelji u glavnoj utrci su mjesto planiranih 5000 metara, otplivali više od 6200 metara.

U glavnoj utrci nastupilo je 20 plivačica i 51 plivač, dok je u utrci na 1000 metara plivalo 16 plivačica i 41 plivač.

Na 1000 metara u muškoj konkurenciji najbrži bio trojac iz Plivačkog kluba Jadran, organizatora ovog natjecanja. Do prvog mjesta doplivao je Ante Lučev, drugi je bio Nikola Tafra, a treći Marko Dominović. Kod djevojaka na stazi dugoj 1000 metara pobjedu je odnijela Nejla Karić iz BIH ispred Ane Grgić, dok je treća bila Jadranova plivačica Ela Karakaš.

U glavnoj utrci dana pobjedu je odnio Filip Husnjak iz KDPSR Poreč, a rame uz rame s njim je u cilj ušla i pobjednica u ženskoj konkurenciji Pippa Shuttleworth iz Ujedinjenog kraljevstva. Drugo i treće mjesto u muškoj konkurenciji pripalo je Petru Matiću iz KDP Split i Leonu Martinjašu iz KDP Primorje, dok je kod djevojaka drugo mjesto pripalo Antoniji Buličić iz KDP Split, a treće još jednoj predstavnici Ujedinjenog kraljevstva Amber Hughes.

Glavnu utrku je završilo ukupno 19 plivačica i 44 plivača.

Najbolje plivačice i plivači

 

Nakon proglašenja najboljih u današnjoj utrci, Hrvatski savez daljinskog plivanja dodjelio je priznanja najboljim i najperspektivnijim plivačicama i plivačima u 2016. Najperspektivnija plivačica je Antonia Buličić (KDP Split), najperspektivniji plivač Edi Hadžić (KDPSR POREČ), dok su najbolji u 2016. godini bili Karla Šitić i Duje Milan (oboje KDP Split)

 

PIŠE: KREŠIMIR BOŠKOVIĆ

Prirodni izvori energije za utrku i dugi trening

Uvriježeno je mišljenje da su šećeri dobro gorivo u sportovima izdržljivosti. Istina, ali treba imati na umu da nisu svi šećeri jednaki i da neki donose više lošeg nego dobrog – stoga je pametno znati što uzimate te koja nam odlična rješenja nudi priroda. Energetska pločica, krafna, čokoladica… Svakome dobro dođe nešto takvo prije utrke, zar ne? Pa zapravo i ne!

 

Istraživanje objavljeno u Journal of Science and Medicine in Sports pokazuje da su sportaši koji su sat vremena prije utrke konzumirali hranu visokog glikemijskog indeksa bili sporiji nego oni koji su pojeli hranu nižeg glikemijskog indeksa. GI je mjerna jedinica za brzinu kojom nivo šećera u krvi poraste nakon konzumiranja određene hrane.

Visok GI imaju npr. peciva od bijelog brašna, čokolada, razne energetske pločice, Coca-Cola i slično. To nam ekspresno daje energiju, ali ju ekspresno i spušta, dok snackovi niskog GI, poput jabuke ili banane (i uglavnom svog voća), polagano, ujednačeno i kroz dulje vrijeme otpuštaju energiju.

U tom je istraživanju također dokazano da aktivni mišići apsorbiraju kombinaciju glukoze i fruktoze skoro 40% brže nego samu glukozu. Dakle, puno bolja opcija za snack prije utrke od Snickersa je, recimo, jabuka s (čistim) namazom od kikirikija!

 

Tijekom utrke ili dugog treninga

 

Energetski gelovi gotovo su neizostavan dio opreme jednog maratonca. Međutim, neki trkači loše reagiraju na gel – potjera ih na toalet, stvori mučninu ili ga je teško progutati. Uz to, gelovi spadaju u jako procesuiranu hranu. Ali zato priroda nudi dobre, dostupne i slatke alternative za duge utrke i treninge!

Još na antičkim grčkim Olimpijskim Igrama sportaši su kao ‘gorivo’ koristili med. On ima niži GI od gelova, a osim glukoze i fruktoze sadrži male doze vitamina B6, željeza i mangana te antioksidanse koji smanjuju upalu mišića. Med je u trgovinama lako naći u malim pakiranjima (onima koji se dobivaju u kafićima uz čaj), samo prije kupnje treba obratiti pozornost radi li se o paketiću meda ili je u pitanju neki drugi pripravak. Ti paketići su praktični za korištenje tijekom trčanja pa ih možete isprobati već na idućem dugačkom treningu.

Datulje su čvrsta zamjena za energetske gelove, što znači da s njima neće biti nereda pri konzumiranju, a i ne zahtijevaju posebno pakiranje. Također imaju niži GI od gelova, a sadrže anti-upalne tanine, kompleks B vitamina, mangan i kalij.

Kada kupujete datulje, potražite one koje se zovu medjool / medjoul jer ih je najlakše prožvakati, a dobro rješenje su i datulje punjene bademima koji će vas dodatno opskrbiti dobrim mastima. Tijekom trčanja ne treba pretjerivati jedući datulje jer su bogate vlaknima pa pretjerana konzumacija može dovesti do neželjenog stajanja u toalet.

Iduća dobra alternativa jest javorov sirup. Nažalost, taj kanadski simbol se tek polagano probija na naše tržište tako da trenutno ne postoji zgodan način za konzumiranje javorovog sirupa na utrkama. U Kanadi i SAD-u se proizvode paketići oblika sličnog pakiranju energetskih gelova namijenjeni upravo za trkače, a postoje i bomboni od javorovog sirupa. On je odličan jer mu je GI najniži od svega dosad navedenog pa dugo i dobro daje energiju, sadrži puno željeza (pomoću željeza se kisik prenosi iz pluća u mišiće) te kalij i natrij. Nadamo se da će nam što prije stići u praktičnim oblicima!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Počinje natjecateljska sezona HSDP-a

U subotu 17. lipnja s početkom u 9:00 sati, u Splitu, na platou ispred bazena PK Jadran na Zvončacu, održat će se 2. Jadranov plivački maraton, prva utrka ovogodišnjeg CRO CUP-a.

 

Organizator utrke je PK Jadran, dok je organizator CRO CUP-a Hrvatski savez daljinskog plivanja.

U sklopu 2. Jadranovog plivačkog maratona održati će se dvije utrke i to na 1000 metara (9:00)  i 5000 metara (10:00) s tim da se utrka na 5000 metara boduje za CRO CUP. Na utrkama se očekuje više od 130 natjecatelja iz više država.

Ovom prilikom će Hrvatski savez daljinskog plivanja dodijeliti priznanja najboljim plivačicama i plivačima u 2016. godini.

HSDP poziva sve zainteresirane građane da dođu na 2. Jadranov plivački maraton i  tako se upoznaju s ovim lijepim sportom.

Kalendar Cro Cup 2017

Boris Kovačević

[TRENING TJEDNA] 5×5 fartlek

Fartlek je vrlo zahvalan tip treninga jer se može kombinirati na stvarno mnogo načina, dinamičan je i koristan, a možete se po i osjećaju igrati brzim i sporim dijelovima.

 

Za dane kad vam je potreban dobar strukturirani trening, tu je ovaj jednostavni 5×5 fartlek – bazičan i efikasan.

Trening je široke namjene – dobar za sve od početnika do iskusnih, od onih koji spremaju polumaratone do ultraša. Pomaže pri izgradnji brzine i snage, pomalo je izazovan ali potpuno izvediv pa je dobar za podizanje samopouzdanja.

Radi se pet brzih ponavljanja, a između njih se odmaramo laganim trčanjem koje traje upola kraće od brzih dijelova. To je dovoljno vremena da se tijelo oporavi, a kako se trening primiče kraju, postajemo sve umorniji i postaje teže držati tempo što je pak simulacija osjećaja s utrke.

Procedura je sljedeća:

  • Zagrijavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Trening: trči se pet puta po pet minuta na tempu nekoliko sekundi bržem od tempa utrke na 10 kilometara, a između svakog brzog dijela se kao oporavak rade dvije i pol minute joggiranja
  • Primjer: ako ste nedavno trčali desetku na prosječnom pejsu 4:45 min/km, onda brže dijelove treninga možete raditi na oko 4:40 min/km. Lagane dijelove trčite na 6:00 min/km
  • Rastrčavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: sa zagrijavanjem i rastrčavanjem oko 70 minuta

Također, ovaj se trening može raditi na cesti i off-road, ovisno o tome za kakve utrke se spremate. Nije težak – brzi dijelovi ispadnu negdje oko jedan kilometar do jednu milju – baš taman!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Zadivljujuće iskustvo Garmin VIRB 360 kamere

GARMIN s ponosom predstavlja svestranu, kompaktnu, otpornu akcijsku kameru VIRB 360 sa sfernim snimanjem u 360 stupnjeva!

 

VIRB 360 je vodootporna1 i jednostavna za korištenje kamera koja snima impresivne visokokvalitetne videozapise do 5.7K / 30fps s četiri ugrađena mikrofona kako bi sve zvučalo i izgledalo odlično. Bilo da ste kajakaš na riječnim brzacima ili brdski biciklist koji vozi kroz surove terene, 4K sferna stabilizacija2  kamere VIRB 360 čini svaki video odlične kvalitete bez podrhtavanja.

Uz VIRB 360 snimajte videozapise s automatskim spajanjem fotografija do 4K / 30fps. Videozapisi se jednostavno učitavaju za trenutačno uređivanje ili dijeljenje. Pomoću ugrađenog GPS-a i brojnih drugih senzora, VIRB 360 vam pruža prikaz prilagodljivih G-Metrix™ podataka u zadivljujućih 360 stupnjeva proširene stvarnosti3.

“VIRB 360 vam omogućuje ponovno proživjeti osobna iskustva i da ih podijelite s vašim prijateljima – iz različitih kutova gledišta, svaki put”, rekao je Dan Bartel, Garmin potpredsjednik globalne prodaje. “Vlasnici VIRB 360 kamere više neće morati brinuti kako uloviti savršen kut ili kako pripremiti savršene snimke. Jednostavne funkcije za korištenje kamere omogućit će i najneiskusnijim korisnicima da se doimaju poput stručnjaka. ”

R_VIRB360_HR_1009-PRGarmin pruža mogućnost besplatnog preuzimanja VIRB Mobile App aplikacije i desktop softvera za uređivanje, stabiliziranje, dijeljenje i dodavanje podataka na bilo koji VIRB 360 video sadržaj – funkcije koje čine VIRB 360 jednostavnijim za korištenje od većine drugih 360 kamera. Uz praktične i jednostavne tipke za  upravljanje jednim dodirom, VIRB 360 sadrži i korisne opcije glasovnog upravljanja4 za pokretanje i zaustavljanje snimanja, fotografiranja i još mnogo toga. Kako biste uhvatili svaki detalj trenutka, VIRB 360 ima mogućnosti emitiranja uživo5 za prijenos na uslugu YouTube™ ili Facebook Live putem kompatibilnog pametnog telefona ili tableta.

Vijek trajanja punjive baterije kamere VIRB 360 iznosi jedan sat tijekom snimanja. Osim videozapisa, VIRB 360 može snimiti složene sferne fotografije veličine 15 MP u 360 stupnjeva. Načini fotografiranja uključuju snimanje jedne fotografije, automatsko snimanje više fotografija zaredom, snimanje uz vremenski odmak i Travelapse™. Osim toga, kamera je opremljena zaslonom čitljivim na sunčevoj svjetlosti kako biste lakše provjerili vijek trajanja baterije, kapacitet pohrane i način rada videozapisa. VIRB 360 podržava Wi-Fi® i Bluetooth® tehnologiju, ANT + ™ i NFC (jednim dodirom s Android™ uređajima) povezivost.

R_VIRB360_HR_1005.6-PRPružajući mnogo fleksibilnosti i mogućnosti, VIRB 360 je kompatibilan s vodećim slušalicama i naočalama za virtualnu stvarnost i prijenosom uživo putem besplatne mobilne aplikacije VIRB Mobile. Štoviše, kamera je kompatibilna s uređajima Apple® i Android te dolazi s vlastitim jedinstvenim stativom/rukohvatom. VIRB 360 koristi izmjenjive microSD memorijske kartice6 do 128 GB (prodaje se zasebno).

Očekivana preporučena maloprodajna cijena Garmin VIRB 360 kamere iznosi 6.290,00 kn i bit će dostupna u drugoj polovici lipnja. Za više informacija, posjetite Garmin.com/VIRB360 . 

 

1 Posjetite Garmin.com/waterrating.
2 Stabilizacija se primjenjuje pomoću aplikacije VIRB Mobile ili softvera VIRB Edit za računala i dostupna je samo za  videozapise spojene u kameri.
3 G-Metrix™ preklapanja za proširenu stvarnost dodaju se prije dijeljenja pomoću mobilne aplikacije ili softvera za računala.
4 Glasovno upravljanje dostupno je za engleski (SAD, UK), francuski, talijanski, njemački, španjolski, švedski, japanski i mandarinski jezik.
5  Prijenos uživo dostupan je samo za kompatibilne Apple® uređaje.
6 Posjetite Garmin.com/VIRBcards za informacije o kompatibilnosti.

Promo članak

Mogu li trkači darivati krv i kako to utječe na njih

Doniranje krvi jedna je od najplemenitijih stvari koje čovjek može napraviti za drugu osobu. Općeniti preduvjet da bi netko bio darivatelj krvi je dobro zdravlje te osobe, kako bi i darivatelj i primatelj donirane krvi bili maksimalno zaštićeni.

 

Trkači su, kao populacija, većinom zdravi ljudi u dobroj kondiciji te stoga, idealni donori krvi. Međutim, nekoliko je razloga zašto smo se odlučili napisati nešto o ovoj temi – od nedoumica kako će darivanje krvi utjecati na naš organizam, do pitanja kada se vratiti treningu i kako se najbolje oporaviti nakon doniranja.

 

Postupak darivanja krvi

Krv može donirati svaki čovjek dobrog zdravstvenog stanja, između 18 i 65 godina, težine iznad 55 kilograma, urednog krvnog tlaka i srčanog pulsa te dobre krvne slike (hemoglobin za muškarce iznad 135 g/L, za žene 125 g/L). Prije samog darivanja potencijalni donor mora odgovoriti na nekoliko pitanja vezanih uz dosadašnje bolesti te proći liječnički pregled (mjerenje tlaka i hemoglobina).

Tek tada, ako je sve u redu, može se početi s uzimanjem krvi preko vene na ruci, a uzima se doza od 450 mL pune krvi. Osim pune krvi (plazma i krvne stanice), mogu se donirati i samo trombociti (krvne pločice) ili plazma (tekući dio krvi bez krvnih stanica). Osim toga, uzimaju se i dodatne dvije epruvete krvi, jedna za određivanje krvne grupe, a druga za testiranja na bolesti koje se mogu prenijeti putem krvi (hepatitis B i C, HIV, sifilis).

Sam postupak uzimanja krvi traje desetak minuta. Zdrav pojedinac može darovati krv 4 puta godišnje (žene 3 puta), a ako se doniraju samo trombociti ili plazma, taj broj je do 12 puta za trombocite i 25 za plazmu.

 

Zašto trkači/ice moraju biti oprezni prilikom davanja krvi?

Iako je 450 mL krvi manje od 10 % ukupnog volumena krvi u organizmu, za aktivnog sportaša ta količina može dovesti do osjetne razlike u izvedbi, posebno kada se radi o aerobnim sportovima poput trčanja, biciklizma, plivanja itd. Neposredno nakon doniranja krvi, naše tijelo mora nadoknaditi izgubljeni volumen krvi kako bi održao dobar tlak i opskrba tkiva kisikom. Način na koji to postiže je zadržavanjem vode unutar krvnih žila, što znači da se krv razrijedi, a vrijednost hemoglobina padne.

Krvnim stanicama, a posebno onim crvenim, eritrocitima, potrebno je i do 60 dana da se u potpunosti nadoknade. Eritrociti i hemoglobin koji se nalazi unutar njih zaslužni su za prijenos kisika do naših mišića, a njihov manjak razlog je što se nakon darivanja krvi može javiti umor na treningu i, općenito, pad u formi.

Iz navedenih razloga, preporuča se na sam dan doniranja odmoriti od treninga i dobro se hidrirati, kako bi tijelo nadoknadilo izgubljeni volumen, a iduća dva – tri tjedna smanjiti intenzitet treninga i izbjegavati ozbiljne utrke barem mjesec dana. U ovom periodu najvažnije je voditi se vlastitim osjećajem, radije nego štopericom. Laganiji trening nije zabranjen, ali svako dodatno iscrpljivanje, u smislu utrka, dionica i jako dugih treninga, samo će produljiti vrijeme oporavka.

Također, valja obratiti dodatnu pozornost na prehranu kako bi se unijelo dovoljno željeza jer je ono neophodno za stvaranje novih krvnih stanica. Najbolji izvor je crveno meso, ali i zeleno povrće, cikla, mahunarke itd. Multivitamini s dodatnim željezom mogu se dodati uravnoteženoj prehrani. Trkači, a posebno trkačice, koji su inače skloni razvoju anemije trebali bi razmisliti o doniranju plazme ili trombocita, pri čemu se ne gube eritrociti.

 

Kada je najbolje vrijeme za doniranje krvi?

Općenito, svako vrijeme je pravo vrijeme za doniranje krvi jer su nestašice česte, a zalihe vlastite krvne grupe u banci krvi možete pratiti na stranicama Hrvatskog zavoda za transfuzijsku medicinu. Ipak, gledajući iz perspektive aktivnih trkača/ica, najbolje je darovati krv izvan sezone utrka, tj. u periodu smanjenog intenziteta treninga. U tom periodu godine organizam će se najbolje oporaviti, a gubitak krvi neće se odraziti na rezultate na utrkama. Za žene još jedna preporuka – bolje je donirati krv prije ili nakon menstruacije, kako ne bi gubile dodatne količine krvi.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

Trkačko ljeto u Sv. Filipu i Jakovu

Kad počnu srpanjske vrućine i svi krenu prema moru, u Sv. Filip Jakovu se grupa entuzijasta iz AŠK Rogovo brine da ne zaboravite na trčanje i odmor učinite aktivnim.

 

Dvije prekrasne utrke u rasponu malo većem od mjesec dana, ponukat će vas na trkačku aktivnost. Prva na rasporedu je utrka na 10 km Cvjetnom obalom sa startom u subotu 8. srpnja u 19.30 h. Start je na rivi u Sv. Filip Jakovu i trči se uz more, „Cvjetnom obalom“, sve do Turnja pa nazad i malo prema Biogradu da bi se opet vratili na cilj u Sv. Filip Jakov. Prije glavne utrke, na programu je i serija dječjih utrka otvorena za sve i koje su postale svojevrsni zaštitni znak kompletnog događaja.

Sredinom kolovoza, točnije u subotu 12. 8. 2017. umjesto obalom, trči se malo u unutrašnjost mjesta, odnosno, trkači se penju prema crkvici svetog Roka. Nešto kraća od 10 km, točnije 9 km, kolovoška utrka Sv. Filip Jakov – Sv. Roko malo je zahtjevnija, ali vrlo atraktivna i zanimljiva. Naravno, i ovdje dječje utrke prethode glavnoj utrci, a poslije utrke je za sve trkače osiguran obrok.

U svakom slučaju, ukoliko ste negdje na odmoru u zadarskom području, obavezno iskoristite priliku i dođite u Sv. Filip i Jakov ili jednostavno se zaputite direktno na odredište par sati prije starta i uživajte u aktivnom jadranskom vikendu! Sve informacije i pred prijave: jakov.baricic1@zd.t-com.hr

Promo

 

Dođi na 5 km trčanja u Bistru!

Bistranska udruga mladih, skraćeno – B.U.M,  organizira trkačku utrku za građane u nedjelju 18. 6. 2017. Udruga ima između ostalog cilj promicati zdrav i aktivan način provođenja slobodnog vremena.

Zato su odlučili organizirati atletsku utrku za građane na dužini od 5.000 metara po ulicama Općine Bistra. Osim glavne utrke na 5 km bit će tu i utrke za školsku djecu, natjecanje u sporoj vožnji biciklom, revijalna biciklijada te večer uz tamburaše.

Start glavne utrke je u 11 sati, startnina je simboličnih 60 kn (80 kn na dan utrke), a prijaviti se možeš ovdje.

Više infomacija pročitaj u raspisu utrke.

Dođi na 5×5 Zagreb Summer City

Još danas je u tijeku preuzimanje startnih brojeva za četvrtu utrku serijala Zagreb 5×5 – Zagreb Summer City koja će se održati u petak, 30. lipnja u Parku Travno. Zbog većeg broja krugova, ukupnog broja trkača i konfiguracije (širine) staze, prvo će na start u 19:30 žene, a u 20:15 muškarci.

 

Preuzimanje startnih brojeve je u Run&Treku u Centru Kaptol i sve očekuju veliki popusti na redovnu, ali i već sniženu robu koji traju do kraja tjedna. Ukoliko se još niste prijavili, možete to učiniti direktno u Run&Treku ili putem linka http://www.utrka.com/utrke/zg5x5sc/2017/info/ .

Naravno, 3sporta je u petak u Travnom da zabilježi vaša trkačka postignuća prije nego što se do kraja prepustite ljetnim vrućinama ? Vidimo se!

 

[5. Vip Karlovački cener] Trkački večernji izlazak u gradu na četiri rijeke

Više od 1.100 trkačica i trkača sudjelovalo je jučer na 5. Vip Karlovačkom ceneru – atraktivnoj utrci po staroj jezgri Karlovca koju već tradicionalno krasi odlična organizacija i još bolja atmosfera.

 

To potvrđuje i broj natjecatelja koji je od 200-tinjak na prvom izdanju utrke došao do gotovo 1.000 njih više. Elita je s Trga bana Jelačića startala u 19 sati, a glavna utrka u 20 sati.

Osim elitne i glavne utrke, natjecale su se i tročlane štafete, a dan ranije svoje su utrke odradili klinci i klinceze. Ovo je druga godina da se održala odvojena utrka za elitne trkače – Svjetska atletska federacija ima pravilo da masovne kružne trke trebaju imati odvojenu utrku za profesionalne trkače kako bi im se omogućilo postizanje rezultata u skladu s njihovim mogućnostima, a direktor utrke Robert Franjković kao cilj navodi upravo dovođenje utrke na kartu Svjetske atletske federacije. Kako je krenulo, uopće ne sumnjamo da će to postići!

Brojni partneri i sponzori podupiru ovu najbržu hrvatsku desetku, a trkači prepoznaju kvalitetu.  – Utrka je bila prava gradska, sve je super funkcioniralo, bilo je dosta vruće, ali jako simpatično! – izjavio je jedan od trkača. Uz glavnu utrku, koja novi predznak po glavnom pokrovitelju Vipu, elitnu utrku podržava Multipower pa tako elitna utrka nosi naziv Multipower Elite Race.

Unatoč dosta visokim lipanjskim temperaturama, dobrih rezultata nije nedostajalo:

MULTIPOWER ELITE RACE –  ŽENE

  1. Stellah Barsosio (KEN) – 34:01
  2. Marija Vrajić (CRO) – 37:41
  3. Željka Šaban Miličić (CRO) – 38:39

MULTIPOWER ELITE RACE –  MUŠKARCI

  1. Abel Kibet Rop (KEN) – 30:02
  2. Goran Grdenić (CRO) – 33:27
  3. Zoran Žilić (CRO) – 33:30

 

GLAVNA UTRKA – ŽENE

  1. Gabrijela Šalković (CRO) – 43:49
  2. Dorotea Kutleša (CRO) – 44:08
  3. Iva Tomić Smojver (CRO) – 44:19

GLAVNA UTRKA – MUŠKARCI

  1. Dinko Solić (CRO) – 38:12
  2. Aleš Lindič (SLO) – 38:18
  3. Goran Đogolović (CRO) – 39:05

GLAVNA UTRKA – ŠTAFETE

  1. AK Krajišnik Velika Kladuša – 36:09
  2. Run.hr – 37:13
  3. Eva Runners – 37:38

 

Ukupne rezultate možete vidjeti OVDJE. Čestitamo svim natjecateljima i natjecateljicama, a organizatoru AK Maraton 2000 te suorganizatorima AK KA Timu i Društvu naša djeca Karlovac upućujemo posebne pohvale!

VELIKA FOTO GALERIJA BIT ĆE OBJAVLJENA NA FACEBOOKU STRANICI 3SPORTA U NEDJELJU 11. 6. 2017.

 

[ngg_images source=”galleries” container_ids=”25″ sortorder=”476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487,488,489,490,491,492,493,494,495,496,497,498,499,500,501,502,503,504,505,506,507,475,508,509,510,511,512,513,514″ display_type=”photocrati-nextgen_pro_blog_gallery” override_image_settings=”0″ image_quality=”100″ image_crop=”0″ image_watermark=”0″ image_display_size=”900″ image_max_height=”0″ spacing=”5″ border_size=”0″ border_color=”#FFFFFF” display_captions=”0″ caption_location=”below” ngg_triggers_display=”always” captions_enabled=”0″ captions_display_sharing=”1″ captions_display_title=”1″ captions_display_description=”1″ captions_animation=”slideup” order_by=”sortorder” order_direction=”DESC” returns=”included” maximum_entity_count=”500″] 

 

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

[TRENING TJEDNA] Stepenice – gore brzo, dolje polako

Stepenice! Mi trkači ih izbjegavamo u širokom luku – daj bilo što, samo da ne moram trčati po stepenicama. Međutim, baš to trčanje po stepenicama dobro utječe na mnogo stvari u tijelu i zato vam danas donosimo pregled  tih benefita i prijedlog za jedan trening na prvim malo duljim stepenicama na koje naletite!

 

Općenito, i samo hodanje po stepenicama je dobro za zdravlje – samim time je trčanje još bolje. Na taj način vježbamo mišiće nogu i stražnjice koji su pri trčanju zanemareni, a posebno je dobro što se jačaju mišići stabilizatori – oni koji nam trebaju pri svakom pokretu i koji su bitni za prevenciju ozljeda.

Zbog velikog nagiba, trčanje po stepenicama ubrzava rad srca i disanje što je dobra vježba za povećanje VO2max, odnosno za bolju iskoristivost kisika i njegovo pretvaranje u energiju. Bolji VO2max znači da možete trčati dulje i jače. Tako ovakva vježba čini dobru kombinaciju trkačkog treninga i treninga snage.

 

Prijedlog za trening:

  • Zagrijavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja
  • Trening: trčite po stepenicama oko 30 sekundi (ili dok ne prođete sve stepenice) prema gore na 85% snage, jednu po jednu stepenicu. Hodajući se spustite nazad. Napravite 30 ponavljanja, a nakon 15 ponavljanja napravite pauzu u trajanju od dvije minute. Pri trčanju prema gore neka rad ruku prati rad nogu
  • Rastrčavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: nešto više od sat vremena

Osim što je vrlo koristan – jača srce, pluća i mišiće – ovaj trening pruža odmak od klasičnih trkačkih treninga, neuobičajen je i zabavan. Dobro utječe i na tehniku jer je bitno biti koncentriran na svaki korak, koraci su jednake duljine i uključujemo rad ruku. Zato u Rockyjevom stilu – trk na stepenice!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Sve je spremno za 5. Vip Karlovački cener!

Jučer je u prostorima Aquatike, jedinog hrvatskog slatkovodnog akvarija, nove karlovačke atrakcije, održana konferencija za medije povodom 5. Vip Karlovačkog cenera koji se održava u petak 9. lipnja.

 

Tom su prilikom o utrci, ali i njenom utjecaju na razvoj rekreativnog sporta u Karlovcu, govorili Robert Franjković, direktor utrke, Martina Rizman Matić, direktorica korporativnih komunikacija Vipneta, Margarita Maruškić Kulaš, ravnateljica Javne ustanove AQUATIKA – Slatkovodni akvarij Karlovac te Andreja Navijalić, pročelnica Upravnog odjela za društvene djelatnosti Grada Karlovca.

– Karlovački cener je cestovna utrka koja će ove godine imati svoje peto izdanje. Prisjećam se kako je na prvom ceneru prije četiri godine trčalo 160 trkačica i trkača među kojima je dvadesetak bilo iz Karlovca. Ovogodišnje brojke za mene su i najveća vrijednost ove utrke – imat ćemo oko 1.200 trkača na startu, od kojih je oko 300 iz Karlovca i bliže okolice. Iz same ove činjenice jasno je koliko je utrka rasla i koliki utjecaj ima na rekreativno bavljenje sportom u Karlovcu. Osim glavne utrke uveli smo i dječje utrke koje će ove godine imati 300-400 sudionika. Ovogodišnja utrka je podosta promijenjena. Zbog velikog broja trkača start i cilj će biti na Trgu bana Jelačića, a za razliku od dosadašnjih, trčat će se tri umjesto četiri kruga. Karlovački cener je najbrža cestovna utrka na 10 kilometara u Hrvatskoj, a i ove godine očekujemo brze trkačice i trkače iz Kenije. Opet će biti odvojena elitna utrka od glavne utrke pa će svi rekreativci moći uživati u navijanju za one najbrže. Naš dugoročni cilj je da ova utrka dođe na kartu Svjetske atletske federacije i vjerujem da ćemo to ostvariti u idućih dvije godine. Želim zahvaliti na velikoj pomoći koju dobivamo od Grada Karlovca, Karlovačke športske zajednice, Županijskom savezu sportova, Karlovačkoj županiji, Turističkoj zajednici Grada Karlovca i poduzeću Mladost. Posebno veliko hvala našem partneru, Atletskom klubu KA TIM s kojim na organizaciji utrke radimo od prvog dana te Društvu naša djeca Karlovac na pomoći u organizaciji dječjih utrka. Sponzorski nas od prošle godine prati Vip, vjerujem da ćemo tu suradnju nastaviti, GRAWE nas s projektom PoKRENI prati već treću godinu, a tu su i Pernaton, Nextbike, Run&Trek i niz drugih sponzora. Od ove godine Atlantic, odnosno Multipower sponzorira elitnu utrku pa ona nosi i naziv Elite Multipower Race. – uvodno je rekao direktor 5. Vip Karlovačkog cenera Robert Franjković.

20170607-10_05_13-IM7D7760

 

Od ove godine Vip Karlovački cener i Aquatika surađuju na promociji grada Karlovca. Mnogo će trkača izvan Karlovca doći na utrku pa će imati i po posebno povoljnim uvjetima posjetiti ovu novu atrakciju, jedini slatkovodni akvarij u Hrvatskoj i ovom dijelu Europe.

– Karlovački cener ponovno je među dvanaest najpopularnijih utrka koje podržavamo diljem zemlje, a njime ulazimo u drugu polovicu naše trkačke sezone. Trkačka zajednica se osim po sportskim uspjesima ističe i humanitarnim djelovanjem. Dokaz za to je naša dobrotvorna fundraising platforma Čini pravu stvar na kojoj svi mogu postaviti vlastiti izazov i potaknuti prikupljanje donacija za jednu od udruga registriranih na www.cinipravustvar.hr.  U godinu dana postojanja platforme prikupljeno je preko 100.000 kuna donacija, a pritom je čak 50% izazova postavila trkačka zajednica. Zato bih pozvala sve sudionike Karlovačkog cenera, ali i navijače da svoje sportske ambicije povežu s dobrotvornim ciljevima. – poručila je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta, zlatnog sponzora utrke.

Karlovački cener održava se u petak u večernjim satim, start elitne utke je u 19, a start glavne utrke u 20 sati. Poslije utrka sve očekuje prava trkačka fešta uz pivsko osvježenje i rock koncert.

Vidimo se u Karlovcu!

20170607-10_54_58-IM7D7829
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_48_46-IM7D7810
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_46_48-IM7D7804
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_50_16-IM7D7815
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_50_40-IM7D7821
Detalj iz AQUATIKE

 

Aktivna SALOMON regeneracija prije i poslije sportskih aktivnosti

Poslije napornog treninga, razmazite svoja stopala ljetnom obućom, koju nećete loviti na svakom koraku, a koja vam istovremeno nudi obuhvat, amortizaciju, prozračnost i stabilnost. Japanke sa svim karakteristikama trkačkih tenisica, namijenjene za slobodno vrijeme.

 

Linija obuće Salomon RX dizajnirana je od najboljih Salomon sportaša i stručnjaka za obuću. Sportaši su nakon treninga i utrka trebali obuću u kojoj će stopala i mišići odmarati. Najviši zahtjevi i težnja k savršenstvu doveli su do linije proizvoda koja će biti vaš idealni partner za svakodnevno nošenje

392445_0_W_rx-moc-3_poppy-red.thumb

Namijenjene za svakodnevno nošenje ili opuštanje nakon sportskih aktivnosti

Japanke SALOMON RX BREAK bit će vaš idealni partner kad nakon napornih sportskih aktivnosti, tenisice zamijenite prozračnijom i udobnijom obućom, koju neće željeti izuti ni oni koji puno vremena provode na nogama. Svojom mekoćom, udobnošću i niskom težinom omogućavaju odmor vašim stopalima i bržu regeneraciju mišića!

Uz pomoć 360 stupanjskog obuhvata rista, imat ćete osjećaj da nosite pravu sportsku obuću, a ne japanke. Budući da je stopalo fiksirano, hod je udobniji i pravilniji. Tehnologije OS Tendon i OS Muscle brinu za pomoć pri odrazu i amortizaciju, pa će vaš korak biti lagan, a mišići opušteni. Uz potplat Contagrip® samouvjeren korak je zagarantiran.

 

U RX liniji obuće za slobodno vrijeme pronaći ćete još RX MOC 3.0 IN RX SLIDE 3.0.

Iznimna prozračnost, niska težina i mekoća, razmazit će vaša umorna stopala. Za dodatnu udobnost RX MOC 3.0. i RX SLIDE 3.0 brine kožni uložak. Oni koji žele dodatni obuhvat u petnom dijelu, posegnut će za modelom RX MOC 3.0, dok će pristaše brzog obuvanja oduševiti RX SLIDE 3.0

SALOMON RX – aktivna regeneracija za vaša stopala!

Više na: www.salomon.com

RX_LINIJA392443_0_M_rx-slide-3_cloisonné.thumb392440_0_M_rx-moc-3_black.thumb392494_0_M_rx-break_LIME-PUNCH.thumb392448_0_W_rx-slide-3_blue.thumb

PR članak

Gordan Petković i Željka Šaban Miličić prvaci Hrvatske u kros triatlonu

Drugi po redu Pine Beach X Weekend ovog vikenda bio je domaćin državnog prvenstva u sprint kros triatlonu, a u sklopu bogatog natjecateljskog programa održan je i plivački maraton.

 

Ovog vikenda održan je drugi po redu Pine Beach X Weekend u Pine Beach Pakoštane eko resortu, a poseban fokus bio je na Državnom prvenstvu u kros triatlonu koje je održano u sklopu ovogodišnjeg sportskog vikenda. Pobjedu u muškoj konkurenciji odnio je Gordan Petković iz Triatlon kluba Petar Zrinski s 47 sekundi prednosti ispred drugoplasiranog Vinka Vrebca, dok je u ženskoj konkurenciji uvjerljivo slavila Željka Šaban Miličić (TK Swibir) s čak 3:05 minuta prednosti ispred drugoplasirane Dunje Gorup.

Petković

Osim u kros triatlonu svi posjetitelji mogli su se natjecati i u aquatlonu, kombinaciji plivanja i trčanja i plivačkom maratonu. U plivačkom maratonu natjecatelji su se mogli okušati u utrci na 4000 metara ili u onom malom od 1000 metara, a za djecu svih uzrasta bile su osmišljene posebne plivačke kategorije.

Pobjeda u plivačkom maratonu pripala je Antoniji Buličić s vremenom od 39:35 u ženskoj konkurenciji, dok je u muškoj konkurenciji slavio Dujo Milan, koji je plivačku dionicu dugu četiri kilometra isplivao za 37 minuta i 35 sekundi.

Pine Beach X Weekend ove godine privukao je ovim sportskim spektaklom još više sportaša i znatiželjnika nego prethodni, a dolaskom inozemnih i domaćih turista uspješno je otvorena nova turistička sezona.

Žene_triatlon

PB3

PB1

Muškarci_triatlon

PR tekst

32. Plitvički maraton obilježen vrućinom ali i odličnom organizacijom!

Protekli je vikend u najstarijem, najvećem i najposjećenijem hrvatskom nacionalnom parku protekao u znaku trčanja. Više od 1.500 trkača nastupilo je na utrkama od pet km, polumaratonu, maratonu i štafetnom maratonu te dječjim utrkama.

 

Odluka organizatora iz AK Maraton 2000 Karlovac i direktora Roberta Franjkovića da se promijeni format i utrka građana na 5 km premjesti na subotu, pokazala se kao pogodak. Jedan lijepi mali krug poznatim plitvičkim cestama u subotnje predvečerje “odvrtili” su mnogi rekreativci, među kojima mnogi kojima je ovo bilo prvih pet kilometara u životu.

Osim njih, na svoje su došla i djeca – od predškolske dobi do učenika i učenica osmih razreda. Dječje utrke su bile iznenađujuće dobro posjećene!

Ovogodišnja utrka je još po nečemu bila posebna – praksu koju ima veliki broj svjetskih utrka, među prvima u Hrvatskoj uvodi Plitvički maraton. Naime, posebna gošća utrke bila je jedna od najvećih maratonki svih vremena, olimpijska pobjednica, svjetska i europska prvakinja Rosa Mota. Vrlo je brzo bilo jasno da Rosa neće biti samo ime kojim će se organizatori hvaliti – umjesto toga, u trenu je postala dio ekipe, bodrila trkače, pomagala u organizaciji, bila spremna za svaki zaželjeni selfi… Rosa osobno potvrđuje da su ljudi koji su istinski veliki, zapravo najobičniji i najnormalniji. Pripremamo video intervju koji smo s njom snimili.

20170604-08_47_31-IM7D5126

 

Vruće, ali predivno

Po jutru se (često) dan poznaje, a tako je bilo i ovaj put – već na startu maratona i polumaratona u nedjelju bilo je jasno da će se trkači i trkačice osim sa zahtjevnom stazom morati boriti i s vrućinom. No, staza ih vodi kroz nacionalni park i velikim je dijelom u šumi, a tu su bile i odlično organizirane okrepne stanice pa je uz nešto sporiji tempo, utrku bilo moguće normalno završiti.

Pobjedu na maratonu odnio je Abel Kibet Rop iz Kenije s respektabilnih 2:32:02 na stazi s otprilike 1.000 metara uspona. Drugi je bio njegov sunarodnjak Moses Kipruto Kibire koji je završio za 2:41:59, a ni dvije minute nakon njega u cilj je stigao naš predstavnik Robert Radojković (2:43:50). Na četvrtom i petom mjestu isto Hrvati – Matija Grabrovečki i Krešimir Balaško.

U ženskoj konkurenciji na prva dva mjesta opet Kenija – pobijedila je Ruth Chemisto Matebo za 2:59:26, a druga je bila prošlogodišnja pobjednica Gladys Jepkurui Biwott s vremenom 2:58:20. Na treće je mjesto dotrčala naša (ultra)maratonka Nikolina Šustić za 3:01:54. Četvrtu poziciju zauzela je Mađarka Tunde Szabo, a petu olimpijka Marija Vrajić.

20170604-12_02_16-IM7D7619

I na polumaratonu je kenijski predstavnik uzeo najsjajnije odličje – prvi je bio Moses Masai Komon s 1:16:07. Drugo i treće mjesto zauzeli su susjedi Mađari, Lajos Berecz u vremenu 1:16:26 i osam sekundi nakon njega Tamás Nagy. Četvrto mjesto pripalo je Zoranu Žiliću, a peto Dragi Paripoviću.

Kod žena pobjeda Kenijke Hellen Jepkosgei Kimutai u vremenu 1:30:59. Drugo mjesto osvojila je Hrvatica Tamara Cakić s 1:35:19, a treće Mađarka Helén Csonge, 1:36:44. Četvrta je bila naša Anda Tomaš, a peta Mađarka Krisztina Kácser.

Na utrci od pet kilometara, koja je održana u subotu, pobjedu je kod žena odnijela Valentina Valjak iz AK Svetice, a kod muškaraca Ante Živković iz AK Dubrovnik.

– Raduje me da je sve prošlu u ovako odličnom raspoloženju! Želim zahvaliti Nacionalnom parku Plitvička jezera kao partneru i glavnom pokrovitelju utrke na odličnoj suradnji u organizaciji. Veliko hvala svim trkačicama i trkačima koji su, vjerujem, uživali u trčanju na Plitvicama, kao i našim posebnim gostima, maratonskoj legendi Rosi Moti i dugogodišnjem direktoru Beogradskog maratona Dejanu Nikoliću. Vidimo se dogodine! – rekao nam je nakon utrke direktor Plitvičkog maratona, Robert Franjković.

Visoka temperatura je tešku stazu ove utrke učinila još težom, no sigurni smo da je najstariji hrvatski maraton svima ostao u sjećanju kao maraton s jednom od najljepših i najposebnijih ruta na ovim prostorima.

Čestitke svim sudionicima!

REZULTATI

[ngg_images source=”galleries” container_ids=”24″ display_type=”photocrati-nextgen_pro_blog_gallery” override_image_settings=”0″ image_quality=”100″ image_crop=”0″ image_watermark=”0″ image_display_size=”800″ image_max_height=”0″ spacing=”5″ border_size=”1″ border_color=”#cecece” display_captions=”0″ caption_location=”below” ngg_triggers_display=”always” captions_enabled=”0″ captions_display_sharing=”1″ captions_display_title=”1″ captions_display_description=”1″ captions_animation=”slideup” order_by=”filename” order_direction=”ASC” returns=”included” maximum_entity_count=”500″]

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Pravilna hidracija za kratke utrke, polumaraton i maraton

Ekaterinburg Russia - August 7 2016: male athlete runner hot weather pouring water on head during Marathon Europe-Asia

Kada trčimo, znojimo se. Znojenjem se smanjuje volumen krvi u tijelu, što znači da srce mora jače raditi kako bi slalo kisik do mišića. Zato je bitno tijekom duljih utrka uzimati tekućinu i time omogućiti tijelu dobro funkcioniranje. No previše tekućine isto nije dobro – ljudi nisu kao deve i ne mogu skladištiti tekućinu nego im višak tekućine smeta. U nastavku saznajte kako optimalno odraditi hidraciju za svaku utrku.

 

 

Obična voda je uvijek dobra, no sportski napitci donose višestruke koristi – oni osim vode nadopunjuju soli i minerale koje tijelo također gubi znojenjem. Imaju i šećere, odnosno ugljikohidrate, koji daju dodatnu energiju tijelu. Neka istraživanja pokazuju da sportski napitci imaju bolji učinak na izvedbu nego sama voda, pa kad imate priliku, na (dugim) utrkama posegnite i za njima.

 

 

Prije utrke

Iako se ponekad čuje drugačije, nekoliko dana prije utrke ne treba piti jako puno vode. Dovoljno je unositi onoliko koliko se preporuča i inače – oko osam čaša vode dnevno. Previše tekućine može dovesti do većih zdravstvenih problema – npr. hiponatremije (poremećaj elektrolita u tijelu). Na dan utrke prije samog starta pijte normalno, a 30-45 minuta prije utrke nemojte piti.

 

Utrke od deset km i manje

Na kratkim utrkama obično nije potrebno uzimati tekućinu. Ipak, u slučaju da je temperatura zraka visoka i uzrokuje jako znojenje, onda je dobro uzeti okrjepu na stanicama. Utrke od pet kilometara najčešće ni nemaju okrjepne stanice, a kako je na toj udaljenosti bitna brzina, ne preporuča se nositi ništa u rukama jer vas to samo usporava. Na utrkama od deset kilometara pijte ako osjetite potrebu i ako je vruće.

Polumaraton

Jedan eksperiment kanadskih znanstvenika dokazao je da su za polumaraton dobre dvije taktike: pij kad si žedan ili osmisli plan hidriranja za utrku. Neki trkači ne žele usporavati tijekom utrke pa ne piju vodu uopće – to nije dobro jer tada gube previše na masi; preko šest posto ukupne tjelesne mase u manje od dva sata. Nakon takvog napora se tijelo mnogo teže oporavlja. Prihvatljiv gubitak tjelesne mase je oko jedan posto, a sve iznad dva posto pogoršava izvedbu. Ako temperature nisu previsoke, pijte svakih desetak kilometara (to bi uglavnom značilo na svakoj drugoj okrjepnoj stanici – to je dobro proučiti prije utrke), a ako je vruće, pijte na svakoj i to 0.5-1 dcl, a i više ako osjetite potrebu.

 

Maraton

Za maraton vrijedi ista priča kao za half – pretjerani gubitak ne završava dobro, stoga treba uzimati tekućinu, ali ne treba pretjerati. Ovaj put istraživanja govore da je dobro popiti malo na svakoj stanici jer to rezultira ukupno boljim vremenom nego da štedite na stajanju i dovede tijelo na rub pa u potpunosti podbacite. Nekoliko gutljaja svakih pet kilometara je tijelu prihvatljivo jer mu treba oko 15 minuta da tekućinu rasporedi tamo gdje se potrošila znojenjem. Također, dobra je taktika piti kad osjetite potrebu, jer tijelo najčešće najbolje zna što mu treba pa šalje takve signale.

 

Nakon utrke

Po završetku utrke se nemojte zaletjeti i ispiti mnogo vode odjednom – to će šokirati želudac i tijelo i prouzročiti mučnine. Pijte pomalo i unesite hranu tako da tijelo što prije primi potrebne nutrijente i započne s oporavkom. Nastavite s hidracijom cijeli dan, a i nekoliko dana nakon utrke na kojoj ste se jako znojili.

 

BONUS – mali trikovi

  • ako je jako vruće, iskoristite vodu da se rashladite, polijte se po glavi ili namočite kapu ako trčite s njom, budite samo oprezni da vam voda koja se slijeva ne namoči tenisice jer mokre mogu izazvati žuljeve
  • ako se na okrepnim stanicama nude i bočice, uzmite radije nju i maknite se iz gužve, možete je uzeti sa sobom i piti nesmetano još neko vrijeme.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Trčanje u ekstremnim uvjetima

Potaknuta prošlotjednim nadljudskim podvigom svjetski poznatog ultramaratonca Kiliana Jorneta poželjela sam s čitateljima podijeliti nekoliko epizoda iz trkačkog svijeta koje pokazuju preko kojih sve granica može ići ljudsko tijelo, i ono što je još bitnije, vratiti se živo nakon njihovog prelaska.

 

Za one koji nisu čuli za Kiliana, prošlog tjedna je ovaj Španjolac dva puta, u ludo brzom ritmu, osvojio Mount Everest u solo usponu, bez korištenja dodatnog kisika i fiksne užadi. Mi iz nizine možemo samo zamišljati uvjete kakvi vladaju na tom „drugom planetu“, međutim, za njega je to način života. No, pogledajmo iz trkačke perspektive neke od ekstremnih mjesta kojima su ljudi protrčali i ostali živi.

 

Kroz pustinju…

Da ne postoji mjesto gdje zagriženi trkači neće isprobati teren i vlastite mogućnosti, govori činjenica da se već dugi niz godina održavaju ultramaratonske utrke u pustinjama diljem svijeta. Marathon des Sables naziv je šestodnevne utrke Saharom, tijekom koje natjecatelji prevale preko 250 kilometara u paklenim uvjetima. Osim u Sahari, utrke sličnih formata održavaju se i u području Grand Canyona te u Dolini smrti, a dodatni izazov za trkače leži u logistici samih utrka – naime, većina njih organizirana je na način da sudionici sami nose svoju okrjepu tijekom dana, a navečer imaju osigurano mjesto za spavanje. Mentalni dio priprema za ovakve utrke jednako je važan kao i fizički, a male, naizgled beznačajne pogreške (krive tenisice, premali unos soli) dovode u pitanje dolazak do cilja.

Marathon des Sables

 

…i prašumu.

Visoke temperature u kombinaciji s gotovo stopostotnom vlagom zraka uvjeti su koje većina trkača svjesno izbjegava, bilo da se radi o odlasku na trening ili biranju termina utrke. Naše tijelo prilično se loše prilagođava uvjetima visoke vlažnosti jer je tada kompromitirana najvažnija mogućnost hlađenja tijela – znojenje. Kako je za isparavanje znoja s površine kože potrebna manja vlaga zraka, znojnice lošije rade, a tjelesna temperatura može opasno porasti i dovesti do toplinskog udara, u najgorem scenariju. No, ništa od toga ne sprječava trkače iz cijelog svijeta da se okupe na nekoj od utrka u tropskim šumama. The Jungle Ultra u Amazoni i H.U.R.T. 100 na Havajima najpoznatije su među njima, a dodatno su začinjene teškim terenom, prelascima preko vodenih tokova i suočavanjem s više ili manje opasnim kukcima i ostalim životinjama.

 

Iznad gornje granice šume

U uvodu smo već spomenuli Kiliana Jorneta koji je široj javnosti postao poznat kao brz i izuzetno izdržljiv ultramaratonac, specijaliziran za planinske utrke. Pobijedio je do sada na nebrojenim utrkama, a drži i rekorde u najbržem usponu i silazu na Matterhorn, Mont Blanc i Denali te u najbržem usponu na najviši vrh svijeta. Većinu ovih pothvata ostvario je u solističkim usponima, ali početak svoje karijere bilježi na različitim planinskim utrkama. Na nekima od njih sudjelovali su i hrvatski trkači, na primjer Ultra Trail du Mont Blanc ili Western States 100. Trčanje na velikim nadmorskim visinama, na kojima više niti drveće ne raste, zahtjeva posebnu aklimatizaciju organizma, prvenstveno na rijedak zrak, tj. manje kisika u udahnutom zraku nego na razini mora, kako bi se prevenirao razvoj visinske bolesti.

UTMB_2015

 

Ledenim prostranstvima

Nepregledni krajolici prekriveni snijegom i ledom, intenzivno plavo nebo i temperature debelo ispod nule – tako izgleda zamrznuta idila koja očekuje trkače na nekim od polarnih utrka. Održavaju se unutar polarnog kruga, a najpoznatije su Polar Circle Marathon na Grenlandu, North Pole Marathon na Sjevernom polu, maraton na Antarktici itd. Surovost uvjeta rijetko kad dozvoljava pobjednicima da se spuste ispod granice od 3 sata na maratonu, ali rezultati nisu ono po što trkači dolaze u ove udaljene krajeve iz cijelog svijeta. Ono što se ovdje traži (i zasigurno dobije) je nezaboravno iskustvo, poneka ozeblina i, prije svega, avantura.

Iako su uvjeti koji vladaju u svim dosad navedenim ekstremnim utrkama dijametralno suprotni, od pustinjske vrućine, preko hipoksičnih uvjeta iznad 3000 metara, do niskih temperatura i skliskog terena, postoji jedna poveznica između svih njih – ludo visoke startnine! Ipak, oni koji su željni ispitivanja vlastitih granica naći će načina za to, a soliranje po zahtjevnim terenima i u teškim uvjetima poseban je doživljaj i izvan utrke.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com
foto: Wikipedia CC

1...666768...156Stranica 67 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO