Naslovnica Blog Stranica 68

Zadivljujuće iskustvo Garmin VIRB 360 kamere

GARMIN s ponosom predstavlja svestranu, kompaktnu, otpornu akcijsku kameru VIRB 360 sa sfernim snimanjem u 360 stupnjeva!

 

VIRB 360 je vodootporna1 i jednostavna za korištenje kamera koja snima impresivne visokokvalitetne videozapise do 5.7K / 30fps s četiri ugrađena mikrofona kako bi sve zvučalo i izgledalo odlično. Bilo da ste kajakaš na riječnim brzacima ili brdski biciklist koji vozi kroz surove terene, 4K sferna stabilizacija2  kamere VIRB 360 čini svaki video odlične kvalitete bez podrhtavanja.

Uz VIRB 360 snimajte videozapise s automatskim spajanjem fotografija do 4K / 30fps. Videozapisi se jednostavno učitavaju za trenutačno uređivanje ili dijeljenje. Pomoću ugrađenog GPS-a i brojnih drugih senzora, VIRB 360 vam pruža prikaz prilagodljivih G-Metrix™ podataka u zadivljujućih 360 stupnjeva proširene stvarnosti3.

“VIRB 360 vam omogućuje ponovno proživjeti osobna iskustva i da ih podijelite s vašim prijateljima – iz različitih kutova gledišta, svaki put”, rekao je Dan Bartel, Garmin potpredsjednik globalne prodaje. “Vlasnici VIRB 360 kamere više neće morati brinuti kako uloviti savršen kut ili kako pripremiti savršene snimke. Jednostavne funkcije za korištenje kamere omogućit će i najneiskusnijim korisnicima da se doimaju poput stručnjaka. ”

R_VIRB360_HR_1009-PRGarmin pruža mogućnost besplatnog preuzimanja VIRB Mobile App aplikacije i desktop softvera za uređivanje, stabiliziranje, dijeljenje i dodavanje podataka na bilo koji VIRB 360 video sadržaj – funkcije koje čine VIRB 360 jednostavnijim za korištenje od većine drugih 360 kamera. Uz praktične i jednostavne tipke za  upravljanje jednim dodirom, VIRB 360 sadrži i korisne opcije glasovnog upravljanja4 za pokretanje i zaustavljanje snimanja, fotografiranja i još mnogo toga. Kako biste uhvatili svaki detalj trenutka, VIRB 360 ima mogućnosti emitiranja uživo5 za prijenos na uslugu YouTube™ ili Facebook Live putem kompatibilnog pametnog telefona ili tableta.

Vijek trajanja punjive baterije kamere VIRB 360 iznosi jedan sat tijekom snimanja. Osim videozapisa, VIRB 360 može snimiti složene sferne fotografije veličine 15 MP u 360 stupnjeva. Načini fotografiranja uključuju snimanje jedne fotografije, automatsko snimanje više fotografija zaredom, snimanje uz vremenski odmak i Travelapse™. Osim toga, kamera je opremljena zaslonom čitljivim na sunčevoj svjetlosti kako biste lakše provjerili vijek trajanja baterije, kapacitet pohrane i način rada videozapisa. VIRB 360 podržava Wi-Fi® i Bluetooth® tehnologiju, ANT + ™ i NFC (jednim dodirom s Android™ uređajima) povezivost.

R_VIRB360_HR_1005.6-PRPružajući mnogo fleksibilnosti i mogućnosti, VIRB 360 je kompatibilan s vodećim slušalicama i naočalama za virtualnu stvarnost i prijenosom uživo putem besplatne mobilne aplikacije VIRB Mobile. Štoviše, kamera je kompatibilna s uređajima Apple® i Android te dolazi s vlastitim jedinstvenim stativom/rukohvatom. VIRB 360 koristi izmjenjive microSD memorijske kartice6 do 128 GB (prodaje se zasebno).

Očekivana preporučena maloprodajna cijena Garmin VIRB 360 kamere iznosi 6.290,00 kn i bit će dostupna u drugoj polovici lipnja. Za više informacija, posjetite Garmin.com/VIRB360 . 

 

1 Posjetite Garmin.com/waterrating.
2 Stabilizacija se primjenjuje pomoću aplikacije VIRB Mobile ili softvera VIRB Edit za računala i dostupna je samo za  videozapise spojene u kameri.
3 G-Metrix™ preklapanja za proširenu stvarnost dodaju se prije dijeljenja pomoću mobilne aplikacije ili softvera za računala.
4 Glasovno upravljanje dostupno je za engleski (SAD, UK), francuski, talijanski, njemački, španjolski, švedski, japanski i mandarinski jezik.
5  Prijenos uživo dostupan je samo za kompatibilne Apple® uređaje.
6 Posjetite Garmin.com/VIRBcards za informacije o kompatibilnosti.

Promo članak

Mogu li trkači darivati krv i kako to utječe na njih

Doniranje krvi jedna je od najplemenitijih stvari koje čovjek može napraviti za drugu osobu. Općeniti preduvjet da bi netko bio darivatelj krvi je dobro zdravlje te osobe, kako bi i darivatelj i primatelj donirane krvi bili maksimalno zaštićeni.

 

Trkači su, kao populacija, većinom zdravi ljudi u dobroj kondiciji te stoga, idealni donori krvi. Međutim, nekoliko je razloga zašto smo se odlučili napisati nešto o ovoj temi – od nedoumica kako će darivanje krvi utjecati na naš organizam, do pitanja kada se vratiti treningu i kako se najbolje oporaviti nakon doniranja.

 

Postupak darivanja krvi

Krv može donirati svaki čovjek dobrog zdravstvenog stanja, između 18 i 65 godina, težine iznad 55 kilograma, urednog krvnog tlaka i srčanog pulsa te dobre krvne slike (hemoglobin za muškarce iznad 135 g/L, za žene 125 g/L). Prije samog darivanja potencijalni donor mora odgovoriti na nekoliko pitanja vezanih uz dosadašnje bolesti te proći liječnički pregled (mjerenje tlaka i hemoglobina).

Tek tada, ako je sve u redu, može se početi s uzimanjem krvi preko vene na ruci, a uzima se doza od 450 mL pune krvi. Osim pune krvi (plazma i krvne stanice), mogu se donirati i samo trombociti (krvne pločice) ili plazma (tekući dio krvi bez krvnih stanica). Osim toga, uzimaju se i dodatne dvije epruvete krvi, jedna za određivanje krvne grupe, a druga za testiranja na bolesti koje se mogu prenijeti putem krvi (hepatitis B i C, HIV, sifilis).

Sam postupak uzimanja krvi traje desetak minuta. Zdrav pojedinac može darovati krv 4 puta godišnje (žene 3 puta), a ako se doniraju samo trombociti ili plazma, taj broj je do 12 puta za trombocite i 25 za plazmu.

 

Zašto trkači/ice moraju biti oprezni prilikom davanja krvi?

Iako je 450 mL krvi manje od 10 % ukupnog volumena krvi u organizmu, za aktivnog sportaša ta količina može dovesti do osjetne razlike u izvedbi, posebno kada se radi o aerobnim sportovima poput trčanja, biciklizma, plivanja itd. Neposredno nakon doniranja krvi, naše tijelo mora nadoknaditi izgubljeni volumen krvi kako bi održao dobar tlak i opskrba tkiva kisikom. Način na koji to postiže je zadržavanjem vode unutar krvnih žila, što znači da se krv razrijedi, a vrijednost hemoglobina padne.

Krvnim stanicama, a posebno onim crvenim, eritrocitima, potrebno je i do 60 dana da se u potpunosti nadoknade. Eritrociti i hemoglobin koji se nalazi unutar njih zaslužni su za prijenos kisika do naših mišića, a njihov manjak razlog je što se nakon darivanja krvi može javiti umor na treningu i, općenito, pad u formi.

Iz navedenih razloga, preporuča se na sam dan doniranja odmoriti od treninga i dobro se hidrirati, kako bi tijelo nadoknadilo izgubljeni volumen, a iduća dva – tri tjedna smanjiti intenzitet treninga i izbjegavati ozbiljne utrke barem mjesec dana. U ovom periodu najvažnije je voditi se vlastitim osjećajem, radije nego štopericom. Laganiji trening nije zabranjen, ali svako dodatno iscrpljivanje, u smislu utrka, dionica i jako dugih treninga, samo će produljiti vrijeme oporavka.

Također, valja obratiti dodatnu pozornost na prehranu kako bi se unijelo dovoljno željeza jer je ono neophodno za stvaranje novih krvnih stanica. Najbolji izvor je crveno meso, ali i zeleno povrće, cikla, mahunarke itd. Multivitamini s dodatnim željezom mogu se dodati uravnoteženoj prehrani. Trkači, a posebno trkačice, koji su inače skloni razvoju anemije trebali bi razmisliti o doniranju plazme ili trombocita, pri čemu se ne gube eritrociti.

 

Kada je najbolje vrijeme za doniranje krvi?

Općenito, svako vrijeme je pravo vrijeme za doniranje krvi jer su nestašice česte, a zalihe vlastite krvne grupe u banci krvi možete pratiti na stranicama Hrvatskog zavoda za transfuzijsku medicinu. Ipak, gledajući iz perspektive aktivnih trkača/ica, najbolje je darovati krv izvan sezone utrka, tj. u periodu smanjenog intenziteta treninga. U tom periodu godine organizam će se najbolje oporaviti, a gubitak krvi neće se odraziti na rezultate na utrkama. Za žene još jedna preporuka – bolje je donirati krv prije ili nakon menstruacije, kako ne bi gubile dodatne količine krvi.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

Trkačko ljeto u Sv. Filipu i Jakovu

Kad počnu srpanjske vrućine i svi krenu prema moru, u Sv. Filip Jakovu se grupa entuzijasta iz AŠK Rogovo brine da ne zaboravite na trčanje i odmor učinite aktivnim.

 

Dvije prekrasne utrke u rasponu malo većem od mjesec dana, ponukat će vas na trkačku aktivnost. Prva na rasporedu je utrka na 10 km Cvjetnom obalom sa startom u subotu 8. srpnja u 19.30 h. Start je na rivi u Sv. Filip Jakovu i trči se uz more, „Cvjetnom obalom“, sve do Turnja pa nazad i malo prema Biogradu da bi se opet vratili na cilj u Sv. Filip Jakov. Prije glavne utrke, na programu je i serija dječjih utrka otvorena za sve i koje su postale svojevrsni zaštitni znak kompletnog događaja.

Sredinom kolovoza, točnije u subotu 12. 8. 2017. umjesto obalom, trči se malo u unutrašnjost mjesta, odnosno, trkači se penju prema crkvici svetog Roka. Nešto kraća od 10 km, točnije 9 km, kolovoška utrka Sv. Filip Jakov – Sv. Roko malo je zahtjevnija, ali vrlo atraktivna i zanimljiva. Naravno, i ovdje dječje utrke prethode glavnoj utrci, a poslije utrke je za sve trkače osiguran obrok.

U svakom slučaju, ukoliko ste negdje na odmoru u zadarskom području, obavezno iskoristite priliku i dođite u Sv. Filip i Jakov ili jednostavno se zaputite direktno na odredište par sati prije starta i uživajte u aktivnom jadranskom vikendu! Sve informacije i pred prijave: jakov.baricic1@zd.t-com.hr

Promo

 

Dođi na 5 km trčanja u Bistru!

Bistranska udruga mladih, skraćeno – B.U.M,  organizira trkačku utrku za građane u nedjelju 18. 6. 2017. Udruga ima između ostalog cilj promicati zdrav i aktivan način provođenja slobodnog vremena.

Zato su odlučili organizirati atletsku utrku za građane na dužini od 5.000 metara po ulicama Općine Bistra. Osim glavne utrke na 5 km bit će tu i utrke za školsku djecu, natjecanje u sporoj vožnji biciklom, revijalna biciklijada te večer uz tamburaše.

Start glavne utrke je u 11 sati, startnina je simboličnih 60 kn (80 kn na dan utrke), a prijaviti se možeš ovdje.

Više infomacija pročitaj u raspisu utrke.

Dođi na 5×5 Zagreb Summer City

Još danas je u tijeku preuzimanje startnih brojeva za četvrtu utrku serijala Zagreb 5×5 – Zagreb Summer City koja će se održati u petak, 30. lipnja u Parku Travno. Zbog većeg broja krugova, ukupnog broja trkača i konfiguracije (širine) staze, prvo će na start u 19:30 žene, a u 20:15 muškarci.

 

Preuzimanje startnih brojeve je u Run&Treku u Centru Kaptol i sve očekuju veliki popusti na redovnu, ali i već sniženu robu koji traju do kraja tjedna. Ukoliko se još niste prijavili, možete to učiniti direktno u Run&Treku ili putem linka http://www.utrka.com/utrke/zg5x5sc/2017/info/ .

Naravno, 3sporta je u petak u Travnom da zabilježi vaša trkačka postignuća prije nego što se do kraja prepustite ljetnim vrućinama ? Vidimo se!

 

[5. Vip Karlovački cener] Trkački večernji izlazak u gradu na četiri rijeke

Više od 1.100 trkačica i trkača sudjelovalo je jučer na 5. Vip Karlovačkom ceneru – atraktivnoj utrci po staroj jezgri Karlovca koju već tradicionalno krasi odlična organizacija i još bolja atmosfera.

 

To potvrđuje i broj natjecatelja koji je od 200-tinjak na prvom izdanju utrke došao do gotovo 1.000 njih više. Elita je s Trga bana Jelačića startala u 19 sati, a glavna utrka u 20 sati.

Osim elitne i glavne utrke, natjecale su se i tročlane štafete, a dan ranije svoje su utrke odradili klinci i klinceze. Ovo je druga godina da se održala odvojena utrka za elitne trkače – Svjetska atletska federacija ima pravilo da masovne kružne trke trebaju imati odvojenu utrku za profesionalne trkače kako bi im se omogućilo postizanje rezultata u skladu s njihovim mogućnostima, a direktor utrke Robert Franjković kao cilj navodi upravo dovođenje utrke na kartu Svjetske atletske federacije. Kako je krenulo, uopće ne sumnjamo da će to postići!

Brojni partneri i sponzori podupiru ovu najbržu hrvatsku desetku, a trkači prepoznaju kvalitetu.  – Utrka je bila prava gradska, sve je super funkcioniralo, bilo je dosta vruće, ali jako simpatično! – izjavio je jedan od trkača. Uz glavnu utrku, koja novi predznak po glavnom pokrovitelju Vipu, elitnu utrku podržava Multipower pa tako elitna utrka nosi naziv Multipower Elite Race.

Unatoč dosta visokim lipanjskim temperaturama, dobrih rezultata nije nedostajalo:

MULTIPOWER ELITE RACE –  ŽENE

  1. Stellah Barsosio (KEN) – 34:01
  2. Marija Vrajić (CRO) – 37:41
  3. Željka Šaban Miličić (CRO) – 38:39

MULTIPOWER ELITE RACE –  MUŠKARCI

  1. Abel Kibet Rop (KEN) – 30:02
  2. Goran Grdenić (CRO) – 33:27
  3. Zoran Žilić (CRO) – 33:30

 

GLAVNA UTRKA – ŽENE

  1. Gabrijela Šalković (CRO) – 43:49
  2. Dorotea Kutleša (CRO) – 44:08
  3. Iva Tomić Smojver (CRO) – 44:19

GLAVNA UTRKA – MUŠKARCI

  1. Dinko Solić (CRO) – 38:12
  2. Aleš Lindič (SLO) – 38:18
  3. Goran Đogolović (CRO) – 39:05

GLAVNA UTRKA – ŠTAFETE

  1. AK Krajišnik Velika Kladuša – 36:09
  2. Run.hr – 37:13
  3. Eva Runners – 37:38

 

Ukupne rezultate možete vidjeti OVDJE. Čestitamo svim natjecateljima i natjecateljicama, a organizatoru AK Maraton 2000 te suorganizatorima AK KA Timu i Društvu naša djeca Karlovac upućujemo posebne pohvale!

VELIKA FOTO GALERIJA BIT ĆE OBJAVLJENA NA FACEBOOKU STRANICI 3SPORTA U NEDJELJU 11. 6. 2017.

 

[ngg_images source=”galleries” container_ids=”25″ sortorder=”476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487,488,489,490,491,492,493,494,495,496,497,498,499,500,501,502,503,504,505,506,507,475,508,509,510,511,512,513,514″ display_type=”photocrati-nextgen_pro_blog_gallery” override_image_settings=”0″ image_quality=”100″ image_crop=”0″ image_watermark=”0″ image_display_size=”900″ image_max_height=”0″ spacing=”5″ border_size=”0″ border_color=”#FFFFFF” display_captions=”0″ caption_location=”below” ngg_triggers_display=”always” captions_enabled=”0″ captions_display_sharing=”1″ captions_display_title=”1″ captions_display_description=”1″ captions_animation=”slideup” order_by=”sortorder” order_direction=”DESC” returns=”included” maximum_entity_count=”500″] 

 

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

[TRENING TJEDNA] Stepenice – gore brzo, dolje polako

Stepenice! Mi trkači ih izbjegavamo u širokom luku – daj bilo što, samo da ne moram trčati po stepenicama. Međutim, baš to trčanje po stepenicama dobro utječe na mnogo stvari u tijelu i zato vam danas donosimo pregled  tih benefita i prijedlog za jedan trening na prvim malo duljim stepenicama na koje naletite!

 

Općenito, i samo hodanje po stepenicama je dobro za zdravlje – samim time je trčanje još bolje. Na taj način vježbamo mišiće nogu i stražnjice koji su pri trčanju zanemareni, a posebno je dobro što se jačaju mišići stabilizatori – oni koji nam trebaju pri svakom pokretu i koji su bitni za prevenciju ozljeda.

Zbog velikog nagiba, trčanje po stepenicama ubrzava rad srca i disanje što je dobra vježba za povećanje VO2max, odnosno za bolju iskoristivost kisika i njegovo pretvaranje u energiju. Bolji VO2max znači da možete trčati dulje i jače. Tako ovakva vježba čini dobru kombinaciju trkačkog treninga i treninga snage.

 

Prijedlog za trening:

  • Zagrijavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja
  • Trening: trčite po stepenicama oko 30 sekundi (ili dok ne prođete sve stepenice) prema gore na 85% snage, jednu po jednu stepenicu. Hodajući se spustite nazad. Napravite 30 ponavljanja, a nakon 15 ponavljanja napravite pauzu u trajanju od dvije minute. Pri trčanju prema gore neka rad ruku prati rad nogu
  • Rastrčavanje: 15 do 20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: nešto više od sat vremena

Osim što je vrlo koristan – jača srce, pluća i mišiće – ovaj trening pruža odmak od klasičnih trkačkih treninga, neuobičajen je i zabavan. Dobro utječe i na tehniku jer je bitno biti koncentriran na svaki korak, koraci su jednake duljine i uključujemo rad ruku. Zato u Rockyjevom stilu – trk na stepenice!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Sve je spremno za 5. Vip Karlovački cener!

Jučer je u prostorima Aquatike, jedinog hrvatskog slatkovodnog akvarija, nove karlovačke atrakcije, održana konferencija za medije povodom 5. Vip Karlovačkog cenera koji se održava u petak 9. lipnja.

 

Tom su prilikom o utrci, ali i njenom utjecaju na razvoj rekreativnog sporta u Karlovcu, govorili Robert Franjković, direktor utrke, Martina Rizman Matić, direktorica korporativnih komunikacija Vipneta, Margarita Maruškić Kulaš, ravnateljica Javne ustanove AQUATIKA – Slatkovodni akvarij Karlovac te Andreja Navijalić, pročelnica Upravnog odjela za društvene djelatnosti Grada Karlovca.

– Karlovački cener je cestovna utrka koja će ove godine imati svoje peto izdanje. Prisjećam se kako je na prvom ceneru prije četiri godine trčalo 160 trkačica i trkača među kojima je dvadesetak bilo iz Karlovca. Ovogodišnje brojke za mene su i najveća vrijednost ove utrke – imat ćemo oko 1.200 trkača na startu, od kojih je oko 300 iz Karlovca i bliže okolice. Iz same ove činjenice jasno je koliko je utrka rasla i koliki utjecaj ima na rekreativno bavljenje sportom u Karlovcu. Osim glavne utrke uveli smo i dječje utrke koje će ove godine imati 300-400 sudionika. Ovogodišnja utrka je podosta promijenjena. Zbog velikog broja trkača start i cilj će biti na Trgu bana Jelačića, a za razliku od dosadašnjih, trčat će se tri umjesto četiri kruga. Karlovački cener je najbrža cestovna utrka na 10 kilometara u Hrvatskoj, a i ove godine očekujemo brze trkačice i trkače iz Kenije. Opet će biti odvojena elitna utrka od glavne utrke pa će svi rekreativci moći uživati u navijanju za one najbrže. Naš dugoročni cilj je da ova utrka dođe na kartu Svjetske atletske federacije i vjerujem da ćemo to ostvariti u idućih dvije godine. Želim zahvaliti na velikoj pomoći koju dobivamo od Grada Karlovca, Karlovačke športske zajednice, Županijskom savezu sportova, Karlovačkoj županiji, Turističkoj zajednici Grada Karlovca i poduzeću Mladost. Posebno veliko hvala našem partneru, Atletskom klubu KA TIM s kojim na organizaciji utrke radimo od prvog dana te Društvu naša djeca Karlovac na pomoći u organizaciji dječjih utrka. Sponzorski nas od prošle godine prati Vip, vjerujem da ćemo tu suradnju nastaviti, GRAWE nas s projektom PoKRENI prati već treću godinu, a tu su i Pernaton, Nextbike, Run&Trek i niz drugih sponzora. Od ove godine Atlantic, odnosno Multipower sponzorira elitnu utrku pa ona nosi i naziv Elite Multipower Race. – uvodno je rekao direktor 5. Vip Karlovačkog cenera Robert Franjković.

20170607-10_05_13-IM7D7760

 

Od ove godine Vip Karlovački cener i Aquatika surađuju na promociji grada Karlovca. Mnogo će trkača izvan Karlovca doći na utrku pa će imati i po posebno povoljnim uvjetima posjetiti ovu novu atrakciju, jedini slatkovodni akvarij u Hrvatskoj i ovom dijelu Europe.

– Karlovački cener ponovno je među dvanaest najpopularnijih utrka koje podržavamo diljem zemlje, a njime ulazimo u drugu polovicu naše trkačke sezone. Trkačka zajednica se osim po sportskim uspjesima ističe i humanitarnim djelovanjem. Dokaz za to je naša dobrotvorna fundraising platforma Čini pravu stvar na kojoj svi mogu postaviti vlastiti izazov i potaknuti prikupljanje donacija za jednu od udruga registriranih na www.cinipravustvar.hr.  U godinu dana postojanja platforme prikupljeno je preko 100.000 kuna donacija, a pritom je čak 50% izazova postavila trkačka zajednica. Zato bih pozvala sve sudionike Karlovačkog cenera, ali i navijače da svoje sportske ambicije povežu s dobrotvornim ciljevima. – poručila je Martina Rizman Matić, direktorica Korporativnih komunikacija Vipneta, zlatnog sponzora utrke.

Karlovački cener održava se u petak u večernjim satim, start elitne utke je u 19, a start glavne utrke u 20 sati. Poslije utrka sve očekuje prava trkačka fešta uz pivsko osvježenje i rock koncert.

Vidimo se u Karlovcu!

20170607-10_54_58-IM7D7829
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_48_46-IM7D7810
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_46_48-IM7D7804
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_50_16-IM7D7815
Detalj iz AQUATIKE
20170607-10_50_40-IM7D7821
Detalj iz AQUATIKE

 

Aktivna SALOMON regeneracija prije i poslije sportskih aktivnosti

Poslije napornog treninga, razmazite svoja stopala ljetnom obućom, koju nećete loviti na svakom koraku, a koja vam istovremeno nudi obuhvat, amortizaciju, prozračnost i stabilnost. Japanke sa svim karakteristikama trkačkih tenisica, namijenjene za slobodno vrijeme.

 

Linija obuće Salomon RX dizajnirana je od najboljih Salomon sportaša i stručnjaka za obuću. Sportaši su nakon treninga i utrka trebali obuću u kojoj će stopala i mišići odmarati. Najviši zahtjevi i težnja k savršenstvu doveli su do linije proizvoda koja će biti vaš idealni partner za svakodnevno nošenje

392445_0_W_rx-moc-3_poppy-red.thumb

Namijenjene za svakodnevno nošenje ili opuštanje nakon sportskih aktivnosti

Japanke SALOMON RX BREAK bit će vaš idealni partner kad nakon napornih sportskih aktivnosti, tenisice zamijenite prozračnijom i udobnijom obućom, koju neće željeti izuti ni oni koji puno vremena provode na nogama. Svojom mekoćom, udobnošću i niskom težinom omogućavaju odmor vašim stopalima i bržu regeneraciju mišića!

Uz pomoć 360 stupanjskog obuhvata rista, imat ćete osjećaj da nosite pravu sportsku obuću, a ne japanke. Budući da je stopalo fiksirano, hod je udobniji i pravilniji. Tehnologije OS Tendon i OS Muscle brinu za pomoć pri odrazu i amortizaciju, pa će vaš korak biti lagan, a mišići opušteni. Uz potplat Contagrip® samouvjeren korak je zagarantiran.

 

U RX liniji obuće za slobodno vrijeme pronaći ćete još RX MOC 3.0 IN RX SLIDE 3.0.

Iznimna prozračnost, niska težina i mekoća, razmazit će vaša umorna stopala. Za dodatnu udobnost RX MOC 3.0. i RX SLIDE 3.0 brine kožni uložak. Oni koji žele dodatni obuhvat u petnom dijelu, posegnut će za modelom RX MOC 3.0, dok će pristaše brzog obuvanja oduševiti RX SLIDE 3.0

SALOMON RX – aktivna regeneracija za vaša stopala!

Više na: www.salomon.com

RX_LINIJA392443_0_M_rx-slide-3_cloisonné.thumb392440_0_M_rx-moc-3_black.thumb392494_0_M_rx-break_LIME-PUNCH.thumb392448_0_W_rx-slide-3_blue.thumb

PR članak

Gordan Petković i Željka Šaban Miličić prvaci Hrvatske u kros triatlonu

Drugi po redu Pine Beach X Weekend ovog vikenda bio je domaćin državnog prvenstva u sprint kros triatlonu, a u sklopu bogatog natjecateljskog programa održan je i plivački maraton.

 

Ovog vikenda održan je drugi po redu Pine Beach X Weekend u Pine Beach Pakoštane eko resortu, a poseban fokus bio je na Državnom prvenstvu u kros triatlonu koje je održano u sklopu ovogodišnjeg sportskog vikenda. Pobjedu u muškoj konkurenciji odnio je Gordan Petković iz Triatlon kluba Petar Zrinski s 47 sekundi prednosti ispred drugoplasiranog Vinka Vrebca, dok je u ženskoj konkurenciji uvjerljivo slavila Željka Šaban Miličić (TK Swibir) s čak 3:05 minuta prednosti ispred drugoplasirane Dunje Gorup.

Petković

Osim u kros triatlonu svi posjetitelji mogli su se natjecati i u aquatlonu, kombinaciji plivanja i trčanja i plivačkom maratonu. U plivačkom maratonu natjecatelji su se mogli okušati u utrci na 4000 metara ili u onom malom od 1000 metara, a za djecu svih uzrasta bile su osmišljene posebne plivačke kategorije.

Pobjeda u plivačkom maratonu pripala je Antoniji Buličić s vremenom od 39:35 u ženskoj konkurenciji, dok je u muškoj konkurenciji slavio Dujo Milan, koji je plivačku dionicu dugu četiri kilometra isplivao za 37 minuta i 35 sekundi.

Pine Beach X Weekend ove godine privukao je ovim sportskim spektaklom još više sportaša i znatiželjnika nego prethodni, a dolaskom inozemnih i domaćih turista uspješno je otvorena nova turistička sezona.

Žene_triatlon

PB3

PB1

Muškarci_triatlon

PR tekst

32. Plitvički maraton obilježen vrućinom ali i odličnom organizacijom!

Protekli je vikend u najstarijem, najvećem i najposjećenijem hrvatskom nacionalnom parku protekao u znaku trčanja. Više od 1.500 trkača nastupilo je na utrkama od pet km, polumaratonu, maratonu i štafetnom maratonu te dječjim utrkama.

 

Odluka organizatora iz AK Maraton 2000 Karlovac i direktora Roberta Franjkovića da se promijeni format i utrka građana na 5 km premjesti na subotu, pokazala se kao pogodak. Jedan lijepi mali krug poznatim plitvičkim cestama u subotnje predvečerje “odvrtili” su mnogi rekreativci, među kojima mnogi kojima je ovo bilo prvih pet kilometara u životu.

Osim njih, na svoje su došla i djeca – od predškolske dobi do učenika i učenica osmih razreda. Dječje utrke su bile iznenađujuće dobro posjećene!

Ovogodišnja utrka je još po nečemu bila posebna – praksu koju ima veliki broj svjetskih utrka, među prvima u Hrvatskoj uvodi Plitvički maraton. Naime, posebna gošća utrke bila je jedna od najvećih maratonki svih vremena, olimpijska pobjednica, svjetska i europska prvakinja Rosa Mota. Vrlo je brzo bilo jasno da Rosa neće biti samo ime kojim će se organizatori hvaliti – umjesto toga, u trenu je postala dio ekipe, bodrila trkače, pomagala u organizaciji, bila spremna za svaki zaželjeni selfi… Rosa osobno potvrđuje da su ljudi koji su istinski veliki, zapravo najobičniji i najnormalniji. Pripremamo video intervju koji smo s njom snimili.

20170604-08_47_31-IM7D5126

 

Vruće, ali predivno

Po jutru se (često) dan poznaje, a tako je bilo i ovaj put – već na startu maratona i polumaratona u nedjelju bilo je jasno da će se trkači i trkačice osim sa zahtjevnom stazom morati boriti i s vrućinom. No, staza ih vodi kroz nacionalni park i velikim je dijelom u šumi, a tu su bile i odlično organizirane okrepne stanice pa je uz nešto sporiji tempo, utrku bilo moguće normalno završiti.

Pobjedu na maratonu odnio je Abel Kibet Rop iz Kenije s respektabilnih 2:32:02 na stazi s otprilike 1.000 metara uspona. Drugi je bio njegov sunarodnjak Moses Kipruto Kibire koji je završio za 2:41:59, a ni dvije minute nakon njega u cilj je stigao naš predstavnik Robert Radojković (2:43:50). Na četvrtom i petom mjestu isto Hrvati – Matija Grabrovečki i Krešimir Balaško.

U ženskoj konkurenciji na prva dva mjesta opet Kenija – pobijedila je Ruth Chemisto Matebo za 2:59:26, a druga je bila prošlogodišnja pobjednica Gladys Jepkurui Biwott s vremenom 2:58:20. Na treće je mjesto dotrčala naša (ultra)maratonka Nikolina Šustić za 3:01:54. Četvrtu poziciju zauzela je Mađarka Tunde Szabo, a petu olimpijka Marija Vrajić.

20170604-12_02_16-IM7D7619

I na polumaratonu je kenijski predstavnik uzeo najsjajnije odličje – prvi je bio Moses Masai Komon s 1:16:07. Drugo i treće mjesto zauzeli su susjedi Mađari, Lajos Berecz u vremenu 1:16:26 i osam sekundi nakon njega Tamás Nagy. Četvrto mjesto pripalo je Zoranu Žiliću, a peto Dragi Paripoviću.

Kod žena pobjeda Kenijke Hellen Jepkosgei Kimutai u vremenu 1:30:59. Drugo mjesto osvojila je Hrvatica Tamara Cakić s 1:35:19, a treće Mađarka Helén Csonge, 1:36:44. Četvrta je bila naša Anda Tomaš, a peta Mađarka Krisztina Kácser.

Na utrci od pet kilometara, koja je održana u subotu, pobjedu je kod žena odnijela Valentina Valjak iz AK Svetice, a kod muškaraca Ante Živković iz AK Dubrovnik.

– Raduje me da je sve prošlu u ovako odličnom raspoloženju! Želim zahvaliti Nacionalnom parku Plitvička jezera kao partneru i glavnom pokrovitelju utrke na odličnoj suradnji u organizaciji. Veliko hvala svim trkačicama i trkačima koji su, vjerujem, uživali u trčanju na Plitvicama, kao i našim posebnim gostima, maratonskoj legendi Rosi Moti i dugogodišnjem direktoru Beogradskog maratona Dejanu Nikoliću. Vidimo se dogodine! – rekao nam je nakon utrke direktor Plitvičkog maratona, Robert Franjković.

Visoka temperatura je tešku stazu ove utrke učinila još težom, no sigurni smo da je najstariji hrvatski maraton svima ostao u sjećanju kao maraton s jednom od najljepših i najposebnijih ruta na ovim prostorima.

Čestitke svim sudionicima!

REZULTATI

[ngg_images source=”galleries” container_ids=”24″ display_type=”photocrati-nextgen_pro_blog_gallery” override_image_settings=”0″ image_quality=”100″ image_crop=”0″ image_watermark=”0″ image_display_size=”800″ image_max_height=”0″ spacing=”5″ border_size=”1″ border_color=”#cecece” display_captions=”0″ caption_location=”below” ngg_triggers_display=”always” captions_enabled=”0″ captions_display_sharing=”1″ captions_display_title=”1″ captions_display_description=”1″ captions_animation=”slideup” order_by=”filename” order_direction=”ASC” returns=”included” maximum_entity_count=”500″]

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Pravilna hidracija za kratke utrke, polumaraton i maraton

Ekaterinburg Russia - August 7 2016: male athlete runner hot weather pouring water on head during Marathon Europe-Asia

Kada trčimo, znojimo se. Znojenjem se smanjuje volumen krvi u tijelu, što znači da srce mora jače raditi kako bi slalo kisik do mišića. Zato je bitno tijekom duljih utrka uzimati tekućinu i time omogućiti tijelu dobro funkcioniranje. No previše tekućine isto nije dobro – ljudi nisu kao deve i ne mogu skladištiti tekućinu nego im višak tekućine smeta. U nastavku saznajte kako optimalno odraditi hidraciju za svaku utrku.

 

 

Obična voda je uvijek dobra, no sportski napitci donose višestruke koristi – oni osim vode nadopunjuju soli i minerale koje tijelo također gubi znojenjem. Imaju i šećere, odnosno ugljikohidrate, koji daju dodatnu energiju tijelu. Neka istraživanja pokazuju da sportski napitci imaju bolji učinak na izvedbu nego sama voda, pa kad imate priliku, na (dugim) utrkama posegnite i za njima.

 

 

Prije utrke

Iako se ponekad čuje drugačije, nekoliko dana prije utrke ne treba piti jako puno vode. Dovoljno je unositi onoliko koliko se preporuča i inače – oko osam čaša vode dnevno. Previše tekućine može dovesti do većih zdravstvenih problema – npr. hiponatremije (poremećaj elektrolita u tijelu). Na dan utrke prije samog starta pijte normalno, a 30-45 minuta prije utrke nemojte piti.

 

Utrke od deset km i manje

Na kratkim utrkama obično nije potrebno uzimati tekućinu. Ipak, u slučaju da je temperatura zraka visoka i uzrokuje jako znojenje, onda je dobro uzeti okrjepu na stanicama. Utrke od pet kilometara najčešće ni nemaju okrjepne stanice, a kako je na toj udaljenosti bitna brzina, ne preporuča se nositi ništa u rukama jer vas to samo usporava. Na utrkama od deset kilometara pijte ako osjetite potrebu i ako je vruće.

Polumaraton

Jedan eksperiment kanadskih znanstvenika dokazao je da su za polumaraton dobre dvije taktike: pij kad si žedan ili osmisli plan hidriranja za utrku. Neki trkači ne žele usporavati tijekom utrke pa ne piju vodu uopće – to nije dobro jer tada gube previše na masi; preko šest posto ukupne tjelesne mase u manje od dva sata. Nakon takvog napora se tijelo mnogo teže oporavlja. Prihvatljiv gubitak tjelesne mase je oko jedan posto, a sve iznad dva posto pogoršava izvedbu. Ako temperature nisu previsoke, pijte svakih desetak kilometara (to bi uglavnom značilo na svakoj drugoj okrjepnoj stanici – to je dobro proučiti prije utrke), a ako je vruće, pijte na svakoj i to 0.5-1 dcl, a i više ako osjetite potrebu.

 

Maraton

Za maraton vrijedi ista priča kao za half – pretjerani gubitak ne završava dobro, stoga treba uzimati tekućinu, ali ne treba pretjerati. Ovaj put istraživanja govore da je dobro popiti malo na svakoj stanici jer to rezultira ukupno boljim vremenom nego da štedite na stajanju i dovede tijelo na rub pa u potpunosti podbacite. Nekoliko gutljaja svakih pet kilometara je tijelu prihvatljivo jer mu treba oko 15 minuta da tekućinu rasporedi tamo gdje se potrošila znojenjem. Također, dobra je taktika piti kad osjetite potrebu, jer tijelo najčešće najbolje zna što mu treba pa šalje takve signale.

 

Nakon utrke

Po završetku utrke se nemojte zaletjeti i ispiti mnogo vode odjednom – to će šokirati želudac i tijelo i prouzročiti mučnine. Pijte pomalo i unesite hranu tako da tijelo što prije primi potrebne nutrijente i započne s oporavkom. Nastavite s hidracijom cijeli dan, a i nekoliko dana nakon utrke na kojoj ste se jako znojili.

 

BONUS – mali trikovi

  • ako je jako vruće, iskoristite vodu da se rashladite, polijte se po glavi ili namočite kapu ako trčite s njom, budite samo oprezni da vam voda koja se slijeva ne namoči tenisice jer mokre mogu izazvati žuljeve
  • ako se na okrepnim stanicama nude i bočice, uzmite radije nju i maknite se iz gužve, možete je uzeti sa sobom i piti nesmetano još neko vrijeme.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Trčanje u ekstremnim uvjetima

Potaknuta prošlotjednim nadljudskim podvigom svjetski poznatog ultramaratonca Kiliana Jorneta poželjela sam s čitateljima podijeliti nekoliko epizoda iz trkačkog svijeta koje pokazuju preko kojih sve granica može ići ljudsko tijelo, i ono što je još bitnije, vratiti se živo nakon njihovog prelaska.

 

Za one koji nisu čuli za Kiliana, prošlog tjedna je ovaj Španjolac dva puta, u ludo brzom ritmu, osvojio Mount Everest u solo usponu, bez korištenja dodatnog kisika i fiksne užadi. Mi iz nizine možemo samo zamišljati uvjete kakvi vladaju na tom „drugom planetu“, međutim, za njega je to način života. No, pogledajmo iz trkačke perspektive neke od ekstremnih mjesta kojima su ljudi protrčali i ostali živi.

 

Kroz pustinju…

Da ne postoji mjesto gdje zagriženi trkači neće isprobati teren i vlastite mogućnosti, govori činjenica da se već dugi niz godina održavaju ultramaratonske utrke u pustinjama diljem svijeta. Marathon des Sables naziv je šestodnevne utrke Saharom, tijekom koje natjecatelji prevale preko 250 kilometara u paklenim uvjetima. Osim u Sahari, utrke sličnih formata održavaju se i u području Grand Canyona te u Dolini smrti, a dodatni izazov za trkače leži u logistici samih utrka – naime, većina njih organizirana je na način da sudionici sami nose svoju okrjepu tijekom dana, a navečer imaju osigurano mjesto za spavanje. Mentalni dio priprema za ovakve utrke jednako je važan kao i fizički, a male, naizgled beznačajne pogreške (krive tenisice, premali unos soli) dovode u pitanje dolazak do cilja.

Marathon des Sables

 

…i prašumu.

Visoke temperature u kombinaciji s gotovo stopostotnom vlagom zraka uvjeti su koje većina trkača svjesno izbjegava, bilo da se radi o odlasku na trening ili biranju termina utrke. Naše tijelo prilično se loše prilagođava uvjetima visoke vlažnosti jer je tada kompromitirana najvažnija mogućnost hlađenja tijela – znojenje. Kako je za isparavanje znoja s površine kože potrebna manja vlaga zraka, znojnice lošije rade, a tjelesna temperatura može opasno porasti i dovesti do toplinskog udara, u najgorem scenariju. No, ništa od toga ne sprječava trkače iz cijelog svijeta da se okupe na nekoj od utrka u tropskim šumama. The Jungle Ultra u Amazoni i H.U.R.T. 100 na Havajima najpoznatije su među njima, a dodatno su začinjene teškim terenom, prelascima preko vodenih tokova i suočavanjem s više ili manje opasnim kukcima i ostalim životinjama.

 

Iznad gornje granice šume

U uvodu smo već spomenuli Kiliana Jorneta koji je široj javnosti postao poznat kao brz i izuzetno izdržljiv ultramaratonac, specijaliziran za planinske utrke. Pobijedio je do sada na nebrojenim utrkama, a drži i rekorde u najbržem usponu i silazu na Matterhorn, Mont Blanc i Denali te u najbržem usponu na najviši vrh svijeta. Većinu ovih pothvata ostvario je u solističkim usponima, ali početak svoje karijere bilježi na različitim planinskim utrkama. Na nekima od njih sudjelovali su i hrvatski trkači, na primjer Ultra Trail du Mont Blanc ili Western States 100. Trčanje na velikim nadmorskim visinama, na kojima više niti drveće ne raste, zahtjeva posebnu aklimatizaciju organizma, prvenstveno na rijedak zrak, tj. manje kisika u udahnutom zraku nego na razini mora, kako bi se prevenirao razvoj visinske bolesti.

UTMB_2015

 

Ledenim prostranstvima

Nepregledni krajolici prekriveni snijegom i ledom, intenzivno plavo nebo i temperature debelo ispod nule – tako izgleda zamrznuta idila koja očekuje trkače na nekim od polarnih utrka. Održavaju se unutar polarnog kruga, a najpoznatije su Polar Circle Marathon na Grenlandu, North Pole Marathon na Sjevernom polu, maraton na Antarktici itd. Surovost uvjeta rijetko kad dozvoljava pobjednicima da se spuste ispod granice od 3 sata na maratonu, ali rezultati nisu ono po što trkači dolaze u ove udaljene krajeve iz cijelog svijeta. Ono što se ovdje traži (i zasigurno dobije) je nezaboravno iskustvo, poneka ozeblina i, prije svega, avantura.

Iako su uvjeti koji vladaju u svim dosad navedenim ekstremnim utrkama dijametralno suprotni, od pustinjske vrućine, preko hipoksičnih uvjeta iznad 3000 metara, do niskih temperatura i skliskog terena, postoji jedna poveznica između svih njih – ludo visoke startnine! Ipak, oni koji su željni ispitivanja vlastitih granica naći će načina za to, a soliranje po zahtjevnim terenima i u teškim uvjetima poseban je doživljaj i izvan utrke.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com
foto: Wikipedia CC

[TRENING TJEDNA] Tamo i nazad

Znam da na hrvatskom zvuči malo blesavo, ali naziv ovog treninga je vrlo čest izraz među trkačima engleskog govornog područja – Out and Back – i naići ćete na njega čitajući bilo koju abecedu trkačkih izraza na engleskom.

 

Isprva sam mislila da to označava neki tempo ili nešto slično, ali zapravo je najjednostavnije moguće: trčiš u jednom smjeru pa se okreneš i istim putem trčiš nazad.

 To je vrlo praktično jer se trening može izvoditi gotovo svuda – doslovno možete krenuti i završiti ispred kućnog praga. Danas predstavljamo progresivni Tamo i nazad trening u kojemu trčite u jednom smjeru pa se nešto brže vraćate na početnu točku.

Ovim se treningom vježba i držanje određenog tempa u malo duljem trajanju, a progresija simulira osjećaj na utrkama – u drugom dijelu je uvijek teže nego na početku. To ga čini odličnim za razvijanje pametne taktike za utrkivanje.

U svoj ga tjedni program jako često uvrštava američki maratonac i ultramaratonac Michael Wardin, čiji PB-ovi su 1:06 na halfu i 2:17 na maratonu, te je višestruki državni prvak na 50 km i 100 km.

Vrlo je jednostavno:

  • Zagrijavanje: 15 minuta laganog trčanja
  • Trening: trčite u jednom smjeru na tempu polumaratona 20 minuta. Kada prođe tih 20 minuta, okrenite se i trčite nazad do točke na kojoj ste krenuli, ali na tempu 15 min/km bržem nego što je bio prvi dio – cilj vam je doći nazad  brže nego što ste trčali tamo. Onaj tko je u dobroj formi (ili se priprema za maraton) može produljiti trajanje prvog dijela na 30 minuta
  • Primjer: ako vam je tempo zadnjeg polumaratona 5:15 min/km, trčite 20 minuta u jednom smjeru na tom tempu. Pretrčat ćete nešto manje od četiri kilometra. Nakon toga se okrenite i istu tu udaljenost trčite na 5:00 min/km – trebat će vam 19 minuta
  • Rastrčavanje: 15 minuta laganog trčanja
  • Ukupna dužina: sa zagrijavanjem i rastrčavanjem 70 minuta

Nije teško i možete ga isprobati već danas, a s vremenom možete pokušavati biti što brži u povratku i tako se utrkivati sami sa sobom i pratiti napredak.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

U nedjelju počinje prva Dubrovnik akvatlon liga

Prva multisport liga u Dubrovniku startat će točno u 9:00 sati u nedjelju 4. lipnja 2017. na plaži Mandrač na Babinom Kuku. Plivat će se 1000 m (od ponte Mandrača do ponte Copacabane i nazad), zatim s plivanja ide se odmah iz tranzicije na trčanje 5000 (uz more – Šetalištem Nika i Meda Pucića do Ulice Iva Dulčića te Ulicom Ivana pl.Zajca do Bokeljske ulice).

 

Organizator Dubrovnik Triatlon poziva sve građane stare i mlade na sudjelovanje koje je besplatno, a prijaviti se mogu svi na www.racecollector.com

„Ovo je prva multisport liga u Dubrovniku, a odvijat će se kroz cijelo ljeto i to na različitim lokacijama. Finale lige će biti ujedno i državno prvenstvo u Akvatlonu.  Triatlon klub Dubrovnik na ovaj način promovira multi sport kao rastuću globalnu atrakciju od koje koristi imaju kako lokalno stanovništvo tako i gosti naše destinacije. Uskoro ćemo organizirati i jedan jako zanimljiv triatlon u Dubrovniku koji će biti međunarodnog karaktera, atraktivan kako i priliči našem Gradu, te dokazati svima da Dubrovnik ima i mnogo sportskog potencijala! Pozivamo i sve druge naše sugrađane da dođu vidjeti uživo prvo kolo Akvatlon lige i  na licu mjesta otkriti koji natejcatelji će biti najbrži u prvom kolu.“ – izjavio je Daniel Marušić iz TK Dubrovnik.

akvatlon mandrač

Trči se uz obalu staza je brza i dinamična, dva su okreta uključena. Mole se svi natjecatelji da dođu preuzeti natjecateljske brojeve u 08:30, pripremit se i zagrijati se za početak lige. Maloljetnicima je dozvoljeno sudjelovanje uz nadzor roditelja.

Informacije o utrci za sudionike će biti u 08:55 u zoni tranzicije gdje će se u kratkim crtama objasniti sve što je potrebno o utrci.

Andrej Vištica i Sonja Škevin prvaci Hrvatske u srednje dugom triatlonu

Na Prvenstvu Hrvatske u srednje dugom triatlonu, Andrej Vištica, , trenutno najbolji hrvatski triatlonac, osvojio je prvo mjesto te se nakon 2009., 2013., 2014. i 2015. vratio na hrvatski tron u tzv. half Ironman distanci. U ženskoj konkurenciji najbrža je bila Sonja Škevin.

 

Prvenstvo se drugu godinu zaredom održalo u Falkensteiner Punta Skala Resortu u Petrčanima pokraj Zadra u organizaciji Hrvatskog triatlonskog saveza i Triatlon kluba X iz Podstrane te je okupila 120 natjecatelja u muškoj konkurenciji, 26 natjecateljica u ženskoj konkurenciji te 18 u štafetnoj konkurenciji.

Andrej Vištica je utrku završio s ukupnim vremenom od 3 sata 59 minuta i 31 sekunde te je uz osvojeno prvo mjesto u muškoj konkurenciji postigao i novi rekord staze, drugo mjesto postigao je Matija Avirović s 7:27 minuta zaostatka dok je treće mjesto zauzeo Janez Klančnik s 10:01 minuta zaostatka za pobjednikom.

U ženskoj konkurenciji pobjedu je ostvarila, kao i prošle godine, Sonja Škevin  s vremenom  4:31:33, druga je završila Željka Šaban Miličić s 7:54 minuta zaostatka dok je treća bila Simona Dolinar Majdič s 20:29 minuta zaostatka za pobjednicom.

U konkurenciji štafeta zlato je osvojila štaveta Triatlon kluba Zadar 1 s ukupnim vremenom 04:13:10.

Andrej Vištica ovom je utrkom, nakon prvenstva Afrike u Port Elizabethu i 9. mjesta, Korčulanskog triatlona i 3. mjesta  te Ironmana 70.3 u Dubaiju i Aix-en-Provance, odradio svoju petu službenu utrku ove godine i ostvario najbolji rezultat u 2017. uz potvrdu primata u hrvatskoj triatlonskoj zajednici.

Andrej Vištica PH 2017 (6) 

 

“Pobjeda na ovoj utrci veliko je zadovoljstvo i ponos obzirom da je riječ o prvenstvu Hrvatske. Sama trasa utrke nije toliko fizički zahtjevna ali je jučerašnjih 30-ak stupnjeva Celzijusa utjecalo na sve nas i svakako otežalo natjecanje, osobito u trkačkom dijelu. Također, dodatna je motivacija bilo i sudjelovanje ponajboljih hrvatskih triatlonaca poput Patrčevića, Koceića i Avirovića koji su kroz cijelu utrku bili blizu, u borbi za najviše pozicije no uspio sam se održati i na kraju ostvariti pobjedu. Veseli me i da sam postigao rekord staze što potvrđuje da je moja forma u usponu i da mogu očekivati još bolje rezultate prema kraju sezone.“ Izjavio je Andrej nakon utrke. 

Andrejevi planovi do kraja sezone uključuju ostvarivanje prve pobjede na Ironman utrci koju planira ostvariti na Ironman Wales natjecanju 10. Rujna 2017. U Tenbyu, Wales. Na istoj utrci Andrej je 2015. ostvario visoko 2. mjesto.  Uz navedenu utrku planira i nastupiti na Ironman 70.3 ustrkama u Pescari, Švedskoj, Edinburghu te na legendarnom Embrunmanu u Francuskoj gdje je 2015. osvojio prvo a 2016.drugo mjesto. Nakon premijernog nastupa na Ironman svjetskom prvenstvu, Kona, Havaji, SAD  2016. primarni cilj sezone je prikupiti što više bodova u Ironman ukupnom poretku kako bi se ostvarilo pravo na nastup na svjetskom Ironman prvenstvu 2018. godine koje će se također održati na Havajima.

Informacije o Andreju i njegovim uspjesima možete pratiti na Instagramu ili na web stranici https://andrejvistica.com/ ili „lajkati“ na Facebooku.

REZULTATI

Ironcrew

[LEGENDE TRČANJA] Rosa Mota – najbolja maratonka prošlog stoljeća

Rosa Maria Correia dos Santos Mota portugalska je maratonka rođena 1958. godine. Ženskom maratonskom scenom suvereno je vladala punih deset godina i u tom je periodu trčala 22 maratona, a pobijedila na njih 15, uključujući Europsko i Svjetsko prvenstvo te Olimpijske Igre.

 

Rosa je počela trčati u srednjoj školi, natječući se na kros utrkama. Njen značajni napredak započeo je kada je upoznala Joséa Pedrosu, čovjeka koji je bio njen trener kroz cijelu profesionalnu karijeru. Maratonski debi imala je na maratonu u Ateni 1982., koji je ujedno bio prvo Europsko prvenstvo za žene. Relativno nepoznata, nije bila među favoritima. Pobijedila je – i to bez problema.

 

Bez premca

Na svom prvom nastupu na OI 1984. osvojila je broncu, a četiri godine kasnije u Seoulu zlato. Osim u Ateni, bila je prva i na Europskim prvenstvima u Stuttgartu i Splitu, što je do 2006. bio jedini takav hat-trick. Zanimljivo, njeno vrijeme u Splitu 1990. bilo je 2:31:27 i to je još uvijek najbrži ženski maraton istrčan u Hrvatskoj. Ta je utrka bila jako napeta, Ruskinja Valentina Yegorova vodila je u drugom dijelu, no Rosa je stisnula pred kraj i pobijedila za 5 sekundi. Više puta je osvajala maratone u Bostonu, Londonu, Tokyu itd. Njen osobni rekord je 2:23:29, ostvaren 1985. u Chicagu.

Rosa-mota-1Svjetsko zlato odnijela je 1987. u Rimu s čak sedam minuta prednosti. – Bilo je užasno vruće, no Rosa je ipak žestoko željela dati sve od sebe pa je riskirala i u utrku krenula jako. Ona je osoba koja te učini ponosnim što si trkač – izjavio je tada britanski maratonac Hugh Jones.

Kada su 2012. u Association of International Marathons and Distance Races (AIMS) birali najbolju maratonku svih vremena, izabrali su upravo Rosu Mota – zbog mnogih pobjeda i neslomljivog duha.

 

Režim treninga

Rosa je neuobičajeno dugo vladala ženskim svijetom maratona. Njena je tajna bila to da se nikada nije pretrenirala – trener José Pedrosa jako je pazio i puno truda uložio u to da je nauči strpljenju. Treniranje su joj dodatno otežavali išijas i astma,  no ljubav prema trčanju i ustrajnost su je unatoč svemu doveli na svjetski vrh. Pedrosa je veliku pozornost pridavao i postupnom povećanju treniranja pa je Rosa na svojih prvih sedam maratona svaki put popravljala osobni rekord.

Najviše je trenirala na cesti – šume nisu bile u blizini, a atletsku stazu nije voljela. Trčala je oko 160 kilometara tjedno, uglavnom dva puta dnevno. Bila je vrlo disciplinirana i često mjesecima nije uzimala dan pauze. Ipak, naglašavala je važnost opuštanja i spavanja, a sama je spavala sedam-osam sati po noći i oko dva po danu.

Tijekom tjedna je obično radila dva jaka treninga (najčešće fartleke) i dva duga treninga (20-25 km), a ostale je dane trčala lagano, po osjećaju. Trener joj je prigovarao da te dane trči prebrzo, a legendarni Robert De Castella, koji je često trenirao s njom, znao se šaliti da Rosu treba izbaciti jer prejako vuče na “laganim” trčanjima. Ona se i dosta utrkivala tijekom godine – uz dva maratona godišnje trčala je i mnogo kraćih utrka.

Rosa_Mota_Crown

 

Tipični treninzi koje je radila u ‘jakim’ danima su:

  • fartlek minuta brzo / minuta sporo, 10 ponavljanja
  • fartlek dvije minute brzo / dvije minute sporo, 10 ponavljanja
  • fartlek 30 sekundi brzo / 30 sekundi sporo, 10 ponavljanja
  • dugi fartlek po osjećaju s ubrzanjima od tri, četiri i pet minuta

Zanimljivo je da Rosa na treningu nikad nije trčala dulje od 90 minuta – smatrala je da je to dovoljno i da nema potrebe za više. Puno je slušala svoje tijelo i ako bi joj se na jačem treningu dogodilo da se osjeća iscrpljeno, odustala bi od treninga i otrčala 8 kilometara lagano.

– Rosa je imala nešto više od talenta. Mogla je mnogo raditi, trčala je i trčala i trčala. To je to, bila je odlična jer je mogla puno trenirati – izjavila je njena sestra Paula.

Rosa Mota dolazi u Hrvatsku 4. lipnja ove godine na Plitvički maraton. Svi koji trče u našem najpoznatijem nacionalnom parku imat će priliku upoznati jednu od najboljih trkačica svih vremena!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Hrvatice ponovno rasturile 100 km del Passatore, Nikolina Šustić srušila rekord staze!

Sto kilometara od Firenze do Faenze cestom kroz Apenine trči se tradicionalno već 45 godina – a tradicionalno su i naše trkačice nevjerojatno dobre na toj utrci. Nikolina Šustić obranila je prošlogodišnji naslov i sa 7:34:35 postavila novi ženski rekord staze, Veronika Jurišić osvojila je treće, a Antonija Orlić četvrto mjesto!

 

Prekrasni prošlogodišnji scenarij kad su ove naše djevojke zauzele sva tri mjesta na postolju ove je godine pokvarila nova talijanska ultraška uzdanica Laura Gotti koja je završila druga i s kojom se Nikolina borila dobar dio trke. Unatoč natjeravanju i prestizanju u jednom trenutku, Gotti je ipak na kraju zaostala gotovo 13 minuta.

Nikolini je ovo treća pobjeda zaredom na ovoj utrci.

proglasenjeTrećeplasiranoj Veroniki Jurišić trebalo je 8 sati i 1 minuta, a Antoniji Orlić 35 minuta više, što je 20-tak minuta bolje nego lani (kad je bila treća). Još jedna višestruka pobjednica Passatorea, Marija Vrajić, dugo je držala treće mjesto, no negdje oko sredine utrke stvari su krenule u krivom smjeru pa je Marija odustala na 60. kilometru.

Od utrke je odustao i naš jedini muški predstavnik Dejan Radanac, na 79. kilometru. Ovo je bio njegov prvi pokušaj stotke. Osim njega, debitantica je bila i Adrijana Šimić, koja je utrku završila za 11 sati i 27 minuta i zauzela 42. mjesto. 

Kod muškaraca je dvanaestu pobjedu zaredom odnio Giorgio Calcaterra, legendarni talijanski ultraš, s vremenom 7:03:54. Drugi je bio njegov sunarodnjak Andrea Zambelli, a treći Francuz Herve Seitz. Zanimljivo je i da je ovo prvi put da su se na jednoj ultri (i to vrlo brojnoj, skoro 3.000 natjecatelja) među prvih deset našle čak tri djevojke – Šustić 5., Gotti 7., Jurišić 10. .

Talijansku avanturu naših djevojaka ažurno je na svom Facebook profilu prenosio i opisivao njihov voditelj i trener Dragan Janković, a uz njega su logistički dio ekipe činili Zoran Kos, Žana Rajić i Lidija Škec.

pass2Čestitamo svima!

Tekst: Martina Đođo / 3sporta.com
Foto: Zoran Kos

Mišićni disbalans – uzrok najčešćih trkačkih ozljeda

Koliko puta ste čuli trkače kako razgovaraju o treningu snage? Ne baš često, zar ne? A koliko puta se u razgovorima prije ili nakon treninga čuju priče o povredama i bolovima? Nažalost, ovaj drugi scenarij viđa se gotovo redovito.

 

Često mi trkači zaboravljamo (ili se opravdavamo manjkom vremena) da je za postizanje rezultata u trčanju, osim trčanja, važno posvetiti pažnju i vježbama snage te istezanju. Jednolični pokreti svakog dana, pri čemu se koriste uvijek iste skupine mišića, vode u mišićni disbalans, koji, neprepoznat, predisponira nekim od najčešćih ozljeda u trkača.

 

Što je mišićni disbalans?

Mišićni disbalans definira se kao stanje u kojem je jedan mišić jači i elastičniji od mišića koji ima suprotnu funkciju. Mišiće koji sudjeluju u pokretu jednog zgloba dijelimo u dvije skupine, ovisno o tome kako sudjeluju u pokretu, na agoniste i antagoniste.

Na primjer, u koljenskom zglobu pri pokretu ekstenzije (ispružanja) agonisti su mišići prednje strane natkoljenice jer oni svojom kontrakcijom dovode do pokreta. Njihovi antagonisti su mišići stražnje strane natkoljenice – oni reguliraju pokret i stabiliziraju zglob. Za izvođenje pravilnog pokreta u zglobu važan je balans između agonista i antagonista, tj. njihova podjednaka snaga i napetost. Disbalans uzrokuje sitne promjene u pokretu zgloba koje s vremenom dovode do bolova i ozljeda.

Drugi primjer disbalansa mišića odnosi se na nejednoliku snagu lijeve i desne strane tijela, pa tako često možemo čuti da netko pati od ozljeda uvijek desne (ili lijeve) noge (ako govorimo o trkačima). Ljudsko tijelo nije u savršenoj simetriji i potpuno je normalno da je jedna strana dominantna, ali ako je druga strana puno slabija i podložnija ozljedama, važno je vježbama umanjiti takve razlike.

 

Disbalans u podlozi najčešćih ozljeda u trkača

U prethodnom odlomku naveli smo za primjer vrlo čest disbalans u trkača, a to je onaj u području natkoljenice. Tipično se viđa povećana napetost mišića stražnje lože te slabost mišića prednje lože, što može rezultirati jednom od najčešćih boljki u trčanju – bolovima u koljenu, posebno u području patele.

Drugi primjeri kojima vrlo često svjedočimo su ITB sindrom (bol u području vanjske strane natkoljenice i koljena, gdje se nalazi iliotibijalna tetiva i njezino hvatište) te problemi u donjem dijelu leđa. U podlozi oba problema važnu ulogu igra disbalans mišića, točnije slabost glutealne regije i mišića oko lumbalne kralježnice.

 

Bol u donjem dijelu leđa najčešće je pokazatelj oslabljele muskulature
Bol u donjem dijelu leđa najčešće je pokazatelj oslabljele muskulature

Kako ga prepoznati?

Neke od znakova mišićnog disbalansa već smo spomenuli – bolovi, ozljede na tipičnim mjestima, naglašena dominacija jedne strane tijela i slično. Međutim, cilj ovog teksta je osvijestiti činjenicu da je disbalans mišića u trkača prilično čest, kao i to da se implementiranjem dodatnih vježbi snage može ispraviti tako da do ozljede na kraju niti ne dođe.

Razlike između lijeve i desne strane tijela najlakše ćeš prepoznati pri izvođenju izoliranih vježbi prvo za jednu, a zatim za drugu stranu. Ako primijetiš da na jednoj strani možeš napraviti više ponavljanja određene vježbe ili duže zadržati položaj u izometričkim vježbama, radi se o disbalansu. Također, za vrijeme trčanja obrati pozornost na kukove i koljena. Čini li ti se da nakon nekoliko kilometara počinješ tonuti u kukovima i da ti stopala provode sve više vremena na tlu? To su isto tako pokazatelji slabosti mišića, koja dovodi do nepravilnih pokreta u zglobovima i ozljeda.

 

Vježbe snage

U prevenciji trkačkih ozljeda važno je redovito raditi vježbe snage – uloženo vrijeme višestruko se isplati! Za većinu vježbi potrebno je zaista malo vremena, doslovno nekoliko minuta nakon treninga, dva do tri puta tjedno – tijelo će ti biti zahvalno.

Ciljne skupine mišića koje je poželjno jačati kada govorimo o trčanju su mišići prednje lože natkoljenice, gluteusi i donji dio leđa, a ne zaboravi ni na ruke – snažne ruke važne su za dobru formu i guranje tijela prema naprijed, posebno pred kraj utrke.

Ako zamijetiš razliku u snazi lijeve i desne strane tijela, pri izvođenju vježbi koncentriraj se na slabiju stranu i prebaci veću težinu upravo na tu stranu (na primjer, pri izvođenju sklekova ili čučnjeva). U ovom slučaju odlične su vježbe koje izvodiš na svakoj strani posebno, na primjer vježbe s bučicama. Preporuča se napraviti nekoliko ponavljanja više na slabijoj strani, pazeći pritom da ne dođe do pretjeranog zamora mišića.

Ne zaboravi, čovjek je stvoren da hoda i trči, ali isto tako i da pliva, skače, penje se po brdima i radi rukama – stoga, samo trčanje, bez kombiniranja s drugim aktivnostima, dovodi do slabljenja ostatka muskulature i čini one koji tu činjenicu zanemaruju izuzetno ranjivima. Vježbe snage pomoći će ti da uživaš u trčanju bez ozljeda i da izvučeš iz svoga tijela i treninga maksimum. 

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

 

Savladaj umjetnost taperinga

Direktni prijevod riječi ‘taper’ s engleskog jezika na hrvatski jest ‘zaoštriti’. U trčanju je to završni dio priprema za ciljanu utrku u kojemu formu dovodimo u najbolje izdanje, ali ne tako što jako treniramo, nego tako što polako smanjujemo volumen treninga i dajemo tijelu malo odmora od silnog treniranja.

 

Dobro odraditi period taperinga nije nimalo lak zadatak i pronalazak vlastite prave formule može trajati neko vrijeme. Osnovni princip priprema je za sve isti – izgraditi bazu, dovesti se u formu, poraditi na brzini i onda se pred samu utrku malo primiriti da bi se tijelo odmorilo i oporavilo. Točna računica tog odmora može biti zeznuta, ali isplati se jer dokazano pozitivno utječe na rezultat na ciljanoj utrci.

Profesor i znanstvenik Tim Noakes u svojoj knjizi Lore of Running tvrdi da tapering dovodi do tri posto boljeg nastupa na utrci bez obzira na kvalitetu, volumen i intenzitet treninga koji su odrađeni tijekom priprema (to, naravno, ne podrazumijeva baš bilo kakve pripreme ili ne-pripreme). Osim toga, jedan drugi trkački znalac – profesor i trener Jack Daniels – u knjizi Daniel’s Running Formula navodi još jednu bitnu stavku, a to je da tijekom taperinga dopuštamo tijelu da zacijeli sitne ozljede koje smo tijekom priprema zanemarivali.

 

Manje je više

Ideja taperinga je održavanje brzine bez umaranja nogu. Međutim, treba biti oprezan jer previše taperinga može dovesti do gubljenja forme, a premalo taperinga može rezultirati umorom na startnoj liniji. Teorija je mnogo i različiti autori zagovaraju ponešto različite brojke, a sve ih možemo obuhvatiti u postupno smanjenje u rasponu od 35 do 60 posto od najveće tjedne kilometraže.

Smanjivanje se obično počinje raditi najranije tri tjedna prije maratona, odnosno 10-ak dana prije polumaratona. Proces je uglavnom subjektivan jer nekome odgovara više, a nekome manje odmora. Okvirni raspored bi značio smanjivanje kilometraže za 10 do 20 posto svaki tjedan. Dakle, ako ste inače u pripremama za maraton trčali 100 km tjedno, u prvom tjednu taperinga trčite 80-90 km, u drugome 60-70 i u tjednu utrke 40-ak km. Ako se nakon jedne kombinacije na utrci svejedno niste osjećali dobro, pred iduću utrku isprobajte neku drugu kombinaciju.

 

Pametno odmarati

Bitno je znati da u ovome periodu smanjujemo samo volumen treninga, ne i intenzitet. To znači da treninge brzine i dalje treba odrađivati, samo ih skratite – umjesto osam puta 800 metara trčite četiri puta 800 metara, umjesto 6 km tempa odradite 3 km tempa i slično. I dalje uz strukturirane treninge treba raditi lagana trčanja jer ona pomažu pri oporavku mišića – povećavaju im dotok krvi prilikom čega se čiste razne nakupine te se dovodi kisik i nutrijenti.

Isto tako, ako se pripremate za maraton, nema smisla na treninzima ganjati dionice od 100 metara. U taperingu valja nastojati trenirati fokusirano na utrku, što podrazumijeva treninge na tempu maratona ili malo brže. U tjednu utrke nije potrebno raditi brze treninge, a na dan prije same utrke preporučuje se lagano rastrčavanje tek nekoliko kilometara za poboljšanje cirkulacije i smanjenje napetosti u nogama.

Na pametno odrađen tapering dodajte kvalitetan san, dovoljan unos tekućine te dobar carboloading!

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

1...676869...156Stranica 68 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO