3sporta je još jednom bio službeni foto i video servis 33. Plitvičkog maratona. U nastavku pogledajte kako je to sve izgledalo na 33. Plitvičkom maratonu, koji je održan 2. i 3. lipnja 2018. godine.
Najveća dm ženska utrka do sada okupila 7.880 sudionika
Jučer održana sedma dm ženska utrka okupila je 7.880 sudionika koji su na Jarunu promicali zdrav i aktivan život. Trčale su se četiri utrke; natjecateljska i rekreativna dm ženska utrka te dvije dječje utrke, a sav prikupljeni prihod od kotizacija za utrke i promotivne prodaje u iznosu većem od 115.000 kuna namijenjen je hrvatskom forumu protiv raka dojke Europa Donna Hrvatska.
Uz više od 5.200 rekreativnih trkačica i 860 natjecateljica, u dvije dječje utrke sudjelovalo je više od 1.500 djece od dvije do jedanaest godina. Sudionici svih utrka dobili su poklone dm-a, dok je 10 najbržih natjecateljica osvojilo posebne nagrade.
Najbrži krug oko Jaruna u natjecateljskoj utrci otrčala je Biljana Cvijanović za 21:51 minutu te je osvojila opremu za trčanje i 3.000 kuna na darovnoj kartici dm-a. Odmah nakon Biljane u cilj su utrčale drugoplasirana Željka Šaban Miličić i trećeplasirana Marija Vrajić koje su uz opremu za trčanje i poklon pakete osvojile 2.000 kuna, odnosno 1.000 kuna na dm darovnoj kartici.
“Od 2012. godine, kada je održana prva dm ženska utrka, cilju populariziranja rekreativnog trčanja i promicanja aktivnog načina života tijekom sedam godina, pridružilo se više od 23.400 žena i 5.100 djece. Utrke organiziramo kako bismo potaknuli građane na bolju brigu o zdravlju, s posebnim naglaskom na najmlađe, zbog čega smo po prvi put organizirali i utrku za djecu osnovnoškolskog uzrasta. Vjerujemo kako malim koracima možemo napraviti velike promjene”, izjavila je Dubravka Štefanac Vinovrški, menadžerica marketinga i PR-a dm-a.
Podsjećamo, u sklopu prošlogodišnje utrke građanke i građani te sudionice dm ženske utrke su deset dana uoči te na sam dan utrke donirali više od 47.800 kuna za udrugu Europa Donna i kupnju aparata za intraoperativno zračenje.
PR članak
EUROPA DONNA ZAGREB PINK RUN – Izađi na zrak i pobijedi (m)rak!
U subotu 22. rujna 2018. na zagrebačkom jezeru Bundek održat će se humanitarna utrka Europa Donna Zagreb Pink Run, u organizaciji udruge Europa Donna Hrvatska.
Staza na Bundeku je kružna, dužine 5 kilometara, a sudionici mogu izabrati žele li trčati jedan (5 km) ili dva kruga (10 km). Odlučiti se može i nakon starta, ako vam je previše dva kruga, samo skrenete u cilj.
Možda vam se čini da je datum daleko, no ljeto i godišnji odmori su pred vratima pa je najbolje vrijeme za prijavu upravo sad! 🙂
Europa Donna Hrvatska dio je europske koalicije i krovna udruga za borbu protiv raka dojke u Hrvatskoj koja djeluje već 19 godina. Udruga radi na podizanju svijesti žena o raku dojke, promiče edukaciju, rano otkrivanje, optimalno liječenje, medicinsku i psihosocijalnu rehabilitaciju, palijativnu skrb te radi na povećanju sredstava za istraživanje same bolesti.
Ideja humanitarne utrke pod geslom „Izađi na zrak i pobijedi (m)rak“ rodila se kako bi se potaknulo građane svih životnih dobi na tjelesnu aktivnost koja je, uz redovite liječničke preglede, izuzetno važna za očuvanje zdravlja.
Osim same utrke, na Bundeku vas očekuje i cjelodnevni program za sve uzraste pa ćete moći uživati u brojnim edukacijama, zdravstvenim i gastro radionicama te glazbenom programu.
Utrka je ujedno i najava “ružičastog mjeseca” – listopada, koji je svugdje u svijetu posvećen borbi protiv raka dojke. Zato svakako dođite na Bundek 22. rujna 2018., uživajte u cjelodnevnom programu i druženju, a start glavne utrke je rezerviran za 19:00 h-
Svojim dolaskom i trčanje podržite oboljele od raka dojke i učinite tu subotnju večer “ružičastom” sebi i drugima!
PR tekst
Slavonci trčali za nove poslovne uspjehe na MAGENTA 1 B2B RUN utrci u Osijeku
Više od 600 trkačica i trkača udruženih trećim izdanjem najpopularnijeg poslovno-sportskog događanja MAGENTA 1 B2B RUN, preplavilo je nasip uz Dravu. Zaposlenici iz 57 kompanija istočne Hrvatske time su pokazali da Slavonija također njeguje sportski duh te prepoznaje važnost kretanja koje utječe i na poslovne uspjehe.
U aktivnosti kao što je MAGENTA 1 B2B RUN svakodnevno se uključuje sve više kompanija iz cijele Hrvatske, čime prepoznaju da je stvaranje radne okoline koja omogućuje ravnotežu između privatnog i poslovnog života preduvjet za uspjeh.
„Nakon odlične atmosfere koja je obilježila najveće poslovno događanje u Splitu i Rijeci, došao je red da pokrenemo i Osijek. Slavonci niti malo ne kaskaju za svojim kolegama uz obalu, a to su dokazali voljom i odlučnošću koju su pokazali na samom startu ali i pred ciljem. Zaposlenici su zaista uživali u kvalitetno provedenom vremenu izvan poslovnog okruženja, a siguran sam da nas isti spoj trčanja, zabave i dobre atmosfere očekuje i u Zagrebu“, izjavio je Jurica Barać, organizator MAGENTA 1 B2B RUN utrke.
Koliko vješto kombiniraju poslovne i trkačke izazove, pokazali su najbrži timovi. Prvo mjesto u kategoriji malih poduzeća pripalo je tako ekipi DS Consulting d.o.o., u kategoriji srednjih poduzeća ekipi iz kompanije Končar – Aparati i postrojenja d.d., a u kategoriji velikih poduzeća slavila je ekipa HEP-a d.o.o. Bodreni od strane velikog broja navijača, u pojedinačnoj konkurenciji prvi su do cilja stigli Ines Mahovlić Krpan iz Atlantic Grupe d.d. u ženskoj konkurenciji, te Filip Grgurić iz poduzeća Escape d.o.o. u muškoj.
„Sudjelujem svake godine – prve godine sam bio treći, druge drugi i evo sada napokon prvi. Rekreativno se bavim trčanjem i za ovo sam se pripremao otprilike mjesec dana. Želim pohvaliti organizaciju ove utrke jer je atmosfera fantastična i svi su jako zadovoljni pa se vidimo i sljedeće godine“, izjavio je Filip Grgurić iz kompanije Escape d.o.o. koji je prvi utrčao u cilj.
Partner MAGENTA 1 B2B RUN događanja je Hrvatski Telekom, za organizaciju je zadužen Run&Trek, prva trgovina specijalizirana za trčanje u Hrvatskoj, a suorganizator cijelog projekta je agencija 404.
„Briga o zdravlju zaposlenika nama u Hrvatskom Telekomu od velike je važnosti. Upravo iz tog razloga kontinuirano razvijamo programe kojima stvaramo ugodno radno okruženje za poboljšanje osjećaja zadovoljstva među zaposlenicima. Također, sudjelovanje na MAGENTA 1 B2B RUN utrkama idealan je način da potičemo jedni druge na stjecanje zdravih navika, a istovremeno se dobro zabavljamo i povezujemo s kolegama iz drugih kompanija“, izjavila je Marija Felkel, članica Uprave Hrvatskog Telekoma zadužena za ljudske resurse.
Velika završnica MAGENTA 1 B2B RUN sezone održat će se u Zagrebu 13. rujna, a više detalja možete saznati putem službene web stranice: http://www.b2brun.hr/.
Više informacija o utrci možete naći i na MAGENTA 1 B2B RUN Facebook stranici.
PR tekst
Ljeto je pred vratima – počinje triatlonska sezona!
Visoke temperature ugrijale su nam jezera i more pa je sezona triatlonskih utrka u punom jeku. Ljubitelji triatlona ovog će ljeta imati velik izbor utrka diljem Hrvatske, a dobrih opcija ima i za one koji se tek žele okušati u tom sportu.
Lige – rekreacija važnija od rezultata
Jedna od najpopularnijih triatlonskih liga sjeverozapadne Hrvatske ove se godine vraća. Varaždinska Triatlon liga Aquacity održavat će se nedjeljom ujutro, počinje 8. srpnja i ima četiri kola, a discipline su super sprint triatlon, sprint triatlon i aquatlon za djecu. Detalji i prijave ovdje.
Splitski duatlon triatlon kup održava se u najlipšem gradu na svitu, u Splitu na Marjanu. Ima 12 kola – prvih pet kola održano je od 24. ožujka do 26. svibnja i to su bila sprint duatlon kola. Ostalih sedam kola su sprint triatlon (750 m plivanja, 20 km bicikla i 5 km trčanja) – prvo triatlonsko kolo održava se 16. lipnja, a posljednje 22. listopada. Detalji i prijave ovdje.
Na zagrebačkom Jarunu održava se i Kros triatlon liga. Ima šest kola, drugo se održava 17. lipnja, a posljednje 9. rujna. Kros triatlon razlikuje se od klasičnog po tome što se vozi i trči po neuređenim putevima. Detalji i prijave ovdje.
Jarunska triatlonska liga već je odradila svoje prvo kolo u svibnju, a ostalo ih je još osam. Iduće je kolo već 16. lipnja, a posljednje 29. rujna. JTL je u naravi sprint triatlon uz koji se održava i super sprint triatlon (375 m plivanja, 13 km bicikla i 1.25 km trčanja) za građanstvo i početnike. Detalji i prijave ovdje.
>> KAKO NASTUPITI NA PRVOM TRIATLONU
Utrke
Zagorski triatlon Gornja Stubica održava se 1. srpnja na jezeru Bajer. Za licencirane natjecatelje ta je utrka Prvenstvo Hrvatske za juniore, a otvorena je i za sve druge natjecatelje. Glavna disciplina je sprint triatlon koja se može trčati i u štafeti od maksimalno tri člana. Detalji i prijave ovdje.
U Rijeci se 7. srpnja održava TRIOP i Alps Adriatic Triathlon Cup koji je ujedno i apsolutno Prvenstvo Hrvatske u sprint triatlonu. Osim sprint triatlona, održat će se i super sprint triatlon, aquatlon i dječje utrke. Detalji i prijave: ovdje.
Svoje 22. izdanje Zagreb Open Olimpijski triatlon ostvarit će 14. srpnja na Jarunu. Olimpijski se triatlon sastoji od 1500 m plivanja, 40 km vožnje bicikla i 10 km trčanja. Detalji i prijave bit će objavljeni ovdje.
Tjedan dana poslije, 22. srpnja, održava se Divlji triatlon Prelog. Super sprint triatlon od 375 m plivanja, 10 km bicikla i 2,5 km trčanja održat će se na šoderici Cirkovljan, a druženje nakon utrke u marini Prelog. Detalji i prijave ovdje.
Triathlon & Run Šoderica održava se 18. kolovoza u Drnju kraj Koprivnice. Osim super sprint triatlona trčat će se dvije ‘samo’ trkačke utrke – od pet i od deset kilometara. Detalji i prijave: ovdje.
20. Marjanski đir – memorijal Ivice Radeljića čeka Splićane i njihove goste 25. kolovoza u SRC Bene na Marjanu. Discipline su olimpijski triatlon u kojemu se može nastupati pojedinačno ili u štafeti, super sprint triatlon te mini akvatlon i akvatlon. Detalji i prijave bit će objavljeni ovdje.
Na Dugom Otoku se 23. rujna održava middle distance Triathlon Long Island. Utrka vodi natjecatelje prekrasnim krajolicima Dugog Otoka – 1900 m plivanja u uvali Saharun, 90 km bicikliranja gotovo cijelom dužinom otoka i za kraj polumaraton od Saljskog polja do Parka prirode Telašćica i nazad. Detalji i prijave ovdje.
Za kraj ljeta još jedna morska poslastica – u Sv. Filipu i Jakovu 29. rujna održava se Triatlon Otok ljubavi. Discipline su sprint triatlon, štafetni triatlon i akvatlon, a nakon utrke je za sve natjecatelje organiziran izlet do Galešnjaka – srcolikog otoka ljubavi. Detalji i prijave bit će objavljeni ovdje.
Poreč half, utrka u srednje dugom triatlonu (pola ironman distance) iz godine u godinu potvrđuje svoju poziciju najbolje organizirane utrke u Hrvatskoj. Sigurni smo da će odlična organizacija, gostoljubivost i ljubav za triatlon koju imaju organizatori iz TK SWIBIR i ove godine u Poreč sredinom listopada privući veliki broj triatlonaca iz Hrvatske i okolnih zemalja. Prijave su odavno u tijeku, a sve detalje o ovoj utrci možete saznati ovdje.
13. 10. 2018. održat će se i premijerno izdanje Earth Sea & Fire triatlona u Dubrovniku. Na rasporedu će biti olimpijski triatlon (pojedinačno ili u štafeti) kao i sprint triatlon (pojedinačno ili u štafeti. Prijave su otvorene, a više informacija nalazi se na službenoj web stranici utrke.
Može i bez bicikla – akvatlon
23. 6. u Tkonu na Pašmanu se održava utrka u standardnom akvatlonu koja se boduje za Multisport kup HTS-a u organizaciji Triatlon kluba TNT. Više saznaj ovdje. Također, već je startala akvatlon liga u Zadru u suorganizaciji KDP Donat i TK TNT u sklopu ZOWL (Zadar open water liga). Više informacija ovdje.
Napisala: Martina Đođo / 3sporta.com
Otvorene su prijave za 18. Utrku Kutina – Voloder
Tradicionalna utrka Kutina – Voloder održat će se i ove godine sredinom rujna, po 18. put. Start utrke je 16. rujna u 10 sati iz centra Kutina, a trči se do 15 km udaljenog Volodera gdje sve sudionike čeka dobra zabava u sklopu manifestacije Voloderske jeseni.
Utrka se trči u sjećanje na Franju Mihalića. Franjo, ili kako su ga zvali, Jura, rodom je iz Moslavine, nedaleko Kutine, tu je trčao svoje prve kilometre. Zapamćen je po mnogobrojnim uspjesima, od kojih je svakako najznačajniji – srebrna olimpijska medalja na OI u Melbourneu 1956. godine, a bio je i pobjednik Bostonskog maratona.
Staza utrke dužine je 15 kilometara, službeno je izmjerena i verificirana od strane HAS-a, a izvrstan je test za sve koji pripremaju jesenski polumaraton.
Za rane prijave s uplatom prije 20. 7. startnina je 90 kuna, do 20. 8. 2018. je 100 kuna, nakon čega raste na 120 kuna, a svi trkači i trkačice dobit će u sklopu plaćene startnine majicu s logom utrke, sudioničku medalju s likom Franje Mihalića te jelo i piće poslije utrke. Za najbrže su pripremljene novčane nagrade, medalje po kategorijama, a nagrade će ponijeti i najstariji te najmlađi trkač/trkačica, kao i onaj tko ciljem prođe – zadnji.
Utrku organizira Udruga VINKO Kutina, a ove godine pokrovitelji utrke su Grad Zagreb, Grad Kutina i Grad Popovača, a ovo je najstarija i najmasovnija cestovna atletska utrka u županiji Sisačko-moslavačkoj.
Promo članak
Razlike između mišića, tetiva i ligamenata
Naš se lokomotorni sustav sastoji od kostiju, ligamenata, tetiva, hrskavica i mišića, a služi onome što mi trkači obožavamo – kretanju. Od navedenih struktura mišići, ligamenti i tetive spadaju u meka tkiva i u ovom ćemo se tekstu pozabaviti razlikama među njima te njihovim najčešćim ozljedama.
Mišići
Mišići za kretanje građeni su od poprečno prugastih mišićnih vlakana i rade pod utjecajem naše volje. Vlakna su skupljena u snopiće koje obavija ovojnica od vezivnog tkiva na koju se nadovezuje tetiva. Manji mišići složeni su od nekoliko snopića, dok ih u velikim mišićima može biti i stotine. Snopićima se kroz kapilare dostavlja kisik i hrana za oporavak, a odnosi ugljikov dioksid i štetne tvari.
Ozljede mišića mogu biti istegnuće, puknuće (ruptura) i nagnječenje. Nagnječenje nastaje zbog jakog udarca u mišić, a istegnuće i puknuće nastaju kao posljedica snažnih kontrakcija iznad praga elastičnosti mišića – tada pucaju mišićna vlakna ili njihove ovojnice. Manji broj puknutih vlakana znači blaži oblik istegnuća za čiji oporavak treba dva do tri tjedna smanjene aktivnosti, dok je puknuće svih vlakana u mišiću ruptura koju često treba sanirati operacijom, a oporavak traje nekoliko mjeseci.
Vježbama snage i redovitim istezanjem jačamo mišiće i oni mogu podnijeti veću silu prije nego dođe do ozljede. Isto tako, ako do ozljede dođe, jači će se mišić prije oporaviti. Stoga – vježbaj!
Tetive
Tetive su meko tkivo koje povezuje mišiće s kostima. Građene su od kolagena i elastina, nemaju mogućnost kontrakcije, snažne su i čvrste. Njihova čvrstoća im omogućava primanje i pružanje jake sile i tako nam pomažu pri kretanju. Na primjer, Ahilova tetiva (najjača tetiva u ljudskom tijelu) toliko je jaka da može podnijeti opterećenje od jedne tone.
Zbog male prokrvljenosti, oporavak ozlijeđene tetive traje dugo. U ozljedama tetive razlikujemo upale, istegnuća i puknuća. Upale nastaju zbog pretjeranog naprezanja određene tetive i s time se mi trkači često susrećemo – tu spadaju upale Ahilove tetive, ITB sindrom itd. Istegnuće tetive je zapravo djelomično puknuće koje se može liječiti, a potpuno puknuće može dovesti do trajnih problema s kretanjem.
Uz mirovanje i fizikalnu terapiju, u liječenju ozlijeđenih tetiva puno može pomoći led.
Ligamenti
Zadnji, no ne i najmanje važni, su nam ligamenti. Oni su meko tkivo koje povezuje kosti s kostima i na taj način stabiliziraju zglobove. Kao i tetive, građeni su od kolagena i elastina, s tim da je elastina puno manje nego u tetivama – razlog je to što ligamenti sprječavaju neželjene pokrete.
Slično kao i u mišića i tetiva – ozljede ligamenata su istegnuća i rupture. Iako su ligamenti jaki i čvrsti po prirodi, iznenadne sile mogu izazvati pojavu puknuća vlakana, a vjerujem da smo se svi bar jednom sreli s tim („joj, iskrenuo sam nogu!“). Težina ozljede ovisi o tome u kojoj su mjeri vlakna rastrgana. Zbog malog dotoka krvi u ligamente, rupture ponekad postaju trajno oštećenje koje može završiti i njihovim uklanjanjem.
Tijekom oporavka ozlijeđenog ligamenta treba posvetiti pažnju jačanju okolnih mišića kako bi zglob bio što stabilniji i sigurniji. Osim toga, vježbe propriocepcije odličan su način za sprječavanje ozljeda ligamenata jer njima radimo na boljem osvješćivanju o položaju tijela.
Pogledaj i video:
Napisala: Martina Đođo / 3sporta.com
Drago Miličić – istrčite svoje stotke, nevažno koliko su duge
Zahvaljujući prvenstveno sjajnim rezultatima naših ultrašica na čelu s trenerom Draganom Jankovićem i njegovom ekipom, Hrvatska će za nepuna tri mjeseca biti domaćin Svjetskog prvenstva na 100 km. Sveti Martin će ugostiti najbolje svjetske ultraše i vjerujem da se mnogi od vas trkača često pitaju: “Pa kako se netko uopće priprema za utrku na 100 km?”
Toliko puta sam se osobno sreo s tim pitanjem, da bih već kao papagaj mogao krenuti – “s izrazitim motivima, vlastitom neuračunljivošću, željom za dokazivanjem, testiranjem vlastite izdržljivosti, mazohizmom, izrazito visokom tolerancijom na bol…” Mogao bih cijelo popodne nabrajati, a vjerujem da bi svaka od naših djevojaka ultrašica imala još puno toga za dodati. Sretan sam što ćemo ove godine imati, osim sjajnih cura, i vrlo kvalitetnu mušku ekipu, e pa dečki pročitajte ovu priču, vjerujem da će vam biti zanimljiva.
Naime, poznato je već da sam davne 1988. bio uz Branka Pecika, koji je nažalost odustao i Dušana Mravljea, prvi Hrvat koji je bio sudionik Svjetskog prvenstva na 100 km. Bez imalo prepotencije mogu reći da sam bio opasno spreman, no let od Madrida do Santadera je odgođen zbog nevremena, vozili su nas osobnim automobilima i jedva smo stigli na start utrke. U toj silnoj žurbi, jer smo se izravno prijavljivali (nije bilo Janka) nisam ni naveo svoju godinu rođenja. Užasno umoran i pomalo razočaran jer sam očekivao puno, puno više, istrčao sam opasno tešku i zahtjevnu stazu za 9:31 h i ustanovio, iako me nisu stavili u tu kategoriju jer nisu imali moje podatke, da je samo 15 ljudi mlađih od 30 godina došlo prije mene. No to je zapravo totalno nebitno. Vratimo se na početak priče.
Kako se uopće spremiti za ovakvu ludoriju od 100 km. Jedna od mojih boljih stotki je ona od 9. 11. 1986, dakle u mojoj 25 godini, i to 4 mjeseca nakon operacije meniskusa. Naime, operiran sam 2. 6. 1986. I znate koji mi je bio najveći motiv? Lijeva noga mi je od mirovanja naravno gotovo potpuno atrofirala, neki moji “veliki prijatelji” su me već doslovno “sportski sahranili” i onda sam jednostavno popizdio i odlučio se pripremati za tu trku.
Između ostalog, u rujnu je moj prijatelj ultraš Slađan Dragojević organizirao jednu manifestacijsku utrku od “samo” 305 km u 3 dana. Odličan način za izvrsne pripreme.
Okupila se maratonsko – ultraška krema., kao nogometna Barcelona: Mravlje, Pecik, Habuš, Kovačić, Selman, Antolović, Dragojević… Svatko od nas 19 koji smo uspjeli istrčati svih 305 km je doslovno u to vrijeme bio pri samom Svjetskom ultraškom vrhu..
Evo kako samo tu utrku opisao u svom dnevniku: “Osjećam se izvrsno, nisam ni malo iscrpljen, ništa me ne boli, istrčao sam to dosta lagano bez ikakvih kriza. Potajno sam želio istrčati za oko 35 sati, a ispalo je sjajno. Prva dva dana na konfiguracijski najtežoj stazi, 130 km sam prešao za 12 sati, idućih 50 km sam išao za 4 sata, da bih jučerašnjih 76 prevalio za 7 sati i današnji 49 sam prešao za 4:30 što znači da sam 305 km po Istri odvalio za 27 i pol sati
Naravno da mi je sve ovo gore navedeno dali izuzetan poticaj, samo u jednom trenutku opisujem strah jer sam u jednoj od dionica osjetio peckanje u operiranom koljenu. Najbitnije u cijeloj priči je izuzetno samopouzdanje prijeko potrebno koje opisujem u jednom djelu dnevnika: “Najbitnije je ogromno povjerenje u vlastite snage, strašno vjerujem da mogu nešto značajno učiniti, ne zahvaća me nikakvo euforično stanje, trezveno i realno gledam na vlastite mogućnosti i svjestan sam da je samo krvavi, fanatični rad jedini ispravni put ka ostvarenju osobnih ciljeva, a oni su potpuno jasni… prije svega pripremiti se fizički a poslije svega i psihički za ovu stotku i nastojati ju što bolje istrčati.”
Kada danas čitam taj dnevnik treninga, stvarno se naježim od uzbuđenja, nekakvog ponosa i zato stalno naglašavam svim svojim sportskim prijateljima –vodite dnevnike treninga.
Doista s lakoćom sam odrađivao 2×20 km i to doslovno bez pretjerivanja sve debelo ispod 1:30 Evo ulomak s jedne 30-tice iz ciklusa od 7 dana u kojem sam napravio više od 300 km, no bez treninga dužine: “Od stvarno životinjskog rada kada sam cepao po 30 km u komadu, ali sve na vrijeme, prvih 15 km za 1 sat i 5 minuta, a drugih 15 km, teži dio staze, uz vjetar u prsa za 58 minuta.”
Jedini način da bar pokušate smanjiti sve one muke i psihološke krize na bilo kojoj utrci su upravo ovakvi, kako ja to kažem životinjski treninzi. O samoj stotki u Košicama samo želim naglasiti par navoda iz dnevnika: “Kad je trka u pitanju moram priznati da sam naišao na izuzetno jaku konkurenciju, toliko jaku da se može nositi sa najjačim supermaratonima svijeta, dokaz tome je da je prvih deset trkača išlo ispod 8 sati, a sam pobjednik inače Sovjetski predstavnik, je pobijedio s vremenom. 6:54. … Inače opasno smo se sprijateljili i doznao sam od njega da mu je rekord u maratonu 2.14. Stvarno je drag čovjek, koji plijeni jednostavnošću, nevjerojatno star a tako mladoliko izgleda, ima 39 godina, profesor biologije, fantastično svira klavir, što nam je sinoć na večeri demonstrirao. Bio sam doslovno klinac među trkačkom ultraškom elitom koja me izuzetno poštivala.” Sad to naravno shvaćam, jer ne samo da sam “star” kao on sa 39, već sa svojih 57 spadam među “hodajuće mrtvace”.
I za kraj ove ultraške priče, koja će nadam se motivirati naše cure i dečke da “poginu” na stazi, evo jedan doista emotivan dio koji čovjek pamti do kraja života. “Takvi trenuci kada na stadionu trčim zadnjih 400 m, a oni me bodre kao da sam im sin, organizator me doslovno ljubi poput svog djeteta, vidno uzbuđen što sam završio trku. A tako je malo trebalo da odustanem, samo da su naišla bolnička kola, sigurno bih odustao, molio sam Boga da dođu, nisam se više mogao patiti, potonuo sam psihički no uspio sam se dignuti iz mrtvih, dokazati sebi da sam doista jak, te na kraju istrčati svoj “lični rekord od 8 sati i 6 minuta, a moglo je biti i te kako bolje.”
Želim vjerovati da shvaćate koliko je nužna ljubav, strast, kao glavna energije svih naših nastojanja da dođemo do nekih vlastitih ciljeva. Rijetki se odlučuju za maratone, supermaratone još rjeđi. No vjerujte mi, svi, apsolutno svi možete napraviti sve što želite ako ste pritom dovoljno uporni, ustrajni, nepokolebljivi, hrabri ali i pomalo ludi.
Želim vam da istrčite sve svoje “stotke”, nije važno jesu li duge 5, 10, 21 ili stvarno 100 kilometara.
Napisao: Drago Miličić
Mini škola trčanja – u šest tjedana do prvih pet kilometara
Vodeći sjedalački način života koji uglavnom diktira poslovno okruženje, mnogi zaboravljaju koliko je tijelu potrebna fizička aktivnost. Iako svi oblici tjelovježbe povoljno utječu na psihofizički razvoj pojedinca, trčanje se pokazalo jednom od najboljih vježbi za borbu protiv stresa.
Međutim, ako ste početnik i tek ste krenuli s trčanjem, izuzetno je važno pridržavati se osnovnih pravila i slijediti plan treninga. Odaberite adekvatnu odjeću i obuću za trčanje, obratite pažnju na teren koji ste izabrali za svoju dnevnu rutinu i pazite na pravilnu hidraciju. Ukoliko imate nekih zdravstvenih problema, obavezno se o svojoj aktivnosti posavjetujte s liječnikom.
Krenite s 20 minuta hodanja u koju ćete postupno ubacivati trčanje od desetak minuta, dva do tri puta tjedno. Postupno iz tjedna u tjedan vrijeme hodanja skraćujte u odnosu na vrijeme trčanja. Sljedite plan i u roku od šest tjedana bit ćete spremni za svojih prvih pet kilometara. Naravno, motivacija je najbitnija pa se u samom početku preporučuje da trenirate u društvu.
Istovremeno možete motivirati druge oko sebe, primjerice poslovne kolege, a koliko ste napredovali imate se zajedno priliku dokazati na MAGENTA 1 B2B RUN poslovnom događanju.
MAGENTA 1 B2B RUN ove godine startao je u Splitu 10. svibnja, a slijedila su natjecanja u Rijeci 24. svibnja i u Osijeku 14. lipnja, dok je završno i najveće okupljanje planirano u Zagrebu 13. rujna. Kako bi što spremniji stali na start, MAGENTA 1 B2B RUN ove godine uvodi i zajedničke treninge na kojima će trkači početnici dobiti sve osnovne informacije i savjete kako uspješno otrčati svojih prvih pet kilometara.
Evo plana priprema “od fotelje do 5 km”.
Prvi tjedan
Ponedjeljak
Hodajte 10 minuta za zagrijavanje. Idućih 10 minuta naizmjence jednu minutu trčite, jednu minutu hodajte. Hodajte još 10 minuta.
Srijeda
Hodajte 10 minuta. Idućih 10 minuta naizmjence trčite i hodajte po jednu minutu. Hodajte još 5 minuta.
Petak
Hodajte 8 minuta. Idućih 10 minuta naizmjence trčite jednu minutu i hodajte jednu minutu. Hodajte još 2 minute.
Drugi tjedan
Ponedjeljak
Hodajte 10 minuta. 15 minuta naizmjence trčite 1 minutu i hodajte 1 minutu. Hodajte 3 minute.
Srijeda
Hodajte 10 minuta. 15 minuta naizmjence trčite jednu minutu i hodajte 1 minutu. Hodajte 3 minute.
Petak
Hodajte 10 minuta. 15 minuta naizmjence trčite 2 minute i hodajte 1 minutu. Hodajte 3 minute.
Treći tjedan
Ponedjeljak
Hodajte 8 minuta. Idućih 10 minuta mijenjajte trčanje i hodanje na svaku minutu. Hodajte 2minute.
Srijeda
Hodajte 8 minuta. Idućih 20 minuta naizmjence trčite i hodajte po jednu minutu. Hodajte 2minute.
Petak
Hodajte 8 minuta. 20 minuta naizmjence 2 minute trčite i jednu minutu hodajte. Hodajte 2 minute.
Četvrti tjedan
Ponedjeljak
Hodajte 5 minuta. 25 minuta naizmjence trčite 3 minute i hodajte minutu. Hodajte 5 minuta.
Srijeda
Hodajte 5 minuta. Idućih 25 minute mijenjajte 5 minuta trčanja i minutu hodanja. Hodajte 2 minute.
Petak
Hodajte 5 minuta. 25 minutaa naizmjenično trčite 5 minuta i hodajte minutu. Hodajte 2 minute pa se istegnite.
Peti tjedan
Ponedjeljak
Hodajte 5 minuta pa trčite 20 minuta. Hodajte 10 minuta, trčite 10 minuta. Hodajte 5 minuta.
Srijeda
Hodajte 5 minuta, trčite 12 minuta. Hodajte 3 minute, trčite 5 minuta. Hodajte 5 minuta.
Petak
Hodajte 10 minuta, trčite 15 minuta. Hodajte 5 minuta. Istegnite se.
Šesti tjedan
Ponedjeljak
Hodajte 5 minuta pa trčite 30 minuta. Hodajte 5 minuta i istegnite se.
Srijeda
Hodajte 5 minuta, trčite 30minuta. Hodajte 3 minute, istegnite se.
Petak
Hodajte 3 minute, trčite 30 minuta. Hodajte 2 minute. Istegnite se.
PR tekst
Ove godine “PoKRENI – Pokloni svoje kilometre” za oboljele od multiple skleroze
GRAWE Hrvatska četvrtu godinu zaredom otvara izazov ”PoKRENI – Pokloni svoje kilometre” s ciljem prikupljanja 100.000 kilometara koje će to osiguravajuće društvo ‘pretvoriti’ u donaciju od 50.000 kuna za Savez društava multiple skleroze Hrvatske na GRAWE noćnom maratonu 25. kolovoza na zagrebačkom jezeru Bundek.
Svi trkači koji žele učiniti dobro djelo i poticati svijest o zdravim životnim navikama od danas mogu skupljati trkačke kilometre na aplikaciji Endomondo pod PoKRENI izazovom. Također, danas počinju i prijave za peti GRAWE noćni maraton, a najluđi noćni trkački spektakl, kako ga trkači od milja zovu, ove će godine pratiti krilatica “Fly me to the moon”. Utrku organiziraju Atletski klub Sljeme i GRAWE Hrvatska, a svi zainteresirani mogu se prijaviti na linku za prijave. Trkačkom izazovu priključit će se i poznate hrvatske ultramaratonke Veronika Jurišić, Paola Vrdoljak, Antonija Orlić i Adrijana Šimić.
Cilj trkačkog izazova ”PoKRENI – Pokloni svoje kilometre” je pokretanje promjena i poticanja na usvajanje zdravih navika koje su temelj za kvalitetniju budućnost svakog pojedinca.
“Inicijativom PoKRENI nastojimo podići svijest naših sugrađana o nužnosti uvođenja zdravih navika radi poboljšanja kvalitete života. Kao osiguravajuće društvo, na vrh ljestvice prioriteta stavljamo život i zdravlje te je naša odgovornost da svima pružimo potporu i motivaciju u ostvarenju pozitivnih promjena. Do sada smo inicijativom “PoKRENI” prikupili više od 500 tisuća kilometara i donacijama pomogli trima udrugama, tako da smo ove godine odlučili ići u istom smjeru i donaciju od 50.000 kuna donirati Savezu društava multiple skleroze Hrvatske”, rekla je Sanja Gržetić, voditeljica Odjela za korporativne komunikacije i marketing GRAWE Hrvatska d.d.
Prvi korak u svakom životnom izazovu najčešće je najteži, naročito bez potpore okoline. Međutim, potpora najčešće ne dolazi sama, već za nju tražimo motivaciju i inspiraciju, poručuju iz te osiguravajuće kuće i ističu da se upravo zato u izazov može uključiti svatko i time pružiti primjer drugima i motivirati ih da se PoKRENU, a uz to i učine dobro djelo. Dovoljno je preuzeti besplatnu aplikaciju Endomondo za praćenje treninga na pametnim telefonima, prijaviti se na PoKRENI izazov i koristiti je prilikom trčanja te tako registrirati prijeđene kilometre.
“Iznimno smo sretni što je GRAWE Hrvatska odabralo upravo naš Savez u toj zaista hvalevrijednoj inicijativi. Osobama od multiple skleroze nužna je stalna pomoć i podrška, a mi kao Savez trudimo se iskoristiti svaku financijsku pomoć za promicanje liječenja, rehabilitacije, istraživanja i zaštite osoba oboljelih od multiple skleroze i srodnih bolesti. Unaprijed se zahvaljujemo svima koji će sudjelovati u izazovu jer vjerujemo kako pozitivnim akcijama zajedno možemo pomoći unaprjeđenju kvalitete života onih kojima je to najpotrebnije”, izjavila je Branka Lukić, predsjednica Saveza društava multiple skleroze Hrvatske.
Sudionici prikupljene kilometre i sudjelovanje u inicijativi mogu podijeliti na društvenim mrežama uz korištenje službenih hashtagova #pokreni, #poklonisvojekilometre i #mozemosve.
Iz AK Sljeme i GRAWE Hrvatska, poručuju da će i ove godine zagrebački Bundek i nasip uz Savu u kolovozu osvijetliti 2.000 trkača jer utrka nije namijenjena samo uvježbanim sportašima već svima koji žele PoKRENUTI pozitivnu promjenu na sebi i motivirati druge. GRAWE noćni maraton upravo zato osim standardnih disciplina od deset kilometara, polumaratona (21 km), 3/4 maratona (32 km) te maratona (42 km) nudi i disciplinu desetinka, duljine četiri kilometara za sve one koji žele istrčati svoju prvu utrku i motivirati druge svojim uspjehom.
Prijave za noćni trkački spektakl uvijek se popune vrlo brzo, pa organizatori pozivaju sve zainteresirane da se prijave na vrijeme i tako budu dio jedne od najočekivanijih utrka sezone.
PR
6. Cedevita Karlovački cener dokazao – trčanje po kiši je odlično!
Skoro 1.000 trkačica i trkača doživjelo je pravu kišnu utrku na 6. Cedevita Karlovačkom ceneru. Nije to bila samo kišica, pred kraj glavne utrke svi su bilo potpuno okupani jakim ljetnim pljuskom koji je trajao oko pola sata. No, temperatura je bila više nego ugodna, tako da su svi koje se inače groze trčanja po kiši, imali priliku za promijenu mišljenja. Ili ne. 😉
Kao i zadnjih nekoliko godina, odvojena je utrka za najbrže trkače, koja je startala u 19 sati, od utrke za rekreativce. S obzirom da je ukupno nastupilo nešto manje od 1000 trkača, ovo je odličan format – oni najbrži ne moraju se gurati sa sporijima kad ih pretiču za krug, a svi koji čekaju glavnu utrku u 20 sati mogu pogledati najbrže “na djelu”. Na utrci su popularne i štafete 3×3.33 km, a ove godine ih je bilo čak 77.
Iako nije postignut novi rekord staze, 6. izdanje Karlovačkog cenera opravdalo je epitet najbrže cestovne desetke u Hrvatskoj! U muškoj konkurenciji prva dvojica trkača trčala su ispod 30 minuta, tj. u prosjeku brže od 3 minute po kilometru.
Naslov prošlogodišnjeg pobjednika obranio je Kenijac Abel Kibet Rop, istrčavši deset kilometara u vremenu 29:40, samo jednu sekundu sporije od rekorda staze. Drugo mjesto zauzeo je trkač iz Maroka, Oubaddi El Hassan, a do cilja mu je trebalo 29 minuta i 56 sekundi. Treći je u cilj došao etiopski trkač Kadi Nesero Hussen, s rezultatom 31:13. Četvrto i peto mjesto zauzeli su slovenski trkači, Rok Puhar (31:29) i Mitja Krevs (31:38).
Na šestom mjestu smjestio se prvi Hrvat Antun Rudolf Pavelić, s rezultatom 32:15. Nagradni fond bio je osiguran i za prvih šest Hrvata, a nakon Pavelića, poredak je bio sljedeći: Petar Bratulić (32:23), Filip Svalina (33:08), Goran Grdenić (33:25), Dorian Miškulin (33:25) i Zlatko Kožuhar (33:42).
U ženskoj konkurenciji utrka nije bila ništa manje zanimljiva, posebno u konkurenciji hrvatskih trkačica, a trčale su naše ponajbolje dugoprugašice. Ukupna pobjeda pripala je Mađarki Ziti Kacser u vremenu 34:08. Druga je u cilj ušla Bojana Bjeljac, s novim osobnim rekordom 34:30. Matea Parlov zauzela je treće mjesto s točno 35 minuta, a dvadeset sekundi iza nje (35:20) ciljnu liniju prošla je i Matea Matošević Hačić. Peto mjesto zauzela je Slovenka Neja Kršinar, s rezultatom 36:40. Od hrvatskih trkačica odlično su trčale i juniorke iz AK Agram, Sandra Šrut i Katarina Vukančić. Šrut je postavila novi neslužbeni juniorski rekord na 10 km na cesti 37:09, a Vukančić je istrčala također odličnih 37:29. Šesta od hrvatskih trkačica bila je Anda Tomaš (39:44).
Glavna utrka startala je u 20 sati, a zajedno su startali trkači i trkačice u pojedinačnoj konkurenciji te prve izmjene štafeta. Nakon petnaestak minuta krenula je jaka kiša praćena vjetrom i naglim padom temperature. No, to nije omelo trkače da završe utrku s osmjesima na licima te vrijednim rezultatima u nogama, a mnogi, sigurni smo, i s novim osobnim rekordima na 10 kilometara. Do kraja utrke kiša je stala, a prvi su ciljem prošli Antun Rajnović kod muškaraca (36:42) i Yazmin Vallejo kod žena (40:24). Pobjednička štafeta AK Plitvice završila je utrku s rezultatom 35:26.
Nakon utrke kiša je ponovno počela padati, no koncert rock grupe The Plagijators ugrijao je atmosferu i podignuo energiju među zadovoljnim trkačima. Podijeljene su novčane i sponzorske nagrade za najbolje trkače u elitnoj utrci, glavnoj utrci, utrci štafeta i za najbolje trkače u starosnim kategorijama.
Organizator utrke bio je Atletski klub Maraton 2000 Karlovac sa suorganizatorima AK Ka Tim Karlovac i Naša djeca Karlovac. Utrku su podržali glavni sponzori Cedevita, Ford i Multipower te sponzori Electrolux, Aquatika, Karlovačko, Grawe, Kala, Dukat, Natural Wealth, Grad Karlovac, i Run&Trek.
FOTOGRAFIJE IZ FOTO ZONA PREKO RACEMOMENT SUSTAVA
Tri mjeseca do Svjetskog prvenstva u Svetom Martinu na Muri!
Za točno tri mjeseca, u Toplice Sveti Martin, sa svih strana svijeta, iz Japana, Australije, Brazila i Argentine, Južnoafričke republike, europskih zemalja i susjednih zemalja regije, slijevat će se najbolji svjetski ultramaratonci i ultramaratonke, da bi u Hrvatskoj odlučili tko je najbolji. Dana 8. rujna 2018. s početkom u 07:00 započeti će utrka Svjetskog prvenstva u ultramaratonu, u trčanju na 100 km (sto kilometara).
Iako netrkačima zvuči nevjerojatno da bi netko trčao 100 kilometara, još nevjerojatnije je i vrijeme koje će najboljima biti potrebno da utrku završe. Predviđa se da će muški pobjednik završiti utrku za nešto više od 6 sati, a ženska pobjednica za oko 7 sati. Vremenski limit za završetak utrke je 12 sati, a za Open utrku i veterane 13 sati.
Utrka na 100 km se u ultramaratonskom svijetu smatra “brzom utrku” jer traje do 12 sati, za razliku od ostalih ultramaratona koji traju 24 sata ili nekoliko dana u komadu, pa sve do utrka kao što je bila Trans America Foot Race koja traje 60 dana i gdje trkači pretrče Sjedinjene Američke države od zapada do istoka.
Za takve utrke ultramaratonci treniraju godinama i desetljećima i osim fizičke spreme moraju biti psihički izrazito jaki. Zato je prosjek godina najboljih od 35 nadalje jer je potrebna i životna zrelost, iskustvo i mudrost za biti dobar u ovoj disciplini.
Prehrana i uzimanje tekućine na ovoj utrci je isto vrlo bitno. Pripremili smo nekoliko tisuća litara vode, izotoničkih i drugih napitaka koji su potrebni za utrku, kao i hranu, koja će biti dostupna svaka 3.5 km na okrepnim stanicama.
Najpotrebnija je i podrška navijanjem, pogotovo u zadnjim satima utrke iako će pred gledateljima trčati jedni od najspremnijih sportaša na svijetu.
Start i cilj utrke je ispred Hotela “Golfer”, Life Class Termi Sveti Martin te staza ide prema Brezovcu odnosno Svetom Martinu na Muri, gdje je okret i vraća se istim putem prema hotelu. Tako se zatvara krug od 7.5 km kojega će trkači proći 13 puta, uz dodatak od manjeg kruga od 2.5 km čime će se zaokružiti brojka od 100 km.
Tijekom utrke cesta će biti u potpunosti zatvorena za promet, a za obilazak će postojati alternativni pravci.
Na Svjetskom prvenstvu nastupa samo 350 najboljih reprezentativaca iz cijelog svijeta koje šalju njihovi atletski savezi, ali na utrci može nastupiti i 100 trkača koji misle da mogu završiti utrku u vremenskom limitu od 13 sati, tzv. Open race.
Dan prije održati će otvorenje prvenstva u krugu kompleksa Termi, ujedno će se održavati i izborni kongres Svjetske asocijacije ultratrkača te stručni seminar.
Projekt CRO100 i dobivanje Svjetskog prvenstva započeo je već prije nekoliko godina i iza organizacijskog odbora je već puno odrađenog posla. Organizacijski odbor čine Life Class Terme Sveti Martin, Svjetska asocijacija ultratrkača, Hrvatski atletski savez i Atletski klub Sljeme kao nosioci projekta, uz pomoć lokalne zajednice, klubova i vrijednih pojedinaca.
Na organizaciju su nas potakli vrhunski rezultati naše ženske ultra maratonske reprezentacije te smo kao krunu ove generacije odlučili dati im domaći teren za eventualni daljnji iskorak.
Unatrag dvije godine na istoj stazi se održavalo Prvenstvo Hrvatske na 100 km, gdje smo testirali logističke i organizacijske potrebe ovakvog događaja da bi velika priredba prošla savršeno.
Ove godine nema mjesta za pogreške. Kada u 07:00 pucanj iz pištolja označi start, pokreće se dobro uigrani mehanizam mjeritelja vremena, volontera na stazi i okrepama, sudaca, medija i svih drugih. Sigurni smo da će ovo Svjetsko prvenstvo dodati još vjetra u leđa hrvatskom trkačkom pokretu.
Dobro je poznato da su na zadnjem Svjetskom prvenstvu u trčanju 100 km, održanom u Španjolskoj prije dvije godine, Hrvatice ekipno bile druge (Šustić, Orlić, Jurišić), a Nikolina Šustić pojedinačno druga čime je Hrvatska velesila u tom sportu. Bolje su bile samo Japanke, a iza naših cura su ostale Amerikanke, Australke, Britanke i ostali.
Prvi puta ćemo na Svjetskom prvenstvu imati i mušku ekipu.
Zato pozivamo sve građane i prijatelje trčanja da taj dan dođu na utrku te navijanjem i podrškom doprinesu ovom velikom događaju za Hrvatsku.
Sve informacije o utrci i mogućnost prijave mogu se vidjeti i na www.cro100.run, a upiti se mogu poslati na info@cro100.run.
Također ukoliko netko ima želju volontirati ili pomoći na bilo koji način, može se javiti na istu adresu ili na 098 98 94 512.
Pozivamo i lokalne gospodarstvenike koji se još nisu, a imaju želje, da se uključe u podršku ovom događaju.
Pavao Vlahek
član organizacijskog odbora Svjetskog prvenstva u ultramaratonu i direktor utrke.
RaceMoment sustav na Plitvičkom maratonu
Recimo to otvoreno – trkači vole fotografije s utrke! Mi na portalu 3sporta želimo sportašima ponuditi odličan sadržaj, a jedan od temelja naše aktivnosti od početka upravo su fotografije s utrka. Zbog toga smo u suradnji s ekipom utrka.com razvili sustav RaceMoment, kako bismo pretraživanje tisuća fotografija učinili što jednostavnijim.
U testiranje sustava krenuli smo još prošle zime, na utrkama s manjim brojem trkača, a svoj prvi pravi veliki test sustav je imao na ZAGREB21 Zagrebačkom proljetnom maratonu. Nastavili smo na serijalu 5×5, prvom Krka polumaratonu i prije nekoliko dana na 33. Plitvičkom maratonu.
Na Plitvičkim jezerima producirali smo više od 7.000 fotografija za RaceMoment sustav, te više od 2.500 fotografija izvan sustava, objavljenih na Facebooku.
U ovih nekoliko mjeseci primamo samo pohvale na ideju i realizaciju, a male probleme na koje nailazimo rješavamo vrlo brzo. Možemo reći da je sustav u potpunosti zaživio i više ne treba objašnjavati kako funkcionira i kako objaviti fotografije. No, nećemo se zadržati na trenutnoj funkcionalnosti, uskoro ćemo dodavati nove mogućnosti kako bismo što bolje odgovorili na potrebe organizatora i velikog broja trkača na utrkama.
Iduća utrka na kojoj će sustav biti u funkciji već je u petak 8. 6. 2018. – 6. Cedevita Karlovački cener.
Organizatore utrka pozivamo da nam se jave i riješe sve svoje “foto muke” na jednom mjestu.
Fotkamo se! 😉
[FOTO] 33. Plitvički maraton – Plitvička jezera osvojila srca trkača!
U prekrasnoj prirodi Nacionalnog parka Plitvička jezera održan je 33. Plitvički maraton. Najljepša, a vjerojatno i najteža domaća cestovna utrka, bila je domaćin pojedinačnom i ekipnom Prvenstvu Hrvatske u maratonu, a cijeli je vikend bio pun aktivnosti za trkače.
Na svim je utrkama bilo više od 2.000 trkačica i trkača iz cijeloga svijeta – iz Rumunjske, Njemačke, Mađarske, Španjolske, Kenije, Italije, Švicarske, Velike Britanije, Danske, Hong Konga, Japana, Norveške, Portugala, s Novog Zelanda… Već od petka ujutro za sve je bio otvoren Maraton EXPO.
>> NAPRAVI OSOBNI FOTO ALBUM S UTRKE PREKO RACEMOMENT SUSTAVA
>> NAPRAVI OSOBNI FOTO ALBUM S UTRKE 5 KM
Subotnja događanja
Prva je na rasporedu bila subotnja utrka na pet kilometara. U muškoj je konkurenciji pobjedu odnio Ante Živković (16:53), drugo mjesto pripalo je Iliji Milenkoviću iz Srbije (17:21), a treće Tomislavu Kopaču (17:27). Kod žena je pobijedila Radmila Maksimović (20:34), druga je bila Maja Urban (20:57) i treća Silvia Šimunović (21:46).
Nakon petice su uslijedile dječje utrke na kojima su snage odmjerili klinci i klinceze svih uzrasta, a zabavnu subotu okrunio je koncert grupe TBF.
U nedjelju na Plitvicama
Polumaraton i maraton startali su u nedjelju u 9 ujutro. Već rano ujutro bilo je vruće i sparno pa je to malo otežalo ionako zahtjevnu stazu, a maratonce i štafetare opralo je i nekoliko kratkih pljusakova.
Na polumaratonu je pobjedio Mađar Lajos Berec s 1:14:14, a samo 9 sekundi nakon njega ciljem je prošao drugoplasirani Tamás Nagy. Treće mjesto osvojio je naš Goran Grdenić s 1:16:49.
U ženskoj je utrci slavila Nikolina Stepan s 1:26:22, druga je bila Tanja Samardžić s 1:29:35, a treća Zita Kovacs iz Mađarske s 1:32:47.
Maratonska su postolja podijelile Kenija i Hrvatska. Tako je prvi bio Kenijac Hosea Kiplagat Tuei s 2:36:57, drugi njegov sunarodnjak Moses Kipruto Kibire s 2:41:49, a treći naš Milorad Vojvodić s 2:48:55.
U ženskoj je konkurenciji slavila Matea Matošević Hačić s 2:55:26, druga je bila Kenijka Hellen Jepkosgei Kimutai s 2:58:56, a treće mjesto pripalo je Nikolini Šustić Stanković s 2:59:34.
Maraton se mogao trčati i kao štafeta – u toj je konkurenciji slavila ekipa Neretvani.
Prvenstvo Hrvatske u maratonu
Na teškoj maratonskoj stazi borilo se i za naslove prvaka države. Osvajači su sljedeći:
| ŽENE | ŽENE EKIPNO |
| 1. Matea Matošević Hačić (2:55) | 1. AK Sljeme |
| 2. Nikolina Šustić Stanković (2:59) | 2. AK Dubrovnik |
| 3. Marija Vrajić (3:05) | 3. AK Maksimir |
| MUŠKARCI | MUŠKARCI EKIPNO |
| 1. Milorad Vojvodić (2:48) | 1. AK Sljeme |
| 2. Goran Murić (2:55) | 2. AK Forca |
| 3. Dejan Radanac (2:58) | 3. AK Dubrovnik |
Vrlo uspješni organizator Plitvičkog maratona već nekoliko godina je Atletski klub Maraton 2000 Karlovac, a partner i glavni pokrovitelj je naravno Javna ustanova Nacionalni park Plitvička jezera.
Uz njih, utrku su sponzorstvom podržali: FORD, Intersport, Coca Cola, Samsung, Ožujsko pivo, Electrolux, GRAWE, Dukat, Natural Wealth, GARMIN, Hrvatski atletski savez, Pekara Tušak, TZ općine Plitvička Jezera, Komunalac d.o.o., Općina Plitvička Jezera. Medijski partneri su i ove godine 3sporta.com, Sportske novosi, Lika Online i HRT Radio drugi program.
Čestitamo svim trkačima i trkačicama te novopečenim državnim prvacima, a organizatorima pohvale za odličan trkački vikend!
REZULTATI SVIH UTRKA NA utrka.com
FOTO ALBUM MARATON/POLUMARATON 1/3
FOTO ALBUM MARATON/POLUMARATON 2/3
FOTO ALBUM MARATON/POLUMARATON 3/3
Tekst/foto: 3sporta.com
U samo 30 minuta odradi super trening za brzinu
Strukturirani treninzi gotovo uvijek traju dulje od sat vremena, a život nam svima ponekad tako zagusti dan da jednostavno ne stignemo odraditi trening. Ono, imaš svega pola sata i ne znaš vrijedi li uoće za to obuvati tenisice.
Za takve dane (i recimo one kad ti se kritično ne da jer je vani prevuće, i slično) idealna su ova četiri kratka treninga – svaki traje oko 30 minuta, taman dovoljno da rastreseš noge i izbjegneš grižnju savjesti zbog neodrađenog treninga.
Kratki fartlek
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
- pet puta ponovi: jedna minuta brzog trčanja (na tempu utrke od pet kilometara) plus jedna minuta laganog trčanja
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Progresivna piramida
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
- 4 minute trčanja na tempu polumaratona
- 3 minute trčanja na tempu 10-ak sekundi bržem od tempa polumaratona
- 2 minute trčanja na tempu utrke od pet kilometara
- 1 minuta trčanja na tempu nekoliko sekundi bržem od utrke na pet kilometara
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Brzinski tempo trening
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje
- 10 minuta trčanja na tempu utrke od deset kilometara
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Nekoliko uzbrdica
- 10 minuta laganog trčanja za zagrijavanje (tijekom kojih otrčiš do uzbrdice duge oko 200 metara)
- tri puta ponovi: jedna minuta brzog trčanja na uzbrdicu plus dvije minute laganog trčanja natrag do dna uzbrdice
- 10 minuta laganog trčanja za rastrčavanje
Ovi su treninzi kratki i slatki i više se nikome ne priznaje izgovor „nemam vremena“! Naravno, ako imaš koju minutu više od pola sata, slobodno produlji središnji dio ili povećaj broj ponavljanja. 🙂
Autor: Martina Đođo / 3sporta.com
Zadnji dan prijava za Cedevita Karlovački cener!
Sa zadnjim trenucima svibnja, ističe i vrijeme za prijave na Cedevita Karlovački cener. Večernja utrka u centru Karlovca održava se već šesti put.
U trenutku kad ovo pišemo, svoj je nastup osiguralo više od 1.200 trkačica i trkača. Ako želiš iskoristiti večer u petak 8. 6. za odlično sportsko druženje u Karlovcu, brzo klikni na LINK ZA PRIJAVE jer se one zatvaraju u četvrtak 31. 5. u 23:59 h.
Start 6. Cedevita Karlovačkog cenera je u petak, 8. lipnja u uobičajenom večernjem terminu, u 20:00 sati kad vrućine polako posustaju, a u cilj se ulazi sa zalaskom sunca.
Svima kojima je 10 km previše, ili jednostavno više vole trčati kao ekipa, imaju mogućnost prijaviti štafetu od tri člana i sa svojim timom se oprobati u glavnoj utrci.
Naravno, kao posebnost programa Karlovačkog cenera je i utrka elitnih trkača – Multipower Elite Race koja već treću godinu zaredom privlači najbolje trkače, a ove godine organizator očekuje i prvu utrku ispod 29:00 minuta. Start elitne utrke je u 19:00 sati i prilika da svojim navijanjem dodatno pogurate trkače u lovu na rekorde.
Kao i svake godine, bit će osiguran prijevoz iz Zagreba, sve informacije nalaze se na službenoj stranici utrke www.karlovac10.run.
Ovako je bilo prošle godine:
[VIDEO] Predstavljamo Saucony Guide ISO – stabilno a meko
Saucony Guide ISO nasljednice su mnogobrojnih Guide modela koje je Saucony izbacio prethodnih godina. No, zbog potpuno novog gornjišta pod nazivom ISOfit, dobile su i novi naziv Guide ISO.
U video prilogu pogledajte kome su namijenjene i čime su opremljene.
Andrej Vištica peti na Ironmanu Lanzarote!
Ironman Lanzarote jedno je od legendarnih triatlonskih natjecanja, što zbog suhog vulkanskog krajolika, što zbog vrlo teške biciklističke dionice koja ne iscrpljuje toliko velikim nagibima, koliko konstantim usponom. Iz ovih razloga mnogi ga vrhunski triatlonci biraju kao idealan test za svjetsko prvenstvo na Havajima. Riječ je o jednoj od najtežih utrka u Ironman seriji, koja uz 3,8 km plivanja u Atlantiku uključuje i 180 km vožnje biciklom s jakim bočnim vjetrom uz ukupni uspon od 2551 metara te 42,2 km trčanja u tri kruga. Naš najbolji triatlonac, Andrej Vištica jučerašnju utrku završio je na izvanrednom petom mjestu.
Andrej je utrku završio s ukupnim vremenom od 9 sati 6 minuta i 8 sekundi i time je za 13 minuta i 52 sekundi zaostao za pobjednikom, Talijanom Allesandrom de Gasperijem.
Plivanje se pokazalo problematičnim, Andrej nakon dva kruga izlazi tek na šesnaestom mjestu s vremenom 56 minuta i 24 sekunde. Brzim izlaskom iz tranzicije prebacuje se na bicikl i ubrzo pokazuje plodove teškog rada ove zime. Redom prelazi protivnike i već nakon 60 km bicikla izbija na 8. mjesto da bi se do kraja bicikla probio na 5. mjesto i ušao u tranziciju.
Trči jakim tempom i ubrzo prelazi Andujara i Dekkera te izbija na treće mjesto iza De Gasperija i Španjolca Ivana Rane. Sve je izgledalo kao novo postolje, možda i napad na prvo mjesto, no vrućina, sparina i vjetar učinili su svoje uz fanatični finiš Francuza Cyrila Viennota koji prosječnim tempom od 4:05 min/km te ukupnim najboljim vremenom maratona od 2:51:00 zauzima konačno treće mjesto.
“Bio je ovo vrlo težak dan ali borio sam se do samog kraja i ponosan sam na to. Bio je ovo i odličan mentalni test jer su utrke koje krenu u neplaniranom smjeru značajno teže i psihički za izgurati. No ne može uvijek biti lagano. Malo sam razočaran plivanjem, no jako zadovoljan biciklom. Treće mjesto bilo je jako blizu u tom trenutku. Trčanje je moja najjača disciplina ali se već od početka nisam osjećao kao onaj pravi. Neovisno o tome brzo sam izbio na treće mjesto, ali Viennot je jučer trčao naprosto fanatično. Njegov tempo nisam uspio izdržati i zasluženo je zauzeo treće mjesto. Jako sam zadovoljan Lanzaroteom, ovo je pravi test za Havaje i za četiri tjedna na prvenstvu Francuske u Nici vidjet ću svoju pravu formu.“ – izjavio je Andrej nakon utrke.
Nakon premijernog nastupa na Ironman svjetskom prvenstvu, Kona, Havaji, SAD 2016. primarni cilj sezone je prikupiti što više bodova u Ironman ukupnom poretku kako bi se ostvarilo pravo na nastup na svjetskom Ironman prvenstvu 2018. godine koje će se također održati na Havajima.
Informacije o Andreju i njegovim uspjesima možete pratiti na Instagramu ili na web stranici https://andrejvistica.com/ ili „lajkati“ na Facebook –u.
Andrej Vištica trenutno je najbolje rangirani hrvatski triatlonac te vrhunski sportaš u svjetskim okvirima. Triatlonom se bavi još od studentskih dana a posljednje 4 godine potpuno profesionalno. Višestruki je prvak Hrvatske u srednje dugom triatlonu. Od značajnijih rezultata valja istaknuti ITU titulu svjetskog prvaka u dugom triatlonu (Ironman distanca) u Vichyu 2013. godine, 2. i 4. mjesto na Ironman triatlonu (226 km) u Walesu 2015. i 2017., 3 mjesto na Ironman UK, 5. Mjesto na Ironman Lanzarote i 5. mjesto na Ironman Francuska 2016. godine. Posebno mjesto u Andrejevoj biografiji drže po jedno prvo (2015.) i dva druga (2016. i 2017.) mjesta na Embrunmanu, Francuska, prema mnogima najtežem triatlonu na svijetu. Na svjetskom Ironman prvenstvu održanom u Koni, Havaji, SAD 2016. godine Andrej je zauzeo visoko 36. mjesto u konkurenciji 2.316 natjecatelja dok je na nedavnom Ironman prvenstvu Afrike u Port Elizabethu, JAR zauzeo visoko 9. mjesto. Andrej je rođen 31. svibnja 1983. godine i završio je Fakultet Elektrotehnike i Računarstva u Zagrebu. www.andrejvistica.com
Ulazimo u tjedan Plitvičkog maratona – Prvenstvo Hrvatske i TBF na Plitvičkim jezerima!
Najzelenija, a i najpoznatija hrvatska utrka – Plitvički maraton, došao je do svog 33. izdanja. Sve je počelo još 1981. godine na inicijativu profesora Ivana Teklića i održalo se sve do danas.
Prva dva Plitvička maratona bili su maratoni samo po nazivu. U ono vrijeme bilo je uobičajeno svaku malo dulju utrku nazvati maratonom – na Plitvicama se trčalo 24 km. No, već treći je bio „pravi maraton“ u duljini od 42.195 m. Termin je tada još bio jesenski…
Od tada pa do danas, Plitvički maraton doživio je promjene, dodatke, preživio bolje i lošije dane, ali uvijek je bio središnje mjesto cestovnog trčanja u Hrvatskoj i regiji. Gotovo svi najbolji hrvatski maratonci nastupali su i ponekad pobjeđivali, boreći se s jakom konkurencijom. Prvi vikend u lipnju ustalio se posljednjih godina i rezerviran je trkački dolazak u naš najpoznatiji Nacionalni park – Plitvička jezera. Lijepa, ali teška maratonska i polumaratonska staza, stalni je izazov i stvar prestiža.
Ove godine maraton je ujedno i službeno Prvenstvo Hrvatske – pojedinačno i ekipno, a od prošle godine Plitvički maraton nije samo jednodnevna manifestacija nego cijeli maratonski vikend.
Već se u petak od jutarnjih sati otvara Maraton EXPO u dvorani ŠRC Mukinje gdje trkači mogu preuzeti svoje bogate startne pakete, koji između ostalog sadrže i ulaznicu za Nacionalni park, te pogledati ponudu izlagača. Subota je rezervirana za utrku na 5 km u 17:30 za koju se još moguće prijaviti na http://www.utrka.com/utrke/plitvickimaraton/2018/info/ i dječje utrke koje počinju u 18:30 i otvorene su za sve bez naknade uz prijavu na licu mjesta.
Po završetku sportskog dijela slijedi glazbena poslastica – koncert TBF-a na koji su svi pozvani! Vjerujemo da će u 21:00 sat kad počinje koncert prostor starta na Mukinjama gdje će TBF održati svoj koncert biti popunjen jednako kao i na startu maratona koji slijedi u nedjelju.
Naravno, središnji događaj je uvijek maratonska utrka u nedjelju, 3. lipnja sa startom u 9:00 sati. Sa starta će zajedno s maratoncima i polumaratoncima trčati i trkači u maratonskim štafetama. Gotovo 1.500 trkača na startu od kojih je gotovo polovica izvan Hrvatske iz 40 zemalja s pet kontinenata u nedjelju i više od 500 u subotu.
Prijave za maraton i polumaraton su zatvorene, očekuje se i veliki broj djece u utrkama za najmlađe te jedan veliki praznik trčanja u najljepšem mogućem ambijentu Nacionalnog parka Plitvička jezera.
Vidimo se tamo! 🙂
EP u trčanju na 24 sata – naše heroine: Antonija, Veronika, Adrijana i Paula!
Svi mi imamo neku aktivnost koju volimo “najviše na svijetu”. E sad, zamislite da tu aktivnost radite 24 sata u kontinuitetu, s odlascima na WC i pauzama za jelo i – bez spavanja. Što god voljeli “najviše na svijetu”, nakon 24 sata voljet ćete to malo manje.
Četiri ultrašice iz Hrvatske trčale su na Europskom prvenstvu u trčanju na 24 sata u rumunjskom Temišvaru i sigurni smo da nisu prestale voljeti trčanje. Svi smo se nadali borbi za ekipnu medalju i odlične pojedinačne plasmane, ali očito nije išlo.
Nemoguće je biti prorok na ultraškim utrkama. Sve iznad maratona (a vrlo često i maraton) u sferi je nepoznatog. Treba se poklopiti mnogo (često nejasnih) stvari da bi netko zabljesnuo i napravio ostvarenje života. Isto tako, nemoguće je dokučiti zašto uz svo iskustvo i odličnu pripremu sportaši i sportašice ponekad odrade “slabiju” utrku. Tako im je valjda pao grah.
To kako doživljavamo neki rezultat, uvijek je uvjetovano našim očekivanjima. Ako njih stavimo na stranu, žene su hrabro otrčale tešku utrku. Najbolji pojedinačni rezultat ostvarila je Antonija Orlić koja je u 24 sata pretrčala 204.74 km. Dugo je vodila u utrci i sve je izgledalo fantastično do zadnje trećine. Na kraju se plasirala na 21. mjesto u ženskoj konkurenciji. Drugi plasman od naših ostvarila je Veronika Jurišić, koja je pretrčala 185.90 km i utrku završila na 37. mjestu. Adrijana Šimić, kojoj je ovo bilo prvo iskustvo trčanja 24 sata potvrdila je očekivanja koja su je opisivala kao izuzetno mentalno stabilnu trkačicu koja se drži plana. Istrčala je 184.68 km, odnosno samo jedan krug od 1200 metara manje od Veronike i utrku završila na 38. mjestu. Paula Vrdoljak istrčala je 177.31 km i plasirala se na 44. mjesto.
U ekipnom plasmanu ženskih reprezentacija Hrvatska je završila na 8. mjestu s pretrčanih 575 km. Prve su bile Poljakinje s pretrčanih 720.5 km, druge trkačice Njemačke 656, a treće Britanke s 645 km.
– Zadnje minute beskonačnog dana. Tonka će imati 205 km, prošla je na polovici 134 km i sad ima prva dva rezultata u svijetu u trčanju na 12 sati; Adrijana je sa 185 km izgurala normu za sljedeća svjetska i europska prvenstva; Veronika od prije ima A-normu (220+), a danas 185, Paula od prije ima B-normu (200+) a danas 177 km. Uglavnom, došli smo po medalju, cure su napale hrabro najbolju svjetsku ultrašicu Bereznowsku i aktualne svjetske prvakinje Poljsku i nisu uspjele! Ali su ih držale u šahu 16 sati! Tko im ima što za zamjeriti? – napisao je na svojem Facebook profilu Dragan Janković, trener reprezentacije.
Onima koji su i dalje razočarani rezultatom, predlažemo da na noge navuku tenisice, istrče van i trče 24 sata. Možda se nakon par sati predomisle. 🙂
Čestitamo trkačicama i zahvaljujemo ekipi koja ih je pratila i brinula za njih!
I informacija za kraj, za one koji možda još ne znaju: Hrvatska je ove godine domaćin Svjetskog prvenstva na 100 km koje će se u rujnu održati u Međimurju, u Svetom Martinu na Muri.