Naslovnica Blog Stranica 66

Sljemenski maraton i kako se NE UTRKIVATI

Zaista volim Sljemenski maraton (točnije Sljemenski Krug, jer ne znam koje bi me sile triput natjerale na onu livadu nakon Horvatovih stuba – zasad, doduše) i baš sam se nešto ove godine nabrijala na utrkivanje.

 

Jako mi se sviđaju one svinjice koje dobije ekipa na postolju, domaća je trka, teška i lijepa. Malo me demoralizirala vremenska prognoza i najavljenih 36 stupnjeva, no onda sam se odlučila pripremiti za to i ideja za trkanje je ostala.

Staza ide šest kilometara nizbrdo i onda do kraja uzbrdo ili ravno. Plan je bio da se sjurim nizbrdo pa nakon toga nekako izvučem do kraja uz hodanje na većim uzbrdicama i trčanje po ravnom. Par dana prije trke pogledala sam startnu listu i vidjela da tu ima cura koje su nešto brže od mene, ali nekako sam ipak mislila da je moguće i da će možda one imati loš dan, a ja dobar, da ću se natjerati da idem jako uzbrdo, kao dobro sam trenirala zadnjih nekoliko tjedana i slične nebuloze.

Jurnjava je krenula čim je Kiki dao znak za start. Cure su jako krenule dolje, a ja nisam željela da mi pobjegnu. Garmin zvoni za prvi kilometar, 3:53 min/km, mislim si „Ovo mi je prebrzo“ ali ne usporavam – baš nasuprot – drugi kilometar 3:45 min/km. Znam da to ne može biti dobro, ali disanje mi je još uvijek ok, noge idu, nastavljam juriti dvije cure ispred mene. Slava mi nije dugo trajala – već sam na petom kilometru osjetila da teže dišem, usporila sam i tu me stigla još jedna djevojka. Zatim je došao single track, to volim, dobro sam trčala i vratila se na treću poziciju, ali nakon singlice su Horvatove stube, volim ih i mrzim i tu sam baš spora – i opet četvrta.

Na okrjepi nakon Horvatovih mi Božena govori da najgore tek slijedi, a znam to i sama. Glupa livada. Prema gore sam najsporija ikad – do te mjere da me neki dečko upitao jesam li dobro. Nisam.

Ma jesam, samo me baš bole noge i baš mi je jako vruće. I stigla me još jedna djevojka i nije me više briga koja ću biti. Nek’ budem zadnja kad tako bezglavo idem. Glupa livada.

Agonija je prošla kako je prošao uspon, od Hunjke do kraja je lijepi dio, samo su mi noge rasturene. Djevojku koja me stigla vidim cijelo vrijeme ispred sebe, ali zašto da se sad mučim i stižem ju, svejedno mi je jesam li peta ili četvrta. Trudit ću se samo da me nitko ne stigne.

Ulazak u cilj je uspon prema tornju, konačno gotovo. I moja ekipa koja mi viče da sam četvrta. Što?! Kako četvrta? Vi ste nešto krivo, brojala sam ih sve ispred sebe, nisam četvrta nego peta… Nope. Četvrta. Doslovce sam postolje i svinjicu predala bez borbe. Jedina „dobra“ stvar je što ove godine ipak nije bilo svinjica za Krug.

 

Što sam naučila iz svog neslavnog pokušaja da rasturim:

  • Ne jurcaj na početku, trči svoje. Cura koja me stigla tek na pola utrke na kraju je bila prva
  • Utrka završava u cilju. Muči se do kraja i dostojno to završi

IMG_0809

A ovo su najbolji trkači i trkačice s najvišeg vrha Medvednice:

MARATON – Ž                                                 MARATON – M

  1. Veronika Jurišić – 3:52:14                   Krešo Babić – 3:42:16
  2. Katica Rumbočić – 4:02: 26                Ivan Milinković – 3:48:01
  3. Nataša Aljančić – 4:07:27                    Vedran Krčadinac – 3:52:09

DVA KRUGA – Ž                                                     DVA KRUGA – M

  1. Mateja Blažević – 2:45:21                    Tomislav Tkalčić – 2:20:39
  2. Zvonimira Milevčić – 3:15:06              Luka Špehar – 2:22:01
  3. Ivana Jergović – 3:19:16                       Luka Petrić – 2:26:02

 

KRUG – Ž                                                              KRUG – M

  1. Sanja Begović Geceg – 1:12:49          Ante Živković – 0:59:12
  2. Helena Gleđa – 1:12:59                       Marko Gorički – 1:01:08
  3. Zorica Cvanciger – 1:18:42                 Darko Maras – 1:04:04

Rezultati

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

U Bujama MTB državna prvenstva i Jazavac trail

Ove godine će se državno prvenstvo u Cross-countryu održati u Bujama, ali kako bi vikend bio popunjen organizirano će biti i državno u eliminatoru, mlađoj MTB disciplini.

Utrke pod nazivom “Dva zvonika” koji su upravo zaštitni znak tog malog gradića u Istri vraćaju se na područje gdje su se utrke hrvatskog kupa već organizirale prije dvadesetak godina. U subotu 15. lipnja 2017. je na rasporedu Eliminator utrka koja je najzanimljivija za gledatelje pošto se odvija na kratkoj stazi, dinamičnoj i traži eksplozivnost natjecatelja sve pod budnim okom navijača.

Nedjelja je rezervirana za Cross-country utrku za sve kategorije od početnika do mastera D koji će na kraju dana doma otići okićeni kao novi državni prvaci. Staza je kombinacija šumskih puteljaka na zemljanoj podlozi uz pokoju dionicu kamenite podloge koja stvara dodatne poteškoće, ali bez opasnih dijelova. Svakako malo drugačija staza koja će biti jako brza i naporna uzimajući u obzir i srpanjske temperature koje čine dodatni napor vozačima.
Utrke koje organiziraju BBK Grožnjan i BK Montes samo su još jedan korak ka postavljanju Bujštine kao idealne biciklističke destinacije za pripreme, natjecanja ili jednostavnog uživanja na bicikli.
Osim ove dvije biciklističke manifestacije u subotu će se odvijati i trkačka utrka “Jazavac Trail” u organizaciji Olimpika iz Umaga, naravno potaknuti bujskim ogrankom tog kluba.
Potporu ovoj manifestaciji dali su Grad Buje, Sportska Zajednica Grada Buja, Turistička Zajednica Grada Buja, Nogometni Klub Buje i komunalno poduzeće Civitas Bullearum koji su prepoznali vrijednost manifestacije.

Više informacija o MTB utrkama

Više informacija o Jazavac trailu

Dva zvonika Face

Mjesec dana do utrke Kutina – Voloder

Tradicionalna utrka Kutina – Voloder održat će se i ove godine sredinom rujna. Točnije, start utrke je 10. rujna u 10 sati iz centra Kutina, a trči se do 15 km udaljenog Volodera gdje sve sudionike čeka dobra zabava u sklopu manifestacije Voloderske jeseni koje su ove godine jubilarne 50-te, a sama utrka je uvertira u manifestaciju.

 

Zašto se utrka trči u sjećanje na Franju Mihalića? Franjo, ili kako su ga zvali, Jura, rodom je iz Moslavine, nedaleko Kutine, tu je trčao svoje prve kilometre. Zapamćen je po mnogobrojnim uspjesima, od kojih je svakako najznačajniji – srebrna olimpijska medalja na OI u Melbourneu 1956. godine.

Staza utrke dužine je 15 kilometara, službeno je izmjerena i verificirana od strane HAS-a i boduje se za sve tri lige cestovnog trčanja u RH. Utrka na 15 kilometara izvrstan je test za sve koji pripremaju jesenski polumaraton u Varaždinu ili Zagrebu.

Prijave za utrku su u tijeku, a valja napomenuti da će biti organiziran i prijevoz autobusom iz Zagreba i natrag, pa se prijavite na vrijeme (telefon prijava za autobus: 099/682 4472)!

 

20160911-10_09_43-IMG_5716

Kako je ovo utrka na 15 km, uvijek je veliki mamac za trkače rekreativce, jer ne moraju trčati polumaraton, a i sama konfiguracija staze ne zahtjeva neke napore. Oni nešto brži, na njoj testiraju svoju brzinu za predstojeće maratone i polumaratone.

Startnina je 100 kuna, a svi trkači i trkačice dobit će u sklopu plaćene startnine majicu s logom utrke, sudioničku medalju te jelo i piće poslije utrke. Za najbrže su pripremljene novčane nagrade, medalje po kategorijama, a nagrade će ponijeti i najstariji te najmlađi trkač/trkačica, kao i onaj tko ciljem prođe – zadnji.

Utrku organizira Udruga „VINKO“ Kutina a suorganizator utrke je Atletska Udruga „Moslavina u pokretu“ , a ove godine pokrovitelji utrke su Grad Zagreb, Grad Kutina, Grad Popovača i Sisačko moslavačka županija.

Provjerite što vas čeka u startnom paketu.

I ove godine portal 3sporta službeni je foto servis utrke pa su odlične fotografije svih sudionika zajamčene.

Sve detaljne informacija pronađite na:

službenoj web stranici utrke
Facebook stranica utrke

Direktne prijave

voloder111

Promo

 

Kako preživjeti utrku po vrućini (i postići dobar rezultat)

running male athlete spray face of bottle with water

Za ovaj vikend najavljuju toplinski udar, u nedjelju 36°C, a baš u nedjelju imam utrku… Užas! Međutim, kukanje neće pomoći ni meni ni vama, stoga sam istražila i sakupila savjete o tome kako se u zadnji čas pripremiti za utrkivanje na visokim temperaturama i kako zatim trčati u takvim uvjetima.

 

Hidracija, naravno

 

Nekoliko dana prije utrke unosite više tekućine – vode i izotoničnih napitaka. Nemojte pretjerati jer prekomjerni unos tekućine nije dobar i može zakomplicirati zdravlje isto kao i premali unos. Ciljajte na svijetložutu boju mokraće. Izotonici su bitna stavka jer sadrže tijelu potrebne elektrolite. Izbjegavajte alkohol i napitke s puno kofeina jer imaju dehidrirajući efekt. Prije starta popijte malo hladne vode – sačuvajte pivo za poslije utrke. 🙂

 

Pravi izbor doručka

 

Ono što pojedete za doručak prije utrke može imati popriličan utjecaj na izvedbu. Namirnice bogate mastima se probavljaju teže i tijekom njihove razgradnje se otpušta toplina. Izbjegavajte kroasane, krafne, maslac od kikirikija, sušeno voće, bobičasto voće i slične namirnice. Dobar izbor su stvari poput hladnog smoothieja i ohlađenog grožđa, lubenice, dinje, marelica, breskvi i šljiva. Uz to pojedite par dvopeka i spremni ste!

 

 

Zaštitite tijelo

 

Obucite odjeću svijetlih boja, laganu i prozračnu, od materijala koji upijaju znoj s tijela i brzo se suše. Razmislite o tome da uzmete kapu i sunčane naočale kako biste zaštitili glavu od sunca, a na ostale otkrivene dijelove tijela nanesite laganu kremu ili sprej za zaštitu.

 

Smanjite očekivanja

 

Da, znam, sad kad ste se baš nabrijali ovo i nije najljepši savjet na svijetu. No bolje spriječiti nego liječiti – visoke temperature u kombinaciji s jakim fizičkim naporom mogu prouzročiti ozbiljne probleme poput nesvjestice, jakih grčeva, dezorijentacije, povraćanja i visoke tjelesne temperature.

Za primjer iz svijeta slavnih uzmimo nedavni Western States 100 i nevjerojatnog Jima Walmsleyja koji je želio srušiti rekord staze. Bilo je užasno vruće, no on se nije htio prilagoditi nego je jurio. Malo nakon što je prošao polovicu staze, postalo mu je loše, povraćao je i imao grčeve i to je na kraju rezultiralo odustajanjem od utrke. Stoga usporite zacrtani tempo i zdravi završite trku.

 

Minimalno zagrijavanja

 

Dovođenje tijela na radnu temperaturu inače jest dobro, no ne i u ovakvim uvjetima. Sada želimo tijelo održati što hladnijim pa zagrijavanje prije starta neka bude samo kratko razgibavanje zglobova i mišića kako bismo im dali doznanja da se spremamo za trčanje. Uz to bi bilo dobro dodatno nečime ohladiti tijelo, na primjer staviti ručnik natopljen hladnom vodom na vrat ili oko struka.

 

 

Iskoristite okrjepne stanice

 

U ovakvim su uvjetima okrjepne stanice kao oaze u pustinjama. Doslovno. Pijte par gutljaja na svakoj, kombinirajte vodu i izotonike, pojedite komadić voća ako ima. Naravno, nemojte popiti previše da vam se ne bi želudac bunio kad nastavite trčati. I zalijte se vodom po glavi tako da se voda cijedi po vama i hladi vam tijelo, samo pazite da ne zalijete tenisice da vam se slučajno ne stvore žuljevi.

To je to! Budite pametni, poslušajte savjete i izvucite najbolje iz situacije. Želim vam dobre utrke i što više hlada! 🙂

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

SALOMON PLANINARSKA OPREMA ZA ŽENE – za žene oblikovale žene

Dođe vrijeme kad treba stati, skupiti najbolje prijateljice, svezati vezice i otputiti se na igru u prirodi. To je vaše vrijeme, vrijeme za otklon od svakodnevnog stresa i vrijeme da se povežete s svojim najdražima.

 

Salomon za ljeto predstavlja potpuno novu liniju ženske planinarske opreme koja je u potpunosti prilagođena njoj. Oblikovana je od žena koje najbolje znaju što žena želi i treba. Sada ćete moći od glave do pete obući opremu koja je brižno oblikovana i napravljena da vas za vrijeme igre u prirodi ne ometa, nego vam nudi savršenu podršku na svakom koraku.


                                                      

Skupite svoje najbolje prijateljice i pritisnite PAUZU.

Odmaknite se od svakodnevnog stresa i jednostavno uživajte u trenutku. Zaustavite vrijeme, pogledajte ljepote oko sebe, iskoristite svaki trenutak i osjetite ga u svom srcu – JEDNOSTAVNO BUDITE ONO ŠTO JESTE. Uz Salomon opremu, ljepotu prirode doživjet ćete još potpunije, jer je oblikovana tako da se kreće s vama i često ćete zaboraviti da je nosite.

 

Potražite inspiraciju za planinarske avanture i na našoj interaktivnoj Internet stranici:http://www.salomon.com

Proširite svoje igralište u prirodi uz nove Salomon ELLIPSE 2 GTX® W:

379202_0_ELLIPSE_2_GTX_W_cosmic_purple_asphalt_Women.thumb

ELLIPSE 2 GTX® W su lagane i iznimno svestrane ženske cipele, namijenjene svim aktivnostima u prirodi. Salomon se pobrinuo da posebno oblikovan ženski kalup zadovolji i najzahtjevnije korisnice. Odlikuje ih udobnost, zaštita stopala i dobro prianjanje koje daje Contagrip™ potplat. Uz Ellipse 2 GTX® W stabilnost, mekoća i zaštita pratit će vas na svakodnevnim šetnjama, lakšim pohodima ili putovanjima. U neugodnim vremenskim uvjetima možete se pouzdati u nepromočivu i prozračnu  GORE-TEX® membranu.

Neometano kretanje uz Salomon planinarske hlače WAYFARER UTILITY PANT W:

392973_0_w_wayfarerutilitypant_deepcobalt_outdoor.thumb

WAYFARER planinarske hlače bit će vaš savršeni pratitelj za vrijeme različitih aktivnosti u prirodi. Vrhunsko pristajanje, niska težina i elastičnost nude udobnost na najvišoj razini! Za to je zaslužna konstrukcija MOTION FIT, koja daje dodatnu elastičnost materijalu na onim mjestima gdje je to najpotrebnije.

Uz SALOMON PLANINARSKU OPREMU obavljat ćete vaše dnevne aktivnosti uz puno udobnosti i stila, a uvijek ćete biti spremne za brz uspon s prijateljicama na obližnju planinu!

Ženska Salomon planinarska oprema:

women_hiking_lores 

Više na: http://www.salomon.com

 

392520_0_w_oneonlyjkt_flamescarlet_outdoor.thumb

382411_0_U_evasion-25_vivd-orange.thumb (1)

392727_1_w_rightnicemidhoodie_flamescarlet_outdoor.thumb

392748_2_w_mazygraphicsstee_deepcobalt_outdoor.thumb

Promo članak

 

[TRENING TJEDNA] Ubrzanja nizbrdo

Već smo svi dobro upoznati s benefitima trčanja uzbrdo, brdskih dionica i sličnih treninga – poboljšanje snage, brzine, VO2max i forme i tako dalje. No što je s nizbrdicama, treba li njih uopće vježbati? Da – a u nastavku pročitajte zašto i kako.

 

Događalo mi se da mi se upale kvadricepsi kad nakon dugo vremena odradim trčanje nizbrdo, a vjerujem da nisam jedina. Trčanje nizbrdo stvara dosta veliko opterećenje na kvadricepse, koljena i tetive i zbog toga neki ljudi kažu da ih nizbrdica ‘ubije’. Čak ni profesionalci nisu imuni na to pa se na utrkama s većom nizbrdicom događa da baš ti komadi staze određuju tko će bolje završiti.

Treniranjem trčanja nizbrdo jačamo mišiće i tetive i stvaramo naviku bržeg oporavka pa kasnije bolje podnosimo to opterećenje. Tijekom treninga je bitno pripaziti na formu trčanja – ne raditi prevelike korake, već nastojati poravnati korake s težištem tijela. Za ravnotežu iskoristite ruke. Također, nemojte se bezglavo zaletjeti nizbrdo jer to nikako ne može dobro završiti!

Primjer treninga za vježbanje nizbrdica:

  • Zagrijavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Trening: mjesto na kojemu inače radite kratka brza ponavljanja uzbrdo savršeno je i za ovaj trening. Kreće se iz podnožja uzbrdice. Trčite skroz lagano prema gore dvije minute i onda se okrenite i što brže trčite nizbrdo do mjesta na kojemu ste počeli, držeći se uputa s početka ovog teksta. Zatim opet lagano dvije minute prema gore i tako 10 do 15 ponavljanja. Tempo je besmisleno pratiti na ovakvom treningu – radite sve po osjećaju
  • Rastrčavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: nešto više od sat vremena

Ovo je odličan trening za utrke valovitog profila staze, kao i za trail utrke. Naravno, ako se spremate za trail, ovaj trening radite na off-road stazi. 

Pročitaj i ovo: Trčanje nizbrdo zanemareno, a važno

Fairhaven Massachusetts USA - June 18 2017: Runner in the air on downhill section of Fairhaven Road Race

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Luka Paliska i Željka Šaban Miličić prvaci Hrvatske u sprint triatlonu

U nedjelju je kod sportskog centra Gornja Stubica i na jezeru Bajer u Bedekovčini uspješno održan 16. Zagorski triatlon – pojedinačno i ekipno prvenstvo Hrvatske u sprint triatlonu za 2017. godinu.

 

Prvo su nastupali najmlađi u utrci akvatlon, početnici A i B (100 m plivanje i 500 m trčanje) te kadeti (375 m plivanje, 1.4 km trčanje). 

Glavna utrka je bila sprint triatlon koja uključuje 750 m plivanja, 20 km bicikla i 5 km trčanja. Kao i obično plivački segmet utrke se održao na Bedekovčanskim jezerima, nakon čega se biciklistički dio vozio od jezera Bajer do sportskog centra Gornja Stubica gdje se završilo sa zadnjim segmentom utrke, trčanjem.

Stubicki1Pobjednik utrke i prvak Hrvatske za 2017. godinu u sprint triatlonu je Luka Paliska iz TK Pula, drugi Luka Dumančić iz TK Petar Zrinski, a treći je bio naš domaći predstavnik Matija Lukina iz TK Rudolf Perešin Gornja Stubica.

Kod žena prvo mjesto i naslov državne prvakinje osvojila je Željka Šaban-Miličić iz TK Swibir, druga je bila Tea Miloš iz TK Pula, a treća domaća triatlonka Marija Lukina iz TK Rudolf Perešin Gornja Stubica.

U sprint triatlon utrkci također su se natjecale i štafete od kojih je najbrža bila “Tim Olimp” (u sastavu Karlo Iljaš, Emilo Androić, Dražen Dinjar).

Poslije sprint triatlon utrke održana je i promotivna utrka djece u trčanju.

Uspješni organizator utrke i ovaj je put bio Triatlon klub Rudolf Perešin.

Službeni rezultati svih utrka

Fotografije

 

VIDEO 5. Vip Karlovački cener

Peti jubilarni Vip Karlovački cener održan je u centru Karlovca u petak 9. lipnja 2017. Tri kruga od po 3.3 km trčali su prvo naši najbolji trkači i trkačice zajedno s gostima iz drugih zemalja. Na Multipower Elite Race, utrci za najbrže, pobijedio je Abel Kibet Rop s vremenom 30:03 min, a od žena je najbrža bila Stellah Barsosio s vremenom 34:02 min.

Na glavnoj utrci nastupilo je više od 850 pojedinaca i čak 72 tročlane štafete.

Više informacija o utrci

 

Video produkcija: 3sporta.com
Novinarka: Lorna Kunčić
Snimke iz zraka: Digitalni tisak d.o.o. Karlovac

Plivaj na tradicionalnom Plivačkom maratonu Raslina

Osmi Plivački maraton Raslina 2017 održati će se u subotu 22. 7. 2017. Kao i prošle godine, uz tradicionalni maraton na 5 km, održat će se utrka od 1.5 km te će se održati tri dječje utrke.

 

Na maratonu i utrci od 1.5 km može nastupiti svatko dok su dječje utrke podijeljene po starosti (do 8 god., od 9 do 10 god., te od 11 do 12 god.). Start maratona na 5 km i utrke od 1.5 km je u 10:00 sati, dok dječje utrke startaju u 11:30.

Kotizacija za maraton od 5 km iznosi 80 kn, za utrku od 1.5 km iznosi 60kn, dok su dječje utrke bez kotizacije.  Za sve natjecatelje maratona od 5km i utrke od 1.5 km osigurana je hrana, piće, promotivne majice, te diplome o sudjelovanju!

Ove godine se nastup  boduje za Hrvatski kup daljinskog plivanja (CRO CUP) ali i za „Global swim series“ ligu plivačkih natjecanja (www.globalswimseries.com). Raslinski maraton je prvi u Hrvatskoj koji je primljen u „Global swim series“ te je time postao jedan od 100 maratona diljem svijeta koji je član GSS organizacije.

Plivački maraton u Raslini pokraj Šibenika iz godine u godinu bilježi sve veći broj plivača te je postao jedan od najposjećenijih i najbolje organiziranih plivačkih maratona u Hrvatskoj.

Prijavu za maraton možete obaviti na https://stotinka.hr/hrv/dogadjaj/306 najkasnije do petka 21.07.2017. u 23:59. Ostale propozicije i pravila maratona možete vidjeti na www.raslina5km.com.hr a informacije možete vidjeti i na Facebook stranici maratona: https://www.facebook.com/raslina5km/

Ove godine očekujemo još veći broj plivača te dobru zabavu i ljepu sportsku atmosferu. Ukoliko vam je 5 km previše, dođite na utrku od 1.5 km. I dovedite i svoje dijete da se zabavi na dječjim utrkama i bude dio ove tradicionalne sportske manifestacije.

Raslina swimming marathon_2

Raslina swimming marathon_5

Raslina swimming marathon_4

Raslina swimming marathon_3

Raslina swimming marathon_7

Raslina swimming marathon_6

8. PM RASLINA - Plakat

Osijek u znaku trčanja – više od 530 poslovnjaka trčalo MAGENTA 1 B2B RUN

Više od 530 zaposlenika iz 40-ak kompanija iz čitave Hrvatske okupilo se jučer na najvećem poslovno-sportskom događanju MAGENTA 1 B2B RUN u Osijeku. Velik odaziv potvrđuje kako je pozitivna poslovna klima i dalje prisutna u Slavoniji, unatoč tome što se o gospodarskom stanju Slavonije u posljednje vrijeme nerijetko govori u negativnom kontekstu.

 

U utrci na pet kilometara pobjedu u kategoriji malih poduzeća odnijela je tvrtka Dovikivati d.o.o., među srednjim poduzećima slavila je ekipa Energos d.o.o., a od velikih tvrtki najbolji tim bio je tim Atlantic grupe d.d. S vremenom od 21 minute i 11 sekundi, prvo mjesto u pojedinačnoj ženskoj konkurenciji odnijela je Silvia Šimunović iz tvrtke Atlantic grupa d.d., dok je među muškim natjecateljima prvi kroz cilj prošao Ante Živković iz tvrtke Runing Gate by Ferivi s vremenom od 17 minuta i 33 sekunde.

Sve natjecatelje prije samog starta utrke pozdravio je  Boris Piližota, zamjenik gradonačelnika Grada Osijeka. „Izuzetno mi je drago što se MAGENTA 1 B2B RUN, najveće poslovno okupljanje u Hrvatskoj, već druge godine održava i u Osijeku. Lijepo je vidjeti 530 natjecatelja iz poslovnog svijeta, koji su unatoč brojnim obavezama pronašli vremena za druženje u neformalnom okruženju nakon radnog dana. Nadam se da će broj sudionika rasti iz godine u godinu te da će ovo okupljanje postati tradicionalno događanje u Osijeku, za što grad na Dravi sigurno ima sve preduvjete.“

MAGENTA 1 B2B RUN Osijek (4)

MAGENTA 1 B2B RUN odlična je platforma koja poduzećima pruža priliku da kroz trčanje poboljšaju međusobnu komunikaciju zaposlenika, sruše tzv. “silose” među odjelima te podignu radnu atmosferu. Također, trčanje pozitivno utječe i na razvijanje kvaliteta pojedinaca kao što su samodisciplina, držanje dogovorenog plana, pametno raspolaganje vremenom, fokusiranje na cilj te jasnoća pri donošenju odluka.

„Drago nam je da sve više poduzeća prepoznaje važnost izgradnje interne poslovne kulture kroz brigu o zaposlenicima. MAGENTA 1 B2B RUN događanje je koje pomaže poduzećima i zaposlenicima da kroz neformalno druženje s poslovnim kolegama, partnerima, ali i konkurencijom, razviju pozitivnu poslovnu kulturu. Slavonija je pokazala da je gospodarski izuzetno aktivno područje, zato nam je i drago da to potvrđuje broj trkača/zaposlenika – njih više od 530 i 40-ak poduzeća danas je trčalo uz Dravu“ – istaknula je Dijana Vetturelli, inicijatorica MAGENTA 1 B2B RUN događanja.

Osječkim okupljanjem završena je ljetna MAGENTA 1 B2B RUN sezona, dok će se velika završnica održati u Zagrebu 14. rujna. Više detalja možete saznati putem službene web stranice: http://www.b2brun.hr/

Više informacija o utrci možete naći i na MAGENTA 1 B2B RUN Facebook stranici.

MAGENTA 1 B2B RUN Osijek (2)

MAGENTA 1 B2B RUN Osijek (3)

PR tekst

SP U TRČANJU NA 24 SATA – Djevojke ekipno sedme, Antonija Orlić nova hrvatska rekorderka!

Ovaj je vikend u Belfastu održano 14. Svjetsko prvenstvo u trčanju na 24 sata – nastupili su predstavnici iz 42 zemlje, a naše su boje branile Veronika Jurišić, Antonija Orlić i Paula Vrdoljak. Antonija je s 230,605 km postavila novi hrvatski rekord, a sve tri djevojke istrčale su više od 200 km!

 

Veronika je istrčala 212,786 km, a Paula 213,955 km i to ih je ukupno dovelo na odličnu sedmu ekipnu poziciju s ukupno istrčanih 657347 metara! Trener Dragan Janković ažurno je na svom Facebook profilu prenosio događanja s 1652 metra dugačke kružne staze, a prije natjecanja je prognozirao deseto mjesto ekipno, s obzirom na konkurenciju i dosadašnje rezultate. Tako da – djevojke su rasturile! 🙂

Ukupni pobjednik je Japanac Yoshihiko Ishikawa s prijeđenih 267.5 km, drugo mjesto zauzeo je Šveđanin Johan Steene s 266.5, a treće je pripalo Poljaku Sebastianu Bialobrzeskom i njegovih 265.3 km. Zanimljivo je da je rezultat za prvo mjesto čak 40 kilometara slabiji od muškog svjetskog rekorda koji iznosi 306 km.

I dok se u muškoj konkurenciji vidi pad kvalitete, ženska konkurencija cvjeta. Na ovom su prvenstvu nastupile tri od pet najboljih trkačica u povijesti ove discipline – Maria Jansson (SWE), Coultney Daulwalter (USA) i Patrycia Bereznowska (POL). Bereznowska je aktualna svjetska prvakinja, a ovaj je put prevalila 258.3 km čime je popravila svoj dosadašnji svjetski rekord za dva kilometra te zauzela prvo mjesto u ženskoj i šesto u ukupnoj konkurenciji. Na drugo je mjesto s 251 km dotrčala njena sunarodnjakinja Aleksandra Niwinska, a na treće Amerikanka Katalin Nagy s 248.9 km.

Kako je prenosio trener Dragan Janković, naše su se cure većinu trke osjećale dobro – pogotovo Antonija – samo je Veronika pri kraju dobila grčeve što joj je poprilično otežavalo trčanje. Unatoč tomu, uspješno je završila svoje cjelodnevno “kružno putovanje”.

Ekipni je poredak ovakav:

MUŠKARCI

  1. Japan – 783.159 km
  2. Poljska – 763.630 km
  3. SAD – 755.458 km

ŽENE

  1. SAD – 740.856 km
  2. Poljska – 740.234 km
  3. Njemačka – 689.622 km
     

Rezultati:

Pojedinačno muškarci: Results
Pojedinačno žene: Results
Ekipno: Results

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Kako stoje stvari nakon predzadnjeg kola Zagreb 5×5 serijala

Jučerašnje predvečerje bilo je rezervirano za četvrto kolo serijala “Zagreb 5×5”, koje je održano u parku Travno po kišovitom i tmurnom vremenu. Nastupilo je 213 trkača i trkačica i mi vam danas osim tih rezultata donosimo i mali pregled stanja prije Grand Finala.

 

Rezultate iz Travnog možete vidjeti ovdje, a najbrži su bili:

ŽENE

  1. Mirjana Šimek Bilić – 19:42
  2. Maja Perišić – 20:47
  3. Helena Gleđa – 22:07

MUŠKARCI

  1. Goran Grdenić – 16:10
  2. Ante Živković – 16:54
  3. Antonio Kleković – 17:03

S obzirom da je ovo bilo predzadnje kolo serijala, odlučili smo malo baciti oko na bodovno stanje prije Grand Finala u rujnu. Za ukupan plasman boduju se tri najbolje utrke, a u slučaju istog broja bodova, gleda se tko ima više nastupa. Neke stvari već sad izgledaju zapečaćeno, dok će se o nekima odlučivati u posljednjem kolu.

Tako kod muškaraca na prvo mjesto juri Goran Grdenić s dvije pobjede, no za to treba odlično trčati i Grand Finale. Tu je i Antun Pavelić s jednom pobjedom i dva druga mjesta te Ante Živković koji ima dva druga i dva treća mjesta, ali je bio na svim izdanjima. Za top pet konkuriraju još Ivan Miletić, Antonio Kleković i Blaž Car-Pavlic (koji je dosad na baš svakom izdanju bio peti).

Kod žena je prvo mjesto s tri pobjede već osigurala Matea Parlov, za drugo je izgledna Mirjana Šimek Bilić, dok će za ostala mjesta u top 5 vjerojatno presuditi zadnje kolo. Tu su konkurentne Kimberly ReMine Pašalić, Helena Gleđa, Anda Tomaš i Valentina Valjak (ako su naši izračuni dobri 🙂 ).

U svakom slučaju, svim natjecateljima želimo dobar odmor tijekom ljetne pauze i nadamo se rujanskom druženju na Grand Finalu na Kaptolu gdje ćemo vidjeti tko je bio najbolji i najuporniji u ovogodišnjem izdanju serijala “Zagreb 5×5”!

 

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

TOUR DE FRANCE – Utrka nad utrkama

COL DU TOURMALET, FRANCE - JULY 12: A group of riders climb the final kilometer of the Col du Tourmalet in Stage 9 of the 2009 Tour de France on July 12, 2009 in France.

Znanstvenici diljem svijeta su složni – Tour de France je jedna od najtežih utrka izdržljivosti na svijetu. Utrka broji između 20 i 22 ekipe, od kojih svaka ima 9 članova. Vozi se tri tjedna, a dugačka je oko 3.500 km, te se sastoji od 21 etape i samo dva slobodna dana. Oko 15 milijuna gledatelja prati vozače svake godine, redajući se i bodreći sudionike utrke uživo, a ovaj broj se penje na fascinantnih 3.5 milijarde ukupnih gledatelja diljem svijeta.

 

Granice izdržljivosti

Prvi tjedan Tour-a vozači su svježi i odmorni i bez problema uspijevaju biti ukorak sa zadatkom, te postići svoj maksimum. Uspijevaju održati maksimalan puls. Situacija se, međutim, drastično mijenja tijekom dana koji prolaze, te se u finalnom tjednu maksimalan puls spušta čak i do 30%. Srce jednostavno više nije u mogućnosti pratiti potrebe organizma za kisikom i hranjivim tvarima, a sve je to posljedica pretreniranosti.

 

Hormonalne promjene

 

Prvi tjedan utrke i uoči samoga početka, hormon stresa kortizol je na najvišoj mogućoj razini kod većine vozača. Tomu prethodi nervoza i uzbuđenje, te neizvjesnost uoči starta. Ukoliko se vozači kroz prvih tjedan dana ne uspiju opustiti i svoje mentalno stanje dovesti u red, nakon određenog perioda taj isti hormon stresa započinje proces uništavanja mišića.

 

Energetske potrebe

Prema nekim podacima, natjecatelji će na svakoj etapi potrošiti više od 5000 kcal. Iako većina vozača tijekom prvog tjedna uspješno regulira unos hrane,  pravilno održavajući omjer s potrošenim, s vremenom ta ista većina polako ali sigurno ulazi u katabolizam, i to suočavajući se već s prvim zahtjevnijim usponima. I, dok se u početku troši cca 3-5% rezervi proteina, do kraja utrke taj se broj penje na 15-20%, a mišići su značajno oštećeni, te nisu više u mogućnosti pohraniti dovoljne količine glikogena.

Na dane odmora biciklisti zapravo ne odmaraju u pravom smislu te riječi, već dan provode u regenerativnoj vožnji, kako bi uklonili što više laktata i otpadnih produkata metabolizma.

 

Pad imuniteta

 

Tijekom dugotrajnog napora takvih razmjera, tijelo pojačano gubi eritrocite, a koncentracija hemoglobina opada. Do kraja čitave utrke, vozači gube sposobnost prijenosa i pohrane kisika do te mjere da da se gotovo mogu okarakterizirati anemičnima. Sve to djeluje pogubno na imunološki sustav, koji postaje preosjetljiv i veoma ranjiv na potencijalne infekcije.

Paralelno s time, smanjuje se i sposobnost organizma da se bori sa slobodnim radikalima, koji rastu proporcionalno stresu. Tako su drugi i treći tjedan najkritičniji, jer je proizvodnja antioksidanata u tijelu svedena na minimum.

Interesantne činjenice

Mnogo je zanimljivosti vezanih uz ovu utrku, a ovo su samo neke od njih:

  • Prosječan broj potisaka pedala tijekom čitave utrke iznosi 486 000 (pri kadenci od 90 okretaja u minuti)
  • Do 1960.-ih godina natjecatelji su konzumirali alkohol da umrtve osjećaj bolova u mišićima
  • godine je tek 10 vozača uspješno završilo utrku
  • Od početka do kraja Tour-a, peloton iskoristi ukupno 790 guma
  • Ranijih godina Tour de France-a bilo je ukupno 14 dana odmora, dok su danas samo dva
  • Pobjednik Tour-a 1947. godine Jean Robic, koristio je bidone punjene olovom, kako bi na spustu postigao veću brzinu
  • Slavni Eddie Merckx je natjecatelj s najviše pobjeda u ukupnom poretku, a samim time i najviše provedenog vremena u žutoj majici
  • Pobjednik prve utrke Tour de France-a bio je Maurice Garin, koji je godinu dana kasnije, također kao pobjednik, uhvaćen u varanju-na jednom dijelu utrke sjeda na vlak, kako bi što prije i što lakše došao do cilja, zbog čega je, naravno, naknadno diskvalificiran
  • Najveća prosječna brzina Tour-a zabilježena je 2005. godine i iznosi 41.3 km/h
  • Novčanu nagradu koju osvoji, pobjednik Tour-a dijeli sa ostalim članovima svoga tima
  • Dvadesetih godina vozači su prije uspona međusobno dijelili cigarete, vjerujući da će tako ostvariti bolju funkciju pluća
  • Vozač s najvećim brojem kilometara u „bijegu“ je Albert Bourlon, a radi se o nevjerojatnih 253 km
  • Najveći broj pobjeda Tour de France-a, čak 36, odnijeli su upravo Francuzi

 Autor: 3sporta / Dina Tuzlić

Najbolji dokumentarci o trčanju

Nedavno smo pisali o najboljim igranim filmovima u kojima je trčanje u glavnoj ulozi – za one kojima je promaklo, pogledajte ovdje. Danas vam pak donosimo popis najboljih dokumentaraca – nešto biografija, nešto priča…

 

Poredali smo ih od najstarijih do najnovijih, nadamo se da će vam se svidjeti!

 

 The Terry Fox Story (1983)

terryFoxPriča o mladom Terryju Foxu, dečku kojemu je zbog raka amputirana noga i koji je odlučio unatoč svemu trčati 3.339 milja preko Kanade da bi podigao svijest i prikupio novac za oboljele od raka. Njegov pothvat zvao se Marathon of Hope i prikazan je u ovom filmu.

 

Fire on Track: The Steve Prefontaine Story (1995)

Dokumentarni film o trkaču, buntovniku i američkoj sportskoj ikoni, Steveu Prefontaineu, snimljen je 20 godina nakon njegove prerane smrti u automobilskoj nesreći i sadrži autentične snimke, kao i intervjue s njemu bliskim ljudima. Ovaj je dokumentarac prethodio histeriji oko Pre-a, kao i drugim filmovima o njemu.

 

Running on Sun: The Badwater 135 (2000)

The Badwater je ultramaraton kroz Dolinu Smrti u SAD-u – unatoč ekstremno teškim pustinjskim uvjetima i izuzetno visokim temperaturama, svake godine u srpnju nekoliko ljudi staje na startnu liniju. Film prikazuje brutalnost utrke i koliko snaga volje može biti jača od svake boli koju tijelo trpi.

 

ws100Spirit of The Maraton (2007)

Ovdje pratimo šestero trkača u procesu priprema za Chicago Marathon 2005. godine. Dvoje od njih su profesionalci – Deena Kastor i Daniel Njenga – uz još četvero trkača iz Chicaga. Svakako preporučujemo svakome tko se priprema za maraton, a 2013. snimljen je drugi dio koji prikazuje sedam trkača iz cijelog svijeta tijekom priprema za maraton u Rimu.

 

Run for Your Life (2008)

Fred Lebow imao je turbulentan život – od imigranta preko odličnog maratonca do predsjednika New York Road Runners kluba i glavnog odgovornog za New York City Marathon. Rijetko koji pojedinac je napravio za trčanje kao Fred – detalje pogledajte u filmu!

 

Unbreakable: The Western States 100 (2011)

Film o prvoj svjetskoj stomiljerici i njenom napetom izdanju iz 2011. godine. Autor filma uložio je zaista velik trud u film, prateći trkače na utrci i istražujući povijest utrke. U filmu najviše pratimo prve trail zvijezde Antona Krupicku i Geoffa Roesa, kao i mladog Kiliana Jorneta.

 

Desert Runners (2013)

Priča o grupi trkača amatera koji pokušavaju završiti najtežu seriju ultramaratonskih utrka na svijetu – utrke kroz pustinje Gobi, Sahara, Atacama i Antarktika. Prati se njihovo putovanje kroz prekrasne ali brutalne dijelove svijeta, kao i putovanje kroz brojne mentalne i fizičke prepreke.

 

The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young (2014)

Dokumentarac o najtežoj utrci na svijetu. U 31 godinu utrku je završilo tek 15 ljudi i poznata je kao utrka koja jede svoju djecu. Detalje možete pročitati ovdje – i pogledati u filmu!

 

desertRun100 Seconds to Beat the World: The David Rudisha Story (2014)

BBC-jev film o kenijskom atletičaru Davidu Rudishi koji je postavio svjetski rekord na 800 metara – nevjerojatnih 1:40:91! Osim trkačkog života, opisuje se i život Masai ratnika i iskrene priče o tome što djeci u Keniji znači trčanje. Film sadrži prikaze Rudishinih nastupa još od 2005.

 

Free to Run (2016)

Ovaj dokumentarac prikazuje rast dugoprugaške scene u zadnjih 50 godina s fokusom na neke od najvećih faca zaslužnih za to – od Prefontaina do Kathrine Switzer s kojom je počeo ženski trkački boom. Uz to, obilježava i neke događaje poput New York City Marathona nakon uragana Sandy.

 

Made to be Broken: The Karl Meltzer Story (2017)

Film o ultra-trail trkaču Karlu Meltzeru koji je tri puta pokušavao postaviti najbrže vrijeme za 2.190 milja dug Appalachian Trail kroz 14 saveznih američkih država. Zadnji pokušaj bio je uspješan, a kroz nešto više od 45 dana potrošio je 19 pari tenisica i konzumirao više od 350 tisuća kalorija!

https://www.redbull.tv/video/AP-1QJ5RKYGN1W11/made-to-be-broken

 

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

[TRENING TJEDNA] Trening brzine koji možete raditi bilo gdje

Svi mi želimo biti brži i zato su nam potrebni treninzi kojima poboljšavamo brzinu. Često se ti treninzi sastoje od intervala koji se izvode na atletskoj stazi, no neki od nas nisu baš preveliki ljubitelji staze i izbjegavaju je kad god mogu. Upravo za takve slučajeve donosimo trening brzine koji se može raditi gdje god želite!

 

Ovo je zapravo jedan od četiri treninga brzine koje je onima koji ne vole stazu preporučila američka olimpijka u triatlonu, trkačica s maratonom 2:43 i trenerica u Race Ready Coaching-u, Joanna Zeiger.

Treninzi koji su namijenjeni poboljšavanju brzine ne utječu samo na to – radeći takve treninge poboljšavamo kadencu, dužinu koraka i aktiviramo mišiće koji se ne aktiviraju tijekom dugih laganih trčanja. Zeiger kaže da bi se ovaj trening trebao raditi dva tjedna prije utrke.

Nije teško:

  • Zagrijavanje: 10-15 minuta laganog trčanja i četiri kratka ubrzanja na kraju
  • Trening: brze dijelove trčite na tempu na kojemu želite trčati nadolazeću utrku (10 km, polumaraton). Najprije na tom tempu trčite dvije minute, pa jednu minutu joggirajte. Zatim na tom tempu trčite četiri minute pa dvije minute joggirajte i na kraju na tom tempu trčite šest minuta pa tri minute joggirajte. To ponovite dva puta.

                                   2 min tempo utrke / 1 min lagano

                                   4 min tempo utrke / 2 min lagano                     x2

                                   6 min tempo utrke / 3 min lagano

  • Primjer: ako se spremate za utrku od deset kilometara i željeli biste da vam prosječni tempo bude 4:30 min/km, onda trčite dvije pa četiri pa šest minuta na tom tempu, a između radite jednu pa dvije pa tri minute odmora, baš kao što je prikazano iznad, i to napravite dva puta
  • Rastrčavanje: 10-15 minuta laganog trčanja
  • Ukupno trajanje: oko sat vremena

Tijekom treninga treba obraditi pažnju da tempo bude onakav kakav treba biti, odnosno da se na kraćim dijelove ne pretjera jer onda nećete moći izdržati dulje dijelove i nećete imati benefita od treninga.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

Dina Levačić – prva osoba iz Hrvatske oko Manhattana

U nedjelju, 25. lipnja 2017. Dina Levačić je postala prva osoba iz Hrvatske koja je preplivala cijeli krug oko Manhattana (46 km)!

 

Plivala je od južnog rta u čijoj blizini su nekada bile srušene zgrade Svjetskog trgovačkog centra, uz East river, rijekom Harlem i na kraju kroz rijeku Hudson. Pritom se prolazilo ispod 20 mostova koji povezuju Manhattan s ostalim dijelovima New Yorka. Među njima su napoznatiji Brooklinski most i najduži George Washington most koji povezuje Manhattan sa New Jersyjem.

Dina je krenula nešto prije 9:00h po lokalnom vremenu, po East riveru i Hudsonu je sve išlo bez problema, s tim da je u tom dijelu trebalo paziti na čudljive riječne struje na koje su upozorili organizatori. Nakon ulaska u rijeku Hudson, vrijeme se naglo pogoršalo, digao se vjetar i valovi koji su dosta otežavali plivanje. Ipak, bez obzira na poteškoće, Dina je završila svoje plivanje na mjestu odakle je i krenula, njeno službeno izmjereno vijeme je 7:33:50. Veliku potporu (smještaj i sve ostalo u New Yorku) pružila je iseljenička obitelj Antićev, porijeklom s otoka Ista, odakle i Dina vuče korijene.

Ovo preplivavanje je početak projekta Trostruka kruna u sklopu kojeg je postala prva osoba iz Hrvatske koje je otplivala oko Manhattana, prva koja će otplivati od otoka Catalina do Los Angelesa (34 km u kolovozu) i prva Hrvatica preko La Mancha (34 km u rujnu).

Nekoliko podataka o Dini:
prebivalište: Mravince (Solin)
klub: Klub daljinskog plivanja Split
godina rođenja: 1996.
studentica Edukacijsko-rehabilitacijskog fakulteta u Zagrebu

IMG_20170625_170616DSCN6807DSCN6814DSCN6837IMG_20170625_103455DSCN6838IMG_20170625_173810

Tekst/foto: Mladen Levačić

Garmin fenix 5 serija i fenix Chronos na Darvel prodajnim mjestima

Ekskluzivne Garmin® pametne satove serije fēnix® 5 i fēnix®  Chronos od sada možete potražiti i na 16 prodajnih mjesta tvrtke Darvel raspoređenih diljem Hrvatske – u Zagrebu, Čakovcu, Slavonskom Brodu, Osijeku, Poreču, Rovinju, Malom Lošinju, Krku, Novom Vinodolskom, Zadru i Splitu.

 

Serija fēnix® 5 i fēnix®  Chronos satova donose vrhunsku izvedbu, dizajn i funkcije, kombinirane s Garmin tehnologijom i vrhunskim materijalima poput titanija, nehrđajućeg čelika, polimera visokih performansi i safirnog stakla otpornog na ogrebotine. Uz ekskluzivne materijale i dizajn, donose i pregršt sportskih funkcija, naprednu dinamiku trčanja te senzor broja otkucaja srca na zapešću.

Bez obzira na sportsku aktivnost koju želite pratiti, fēnix 5 vam to omogućava zahvaljujući ugrađenim profilima aktivnosti i naprednom praćenju performansi koji vam pružaju bolju kontrolu učinkovitosti vježbanja, a tu su i pametne obavijesti.

Za više informacija, posjetite www.darvel.hr . 

Promo članak

VIDEO Rosa Mota – intervju

Rosa Mota je bivša portugalska maratonka, jedna od najpoznatijih portugalskih sportašica i prva koja je za Portugal osvojila olimpijsko zlato. Mota je prva žena na svijetu koja je osvojila više olimpijskih maratonskih medalja, kao i jedina koja je u isto vrijeme bila olimpijska pobjednica te svjetska i europska prvakinja. Na 30. godišnjicu Svjetskog udruženja maratona i dugoprugaških utrka (AIMS) proglašena je najvećom maratonkom svih vremena.

Intervju je snimljen u Hrvatskoj, dva dana prije 32. Plitvičkog maratona – https://plitvicki-maraton.com/hr/plit…

Intervjuer: Lorna Kunčić
Video produkcija: 3sporta.com

Za lakše praćenje uključite hrvatske titlove.

 

 

Alenu Paliski još jedan mandat u Upravnom odboru International Trail Running Association

Nakon održanih redovnih izbora tijekom generalne skupština ITRA-e (International Trail Running Association) na kojoj su se birala upravna tijela globalne organizacije, u Upravni odbor su izabrane 22 osobe (2 osnivača, 8 predstavnika nacionalnoh atletskih saveza, 4 vrhunska natjecatelja i 8 predstavnika organizatora utrka.

 

Između 22 osobe, ponovno je izabran je i predstavnik Hrvatske, Alen Paliska, koji je ovim izborom dobio četverogodišnji mandat u tom tijelu. Generalna skupština se 12. lipnja 2017. održala tijekom Svjetsko prvenstva u trailu u talijanskom mjestu Badia Prataglia, a glasovanje za izbor upravnih tijela je završeno 22. lipnja 2017. godine.

Osim Hrvatske, u Izvršnom odboru ITRA-e su predstavnici Portugala (3 člana), Francuske (4 člana), Južnoafričke republike, Španjolske (2 člana), Poljske (2 člana), Italije (3 člana), Urugvaja, Hong Konga, Latvije, Brazila (2 člana) te te Sjedinjenih američkih država. Riječ je o organizatorima najvećih trail running utrka poput “The North Face Ultra Trail du Mont Blanc”, “Hong Kong 100”, “Lavaredo Ultra Trail”, “Trans Grancanaria“ i ostalih.

Alen PaliskaVeliko je to priznanje za hrvatsku trail zajednicu i veliki poticaj za nastavak razvoja trail trčanja u Hrvatskoj. Posebno je to važno u svjetlu priključivanja trail trčanja u IAAF (International Association of Athletics Federation) kao punopravne atletske discipline. Osim toga, ovo je rijetka prigoda da Hrvat zauzima ovako visoki položaj u upravljačkom tijelu neke svjetske sportske organizacije što je zasigurno velika čast ali i velika odgovornost.  

Paliska dolazi iz kluba SRK Alba, a u Hrvatskoj je poznat kao direktor najvećih trail utrka kao što su “100 Milja Istre” i “Valamar Trail”. Posebno usko surađuje s ostalim organizatorima trail natjecanja u zemlji i regiji te je uvelike zaslužan za svojevrsnu eksploziju trail natjecanja u Hrvatskoj i regiji. Za usporedbu, Portugal je s istim procesom započeo prije četiri godine, i trenutno se u Portugalu organizira više od dvije stotine različitih trail utrka na kojima nastupa populacija  od više od 20.000 portugalskih natjecatelja.

ITRA se brine o pravilima, pravilima i okviru svjetskog trail trčanja, certifikaciji trail utrka (više od 3.000 godišnje), bodovanju svih trail natjecatelja u svijetu (trenutno je u bazi više od 2.000.000 raznih rezultata od oko 912.000 različitih trkača), organizira svjetski kup Ultra Trail World Tour i okuplja sve zainteresirane za razvoj trail trčanja u svijetu (trkače, organizatore, proizvođače opreme, nacionalne saveze i nacionalne predstavnike).

 

Trenutni sastav upravnog odbora:

Osnivači:  
Jose Carlos SANTOS DOS MORAIS POR
Michel POLETT FRA

 

Nacionalni atletski savezi:  
Jose Antonio Martins FERNANDES Confederação Brasileira de Atletismo
Michel HUERTAS French Athletic Federation
Pablo VEGA Real Federación Española de Atletismo
Piotr BETKOWSKI Polish Athletics Federation
Richard BOLT USA Track & Field
Tito TIBERTI Federazione Italiana Di Atletica Leggera
Rui PINHO Associação Trail Running Portugal
Daniel PEREZ GARRIDO Confederación Atlética del Uruguay

 

Predstavnici organizatora:  
Cristina MURGIA ITA
Enrico POLLINI ITA
Mario LEAL POR
Janet NG HKG
Fernando GONZALEZ DIAZ ESP
Alen PALISKA CRO
Krzysztof GAJDZINSKI POL
Michael DE HAAST ZAF

 

Predstavnici elitnih trkača:  
Gediminas GRINIUS LTU
Nathalie MAUCLAIR FRA
Sébastien CHAIGNEAU FRA
Sidney TOGUMI BRA

 

 

[TRENING TJEDNA] Kratki + dugi intervali

Većina trkača osim maratona i polumaratona voli trčati i utrke na deset kilometara. Maraton je priča za sebe i cener je mala beba u usporedbi s njime, no moramo priznati da trčati deset kilometara na samoj granici svojih mogućnosti nije baš lak zadatak. Zato vam danas donosimo jedan malo izazovniji trening za kraće i intenzivnije utrke.

 

Ovo je trening koji rade trkači i trkačice iz ekipe New Balance Boston, a vodi ih trener Ryan Carrara. Ovaj trening rade u kasnijoj fazi priprema, četiri do šest tjedana prije ciljane utrke. Radi se o cross-country ekipi pa oni trening rade na takvim terenima – cestovni trkači ga trebaju raditi na cesti.

Trening je jako dobra vježba za brzinu i za što dulje izdržavanje te brzine. Najprije se rade kratki intervali, pa dulji, pa na kraju opet kratki. Bitno je kontrolirati tempo jer ako krenemo prejako, nećemo moći završiti trening, a ako idemo previše lagano, nećemo imati benefite od treninga.

Radi se ovako:

  • Zagrijavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Trening: prvi dio treninga su četiri ponavljanja u trajanju od jedne minute na tempu 30 sekundi po km bržem od tempa utrke na deset km s među-pauzama od jedne minute. Zatim slijedi drugi dio koji se sastoji od četiri ponavljanja od 2.4 km na tempu cenera s pauzama od tri minute. Zadnji je dio isti kao prvi, četiri ponavljanja od minutu s minutom pauze između
  • Primjer: recimo da imate cenera na 4:45 min/km, to znači da prvo radite četiri ponavljanja od jedne minute na tempu 4:15 min/km s minutom odmora između, zatim četiri ponavljanja od 2.4 km na 4:45 min/km s tri minute odmora između i na kraju opet kao prvi dio
  • Rastrčavanje: 15-20 minuta laganog trčanja
  • Ukupna dužina: središnji dio je oko deset kilometara, ukupno ovisi o zagrijavanju i rastrčavanju – cca 15 km

Početnici mogu smanjiti drugi dio s četiri ponavljanja na dva ili tri. Trening je nešto teži, no pauze su dovoljno velike za oporavak pa u kasnoj fazi priprema nitko ne bi trebao imati problema s izvođenjem, a zbog takvih pauza ni oporavak nakon treninga neće dugo trajati.

Autor: Martina Đođo / 3sporta.com

1...656667...156Stranica 66 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO