Naslovnica Blog Stranica 67

VIDEO 5. Vip Karlovački cener

Peti jubilarni Vip Karlovački cener održan je u centru Karlovca u petak 9. lipnja 2017. Tri kruga od po 3.3 km trčali su prvo naši najbolji trkači i trkačice zajedno s gostima iz drugih zemalja. Na Multipower Elite Race, utrci za najbrže, pobijedio je Abel Kibet Rop s vremenom 30:03 min, a od žena je najbrža bila Stellah Barsosio s vremenom 34:02 min.

Na glavnoj utrci nastupilo je više od 850 pojedinaca i čak 72 tročlane štafete.

Više informacija o utrci

 

Video produkcija: 3sporta.com
Novinarka: Lorna Kunčić
Snimke iz zraka: Digitalni tisak d.o.o. Karlovac

Plivaj na tradicionalnom Plivačkom maratonu Raslina

Osmi Plivački maraton Raslina 2017 održati će se u subotu 22. 7. 2017. Kao i prošle godine, uz tradicionalni maraton na 5 km, održat će se utrka od 1.5 km te će se održati tri dječje utrke.

 

Na maratonu i utrci od 1.5 km može nastupiti svatko dok su dječje utrke podijeljene po starosti (do 8 god., od 9 do 10 god., te od 11 do 12 god.). Start maratona na 5 km i utrke od 1.5 km je u 10:00 sati, dok dječje utrke startaju u 11:30.

Kotizacija za maraton od 5 km iznosi 80 kn, za utrku od 1.5 km iznosi 60kn, dok su dječje utrke bez kotizacije.  Za sve natjecatelje maratona od 5km i utrke od 1.5 km osigurana je hrana, piće, promotivne majice, te diplome o sudjelovanju!

Ove godine se nastup  boduje za Hrvatski kup daljinskog plivanja (CRO CUP) ali i za „Global swim series“ ligu plivačkih natjecanja (www.globalswimseries.com). Raslinski maraton je prvi u Hrvatskoj koji je primljen u „Global swim series“ te je time postao jedan od 100 maratona diljem svijeta koji je član GSS organizacije.

Plivački maraton u Raslini pokraj Šibenika iz godine u godinu bilježi sve veći broj plivača te je postao jedan od najposjećenijih i najbolje organiziranih plivačkih maratona u Hrvatskoj.

Prijavu za maraton možete obaviti na https://stotinka.hr/hrv/dogadjaj/306 najkasnije do petka 21.07.2017. u 23:59. Ostale propozicije i pravila maratona možete vidjeti na www.raslina5km.com.hr a informacije možete vidjeti i na Facebook stranici maratona: https://www.facebook.com/raslina5km/

Ove godine očekujemo još veći broj plivača te dobru zabavu i ljepu sportsku atmosferu. Ukoliko vam je 5 km previše, dođite na utrku od 1.5 km. I dovedite i svoje dijete da se zabavi na dječjim utrkama i bude dio ove tradicionalne sportske manifestacije.

Raslina swimming marathon_2

Raslina swimming marathon_5

Raslina swimming marathon_4

Raslina swimming marathon_3

Raslina swimming marathon_7

Raslina swimming marathon_6

8. PM RASLINA - Plakat

Osijek u znaku trčanja – više od 530 poslovnjaka trčalo MAGENTA 1 B2B RUN

Više od 530 zaposlenika iz 40-ak kompanija iz čitave Hrvatske okupilo se jučer na najvećem poslovno-sportskom događanju MAGENTA 1 B2B RUN u Osijeku. Velik odaziv potvrđuje kako je pozitivna poslovna klima i dalje prisutna u Slavoniji, unatoč tome što se o gospodarskom stanju Slavonije u posljednje vrijeme nerijetko govori u negativnom kontekstu.

 

U utrci na pet kilometara pobjedu u kategoriji malih poduzeća odnijela je tvrtka Dovikivati d.o.o., među srednjim poduzećima slavila je ekipa Energos d.o.o., a od velikih tvrtki najbolji tim bio je tim Atlantic grupe d.d. S vremenom od 21 minute i 11 sekundi, prvo mjesto u pojedinačnoj ženskoj konkurenciji odnijela je Silvia Šimunović iz tvrtke Atlantic grupa d.d., dok je među muškim natjecateljima prvi kroz cilj prošao Ante Živković iz tvrtke Runing Gate by Ferivi s vremenom od 17 minuta i 33 sekunde.

Sve natjecatelje prije samog starta utrke pozdravio je  Boris Piližota, zamjenik gradonačelnika Grada Osijeka. „Izuzetno mi je drago što se MAGENTA 1 B2B RUN, najveće poslovno okupljanje u Hrvatskoj, već druge godine održava i u Osijeku. Lijepo je vidjeti 530 natjecatelja iz poslovnog svijeta, koji su unatoč brojnim obavezama pronašli vremena za druženje u neformalnom okruženju nakon radnog dana. Nadam se da će broj sudionika rasti iz godine u godinu te da će ovo okupljanje postati tradicionalno događanje u Osijeku, za što grad na Dravi sigurno ima sve preduvjete.“

MAGENTA 1 B2B RUN Osijek (4)

MAGENTA 1 B2B RUN odlična je platforma koja poduzećima pruža priliku da kroz trčanje poboljšaju međusobnu komunikaciju zaposlenika, sruše tzv. “silose” među odjelima te podignu radnu atmosferu. Također, trčanje pozitivno utječe i na razvijanje kvaliteta pojedinaca kao što su samodisciplina, držanje dogovorenog plana, pametno raspolaganje vremenom, fokusiranje na cilj te jasnoća pri donošenju odluka.

„Drago nam je da sve više poduzeća prepoznaje važnost izgradnje interne poslovne kulture kroz brigu o zaposlenicima. MAGENTA 1 B2B RUN događanje je koje pomaže poduzećima i zaposlenicima da kroz neformalno druženje s poslovnim kolegama, partnerima, ali i konkurencijom, razviju pozitivnu poslovnu kulturu. Slavonija je pokazala da je gospodarski izuzetno aktivno područje, zato nam je i drago da to potvrđuje broj trkača/zaposlenika – njih više od 530 i 40-ak poduzeća danas je trčalo uz Dravu“ – istaknula je Dijana Vetturelli, inicijatorica MAGENTA 1 B2B RUN događanja.

Osječkim okupljanjem završena je ljetna MAGENTA 1 B2B RUN sezona, dok će se velika završnica održati u Zagrebu 14. rujna. Više detalja možete saznati putem službene web stranice: http://www.b2brun.hr/

Više informacija o utrci možete naći i na MAGENTA 1 B2B RUN Facebook stranici.

MAGENTA 1 B2B RUN Osijek (2)

MAGENTA 1 B2B RUN Osijek (3)

PR tekst

SP U TRČANJU NA 24 SATA – Djevojke ekipno sedme, Antonija Orlić nova hrvatska rekorderka!

Ovaj je vikend u Belfastu održano 14. Svjetsko prvenstvo u trčanju na 24 sata – nastupili su predstavnici iz 42 zemlje, a naše su boje branile Veronika Jurišić, Antonija Orlić i Paula Vrdoljak. Antonija je s 230,605 km postavila novi hrvatski rekord, a sve tri djevojke istrčale su više od 200 km!

 

Veronika je istrčala 212,786 km, a Paula 213,955 km i to ih je ukupno dovelo na odličnu sedmu ekipnu poziciju s ukupno istrčanih 657347 metara! Trener Dragan Janković ažurno je na svom Facebook profilu prenosio događanja s 1652 metra dugačke kružne staze, a prije natjecanja je prognozirao deseto mjesto ekipno, s obzirom na konkurenciju i dosadašnje rezultate. Tako da – djevojke su rasturile! 🙂

Ukupni pobjednik je Japanac Yoshihiko Ishikawa s prijeđenih 267.5 km, drugo mjesto zauzeo je Šveđanin Johan Steene s 266.5, a treće je pripalo Poljaku Sebastianu Bialobrzeskom i njegovih 265.3 km. Zanimljivo je da je rezultat za prvo mjesto čak 40 kilometara slabiji od muškog svjetskog rekorda koji iznosi 306 km.

I dok se u muškoj konkurenciji vidi pad kvalitete, ženska konkurencija cvjeta. Na ovom su prvenstvu nastupile tri od pet najboljih trkačica u povijesti ove discipline – Maria Jansson (SWE), Coultney Daulwalter (USA) i Patrycia Bereznowska (POL). Bereznowska je aktualna svjetska prvakinja, a ovaj je put prevalila 258.3 km čime je popravila svoj dosadašnji svjetski rekord za dva kilometra te zauzela prvo mjesto u ženskoj i šesto u ukupnoj konkurenciji. Na drugo je mjesto s 251 km dotrčala njena sunarodnjakinja Aleksandra Niwinska, a na treće Amerikanka Katalin Nagy s 248.9 km.

Kako je prenosio trener Dragan Janković, naše su se cure većinu trke osjećale dobro – pogotovo Antonija – samo je Veronika pri kraju dobila grčeve što joj je poprilično otežavalo trčanje. Unatoč tomu, uspješno je završila svoje cjelodnevno “kružno putovanje”.

Ekipni je poredak ovakav:

MUŠKARCI

  1. Japan – 783.159 km
  2. Poljska – 763.630 km
  3. SAD – 755.458 km

ŽENE

  1. SAD – 740.856 km
  2. Poljska – 740.234 km
  3. Njemačka – 689.622 km
     

Rezultati:

Pojedinačno muškarci: Results
Pojedinačno žene: Results
Ekipno: Results

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Kako stoje stvari nakon predzadnjeg kola Zagreb 5×5 serijala

Jučerašnje predvečerje bilo je rezervirano za četvrto kolo serijala “Zagreb 5×5”, koje je održano u parku Travno po kišovitom i tmurnom vremenu. Nastupilo je 213 trkača i trkačica i mi vam danas osim tih rezultata donosimo i mali pregled stanja prije Grand Finala.

 

Rezultate iz Travnog možete vidjeti ovdje, a najbrži su bili:

ŽENE

  1. Mirjana Šimek Bilić – 19:42
  2. Maja Perišić – 20:47
  3. Helena Gleđa – 22:07

MUŠKARCI

  1. Goran Grdenić – 16:10
  2. Ante Živković – 16:54
  3. Antonio Kleković – 17:03

S obzirom da je ovo bilo predzadnje kolo serijala, odlučili smo malo baciti oko na bodovno stanje prije Grand Finala u rujnu. Za ukupan plasman boduju se tri najbolje utrke, a u slučaju istog broja bodova, gleda se tko ima više nastupa. Neke stvari već sad izgledaju zapečaćeno, dok će se o nekima odlučivati u posljednjem kolu.

Tako kod muškaraca na prvo mjesto juri Goran Grdenić s dvije pobjede, no za to treba odlično trčati i Grand Finale. Tu je i Antun Pavelić s jednom pobjedom i dva druga mjesta te Ante Živković koji ima dva druga i dva treća mjesta, ali je bio na svim izdanjima. Za top pet konkuriraju još Ivan Miletić, Antonio Kleković i Blaž Car-Pavlic (koji je dosad na baš svakom izdanju bio peti).

Kod žena je prvo mjesto s tri pobjede već osigurala Matea Parlov, za drugo je izgledna Mirjana Šimek Bilić, dok će za ostala mjesta u top 5 vjerojatno presuditi zadnje kolo. Tu su konkurentne Kimberly ReMine Pašalić, Helena Gleđa, Anda Tomaš i Valentina Valjak (ako su naši izračuni dobri 🙂 ).

U svakom slučaju, svim natjecateljima želimo dobar odmor tijekom ljetne pauze i nadamo se rujanskom druženju na Grand Finalu na Kaptolu gdje ćemo vidjeti tko je bio najbolji i najuporniji u ovogodišnjem izdanju serijala “Zagreb 5×5”!

 

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

TOUR DE FRANCE – Utrka nad utrkama

COL DU TOURMALET, FRANCE - JULY 12: A group of riders climb the final kilometer of the Col du Tourmalet in Stage 9 of the 2009 Tour de France on July 12, 2009 in France.

Znanstvenici diljem svijeta su složni – Tour de France je jedna od najtežih utrka izdržljivosti na svijetu. Utrka broji između 20 i 22 ekipe, od kojih svaka ima 9 članova. Vozi se tri tjedna, a dugačka je oko 3.500 km, te se sastoji od 21 etape i samo dva slobodna dana. Oko 15 milijuna gledatelja prati vozače svake godine, redajući se i bodreći sudionike utrke uživo, a ovaj broj se penje na fascinantnih 3.5 milijarde ukupnih gledatelja diljem svijeta.

 

Granice izdržljivosti

Prvi tjedan Tour-a vozači su svježi i odmorni i bez problema uspijevaju biti ukorak sa zadatkom, te postići svoj maksimum. Uspijevaju održati maksimalan puls. Situacija se, međutim, drastično mijenja tijekom dana koji prolaze, te se u finalnom tjednu maksimalan puls spušta čak i do 30%. Srce jednostavno više nije u mogućnosti pratiti potrebe organizma za kisikom i hranjivim tvarima, a sve je to posljedica pretreniranosti.

 

Hormonalne promjene

 

Prvi tjedan utrke i uoči samoga početka, hormon stresa kortizol je na najvišoj mogućoj razini kod većine vozača. Tomu prethodi nervoza i uzbuđenje, te neizvjesnost uoči starta. Ukoliko se vozači kroz prvih tjedan dana ne uspiju opustiti i svoje mentalno stanje dovesti u red, nakon određenog perioda taj isti hormon stresa započinje proces uništavanja mišića.

 

Energetske potrebe

Prema nekim podacima, natjecatelji će na svakoj etapi potrošiti više od 5000 kcal. Iako većina vozača tijekom prvog tjedna uspješno regulira unos hrane,  pravilno održavajući omjer s potrošenim, s vremenom ta ista većina polako ali sigurno ulazi u katabolizam, i to suočavajući se već s prvim zahtjevnijim usponima. I, dok se u početku troši cca 3-5% rezervi proteina, do kraja utrke taj se broj penje na 15-20%, a mišići su značajno oštećeni, te nisu više u mogućnosti pohraniti dovoljne količine glikogena.

Na dane odmora biciklisti zapravo ne odmaraju u pravom smislu te riječi, već dan provode u regenerativnoj vožnji, kako bi uklonili što više laktata i otpadnih produkata metabolizma.

 

Pad imuniteta

 

Tijekom dugotrajnog napora takvih razmjera, tijelo pojačano gubi eritrocite, a koncentracija hemoglobina opada. Do kraja čitave utrke, vozači gube sposobnost prijenosa i pohrane kisika do te mjere da da se gotovo mogu okarakterizirati anemičnima. Sve to djeluje pogubno na imunološki sustav, koji postaje preosjetljiv i veoma ranjiv na potencijalne infekcije.

Paralelno s time, smanjuje se i sposobnost organizma da se bori sa slobodnim radikalima, koji rastu proporcionalno stresu. Tako su drugi i treći tjedan najkritičniji, jer je proizvodnja antioksidanata u tijelu svedena na minimum.

Interesantne činjenice

Mnogo je zanimljivosti vezanih uz ovu utrku, a ovo su samo neke od njih:

  • Prosječan broj potisaka pedala tijekom čitave utrke iznosi 486 000 (pri kadenci od 90 okretaja u minuti)
  • Do 1960.-ih godina natjecatelji su konzumirali alkohol da umrtve osjećaj bolova u mišićima
  • godine je tek 10 vozača uspješno završilo utrku
  • Od početka do kraja Tour-a, peloton iskoristi ukupno 790 guma
  • Ranijih godina Tour de France-a bilo je ukupno 14 dana odmora, dok su danas samo dva
  • Pobjednik Tour-a 1947. godine Jean Robic, koristio je bidone punjene olovom, kako bi na spustu postigao veću brzinu
  • Slavni Eddie Merckx je natjecatelj s najviše pobjeda u ukupnom poretku, a samim time i najviše provedenog vremena u žutoj majici
  • Pobjednik prve utrke Tour de France-a bio je Maurice Garin, koji je godinu dana kasnije, također kao pobjednik, uhvaćen u varanju-na jednom dijelu utrke sjeda na vlak, kako bi što prije i što lakše došao do cilja, zbog čega je, naravno, naknadno diskvalificiran
  • Najveća prosječna brzina Tour-a zabilježena je 2005. godine i iznosi 41.3 km/h
  • Novčanu nagradu koju osvoji, pobjednik Tour-a dijeli sa ostalim članovima svoga tima
  • Dvadesetih godina vozači su prije uspona međusobno dijelili cigarete, vjerujući da će tako ostvariti bolju funkciju pluća
  • Vozač s najvećim brojem kilometara u „bijegu“ je Albert Bourlon, a radi se o nevjerojatnih 253 km
  • Najveći broj pobjeda Tour de France-a, čak 36, odnijeli su upravo Francuzi

 Autor: 3sporta / Dina Tuzlić

Najbolji dokumentarci o trčanju

Nedavno smo pisali o najboljim igranim filmovima u kojima je trčanje u glavnoj ulozi – za one kojima je promaklo, pogledajte ovdje. Danas vam pak donosimo popis najboljih dokumentaraca – nešto biografija, nešto priča…

 

Poredali smo ih od najstarijih do najnovijih, nadamo se da će vam se svidjeti!

 

 The Terry Fox Story (1983)

terryFoxPriča o mladom Terryju Foxu, dečku kojemu je zbog raka amputirana noga i koji je odlučio unatoč svemu trčati 3.339 milja preko Kanade da bi podigao svijest i prikupio novac za oboljele od raka. Njegov pothvat zvao se Marathon of Hope i prikazan je u ovom filmu.

 

Fire on Track: The Steve Prefontaine Story (1995)

Dokumentarni film o trkaču, buntovniku i američkoj sportskoj ikoni, Steveu Prefontaineu, snimljen je 20 godina nakon njegove prerane smrti u automobilskoj nesreći i sadrži autentične snimke, kao i intervjue s njemu bliskim ljudima. Ovaj je dokumentarac prethodio histeriji oko Pre-a, kao i drugim filmovima o njemu.

 

Running on Sun: The Badwater 135 (2000)

The Badwater je ultramaraton kroz Dolinu Smrti u SAD-u – unatoč ekstremno teškim pustinjskim uvjetima i izuzetno visokim temperaturama, svake godine u srpnju nekoliko ljudi staje na startnu liniju. Film prikazuje brutalnost utrke i koliko snaga volje može biti jača od svake boli koju tijelo trpi.

 

ws100Spirit of The Maraton (2007)

Ovdje pratimo šestero trkača u procesu priprema za Chicago Marathon 2005. godine. Dvoje od njih su profesionalci – Deena Kastor i Daniel Njenga – uz još četvero trkača iz Chicaga. Svakako preporučujemo svakome tko se priprema za maraton, a 2013. snimljen je drugi dio koji prikazuje sedam trkača iz cijelog svijeta tijekom priprema za maraton u Rimu.

 

Run for Your Life (2008)

Fred Lebow imao je turbulentan život – od imigranta preko odličnog maratonca do predsjednika New York Road Runners kluba i glavnog odgovornog za New York City Marathon. Rijetko koji pojedinac je napravio za trčanje kao Fred – detalje pogledajte u filmu!

 

Unbreakable: The Western States 100 (2011)

Film o prvoj svjetskoj stomiljerici i njenom napetom izdanju iz 2011. godine. Autor filma uložio je zaista velik trud u film, prateći trkače na utrci i istražujući povijest utrke. U filmu najviše pratimo prve trail zvijezde Antona Krupicku i Geoffa Roesa, kao i mladog Kiliana Jorneta.

 

Desert Runners (2013)

Priča o grupi trkača amatera koji pokušavaju završiti najtežu seriju ultramaratonskih utrka na svijetu – utrke kroz pustinje Gobi, Sahara, Atacama i Antarktika. Prati se njihovo putovanje kroz prekrasne ali brutalne dijelove svijeta, kao i putovanje kroz brojne mentalne i fizičke prepreke.

 

The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young (2014)

Dokumentarac o najtežoj utrci na svijetu. U 31 godinu utrku je završilo tek 15 ljudi i poznata je kao utrka koja jede svoju djecu. Detalje možete pročitati ovdje – i pogledati u filmu!

 

desertRun100 Seconds to Beat the World: The David Rudisha Story (2014)

BBC-jev film o kenijskom atletičaru Davidu Rudishi koji je postavio svjetski rekord na 800 metara – nevjerojatnih 1:40:91! Osim trkačkog života, opisuje se i život Masai ratnika i iskrene priče o tome što djeci u Keniji znači trčanje. Film sadrži prikaze Rudishinih nastupa još od 2005.

 

Free to Run (2016)

Ovaj dokumentarac prikazuje rast dugoprugaške scene u zadnjih 50 godina s fokusom na neke od najvećih faca zaslužnih za to – od Prefontaina do Kathrine Switzer s kojom je počeo ženski trkački boom. Uz to, obilježava i neke događaje poput New York City Marathona nakon uragana Sandy.

 

Made to be Broken: The Karl Meltzer Story (2017)

Film o ultra-trail trkaču Karlu Meltzeru koji je tri puta pokušavao postaviti najbrže vrijeme za 2.190 milja dug Appalachian Trail kroz 14 saveznih američkih država. Zadnji pokušaj bio je uspješan, a kroz nešto više od 45 dana potrošio je 19 pari tenisica i konzumirao više od 350 tisuća kalorija!

https://www.redbull.tv/video/AP-1QJ5RKYGN1W11/made-to-be-broken

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

[TRENING TJEDNA] Trening brzine koji možete raditi bilo gdje

Svi mi želimo biti brži i zato su nam potrebni treninzi kojima poboljšavamo brzinu. Često se ti treninzi sastoje od intervala koji se izvode na atletskoj stazi, no neki od nas nisu baš preveliki ljubitelji staze i izbjegavaju je kad god mogu. Upravo za takve slučajeve donosimo trening brzine koji se može raditi gdje god želite!

 

Ovo je zapravo jedan od četiri treninga brzine koje je onima koji ne vole stazu preporučila američka olimpijka u triatlonu, trkačica s maratonom 2:43 i trenerica u Race Ready Coaching-u, Joanna Zeiger.

Treninzi koji su namijenjeni poboljšavanju brzine ne utječu samo na to – radeći takve treninge poboljšavamo kadencu, dužinu koraka i aktiviramo mišiće koji se ne aktiviraju tijekom dugih laganih trčanja. Zeiger kaže da bi se ovaj trening trebao raditi dva tjedna prije utrke.

Nije teško:

  • Zagrijavanje: 10-15 minuta laganog trčanja i četiri kratka ubrzanja na kraju
  • Trening: brze dijelove trčite na tempu na kojemu želite trčati nadolazeću utrku (10 km, polumaraton). Najprije na tom tempu trčite dvije minute, pa jednu minutu joggirajte. Zatim na tom tempu trčite četiri minute pa dvije minute joggirajte i na kraju na tom tempu trčite šest minuta pa tri minute joggirajte. To ponovite dva puta.

                                   2 min tempo utrke / 1 min lagano

                                   4 min tempo utrke / 2 min lagano                     x2

                                   6 min tempo utrke / 3 min lagano

  • Primjer: ako se spremate za utrku od deset kilometara i željeli biste da vam prosječni tempo bude 4:30 min/km, onda trčite dvije pa četiri pa šest minuta na tom tempu, a između radite jednu pa dvije pa tri minute odmora, baš kao što je prikazano iznad, i to napravite dva puta
  • Rastrčavanje: 10-15 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: oko sat vremena

Tijekom treninga treba obraditi pažnju da tempo bude onakav kakav treba biti, odnosno da se na kraćim dijelove ne pretjera jer onda nećete moći izdržati dulje dijelove i nećete imati benefita od treninga.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Dina Levačić – prva osoba iz Hrvatske oko Manhattana

U nedjelju, 25. lipnja 2017. Dina Levačić je postala prva osoba iz Hrvatske koja je preplivala cijeli krug oko Manhattana (46 km)!

 

Plivala je od južnog rta u čijoj blizini su nekada bile srušene zgrade Svjetskog trgovačkog centra, uz East river, rijekom Harlem i na kraju kroz rijeku Hudson. Pritom se prolazilo ispod 20 mostova koji povezuju Manhattan s ostalim dijelovima New Yorka. Među njima su napoznatiji Brooklinski most i najduži George Washington most koji povezuje Manhattan sa New Jersyjem.

Dina je krenula nešto prije 9:00h po lokalnom vremenu, po East riveru i Hudsonu je sve išlo bez problema, s tim da je u tom dijelu trebalo paziti na čudljive riječne struje na koje su upozorili organizatori. Nakon ulaska u rijeku Hudson, vrijeme se naglo pogoršalo, digao se vjetar i valovi koji su dosta otežavali plivanje. Ipak, bez obzira na poteškoće, Dina je završila svoje plivanje na mjestu odakle je i krenula, njeno službeno izmjereno vijeme je 7:33:50. Veliku potporu (smještaj i sve ostalo u New Yorku) pružila je iseljenička obitelj Antićev, porijeklom s otoka Ista, odakle i Dina vuče korijene.

Ovo preplivavanje je početak projekta Trostruka kruna u sklopu kojeg je postala prva osoba iz Hrvatske koje je otplivala oko Manhattana, prva koja će otplivati od otoka Catalina do Los Angelesa (34 km u kolovozu) i prva Hrvatica preko La Mancha (34 km u rujnu).

Nekoliko podataka o Dini:
prebivalište: Mravince (Solin)
klub: Klub daljinskog plivanja Split
godina rođenja: 1996.
studentica Edukacijsko-rehabilitacijskog fakulteta u Zagrebu

IMG_20170625_170616DSCN6807DSCN6814DSCN6837IMG_20170625_103455DSCN6838IMG_20170625_173810

Tekst/foto: Mladen Levačić

Garmin fenix 5 serija i fenix Chronos na Darvel prodajnim mjestima

Ekskluzivne Garmin® pametne satove serije fēnix® 5 i fēnix®  Chronos od sada možete potražiti i na 16 prodajnih mjesta tvrtke Darvel raspoređenih diljem Hrvatske – u Zagrebu, Čakovcu, Slavonskom Brodu, Osijeku, Poreču, Rovinju, Malom Lošinju, Krku, Novom Vinodolskom, Zadru i Splitu.

 

Serija fēnix® 5 i fēnix®  Chronos satova donose vrhunsku izvedbu, dizajn i funkcije, kombinirane s Garmin tehnologijom i vrhunskim materijalima poput titanija, nehrđajućeg čelika, polimera visokih performansi i safirnog stakla otpornog na ogrebotine. Uz ekskluzivne materijale i dizajn, donose i pregršt sportskih funkcija, naprednu dinamiku trčanja te senzor broja otkucaja srca na zapešću.

Bez obzira na sportsku aktivnost koju želite pratiti, fēnix 5 vam to omogućava zahvaljujući ugrađenim profilima aktivnosti i naprednom praćenju performansi koji vam pružaju bolju kontrolu učinkovitosti vježbanja, a tu su i pametne obavijesti.

Za više informacija, posjetite www.darvel.hr . 

Promo članak

VIDEO Rosa Mota – intervju

Rosa Mota je bivša portugalska maratonka, jedna od najpoznatijih portugalskih sportašica i prva koja je za Portugal osvojila olimpijsko zlato. Mota je prva žena na svijetu koja je osvojila više olimpijskih maratonskih medalja, kao i jedina koja je u isto vrijeme bila olimpijska pobjednica te svjetska i europska prvakinja. Na 30. godišnjicu Svjetskog udruženja maratona i dugoprugaških utrka (AIMS) proglašena je najvećom maratonkom svih vremena.

Intervju je snimljen u Hrvatskoj, dva dana prije 32. Plitvičkog maratona – https://plitvicki-maraton.com/hr/plit…

Intervjuer: Lorna Kunčić
Video produkcija: 3sporta.com

Za lakše praćenje uključite hrvatske titlove.

 

 

Alenu Paliski još jedan mandat u Upravnom odboru International Trail Running Association

Nakon održanih redovnih izbora tijekom generalne skupština ITRA-e (International Trail Running Association) na kojoj su se birala upravna tijela globalne organizacije, u Upravni odbor su izabrane 22 osobe (2 osnivača, 8 predstavnika nacionalnoh atletskih saveza, 4 vrhunska natjecatelja i 8 predstavnika organizatora utrka.

 

Između 22 osobe, ponovno je izabran je i predstavnik Hrvatske, Alen Paliska, koji je ovim izborom dobio četverogodišnji mandat u tom tijelu. Generalna skupština se 12. lipnja 2017. održala tijekom Svjetsko prvenstva u trailu u talijanskom mjestu Badia Prataglia, a glasovanje za izbor upravnih tijela je završeno 22. lipnja 2017. godine.

Osim Hrvatske, u Izvršnom odboru ITRA-e su predstavnici Portugala (3 člana), Francuske (4 člana), Južnoafričke republike, Španjolske (2 člana), Poljske (2 člana), Italije (3 člana), Urugvaja, Hong Konga, Latvije, Brazila (2 člana) te te Sjedinjenih američkih država. Riječ je o organizatorima najvećih trail running utrka poput “The North Face Ultra Trail du Mont Blanc”, “Hong Kong 100”, “Lavaredo Ultra Trail”, “Trans Grancanaria“ i ostalih.

Alen PaliskaVeliko je to priznanje za hrvatsku trail zajednicu i veliki poticaj za nastavak razvoja trail trčanja u Hrvatskoj. Posebno je to važno u svjetlu priključivanja trail trčanja u IAAF (International Association of Athletics Federation) kao punopravne atletske discipline. Osim toga, ovo je rijetka prigoda da Hrvat zauzima ovako visoki položaj u upravljačkom tijelu neke svjetske sportske organizacije što je zasigurno velika čast ali i velika odgovornost.  

Paliska dolazi iz kluba SRK Alba, a u Hrvatskoj je poznat kao direktor najvećih trail utrka kao što su “100 Milja Istre” i “Valamar Trail”. Posebno usko surađuje s ostalim organizatorima trail natjecanja u zemlji i regiji te je uvelike zaslužan za svojevrsnu eksploziju trail natjecanja u Hrvatskoj i regiji. Za usporedbu, Portugal je s istim procesom započeo prije četiri godine, i trenutno se u Portugalu organizira više od dvije stotine različitih trail utrka na kojima nastupa populacija  od više od 20.000 portugalskih natjecatelja.

ITRA se brine o pravilima, pravilima i okviru svjetskog trail trčanja, certifikaciji trail utrka (više od 3.000 godišnje), bodovanju svih trail natjecatelja u svijetu (trenutno je u bazi više od 2.000.000 raznih rezultata od oko 912.000 različitih trkača), organizira svjetski kup Ultra Trail World Tour i okuplja sve zainteresirane za razvoj trail trčanja u svijetu (trkače, organizatore, proizvođače opreme, nacionalne saveze i nacionalne predstavnike).

 

Trenutni sastav upravnog odbora:

Osnivači:  
Jose Carlos SANTOS DOS MORAIS POR
Michel POLETT FRA

 

Nacionalni atletski savezi:  
Jose Antonio Martins FERNANDES Confederação Brasileira de Atletismo
Michel HUERTAS French Athletic Federation
Pablo VEGA Real Federación Española de Atletismo
Piotr BETKOWSKI Polish Athletics Federation
Richard BOLT USA Track & Field
Tito TIBERTI Federazione Italiana Di Atletica Leggera
Rui PINHO Associação Trail Running Portugal
Daniel PEREZ GARRIDO Confederación Atlética del Uruguay

 

Predstavnici organizatora:  
Cristina MURGIA ITA
Enrico POLLINI ITA
Mario LEAL POR
Janet NG HKG
Fernando GONZALEZ DIAZ ESP
Alen PALISKA CRO
Krzysztof GAJDZINSKI POL
Michael DE HAAST ZAF

 

Predstavnici elitnih trkača:  
Gediminas GRINIUS LTU
Nathalie MAUCLAIR FRA
Sébastien CHAIGNEAU FRA
Sidney TOGUMI BRA

 

 

[TRENING TJEDNA] Kratki + dugi intervali

Većina trkača osim maratona i polumaratona voli trčati i utrke na deset kilometara. Maraton je priča za sebe i cener je mala beba u usporedbi s njime, no moramo priznati da trčati deset kilometara na samoj granici svojih mogućnosti nije baš lak zadatak. Zato vam danas donosimo jedan malo izazovniji trening za kraće i intenzivnije utrke.

 

Ovo je trening koji rade trkači i trkačice iz ekipe New Balance Boston, a vodi ih trener Ryan Carrara. Ovaj trening rade u kasnijoj fazi priprema, četiri do šest tjedana prije ciljane utrke. Radi se o cross-country ekipi pa oni trening rade na takvim terenima – cestovni trkači ga trebaju raditi na cesti.

Trening je jako dobra vježba za brzinu i za što dulje izdržavanje te brzine. Najprije se rade kratki intervali, pa dulji, pa na kraju opet kratki. Bitno je kontrolirati tempo jer ako krenemo prejako, nećemo moći završiti trening, a ako idemo previše lagano, nećemo imati benefite od treninga.

Radi se ovako:

  • Zagrijavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Trening: prvi dio treninga su četiri ponavljanja u trajanju od jedne minute na tempu 30 sekundi po km bržem od tempa utrke na deset km s među-pauzama od jedne minute. Zatim slijedi drugi dio koji se sastoji od četiri ponavljanja od 2.4 km na tempu cenera s pauzama od tri minute. Zadnji je dio isti kao prvi, četiri ponavljanja od minutu s minutom pauze između
  • Primjer: recimo da imate cenera na 4:45 min/km, to znači da prvo radite četiri ponavljanja od jedne minute na tempu 4:15 min/km s minutom odmora između, zatim četiri ponavljanja od 2.4 km na 4:45 min/km s tri minute odmora između i na kraju opet kao prvi dio
  • Rastrčavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Ukupna dužina: središnji dio je oko deset kilometara, ukupno ovisi o zagrijavanju i rastrčavanju – cca 15 km

Početnici mogu smanjiti drugi dio s četiri ponavljanja na dva ili tri. Trening je nešto teži, no pauze su dovoljno velike za oporavak pa u kasnoj fazi priprema nitko ne bi trebao imati problema s izvođenjem, a zbog takvih pauza ni oporavak nakon treninga neće dugo trajati.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Počinje ljetna škola triatlona za djecu

Triatlon je jedan od najbrže rastućih sportova današnjice kako u svijetu tako i u Hrvatskoj što govore i brojke te je u svega nekoliko godina broj triatlonaca porastao sa 400 na 800 licenciranih natjecatelja. Triatlon se sastoji od tri bazična sporta, a to su plivanje, biciklizam i trčanje.

 

Ako pitate neke od starijih triatlonaca zašto je tome tako, vjerovatno će vam na različite načine objasniti zašto su se počeli baviti baš tim sportom. Većina će spomenuti raznolikost u treninzima koji nikada nisu monotoni jer se stalno izmjenjuju tri usko povezana, ali tehnikom vrlo različita sporta.

Kad smo kod djece oni triatlon doživljavaju kroz igru, gdje je cilj savladavanje osnovnih elementa pojedinog sporta. Na plivanju cilj je osjećati se ugodno u vodi te naučiti ispravno plivati kroz različite tehnike, na biciklu savladati različite tehničke elemenate kao što su sigurnost u zavojima, mjenjanje brzina, penjanje i silaženje, te trčanje kojemu je glavni cilj pravilno kretanje kroz prostor i sve to kroz igru.

Triatlon klub Petar Zrinski poziva sve mališane u dobi od 8 do 12 godina da se okušaju u triatlonu.

Za sve klince i klinceze koje mjesec srpanj provode u Zagrebu pripremili smo ljetnu školicu triatlona u kojoj kroz igru mogu naučiti tehnike plivanja, biciklizma te trčanja.

Sve što je za školicu potrebno je:

  • Kupaći i plivačka kapica
  • Bicikl i kaciga
  • Tenisice

Školica će se održavati tri puta tjedno kroz mjesec srpanj u sljedećim terminima:

PONEDJELJAK – 20:00 – 21:00 – TRČANJE (Atletska staza Mladost)
ČETVRTAK – 19:00 – 20:00 – PLIVANJE (Bazeni Mladost)
SUBOTA – 9:00 – 10:00 – BICIKL (Jarun)

*Cijena za mjesec dana iznosi 150,00kn a svi polaznici na poklon će dobiti plivačku kapicu i bidon.
KONTAKT:
TRENER: Mag.kineziologije GORAN PEIĆ
mob: +385 99 466 3866
e-mail: zrinski.novatec@gmail.com

KIDS TRIATLONPromo tekst

Zagreb se pridružuje globalnoj zajednici adidas Runnersa

Na globalnu kartu adidas Runners zajednice trkača ucrtao se i Zagreb kako bi se motiviralo, podržalo i ujedinilo sve koji traže nešto više od običnog treninga trčanja. adidas Runners je zajednica kojoj se mogu pridružiti svi koji žele i spremni su za intenzivne programe treninga, pomicanje granica vlastitih mogućnosti i zabavu do samog kraja. adidas u suradnji sa stručnim timom kineziologa, nutricionista i fizioterapeuta kreće u trkačku avanturu kakva još ne postoji na ovim prostorima.

 

Osim što će treninzi biti na zanimljivim lokacijama, dinamičnost cijelom projektu osiguravaju i kreativni sadržaji koje je stručni tim adidas Runnersa Zagreb pripremio za svoje članove. Centar grada više neće biti rezerviran samo za subotnji odlazak na tržnicu, već i za trening kroz koji ćete upoznati samu dušu Zagreba na novi, trkački način.

Članstvo u adidas Runners zajednici nudi razne pogodnosti poput personaliziranih planova treninga, vođenih treninga snage i kondicije u novootvorenom adidas gymu u Domu sportova, tri trkačka treninga tjedno praćen stručnim adidas Runners Zagreb timom uz nagrađivanje članova koji premaše svoje osobne ciljeve. Tim stručnjaka pod kojim će članovi trčati brže i dalje nego ikad dosad sastoji se od kapetana i kapetanice, trenera trčanja, trenera snage, nutricionista i fizioterapeuta koji će poticati članove zajednice da ustraju u svom napretku, izvuku najbolje iz sebe i da se pri tom dobro zabave jer adidas Runnersi nisu klasična sportska priča već zajednica koja nudi kvalitetne treninge uz zabavne provode i sve to bez naplate članarine. 

Magistar kineziologije, istraživač i zaljubljenik u sport koji živi, diše i sanja trčanje, kapetan adidas Runnersa Zagreb Frane Boban prenosit će svoje znanje i vještine te pomoći članovima adidas Runnersa da postignu i ono što su smatrali nemogućim.

Frane će, zajedno s kapetanicom Anjom Vučić, koja obožava trčanjem širiti pozitivnu energiju te je u sportu od malih nogu i trenerom trčanja Mihaelom Minđekom, zagriženim ljubiteljem kros i planinskih utrka voditi adidas Runnerse Zagreb. Pod sloganom “Life is a sport and sport lives in life” svoju filozofiju trčanja kao optimalnog lijeka za zdravo tijelo i duh objašnjava zdravstveni savjetnik adidas Runnersa Zagreb Igor Latković koji će članovima biti na raspolaganju za dijagnostiku i rehabilitaciju.

Da bi trčanje bilo još uspješnije i zabavnije, adidas Runnersi nude i dopunski trening snage pod stručnim vodstvom fitness instruktorice i nutricionistice Marije Andrijašević. Jakost cijelog tijela te optimalni mišićni balans ključ su dugotrajnog bavljenja trčanjem. Girje, bučice, lopte te mnoštvo rekvizita u posebno opremljenom prostoru za adidas trkače pogurnut će ih još bliže ciljnoj ravnini.

AR zagreb 4

 

“Urbani trkači imaju širok raspon različitih  ciljeva: neki žele prelaziti vlastite granice, neki trče kako bi se riješili stresa, a neki samo žele biti u formi i zabaviti se. O kojem god razlogu se radi, jedno je svima zajedničko, trkači su puno motiviraniji kad trče u društvu jer tad osjećaju zajedništvo koje ih tjera više i dalje. S adidas Runnersima kreiramo mrežu ljudi s istim idejama i ciljevima. Želimo ujediniti i motivirati sve koji se bave trčanjem i omogućiti im da se u tom procesu sjajno zabave.”, izjavio je kapetan Frane.

adidas Runners Zagreb poziva vas na prvi trening 6. srpnja 2017., a više informacija o samom projektu, rasporedu i lokacijama treninga, kako se prijaviti i još više možete saznati putem Facebook stranice i web stranice. Pri tom ne zaboravite da je sve navedeno bez naplate članarine, stoga požurite, prijavite se i ostvarite svoje trkačke ciljeve uz adidas Runnerse Zagreb!

Za više informacija posjetite i Instagram profil adidas Runners Zagreb.

 ———-

The adidas Runners Manifesto
This is not just another sports club.
This is your favorite bar, your date you’ve been looking forward to for weeks.
It is the group of friends that keep you going and kick your ass so you stay on top.
This is not just about running.
This is about being your better self.
This is what you were looking for.
Like the massage that hurts and helps at the same time.
The wobbly knees you haven’t felt for so long.
The pain that feels good.
The party that is well deserved – and – you’re on the guest list.
This is the first step to creating your story of success.
You got this.
And we will help you get there.
This is fun taken seriously.

THIS IS ADIDAS RUNNERS.

PR tekst

VIDEO 32. Plitvički maraton

Drugim Jadranovim plivačkim maratonom počeo Cro Cup

Jučerašnjim natjecanjem na platou ispred bazena PK Jadran na splitskom Zvončacu, započela je ovogodišnja sezona CRO CUP-a, Kupa Hrvatske u daljinskom plivanju. Natjecanje se sastojalo od dvije utrke. Prvi su na stazu izašli plivačice i plivači na 1000m, a nakon njih, u glavnoj utrci, i natjecatelji na 5000 metara.

 

Zbog vremenskih neprilika, odnosno jakog vjetra koji je otrgnuo okretne bove, natjecatelji u glavnoj utrci su mjesto planiranih 5000 metara, otplivali više od 6200 metara.

U glavnoj utrci nastupilo je 20 plivačica i 51 plivač, dok je u utrci na 1000 metara plivalo 16 plivačica i 41 plivač.

Na 1000 metara u muškoj konkurenciji najbrži bio trojac iz Plivačkog kluba Jadran, organizatora ovog natjecanja. Do prvog mjesta doplivao je Ante Lučev, drugi je bio Nikola Tafra, a treći Marko Dominović. Kod djevojaka na stazi dugoj 1000 metara pobjedu je odnijela Nejla Karić iz BIH ispred Ane Grgić, dok je treća bila Jadranova plivačica Ela Karakaš.

U glavnoj utrci dana pobjedu je odnio Filip Husnjak iz KDPSR Poreč, a rame uz rame s njim je u cilj ušla i pobjednica u ženskoj konkurenciji Pippa Shuttleworth iz Ujedinjenog kraljevstva. Drugo i treće mjesto u muškoj konkurenciji pripalo je Petru Matiću iz KDP Split i Leonu Martinjašu iz KDP Primorje, dok je kod djevojaka drugo mjesto pripalo Antoniji Buličić iz KDP Split, a treće još jednoj predstavnici Ujedinjenog kraljevstva Amber Hughes.

Glavnu utrku je završilo ukupno 19 plivačica i 44 plivača.

Najbolje plivačice i plivači

 

Nakon proglašenja najboljih u današnjoj utrci, Hrvatski savez daljinskog plivanja dodjelio je priznanja najboljim i najperspektivnijim plivačicama i plivačima u 2016. Najperspektivnija plivačica je Antonia Buličić (KDP Split), najperspektivniji plivač Edi Hadžić (KDPSR POREČ), dok su najbolji u 2016. godini bili Karla Šitić i Duje Milan (oboje KDP Split)

 

PIŠE: KREŠIMIR BOŠKOVIĆ

Prirodni izvori energije za utrku i dugi trening

Uvriježeno je mišljenje da su šećeri dobro gorivo u sportovima izdržljivosti. Istina, ali treba imati na umu da nisu svi šećeri jednaki i da neki donose više lošeg nego dobrog – stoga je pametno znati što uzimate te koja nam odlična rješenja nudi priroda. Energetska pločica, krafna, čokoladica… Svakome dobro dođe nešto takvo prije utrke, zar ne? Pa zapravo i ne!

 

Istraživanje objavljeno u Journal of Science and Medicine in Sports pokazuje da su sportaši koji su sat vremena prije utrke konzumirali hranu visokog glikemijskog indeksa bili sporiji nego oni koji su pojeli hranu nižeg glikemijskog indeksa. GI je mjerna jedinica za brzinu kojom nivo šećera u krvi poraste nakon konzumiranja određene hrane.

Visok GI imaju npr. peciva od bijelog brašna, čokolada, razne energetske pločice, Coca-Cola i slično. To nam ekspresno daje energiju, ali ju ekspresno i spušta, dok snackovi niskog GI, poput jabuke ili banane (i uglavnom svog voća), polagano, ujednačeno i kroz dulje vrijeme otpuštaju energiju.

U tom je istraživanju također dokazano da aktivni mišići apsorbiraju kombinaciju glukoze i fruktoze skoro 40% brže nego samu glukozu. Dakle, puno bolja opcija za snack prije utrke od Snickersa je, recimo, jabuka s (čistim) namazom od kikirikija!

 

Tijekom utrke ili dugog treninga

 

Energetski gelovi gotovo su neizostavan dio opreme jednog maratonca. Međutim, neki trkači loše reagiraju na gel – potjera ih na toalet, stvori mučninu ili ga je teško progutati. Uz to, gelovi spadaju u jako procesuiranu hranu. Ali zato priroda nudi dobre, dostupne i slatke alternative za duge utrke i treninge!

Još na antičkim grčkim Olimpijskim Igrama sportaši su kao ‘gorivo’ koristili med. On ima niži GI od gelova, a osim glukoze i fruktoze sadrži male doze vitamina B6, željeza i mangana te antioksidanse koji smanjuju upalu mišića. Med je u trgovinama lako naći u malim pakiranjima (onima koji se dobivaju u kafićima uz čaj), samo prije kupnje treba obratiti pozornost radi li se o paketiću meda ili je u pitanju neki drugi pripravak. Ti paketići su praktični za korištenje tijekom trčanja pa ih možete isprobati već na idućem dugačkom treningu.

Datulje su čvrsta zamjena za energetske gelove, što znači da s njima neće biti nereda pri konzumiranju, a i ne zahtijevaju posebno pakiranje. Također imaju niži GI od gelova, a sadrže anti-upalne tanine, kompleks B vitamina, mangan i kalij.

Kada kupujete datulje, potražite one koje se zovu medjool / medjoul jer ih je najlakše prožvakati, a dobro rješenje su i datulje punjene bademima koji će vas dodatno opskrbiti dobrim mastima. Tijekom trčanja ne treba pretjerivati jedući datulje jer su bogate vlaknima pa pretjerana konzumacija može dovesti do neželjenog stajanja u toalet.

Iduća dobra alternativa jest javorov sirup. Nažalost, taj kanadski simbol se tek polagano probija na naše tržište tako da trenutno ne postoji zgodan način za konzumiranje javorovog sirupa na utrkama. U Kanadi i SAD-u se proizvode paketići oblika sličnog pakiranju energetskih gelova namijenjeni upravo za trkače, a postoje i bomboni od javorovog sirupa. On je odličan jer mu je GI najniži od svega dosad navedenog pa dugo i dobro daje energiju, sadrži puno željeza (pomoću željeza se kisik prenosi iz pluća u mišiće) te kalij i natrij. Nadamo se da će nam što prije stići u praktičnim oblicima!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Počinje natjecateljska sezona HSDP-a

U subotu 17. lipnja s početkom u 9:00 sati, u Splitu, na platou ispred bazena PK Jadran na Zvončacu, održat će se 2. Jadranov plivački maraton, prva utrka ovogodišnjeg CRO CUP-a.

 

Organizator utrke je PK Jadran, dok je organizator CRO CUP-a Hrvatski savez daljinskog plivanja.

U sklopu 2. Jadranovog plivačkog maratona održati će se dvije utrke i to na 1000 metara (9:00)  i 5000 metara (10:00) s tim da se utrka na 5000 metara boduje za CRO CUP. Na utrkama se očekuje više od 130 natjecatelja iz više država.

Ovom prilikom će Hrvatski savez daljinskog plivanja dodijeliti priznanja najboljim plivačicama i plivačima u 2016. godini.

HSDP poziva sve zainteresirane građane da dođu na 2. Jadranov plivački maraton i  tako se upoznaju s ovim lijepim sportom.

Kalendar Cro Cup 2017

Boris Kovačević

[TRENING TJEDNA] 5×5 fartlek

Fartlek je vrlo zahvalan tip treninga jer se može kombinirati na stvarno mnogo načina, dinamičan je i koristan, a možete se po i osjećaju igrati brzim i sporim dijelovima.

 

Za dane kad vam je potreban dobar strukturirani trening, tu je ovaj jednostavni 5×5 fartlek – bazičan i efikasan.

Trening je široke namjene – dobar za sve od početnika do iskusnih, od onih koji spremaju polumaratone do ultraša. Pomaže pri izgradnji brzine i snage, pomalo je izazovan ali potpuno izvediv pa je dobar za podizanje samopouzdanja.

Radi se pet brzih ponavljanja, a između njih se odmaramo laganim trčanjem koje traje upola kraće od brzih dijelova. To je dovoljno vremena da se tijelo oporavi, a kako se trening primiče kraju, postajemo sve umorniji i postaje teže držati tempo što je pak simulacija osjećaja s utrke.

Procedura je sljedeća:

  • Zagrijavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Trening: trči se pet puta po pet minuta na tempu nekoliko sekundi bržem od tempa utrke na 10 kilometara, a između svakog brzog dijela se kao oporavak rade dvije i pol minute joggiranja
  • Primjer: ako ste nedavno trčali desetku na prosječnom pejsu 4:45 min/km, onda brže dijelove treninga možete raditi na oko 4:40 min/km. Lagane dijelove trčite na 6:00 min/km
  • Rastrčavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: sa zagrijavanjem i rastrčavanjem oko 70 minuta

Također, ovaj se trening može raditi na cesti i off-road, ovisno o tome za kakve utrke se spremate. Nije težak – brzi dijelovi ispadnu negdje oko jedan kilometar do jednu milju – baš taman!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

1...666768...156Stranica 67 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO