Naslovnica Blog Stranica 74

Plitvički maraton i Vip Karlovački cener – uskoro kraj ranih prijava

U ponoć zadnjeg dana veljače (28. 2. 2017. u 24:00 h) ističe rok za rane prijave i uplatu startnina za 32. Plitvički maraton i 5. Vip Karlovački cener.

 

32. Plitvički maraton u vikend izdanju

Prvi put u svojih više od 30 godina postojanja Plitvički maraton trajat će kroz cijeli vikend. Već se u petak otvara prijavni centar i EXPO, subota je predviđena za utrku na 5 km i dječje utrke, dok je nedjelja 4. 6. 2017. rezervirana za maraton i polumaraton. Iskoristite rane prijave do 28. 2. 2017. i uživajte u ljepotama Plitvičkih jezera.

Prijave su otvorene na www.utrka.com  

 

5. Vip Karlovački cener u izmijenjenom izdanju

Jedna od najbržih staza u Hrvatskoj ove godine postaje još brža i umjesto četiri kruga trčat će se tri po jednako ravnoj, ali na ključnim mjestima široj stazi. Do 28. 2. 2017. traju rane prijave, a prvih 400 trkača s uplaćenom kotizacijom dobivaju i gratis ulaznicu za jedinstveni slatkovodni akvarij u Karlovcu – AQUATIKU.

Prijave i više informacija na www.karlovac10.run, a utrka je u petak 9. 6. 2017.

Ako propustite rane prijave, prijaviti se možete i kasnije, ali startnine su nešto skuplje.

Promo

 

 

Najava trećeg izdanja “Maksimirskog Minus Zwei cenera”

Atletski klub Maksimir će i ove godine u suradnji sa Domom zdravlja Zagreb – Centar i Nastavnim zavodom za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar obilježiti ovogodišnji Svjetski dan zdravlja, 1. travnja s početkom u 11 sati u Parku Maksimir kroz kros utrku na 8 km s ciljem promocije zdravog načina života i uživanja u prirodi.

 

Uz glavnu kros utrku, bit će organizirana i kraća UTRKA GRAĐANA NA 2 km i DJEČJA UTRKA.

Atletski klub Maksimir uspješno je organizirao prvu utrku 11. travnja 2015. godine. (na utrci je bilo 150 trkača iz svih kraja Hrvatske i oko 150 do 200 volontera) i drugu utrka 2. travnja 2016. godine (270 trkača iz svih kraja Hrvatske i inozemstva, aktivno je sudjelovalo oko 50 djelatnika DZZ-Centar).

Oni kojima je trčanje u prirodi užitak, ovo je pravi događaj za iskušavanje svojih mogućnosti. Tokom događaja, na nekoliko štandova održat će se mjerenja šećera, tlaka, dijelit će se edukativni materijali i stručni savjeti od strane liječnika, te savjeti o uravnoteženoj prehrani i pravilnoj tjelesnoj aktivnosti.

Ova jedinstvena utka je dobar spoj sportskog, zdravstvenog i turističkog značaja. Promovira zdrav način života i zdrav način razmišljanja.

Najbolji natjecatelji i natjecateljke u glavnoj utrci u ukupnom poretku bit će nagrađeni peharima, a prva tri natjecatelja i natjecateljke u svakoj kategoriji medaljama. Naravno, za sve sudionike osiguran je startni paket.

Rekord staze

  • žene – 33:05 (Katica Rumbočić, 2016)
  • muškarci – 28:36 (Ivica Mucak, 2016)

Za utrku se možete prijaviti na stranicama Stotinke. Sve informacije o utrci dostupne su na stranici utrke ili fejsu.

Pokrovitelji:  Gradska skupština Grada Zagreba i gradonačelnik Milan Bandić. Suorganizatori: Dom zdravlja Zagreb – Centar, Nastavni zavod za javno zdravstvo dr. Andrija Štampar

 

dom zdravlja Zagreb Centar

start

pobjednice

AK Maksimir

Led u službi sportaša – što se krije u krioterapiji

Terapeutski učinci leda poznati su odavno, krioterapija je jedna od najjeftinijih i najjednostavnijih metoda tretiranja ozljeda i upala mišića. No, kako se lediti i kada?

 

Krioterapija

Krioterapija je pojam koji podrazumijeva korištenje niskih temperatura sa svrhom liječenja ozljeda i uklanjanja boli. Postoje brojne metode koje se temelje na iskorištavanju pozitivnih učinaka hladnoće na tkiva, a ovdje ćemo spomenuti one koje se u trkačkom svijetu najviše koriste i koje su svima lako dostupne – kriooblozi, kriokupke i kreme/gelovi za hlađenje.

 

Kako funkcionira?

Korištenje leda u tretiranju ozljeda ima brojne pozitivne učinke. Djelovanje koje po primjeni leda prvo osjetimo je smanjenje bolnosti – analgetski učinak. U koži i potkožnom tkivu nalaze se brojni slobodni živčani završetci koji su zaduženi za prijenos osjeta boli, hladnoće, dodira itd. Različiti živci prenose osjete različitim brzinama, a teorija koja proučava ove učinke kaže da podražaj hladnoćom inhibira prijenos impulsa za osjet boli. Osim ovog direktnog analgetskog učinka, hlađenje tkiva sužava krvne žile, usporava metabolizam i smanjuje upalnu reakciju na mjestu ozljede, a manji stupanj upale znači i manju količinu tvari koje podražuju živce za prijenos osjeta boli. Za bržu regeneraciju posebno je bitno smanjivanje mišićnog tonusa, tj. spazmolitički učinak, što povoljno djeluje na prokrvljenost mišića i ostalih mekih tkiva nakon hlađenja. Važno je napomenuti da je glavna indikacija za primjenu leda akutna, svježa ozljeda i da je preporučljivo izbjegavati direktni pritisak leda na kožu zbog mogućnosti razvoja ozeblina.

 

Kriooblozi

Kriooblog vjerojatno zvuči kompliciranije nego što zaista je – radi se o najjednostavnijoj vrećici ili gazi napunjenoj kockicama leda, koju primjenjujemo na bolno mjesto. U ljekarnama su dostupne i vrećice ispunjene posebnim gelom koje se mogu zamrznuti, a prednost im je u tome što nešto duže drže nisku temperaturu i mogu se bolje prilagoditi dijelu tijela koji se hladi. Obje varijante su dobre, a primjenjuju se uz blagi pritisak na bolno mjesto, kroz  10 – 20 minuta.

Led treba primijeniti preko tanke tkanine kako bi se koža zaštitila od ozeblina. Kada koristiš led, nikako to nemoj raditi prije odlaska na trening jer se hlađenjem smanjuje elastičnost tetiva i ligamenata te bi odlaskom na trčanje rizik za ozljedu tih struktura bio puno veći.

 

Kriokupka

Kupke s kockicama leda vrlo su praktično rješenje za ozljede stopala, kada je nešto teže odrediti točku najveće bolnosti. Oni hrabriji mogu isprobati ledenu kupku za čitavo tijelo (ili barem do pojasa). Oko prednosti i nedostataka ovog oblika krioterapije diskutira se već neko vrijeme, ali činjenica je da mnogi profesionalni sportaši navode ledene kupke kao rutinski dio svog oporavka. Priprema ledene kupke za cijelo tijelo ili noge ne razlikuje se od pripreme kupke za manji dio tijela, osim naravno po količini leda i vode, ali razlika se krije u namjeni – ledena kupka u koju se uranjamo do pojasa istovremeno djeluje na sve mišiće nogu i koristi se ponajprije u prevenciji ozljeda te kao metoda bržeg oporavka nakon teškog treninga ili utrke. Zagovornici ledene kupke smatraju da uranjanje tijela u hladnu vodu smanjuje intenzitet upalnih procesa u mišićima i ubrzava uklanjanje štetnih metabolita te potiče cijeljenje sitnih oštećenja mekih tkiva.

Drugi pak navode da se radi uglavnom o placebo efektu, ali ne treba olako shvatiti ni pozitivan mentalni učinak izdržavanja hladnoće tijekom 10 – 20 minuta, koliko se preporuča provesti u „kadi leda“. Oni koji su probali savjetuju da se gornji dio tijela utopli jaknom ili ručnikom te da se mozak zabavi nečim zanimljivijim od brojanja sekundi provedenih u ledenoj vodi – knjiga, časopis, glazba…

 

Kreme i gelovi s efektom hlađenja

Sigurna sam da gotovo svatko tko se bavi trčanjem (a i drugim sportovima, naravno) ima kod kuće barem jednu kremu/gel/sprej protiv bolova, za hlađenje i slične primjene. Takvi preparati većinom sadrže ekstrakt mentola ili eukaliptusa, koji u dodiru s kožom dovodi do osjećaja hlađenja, a brojni proizvodi sadrže i dodatne tvari s analgetskim učinkom.  Ovakvi proizvodi djeluju uglavnom na način da ublažavaju bolnost na mjestu primjene, međutim izostaje terapijski učinak niske temperature na mišiće i meka tkiva pošto je hlađenje isključivo površinsko.

Za usporedbu,  korištenje krioobloga ili kriokupke može sniziti temperaturu u mišiću ili zglobu za više od 10 stupnjeva, što znatno smanjuje aktivnost upalnih procesa, dok kreme i gelovi koje nanosimo na kožu djeluju samo nekoliko milimetara u dubinu i vrlo slabo djeluju na hlađenje tkiva. Dakle, učinak je prvenstveno usmjeren na smanjenje bolnosti, a puno manje na ublažavanje upale i poticanje cijeljenja.

Led je nabrojanim pozitivnim stranama zasigurno zaslužio stalno mjesto u tvom „arsenalu“ za borbu protiv ozljeda, a osim spomenutih učinaka na mišiće i meka tkiva, štedi vrijeme i novac. Naravno, led nije svemoguć, tako da kod težih ozljeda svakako potraži stručno mišljenje, ali kod upale mišića i blagih istegnuća bit će jako dobra pomoć.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

[FOTO] ZATO treba trčati Dubrovački polumaraton (ili 5 km)!

Ovogodišnji produženi prvosvibanjski  vikend idealan je termin za treći Dubrovački polumaraton, humanitarnu utrku na 5 km i Utrku zidinama. Još se dvoumiš o dolasku?

 

Često čujem od trkača kako imaju “bucket list”utrku na koju bi svakako željeli otići. Nižu se tu Berlin, Rim, New York, Boston… No imamo i mi utrku za listu najpoželjnijih – Dubrovački polumaraton. Zašto trčati u Dubrovniku?

 

Evo razloga:

  • trčiš u jednom od najljepših gradova svijeta
  • start i cilj su na Stradunu, zadnjih 200 metara trčiš preko Straduna kroz špalir navijača
  • skoro cijela staza utrke prolazi pored mora
  • ako istrčiš polumaraton kući ćeš ponijeti predivnu medalju
  • ako trčiš 5 km cijeli iznos startnine ide za humanitarnu svrhu (a dobiješ i medalju i majicu)
  • vrijednost startnog paketa daleko premašuje cijenu startnine, već osnovni paket sadržava:

dry fit majicu
torbu
medalju
ulaznicu za Dubrovačke zidine
ulaznicu za gradske muzeje
besplatan javni prijevoz
popuste kod partnera

  • nakon dolaska u Dubrovnik automobil ti više ne treba, kao trkač/trkačica cijeli vikend imaš besplatan javni prijevoz
  • cijeli grad živi za trčanje taj vikend, stotine volontera pratit će te na stazi i biti na raspolaganju
  • trčat ćeš s ljudima iz cijelog svijeta
  • ovo je jedna od najbolje organiziranih utrka u Hrvatskoj, u Dubrovniku je trkač na prvom mjestu
  • BONUS: imat ćeš odlične fotke s utrke za koje će se pobrinuti fotografi 3sporta.com 🙂

Utrke se održavaju za (produženi) prvosvibanjski vikend, Utrka zidinama i dječje utrke u subotu 29. 4., a Dubrovački polumaraton i 5K utrka građana u nedjelju 30. 4. 2017.

Sve dodatne informacije nađi na službenoj Du Motion stranici te na društvenim mrežama Facebook, Twitter i Instagram.

Vidimo se! 🙂

20160430-08_37_38-DSC_6866

20160429-18_07_16-DSC_6749

20160430-08_59_00-IMG_7700

20160430-09_45_32-IMG_3996

20160501-08_52_15-IM7D8387

20160501-09_45_39-IMG_8650

20160501-09_23_58-IMG_4967

20160501-09_06_42-DSC_8080

20160430-10_36_18-IM7D7660

20160501-09_32_27-IMG_5132

20160501-09_32_40-DSC_8200

20160430-10_41_35-IM7D7700

20160501-09_34_17-IM7D8554

3sporta

Prijave za 5. POREČ Triatlon su otvorene!

15. listopada 2017. održat će se peto izdanje utrke POREČ Triatlon, jedne od najljepših, najposjećenijih i najbolje organiziranih nezavisnih utrka u regiji.

 

POREČ Triatlon je utrka s odličnom lokacijom, dobrim datumom održavanja, mikroklimatskim uvjetima, nezahtjevnom ali prelijepom biciklističkom stazom i pristupačnom startninom za sve sudionike.

Želite li svoju triatlonsku sezonu završiti nezaboravnom slikom zalaska sunca nad morskim horizontom bilo individualno ili u štafeti? Utrka POREČ Triatlon je tu za vas!

PRIJAVI SE!  www.porectriatlon.com

Ovako je bilo prošle godine

Promo

Kratki tečaj – kako se uništiti trčanjem

Ja sam prirodni talent! Trčanje mi je kao vožnja bicikla – jednom naučiš i znaš zauvijek. Nema veze što ne treniram normalno cijelu zimu, što me ponekad muče ozljede, što se nakupilo par kila viška. Gledam kalendar i napadam utrke čim malo ugrije. I onda redom, bar 2-3 mjesečno.

 

Ima nas koji nakon nekoliko godina trčanja sve shvatimo olako i postanemo potpuno nekritični prema sebi. Uživati u trčanju ne može se netrčanjem, a trčati  se ne može ozlijeđen.

 

No, ako se ipak želiš uništiti trčanjem, pročitaj nekoliko savjeta, garantiramo uspjeh! 😉

 

1. UVIJEK se drži plana

Onaj plan treninga od prije dva mjeseca sve je dobro zacrtao! Imam unutra sve, zadane dužine, zadani tempo, imam intervale i fartleke… Naravno da nema veze ako je zaleđeno, ako pada kiša, ako me muči prehlada – plana se treba držati “ko pijan plota”. Onaj tko se ne drži plana je – luzer, ja nisam. Moj uspjeh ovisi o ispunjenju plana i tako će bit’!

 

2. Odmor je za slabiće

Ako želiš trčati brže – treba trenirati više! Nije to tako komplicirano, jasno je k’o dan. Kao da su one legende iz povijesti, Zatopek i ekipa – odmarali. Nisu! Dan kada ne trčim je izgubljen. Trčati. Svaki. Dan.

 

3. Ako nije teško – nije trening

Svaki trening MORA biti težak – ako nije, znači da nešto ne radim dobro. Nema napretka bez muke, zgaziti se treba svaki put. Isto je i sa zagrijavanjem i hlađenjem, nepotrebno gubljenje vremena.

 

4. Sve je u kilometraži

Zadane tjedne kilometraže se treba držati bez odstupanja. Ako me nešto spriječi da do vikenda istrčim dovoljno, nema problema, subota i nedjelja su tu, dvije dužine u dva dana meni nisu problem.

 

5. Doktori nemaju pojma

Kaže mi doktor (koji btw uopće ne trči) da su moje ponovljene ozljede rezultat biomehaničkog disbalansa (bla-bla). Osim toga doktor (koji ne trči!) dao mi je hrpu nekih dosadnih vježbi koje će me, kao, ojačati za trčanje. A ja znam da za dobro trčanje treba samo više – trčati. I osim toga, što on zna, on NE TRČI.

 

6. Mršavost = brzina

Piše negdje da za svaku izgubljenu kilu tjelesne mase dobijem poneku sekundu na utrci. Nema druge nego – gladovati. Piše i da mi gubitak masti može uzrokovati promjene u hormonima – pa šta, kao da je to problem. Ako više trčim, manje ću osjećati glad i sve super.

 

 7. Cross trening je glupost

Nitko me još nije uvjerio da ću zbog nekakvog plivanja, dizanja utega, yoge ili štajaznam trčati bržu utrku. Ne trči se ni rukama ni leđima, a osim toga, kako da si mjerim koliko to kilometara trčanja vrijedi, kad ne trčim nego radim neki drugi “sport”.

 

8. I liga je utrka

Ganjam ove godine rezultat na ligi. 20 kola utorkom = 20 utrka više! Jer, liga je isto utrka. Utrka u utorak, utrka za vikend, moj je trkački život ispunjen. I mada ne trčim najbrže i nikad ne pobijedim, za ligu je dovoljna upornost – a toga imam napretek.

 

Počinje Akademija trčanja by Run&Trek

Atletski klub Svetice ovoga proljeća pokreće Akademiju trčanja u suradnji s prvom specijaliziranom trgovinom za trčanje u Hrvatskoj – Akademija trčanja by Run&Trek.

 

“Odlučili smo se na ovaj potez kako bi svojim znanjem dodatno pomogli svima onima koji se žele priključiti trkačkom pokretu, nešto izmijeniti u „svom sjedalačkom životu“ ili jednostavno poboljšati svoje trkačke sposobnosti. Naše trenere krasi stručnost, znanje i konstantno usavršavanje te dosadašnji rezultati u trenerskom poslu. Naravno, svakako treba istaknuti i njihov minuli rad dok su nastupali kao aktivni trkači.” – ističu treneri AK Svetice.

Akademija trčanja by Run&Trek će se sastojati od dvije osnovne grupe trkača – početnička grupa – za sve one koji se prvi puta susreću s trčanjem ili jednostavno žele krenuti ispočetka te napredna grupa – za sve one koji već trče, treniraju, a željeli bi učiniti iskorak i poboljšati svoje trkačke mogućnosti.

Grupe će biti formirane do najviše 40 članova s tri treninga tjedno (utorak i četvrtak poslijepodne te subota ujutro) u parku Maksimir u Zagrebu, odnosno na Višnjiku u Zadru. Mjesečna članarina u akademiji je 200 kn.

Treneri u Zagrebu su:

  • Slavko Petrović: višestruki prvak Hrvatske te hrvatski rekorder na 10.000 m, trener mnogobrojnih najboljih hrvatskih trkačica i trkača
  • Dario Nemec: višestruki prvak Hrvatske i reprezentativac, trener višestrukih osvajača medalja na prvenstvima Hrvatske

a u Zadru:

  • Nikolina Stepan: aktualna prvakinja Hrvatske u polumaratonu i planinskom trčanju te viceprvakinja na 10000m. S postignutim rezultatom 2:46:11 u maratonu kandidatkinja za ostvarivanje norme za Svjetsko prvenstvo u Londonu i Olimpijske igre u Tokiju
  • Lovre Kalac: najbolji trkač na duge pruge na području Zadra. Reprezentativac Hrvatske u planinskom trčanju.

aksvetice

“Svojim znanjem približiti ćemo trčanje svima i učiniti ga što je moguće lakšim, a samim time i poboljšati vaše trkačke mogućnosti (napredna grupa) ili ih tek razviti (početnička grupa). Treninge ćemo prije svega prilagoditi vašim mogućnostima i ambicijama, a u skladu s time spremiti vas za utrke. Naravno, ukoliko netko želi samo trenirati, a ne trčati utrke također je dobrodošao, iako smo, poučeni iskustvom uvjereni da će nam se brzo pridružiti i na utrci.” – poručuju iz Akademije trčanja by Run&Trek.

Osim samih treninga, polaznici škole imat će prilike sudjelovati na tri stručna predavanja vezana uz treninge, prehranu i opremu, a svakodnevno će moći dobiti stručne odgovore na svoja pitanja. Naravno, tu je i Run&Trek koji je pripremio pogodnosti za sve polaznike – 20 % popusta na odjeću i tenisice, te 10 % popusta na ostalu opremu.

Upisi su u tijeku, a s radom započinju 14. 3. 2017. Prijavu za Akademiju trčanja by Run&Trek možete ispuniti OVDJE.

I na kraju, svaki polaznik Akademije dobiva poklon majicu za trčanje Joma.

Sva dodatna pitanja možete poslati na mail: atletski.klub.svetice@gmail.com.

Službena stranica

Facebook stranica

Promo

SALOMON RUNNING TEAM ili kako sam (p)ostao ovisnik o najdosadnijem sportu na svijetu

Šest godina. Toliko je prošlo od kada sam se počeo baviti trčanjem tj. odlučio barem na pet mjeseci koliko su trajale pripreme za prvi polumaraton, promijeniti nešto u životu i kauč zamijeniti treninzima na nasipu.

 

Šest godina.

Često se tako pitam što je to u trčanju da ti se tako podvuče pod kožu i napravi te ovisnikom… raznolikost treninga sigurno nije jer, željeli mi to priznati ili ne, trkački treninzi su bolno jednolični. Uglavnom trčiš na istom mjestu, s istim ljudima, slične kilometraže sličnim brzinama. Naravno, tu su intervalni treninzi, brdski treninzi, dugi treninzi… ali sve se na kraju svodi na isto jelo s par različitih varijacija i drugom kombinacijom začina. Nema tu ni ekstaze koja te lupi kada u tenisu namažeš frenda s 2:0 u setovima i baciš reket u zrak od sreće. U trčanju si samo ti, tvoji rekordi, tvoje dužine i tvoje pobjede. Nad samim sobom.

Racionalno analiziranje trčanja već je od samog početka osuđeno na propast, jer nekome tko ne trči ne možeš ni rukama ni nogama, a kamoli nekim grafovima, objasniti što te to gonja da na minus deset odeš na trening i, onako umotan kao statist u nekom post-apokaliptičnom filmu, bauljaš po maglovitim nasipu.

Ali, dragi netrkaču, vjeruj mi kada ti kažem – trčanje je najdosadnija i najbolja stvar koja ti se može dogoditi. Sve ovo gore nabrojano zapravo služi za ilustraciju koliko jedna jednostavna stvar može biti dobra… koliko zurenje u isti most ili umjetničku instalaciju na nasipu svaki drugi dan može biti zanimljivo. I koliko osjećaj nakon 10 kilometara zena koji provedeš sam sa sobom u glavi može djelovati bolje od bilo kakve psihoterapije.

Jer upravo ta jednostavnost ovog sporta čini ga toliko jedinstvenim i posebnim – samo ti, tvoje misli, ujednačeni tempo i slučajni šetači koji te gledaju kao da nisi normalan jer vani zeko traži mamu, a Sava je par stupnjeva daleko od toga da postane klizalište. Ali tebe se to ne tiče. Gledaš na Garmin, ostavio si peti kilometar iza sebe, ugrijao si se i super ti  je… razmišljaš o šefu koji te danas naživcirao i smiješ se… i o susjedu koji svaki dan parkira na tvom mjestu i smiješ se… onda malo razmišljaš o hrvatskim političarima i opet se smiješ, no to nije čudno jer se tome svi smijemo i dok ne trčimo.

I tih sat vremena ti si sam sa sobom ili svojim frendovima iz kluba i nije bitno apsolutno ništa osim tog šljunka/asfalta ispod tebe i mosta u magli ispred.

I ako bi morao nekome opisati zašto još uvijek trčim, vjerojatno bi upotrijebio ove gore napisane rečenice. Naravno, ništa od toga ne bi pomoglo jer bi se ljudi i dalje čudom čudili zašto negdje moraš trčati ako te ne naganja netko s hladnim oružjem u ruci… tako je to dok si promatrač i slušaš o tome od svog prijatelja dok ispijaš makijato u toploj birtiji.

I tako jednoga dana, odlučiš i ti probati. Ideš samom sebi i drugima dokazati da to nije ništa posebno i da si ti imun na sportove koji ne uključuju loptu i barem dva gola. Kupiš tenisice, kupiš trenirku i jaknu za trčanje. I ponosno dođeš na trening misleći – odradit ću ih samo par komada. Da dokažem sebi i drugima da to nije za mene.

I onda jednoga dana sjediš za laptopom u nedjelju ujutro i pišeš ovakav tekst u kojem pokušavaš nekim smislenim rečenicama objasniti onima koji to čitaju da ti trčanje nije dosadilo i da nije bio samo jedan trening… niti dva… niti mjesec dana… nego puno treninga i puno godina.

Šest, točnije.

Vidimo se na tvojem prvom treningu 1. ožujka 🙂

Simke

———————————————————–

Salomon Running Team upravo upisuje 13. generaciju trkača početnika koji uskoro kreću s pripremama za jesenski zagrebački polumaraton. Ako imate volje i vremena proći s njima ljetne trkačke pripreme, preko ovog linka možete se prijaviti i svoj prvi trening odraditi već prvog dana mjeseca ožujka.

 

Vip ZAGREB21 – hit utrka početka sezone!

Tisuću prijavljenih trkača više od mjesec dana prije starta Zagrebačkog proljetnog polumaratona – Vip ZAGREB21 odličan su pokazatelj nove trkačke sezone! Popularna utrka koja će već u svojoj drugoj sezoni preći brojku od 1.500 trkača i doći blizu brojke 2.000, najbolji je trkački vjesnik proljeća.

 

Ispred Nacionalne sveučilišne knjižnice u nedjelju 19. ožujka 2017. u 9:00 sati zajedno će startati polumaraton i utrka na 5 km. U sklopu polumaratona bit će i utrka štafeta gdje organizator očekuje nastup više od 70 ekipa.

Staza polumaratona sastoji se od dva istovjetna kruga i trkači prelaze rijeku Savu čak četiri puta i imaju priliku uživati u prekrasnom pogledu na Zagreb. Start i cilj utrke ispred Nacionalne i sveučilišne knjižnice u neposrednoj blizini popularnih zagrebačkih fontana posebno će pružiti lijepu sliku kad prostor preplave mnogobrojni trkači. S obzirom na konfiguraciju staze, atraktivne nagrade i povoljan termin utrke, organizator očekuje veliki broj vrhunskih trkača iz Hrvatske i zemalja u okruženju te nekoliko odličnih kenijskih trkača.

20160320-10_58_11-IMG_7536

Dobra atmosfera vjerojatno će ponijeti i veliki broj rekreativaca do izvrsnih rezultata i dobrog ulaska u proljetnu sezonu – samo pripazite da ne krenete prebrzo (osim ako ste dio štafete pa vas uskoro očekuje izmjena. 🙂 ) Štafeta polumaratona sastoji se od četiri člana, neovisno o spolu i mogućnostima.

Dodatne informacije o utrci možete pronaći na službenoj stranici organizatora www.zagreb21.run , a prijaviti se možete pojedinačno ili s ekipom na www.utrka.com.

Utrka se nalazi u službenom kalendaru Hrvatskog atletskog saveza te posjeduje AIMS certifikat – verificirano mjerenje staze te se postignuti rezultati smatraju službenima i priznatim rekordima. Glavni sponzor Vip te organizatori AK Svetice i Run&Trek, pobrinut će se da užitak utrke bude potpun!

Photo: 3sporta.com

20160320-11_14_11-IM7D3069

Autor: 3sporta

Novi ženski svjetski rekord u polumaratonu!

Kenijka Peres Jepchirchir trčala je polumaraton u Ras Al Khaimahu, Ujedinjeni Arapski Emirati i za tri sekunde srušila dosadašnji svjetski rekord koji je držala Florence Kiplagat. Vrijeme novog rekorda: 1:05:06!

 

Jepchirchir, inače svjetska prvakinja u polumaratonu za 2016., trčala je u nevjerojatnom tempu, svakih 5 km istrčala je brže nego prethodnih 5. Njezini prolazi su: 15:37 za prvih 5 km, zatim 15:27, 15:24 i na kraju 15:10. Ovaj tempo je bio neophodan kako bi se odvojila od glavne konkurentice Mary Keitany.

Jepchirchir je na kraju ciljem prošla sama, vidno iscpljena, a nakon prolaska kroz cilj je kolabirala i morali su je odnijeti na oporavak. Ubrzo se oporavila, ponesena činjenicom da je nova svjetska rekorderka, a raspoloženje joj je vjerojatno popravio i nagradni ček na $113.000.

 

DU MOTION 2017 – Dubrovačka utrka 5K ove godine za Nevija Krešića

U sklopu trkačke manifestacije Du Motion 2017 – Runners’ Days Dubrovnik i ove će se godine, uz Dubrovački polumaraton, trčati i popularna humanitarna utrka “5K” čiji je sav prihod namijenjen za pomoć Neviju Krešiću.

 

Ovaj šestogodišnjak iz Konavala jedini u Hrvatskoj ima dijagnozu Majewski osteoplastični primordijalni dvorfizam tip 2 i dijeli je sa svega pedesetak ljudi na svijetu. Bolest je to koju karakterizira niski rast i učestali moždani udari, a ljudi s tim sindromom najčešće žive dvadesetak godina. Usprkos rijetkoj bolesti o kojoj se jako malo zna i borbi s čestim operacijama, Nevio osvaja iskrenom dječjom energijom i hrabrošću već na prvi pogled.

Osvojio je i srca ekipe Du Motiona koja mu, uz podršku svojih trkača, želi pomoći da lakše korača kroz život.

Utrka za Nevija trčat će se u nedjelju 30. travnja od Straduna, oko zidina, do bazena u Gružu pa nazad preko Boninova do cilja na Stradun, a njena dužina prikladna je i za rekreativce i za početnike. Cijena startnine iznosi simboličnih 60 kn, a svi registrirani dobit će prigodnu 5K majicu i medalju.

Dubrovčani i njihovi gosti već su pokazali da imaju veliko srce kada su na prošlogodišnjem izdanju 5K utrke prikupili više od 40 tisuća kuna za liječenje mlade Dubrovkinje Karle Sentić.

Vrijeme je da se isto učini i za malog velikog Nevija! Du Motion vas stoga poziva da se uključite u ovu humanitarnu utrku i pružite mu podršku kroz trčanje i navijanje na Stradunu.

Prijave za utrku i više informacija o Du Motionu potražite na službenoj web stranici te na društvenim mrežama Facebook, Twitter i Instagram.

PREHLADA I GRIPA – Trčati ili odmarati

Zimski mjeseci i rano proljeće doba su kada u općoj populaciji vladaju i kruže razni virusi, uzrokujući svima poznata stanja – prehladu i gripu. Trčanje, tj. fizička aktivnost, jedna je od preventivnih mjera kada su u pitanju ove zarazne bolesti.

 

Više je razloga koji pridonose tome da su ljudi koji se bave trčanjem rjeđe prehlađeni: boravak na svježem zraku (a ne u zatvorenim prostorima s potencijalnim kliconošama), bolja aktivnost imunološkog sustava, često kvalitetnija prehrana itd. Međutim, što napraviti po pitanju treninga kada ipak podlegnemo virusima koji uzrokuju običnu prehladu ili gripu?

 

Obična prehlada i gripa

Prehlada je najučestalija bolest u čovjeka uopće, a uzrokuje ju preko 200 različitih virusa. Stoga ne čudi da svatko od nas relativno često i oboli, ponekad i više puta u jednoj godini, ali srećom radi se o veoma blagoj bolesti koja ne traje više od nekoliko dana.

U slučaju blage prehlade koja nije praćena povišenom temperaturom najčešće nije potrebno prestati s trčanjem jer opasnost od komplikacija ili pogoršanja nije značajna. Nešto veću pozornost obrati svakako na izbor odjeće za trening, posebno ako je vani hladno, a nakon treninga što brže presvuci mokru odjeću i utopli se. Što se tiče dužine i intenziteta treninga, važno je slušati svoje tijelo i po potrebi općenito usporiti i opustiti se za vrijeme trajanja prehlade. Vrlo vjerojatno ćeš se nekoliko sati nakon trčanja osjećati bolje i lakše ćeš disati, a razlog leži u tome da se za vrijeme treninga luči adrenalin koji smanjuje otečenost nosne sluznice i produkciju sluzi. Po tome, trčanje djeluje poput kapi za nos!

No, u slučaju da se osjećaš umorno i iscrpljeno te imaš povišenu tjelesnu temperaturu, stvar je dosta drugačija. Trčati s povišenom temperaturom u pravilu ne bi trebalo – svaka tjelesna aktivnost dodatno podiže tjelesnu temperaturu i puls, a sve to ubrzava metabolizam i pridonosi općem lošem stanju. Možeš osjetiti slabost, vrtoglavicu, bolove u mišićima i slično – jednostavno organizam nije sposoban podnositi dodatne napore, a sama izvedba treninga bit će prilično loša. Trening bi trebalo izbjegavati i ako uzimaš lijekove za sniženje temperature jer činjenica da je temperatura u tom trenutku normalna ne znači da bolest nije prisutna.

Pravilo “ispod vrata”

U trkačkoj literaturi se može naći vrlo jednostavno i primjenjivo pravilo, ili bolje rečeno naputak, koji se može primijeniti u situacijama kada ne možeš procijeniti je li uputno otići na lagano trčanje ili radije ostati kod kuće uz čaj i topli pokrivač. Naziva se pravilo „ispod vrata“ (eng. below-the-neck rule), a dijeli simptome bolesti u one koji zahvaćaju strukture iznad, tj. ispod vrata. U prvu skupinu simptoma, one iznad vrata, ubrajaju se začepljen nos, kihanje, grlobolja, pritisak u sinusima i slično te se općenito smatra da nema opasnosti od komplikacija ako se odlučiš otići na trening. Na početku ovog odlomka piše da bi možda umjesto riječi pravilo bolje bilo kazati naputak jer postoje naravno situacije kada je i u slučaju simptoma iznad vrata bolje preskočiti trening, npr. ako te muči jača upala sinusa, upala uha ili bakterijska upala ždrijela.

Druga skupina simptoma odnosi se na organe ispod vrata – bronhe, pluća, probavne organe (povraćanje, proljev), mišiće i zglobove. Bolesti koje zahvaćaju nabrojane organe (poput gripe, bronhitisa i upale pluća) općenito su ozbiljnije i zahtijevaju dobar odmor, a često i primjenu lijekova u slučaju povišene tjelesne temperature ili bakterijske infekcije. Sasvim je razumljivo da bi u takvom stanju svaki dodatni napor pogoršao tegobe i produžio oporavak, a samim time i povratak na omiljene trkačke staze.

 

Kada se vratiti treningu?

Ovo pitanje nameće se kada te bolest primora na pauzu od trčanja. S treningom je u pravilu najbolje početi onda kada se osjećaš potpuno zdravo i kada možeš obavljati sve druge svakodnevne aktivnosti. Prvih par treninga najbolje je odraditi lakšim intenzitetom te se postupno vraćati uobičajenoj rutini. Koliko brzo ćeš se osjećati kao prije bolesti ovisi o tome koliko je ona trajala, a najgora stvar koju možeš napraviti je pokušati nadoknaditi izgubljene treninge i inzistirati na velikom intenzitetu i obujmu treninga odmah nakon preboljene bolesti. Iako ti se u početku može činiti da te je bolest bacila tjednima unazad u tvom napretku, najčešće nije tako, posebno ako je pauza bila kraća od tjedan dana – u tako kratko periodu dolazi do veoma malog pada u općoj kondiciji, svega 5 – 10 %, ništa što se ne bi dalo brzo nadoknaditi.

Neka te u tvojoj odluci o odlasku na trčanje kada te muče ove zimske bolje vodi misao da je dobro zdravlje preduvjet za dobre trkačke rezultate i da je ponekad potrebno priuštiti tijelu potreban odmor kako bi se u što kraćem vremenu izborilo protiv bolesti i bilo spremno vratiti se trkačkoj rutini. 🙂

Autor: Anda Tomaš / 3sporta

Treću godinu zaredom – liga Tri mosta

U organizaciji TK Kotoripski Begači i ovog će se proljeća održati liga Tri mosta u Donjoj Dubravi. 

 

Sa startom i ciljem kod Visećeg mosta od 19.02.2017. do 09.04.2017., svake nedjelje u 10 h održati će se osam kola lige dužine 3,3 ili 7,7 kilometara. 

Prijave se održavaju prije početka pojedinog kola u vremenu od 9:30 h, a svaki trkač prijavljuje se za samo jednu disciplinu. Startnina za sudjelovanje na svim kolima iznosi 40,00 kn, a uključuje mjerenje vremena i službene objave rezultata, okrepu na cilju svakog kola. Mlađi od 18 godina ne plaćaju startninu.

Ukupni poredak određuje se zbrajanjem pet najboljih plasmana uz dodavanje nagradnih bodova za upornost. 

Sve detalje i raspis lige možete pronaći u raspisu ili na FB stranici kluba.

Dođite i begajte zajedno s nama!

TK Kotoripski Begači

 

Nastavljena MTB Zimska liga Istre i Kvarnera

Početak veljače karavana zimskoligaša dočekala je u malenom mjestašcu na području Općine Gračišće, točnije Milotskom brijegu gdje su nekolicina članova mjesnog odbora uz “naredbe” Alena iz ZoeBikea pripremili stazu koja priliči zimskim uvjetima.

 

Iako u manjem broju nego inače karavana neustrašivih od kiše i hladnoće, kao što i zimski uvjeti bi trebali biti našla se na startu utrke na stazi bez tehničkih dijelova dužine oko 3,5 km. Svejedno nije bila lagana utrka što zbog visokog ritma vožnje, ali i kiša koja je cijeli tjedan padala pobrinula se da na nekim dijelovima nakon nekoliko prolaza se stvori ona čudna masa zvana blato. Dobro je da je unaprijed predviđeno da će vrijeme biti loše pa je staza pripremljena u skladu s time.

Staza je pripremljena od nule, krčeći i čisteći stare puteljke i nove dinamične prolaze u lijepoj šumici sa zemljanom podlogom, uz kratke dodatke makadamskih puteljaka.

Na kraju odvoženih pet krugova pobjeda je otišla u ruke mladog Anthony Bilića ispred Gregora Sikošeka i Jože Vesela, treba međutim napomenuti da je prvi u cilj ušao Alen Žufić na e-biku ali je naravno to bilo “izvan konkurencije”.

milotski brijeg 1

Najbrži kadet dana bio je mladi Lovro Matek iz BK Zadar, Anthony Bilić je pobjednik i u kategoriji Juniora dok Benjamin Brajković iz BK Poreča bio je najbrži senior. Kod Master A je Gregor Sikošek (JB Team Novo Mesto) završio na najvišoj stepenici kao i Jože Vesel (KD PAPEŽ) u Masterima B i Mauro Hek (BK MTB Istra Pazin) u Masterima C. Posebno bi pohvalili g. Antona Mužinu koji se usprkos svojih 79 godina odvažio na stazu. Njemačka Juniorka Ricky Westphal (Scott Contessa Team) je bila najbrža u kategoriji i bila jako iznenađena formatom utrke koju ovdje imamo za vrijeme zimskih uvjeta. Mladi Giani Ivančić (TK Pula) pobjednik je u kategoriji do 13 godina kao i Sebastian Živković (BK Grobnik) kod mladića do 15. godine.

Ovog puta u kategoriji e-bike bilo je čak tri sudionika, ali je ipak najbrži bio domaćin Alen Žufić BBK Grožnjan.

U prvoj utrci dana na kraćoj stazi gdje su snage odmjerili mlađi bikeri pobjedu je osvojio Matija Blašković u kategoriji U7, dok je mladi Marko Turčić (BBK Grožnjan) bio najbrži u kategoriji U11. Treba pohvaliti i Viga Milotića, Emiliana Starčić i Maria Milotića koji su odradili svoju prvu utrku upravo na kućnoj stazi.

Sljedeće kolo nas 19. 2. vodi u Novigrad kod domaćina BK Novigrad.

Dječja utrka

Milotski Brijeg_Ukupno (1)

Milotski Brijeg_kat

Kids_Milotski Brijeg

Autor: Manuel Vigini

Trčanje nije sredstvo. Trčanje je cilj.

Ma ja samo želim: skinuti kile… popraviti držanje… prestati pušiti… riješiti se celulita na guzi… pronaći komada u školi trčanje… putovati na utrke… istrčati maraton…

 

Stotinu je razloga zbog kojih ljudi započnu trčati. Stotinu je razloga zbog kojih ljudi prestanu trčati – ako trčanje shvaćaju samo kao sredstvo za postizanje cilja. Jer, jednom kad se cilj ostvari, ili češće, ako se cilj ne ostvari, lako je izgubiti motiv i stati.

Živimo u vremenu instant zadovoljstava do kojih se lako dolazi. Iz minute u minutu tražimo novi fix – lajk, poruku, štos… Zadovoljstva koja traju sekundu i prođu. Problem je u tome da, iako smo okruženi božanskom tehnologijom, fizički i emotivno nismo daleko od kromanjonca. Naši mišići trebaju kontrakciju, naša tijela traže kretanje, naš se stres smanjuje fizičkim naporom, neraspoloženje povećava mirovanjem. Instant zadovoljstva nisu nam dovoljna

Svi oni koji trče, ili se na neki drugačiji način rekreiraju znaju – osjećaj blaženog umora nakon treninga, osjećaj egzaltiranosti nakon odlične utrke… teško je usporediti s bilo čim što doživljavaju kauč-krumpiri.

Znam, na početku je teško. Teško je onima koji nisu nikad trčali, možda je još teže onima koji su nekad trčali pa misle da mogu opet isto (a ne mogu). Teško je promijeniti paradigmu i prihvatiti zdrav fizički umor kao nešto poželjno. Teško je boriti se protiv predrasuda  sredine koja vuče prema dolje. Teško je izložiti nezgrapno tijelo pogledima. Teško je polumrtvo kaskati ulicom ili nasipom. Da, teško je.

Ali vrijedi. Vrijedi se promijeniti. Bez obzira gdje si sad, koliko kila imaš, koliki ti je kolesterol ili šećer, koliko cigareta popušiš dnevno, koliko obaveza imaš u danu… Vrijedi navući tenisice i izići van, vrijedi se oznojiti, vrijedi prodisati punim plućima. Jer vremenom, postat će sve manje teško pa onda i lako. Vrlo brzo trčanje će postati sigurno utočište, mjesto meditacije i unutarnjeg mira. Na kraju se dogodi transformacija i trčiš samo zbog – trčanja.

Trčanje je prije svega privilegija. Ako imaš srce koje kuca i noge koje te nose, već imaš sve potrebno za trčanje. Pokreni svoje mišiće, makar na 5 minuta za početak, makar samo do kraja ulice i natrag. Kreni.

Neka ti glavni cilj ne bude novi osobni rekord, nova istrčana distanca, novo postolje u kategoriji ili čak u ukupnom poretku. Trajni cilj neka ti bude (kako je rekao Murakami) – da trčanje i ti ostarite zajedno.

Autor: Z

U organizaciji Triatlon kluba Dubrovnik održan Dubrovački duatlon 2017.

Prvo izdanje Dubrovačkog duatlona privuklo je mnogobrojne natjecatelje iz Hrvatske, ali i okolnih zemalja i upisalo Dubrovnik na kartu multisportskih utrka. Utrka je rezultat truda članova Triatlon kluba Dubrovnik, AK Dubrovnik i pomoći koju dobivaju od Dubrovačkog saveza športova i projekta DU Motion.

 

Start 5 km / 20 km / 2.5 km duatlona bio je u Luci Dubrovnik u Gružu, trčalo se od velikog mula do stope mosta na Kantafigu, lučkim područjem i natrag, dva kruga ukupno 5 km. Zatim je slijedila tranzicija na biciklistički dio utrke koji je bio 20 km odnosno dva kruga od luke do ACI marine. Iza najbržeg i najatraktivnijeg dijela utrke, biciklističkog dijela, natjecatelji su trčali još 2500 m do cilja u Luci Dubrovnik. 

Pobjednik sprint duatlona u muškoj kategoriji je bio Marin Koceić (57:54), drugi je bio Jakša Diklić (58:04), a treći Dušan Milošević (58:21). Kod žena prva tri mjesta zauzele su Maja Bonačić (1:08:09), Petra Koceić (1:11:14) i Katarina Kokan (1:11:30).

16387974_1815946788655040_587993011032383914_nDječji duatlon, uvodni dio ovog multisportskog natjecanja u Dubrovniku je bio 1000m bicikl i 500 m trčanje, a održane su i trkačke utrke. U ekipnoj utrci 4 x 2000 m trčanje pobijedila je ekipa u sastavu Ante Živković, Katarina Kokan, Ružica Lesjak i Ivan Šutalo.

Svi rezultati su dostupni na www.racecollector.com16487524_1815878825328503_652075774709157170_o

 

Izvor fotografija: Fb Ante Živković

[ISKUSTVO] Kakav roditelj mladog sportaša (ne) treba biti

Kada sam napisao blog “Trener – sportaš” nisam ni slutio da ću “piknuti” u kompleksan odnos u kojem se sportaš nalazi. Puno je članaka objavljeno na temu ovog bloga te smo svi svjedoci brojnih sportskih priča koje su završile ili potpunom propašću sportaša dok su bili okruženi roditeljima (a pogotovo roditeljima – trenerima) ili veličanstvenim uspjesima.

 

Tanka je granica koja dijeli uspjeh od neuspjeha i ja kao roditelj dvoje sportaša u jednom trenutku našao sam se na ivici ovih krajnosti. Ovo je moja “ispovijed” ili iskustvo što smo kao roditelji prošli sa Matijom ili bolje reći što je Matija prošao s nama. Volio bih da oni koji budu čitali ovaj blog nešto nauče iz ovog primjera, a ne da se dovedu u situciju da uče iz svojih odnosa sa djetetom – sportašem.

Kada je Barbara bila trudna ja sam joj rekao da će se dijete kada rodi i malo stasa baviti svakako plivanjem. Naravno da me je gledala u “čudu” sigurno si misleći da nisam sasvim svoj.

Negdje s navršenih 3 godine Matija je počeo plivati i s obzirom da sam ja radio dvokratno Barbara je bila ta koja ga je redovno odvozila na trening i sa treninga. Naravno da je ovo najranije doba njegovog bavljenja plivanjem bilo izuzetno konfuzno, jer je u jednom trenutku došao do toga da neće uopće ući u bazen. Međutim, u razgovoru i više u nekoj igri “dobili” smo ga da počne ozbiljnije trenirati, ali je uvjet u toj dobi bio da Barbara prati treninge.

1935821_1210682221087_6389880_nGodinu dana Barbara je odlazila svakodnevno na bazen gledajući Matiju (pa čak i u visokoj trudnoći), a nakon poroda i sa Klarom u nosiljci. Ja sam bio tu više kao neka tehnička podrška iako smo kao obitelj odlazili apsolutno na sva natjecanja na kojima je Matija plivao.
Moj zaključak u ovom dijelu je da će se dijete baviti onoliko ozbiljno koliko su roditelji spremni “žrtvovati” se u tome, odnosno koliko su spremni svoje vrijeme, afinitete i dr. podrediti svome djetetu,odnosno njegovom bavljenju sportom.

Nakon što su započela natjecanja Matija i nije bio nešto “brz”, odnosno na natjecanjima nije osvajao medalje. U to vrijeme nekako počinje moj “pritisak” vremenima, drugim plivačima i njihovim rezultatima itd. Iskreno, teško je gledati konkurenciju koja osvaja redovno medalje, a tvoje dijete zajedno sa njima trenira, a ne osvaja ništa.

Stvarao se veliki pritisak na Matiju, ali i na naš odnos vezano za plivanje te je ponekad dolazilo do neprimjerene kulminacije u obliku vike i sl. Ovdje moram reći da se Matija pored bazenskog plivanja počeo baviti i daljinskim plivanjem (plivanjem na otvorenim vodama) upravo na moju inicijativu, odnosno bolje reći na moje traženje, odnosno ja sam tako odlučio.

Međutim, iako sam s jedne strane vršio pritisak s druge strane nisam dozvolio da broj i jačina treninga u ovoj dobi budu drastični te sam inzistirao na postupnom rastu preplivane kilometraže kao i brojem tjednih treninga. Svjedočio sam tijekom ovog razdoblja da su pojedini plivači bili pod prevelikim teretom i “umjetno” su stvoreni na način da su ih treneri tjerali na preveliki broj treninga koji nije odgovarao njihovoj dobi, spolu, a što je u konačnici rezultiralo prestankom bavljenja plivanjem. Jednostavno taj pritisak djeca nisu mogla podnijeti fizički, a pogotovo psihički. 

Prva veća situacija dogodila se negdje u 7. razredu osnovne škole. Naime, dan prije odlaska na posljednje natjecanje u CRO CUP-u (sustav plivačkih maratona) u Rovinj gdje se pliva 5,6 km Matija je u igri u školi slomio prst. Ja sam radio, a Barbara me nazvala i to mi je saopćila. Moje prvo pitanje je bilo “kako je Matija” i “je li sve ok”, a drugo pitanje je bilo “hoće li moći plivati sutra utrku?”. Kada smo se našli Barbara mi je ispričala da je ona isto pitanje postavila doktorici, a ova ju je gledala sa takvim pogledom da se i sada sva strese kada na to pomisli.

Što je bitno u toj utrci? Bitno je to da je tome trenutku Matija bio vodeći na Prvenstvu RH i trebao je samo završiti utrku, jer sa ostvarenim bodovima pa čak i za zadnje mjesto drugi na poretku ne bi ga mogao stići. Da ne pliva, izgubio bi postolje i završio bi na 4. mjestu. 

Matija je bio sav utučen, prestrašen i u plaču mi je rekao da neće plivati, jer ga boli prst i da jednostavno ne može plivati. Ja kakav jesam, objasnio sam mu da se ne postaje prvakom svaki dan i da će njegovo ime biti upisano za vječnost ukoliko završi utrku, a ako ne starta cijeli život će se pitati da li je mogao plivati i što bi se dogodilo da pliva. Malo pomalo plač je prestao i dogovor je da se ide plivati.

Taktika je bila da ja plivam na samom startu ispred njega i svojim tijelom sprečavam da ga netko udari u ruku, a nakon par stotina metara kada se plivači razvuku da krene sam plivati (u tome trenutku on je bio puno bolji od mene). Uglavnom, s longetom na ruci i prstom omotanim u vrećicu oblijepljenu duck tapeom završio je utrku (čak i na postolju) i postao prvak RH.

Što je Matija bolje plivao moj pritisak je rastao. Nakon ove situacije negdje u isto vrijeme prilikom jednog treninga tadašnji trener (??) PK Sisak Janaf Miro Žeravica me zove na stranu i govori mi da od Matije ne bude bio plivač “jer nema dobar zaveslaj“. Isti dan, ja mu pružam ruku i odlazim u upravu kluba te tražim ispisnicu za Matiju. Dolazim doma, i na rubu suza govorim Barbari što sam napravio.

FullSizeRenderU tome trenutku Matija se već bavio plivanjem 10 godina i mojim postupkom dolazi u pitanje 10 godina teškog odricanja. Koliko dječjih rođendana je propustio, koliko igre, koliko druženja je propušteno tijekom ovog perioda, a ja sam jednom svojom gestom možda sve to doveo u pitanje. Ali ja sam takav. Nikada nikome ne dozvoljavam da me ucjenjuje ili na bilo koji način napada pa makar “poginuo”. Takvim stavom učim i svoju djecu. Da ne dozvole nikome da ih na bilo koji način napadaju. U našoj obitelji ja sam impulzivan, a Barbara je smirena te me u razgovoru pita zašto ne bi angažirao svog trenera.

U tome trenutku rađa se ideja da Matiju trenira tadašnji moj trener, a ja polako odustajem od nekog ozbiljnijeg treniranja te svoje mjesto “prepuštam” Matiji. Ovaj odnos Matije i njegovog trenera bio je odnos u kojem je trener tražio krvavi rad. Isto tako, taj odnos je bio izuzetno psihički težak za klinca od 13-14 godina koji svakodnevno pliva od 5 do 7 km i na bazenu se nalazi na suprotnoj strani od svojih dečki iz bivšeg kluba. Svakodnevno ih gledati preko bazena kako treniraju, kako pričaju i kako se šale, a on stoji sam na drugoj strani je bilo izuzetno zahtjevno.

Ali, što te ne uništi to te ojača. Pamtim jedan trening u kojem Matija sam pliva 100 x 100 m u određenom tempu. Ja sam bio prisutan na tome treningu i gledam ga kako pliva. Nakon što je isplivao zadnju 100-ku ja mu govorim još jednu da otpliva. Trener mi govori da je gotovo, jer je sve isplivao, ali ja se ne dam i vičem da krene. Matija kreće i pliva dodatnu stotku. Dolazi do startnog bloka, a ja mu govorim još jednu da pliva. Nakon što je isplivao i tu dodatnu Matija me pita zašto je plivao još dvije dodatne 100-ke. Ja mu govorim da su ove dvije najbitnije, jer je u glavi “prelomio” fizičku, a posebno psihičku bol.

Sada kreće neka druga krajnost, a to je da Matija počinje osvajati medalje, ali ni to nije dovoljno u mojim očima, jer je možda mogao još brže ili bolje. Ne želim si priznati da radim kontraefekat kod njega te on polako gubi volju za treninzima i odlascima na natjecanja. Ako i ode tada je naočigled vidljivo da pliva bez volje ili neke želje da bude bolji.

Svi smo svjesni problema u koji sam ga doveo svojim postupcima, ali ih ja sebi ne želim priznati. Tada smo čuli o dr. Renati Barić na Kineziološkom fakultetu koja se bavi psihologijom sporta i psihiloškom pripremom sportaša te kao obitelj odlazimo kod nje na psihološku pomoć. U razgovoru kod nje u potpunosti “otvaramo sve karte” o našem odnosu i svemu onome što nas pristišče. Tu mi dr. Barić potvrđuje ono što negdje u dubini duše ja i sam znam iako si do tada ne želim do priznati i ona uvelike pomaže Matiji da prevlada stanje u kojem se našao i da krene ponovno trenirati.

marko_1To je bila prijelomnica (doktorice puno Vam hvala još jednom) i nakon toga i naš sportski odnos se popravlja, jer ja prestajem odlaziti na neka natjecanja i puštam Matiju da sam sve to prođe. U sebi prolazim utrke ili nekada odlazim na tribinu gledajući utrku, a da on ponekad i ne zna da sam tamo. Ja sam emotivac i vrlo burno reagiram te ne zaboravljam neke stvari.

Iako nisam ništa rekao kada sam pružio ruku Žeravici na odlasku iz kluba to mu ne zaboravljam i čekam onaj trenutak kada će se sve poklopiti i kada će Matija sam odraditi ono čemu sam se nadao. Četiri ili pet godina od odlaska iz kluba Matija na Državnom prvenstvu osvaja 3. mjestu u disciplini 1500 m. Očiju punih suza (i sada kada pišem ovaj dio bloga oči su mi pune suza) prolazim kroz glavu sve ono što je prošao kao i “dišpet” koji je uložen u taj rezultat kako bi se pokazalo “da će Matija imati zaveslaj” i da će od njega postati plivač. U glavi vrtim svaku minutu njegovog sportskog odrastanja od prvog natjecanja u Ljubljani preko situacije kada na jednom natjecanju gledam Mirina leđa kako odlaze sa bazena ne čekajući da Matija otpliva svoju utrku do kraja pa sve do trenutka penjanja na postolje. 

Nakon ovoga ja sam se više fokusirao da budem tehnička podrška smatrajući da je Matija dovoljno zreo da može i sam znati što treba raditi. Međutim, još i danas emocije me povedu i ponekad znam na tribinama šetati lijevo-desno kako Matija pliva u potkošulji i majicom mu mahati da pojača. Ovo je sada naš ritual kojemu se smijemo.

Mi kao roditelji smo dužni svakako podržavati našu djecu, ali biti strpljivi. Rezultat će svakako doći samo do njega treba proći određeno vrijeme. Pritiskajući djecu činimo im štetu te ih treba pustiti da se sami razvijaju, uz našu podršku.

Više o Marku Rafaju pročitajte na njegovom osobnom blogu.

Autor: Marko Rafaj

 

INTERVJU: MATIJA GRABROVEČKI – Trčanje je jednostavan sport dostupan svima

Photo: 3sporta.com // Z. Mikašek

Matija je pobjednik Wings for Life utrke iz 2015. godine i odličan maratonac. Kako je počeo i što ga drži u trčanju pročitajte u intervjuu.

 

3sporta: Matija, sklonost ka trčanju pokazivao si od ranih dana.

U djetinjstvu su mi (kao i većini djece u to vrijeme) svakodnevna igra u prirodi, lutanja po šumama, penjanje po drveću i ostale ludorije ispunjavale većinu slobodnog vremena.

Naravno da su u igri uvijek bili prisutni razni sportovi, a među njima i trčanje za koje sam osjećao da mogu dati više nego u nekom drugom sportu. Kao član školske ekipe nekoliko sam puta nastupio na krosu Sportskih novosti i lokalnim dječjim utrkama, no sve je to bilo bez sustavnog treninga, budući da u blizini nije postojao atletski klub ili trener koji bi radio s djecom, a izostala je i podrška okoline.

 

3sporta: Bio si ono što se kaže – hard core pušač. Odlukom o prestanku pušenja zapravo započinje i tvoja trkačka karijera.

Uglavnom, s dolaskom puberteta počinju me zanimati neke „druge stvari“ iz svijeta „odraslih“ tako da  eksperimentiram sa svime što mi  je došlo pod ruke; cigarete, alkohol,  a naučio sam i kako se mota joint. Za razliku od treninga tu sam bio prilično sustavan i redovit. Jedno jutro početkom 1999.g. budim  se s pušačkim bronhitisom, pa nakon ritualnog  iskašljavanja gledam u zrcalu lika s ispucanim očnim kapilarama i govorim  mu: „Jebote, ti ak´ ovak nastaviš do 30-te si pod zemljom… nema te“. Događa se onaj „klik“ u glavi i odluka o prestanku pušenja.

Pridružuje mi se i supruga budući da smo planirali imati djecu, pa zajednički krećemo u odvikavanje. Renata je prekinula odmah, a ja sam još neko vrijeme „varao“ s dvije-tri cigarete dnevno. Tu negdje pada i dogovor da odemo na trčanje jedno popodne. Nakon istrčanih 3-4 km i specifične boli u plućima nije mi palo na pamet da zapalim tu večer. Već sljedeći dan prošla me volja za trčanjem, pa se tek uz uporno i višekratno nagovaranje supruge, na što sam joj vječno zahvalan, uspijevam pokrenuti.  To popodne pretrčao sam 6-7 km u komadu i nakon dugo godina vratio se onaj osjećaj ushićenja i probuđenosti. Tu je sve krenulo. Pušenje je prošlost, trčim skoro svaki dan, na radiju čujem reklamu za Turopoljsku trku… na jesen u Zagrebu trčim svoj prvi maraton.

 

3sporta: Koja ti je omiljena disciplina i zašto?

Volim sve trkačke discipline, od sprinta do ultramaratona. Svaka ima svoju draž i posebnosti. Na treninzima često radimo i kratke sprinteve, pogotovo kad treniram s klincima i jako uživam u tome. No, ako baš moram birati vjerojatno bih izabrao maraton. Disciplina koja ima fantastičnu povijesnu priču iza sebe, specifičnu težinu… istrčati maraton san je svakog dugoprugaša i tu se razvijaju posebne emocije.

 

3sporta: Nekako sam u zadnje vrijeme počela primjećivati određeni trend odustajanja na utrkama među našim najboljim trkačicama i trkačima, nerijetko zbog toga što im utrka ne ide po planu. Što ti misliš o tome i da li si ikad odustao od neke utrke jer si vidio da nećeš baš rasturiti?

Više  puta sam bio u situaciji da trčim „preko boli“ i ozlijeđen na utrkama pa i na treninzima, pogotovo na početku karijere, no samo jednom sam odustao jer je bol postala neizdrživa. Izigravanje heroja koštalo me ukupno dvije – tri sezone bez treninga i svaki put me namagarčio ponos, ego ili vlastita glupost. Zato apsolutno podržavam svako odustajanje zbog ozljede ili preiscrpljenosti organizma.

Što se tiče odustajanja iz razloga „ ne ide sve po planu, pobjeđuje me moj najveći suparnik ili izmaknula mi novčana nagrada pa nema smisla da nastavim“ po meni je nesportsko ponašanje i mislim da bi ga sportaši trebali izbjegavati, pogotovo ako se radi o državnim natjecanjima. Opet, s druge strane, ne osuđujem nikog, svi smo različiti i percipiramo stvari drugačije, svi smo ljudi, a ego je zaj**ana stvar…

3sporta: Koliko znam – tvoja cijela obitelj trči. Supruga, sestra, pa i sinovi koji su dosta uspješni u svojim disciplinama, kao i tata. Jesu li se oni svi “zarazili” od tebe i da li im savjetima pomažeš u tome?

Da, cijela obitelj trčkara…. počeli smo supruga i ja, pa nakon toga šogorica i nekoliko prijatelja, klinci i na kraju moja sestra. Svi se polako ukrcavaju na taj vlak i sretan sam ako sam na ikog pozitivno utjecao da krene s trčanjem. Naravno da im pomažem oko treninga i to ne samo njima već svakome tko mi se obratio za pomoć. To mi čini posebno zadovoljstvo, pa se planiram  i ozbiljnije time baviti u budućnosti.

 

indija3sporta: Bio si pobjednik utrke Wings for Life WR u Zadru 2015. godine i odlučio svoju pobjedničku utrku 2016. godine istrčati u Indiji. Malo atipičan izbor. Zašto baš Indija?

Indija me oduvijek privlačila sa svojom bogatom poviješću, prekrasnom prirodom, kulturom i duhovnom raznolikošću, tako da je to za mene bio logičan i jednostavan izbor. Još od malih nogu, gledajući dokumentarce, sanjao sam o tome da posjetim Indiju i to mi se ostvarilo na jedan sasvim nepredvidiv način. Dojmovi su jaki i iznad svih očekivanja tko da bih mogao stvarno pričati satima o tome. Ukratko, prekrasna zemlja i jednostavni, gostoljubivi ljudi, s mnogima smo ostali u kontaktu i zahvalnost je dominirajući osjećaj.

 

3sporta: Danas je vrlo velika dostupnost svih vrsta suplemenata, da li koristiš neke od njih i koliko pažnje općenito posvećuješ prehrani?

Ne koristim suplemente iz nekog svog  uvjerenja da je hranu nabolje uzimati u prirodnom i čim je moguće svježem obliku. Možda nisam u pravu pa ne bih htio da se netko povodi mojim primjerom, a da nije uvjeren da je to dobro. Činjenica je da mi je potrebno više vremena za oporavak nakon treninga ili nakon maratona ali meni se nikamo ne žuri, ja ne živim od trčanja. Profesionalci ili oni koji se takvima smatraju moraju već malo više razmišljati o tome.

Puno je  teorija o  prehrani u zadnje vrijeme tako da sve to djeluje zbunjujuće. Jednostavno je najbolje da svatko za sebe pronađe ono što mu najbolje odgovara i prema tome djeluje.

 

3sporta: Osim WFL utrke, što se dužine utrka tiče natjecateljski se uglavnom se držiš maratonske discipline. Imaš li želje okušati se u ultra distancama?

Da, planiram otrčati i neki ultramaraton osim WFL utrke i to vjerojatno već ove godine.

3sporta: A što s off road trčanjem, treking, trail?

Zadnjih nekoliko godina sam se više koncentrirao cestovne utrke, mada volim off road trčanje i većinu treninga ne radim po asfaltu. Iskušao sam se do sad i u planinskim utrkama, trailu  pa i trekingu. Cesta ponekad može postati zamorna i dobro se maknuti van iz svega u mir i zelenilo.

 

3sporta: Trčanjem se baviš više od 15 godina. Kako komentiraš ovo omasovljenje u posljednjih nekoliko godina kod nas?

Masovnost donosi puno dobrih stvari, prije svega zbog te lančane reakcije koja se događa tako ljudi jednostavno vuku jedni druge da se počnu baviti zdravom aktivnošću. Trčanje je jednostavan sport, svakome dostupan i omasovljenje je zapravo dosta logično. Možda je tome doprinijela i ekonomska kriza ali i sve veća osviještenost ljudi o vrijednostima zdravog načina života. Naravno da veliku zaslugu u promociji  imaju i organizatori utrka (razne lige, cross, trail, treking utrke). Naravno da s masovnošću dolaze do izražaja neki negativni faktori i to vezano za komercijalizaciju trčanja. Prije svega neki organizatori su neopravdano digli startnine u nebesa, no tu ulogu igra zakon ponude i potražnje pa tako i vrijedi pravilo „ko´ voli nek izvoli“.  Ono što mene posebno iritira je trend pretprijava (čovječe na neke utrke se moraš prijaviti i naravno uplatiti startninu  mjesecima unaprijed), a  ja ponekad teško mogu predvidjeti gdje ću biti za dva dana, a  kamoli za dva mjeseca. No, tak to valjda iz nekog razloga mora biti, ne znam …nemam iskustva u organiziranju utrka pa možda i griješim.

 

3sporta: Što se najviše promijenilo na domaćim utrkama danas u odnosu na one od prije 10-15 godina?

Budući da je prije 10 -15 godina  broj sudionika na pojedinoj utrci bio puno manji nego danas svi trkači  bili su kao jedna velika obitelj, tako da se većina njih i međusobno poznavala. Također broj sudionika  na pojedinoj utrci mogao se predvidjeti s priličnom točnošću isto kao i rezultat. Startnine su bile manje, trčalo se brže (barem što se tiče domaćih trkača) a i porcije graha bile su veće.  😉 Dobro, za ovo zadnje nisam siguran ali znam da nigdje nije bilo sendviča u celofanu u startnom paketu. Digitalne fotke… danas je nezamislivo da organizator ne osigura ogromnu fotogaleriju dan nakon utrke. Nije bilo šeranja, lajkanja i je..nih pretprijava.

 

3sporta: Bio si prvak Hrvatske u maratonu 2014. godine i to na najtežem hrvatskom maratonu – Plitvičkom – izvanrednim rezultatom od 2:41:03. Da li bi htio i misliš li da možeš ponoviti taj uspjeh?

Godine 2014. je malo promijenjena staza na Plitvičkom maratonu, tako da će se vrijednost tog rezultata vidjeti tek kroz par godina. Puno toga se dobro poklopilo taj dan, počevši od forme, taktički dobro odrađene utrke pa sve do idealnih vremenskih uvjeta. Da, bilo bi lijepo ponoviti ili popraviti taj rezultat, a hoću li uspjeti i da li to mogu je preteško pitanje. Nadam se da mogu i pokušat ću.

 

3sporta: Koji rezultat i utrku smatraš svojim najvećim dostignućem?

Izdvojio bih upravo taj Plitvički maraton 2014.g., a zatim i rezultat na Zagrebačkom polumaratonu 2010.g  (1:11´30˝) kojeg sam istrčao nakon odrađene noćne smjene.

 

3sporta: Što misliš o robovanju tehnologiji? Mnogi trkači početnici naoružaju se razno raznim uređajima, nauče se na njih i ne mogu bez njih napraviti trening, kamoli utrku.

Tehnologija može biti jako korisna stvar što se tiče trčanja ako se koristi sa svrhom i u razumnoj mjeri. Isto tako može biti i motivirajući faktor za početnike i koristan alat za trenere. Loša  strana svega toga je da se ljudi od početka oslanjaju na te uređaje a bez da su stekli bilo kakav prirodni osjećaj za ritam, disanje, frekvenciju koraka ili određivanje tempa trčanja. Prvo što nauče je kako baratati uređajem, i skinuti na je**ni fejs podatke s njega pa skupljati lajkove, a bez da su prije toga naučili kako pravilno disati, hodati a tek onda i trčati. Sve je dobro dok ne crkne baterija…

 

3sporta: Odlaziš li na utrke u inozemstvo?

Na žalost, ne koliko bih htio, odnosno prema trenutnim mogućnostima.

 

3sporta: Koja ti je najdraža utrka koju si ikad istrčao?

Teško mi je izdvojiti najdražu, ima više njih koje bih mogao izdvojiti. Plitvički i Riječki maraton, Modrožanska trka, Wings for life u Zadru i Ahmedabadu svakako. Ma sve su mi drage…

 

3sporta: I za kraj, što bi volio da ti je netko rekao o trčanju kada si počeo s trčanjem? 🙂

Volio bih da mi je netko rekao: „Ma, kud se žuriš budalo, imaš još bezbroj života ispred sebe!

Pripremila: Ana Pavčec

Najava treće Metkovske Skalinade

U veljači 2015. god,  za vrijeme održavanja I.  Novske Skalinade u Herceg Novom,  pala je ideja da i mi iz Metkovića nakon 5 godina aktivnog bavljenja trčanjem, imamo svoju utrku, u svome gradu. Bila je to naša prva skalinada u Crnoj Gori, a sami sustav natjecanja ali i gostoprimstvo, oduševilo je nas iz Neretve, te smo sa osmijesima napustili utrku, zamišljajući kako bi to bilo kad bi mi organizirali utrku.  

 

Brzo smo se snašli, prehodali smo pola Metkovića, povezali  9 ulica koje sadrže skaline, izmjerili stazu i krenuli u projekt SKALINADA, ne znajući koliko će ta utrka biti popolarna , ne samo u Neretvi, nego i van okvira Hrvatske, što dokazuju i brojke koje se iz godine u godinu, samo penju u pozitivnom smislu, i organizacijski i posjećanosti utrke.

U prvom našem pokušaju, 22. ožujka u Metkoviću se po jako kišnom vremenu okupilo 95 natjecatelja iz svih krajeva Hrvatske ali i susjednih država, što je u tom trenutku bila jako lijepa brojka s obzirom da smo imali samo mjesec dana za organizaciju.  Prvi pobjednik bio je domaći dečko Ivan Zec 05. 52, a za njim također dva Metkovca-Ante Živković i Ruđer Bošković.  Kod žena najbrža je bila Splićanka Nikolina Šustić 07. 12, a za njom kao i kod muškaraca, dvije metkovke Josipa Jurković i Biljana Taslak.

Godinu dana kasnije, razina organizacije se podigla na veću razinu, gdje smo kao organizator nastojali zadovoljiti sve apetite i organizacijske ali i natjecateljske, a i nagradni fond se udvostručio.  II. Metkovska Skalinada doživljava svoj bum, na startu se pojavljiva 260 natjecatelja iz svih susjednih država, a mušku elitnu kategoriju predvodili su Samardžić, Junuzović, Zec, Živković, Kopač, Dračar i brojni drugi, a kod žena Parlov,  Šustić, Jurković, Madeško te brojne cure iz sportskih klubova diljem doline Neretve i Hrvatske.

FB_IMG_1485267164149Utrka jeduga 1470 m,  a specifična zato što se trči po skalinima gotovo 80 posto staze, kombinacija je to 550 skalina, te 3 vertikalna uspona od 100m nmv, te završni cestovni pravac od 350m gdje se sve izgubljeno na stepenicama može nadoknaditi. Utrka je to koja je prepuna zamki, različitih vrsta stepenica, uspona i padova, a da je nepredvidiva, uvjerili su se neki ponajbolji trkači sa ovih prostora.  

Svake godine obarao se rekord staze i u muškoj i u ženskoj konkurenciji, a rezultat Osmana Junuzovića iz Ak Doboj ISTOK, gdje je istrčao skalinadu za 5min i 16s, vrijedan je divljenja, ali i predmet rasprava mnogih atletičara i sportaša, sa mislima, da l se uopće može ići brže od toga-, kod žena slična situacija, Matea Parlov iz Ak Dinamo Zrinjevac istrčala je utrku za 06min i 28s, što za žene predstavlja najbrže vrijeme utrke ikad, s obzirom da u prve dvije godine niti jedna žena nije uspjela ići ispod 7min.

Utrku od 2016. god podržava i Dubrovački polumaraton kao prijateljska utrka, gdje svake godine naša udruga Neretva Run sa 50ak članova i simpatizera trči najveću utrku južne Hrvatske.

Treća –Skalinada ide ponovno organizacijski prema gore, 19. 03. 2017 u Metkoviću se sprema trkačka manifestacija koja već sada može stati rame uz rame najvećim utrkama u Hrvatskoj.  Naravno utrka ostaje kronometarska, te će svi sudionici trčati sa startnim brojevima koji sadrže čipove, a u startnom paketu osim broja dočekat će vas i majica utrke te suvenir utrke.  

Predsjednik su Neretva Run Ruđer Bošković – Za treću skalinadu spremamo se već od prošle godine, po reakcijama svih natjecatelja bilo je i više nego odlično, ali mi ne mislimo stati na tome, pa smo odlučili povećati novčane nagrade, te ukupan fond nagrada iznos 11 000 Hrk, dovesti ćemo gotovo sva poznata imena atletike iz ove regije, već imamo potvrdu dolaska brojnih zvijezda sa naših prostora, te dolazak i branitelja naslova Osmana Junuzovića, a u kontaktu smo sa gotovo svim sportskim i atletskim klubovima, u cilju nam je postati najveća i najposjećenija utrka stepenicama, i dat ćemo sve od sebe da Metković svim trkačima ostane u lijepom pamćenju.

Kako se postaje brend, polako i strpljivo, prepoznati smo od brojnih gradova, sponzora i sportskih klubova bez kojih ovo sve ne bi bilo moguće, a ova 2017. god je posebna, jer skalinada će se održati pod visokim pokroviteljstvom predsjednice Republike Hrvatske, grada Metkovića i turističke zajednice grada Metkovića, uz medijsko praćenje Hrt-a, Nove Tv te brojnih portala iz doline, županije i Hrvatske.

 

Raspis:

Sportska Udruga *Neretva Run* Metković organizira :
III. Metkovska Skalinada/Međunarodna utrka stepenicama/Nedjelja 19. 03. 17, sa najvećim novčanim nagradnim fondom u Hrvatskoj 11 000Hrk.

Dužina staze:1470 metara
Broj Skalina: 538
Visinska razlika: 0-70mNv

Trasa utrke: Start trg kralja Tomislava,  skale 2 i 3 do crkve sv. Ilije,  pa skale put groblja do crkve sv. Đorđa,  gdje se polukružno ide Tivatskim skalama i skalama 7 i 8 do najstarijeg dijela grada Krnjesavca,  zatim ulicom Paške Baburice na zadnje skale u utrci,  skale 9,  a nakon toga pravcem od 400m ulicom oca Ante Gabrića do samog ulaska u cilj koji je također na trgu kralja Tomislava.

Cijela staza bit će obilježena uz prisustvo brojnih volontera.

Start male Skalinade za djecu: 10:30h

Start III. Metkovske Skalinade: 12h/na kronometar-svaki sudionik starta jedan za drugim u pravilnim razmacima od 30 sec. (radi moguće gužve po uskim predjelima)
-startni brojevi su čipirani, te će se rezultati obrađivati kompjuterski.
-U slučaju kiše, utrka se ne odgađa.
-Okrepna stanica na startu, te na cilju utrke(voće,  napitci).
-Svaki sudionik će morati prije starta utrke potpisati izjavu o sigurnosti, da nastupa na vlastitu odgovornost,  a maloljetne osobe uz pristanak roditelja.

NAGRADNI FOND 11.000 kn

Muškarci:

  1. mjesto-2000kn+pehar
  2. mjesto-1000kn+medalja
  3. mjesto-750kn+medalja
  4. mjesto-500kn
  5. mjesto-250kn

Žene:

  1. mjesto-2000kn+pehar
  2. mjesto-1000kn+medalja
  3. mjesto-750kn+medalja
  4. mjesto-500kn
  5. mjesto-250

Juniori(do 18g)

Muškarci:

  1. mjesto- 300 kn+pehar
  2. mjesto-200kn+medalja
  3. mjesto-100+medalja
  4. mjesto-100kn
  5. mjesto-100kn

Žene:

  1. mjesto-300kn+pehar
  2. mjesto-200kn+medalja
  3. mjesto-100kn+medalja
  4. mjesto-100kn
  5. mjesto-100kn

Limači (2003g.  i mlađi)

  1. mjesto- medalja, diploma, poklon
  2. mjesto- medalja, diploma, poklon
  3. mjesto- medalja, diploma, poklon

-Nagrade za najmlađeg i najstarijeg, te najbrojniju i najuspješniju grupu.
-Startnina za sudjelovanje:

Glavna utrka: /Hrvatski državljani
-80kn Seniori
-50kn Juniori(do 18god)
-30 kn za Limače( 2006 i mlađi)

Glavna utrka: /Strani državljani
-100kn Seniori
-70kn Juniori(do 18god)
-30kn Limači( 2006 i mlađi)

Startnina uključuje: sudjelovanje u utrci,  dri fit majicu sa logom utrke, suvenir uspomena,  startni broj, ručak,  osvježenje prije,  tokom i po završetku utrke, fotogalerija.
-Prijave se vrše do 13. 03. 2017,  a sve prijave iza toga datuma bit će udvostručene  u svim kategorijama,  zato izvršite svoju prijavu na vrijeme,  radi bolje organizacije utrke. . .

Svoje prijave slati na www.stotinka.hr od 1. 12. 2016 do 13. 03. 2017

ZA SVE POTEŠKOĆE JAVITI SE:
099/845 3691 , na mail rudoboskovic@gmail. com ili putem facebooka na Neretva Run/official page.

U prijavi slati:
ime, prezime, godište i klub ili grad koji predstavljate, te veličinu majicu s, m, l, xl, xxl.

Uplata startnina na dan utrke 07-10:30h.

Program:
18. 03. 2017. -Prijavni centar, Trg Kralja Tomislava Metković:
-12:00h-00:00h Zabavni program
-12:00-22:00h preuzimanje startnih paketa za domaće trkače

19.03. 2017-Dan utrke:
07-10:30h uplate i podjela startnih paketa isključivo za goste i strane državljane
10:30h-START male Skalinada
12h-Start II. Metkovske Skalinade
13:30- Svečana dodjela nagrada najboljima.
14:00- ručak za sve sudionike i posjetitelje.

STVARI:
Za sve natjecatelje bit će osigurane i dvije svlačionice, te čuvanje stvari do završetka utrke i dodjele medalja. . .

SMJEŠTAJ:
HOTEL DALMACIJA-Metković :
https://facebook.com/Hotel-Dalmacija-1609584345980067/
-jedno noćenje +doručak

HOTEL-RESTORAN_Vila Neretva_Krvavac II :
https://facebook.com/Villa-Neretva-Neretvanska-ku%C4%87a-194774797235175/
-jedno noćenje+ doručak

Sve dodatne INFO uoči utrke, na stranici Neretva Run/official page

 

Manje od 100 dana do dubrovačke feste od trčanja!

Predivan ambijent, vrhunska organizacija, startni paket i medalja koji vrijede više od plaćene startnine… sve to i puno više je Du Motion i njegova glavna utrka – 3. Dubrovački polumaraton.

 

Dubrovački Du Motion pokrenuo je web shop s online prijavama koji možete pronaći na njihovim službenim web stranicima.  Tako se, od sada,  još lakše možete registrirati za Du Motion utrke – Dubrovački polumaraton, utrku Dubrovačkim zidinama i humanitarnu 5K utrku koje će se održati 29. i 30. travnja ove godine, te sa samo nekoliko klikova odabrati trkački paket koji odgovara vašim željama. 

Online plaćanje moguće je American Express, Visa, MasterCard, Maestro i Diners karticama, a kompletan postupak zaštićen je najvišim sigurnosnim standardima.

Osim što je na ovaj način omogućio online kupnju trkačkih paketa, Du Motion će kroz web shop u skoroj budućnosti ponuditi i svoje ostale proizvode.

Posjetite novi Du Motion web shop i registrirajte se za jednu od utrka jer nas do ove popularne trkačke manifestacije dijeli manje od 100 dana.

Više o prijavama, trkačkim paketima i rezervaciji smještaja  potražite na službenoj web stranici, a Du Motion možete pratiti i putem društvenih mreža FacebookTwitter i Instagram.

20160430-10_39_29-IM7D7683PR tekst

Najnoviji tekstovi