fbpx
Naslovnica Blog Stranica 11

Primajte pozive i šaljite poruke s Venu 2 Plus GPS pametnim satom

Pozdravite novitet — kada je povezan s vašim pametnim telefonom, Venu 2 Plus uspostavlja pozive, poruke, pa čak i pristup glasovnom pomoćniku vašeg telefona, izravno s vašeg zapešća.

Venu 2 Plus novi je GPS pametni sat iz Garmina koji korisnicima omogućuje primanje poziva i korištenje glasovnog asistenta svog kompatibilnog pametnog telefona za slanje poruka, postavljanje pitanja i još mnogo toga. Ove povezane mogućnosti pridružuju se robusnom paketu zdravstvenih, wellness i fitness funkcija Garmin serije Venu 2, uključujući: ocjenu spavanja s uvidima, praćenje stresa, praćenje razine energije, Pulse Ox1, zdravlje žena i široku paletu praćenja fitnessa i vježbanja. Sa svijetlim AMOLED zaslonom i trajanjem baterije do 9 dana, Venu 2 Plus je izravna linija za vaš kvalitetniji način života.

Ove novosti donosi Venu 2 Plus:

  • Pozivi sa zapešća: telefonirajte uz samo jedan dodir gumba
  • Upravljanje glasovnim pomoćnikom: kompatibilno sa Siri, Google Assistantom ili Bixbyjem, možete koristiti glasovni pomoćnik svog pametnog telefona za slanje poruka, postavljanje pitanja, upravljanje kompatibilnim pametnim kućnim uređajima i još mnogo toga

Cjelodnevno praćenje zdravlja

Venu 2 Plus ima najširi raspon funkcija praćenja zdravlja 24/7, uključujući: otkucaje srca (s korisnički konfiguriranim upozorenjima za visoka ili niska očitanja2), napredno spavanje s ocjenom spavanja i uvidima Firstbeat Analytics, aktivnosti disanja, kondicijska dob, disanje, Pulse Ox, cjelodnevni stres, hidrataciju i zdravlje žena (praćenje menstrualnog ciklusa i praćenje trudnoće). Body Battery praćenje energije pokazuje koliko je “napunjeno” vaše tijelo, kao i iscrpljujuće učinke stresa i vježbanja. Health Snapshot bilježi dvominutni prozor ključnih zdravstvenih statistika i generira izvješće koje možete podijeliti s pružateljem zdravstvenih usluga; izvrstan alat za bilježenje fizioloških podataka kad god se osjećate izvan kondicije.

Prilagođen fitness

Venu 2 Plus uključuje sve najnovije fitness funkcije koje su nedavno predstavljene u seriji Venu 2, uključujući 25+ ugrađenih sportskih aplikacija za zatvorene prostore i sportske aplikacije koje zahtijevaju GPS, što uključuje hodanje, trčanje, HIIT, vožnju biciklom, plivanje u bazenu, pilates, jogu, penjanje, planinarenje, napredni trening snage s grafikom mišićne karte i još mnogo toga.

Održavajte kondiciju uz učitane vježbe na satu, postavljene vježbe dostupne za preuzimanje iz aplikacije Garmin Connect na pametnom telefonu i kreirajte vlastite prilagodljive treninge odabirom između više od 1400 vježbi. Venu 2 Plus ima 75+ učitanih animiranih treninga za kardio, jogu, snagu, HIIT i pilates koji pokazuju pravilnu formu i tehniku u Garmin Connectu i na zapešću. Bilo da trenirate za utrku od 5 km ili nešto dužu, Venu 2 Plus kompatibilan je s besplatnim planovima treninga Garmin Coach.

 

Sigurnost i praćenje

Osim što može brzo uputiti poziv bez traženja telefona, Venu 2 Plus također uključuje Garmin sigurnosne funkcije i funkcije praćenja kao što su automatsko otkrivanje nezgoda (tijekom šetnji na otvorenom, trčanja ili vožnje)3 i ručno aktivirana upozorenja za pomoć, od kojih oba šalju poruku s korisnikovom lokacijom njihovim kontaktima za hitne slučajeve. LiveTrack omogućuje prijateljima i obitelji praćenje aktivnosti korisnika na otvorenom3. Korisnici mogu dodijeliti određeni kontakt za hitne slučajeve koji Venu 2 Plus može nazvati, kao što su lokalne hitne službe.

Pametne funkcije na zapešću

Venu 2 Plus drži osnovne stvari na zapešću s ugrađenom glazbom (preuzmite do 650 pjesama uključujući popise pjesama sa Spotify, Amazon Music i Deezer4), beskontaktno plaćanje Garmin Pay5 i pametne obavijesti za pozive, poruke, podsjetnike u kalendaru, obavijesti društvenih mreža, najnovije vijesti i još mnogo toga3. Personalizirajte Venu 2 Plus s aplikacijama, izgledima zaslona i više iz Connect IQ trgovine.

Dizajniran za cjelodnevno nošenje

  • Venu 2 Plus dostupan je u tri boje s kućištem sata od 43 mm, okvirom i hardverom od nehrđajućeg čelika te udobnim silikonskim remenom za brzu izmjenu od 20 mm. Kombinirajte i uskladite remene i okvire za prilagođeni izgled uz Vaš sat na vaš način.
  • Izdržljiv zaslon od Corning Gorilla stakla s AMOLED ekranom koji je po odabiru uvijek upaljen.
  • Impresivno trajanje baterije do 9 dana u načinu pametnog telefona i do 8 sati u GPS načinu rada + način rada s glazbom.
  • Brzo punjenje baterije s 10 minuta punjenja dodaje do 1 dan trajanja baterije u načinu rada pametnog sata ili 1 sat u GPS načinu + glazba. Produžite vrijeme dodatno uz način rada za uštedu baterije.

Venu 2 Plus ima preporučenu maloprodajnu cijenu od 3.300,00 kn i sada je dostupan na https://www.garmin.com/hr-HR/. Dobitnik je CES 2022 Innovation Awards nagrade.

 

1 Ovo nije medicinski proizvod i nije namijenjen za upotrebu u dijagnostici ili praćenju bilo kojeg medicinskog stanja; pogledajte Garmin.com/ataccuracy. Pulse Ox nije dostupan u svim zemljama.

2  Pogledajte Garmin.com/ataccuracy

3 Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom  Za sigurnosne funkcije i funkcije praćenja, zahtjev i ograničenja posjetite Garmin.com/safety.

4 Može zahtjevati premium pretplatu od glazbenog pružatelja usluga treće strane

5 Pogledajte trenutno podržane zemlje, mrežu plaćanja i informacije o bankama

Promo tekst

Mišići natkoljenice – čuvari koljena i lijepog koraka

Naša iduća postaja, nakon što smo se dotaknuli funkcije i ozljeda glutealne regije, ovog puta će biti jedna anatomska razina niže – natkoljenica. Regija koju čine najveća kost u ljudskom tijelu, femur, te snažni mišići koji ju okružuju može se podijeliti u dvije podregije, tzv. prednju i stražnju ložu.

 

Osim mišića, nećemo zaboraviti ni na iliotibijalnu tetivu, dosta čest problem u trkačkoj populaciji. Pa krenimo redom!

 

Kvadricepsi

Od milja zvani kvadri(ći), mišići su koji se nalaze u području prednje lože, tj. s prednje strane natkoljenice. Kako im i samo ime kaže, sastoje se od četiri mišićne glave, s čijim latinskim nazivima te, nasreću, nećemo zamarati. No, ono što je puno važnije od imena je njihova funkcija u zaštiti koljena.

Iako je bol u koljenu vrlo učestala boljka koja mori trkače, rijetko kad se izvor problema skriva upravo u tom složenom zglobu. Zapravo, slabost četveroglavih kvadricepsa čest je potajni krivac za takve tegobe. Naši kvadri imaju važnu ulogu u stabilizaciji koljena te u amortizaciji sile koja nastaje prilikom doskoka na tlo – baš zbog te uloge u amortizaciji javljaju se jake upale u području natkoljenice nakon trčanja nizbrdo ili nakon duge utrke (sjeti se samo kako tada silaziš niz stepenice!).

Anatomija mišića natkoljenice
Anatomija mišića natkoljenice, prednja loža

 

Slabi mišići prednje lože omogućit će koljenu kretnje u raznim smjerovima i tako povećati opterećenje na različite dijelove tog zgloba. Iz navedenih razloga, vježbe za jačanje kvadrića trebale bi biti neizostavni dio treninga svakog trkača. Čučnjevi, vježbe s otporom i vožnja biciklom neki su od načina da posvetiš malo vremena ovoj važnoj skupini mišića.

Trčanje nizbrdo, iako samo po sebi dovodi do mišićnih upala ako na njega nismo navikli, također potiče rast mišića natkoljenice i poboljšava njihovu funkciju.

 

Zadnja loža

Zadnja loža (eng. hamstrings) sastoji se od tri mišića koji polaze sa zdjelice i hvataju se za goljeničnu kost odmah ispod koljena. Njihove dvije glavne uloge, ispružanje u kukovima i savijanje u koljenima svrstavaju ih u ključne mišiće kada je riječ o formiranju trkačkog koraka. Ne čudi, stoga, ni brojnost ozljeda u ovom području – no, nasreću, te ozljede, uz mirovanje, dobro cijele i mogu se potpuno prevenirati. Najčešće se radi o blažim istegnućima mišića koja nastaju kod ubrzavanja ili usporavanja koraka, dakle vežemo ih uz intervalne treninge.

Mišići zadnje lože
Mišići zadnje lože

 

Rizik za nastanak ozljede je najveći kod trkača koji nedovoljno vremena posvete zagrijavanju i naglo kreću s treninzima brzine, a u opasnosti su i oni koji imaju slabo razvijenu glutealnu muskulaturu, pošto u tom slučaju zadnja loža preuzima njenu ulogu. Uz promišljen pristup treningu, ova se ozljeda može s velikom sigurnošću izbjeći, a osim dobrog zagrijavanja prije glavnog dijela treninga, preporuča se i redovito nježno istezanje mišića kada su već zagrijani (najbolje nakon treninga). Istezanje se radi na način da se noga u ispruženom položaju stavi na povišenu podlogu te se stopalo lagano povlači prema sebi. Agresivno istezanje dovest će do kontraefekta – pucanja mišićnih vlakana te napete i bolne zadnje lože. Cilj istezanja je poboljšati protok krvi kroz mišiće, a ne istegnuti mišićna vlakna preko njihovih fizioloških mogućnosti!

Više o ozljedama zadnje lože

 

ITB sindrom

Iliotibijalna tetiva je 4 – 6 centimetara široka sveza koja se proteže vanjskom stranom natkoljenice, povezujući glutealnu regiju s koljenom. Poput prednje lože, ima bitnu ulogu u stabilizaciji koljena, a kako prolazi vanjskim dijelom zgloba, često se zamijeni za ozljedu samog koljena.

Jednostavan test koji pomaže utvrditi radi li se o ozljedi koljena ili iliotibijalne tetive radi se tako da se koljeno savine za 45° – ako u tom položaju osjetiš bol s vanjske strane zgloba, vjerojatnije se radi o ITB sindromu. Zapravo je riječ o upali tetive koja nastaje kod pretjeranog uvrtanja stopala prema unutra (npr. kod pronatora, prilikom trčanja na atletskoj stazi uvijek u istom smjeru ili trčanja na nagnutoj cesti).

Drugi razlog je univerzalan za nastanak mnogih ozljeda – previše i prebrzo (misli se na naglo povećanje kilometraže, na koje tijelo nije pripremljeno). Ako osjetiš bol koja bi mogla odgovarati ITB sindromu, napravi odmor od trčanja dok bol ne prođe. U većini slučajeva to je dovoljno da se upala sanira, dok u suprotnom slučaju, ako trčiš s ozljedom, ona može prijeći u kroničan oblik koji se teško i dugotrajno liječi.

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com
Foto: bigstockphoto.com

Garminov godišnji pregled o zdravlju i vježbanju

I prošla je godina donijela mnoštvo prepreka. Uz sve s čime su se Garmin korisnici se borili prošle godine, zadržan je status quo u zdravstvenom i fitness režimu. Zahvaljujući Garmin Connect, interaktivnom alatu kojeg koriste milijuni ljubitelja fitnessa diljem svijeta za praćenje, analizu i dijeljenje fitness aktivnosti, možemo vidjeti da su Garmin korisnici ponovno imali rekordnu godinu.

 

Podaci Garmin Connecta za 2021. potvrđuju ono što smo već sumnjali: korisnici Garmin uređaja ne odustaju. Suočeni s promjenama i neizvjesnošću, tijekom razdoblja nade i straha, nastavljaju dalje s udarcima – i bacaju nekoliko svojih. Bilo da se radi o plivanju, snowboardingu, pedaliranju, korisnici Garmin Connecta prošle su godine zabilježili više aktivnosti nego ikad u gotovo svakoj kategoriji. Evo samo nekih podataka u kojima je zabilježen rast.

Hodanje

Ove godine ste prošetali 37,13% više koraka. To je puno dodatnih koraka. Redovite šetnje mogu pomoći da održite zdravu tjelesnu težinu ili izgubite tjelesnu masnoću, poboljšate kardiovaskularnu kondiciju, povećate razinu energije i još mnogo toga. To je također izvrstan oblik brige o sebi. Kako kaže popularan citat iz filma Plavuša s Harvarda: Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini čine ljude sretnima.

 

Trčanje

Podaci za 2021. pokazuju blagi porast u aktivnostima trčanja, ali priča o trčanju dobiva na važnosti kad se pogleda koliko ste često išli na staze. Korisnici Garmin uređaja obavili su 11,58% više aktivnosti u trčanju na stazi na globalnoj razini, pri čemu je Zapadna Europa zabilježila dodatnih 14,52% staza. Novost na sceni satova za trčanje ove godine bio je Garmin Forerunner 945 LTE, dizajniran da omogući da ostavite telefon kod kuće bez žrtvovanja duševnog mira dok trčite, vozite se ili plivate.

 

 

Vježbe disanja

Korisnici Garmin Connecta zabilježili su 82,76% više aktivnosti disanja u 2021. nego 2020. Možda se pitate: Što je disanje? Profil aktivnosti disanja nalazi se na nekim Garmin satovima i sadrži tri različite tehnike disanja koje pomažu u povećanju svjesnosti, smanjenju stresa, poboljšanju mentalne oštrine, poboljšanju radnih performansi ili pripremi za spavanje.

 

Joga

Aktivnosti joge porasle su za 45,55%. Poza mačke na putu do unutarnjeg mira puno je bolja opcija od trošenja vremena na društvenim mrežama. Zanimljiva stvar koju treba primijetiti: Europljani su izgleda mnogo redovitiji jogiji od ostalih. Zemlje istočne Europe zabilježile su povećanje aktivnosti joge od 85,02% u 2021., a zapadnoeuropske zemlje su blizu sa 65,57%.

 

Pilates

Ove godine Garmin korisnicima se jako svidio pilates — točnije 108,30% više nego prošle godine. Nadamo se da su neki od vas iskoristili prednosti animiranih vježbi na ekranu koje se nude na Venu 2 i Venu 2S satovima. S vježbama koje je lako pratiti na satu i koje su dostupne u aplikaciji Garmin Connect, lako je shvatiti zašto je pilates bio tako veliki hit.

 

Golf

Korisnici Garmin Connecta diljem svijeta odigrali su 28,35% više rundi u 2021. Ako se još uvijek ne osjećate kao da ste usavršili svoj zamah, otkrit ćemo vam malu tajnu: Approach R10 prati više od desetak golf metrika i omogućuje vam da vidite svoje udarce na detaljnom dijagramu disperzije1. Također možete igrati virtualne runde bez napuštanja kuće.

 

Planinarenje

Planine su zvale, a vi ste se definitivno odazvali. Ove godine ste pješačili 19,57% više. Od ključne je važnosti da budete spremni kada sami krenete u divljinu – i možda zgrabite inReach satelitski komunikator2 za svaki slučaj.

 

Plivanje

Globalno, ove su godine Garmin korisnici proveli 22,48% više vremena u bazenu — uključujući plivanje, plivanje na otvorenom i plivanje u krugu.

 

Zimski sportovi

Kad su se temperature spustile ispod nule, niste promašili. Korisnici Garmina pratili su 39,16% više zimskih sportskih aktivnosti nego prethodne godine. Uz Garmin profile aktivnosti kao što su skijanje, snowboard, skijaško trčanje, možete postati kreativni kada krenete na staze. Ako ste korisnik fēnix uređaja, imate pristup više od 2000 unaprijed učitanih karata skijališta koje prikazuju nazive staza i težinu.

 

Aktivnosti na otvorenom protiv aktivnosti u zatvorenom prostoru

Zanimljivo je da je stopa rasta aktivnosti u zatvorenom prostoru bila viša nego za aktivnosti na otvorenom – možda ste stvarno propustili one sate fitnessa koje su bili otkazani 2020.? Korisnici Garmina ove su godine povećali aktivnosti u zatvorenom za 20,54%, dok su aktivnosti na otvorenom porasle za 9,52%. Ako ste dio grupe koja se voli znojiti u zatvorenom prostoru, svakako pogledajte naše besplatne vježbe koje je lako pratiti u Garmin Connectu.

Garmin pametni satovi imaju toliko profila aktivnosti da ih ne možemo sve nabrojati ovdje, ali od vožnje zmaja do HIIT-a, od veslanja do penjanja po stijenama, premašili ste očekivanja u svim kategorijama. Jako smo ponosni što vam pomažemo da istražite svoje strasti – bilo da se radi o kopnu, moru ili zraku. Vrijeme je za rušenje novih rekorda u 2022.!

1Kada je uparen s kompatibilnim pametnim telefonom na kojem je preuzeta Garmin Golf aplikacija

2Neke jurisdikcije reguliraju ili zabranjuju korištenje satelitskih komunikacijskih uređaja. Odgovornost je korisnika da poznaje i slijedi sve primjenjive zakone u jurisdikcijama u kojima se uređaj namjerava koristiti.

 
Promo tekst za Garmin

Zamke i izazovi priprema za prvi polumaraton

21.0975 km, polumaraton. Svakim danom ova utrka na našim prostorima dobiva sve više na popularnosti.  Na startu brojnih polumaratonskih utrka u Hrvatskoj viđamo rastući broj trkača, koji je na većim utrkama često i četveroznamenkasti.

 

Više je razloga zbog kojih je 21-kilometarska utrka toliko zanimljiva trkačima i trkačicama, neovisno o njihovoj brzini ili trkačkom stažu. Dok kraće utrke ne traže puno treninga i odricanja da bi ih se završilo, istrčati polumaraton nije toliko jednostavno i zahtjeva dobru pripremu i motivaciju te nekoliko mjeseci treninga. Samim time, završiti ga znači zadobiti poštovanje i divljenje onih koji se bave trčanjem jer oni najbolje znaju koliki je trud u to uložen.

Utrka je dovoljno duga da bi bila pravi izazov, ali ne i preduga pa da ne bi privukla veliki broj trkača/ica na start.

 

Kada krenuti u pustolovinu zvanu prvi polumaraton?

Uvijek smatram da motivacija i želja da se istrči polumaraton (i svaka duža utrka, naravno), mora doći iznutra. Duge utrke, ali i sam proces treniranja, zahtijevaju od tebe da znaš svoj cilj koji će te tjerati naprijed onda kada zagusti, bilo da je to rano ujutro kada ti je teško ustati iz kreveta da bi odradio/la trening ili na 15-tom kilometru same utrke. U takvim situacijama moraš se osloniti na sebe, a kada znaš da se zaista želiš pohvaliti svojim prvim polumaratonom, odustajanje neće biti opcija.

Osobno mi se dogodilo dva ili tri puta da sam stajala na startu polumaratona, a da uopće nisam htjela tamo biti i uopće nije fora osjećaj. Zato, slušaj sebe i ne daj se nagovoriti na nešto što nije „tvoja stvar“, ali ako sanjaš o polumaratonu, možda će ti dobro doći nekoliko savjeta iz ovog teksta.

 

Koliko vremena je potrebno za pripremu?

Period treniranja za polumaraton obično traje između 10 i 16 tjedana, ali treba znati da to podrazumijeva određenu bazu koju bi već trebao/la imati prije nego se upustiš u ciklus treninga. To okvirno znači da već neko vrijeme (barem nekoliko mjeseci) treniraš redovito, imaš iza sebe nekoliko utrka od 5 i 10 kilometara i uživaš u svemu tome. Sve to je poprilično važno jer je trening za polumaraton zapravo samo nadogradnja onoga što si do sada radio/la te je rizik od ozljede tada puno manji.

 

Izbor utrke

Kada odlučiš krenuti s polumaratonskim treninzima, motivaciju ćeš najlakše naći kada postaviš cilj, a to je utrka. U Hrvatskoj se u sezoni od proljeća do jeseni gotovo svaki vikend održava barem jedan polumaraton, tako da je izbor doista širok. Za prvi polumaraton idealno bi bilo kada bi se održavao na ravnoj stazi, da je očekivana temperatura između 10 i 20°C (rano proljeće, kasna jesen) i da je odaziv trkača dobar, što znači da je manja mogućnost da ostaneš sam/a na stazi. Odluka je naravno na tebi, ali svakako se dobro informiraj o profilu staze, okrepama, broju natjecatelja itd.

 

Kako trenirati?

Osnovna riječ je – postupno! Isprva, istrčati 21 kilometar može djelovati prilično zastrašujuće, posebno ako iza sebe imaš najviše 10-ak kilometara. Polumaraton je ipak dvaput toliko plus još jedan kilometar! No, neka te brojke ne plaše jer redovitim i postupnim treninzima kroz 3 – 4 mjeseca, bit ćeš sve bliže svome cilju.

Važno je da kreneš od one točke na kojoj se trenutno nalaziš, na primjer ako si do sada trčao/la 30 km tjedno, nemoj odmah povećati kilometražu na 40 ili 50 km. Radije svaki tjedan dodaj po nekoliko kilometara svom tjednom zbroju, kako bi se izbjegle ozljede i pretreniranost.

Kroz tjedan, minimum bi bila barem tri do četiri treninga, a ako možeš i želiš više, tim bolje. Jedan dan u tjednu svakako bi trebao biti dan odmora, a njega možeš ubaciti nakon težeg treninga, npr. treninga dužine, ili planirati prema ostalim obavezama.

Trening dužine

Nekoliko je osnovnih oblika treninga koji će ti pomoći da se dobro pripremiš za prvu utrku polumaratonske distance. Kao i kod treninga za maraton, bitno je skupljati kilometre, ali u ovom slučaju ipak se nešto veći naglasak stavlja na kvalitetu u odnosu na kvantitetu.

Trening dužine važan je za pripremu tijela, ali i glave, na dugotrajan pokret. Nekoliko dužina u sporom tempu (takvom da možeš razgovarati) između 16 i 20 kilometara bit će sasvim dovoljno da se osjećaš i budeš spreman/na za utrku. Nije zabranjeno raditi i duže treninge, ali pošto je ovo tvoj prvi polumaraton, takvi treninzi mogli bi biti kontraproduktivni – ozljeda je najveći neprijatelj konstantnosti u treningu! Također, ako su tvoje dužine bile kraće od same utrke, bit će ti uzbudljivo stajati na startu pitajući se što te čeka iza određenog kilometra.

> Više o treninzima dužine

 

Tempo treninzi

Ovaj tip treninga često se preskače ili ne shvaća dovoljno ozbiljno, a temelj je za razvijanje brzine i izdržljivosti, kao i samopouzdanja za nadolazeću utrku. Kaže se da bi ti na tempo treningu trebalo biti „ugodno teško“ ili 8/10 na brojčanoj skali. Ako do sada nisi imao/la iskustva s tempo treningom, postoji nekoliko načina da odrediš koji je tvoj ciljani ritam trčanja. Najjednostavnije je pogledati svoje rezultate s nedavnih kraćih utrka – 30 – 40 sekundi dodaj na ritam kojim najbolje možeš otrčati 5 km, a 15 – 20 sekundi na ritam utrke na 10 km. Na primjer, ako ti je najbolji rezultat na 10 km 50 minuta (5 min/km), tempo tvojih bržih treninga trebao bi biti 5:15 – 5:20 /km. Tempo trening najbolje je odraditi jednom tjedno, 6 – 12 kilometara, s tim da broj kilometara lagano povećavaš iz tjedna u tjedan.

 

Izbjegni monotoniju i – zabavi se!

Dionice, brdski treninzi, fartlek, cross-trening, trening snage, rastrčavanje – svaki oblik treninga može se uklopiti u pripreme za polumaraton, a puno toga ovisi i o tvojim trkačkim sklonostima. Trening za polumaraton zabavan je, posebno ako kombiniraš različite vrste treninga i izbjegavaš monotoniju. Također, napredak koji uočiš na trčanju bit će ti dodatna motivacija za što bolji nastup na utrci, a vjerujem da tada tvoj prvi polumaraton neće biti i zadnji!

Autor: Anda Tomaš / 3sporta

[FOTO] Otvorena izložba trkačkih medalja Siniše Marekovića

Siniša Mareković široj je javnosti najpoznatiji po svojim svakodnevnim fotomontažama u dugovječnoj rubrici „komnetar“ na portalu net.hr. No, nama trkačima poznatiji je po finišerskim i pobjedničkim medaljama koje već godinama dizajnira za mnogobrojne utrke u Hrvatskoj, a i šire.

 

Njegov dugogodišnji rad nagrađen je sada i prvom izložbom trkačkih medalja ikad održanom u Hrvatskoj, a koja je jučer otvorena u zagrebačkom Muzeju za suvremenu umjetnost.

Izloženo je 99 medalja, a prilika je ovo za sve koji vole trkačke medalje da na jednom mjestu vide gotovo sve medalje koje je Siniša dizajnirao. Tu su cijele kolekcije medalja noćnog maratona, Hendrixa, Sljemenskog maraton te velika kolekcija medalja Hrvatska trči liga.

– Kada sam počeo raditi medalje nisam mislio da ću ih ukupno napraviti niti za popuniti jedan stalak, kamoli za postavljanje ovakve izložbe. No, godinama se skupilo toliko raznoraznih kreacija da je bilo vrijeme da se sve skupi na jedno mjesto i napravi restrospektiva trkačkog nakita u zadnjih sedam godina. Drago mi je da su me Monika Kovaljesko i Vanja Suhina nagovorili da ova izložba organizira upravo u sklopu projekta Sport Heritage i njihove udruge Trail Running Croatia, jer je cilj tog projekta upravo spajanje sporta i kulture, tema u koju se dizajniranje finišerskih medalja savršeno uklapa – rekao je Siniša Mareković.

Izložba je otvorena još samo danas i sutra od 11 do 19 sati, iskoristite ovu priliku i posjetite MSU, ulaz je slobodan uz obaveznu COVID potvrdu.

Foto: Niko Goga

   

 

Kraj prijava za Zimsku ligu Hrvatska trči

Ima nas već više od 1.100, a mogućnost za sudjelovanje završava u ponedjeljak 20. 12. do kada primamo prijave i uplate. Ne propustite biti u super društvu i počastite se odličnim trkačkim paketom.

 

Zimska liga Hrvatska trči počinje na samu Novu godinu, a trči se pet kola, tj. svaki od pet vikenda siječnja iduće godine. Odnosno – počinjemo za desetak dana!

 

Zašto sudjelovati na Zimskoj ligi

Evo nekoliko razloga:

  • da ne zabušavaš kroz siječanj
  • da održiš dobru formu za proljeće
  • da budeš u velikom, veselom trkačkom društvu u Facebook grupi Hrvatska trči
  • da ti novogodišnja odluka izdrži prvih mjesec dana nove godine
  • da se osjećaš kao superheroj svaki put kad istrčiš pokoji kilometar na hladnoći
  • da se boriš za svoje pleme
  • da dobiješ odličan trkački paket u kojem su stalak za medalje, sportske čarape i naravno finišerska medalja
  • ima još, al’ i ovo je već dovoljno 🙂

Ne propustite zimsku trkačku feštu, sve detalje lige provjerite na web stranici Hrvatska trči. Vidimo se na trčanju! 😊

Kako početi trčati od Nove godine

Zime su nam sve kraće i blaže, snijega u nizinama teško da ćemo se nauživati. No zato imamo još jedan dio godine u kojem možemo (skoro) normalno trčati. 🙂

 

Ima smisla započeti trčati bilo kad, a Nova godina odlično je vrijeme za to, osobito ako volite novogodišnje odluke i sve ono što ide s njima. Mi ćemo vam pomoći da započnete na najsigurniji način i da od novogodišnje odluke ne odustanete.

 

Kako početi trčati po hladnoći

Pretpostavimo da želite početi trčati zbog zdravlja, možda skinuti pokoji kilogram… Ovo je idealno vrijeme za pokrenuti se, osobito ako ste u lošoj formi. Zašto baš sad? Zato jer se trčati počinje – hodanjem.

Da, dobro ste pročitali. 🙂 Trčanje počinje hodanjem, to preporučujemo svima koji žele trčati. Tijelo nakon više godina niske razine fizičke aktivnosti jednostavno nije spremno za trčanje. Naši mišići, tetive, ligamenti nisu pripremljeni za novu vrstu napora i treba im vremena da ojačaju. Vrlo često, potrebno je više tjedana da osoba od nule dođe do prvih sigurnih trkačkih koraka.

Hodanje je manje agresivno prema našim zglobovima i mišićima, a njime se može sagorjeti i lijep broj kalorija.

Dakle, počnite od Nove godine i počnite s hodanjem. Hodajte tri do četiri puta tjedno, izdvojite na samom početku pola sata za to, a onda postupno povećavajte vrijeme provedeno u šetnji, na sat, sat i pol. Kada šetnja postane prelagana, jednom tjedno posjetite neko obližnje brdo i propješačite svoju dionicu tamo. Ako novu godinu započnete ovako, do kraja veljače i ljepšeg vremena bit ćete spremni za ozbiljan trening trčanja.

Potrčite s nama!

Kako bi novogodišnje odluke savladali lakše i u odličnom društvu, priključite se Zimskoj ligi Hrvatska trči. Nevažno je jeste li aktivna trkačica ili trkač ili ćete tek početi s hodanjem, naša će vam zajednica dati iskrenu podršku u ovoj važnoj novogodišnjoj odluci. Dobro došli! 🙂

PRIDRUŽITE NAM SE, HRVATSKA TRČI!

 

[INTERVJU] Vlado Starešinić: Istrčao sam maraton na svim kontinentima i na oba Pola

U svoje 73 godine života, ovaj je maratonac u tenisicama osvojio svih sedam kontinenata, a uz Južni, u svoj trkački dnevnik upisuje i Sjeverni pol. On je hodajuća odnosno trčeća enciklopedija vlastitih podviga jer zna rezultate gotovo svih svojih utrka, broj medalja i pehara, pa čak i njihovu kilažu. Upoznajte Vladu Starešinića.

 

Do danas je tako osvojio 547 medalja, konkretno 21 kilogram, te 238 pehara. Procjenjuje da je otrčao oko 1000 utrka – 40 maratona, oko 200 polumaratona i utrka između 21 i 42 km, a ostalo su cestovne i ulične utrke, krosevi te nastupi na atletskim stazama i u dvoranama. Otrčao je i dva ultramaratona –  1978. godine “Tragom kalničke brigade” u dužini od 50, te 61 kilometar dugu Čazmu 1979.

– Rođen sam 1948., a početkom 60-tih prošlog stoljeća počeo sam se natjecati na školskim krosevima, te 1966. postajem atletičar u karlovačkom AK-u “Željezničar” (danas AK “Karlovac“). Krenuo sam na stadionu (800 m, 1500 m, 3000 m i 5000 m), zatim su tu bili krosevi i ulične utrke. U zadnje vrijeme, ipak, najviše sudjelujem na cestovnim utrkama prosječne dužine 10 km jer mi to najbolje odgovara – upućuje nas Vlado Starešinić u svoje početke, kao i gdje je danas našao svoje mjesto.

 

Basnoslovno i zavidno osvajanje globusa

Slovi kao jedini Hrvat maratonac s područja bivše Jugoslavije, koji je otrčao maraton na svim kontinentima i Sjevernom polu. I to ne nužno samo jedan po kontinentu, a pamti sve sa svih kontinenata…

– Na području Europe to su bili Zagreb, Yassa (Varaždin) čak petput, Plitvice, Osijek – Vinkovci, Zagorski maraton, Beč, dvaput München, Berlin, Stockholm, Rotterdam, Paris, Barcelona, Firenca, Rim i Atena. U Africi sam sudjelovao na maratonu Luxor u Egiptu, u Aziji je to bio Peking u Kini, a u Australiji Sydney. U Sjevernoj Americi trčao sam čak tri maratona – New York, Chicago i Boston. U Južnoj, to je bio brazilski Rio de Janeiro, dok je maraton u Havani na Kubi bio poveznica između obiju Amerika – impozantan je Vladin niz.

Jasno, za kraj su tu maratoni na Arktiku i Antarktici. Tako ga završeni maraton na Južnom polu svrstava u “7 Continent Marathon Club”, dok još uz bonus na Sjevernom polu postaje članom i “Grand Slam Marathon Cluba”. Za ta ostvarenja dobio je i plaketu Karlovačke sportske zajednice za “Sportski pothvat godine” 2010. godine.

– Kriterij da bi se postalo članom dvaju spomenutih prestižnih klubova jest da se istrči barem jedan maraton na svakom kontinentu. Nije precizirano koji. Bitno je barem jedan po kontinentu i Sjeverni pol. Za razliku, od ulaska u “Big six”, gdje se traže točno navedeni maratoni – London, Berlin, New York, Chicago, Boston i Tokio. Također, evidentira se jedan po kontinentu bez obzira koliko ste ih napravili – doznajemo.

 

Na jugu smrtno je zima, na sjeveru medvjedi jedu trkače…

Priča nam Vlado kako su mu najteži maratoni bili upravo u snježnim pustinjama Polova. Oba su maratona u organizaciji Irca Richarda Donovana te su ekspedicijskog karaktera, s ograničenim brojem sudionika na 35 do 40.

– Za Južni pol mjesto okupljanja bilo je u čileanskom Punta Arenasu. Tu smo tek treći dan, iz osmog pokušaja nastavili put zajedno jer pri prethodnim pokušajima nije bilo izvedivo zbog velikog nevremena na Antarktici. Udaljenost od Punta Arenasa do Union Glacier Campa, gdje smo na Južnom polu bili smješteni tri dana, pojedinačno u šatorima, iznosi 3000 kilometara odnosno šest sati leta. Drugi je dan bila utrka po stazi koja je bila mekana, pa smo stalno upadali u snijeg preko gležnja. Pored toga, na mjestima je vjetar otpuhao snijeg pa je bio goli led, a negdje ga je nanio preko koljena pa smo prtili. Temperatura je bila -20 stupnjeva. Jedino što nam je išlo u prilog bio je sunčan dan, a snažni bočni vjetar kojega smo se najviše pribojavali počeo je tek na kraju utrke. Zbog toga, start je bio pomaknut tri sata ranije i oni natjecatelji koji su ostali malo duže na stazi dobro su ga osjetili – dočarava nam naš sugovornik ugođaj s maratona na najjužnijoj točki svijeta.

Kaže kako je zbog takvih uvjeta normalno da su ostvarena vremena slabija nego na klasičnim maratonima, a pored toga trči se u specijalnoj opremi s maskom na ustima. Tako je Vladino vrijeme na Južnom polu iznosilo 5:44:45 sati, čime je zauzeo 14. mjesto među 35 sudionika.

Ipak, veli, najteži dio bio je zatvoriti financijsku konstrukciju…

– Trebalo mi je 105.000 kuna kako za prvi tako i za drugi put. To je trajalo po godinu i pol. Brojni su tu sastanci, kave, telefoniranja, razmijenjeni faxovi i mailovi “pali“. Uključeni su mnogi moji prijatelji koji su mi bili veza s eventualnim donatorima. Na kraju sam ih imao 75 za jednu i 72 za drugu utrku. Što se tiče logistike na polovima, a tako i na ostalim utrkama van Europe, uvijek sam bio sȃm te sam sȃm morao voditi brigu o svemu – informira nas ovaj maratonac.

Međutim, za Sjeverni pol, prema njegovim riječima, bilo je jednostavnije i lakše. Arktik je bliži, Vlado ovaj put iskusniji te se većina ekipe poznavala s Južnog pola.

– Staza je bila teža, iako je ratrak toga dana očistio snijeg. No, vjetar je bio jak te je nanio novi sloj. Na mjestima ga je bilo i preko metar, što je iziskivalo dodatne napore, a odrađena vremena čak slabija nego na Antarktici – 6:11:22 sati za mene i 9. mjesto među 40 natjecatelja. Trčali smo deset krugova po 4,2 km oko ruske baze, gdje smo bili smješteni. Kako su polarni  medvjedi bili privučeni mirisom hrane kružili su oko nas cijelo vrijeme. Zbog njih su nas, dok se utrka održavala, čuvali naoružani ruski vojnici raspoređeni na razmacima od 150-200 metara spremni zaštititi nas ako bude potrebno. Na sreću i nas i medvjeda, intervencija nije bila potrebna. Temperatura je bila -30 stupnjeva uz hladan vjetar koji je pojačavao osjet hladnoće za još 10 stupnjeva – uzbudljivi su doživljaji ovog veterana.

 

Najmiliji, najblesaviji i još trista čuda

Ističe još neke detalje po kojima pamti ove nesvakidašnje maratone – na Južnom polu bio je polarni dan, odnosno dan je trajao 24 sata, dok je na Sjevernom vladao sumrak jer se ulazilo u proljeće, a na Arktičkom oceanu počele su se stvarati pukotine.

– U životu nisam letio duže nego na Južni pol. Ukupno 52 sata leta – 26 tamo i toliko nazad. Ako se tome  dodaju “rupe” koje sam imao između pojedinih  letova (u Parizu 11 sati, u Santiagu de Chile  također) onda vam je jasno o kakvom se putu radi – pod dojmom je Vlado.

Uz spomenuta dva, istaknuo je još dva maratona u teškim uvjetima, ali suprotnih ekstrema.

– Izdvojio bih maraton u egipatskom dijelu Sahare zbog velike vrućine te havanski maraton po nenormalnoj vlazi. Iako nema lakog maratona, svi su teški – doznajemo.

Iz mora utrka diljem svijeta, mora izroniti barem nekoliko izuzetaka koje se pamte za cijeli život – barem one najdraže i najbizarnije.

– Rekao bih da mi maraton u New York najdraži. Cijeli grad živi za taj dan. Trči se kroz svih pet gradskih općina – Bronx, Brooklyn, Manhattan, Queens i Staten Island. Duž staze ima 2,5 milijuna gledatelja. Kako se u Central Parku primičete cilju, pleh-glazba s obje strane avenije pojačava se, a tu je i 400.000 navijača. Tu su svi kao u transu – finišeri, glazbenici, publika, suci, dežurne službe, osiguranje, policija i ostali. Atmosfera je to neviđena i nedoživljena, to se ne može opisati! Ne volim ponavljati otrčane maratone, ali ovdje bih napravio izuzetak – opisao nam je Vlado.

Od utrka koje su mu ostale u sjećanju po svojoj bizarnosti, Vlado spominje onu u Staroj Zagori, u Bugarskoj 2017. godine.

–  Bila je to veteranska Balkanijada u atletici, a trčali smo štafetu 4×100 m. Bio sam drugi član štafete i na prvoj izmjeni čekam našeg prvog trkača. U stazi jedan je Grk, u stazi dva stojim ja, staza tri je Turčin i nadalje ostali trkači pojedinih zemalja. Kako je utrka krenula, svi zauzimamo stav za preuzimanje štafetne palice od dolazećih sprintera. Taman kad sam se pripremio da preuzmem palicu od našeg prvog trkača, uleti Turčin iz treće staze i počinje otimati palicu mom kolegi Lukaču. Kad sam vidio što se događa, potrčim prema njima te se i ja počinjem boriti za palicu. U toj gužvi, Turčin se najbolje snašao i oteo palicu Lukaču, iako se ovaj borio kao lav. Tad prvi turski trkač, kad je vidio što se događa, nešto poviče i baci našu palicu u igralište te odjuri do svog trkača da preuzme pripadajuću palicu. Ja odjurih po našu koja je bila oko 15 metara daleko od staze i vratim se natrag na stazu kad su već svi otišli. Ni Usain Bolt ne bi ih stigao pa tako završavamo na petom mjestu. Sudac na izmjeni sve je to vidio i turska štafeta je diskvalificirana. No, nama je jedino preostala žalba koju bi trebalo platiti 100 eura. Odustajemo poučeni iskustvima drugih koji u takvim ili sličnim situacijama nisu postigli ništa jer bi, osim medalje, ostali i bez 100 eura – nevjerojatni su doživljaji ovog iskusnog maratonca.

 

Odustajanje od utrke da, ali od trčanja ne

Vlado objašnjava kako se na svakom maratonu zapada u krizu, najčešće poslije 30. kilometra. No, “obični trkači“ među koje svrstava i sebe ne odustaju zbog toga. Za razliku od vrhunskih koji, kaže, odustaju ako uvide da neće ostvariti zacrtani cilj – visok plasman ili poboljšanje vlastitog rekorda. Ipak, imao je i on razloge zbog kojih je morao “zamahati bijelom zastavicom“.

– U cijeloj atletskoj karijeri odustao sam na tri utrke. Prva je bila Kumrovec 1979., gdje sam dehidrirao. Dan prije ošišao sam se na kratko, za vrijeme utrke bila je velika vrućina, a ja nisam imao kapu i gotovo da se nisam polijevao po glavi, niti uzimao vodu na okrepnim stanicama. Također, odustajem i dvadeset godina kasnije (1999.) u Jaski zbog rupture lista te 2006. na Hagemanki zbog zadnje lože – podijelio je s nama Vlado.

Međutim, imao je ovaj maratonac u svom dugom stažu mnogo teže razloge za “objesiti tenisice o klin“, no nikakve životne nedaće nisu bile dovoljno velik razlog da se pokoleba.

– Godine 1996. obolio sam od artritisa. Tri mjeseca nisam mogao hodati, da bih zatim kroz liječenja u toplicama nakon šest mjeseci prohodao, a nakon devet počeo pomalo i trčkarati. Liječnička preporuka bila je što više i dalje koristiti toplice. Tako sam i 1. veljače 2004., na povratku iz lječilišta Topusko doživio prometnu nesreću, kad mi je pukao šesti vratni kralježak. Tri mjeseca po operaciji i rehabilitaciji, počeo sam lagano trčati i u lipnju iste godine nastupam na utrci u Plitvicama. Svi su se čudili mom brzom povratku na stazu, ali ja ipak mislim da je u trenutku udesa tu bila presudna moja dobra fizička kondicija. Čak je jedan moj prijatelj u šali kazao da je auto preslab za mene i da se drugi put trebam sudariti s vlakom – šali se uporni trkač na svoj račun.

 

“Veseli me sve više žena na utrkama, ali ne i sve duži ultramaratoni“

S obzirom na dugogodišnji staž na trkačkoj sceni ovih krajeva, Vlado je svjedočio promjenama trendova u tom svijetu tijekom posljednjih 50 godina. Komentirao je kako je to izgledalo u njegovim počecima, kao i trkački boom posljednje desetljeće.

Sredinom 70-ih trkački zamah sa zapada stigao je i do nas, rekao bih, nekako bojažljivo i sramežljivo. Dok god smo trenirali na atletskim stadionima i nastupali, nije bilo problema. Međutim, da bih otrčao neku cestovnu utrku, recimo 10 km, polumaraton ili maraton, potrebna je dobra pripremna kilometraža. Što iziskuje treniranje van stadiona – ceste, livade, brda, šume, proplanci, parkovi, staze, nasipi… U tom nas trenutku ljudi počinju sumnjičavo gledati i vrtjeti glavom. Iz tog razloga “palo” je mnogo noćnih treninga, ali s godinama i broj trkača počeo je rasti – prisjeća se Vlado.

Spominje i položaj žena u tom “muškom svijetu“…

– Možete misliti kako je bilo ženama. U 70-ima i 80-ima bilo je malo utrka u bivšoj državi, a od toga najviše u Hrvatskoj. Trčala je određena skupina trkača koji su imali vodeću ulogu u državi i određeni broj manje kvalitetnih, ali još uvijek solidnih trkača. U tu skupinu ubrojio bih i sebe (maraton 2:54 i polumaraton 1:20). Žena na utrkama sudjelovalo bi najčešće samo jedna do tri. Također, u maraton se nije upuštao nitko ako ga nije trčao barem 3:30 – 3:45 sata. Danas trči daleko više natjecatelja i mislim da nisu opterećeni postignutim vremenom kao mi prije 30 i više godina, a posebno me veseli sve više žena – veteranski je osvrt.

Primjećuje i kako se danas masovno trče trail i trekk utrke, kakve je i sam dosta trčao u Sloveniji čak i prije 2000. godine, samo tad se još nisu tako zvale. Danas ih Vlado uredno izbjegava bojeći se povreda.

– Što se tiče ultramaratona u trajanju šest, 12 ili 24 sata smatram da je to ludost i uništavanje vlastitog organizma koje će doći na naplatu u kasnijim godinama. Već sam maraton napad je na ljudski organizam, a sve iznad toga da ne govorim. Znam da se mnogi neće složiti sa mnom, ali to je moje mišljenje – procjena je našeg sugovornika.

– Mogu reći da sam na svim tim kontinentalnim utrkama bio jedini predstavnik naše tada mlade države, i da sam s ponosom gledao kako se među mnogim zastavama zemalja učenica vijori i hrvatska. Po svom prepoznatljivom dresu i nošenju hrvatske zastave, svugdje sam izazivao interes za Hrvatsku, duž staze uz bodrenja “Croatia, Croatia”,  uz ovacije i gromoglasni pljesak prilikom ulaska u cilj. Na svim tim natjecanjima uz sportsko nadmetanje smatrao sam shodnim i obvezatnim da ističem istinu o našoj domovini, a ujedno i promičem našu novonastalu državu za koju sam se borio kao dragovoljac Domovinskoj rata, čiji sam bio aktivni sudionik 1991.-93. te 1995. godine. Odlikovan sam Spomenicom Domovinskoj rata i medaljom “Oluja” i pričuvni sam časnik HV.

Vlado sa svoje 73 godine još uvijek ne razmišlja o “vješanju tenisica o klin“.

– Zadnji (ali ne i posljednji) nastup imao sam 6. studenog ove godine u Draganićima. Trčao sam 17 kilometara za moje poginule suborce iz 129. brigade. Planiram se natjecati dok god bude zdravlja – zaključuje priču, ali ne i karijeru Vlado Starešinić.

Piše: Martina Maloča

 

Poziv na Božićnu trekking utrku na Ravnu goru

Vrijedna ekipa iz SRD 315 Sjeverozapad poziva vas da na Štefanje, dan poslije Božića, višak božićnih kalorija ispušete na Božićnoj trekking utrci na Ravnu goru.

 

U nastavku osnovne informacije:

DATUM: 26. 12. 2021.

START: 11h, parking, makadamska cesta za Filićev dom

DULJINE: 10 km i 18 km

PRIJAVE: inbox SRD ili na mob. 0992251729 (Marko) do srijede, nakon srijede svaki sudionik si sam printa kartu.

STARTNINA: 20 kn

Karta se objavljuje u četvrtak 23. 12.

OBAVEZNA OPREMA: karta,kompas, puni mobitel, odjeća i obuća sukladna vremenskim uvjetima, čeona lampa.

U slučaju vremenskih neprilika utrka se odgađa za siječanj.

Svaki sudionik trči na vlastitu odgovornost i u slučaju odustajanja OBAVEZNO se javlja organizatoru (broj moba bit će na karti)

UTRKA SE BODUJE ZA TREKING LIGU SJEVER!

Garmin Edge biciklistička računala donese bolje iskustvo vožnje s ažuriranim SHIMANO Di2

Biciklisti sada mogu vidjeti podatke o mjenjaču i status baterije na svom kompatibilnom Edge uređaju

 

Predstavljamo poboljšanja bežične komunikacije između kompatibilnih Edge biciklističkih računala1 i SHIMANO Di2 elektroničkih sustava za mijenjanje brzina2 za brzo, automatsko postavljanje i prikaz statusa baterije za sustave mjenjača do 12 brzina.

Kroz besplatno ažuriranje softvera, biciklisti će sada moći vidjeti podatke o prednjem i stražnjem stupnju prijenosa za sustave mjenjača s 12 brzina – kao i status baterije za lijevi i desni mjenjač – na Edge biciklističkom računalu. Osim toga, biciklisti mogu nastaviti preuzimati podatke o vožnji na web-mjesta trećih strana koja analiziraju podatke o mijenjanju brzina kako bi pomogli vozačima da steknu učinkovitost optimiziranjem prijenosa na svom biciklu, kao i kontrolirati svoj Edge pomoću gumba na poklopcu koji su ugrađeni u SHIMANO Di2 dual kontrolne poluge.

Besplatno ažuriranje je sada dostupno; biciklisti mogu ažurirati svoj Edge automatski putem Wi-Fi ili putem Garmin Express.

1 Dostupno na Edge 530, Edge 830, Edge 1030 i Edge 1030 Plus

2 Kompatibilno sa SHIMANO Di2 elektroničkim sustavom za mijenjanje brzina sa SHIMANO D-FLY funkcijom

PR tekst

[PROMO] REGEN LITE – Tako lagan da pluta – za brzi oporavak

Zvuči li ti naslov kao reklama za proizvod s malo šećera i masnoća koji ti čudesno pomaže na putu do vitke linije? Ako je tako, to nije bila naša namjera. U ovom članku želimo predstaviti novi proizvod NDURANZ Regen Lite te objasniti kome je namijenjen i kako djeluje.

 

Što jesti nakon treninga? Evo što kažu iz NDURANZ-a

– Prije svega, na temelju potražnje odlučili smo ponuditi drugačiji proizvod. Znamo da sportašima za regeneraciju trebaju ugljikohidrati, no isto tako osobe na posebnim dijetama možda u trenutnoj ponudu ne mogu pronaći prikladan proizvod za sebe. Predstavljamo novi regeneracijski napitak Regen Lite, koji gotovo da ne sadrži ugljikohidrate/šećere tj. vrlo  precizno, na 100 grama sadrži samo 2,2 grama ugljikohidrata iz šećera.

Mali sadržaj ugljikohidrata zamjenjuje izuzetno kvalitetan izolat bjelančevina sirutke i posebna mješavina elektrolita. Dakle, ako tražiš visokokvalitetni regeneracijski napitak, a uz to paziš na unos ugljikohidrata i želiš smanjiti unos kalorija, onda je regeneracijski napitak Regen Lite idealan izbor!

A što s ostalima koji nisu na posebnom režimu prehrane i nije im cilj ograničavanje unosa ugljikohidrata, je li regeneracijski napitak Regen Lite prikladan i za njih?

Naša Andreja komentira: “Istrčala sam osam laganih kilometara, otkucaji srca su ostali u zoni udobnosti, ali svejedno sam znala da sam kroz dan unijela premalo bjelančevina (iako više nego dovoljno ugljikohidrata). Zbog vrućine sam se i snažno znojila. Tada sam pomislila na Regen Lite, koji će mi osigurati sve što trebam neposredno prije spavanja. Dodani elektroliti (magnezij, sol, kalij, kalcij) pobrinut će se za optimalnu hidraciju i osigurati da tijelo ostane u ravnoteži s dovoljno energije.”

 

Bjelančevine nakon treninga

Već ptice na grani znaju da su bjelančevine namijenjene za regeneraciju na dugi rok, sportaševi najbolji saveznici, jer od njih su sastavljeni mišići. Zato je važno da nakon treninga tijelu osiguramo dovoljnju količinu kvalitetnih bjelančevina. Naravno možemo ih dobiti “normalnom” hranom, no s današnjim tempom života to je često vrlo teško. Napitak za regeneraciju (s ugljikohidratima ili ne) potrebno je unijeti odmah nakon treninga, ne nakon pola sata ili jednog sata.

Kao što smo već spomenuli, regeneracijski napitak Regen Lite sadrži visoko kvalitetni izolat bjelančevina sirutke. I premda nema znanstvenih dokaza da izolat sirutke stvarno ima bolji utjecaj na regeneraciju od koncentrata, tvrtka Nduranz se i na temelju intolerancije na laktozu kod pojedinih sportaša, odlučila za tu ovu vrstu bjelančevina. Tvrtka Nduranz htjela je prvenstveno postići da su njihovi proizvodi proizvedeni u pogonu u kojem je izvor sirutke provjeren, profil aminokiselina adekvatan, a način obrade čuva sve proteinske frakcije.

Važnost elektrolita

Svi znamo kako se za vrijeme treninga znojimo i tako gubimo tekućinu i elektrolite. No ne u takvoj mjeri kao što smo mislili prije. Budući da je elektrolitski sastav znoja dosta drugačiji od onog u krvi, tvrtka Nduranz u napitke za regeneraciju Regen i Regen Lite dodala je samo elektrolite koje uistinu gubimo znojenjem. Ili točnije, dodala je elektrolite u količinama i sličnog sastava kao znoj većine ljudi.

 

“Učestalost ostalih elektrolita u znoju je zapravo vrlo malena te ih skoro i nije potrebno nadoknaditi. S dehidracijom, koncentracija elektrolita raste, zato su više dostupni” – dr. Tim Podlogar

 

Za što je prikladan napitak za regeneraciju Regen Lite

Regeneracijski napitak Regen Lite je prikladan:

  • Za sve one koji se drže posebne dijete s ograničavanjem unosa ugljikohidrata.
  • Za sve lakše treninge kod kojih je potrošnja kalorija mala.
  • Za lagan obrok tijekom dana (s obzirom na to da je odličnog okusa, može biti i umjesto deserta).
  • Za prilike kada je potrebno izgubiti koji kilogram (npr. prije većih natjecanja).
  • Kao obrok prije spavanja.

 

Kome regeneracijski napitak Regen Lite nije prikladan

Regeneracijski napitak Regen Lite svakako nije prikladan za one koji imaju više od jednog treninga dnevno tj. imaju za regeneraciju manje od osam sati. Tada je naime unos ugljikohidrata od izuzetnog značenja. Za takve sportaše dostupan je napitak za regeneraciju Regen, koji sadrži 30 g bjelančevina i 50 g ugljikohidrata.

 

Unos kalorija i dobivanje mišićne mase

Kao sportaši, za vrijeme treninga gubimo puno kalorija, no to ne znači da ne možemo dobiti na tjelesnoj masi, koja nam može pokvariti rezultat na sljedećem natjecanju. Veći postotak tjelesne masnoće najčešće znači i slabiji rezultat.

Uz gubitak težine vrlo je važno da unosimo dovoljno bjelančevina. Neka istraživanja pokazuju da uzimanje bjelančevina tri puta na dan povoljno utječe na rast mišićne mase. Osim toga, unos oko 40 g bjelančevina prije spavanja poboljšava regeneraciju i ubrzava sintezu bjelančevina.

 

Zašto koristiti regeneracijski napitak Regen Lite umjesto drugih napitaka za regeneraciju

Regeneracijski napitak Regen Lite ima većinu prednosti regeneracijskog napitka Regen, kojeg je tvrtka Nduranz razvila i za vrhunske sportaše.

Prva prednost je visokokvaliteni izolat bjelančevina sirutke koji sadrže cijeli spektar aminokiselina, koje tvoje tijelo treba za obnovu i izgradnju mišića. Izolat je proizveden pod strogim nadzorom i sadrži samo najčistije sastojke, što je u svijetu proteinskih prahova danas rijetkost. Zbog svog sastava ove su bjelančevine prikladne i za one koji nakon konzumiranja proteinskih pripravaka iz sirutke imaju probavne probleme.

Druga prednost proizvoda je posebna mješavina elektrolita koju je tvrtka Nduranz razvila na temelju brojnih testiranja i znanstvenih istraživanja. Cilj je da tijelo ne zasićujemo  elektrolitima koje mu ne trebaju, već da nadoknadimo samo one koje uistinu gubimo znojenjem.

Regeneracijski napitak Regen Lite zbog svoje lakoće, koja je posljedica izuzetno niskog sadržaja ugljikohidrata, napravljen je posebno za one trenutke kada je niski unos ugljikohidrata optimalna strategija prehrane.

Pročitajte i ovo:

Sportska prehrana za vrijeme i nakon treninga – Upoznaj Nduranz

Hrana za bržu regeneraciju mišića

 

Jacob Kiplimo srušio svjetski rekord u polumaratonu!

U jednom od najnevjerojatnijih polumaratonskih nastupa, koji je održan jučer u Lisabonu, mladić iz Ugande Jacob Kiplimo postavio je novi svjetski rekord koji sada iznosi 57 minuta i 31 sekundu.

 

Iako se radi o poboljšanju rekorda od samo jedne sekunde, ova će utrka biti zapamćena i po mnogim drugim ostvarenjima koja je 21-godišnji trkač putem realizirao.

Nakon prvih nekoliko kilometara pa sve do cilja Kiplimo je trčao u potpunoj dominaciji nad ostalim trkačima, koji su toliko zaostali iza njega, da se u TV prijenosu nisu ni vidjeli u kadru koji prati prvoplasiranog. Prvih je 5 kilometara istrčao za 13:50 minuta.

No sve je za Kiplima počelo tek nakon tih prvih pet kilometara. Drugih pet kilometara istrčao je za nevjerojatnih 13:15 i tako oznaku za 10 kilometara prolazi za 27:05 min. To znači da je drugih pet kilometara trčao tempom 2:39 min/km!

Nakon 10 km Kiplimo je nastavio solo utrku u strašnom tempu. Trećih 5 kilometara trčao je za 13:22, tj. 15 kilometara za 40:27. To je vrijeme 38 sekundi brže od aktualnog svjetskog rekorda na 15 kilometara! No kada pogledamo 10 kilometara koje je istrčao nakon uvodnih 5, brojka je nevjerojatna: 26:37 min, što je drugo najbrže vrijeme ikad istrčao na 10 km na cesti.

Posljednji segment utrke je ipak istrčao malo sporiji, sve do konačnog sprinta pred ciljem i postavljanja novog svjetskog rekorda.

Što je toliko posebno u ovoj utrci i Jacobu Kiplimu? Radi se mladiću koji je tek napunio 21 godinu. Iako je iza njega odlična juniorska karijera i prvo mjesto na prošlogodišnjem Svjetskom prvenstvu u polumaratonu, za duge distance potrebno je iskustvo. Nadalje, nakon prvih nekoliko kilometara trčao je solo utrku, a znamo koliko je teže ostvariti vrhunski rezultat na taj način. Kiplimo trči nevjerojatno lagano i skladno i sigurni smo da će njegovo ime još puno puta biti pročitano prilikom proglašenja pobjednika.

 

IRONMAN Group preuzeo hrvatski 4Islands MTB Stage Race

IRONMAN Group objavio je jučer akviziciju poznate hrvatske 4Islands MTB Stage Race utrke. Ovaj će događaj proširiti globalni portfelj Epic Series MTB utrka IRONMAN grupe.

 

4Islands MTB Stage Race, koja će se održati od 19. do 23. travnja 2022. u Hrvatskoj, jedinstven je događaj u svijetu brdskog biciklizma, jer na njemu sudjeluju timovi od po dva/dvoje vozača. Ruta je duga 300 kilometara i sastoji se od prologa i četiri etape, od kojih se svaka održava na drugom hrvatskom otoku.

Timovi će se počastiti uistinu jedinstvenim iskustvom na brdskim biciklima, od starta avanture trkom s palube broda na kozje putove i povijesne staze otoka Krka, Raba, Creca i Lošinja.

– Hrvatska marljivo radi na rastu svoje prisutnosti kao vrhunske destinacije za bicikliranje, kako rekreativne tako i natjecateljske. 4Islands MTB Stage Race izvrstan je primjer kako natjecateljski biciklizam pruža priliku za promociju Hrvatske kao odlične biciklističke destinacije tijekom cijele godine, bilo da se netko odluči sudjelovati kao gledatelj ili se okušati u biciklizmu. Drago nam je što će Croatia’s 4Islands MTB Stage Race istaknuti četiri naša nevjerojatna otoka i veselimo se nastavku ove utrke u budućnosti, – istaknuo je Dubravko Šimenc ispred HTZ-a.

Serija Epic ponosi se time što ugošćuje vodeće utrke brdskih biciklista na kultnim lokacijama diljem svijeta. Trenutno, Epic Series ima događaje u Južnoj Africi; Graubünden, Švicarska; Wales; Andora i Australija. S 4Islands MTB Stage Race koja se pridružuje Epic seriji, Epic serija ostavlja svoj trag u Europi s ciljem privlačenja amatera i najboljih svjetskih vozača.

– Serija Epic postavlja standard za etapne utrke brdskim biciklima diljem svijeta, jako smo uzbuđeni da serijalu dodajemo i 4Islands MTB Stage Race. Jedinstveni format utrke i nevjerojatne hrvatske staze nude iskustvo vožnje kao nigdje drugdje na svijetu, čineći 4Islands MTB Stage Race savršenim dodatkom Epic seriji. S 4Islands MTB Stage Race koja se pridružila Epic seriji, vozači će sada imati još jednu priliku kvalificirati se za Absa Cape Epic na europskom tlu, – objasnila je Kati Csak, globalna direktorica serije Epic.

– Iznimna nam je čast i ponos na činjenicu da je 4Islands postao član serije Epic. Vizija i entuzijazam uloženi u projekt prepoznati su i nagrađeni, što još jednom dokazuje da uvijek trebamo slijediti svoje snove, – rekao je Tomislav Zobec, osnivač 4Islands MTB Stage Race.

2022. godine 4Islands MTB Stage Race će se održati od 19. do 23. travnja i uključivati pet kategorija utrka, pored UCI Elite muškaraca i UCI Elite žena.

Foto: 4Islands / Ivan Šardi

Istrčala 95 maratona u 95 dana

Alyssa sa suprugom

Nedavno je došla potvrda o novom ženskom Guinnessovom rekordu u uzastopnom trčanju maratona. Više od tri mjeseca 28-godišnja Amerikanka Alyssa Amos Clark iz Burlingtona trčala je maratonsku distancu od 42.195 metara svaki dan.

 

Sve je počelo prošlog ožujka, s početkom pandemije i lockdowna. Alyssa živi sa suprugom, koji radi za američku mornaricu i bio je stacioniran u Napulju, u Italiji. Kao natjecateljska trkačica, nije se mogla natjecati ni na jednoj utrci zbog mjera izolacije, pa je odlučila sama postaviti sebi novi izazov – istrčati maraton svakih dan do prestanka izolacije.

Njezin je prvobitni plan bio trčati 14 maratona, no izolacija je produžena i odlučila je nastaviti dok se ona ne završi. Nakon 25 dana shvatila je da se može boriti za Giunnesov rekord. Naime, dotadašnji rekord bio je 60 dana/maratona, pa je odlučila nastaviti sa svakodnevnim trčanjem maratona dok ne sruši rekord. Svakodnevno trčanje maratona s vremenom je postalo toliko važan dio njezina svakodnevnog života, da je odlučila pokušati trčati 100 uzastopnih. Nažalost, 95. dana se razboljela (COVID-19) i više nije mogla prijeći potrebnu udaljenost.

Alyssa je većinu svog života aktivna trkačica. Odrasla je u Benningtonu u Vermontu, od ranog djetinjska voljela je sport i trčala je i planinarila u Nacionalnom parku Glacier sa svojom obitelji.

Za pokušaj rekorda slijedila je strogi raspored. Svako trčanje počinjalo bi oko 7:30 ujutro (ili 6:00 kad se vratila na Floridu), što joj je omogućilo da završi oko sredine dana i istušira se, ruča i odmori ako je potrebno. Uvijek je pazila da sve pripremi prethodne večeri kako bi mogla ustati i otrčati svako jutro. San je također bio vrlo važan element oporavka, a dobar noćni odmor svakog dana bio je ključan za uspjeh. Kaže da je „Najveći ključ uživati ​​u onome što radiš. Ako u osnovi ne volite ono što radite, to će vam postati posao, a ne dar. Iskreno sam uživala, rekla bih, 95% vremena koje sam provela trčeći maratone.” Tijekom trčanja slušala bi audio knjige i podcaste. Za vrijeme lockdowna trčala je na traci, a nakon popuštanja mjera trčala je na otvorenom.

Najizazovniji dan za Alyssu je nedvojbeno bio dan kada su se ona i suprug vraćali u SAD vojnim teretnim zrakoplovom. Ujutro je trčala maraton prije nego je ušla u avion u Italiji, no kasnili su i stigli su u zračnu bazu u Njemačkoj tek u 21:30. Njihov let za SAD bio je zakazan za 9:00 ujutro sljedećeg dana, pa se, kako bi bila sigurna da ništa nije pošlo po zlu, odlučila probuditi u 00:30 i završiti svoj dnevni maraton u noćnim satima. Nakon što je završila oko 5:20 ujutro, odmah se istuširala, jela i odspavala nekoliko sati prije leta za SAD.

Od 95 trčanja koje je završila, najbrže vrijeme bilo joj je oko 4 sata, a najsporije oko 4:45, po vrlo vrućem i prašnjavom danu u Italiji.

– Nevjerojatno sam zahvalna na iskustvu trčanja ovih maratona i djeliću svog putovanja s drugima. To je uistinu promijenilo moj život na najneočekivanije načine i duboko sam ponizna šansom koja mi je data da završim ove maratone. Također ću reći da je nemoguće istrčati 95 maratona bez beskonačne podrške i ljubavi velike zajednice. Ne bih mogao postići ovaj cilj bez svih ljudi na putu koji su vjerovali u mene i moj san – rekla je Alyssa.

 

34. Polumaraton Ivan Starek – Mitja Krevs s novim rekordom staze

Unatoč kišnoj nedjelji na Jarunu se okupio solidan broj zaljubljenika u trčanje, zdrav način života i boravak u prirodi svih generacija, na 34. Polumaratonu Ivan Starek.

 

Memorijal „Ivan Starek“ nastao je kao sjećanje na legendarnog skromnog trkača Ivana Stareka, počeo je kao polumaraton, a danas je to cjelodnevni događaj cestovne atletike i sastoji se od nekoliko utrka i to na 5, 10 i 21 kilometar. Utrku je 1987. pokrenuo Atletski klub Veteran (sada Atletski klub Maksimir), kao utrku sjećanja na Ivana Stareka, dugoprugaša koji se trčanjem počeo baviti tek u ranim tridesetim godinama, a preminuo je prerano i neočekivano u svojoj 65. godini. Utrka ima veliku tradiciju i jedna je od najdugovječnijih utrka u Hrvatskoj.

Najzapaženiji rezultat ostvario je Slovenac Mitja Krevs koji je polumaratonsku distancu istrčao za 1:05:17.

– Istrčao sam solo utrku i pobijedio, s dobrim osjećajem da sam moga još brže. Ovo je moje drugo najbolje polumaratonsko vrijeme, vrlo blizu osobnog rekorda. Čeka me brušenje forme u iduća tri tjedna do maratona – napisao je Mitja Krevs na svojoj Fb stranici nakon utrke.

Mitja Krevs

 

Rezultati

21 km:

Muškarci:

  1. Mitja Krevs (AD Štajerska) vrijeme 1:05:17
  2. Ivan Dračar vrijeme (HAAK Mladost) 1:07:20
  3. Andrej Hladnik (AK Varaždin) vrijeme 1:11:54

 

Žene:

  1. Špela Gonza (AD Štajerska) vrijeme 1:18:53
  2. Nataša Šustić (AK Sljeme) vrijeme 1:25:38
  3. Lucija Kopić (AK Fit) vrijeme 1:26:11


5 km:

Muškarci:

  1. Ante Živković vrijeme  16:09 min.
  2. Lukas Padmosoekarto vrijeme 17:23 min.
  3.  Marian Bakšić vrijeme 17:39 min.

 

Žene:

  1. Marta Grubić vrijeme 20:27 min.
  2. Anita Kramar vrijeme 20:36 min.
  3. Kristina Škevin vrijeme 22:06  min.

 

10 km:

Muškarci:

  1. Dino Pačandi vrijeme 39:15 min.
  2. Krešimir Tabak vrijeme 39:54 min.
  3. Franjo Stefan vrijeme 40:44 min.

 

Žene:

  1. Tea Faber vrijeme 41:04 min.
  2. Helena Gleđa vrijeme 41:08 min
  3. Maja Radočaj vrijeme 43:02 min.

Svi rezultati dostupni su na stranicama www.stotinka.hr

 

Trčanje na traci – kad se navikneš – odlično!

Kada bismo pitali trkače da navedu razloge zbog kojih se bave ovim sportom, dobili bismo puno različitih odgovora, ali jedan od istaknutijih sigurno bi bio – boravak na svježem zraku, osjećaj povezanosti s prirodom i sloboda pokreta.

 

Stoga ne čudi što traka za trčanje među mnogim trkačima i trkačicama uopće nije opcija kada se govori o treningu. Monotonija, zatvoreni prostor, zagušljivost…i još malo monotonije. Ipak, šalu na stranu, ova sprava može biti jako dobar prijatelj svakome tko želi održati dobru formu kroz cijelu godinu, neovisno o vremenskim i epidemiološkim uvjetima.

 

Neobična povijest trake za trčanje

Povijest ove sprave, koju danas koristimo kako bismo bili u dobroj formi, vodi nas na početak 19-og stoljeća. Na ideju o izradi naprave koja bi se sama pokretala i doslovno tjerala ljude na pokret došao je Englez Sir William Cubbit. On je osmislio stroj u obliku velikog valjka s 24 stepenice, a koristio se u zatvorima diljem Engleske – zatvorenici su svakodnevno satima stupali po stepenicama, a okretanje valjka koristilo se za pokretanje mlina, najčešće za drobljenje pšenice i ugljena. Istovremeno, okretanje valjka nije dopuštalo predah zatvorenicima jer bi zaustavljanje značilo pad, slično kao što nas i moderna traka za trčanje tjera na održavanje brzine.

Traka se u zatvorima zadržala do kraja 19-tog stoljeća kada se prestala koristiti zbog navodne prevelike okrutnosti. S vremenom, okrutnost je pala u zaborav, a moderna traka za trčanje ponovno ušla u uporabu 70-ih godina prošlog stoljeća, tijekom trkačkog booma u SAD-u, i od onda je postala neizostavni dio svake teretane i mnogih kućnih “soba za mučenje”.

 

Na traku za kvalitetan trening u svim vremenskim uvjetima

Traku za trčanje može se voljeti ili pak izbjegavati pod svaku cijenu, ali prije svega treba joj dati priliku, posebno kada je ona jedina opcija za trčanje.

Jedan od modela iz ponude Intersporta

Kada se prvi put susretneš s ovom spravom, može ti se činiti puno teže održavati brzinu koja ti inače ne predstavlja problem na otvorenom prostoru. Ovdje se radi o promijenjenoj percepciji mozga kada se nađe u novim uvjetima. Takav osjećaj trebao bi barem donekle popustiti kada se navikneš na trčanje na traci, ali ipak postoji nekoliko objektivnih razlika u odnosu na trčanje na suhom.

 

Po čemu je trčanje na traci drugačije

Kada trčimo na traci, trčimo na mjestu, što znači da izostaje otpor vjetra koji nastaje kada se krećemo prema naprijed. Teoretski, iz tog razloga trebalo bi nam biti nešto lakše raditi trening na traci, pa se preporuča podesiti nagib na traci na 1% kako bi se oponašali vanjski uvjeti. Ovaj detalj nije toliko bitan, posebno ako trčiš u sporijem ritmu, ali nije naodmet znati. Vjetar nas i hladi, pa ako prostorija nije rashlađena, možda će ti dobro doći ventilator da te rashladi.

Što se tiče biomehanike koraka, nema značajnih razlika između trčanja na traci i trčanja na vanjskoj podlozi. Jedna od važnijih razlika je da na traci pratimo nametnuti ritam i ne moramo puno razmišljati o njegovom održavanju, dok smo u vanjskim uvjetima mi ti koji određuju tempo trčanja. To može biti nedostatak ako se pripremaš za utrku, a sve treninge odrađuješ na traci jer se slabije razvija osjećaj za održavanje ritma.

 

Kako razbiti monotoniju

Već u vrijeme kada se pokretna traka počela koristiti u engleskim zatvorima, uvidjelo se da monotonija, a ne toliko fizički napor, unosi teror među zatvorenike. Danas, naravno, ne mora biti tako – trening na traci može se učiniti zanimljivim i dinamičnim. Slušanje glazbe jedan je od najjednostavnijih načina za skretanje pozornosti s brojki na ekranu ispred nas. Također, možeš si pustiti omiljenu seriju ili film da vrijeme brže prođe.

Svi modeli iz ponude Intersporta su sklopivi da zauzimaju manje mjesta u prostoru

Što se tiče monotonije samog treninga, možeš se poigrati s promjenama ritma i nagiba. Treninzi u obliku fartleka (izmjene bržeg i sporijeg ritma trčanja) odlična su metoda za podizanje kvalitete i dinamike treninga. Isto tako, ako ubaciš nekoliko segmenata na većem nagibu u svoj trening, podijelit ćeš trening u manje cjeline i imat ćeš dojam bržeg prolaska vremena.

 

Mala doza opreza

Tijekom istraživanja za ovaj članak naišla sam na pomalo nevjerojatan podatak o broju ljudi koji se godišnje ozljedi u SAD-u prilikom trčanja na traci – radi se o gotovo 25.000 ozlijeđenih! Ipak, ne bih htjela nikoga obeshrabriti na trening na traci, ali malo opreza neće škoditi.

Važno je prilikom započinjanja trčanja krenuti od najsporije brzine i postupno povećavati ritam, a isto pravilo, samo u obrnutom smjeru, vrijedi i za kraj treninga. Također, treba izbjegavati trčanje na samom početku trake, kao i držanje za rukohvate zbog moguće ozljede.

Nikada nemoj skakati s trake u pokretu jer se vrlo lako izgubi ravnoteža!

Kao da trčiš na novom terenu, počni polagano i oprezno, prvi treninzi neka ne budu duži od desetak minuta. Možda ćeš na samoj traci i nakon silaska s nje osjetiti vrtoglavicu, kao na brodu, ali to je normalno i ne treba te brinuti, vrlo brzo tijelo se navikne i osjećaj bude dobar.

Trake za trčanje možeš naručiti u web shopu Intersporta.

Native marketing za Intersport
Napisala: Anda Tomaš

 

 

PH u 12-satnom trčanju – Ines Jozić i Zdravko Jadrijev do novih rekorda!

Jučer je u organizaciji AK Sljeme na Sportskom parku Mladost u Zagrebu održano Prvenstvo Hrvatske u trčanju na 12 sati. Radi se ultraškoj disciplini koja se ne održava često, a ovaj put je uvrštena i kao službeno Prvenstvo Hrvatske pod okriljem Hrvatskog atletskog saveza.

 

Vremenske prilike bile su gotovo idealne, a osim spomenutih 12 sati, održana je vremenski upola kraća utrka. Srazmjerno velik interes vladao je za utrku, devedesetak trkačica i trkača nastupilo je na glavnoj utrci, dok je na 6-satnoj nastupilo njih 25.

Pravila su bila više nego jednostavna: trčalo se na kružnoj stazi od 1.400 metara, 12 ili 6 sati. Konačni poredak i pobjednici poznati su nakon isteka vremena.

 

Ines Jozić i Zdravko Jadrijev do rekorda

Najzapaženije rezultate glavne 12-satne utrke ostvarili su Ines Jozić (UMK Mazator) koja je pretrčala 136.37 km te Zdravko Jadrijev (MK Marjan) koji je za 12 sati pretrčao 146.39 km. Oboje su svojim rezultatima postavili nove hrvatske rekorde u ovoj ultraškoj disciplini.

Intervju s Ines možete pročitati OVDJE.

Zdravko Jadrijev

Ova je utrka bila i ekipno Prvenstvo Hrvatske. U toj konkurenciji u muškoj konkurenciji prvo mjesto je pripalo MK Marjan (Zdravko Jadrijev, Roko Pribičević i Hrvoje Benussi) s ukupno pretrčanih 389,520 km, drugi je bio AK Sljeme (Hrvoje Vlašić, Hrvoje Bašić i Gordan Putanec) sa 384,990 km, a treći AK Martin (Tomislav Poljak, Kristian Pintar i Igor Begović) sa 360,070 km.U ženskoj konkurenciji prvo mjesto je pripalo UMK Mazator (Ines Jozić, Sendi Štrbac i Ankica Pavlović) sa ukupno 384,790 km, drugi je bio AK Sljeme (Ines Bašić, Veronika Jurišić i Anita Lacković) sa 376,536 km, a treći AK Maksimir (Tanja Šarić, Petra Hrvačić i Ivana Budimir) sa 301,735 km.

 

Prva tri mjesta 12-satne utrke

  1. Zdravko Jadrijev (MK Marjan) – 146.390 m
  2. Pavle Kruljac (SRK Alba) – 144.304 m
  3. Luka Videtič (AK Ultramaraton Slovenija) – 143.185 m
  1. Ines Jozić (UMK Mazator) – 136.370 m
  2. Ines Bašić (AK Sljeme) – 128.498 m
  3. Elena Fabiani (Woman triathlon Italia) – 128.395 m

 

Postolje utrke na 6 sati

  1. Iván Penalba López (Metaesport) – 82.600 m
  2. Adrijano Vrbetič (AK Ultramaraton Slovenija) – 79.680 m
  3. Ivan Miškeljin – 74.200 m
  1. Silvia Šimunović (AK Sljeme) – 75.135 m
  2. Jelena Culej (AK Sljeme) – 72.304 m
  3. Ivana Marušić (AK Sljeme) – 64.89 m

 

Najbolji na PH

  1. Zdravko Jadrijev (MK Marjan) – 146.390 m
  2. Pavle Kruljac (SRK Alba) – 144.304 m
  3. Hrvoje Vlašić (AK Sljeme) – 137.515 m
  1. Ines Jozić (UMK Mazator) – 136.370 m
  2. Ines Bašić (AK Sljeme) – 128.498 m
  3. Veronika Jurišić (AK Sljeme) – 125.543 m

REZULTATI

Foto: Dinko Bažulić, PromoArt Studio

[INTERVJU] Nenad Ostojić: DUT se odvijao prema planu, nisam vjerovao da će 16:30 biti pobjedničko vrijeme

Ove je godine pobjedniku Mountain Dalmacija Ultra Traila trebalo 16 i pol sati da savlada izazove koje je dalmatinski krš stavio pred njega. Njegovo je ime Nenad Ostojić, a 122 kilometra i 5.680 metara uspona pokazali su se izazovom kao stvorenim upravo za ovog trkača, trenutno jednog od najboljih trejlaša na hrvatskoj sceni.

 

Dalmacija Ultra Trail jedna je od najtežih i najatraktivnijih ultra trail utrka u Hrvatskoj koja iznosi 100+ kilometara. Sukladno velikoj dužini dolazi i mnogo uspona za svladavanje, uz vrlo zahtjevan teren tipičan za planine koje se uzdižu nad dalmatinsku obalu. Uz to, start utrke bio je pod okriljem mraka, popraćen burom koja je puhala veliki dio utrke. Nenad Ostojić ispričao nam je zašto je pregršt uspona i tehničkih nizbrdica za njega bio dobitna kombinacija, te ga nije omeo (ni zameo) niti jak vjetar, niti noć.

 

Gorčina razočaranja, pa slatkoća pobjede

3sporta: Kako se osjećaš nakon ovakvog postignuća i što ti ono predstavlja? Iako, znamo da se ti zapravo nisi pripremao za Dalmacija Ultra Trail, nego za jednu drugu utrku koja nije prošla prema planu.

Nenad: Osjećam se odlično i za mene je ovo nešto što sam dugo želio te veliki poticaj za dalje. Istina je da sve sam podredio Ultra Trailu du Mont Blanc, odnosno dužini TDS od 145 km s 9100 metara uspona. Međutim, s obzirom na tragični događaj na koji ja nisam mogao utjecati, sve to je nažalost palo u vodu, na način da nisam završio utrku onako kako sam planirao. Zato je  je DUT u potpunosti ispunio moja očekivanja i zadovoljan sam kako sam to odradio.

 

3sporta: Kako su izgledale tvoje pripreme i koliko si se dugo i gdje pripremao?

Nenad: Uh, pripreme su bile bome posvuda – od Sljemena preko Učke, Biokova i Velebita pa sve do Papuka i Krndije. Kako je djevojka iz Slavonije, zasigurno me opet očekuje hrpa kilometara diljem Papučkog gorja s dragom ekipom DiŠ-a, a po Sljemenu s Darkom. 🙂 Mnoge kilometre pred TDS, gdje je stvarno bilo teško i definitivno najgore, odradio sam kad sam otišao na dva dana na Velebit, po najvećoj vrućini i stvarno teškom terenu (Matej zna). Kako dosta trčim ultre, time su i pripreme teže, no priprema prvenstveno ovisi o dužini i elevaciji one za koju se spremam.

 

Uvijek treba imati plan B

3sporta: Ulaziš li u takvu utrku s nekim planom i programom, rasporedom, predviđanjima ili ideš hektički, na glavu, pa što bude?

Nenad: Za ovakvu utrku uvijek postoji dobro razrađeni plan, jer ako se želi dobar rezultat treba sve dobro razraditi. Isto tako, treba biti realan i dobro poznavati sebe, odnosno svoje mogućnosti i uvijek imati plan B ukoliko ne krene sve po prvotnom planu.

                                                                                                                                           3sporta: Kako izgledaju tvoji dani pred jednu takvu utrku? Znamo da utrkama obično prethodi dugo putovanje, što nerijetko uključuje i neke nepredviđene situacije…

Nenad: Organizacija mi nije jača strana i to svi znaju, haha! Tako da je kod mene sve u zadnji tren, no takav sam i koliko god to bilo blesavo, ipak funkcionira. Pred ovo putovanje imali smo neugodnosti oko otkazanog nam smještaja na dan puta, no nije to ništa što bi me previše omelo oko utrke jer je na kraju sve ispalo još i ljepše. Osim toga, već sam navikao na takve gluposti. 🙂

Što se tiče prehrane, recimo da malo više pripazim neka dva tjedna pred utrku da se pročistim, no jedem raznovrsno i sve. Od mesa najviše piletinu i obožavam tjesteninu, rižu, njoke – uglavnom je to hrpa ugljikohidrata.

 

3sporta: U našoj se zemlji gotovo ni jedan trkač ne bavi tim sportom profesionalno, što znači njegovo podređivanje poslovnim obvezama. Kako ti usklađuješ sve to, plus obiteljske obveze, roditeljstvo?

Nenad: Jako je naporno to sve ukombinirati jer ipak ne želim da mi obitelj ispašta radi toga, pa gledam koliko god mogu da radi trčanja ne zapostavljam privatni život, a i poslovni. Ipak je obitelj prije trčanja pa puno puta odgodim trening samo da bih bio sa kćerkom i djevojkom. Često kad odemo negdje, i probudim se rano ujutro odem na planinu te se vratim da zajedno doručkujemo.

 

Za ultru je važan i dobro razrađen plan te pouzdana pratnja

3sporta: Što, osim dobrog treninga, još utječe na rezultat na jednoj ultri poput ove?

Nenad: Najveći dio je trening, naravno, ali bome za ultre treba imati i jaku glavu i želudac, haha! Svakako se treba obući sukladno vremenskoj prognozi i dobro razraditi kada što piti i jesti. Meni su osobno noćne utrke draže od jutarnjih jer pun energije ulazim u utrku, za razliku od jutra kad sam prazan.

Izbor loše opreme na ultri može biti poguban jer ipak se bude dugo na nogama i važno je da trkaču bude udobno. Pogotovo ako ste negdje vani u Alpama, gdje sam i ja na svojoj koži osjetio kako je to kad ignoriraš hladnoću pa na kraju promrzneš. Sad na utrci, cijelu je noć puhala jaka bura, a ja sam zadnji tren odlučio da ću ipak nositi jaknu otpornu na vjetar, što se pokazalo kao dobra odluka.

 

3sporta: Koliko utjecaja ima na ultri ako se podrška ne pojavi na vrijeme na pravom mjestu pa ga nešto ne dočeka pripremljeno na tranziciji/okrepi?

Nenad: Ukoliko trkač ima pratnju najbitnije je da ga sve čeka gotovo, odnosno da ne mora misliti ni na što drugo osim trčanja. No treba biti spreman i na situaciju da pratnja zakasni i nikako ne paničariti, nego nastaviti dalje kao da se ništa izvanredno nije dogodilo.

 

3sporta: Kako je izgledao tijek tvoje utrke – jesi li imao neku taktiku u odnosu na profil staze i u odnosu na druge trkače? Ima li uopće prostora za utrkivanje s konkurencijom na ovako dugoj utrci?

Nenad: Tijek utrke ovaj se put odvijao onako kako sam i zamislio, jedino nisam vjerovao da će ta vremena koja sam stavio na određene točke biti pobjednička. 🙂 U većini slučajeva sam ja taj koji stiže ekipu, ali ovaj sam put bio lovina i tu sam pokazao da se ne dam tako lako.

Od početka smo Igor Rudan i ja krenuli istim tempom i izmjenjivali se na prvoj poziciji do otprilike 70. kilometra, gdje se ja konačno odvajam i nastavljam dalje u još jačem tempu. Znao sam da dolaskom u Brela kreće utrkivanje i ako tu riknem, gotov sam. Srećom, to se nije dogodilo te sam samo pojačavao do kraja.

 

Izdržljivost, jaka psiha i želudac put su prema pobjedi

3sporta: Jesi li imao psihičkih kriza u tih 16 sati na stazi? Što tebe može izbaciti iz takta? Bilo je i trkača koji su odustali…

Nenad: Psihičkih kriza nije bilo i ovaj put bez izvrtanja zgloba, što je jako bitno ako ideš “na glavu“ jer da sam izvrnuo zglob tijekom utrke, ovog intervjua ne bi bilo. 🙂 Na DUT sam došao stvarno vrlo spreman, čak u toj mjeri da ni štapove nisam htio nositi jer mi ponekad znaju samo smetati i ovaj je put to ispao pravi pogodak.

Ovaj put odustajanje nije bilo opcija i stvarno mi je to zadnje bilo na pameti bilo, koliko god teško bilo. Najteže mi je palo odustajanje na Jahorini ove godine, no sve se dogodi s razlogom.

3sporta: Što smatraš svojim adutima na ovakvim utrkama?

Nenad: Na DUT-u, adut mi je bio teren jer maksimalno iskorištavam tehničke nizbrdice. Općenito, prednost vidim u svojoj izdržljivosti, kad već nisam previše brz, haha! Isto tako, dobra probava je ključna, jer neki put stvarno ni meni nije jasno kako mi ne pozli od svega što strpam u sebe.

 

S 5K ceste trk u budućnost po europskim planinama

3sporta: Ti zapravo dolaziš sa ceste i to ne baš s velikih kilometraža. Kako se je takav trkač uspio pronaći u trail trčanju, uz to i ultraškom?

Nenad: Uh, da cesta, haha! Kad se sjetim da sam u početku trčao većinom utrke na 5 km i kako sam izbjegavao uzbrdice u Maksimiru, a sad se od brda ne odvajam. Sve su u biti krivi dečki iz Ozlja koji su me prvi put odveli na trail i tu je počela ljubav prema brdima, a kilometraža je s godinama rasla, kao i dužina i težina utrka. Cesti se vratim jedino kad preko tjedna treniram.

3sporta: Kakvi su tvoji planovi za naredno razdoblje te godinu ispred tebe? Imaš li još koji veći cilj, neostvarenu želju?

Nenad: U narednom razdoblju želim što više odmoriti i odraditi još koju kraću utrku, a plan je konačno pripremiti 100 milja Istre. Ostalo, jedino što zasad planiram jest La Corsa della Bora početkom siječnja, te vidjeti što prijaviti u sklopu UTMB-a. Ostalo još stvarno ne znam… Dinaridi, Cortina, Fruška gora, Pelister… Mnogo je utrka oko svibnja i lipnja, no vjerujem da ću biti barem na dvije od nabrojanih. Veći ciljevi i neostvarene želje ovise o tome koliko ću trenirati, no svakako, ukoliko ne upadnem na UTMB, planiram prijaviti L’echappée Belle – utrku koja ima 148 km i 11.400 m elevacije. Naravno, i iduću godinu želim završiti s DUT-om. 🙂

 

Piše: Martina Maloča
Foto: Dalmacija Ultra Trail
Daniel Roščić, Marko Kadija,
Goran Jakuš, Krume Ivanovski
Dinko Bažulić
Milan Balaban

Održan Lapad Run, utrka u kojoj su svi pobjednici

Plemeniti cilj, odlično raspoloženi trkači i dobro vrijeme – baš sve se “poklopilo” ovo nedjeljno prijepodne za Lapad Run! Utrkom kojom se Du Motion uključio u obilježavanje Mjeseca borbe protiv raka dojke htjelo se podignuti svijest o važnosti preventivnih pregleda i ranog otkrivanja bolesti.

 

Pored sudionika iz Dubrovnika i okolice, među 142 sudionika Lapad Runa našli su se i rekreativci iz Splita, Zagreba i Crne Gore. Ovisno o željama i formi, neki su trku istrčali, neki prošetali, no u ovoj su utrci svi pobjednici!

Najbolje rezultate na desetkilometarskoj utrci ostvarili su Marin Desnica u muškoj (38:24) i Alemka Bajrić u ženskoj kategoriji (46:46), dok su utrku na pet kilometara najbrže istrčali Marko Kučko u muškoj (19:08) i Karmen Fabris (21:47) u ženskoj kategoriji.

“Već duže vrijeme planiramo ovu zajedničku akciju sa Zavodom za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije. Drago nam je da smo je konačno realizirali, kao što nam je drago i da su naši sugrađani podržali ideju. Naša je želja svakako da ova utrka postane tradicionalna i održava se svakog listopada”, izjavio je direktor Du Motiona Alen Bošković.

Nakon ove utrke naglašenog lokalnog karaktera, ovaj dubrovački trkački brand sada se okreće pripremama za svoj glavni događaj, međunarodno etablirani Du Motion – Runners’ Days Dubrovnik 30. travnja i 1. svibnja 2022., kada se u gradu podno Srđa ponovo očekuju trkači sa svih strana svijeta.

Više fotografija s utrke pronađite na Facebook stranici Du Motion

www.du-motion.com

Facebook / Twitter / Instagram

 

Garmin Pay od sada možete povezati s debitnom karticom Zabe

Garmin Pay™ je brz, siguran i praktičan način plaćanja na svim mjestima koja omogućuju beskontaktno plaćanje – sada uz Visa debitne kartice Zagrebačke banke

 

Ponekad vam se dogodi da nemate novčanik ili telefon sa sobom dok ste na trčanju? Nema problema. Plaćajte putem Garmin sata i novčanik ostavite kod kuće ili u autu.

 

Beskontaktno plaćanje putem pametnog sata

Vaš Garmin uređaj već je važan dio vaše svakodnevnice, ali zahvaljujući rješenju za beskontaktno plaćanje Garmin Pay™ koristit ćete ga više nego ikad prije. Radi se o bržem, sigurnijem i praktičnijem načinu plaćanja. Garmin Pay™ je rješenje za beskontaktno plaćanje osmišljeno za ljude koji su uvijek u pokretu. Bez obzira želite li stati na kavu nakon jutarnjeg trčanja ili na doručak za vrijeme vožnje, Garmin Pay™ omogućuje vam da brzo i jednostavno plaćate usluge samo putem sata.

Garmin Pay™ funkcija beskontaktnog plaćanja dostupna je na odabranim Garmin GPS pametnim satovima[i] od sada i vlasnicima Visa debitne kartice Zagrebačke banke koja prva u Hrvatskoj podržava ovu uslugu. [ii]

„Uz Garmin Pay™ vlasnici podržanih Garmin satova sada mogu ostaviti svoj telefon i novčanik kod kuće kada idu na trčanje ili vježbanje, i dalje mogu kupovati gdje god da ih dan odvede”, rekao je Neven Čolić, direktor Garmin Hrvatska. „Garmin pametni sat je neophodan alat za bilo koji aktivni životni stil i cijenimo podršku Zagrebačke banke koja je omogućila dostupnost ove usluge svojim klijentima koji koriste Visa debitne kartice”.

Ambasador Garmin Pay™ usluge, pjevač grupe Vatra, Ivan Dečak kaže: „Više ne izlazim nigdje bez svojeg pametnog Garmin sata, ali zato novčanik često namjerno zaboravim. Moji prijatelji su već navikli jer znaju da volim tehnologiju i praktična rješenja kao što je Garmin Pay™ na mojem Fenix 6 solar satu. Klijent sam Zagrebačke banke pa me ova opcija jako oduševila. ”

„Zagrebačka banka kontinuirano ulaže u digitalizaciju svojih kanala kako bi svojim klijentima ponudila najnaprednije usluge. Ove godine smo za svoje klijente uveli moderniji sustav digitalizacije koji je kompatibilan sa svim svjetskim digitalnim načinima plaćanja. Drago nam je što ćemo kao prva banka u Hrvatskoj omogućiti svojim klijentima korištenje Visa debitnih kartica za plaćanje na prodajnim mjestima s beskontaktnim POS uređajima kroz Garmin satov”, rekla je Rozana Grgorinić, direktorica Kartičnog poslovanja Zagrebačke banke.

 

 

Gdje možete upotrebljavati Garmin Pay™?

Gotovo svugdje gdje možete beskontaktno plaćati. Provjerite koje su trgovine uključene. Popis se stalno povećava.[iii]

Korištenje Garmin Pay™ aplikacije dostupno je svim klijentima Zabe, korisnicima pametnih satova Garmin.

 

Je li kupnja putem sata sigurna?

Možete odahnuti i sa sigurnošću plaćati. Tvrtka Garmin ozbiljno pristupa sigurnosti vaših podataka za plaćanje. Zbog toga vas Garmin Pay™ štiti upotrebom kartičnih brojeva i transakcijskih kodova specifičnih za sat svaki put kad kupujete. Broj vaše kartice ne sprema se na uređaju ili na našim poslužiteljima i ne prenosi se trgovcima tijekom plaćanja.  U satu se nikada ne pohranjuju pravi kartični podaci već digitalizirani token koji je štićen PIN-om poznatim jedino korisniku sata, transakcije se autoriziraju pouzdanom dvofaktorskom autentifikacijom, a sav prijenos podataka zaštićen je njihovom enkripcijom.

Detaljnije upute o korištenju Garmin Pay aplikacije klijenti mogu pronaći na službenoj Garmin internetskoj stranici i internetskoj stranici Zagrebačke banke.

[i] Fenix 6 serija satova, Venu, Venu 2/2s serija, Venu Sq serija, Forerunner 945, Forerunner 745, Vivoactive 4/4s serija, Enduro, Vivomove Style serija, Vivomove Luxe serija, Legacy Hero serija, Approach S62 serija, Descent Mk2 serija, MARQ serija, D2 delta serija, Quatix 6 serija, Tactix Delta serija

[ii] Pogledajte zemlje u kojima je usluga podržana, mrežu za plaćanje i informacije o bankama izdavačima kartica na adresi Garmin.com/garminpay/banks

[iii] Garmin pay već je neko vrijeme dostupan putem Revolut kartice, a sad i putem kartice Zagrebačke banke.

Najnoviji tekstovi