Hrvatska trči – 2.500 registriranih, prijave još samo danas i sutra

09.07.2020

Još nas samo malo dijeli od kraja prijava za najveći rekreativni događaj ovog ljeta – ljetnu ligu Hrvatska trči. Nakon što se na nju prijavilo 2.500 trkačica i trkača, prijave ćemo zatvoriti u petak 10. 7. 2020.

Dakle, imate još malo vremena provjeriti zašto je ova liga ponovno privukla toliko broj sudionika, iako je ljeto i “normalne” utrke se održavaju. Vjerojatno se radi o kombinaciji motivacije za aktivnost, druženja na velikoj Facebook grupi “TRČIMO! 3sporta.com >https://www.facebook.com/groups/trcimo/“, atraktivnoj medalji i odličnoj majici, formatu natjecanja u dva tima… No, svatko ima svoj razlog zašto želi sudjelovati i svatko ga može pronaći.

Liga je odličan “medij” za okupljanje i sportsku aktivnost cijele obitelji, na njoj mogu sudjelovati i djeca za koje je povoljnija startnina, a u paketu za djecu je medalja jednaka onoj za odrasle. Na ligi mogu sudjelovati i potpuni početnici i hodači koji tek povremeno potrče – mjesec dana aktivnosti bit će odličan uvod u zdrav život u pokretu. 🙂

Oni koji se žele natjecati, mogu na distancama 5, 10, 21.1 i 42.2, ali velika većina prijavljenih sudjelovat će u rekreativnoj kategoriji, za koju vrijedi ona – važno je sudjelovati!

Sve informacije o ljetnoj ligi Hrvatska trči nalaze se na web stranici lige: https://hrvatskatrci.hr/

Radujemo se kolovozu i zajedničkom trčanju diljem Hrvatske!

Koji nas proizvodi na prirodnoj osnovi štite od insekata (i kako im to uspijeva)

08.07.2020

Repelenti, sredstva za odbijanje insekata, na prirodnoj bazi su neškodljivi za zdravlje, a pritom nas jednako učinkovito štite baš kao i oni na sintetskoj osnovi od napada komaraca, životinjice teške od 2,5 do 10 miligrama koja nas nerijetko tjera da udaramo sami sebe.

Dočekali smo ljeto, a prije toga i proljeće, godišnja doba kada najviše vremena provodimo van doma što u obiteljskim, što prijateljskim, a što u sportskim aktivnostima. Međutim, vrijeme zabave i odmora svojim nam ubodima, ujedima te noćnim, dosadnim i agresivnim zujanjima vrlo često kvare insekti. Taman kada utonemo u prvi san, kreću napadi komaraca, životinjice teške od 2,5 do 10 miligrama koja nas nerijetko tjera da udaramo sami sebe.

Iako mogu biti rizični te se prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) komarci smatraju zaslužnima za prenošenje najvećeg broja smrtonosnih bolesti kao što su malarija i opasne gripe, ubodi insekata se uglavnom smatraju bezopasnima, ali zbog svrbeži i alergijske reakcije znaju bili vrlo neugodni i iritirajući.

Komarci, na primjer, imaju savršen sistem kako pronaći svoj cilj – žrtvu – u čemu im uvelike pomažu naša temperatura i bakterije na koži. Uz to, boja odjeće, krvna grupa i sam metabolizam neki su od razloga zašto komarci mogu više napadati. Istraživanja su pokazala da češće grizu lude prekomjerne tjelesne mase jer proizvode više CO2, ljude s krvnom grupom 0, a vole i pivopije te trudnice. Privlače ih i amonijak i mliječna kiselina koju lučimo putem znoja pa su im i pojedinci koji vježbaju savršen meta.

Uz sintetske repelente postoje i oni na prirodnoj osnovi koji su potpuno neškodljivi za naše zdravlje, prilagođeni djeci, a ljubitelji životinja ih također vole jer su ne smetaju njihovim ljubimcima.

Andreja Sarić mlada je majka, poslovna žena i u slobodno vrijeme rekreativna sportašica koja je posljednjih godina odlučila sebe i svoju obitelj zaštiti prirodnim repelentima. ”Godinama sam koristila klasičnu, industrijsku zaštitu od komaraca i stvarno nisam osjećala nikakve posljedice. Međutim, kako je došlo vrijeme da i svoje dijete trebam zaštiti od uboda raznih insekata u ljetnim mjesecima kada najviše vremena provodimo u prirodi, a znamo da umjetni proizvodi mogu utjecati na naše zdravlje i na zdravlje naše djece te okoliš, krenula sam u potragu za sredstvom na prirodnoj bazi koje će nas jednako tako uspješno zaštiti od insekata i njihovih ujeda, ali i omogućiti nesmetani san mojeg djeteta kao i mene same. Kako sam se ranije susrela s PIP-ovim proizvodima, sjetila sam se da bi mogla pogledati ima li što u njihovoj ponudi. Otkrila sam PikoStop i PikoStop za djecu, sprejeve upravo na prirodnoj bazi koji ne štete djeci čak ni u najranijoj dobi. Odlučila sam ih isprobati najprije na sebi, a potom na svojoj kćeri i otkrila da je njihova zaštita jednako učinkovita, a moja savjest mirnija. Jedina caka koja čini razliku između sintetskog i prirodnog spreja je ta što se PikoStop u prirodnim uvjetima mora nanositi češće i to upravo zbog svojih prirodnih sastojaka.”

Koji su to neškodljivi sastojci koji odbijaju komarce, krpelje, ose, stršljene i ostale insekte te kako oni djeluju?

Eterična ulja ili ekstrakti nekih biljaka prirodni su i potpuno neškodljivi repelenti zbog spojeva koji naneseni na kožu, odjeću, podove ili okvire prozora odmah odbijaju komarce, ose, stršljene i druge insekte. Ipak, valja zapamtiti da u većini slučajeva niti jedan repelent ne može pružiti stopostotnu zaštitu jer njegovo djelovanje ovisi o mnogo faktora poput koncentracije djelatnih komponenti, koliko se često aplicira i u kojoj količini, te različitom djelovanju na pojedine vrste insekata.

Limunski eukaliptus

Limunski eukaliptus (Eucalyptus citriodora) je jedno od najučinkovitijih eteričnih ulja koje osim što odbija komarce učinkovito djeluje i protiv krpelja. Zanimljivo je znati da je stablo eukaliptusa iznimno aromatično te se često sadi blizu stambenih zgrada kako bi otjeralo kukce. Citridiol je spoj koji se prirodno nalazi u lišću limunskog eukaliptusa, a još je u prošlom stoljeću prepoznat i registriran kao repelent, posjeduje visoku repelentu aktivnost i neke studije upućuju da posjeduje jednaku učinkovitost kao i DEET-klasični sintetski repelent. Iz aroma-terapijskog kuta gledanja Limunski eukaliptus smatra se uljem sigurnim za upotrebu te za razliku od mnogih drugih aldehidnih ulja uglavnom ne stvara iritaciju kože.

Stoga je ulje limunskog eukaliptusa dobar izbor za zaštitu cijele obitelji, ugodnog je mirisa a i u odgovarajućim dozama siguran za primjenu kod djece.

Geraniol je molekula koja se nalazi uglavnom u esencijalnim uljima limunske trave i Palmarose, timijana i bora vrlo je ugodnog, moćnog i snažnog mirisa koji odbija insekte. S obzirom na to daje geraniol organskog podrijetla, on nije sintetični insekticid i ne djeluje štetno na zdravlje.

Može se koristiti zasebno ili u kombinaciji s ostalim sredstvima za zaštitu protiv ineskata.

Melissa

Melissa, ili kako je još često nazivamo matičnjak ili limunčica, se ubraja u ljekovito bilje i pripada porodici mente, a prepoznatljiv je po svježem mirisu nalik na limun. Upravo taj miris odbija komarce, ali i neke druge insekte. Osim što odbija komarce, odličan je i za ublažavanje svrbeža od ugriza komarca.

Farmakol PikoStop i PikoStop Kids su sprejevi, repelentnog učinka, za slobodniji i ugodniji boravak u prirodi, ali i u zatvorenom prostoru! Učinkovita su zaštita od uboda komaraca, drugih insekata i krpelja. Nježna emulzija u obliku spreja na prirodnoj osnovi, kombinacija je ulja limunskog eukaliptusa, geraniola i matičnjaka (melise) koji imaju dokazana repelentska svojstva. Sprejevi su ugodnog mirisa, lako se nanose na kožu, brzo upijaju i ne maste. Pritom valja napomenuti kako je Farmakol PikoStop Kids sprej prilagođen za primjenu kod djece od njihove najranije dobi.

Još detalja o proizvodima

Promo članak

Hrvatska trči – Oko vrata stavi predivnu medalju!

06.07.2020

Nakon pola predviđenog vremena za prijave, za ljetnu ligu Hrvatska trči prijavljeno je već više od 2.400 trkačica i trkača (i onih koji će ligu prehodati). I ovaj smo se put pobrinuli da svi koji završe barem jedno od pet kola na kućnu adresu dobiju predivnu finišersku medalju.

Kao što već vrapci na grani znaju, ljetna liga Hrvatska trči održava se u pet kola, pet vikenda mjeseca kolovoza. Radi se o virtualnoj ligi, tj. svatko može trčati gdje god želi i u vrijeme koje mu najviše odgovara, s svoj rezultat prijavljuje na internetu. Najmanja dionica za odrasle je 5 km, trčanja ili hodanja, a liga je primjerena i za djecu koja nemaju zadanu minimalnu distancu. Vjerujete nam, za klince nema bolje mamilice za kretanje od medalje i majice, 🙂

– Smjernice koje sam dobio od organizatora bile su dosta dobro definirane što je u kreativi dvosjekli mač – s jedne strane imaš klijenta koji zna što želi, a s druge klijenta koji nije siguran kako bi to trebalo izgledati i hoće li funkcionirati tako kako je zamislio. Nakon nekoliko propalih pokušaja, bizarnih uradaka i promašenih vizuala, složili smo se da trebamo postići balans između dvije medalje koje će biti potpuno različite, a zapravo i vrlo slične – tako smo dobili tri brda nasuprot tri vala, mediteransku kulu dalmatinskih utvrda kontra dvorca zagorskih kurija, elemente Mediterana raspoređene na isti način kao i elementi kopnene Hrvatske. I kad stavite te medalje jednu pored druge, brzo shvatite da su iz iste priče, a to je i bio cilj – jer smo priču imali – rekao je autor vizualnog identiteta ljetne lige Hrvatska trči Siniša Mareković.

A ta priča je sljedeća: prilikom registracija trebate se odlučiti želite li biti dio plavog ili zelenog tima. Liga će dakle biti “boj” između dva velika tima na cestama i šumskim stazama diljem Hrvatske. 🙂

Prijave ćemo zaključiti najkasnije u petak 10. 7. 2020., ali nemojte čekati zadnji dan, ako dosegnemo limit, zatvorit ćemo ih i ranije.

Sve o ligu saznajte na WEB STRANICI.

Hrvatska trči – pridružite se najvećem događaju ljeta!

03.07.2020

48 sati = 1.250 prijava! To je kratki rezime fantastičnog interesa koji vlada za ljetnu ligu Hrvatska trči. Prijave traju samo do 10. 7., ali realna je mogućnost ranijeg zatvaranja ako dosegnemo limit prije tog datuma.

Trčat ćemo, baš kao i u svibnju, pet vikenda u kolovozu, pet kola, liga je virtualna, tj. svatko trči gdje želi i ne mora putovati na start i nadati se da utrka zbog korone neće biti otkazana. Ova liga sigurno neće biti otkazana. 🙂

Najmanja distanca koji odrasli trkači trebaju istrčati je 5 km, a oni koji to ne mogu, mogu i hodati ili je prevaliti kombinacijom trčanja i hodanja.

Ova je liga najbolji mogući način da se na kretanje pokrene cijela obitelj, djeca sudjeluju ravnopravno (ali u posebnoj kategoriji) i na kraju dobivaju predivnu medalju, baš kao i odrasli natjecatelji. Za njih je i posebno povoljna startnina, a zadanih 5 km ne odnosi se na njih.

Zeleni protiv plavih

Da bi nam bilo zanimljivije, uveli smo natjecateljsku kategoriju na 5, 10, 21.1 i 42.2 kilometra, za one koji se žele utrkivati. No najveća novost je registracija trkača u plavi ili zeleni tim. Pratit ćemo rezultate timova, komparirati najbolje, usporediti prosječne istrčane dužine i slično. Bit će ovo jako zanimljivo. 🙂

Finišerske medalje zelenog i plavog tima. Klikni sliku za veći prikaz medalje. 🙂

Medalje i majice

Predivne medalje čekaju svakog tko istrči barem jedno od pet kola lige, a kvalitetne sportske Joma majice šaljemo prije lige, da u njima istrčimo ljeto (djeca dobivaju pamučne majice). 🙂

Kvalitetne sportske Joma majice za ligu, klikni sliku za više fotografija majica. 🙂

Nemojte čekati, provjerite sve detalje o “Hrvatska trči ljetnoj ligi” što prije i prijavite se. Radujemo se druženju koje je već počelo na našoj Facebook grupi TRČIMO! 3sporta.com -> https://www.facebook.com/groups/trcimo/

Sponzori:

Kampiranje udvoje – Opremite mali dom pod vedrim nebom

03.07.2020

Pri spomenu kampiranja prvo što nam padne na um je šator (pod uvjetom da nemamo kamp kućicu 😉 ). Kakav šator odabrati, gdje ga nabaviti, posuditi ili kupiti, i ona najslađa briga – gdje ga podići? Međutim, kampiranje je mnogo više od toga te za tu namjenu danas postoji raznovrsna oprema koju “igranje kućice“ negdje pod vedrim nebom iziskuje. Ili, bolje reći, koja doprinosi čarima kampiranja.

Kako ćemo se opremiti za kampiranje i što ćemo i kako nositi, jasno, ovisi o nizu čimbenika – od destinacije/lokacije koju smo odabrali do transporta do nje, kao i o tome radi li se o obitelji, paru ili usamljeničkoj putešestviji. Podrazumijeva se, ukoliko putujete autobusom ili ste se zaputili u avanturu autostopom, da nećete baš nositi veliki stolac i stolić na rasklapanje. Također, vjerojatnost je da nećete za sobom vući kofer, nego ćete se odlučiti na planinarski odnosno backpackerski ruksak.

U ovom slučaju, mi smo se odlučili za scenarij kampiranja za dvoje osobnim automobilom, kako bismo pokrili što veći izbor opreme za kampiranje. A tu čak možete nositi i kofer, i sanduke s hranom iz vlastitog vrta, i gajbu piva. 😉

Sve za planinsku avanturu pronađite u Intersportu

Moja kuća putujuća

Osim vrlo kvalitetnih, praktičnih i sasvim dostatnih šatora za dvije do četiri osobe, za kampiranje u komotnijem aranžmanu, više ćete mjesta i slobode kretanja imati u nadasve funkcionalnim obiteljskim šatorima. Radi se o šatorima u kojima možete i uspravno stajati, sa spavaćim prostorima koji primaju i šest osoba, te predprostorom odnosno međuprostorom. Dovoljno je prostran da u njemu možete držati i svoj kofer s odjećom i/ili hranu, pa čak i rasklopiti stolić.

Oni će redovno imati razne pretince i džepiće za odlaganje priručnih stvari, nosač za lampu, ventilacijski sustav te mrežu kao zaštitu od insekata na ulazu i prozorima. Pri izboru šatora uvijek treba misliti o čvrstoći podloge i vodonepropusnosti odnosno vodenom stupu.

Kako prostreš, tako ćeš i leći

Prva stvar o kojoj ćete razmišljati pri smještanju u šator prostiranje je vaše postelje. Danas se izbor podloga može naći, uistinu po svačijem ukusu. Od madraca za dvoje u dimenzijama bračnog kreveta, ali i debljine pravog madraca; do udobne, lagane i kompaktne samonapuhavajuće podloge za jednu osobu, od tek par centimetara. Također, u prostrani šator može se smjestiti i sklopivi krevet u maniri ležaljke. Osobi koja nema velikih zahtjeva ili koja se možda ne zadržava dugo na istoj lokaciji, te ima zdrava mlada leđa, bit će udobno i na laganoj prostirki za planinarenje/kampiranje, a može ju nadopuniti i napuhavajućim jastučićem.

Sve za planinsku avanturu pronađite u Intersportu

Kamperski krevet zaokružujemo dijelom obvezne opreme – vrećom za spavanje. Nju ćete birati ovisno o godišnjem dobu i podneblju, odnosno temperaturama koje na vašoj destinaciji vladaju. Za “zaljubljeno“ kampiranje postoje vreće koje se mogu vezati jedna uz drugu, odnosno one koje se mogu pretvoriti u jedan zajednički pokrivač.

Najslađe je jesti pod otvorenim nebom

Što se prehrane pri kampiranju tiče, također, ovisi o ponuđenim uvjetima. Ukoliko ste smješteni u kampu na raspolaganju ćete obično imati neku priručnu kuhinjicu ili barem priključke za struju i plin, te sanitarni čvor sa sudoperima, kao i kupaonicama i toaletima. Neki čak nude i hladnjake i praonice rublja.

Ipak, ako ste za kampiranje odabrali više “divlju“ lokaciju, za sve ćete se morati pobrinuti sami. Kao i u slučaju planinarenja, za topli obrok kuhalo i dovoljne zalihe kartuša su neophodne. Uz to (ukoliko se niste odlučili u osobnom vozilu nositi lonce od kuće) idu i različiti setovi posuđa za kampiranje, od onih za dvoje do obiteljskih, od jeftinijih i skromnijih do skupljih i kompleksnijih.

Sve za planinsku avanturu pronađite u Intersportu

U slučaju kampiranja u divljini, birajte lokaciju u blizini što čišće, zdravije i tekuće vode, ukoliko je to moguće. Izvori su idealna opcija jer su u pravilu pitki. U suprotnom, ne konzumirajte vodu ako ju niste prokuhali i/ili pročistili. Naravno, ne zagađujte ju pranjem deterdžentima i gelovima za tuširanje. Isto tako, izbjegavajte paljenje vatre na otvorenom, posebice za vjetrovitih dana. Pridržavajte se zakonskih propisa i kontroliranih uvjeta.

Za kraljevski doživljaj

Za upotpunjavanje komocije i osjećaja kao da ste kod kuće, svoj mali kutak na otvorenom možete opremiti i namještajem. Za one skromnije i koji preferiraju putovanja sa što manje tereta, bit će dovoljni i sklopivi, praktični “ribički“ tronošci. Naravno, oko sklopivog stola mogu se staviti i velike, ali lagane sklopive stolice. A za one koji se vole “kraljevski“ izvaliti postoje ležaljke s produžecima za odmaranje nogu i držačima boca, dok posebno veseli njihanje pod vedrim nebom u visećoj ležaljki, rastegnutoj između dvije palme. 😉

3sporta native za Intersport

HRVATSKA TRČI ljetna liga – istrčimo ljeto zajedno!

01.07.2020

bigstock-fitness-sport-and-healthy-lif-351996089 — Nismo mogli pronaći kičastiju fotku :D

Prije mjesec dana završila je naša virtualna liga Jači od korone, na kojoj je sudjelovalo više od 2.300 trkačica i trkača iz doslovno cijele Hrvatske. Želja trkača da ligu ponovimo, poklopila se s našom da je organiziramo i sada je nova liga pred vama – Hrvatska trči ljetna liga!

Kada smo na prošloj ligi gledali sva mjesta gdje se trčalo, bilo nam je jasno da se trči u svim zakucima naše zemlje. Zaključak se nametnuo sam – nova će se liga zvati “Hrvatska trči“!

I ova će liga biti virtualna, ali i hibridna, jer ćemo poticati trkače da se dogovore i neformalno zajedno otrče svoje kolo vikendom. Liga će imati pet kola, trčat ćemo vikendom (subota ili nedjelja), a sve počinje 1. 8. 2020.

Najmanja distanca koju odrasli trebaju pretrčati (ili prehodati) je 5 kilometara. Najveće distance nema i sigurni smo da će opet biti ultra distanci, baš kao i na prethodnoj ligi.

Liga ponovno ima povoljnu startninu za djecu, a ona u startno/finišerskom paketu dobivaju pamučnu majicu i jednaku medalju kao i odrasli. Vjerujte nam, teško da postoji bolji motivator za pokretanje kod djece od medalje i majice.

Ovaj put imamo i natjecateljsku kategoriju, na 5, 10, 21.1 i 42.2 kilometra. Puno je trkača to tražilo, a tko smo mi da to ne poslušamo. 🙂 Za najbrže ćemo imati nagrade.

Da bi nam bilo zanimljivije, osmislili smo dva tima – zeleni i plavi u koje se trkači registriraju. Zeleni tim predstavlja kontinentalnu Hrvatsku, a plavi onu “jadransku“. Kada počne liga, bit će zanimljivo pratiti rezultate timova. 🙂

Medalje su nam… FANTASTIČNE!

Ne treba uvijek biti skroman, kad imaš nešto vrhunsko, treba to istaknuti. Upravo takve su finišerske medalje naše lige. Njih je ponovno, baš kao i cijeli vizualni identitet lige, dizajnirao Siniša Mareković, a da ćemo dobiti nešto ovako lijepo nismo se niti nadali na samom početku. Jedva čekamo da ih zagrizemo. 😉

Finišerske medalje zelenog i plavog tima – klikni na sliku za još 🙂

I majice su super

Motivi na medaljama pretapaju se u motive na majicama. Odlučili smo se i tu podići ljestvicu i u startni paket staviti visoko kvalitetnu Joma sportsku majicu s motivom tima. Za razliku od drugih, ova će vam majica trajati i dugo vas podsjećati na ljeto 2020. 🙂

Majice ljetne lige – klikni na sliku za još 🙂

Jesmo li vas zainteresirali?

Vjerujem da jesmo, detalja ima još puno pa je bolje da ih pročitate na web stranici lige. Prijave su krenule 1. 7. i u prvih nekoliko sati već je prijavljeno više od 400 trkačica i trkača. Prijave traju do 10. 7. ili popunjenja limita, pa ako želite sudjelovati, nemojte čekati. Cijena startnine za svih pet kola je 140 kuna za odrasle i 70 kuna za djecu.

Istrčimo ljeto zajedno! 🙂

Višednevni planinarski izlet – Bezbrižno osvajanje vrhova uz pažljivo planiranje i kvalitetnu opremu

29.06.2020

Svatko bi pomislio da poduži planinarski izlet nije ništa drugo nego obična, ugodna šetnjica i ne iziskuje neke posebne napore. Pinklec na rame i put pod noge! Međutim, na leđima kilometrima nositi cijelu priručnu kuću nije dječja igra. Niz je stvari na koje treba misliti kako bi višednevno planinarenje prošlo što bezbrižnije i bezbolnije i bez pomoći HGSS-a.

Svaka višednevna planinarska avantura počinje kod kuće odnosno u trgovini i pomnom planiranju što i kako spakirati. Bitno je biti spreman na razne scenarije i vremenske uvjete. Ponekad se čini, nakon izleta, da smo nosili dosta nepotrebnih stvari – i ponekad je to istina. Ipak, moglo se dogoditi da se je netko ozlijedio, a da niste imali set prve pomoći sa sobom. Mogao je biti prolom oblaka, olujno nevrijeme i znatan pad temperature, a niste imali nikakvu nepromočivu zaštitu za navući preko sebe i ruksaka te rezervnu toplu odjeću. Ako idete na planinu, uvijek imajte na umu da ona zna biti vrlo hirovita i da se gore godišnje doba promijeni u trenutku.

Velik izbor planinarske odjeće provjerite u Intersportu

Istina, može se ispostaviti da smo na svoj pohod ponijeli uistinu previše stvari ili neke nepotrebne. Primjerice, previše hrane i rezervne odjeće (to je najčešći slučaj). Po povratku kući, nije loše napraviti popis što vam je trebalo, što je bilo suvišno, ali i što vam je moglo zatrebati te što za idući put morate planirati bolje i čime se bolje opremiti.

Cipele za planinarenje izaberite u Intersportu

Lagano pakirana hrana i pametno raspoređena voda

Prvo i osnovno za naše preživljavanje o čemu moramo misliti, jest ponijeti dovoljno tekućine što za piće, što za kuhanje. No, treba se i unaprijed informirati gdje su izvori, bunari/guštirne/cisterne, domovi i ostale postaje s pitkom vodom. Također, mora se uzeti u obzir mogućnost da poneki u neko doba godine mogu i presušiti. Nije naodmet imati i pomagalo koje filtrira nečistu vodu, a zimi u termosici topli napitak.

Odličan izbor boca za planinarenje u Intersportu

Hrana mora biti što lakša za nositi, pakirana u vrećice i najlakše moguće plastične kutijice. Limenke i staklene teglice veliki su neprijatelj vaših leđa. Jasno, to mora biti hrana koja nije pokvarljiva i ne iziskuje držanje u hladnjaku.

Odlazak u planinu na nekoliko dana teško je izdržati bez konkretnog toplog obroka. Najčešće nećete biti u prilici sjesti nekamo i dobiti kuhani grah ili si sami nešto spraviti na peći. Također, to definitivno nije situacija gdje ćete sami nešto kuhati od nule, pa sjeckati luk i mrkvicu. Najpraktičnija jela za ovakav scenarij su instant juhe i instant tjestenine iz vrećice. Ipak, i za to će vam, osim vode, trebati i posuda za kuhanje te kuhalo s pokojom dodatnom kartušom (spremnik plina). Za tu svrhu, postoji namjenska oprema i posuđe sastavljeno od najosnovnijeg pribora, iz najlakšeg mogućeg materijala.

A gdje ćemo spavati?

Ukoliko se niste dočepali mjesta u nekom planinarskom domu s toplim obrokom i posteljinom na vlastitom krevetu, što je pravi planinarski luksuz, bez vreće za spavanje i prostirke u planinarski se pohod ne ide. Podmetače birajte namjenske za planinarenje jer su oni materijalom, veličinom i težinom prilagođeni svrsi. Ukoliko si od kuće ponesete, primjerice, podmetač za yogu, samo ćete si natrpati dodatni teret.

Vreće birajte u skladu s godišnjim dobom, odnosno podnebljem i vremenskim i temperaturnim uvjetima kojima se izlažete. Postoje ljetne i zimske vreće, ali isto tako – postoje i debele i tanke zimske vreće. Debela vreća ne znači nužno i više topline. Ona može, ovisno o materijalu iz kojeg je izrađena propuštati više hladnoće nego li neka tanja, a ujedno će biti i veća i nezgrapnija za nošenje.

Šator je dio obvezne opreme

Čak iako planirate spavati u skloništu, ne računajte na posteljinu, peć za kuhanje, pa čak ni na madrac odnosno mjesto za spavanje. Uvijek valja unaprijed raspitati se kako je sklonište opremljeno i pokušati rezervirati. Međutim, u skloništima vlada princip “tko prvi – njegova djevojka“. Vrlo lako možete završiti spavajući na podu, pa čak i pod zvijezdama. A ako nebo nije vedro, nećete se dobro provesti ukoliko niste ponijeli šator.

Veliki izbor šatora u Intersportu

Za planinarenje su najpogodniji manji putno-sportski šatori za dvije do četiri osobe. Oni su i praktičniji te lakši za transport na leđima. Kod šatora je bitno voditi brigu o tome da ima dodatnu zaštitu od vjetra, kao i onu vodonepropusnu, kako ne bi prokišnjavao u slučaju padalina. Čitajte na deklaraciji koliki mu je vodeni stup. Primjerice, od 2000 mm je prihvatljiv, a što je veći, to je bolje. Također, vodite računa da njegova podloga bude što čvršća i otpornija.

Dobar ruksak čuva leđa

Ovisno o tome idete li na dva-tri dana ili u neki ozbiljniji višetjedni ili čak mjesečni pohod, u skladu s tim se i opremate te birate i veličinu ruksaka. Za par dana možda su prikladniji ruksaci od 35+10 litara u kojima ćete nositi 10 do 15 kilograma tereta. U ruksake do 65+10 litara, jasno, moći ćete utrpati više stvari poput vreća i šatora pa ih nećete morati vješati s vanjske strane. Ipak, oni su primjereniji za dugotrajnije planinarske pohode na koje ćete “tegliti“ i 30-ak kilograma na leđima.

Veliki izbor ruksaka u Intersportu

Također, ruksaci mogu dolaziti u veličinama nevezano uz zapreminu, nego u skladu s mjerama njegovog “nosača“. Tako da, ukoliko ruksak svojim naramenicama, remenima i drugim dijelovima nije u potpunosti prilagodljiv za sve veličine trupa – obvezno obratite pažnju na veličinu. Ukoliko vam ruksak i najmanje visi i klati se na leđima, te ako nije ergonomski pripijen uz vaše tijelo, to bi moglo rezultirati izrazitim mučenjem, mnogo većim osjećajem tereta nego što je to potrebno i vrlo bolnim leđima.

Ukoliko ruksak nema vlastito pokrivalo za kišu, svakako se opskrbite jednom za zaštitu ruksaka. Dobro je birati ruksak s mijehom odnosno pretincem za mijeh i prolazom za crijevo, jer je to težinom najlakši vid skladištenja veće količine vode. Također, praktično je ukoliko sadrži mrežice/pretince za bočice s bočne strane, kao i što više dodatnih džepova.

Sitnice koje spašavaju život

Ruku pod ruku s ruksakom, u planinu se nikako ne zapućujte bez planinarskih štapova. Osim što su oni općenito obvezni planinarski rekvizit, pod ovakvim teretom štapovi vrijede kao dvije dodatne noge na koje ćete rasporediti težinu.

Isto tako, nikamo bez čeone lampe jer, iako niste planirali kretanje noću, mjesta gdje ćete noćiti, poput planinarskih skloništa i bivaka u pravilu nemaju struju. Za podizanje šatora usred ničega ne moramo ni spominjati.

Također, tu su i ostale neophodne sitnice poput džepnog nožića odnosno multifunkcionalnog alata, zviždaljke, astro-folije, prve pomoći, užadi i sličnoga.

Neizbježna tradicija

Dva su možda ponešto teža, ali slatka tereta bez kojih pravi planinari ne idu u osvajanje vrhova – pljoska i lončić koji zvecka, ovješen s vanjske strane ruksaka. Nekako, taj dodatni teret od par-sto grama svi su spremni podnijeti kako bi čar planinarenja bila potpuna. Jer kakav je to izlet ako si ne nazdravimo i ne ugrijemo se okrepljujućom kavicom ili toplim čajem, uz pogled s vrha koji nema cijenu!? 😉

3sporta native za Intersport

Donacija virtualne lige za bolesnu djecu štićenike Zaklade VITA

19.06.2020

Gotovo 2.000 odraslih trkača i više od 300 djece kroz mjesec svibanj sudjelovalo je na “Jači od korone Virtualnoj ligi powered by Intersport”. U vrijeme kad se klasične utrke nisu održavale, oni su trčali samostalno ili u manjim grupama i tako se simbolično borili protiv korona virusa, očuvanjem vlastitog zdravlja.

Uz trčanje i virtualno druženje na društvenim mrežama, trkači su prikupili 40.000 kuna od startnina i tako osigurali financijsku pomoć za petnaestak štićenika Zaklade za pomoć djeci VITA, koja pomaže roditeljima djece oboljele od malignih i drugih teških i rijetkih bolesti.

S tom su namjenom u Županijskoj palači u Varaždinu upraviteljica Zaklade Natalija Martinčević i predsjednik Sportskog i rekreativnog klub Sparta Zvonimir Mikašek potpisali Ugovor o donaciji za sredstva koja će se utrošiti na osiguravanje pomoći pri sufinanciranju troškova liječenja te nabavke medicinskih, invalidskih i ortopedskih pomagala te drugih potrepština za liječenje.

Upraviteljica Zaklade Natalija Martinčević zahvalila je na donaciji te izrazila zadovoljstvo potpisivanjem ugovora.

– Hvala svim trkačima i trkačicama koji su sudjelovali na utrkama s humanitarnim predznakom i omogućili da se pozitivna i poticajna atmosfera s virtualnih utrka sad prenese i na one najpotrebitije, naše male sugrađane kojima su financijska sredstva neophodna za liječenje ili nabavu medicinske opreme. Zahtjeva je puno, no zahvaljujući ovoj donaciji pokrit ćemo trenutne potrebe, stoga u ime svih budućih korisnika i njihovih roditelja zahvaljujem na ovoj inicijativi i odabiru naše Zaklade kao partnera – rekla je upraviteljica te pojasnila kako je zahvaljujući dosadašnjoj pomoći donatora Zaklada novčano pomogla roditeljima čija djeca boluju od cerebralne paralize, šećerne bolesti, tumora, mišićne distrofije, karcinoma, epilepsija, rahitisa, metalne retardacije, autizama i mnogih drugih teških i rijetkih oboljenja, kao i pri nabavi zdravstvenih pomagala.

Predsjednik Sportskog i rekreativnog kluba Sparta Varaždin i urednik portala 3sporta.com Zvonimir Mikašek pojasnio je kako liga nije bila natjecateljskog karaktera, već je važno bilo samo sudjelovati te da je od početka postojala ideja da donacija bude usmjerena upravo bolesnoj djeci i socijalno ugroženim obiteljima.

– Naša liga imala je i humanitarni karakter, od svake startnine za odrasle trkače izdvojili smo 20 kuna za ovu donaciju. Na ovoj virtualnoj trkačkoj ligi sudjelovalo je više od 2.300 trkačica i trkača, od dvogodišnje djece do djedova i baka. Sigurni smo da će ovih 40.000 kuna biti utrošeno na najbolji mogući način, jer će sredstva biti usmjerena direktno najpotrebitijima. Svjesni smo izdataka koje roditelji bolesne djece svakodnevno moraju pokriti, s obzirom da dosta potrebnih lijekova i terapija moraju sami platiti – rekao je direktor lige Zvonimir Mikašek.

Jači od korone Virtualnu ligu powered by Intersport organizirali su portali 3sporta.com i utrka.com, dok je za tehničku provedbu bio zadužen SRK Sparta Varaždin. Potpisivanju ugovora o donaciji nazočili su i Matija Pintarić te Zlata Mikašek, članovi organizacijskog odbora ove lige, koja je mnoge potaknula na tjelesnu aktivnost kao jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja.

Iločki polumaraton oduzeo dah ljepotama, ali i zahtjevnom stazom

15.06.2020

Jučer je na krajnjem istoku naše zemlje održan dugo očekivani Iločki polumaraton, kao jedna od prvih cestovnih utrka nakon ublažavanja mjera borbe protiv korona virusa. Ilok je trkače dočekao vrućinom, ali i ljepotom na poprilično zahtjevnoj stazi, koja većim dijelom prolazi nadaleko poznatim iločkim vinogradima.

Iločki je polumaraton najavljivan kao međunarodni, a lista pobjednika i ostvareni rezultati dokazuju kako se uistinu radilo o jakoj međunarodnoj utrci. Tunde Szabo (HUN), ukupna pobjednica u ženskoj konkurenciji istrčala je ovu zahtjevnu i tešku stazu u vremenu 01:27:50 dok je Milan Mitrović (SRB) pobijedio s pomalo nestvarnih 01:17:06.

Od naših su predstavnika najbrži bili Tea Faber 01:29:06 i Ante Živković (01:26:06).

Osim polumaratona održana je i utrka građana na kojoj su pobijedili Mladen Samardžić (BiH) i Helena Gleđa. Organizatori Iločkog polumaratona, SRK Run4Fun, okupili su više od 300 trkačica i trkača na ovoj utrci.

Grad Ilok i istočni dio lijepe naše obogatili su trkački kalendar još jednim uzbudljivim trkačkim događanjem.

REZULTATI
Utrka građana: https://cutt.ly/CulnKAp
Polumaraton: https://cutt.ly/CulmyVV

Web stranica utrke: www.ilok.run

Do polumaratona u deset tjedana – plan treninga

04.06.2020

Istrčati polumaraton jedan je od najčešćih ciljeva rekreativnih trkača. Nekako je dužina od 21.1 km primamljiva svima, a do nje je moguće doći bez (pre)velikog odricanja i (pre)dugih sati u tenisicama.

Ovaj je plan namijenjen trkačicama i trkačima koji već treniraju godinu, dvije, iza sebe imaju utrke na 5 km, 10 km ili duže, ali još nisu trčali polumaraton. U njemu se naglasak stavlja na pripreme koje će omogućiti da istrčiš polumaraton, a ne bavimo se vremenom koje će za to biti potrebno, to je ipak individualno.

Nebrojeni planovi koje pronalaziš na internetu vjerojatno su samo dodatan izvor zbunjenosti i to je sasvim razumljivo. Napraviti plan za trening koji bi se mogao primijeniti na sve i koji bi svima odgovarao nemoguće je te je stoga i sam zadatak izrade jednog takvog općenitog plana dosta nezahvalan posao. Ipak, kroz ovaj tekst pokušat ću prenijeti neke smjernice koje ti mogu pomoći u izradi vlastitog plana pripreme za prvi polumaraton.

Vrste treninga

Ponavljanja nikad dosta, pa ćemo i ovdje ukratko ponoviti neke osnovne tipove treninga koji se kombiniraju u polumaratonskom treningu.

Dužinski trening – dugo trčanje niskog intenziteta, u ritmu u kojem se osjećaš ugodno i možeš razgovarati.
Tempo trening – trening brzine i izdržljivosti, u ritmu 15 – 20 sekundi sporijem od ritma kojim najbrže možeš istrčati 10 km ili 30 – 40 sekundi sporije od ritma tvog najbržeg
Rastrčavanje – trening niskog intenziteta i kraćeg trajanja.
Ubrzanja – kratki sprintevi (100-tinjak metara), rade se najčešće nakon laganog treninga kao priprema za trening većeg intenziteta.
Dionice – intervalni trening u ritmu bržem nego na tempo treningu (ritam uvelike ovisi o duljini intervala i broju ponavljanja).
Cross-trening – aerobne aktivnosti (vožnja biciklom, plivanje, brža šetnja), vježbe snage itd.

Raspored treninga

Prije nego što započneš s pripremama za tvoj prvi polumaraton, važno da iza sebe imaš određeno trkačko iskustvo i barem nekoliko utrka. Puno ćeš realnije moći pristupiti izradi plana treninga, znat ćeš što možeš očekivati od svog tijela, a na temelju dosadašnjih rezultata moći ćeš odrediti u kojem tempu raditi pojedine treninge. Ovdje ćemo se bazirati na izradi plana koji uključuje četiri treninga tjedno, s tim da dane kojima ćeš biti aktivan/na možeš sam/a odrediti, ovisno o osobnom rasporedu. Dani odmora jednako su važni kao i dani treninga, ali oni ne moraju uvijek značiti potpunu neaktivnost, već jednostavno odmor od trčanja. Ako želiš i pronalaziš dovoljno vremena za to, dobro je ubaciti i druge aktivnosti, poput vožnje biciklom, plivanja, vježbi snage itd. Zapravo, bilo što što te veseli, a ne umara previše za naredni trening i više je nego dobrodošlo.

Naš plan trajat će 10 tjedana, a podijelit ćemo ga u tri dijela: četiri tjedna uvodnih treninga, četiri tjedna intenzivnijih, specifičnih treninga i dva tjedna nižeg intenziteta pred samu utrku.

Prvi dio

Poned.	Utorak	Srijeda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedjelja
TJEDAN 1 Odmor	30 min rastrčavanje + 4 ubrzanja	Odmor ili cross-trening	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + tempo trčanje 4 – 6 km + 5 min lagano trčanje)	Odmor ili cross-trening	Rastrčavanje 30 min	Dužina 8 – 10 km
TJEDAN 2 Odmor	35 min rastrčavanja + 6 ubrzanja	Odmor ili cross-trening	Dionice(zagrijavanje 15 min + 8×2 min u tempu utrke na 5 km)	Odmor	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + tempo trčanje 4 km + 5 min lagano trčanje	Dužina 10 km
TJEDAN 3 Odmor	40 min rastrčavanje + 6 ubrzanja	Odmor ili cross-trening	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + 10 min tempo trčanje + 10 min sporo trčanje + 10 min tempo trčanje + 5 min sporo trčanje)	Odmor ili lagani cross-trening	35 min rastrčavanje	Dužina 10 – 12 km
TJEDAN 4 Odmor	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + 6 km tempo trčanje + 10 min sporo trčanje)	Odmor ili cross-trening	35 – 40 min rastrčavanje	Odmor	Brdske dionice (zagrijavanje 15 min + 10×30-ak sek uzbrdo u ritmu trke na 5 km + 5 min sporo trčanje)	Dužina 10 – 12 km

Drugi dio

Poned.	Utorak	Srijeda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedjelja
TJEDAN 5 Odmor	45 min rastrčavanje + 4 – 6 ubrzanja	Odmor ili cross-trening	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + 6 – 8 km tempo trčanja + 5 min sporo trčanje	30 min rastrčavanje	Odmor	Dužina 12 – 14 km
TJEDAN 6 Odmor	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + 3×10 min tempo trčanje s pauzom 3 – 4 min + 5 min sporo trčanje)	Odmor ili cross-trening	Rastrčavanje 40 min	Dionice (zagrijavanje 15 min + 10×1 min u ritmu utrke na 5 km + 5 min sporo trčanje)	Odmor	Dužina 12 km
TJEDAN 7 Odmor	Rastrčavanje 45 – 50 min	Odmor ili cross-trening	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + tempo trčanje 8 km + 5 min sporo trčanje)	Odmor	Rastrčavanje 40 min	Dužina 14 – 16 km
TJEDAN 8 Odmor	Rastrčavanje 50 min + 6 ubrzanja	Odmor ili cross-trening	Tempo trening (zagrijavanje 10 min + 8 – 10 km tempo trčanje + 5 min sporo trčanje)	Odmor	Rastrčavanje 30 min	Dužina 16 – 18 km

Treći dio

Poned.

Utorak

Srijeda

Četvrtak

Petak

Subota

Nedjelja

TJEDAN 9
Odmor

40 min rastrčavanje

Odmor ili cross-trening

35 min rastrčavanje + 6 ubrzanja

Odmor

Tempo trening (zagrijavanje 10 min + 8 km u očekivanom ritmu polumaratona + 5 min sporo trčanje)

Odmor

TJEDAN 10

30 – 40 min rastrčav.

Odmor

Dionice (malo brže od očekivanog ritma utrke, npr. 8×1 min ili 2 – 3×1 km)

Odmor ili 20-ak min rastrčavanje

Odmor

25 min sporo trčanje

UTRKA 🙂

Plan u PDF formatu

Važno je zapamtiti da svaki plan može dobro izgledati na papiru, što ne znači da je za svakoga izvediv ili da odgovara svim profilima trkača. Neki preferiraju unaprijed zadane treninge, dok drugi radije treniraju po vlastitom osjećaju.

Isto tako, ako odlučiš izraditi ili pratiti određeni plan treninga, nemoj se uznemiriti ili pomisliti da je cijela stvar propala ako ne odradiš sve kako piše ili ako preskočiš trening – dva. Treninzi se mogu međusobno zamijeniti ili prebaciti na drugi dan ako se ne osjećaš dovoljno odmorno ili te pritišću druge obaveze, a i sam ciklus treninga za polumaraton može trajati duže, npr. 14 ili 16 tjedana.

Koliko će ti vremena biti potrebno da postigneš željenu formu ovisi o tome kako si trenirao/la do sada i koliko brzo se fizički, ali i mentalno prilagođavaš novim izazovima.

Sretno!

Autor: Anda Tomaš / 3sporta.com

Završila je Jači od korone Virtualna liga powered by Intersport

01.06.2020

Pet kola trčanja u pet vikenda petog mjeseca – tako je ukratko izgledala početna ideja Jači od korone Virtualne lige powered by Intersport, koja je završena jučer. Vrijeme je za kratki osvrt na nju.

Virtualna liga nastavila se na Jači od korone virtualnu utrku, koja je bila svojevrstan test. Kada smo vidjeli da je u nekoliko dana sudjelovati odlučilo više od 1.000 trkačica i trkača, jasno je bilo da s idejom treba nastaviti.

Na početku nitko nije znao kakva će biti epidemiološka situacija niti koliko će trkača biti spremno “žrtvovati” svoje vikende za ligu. Svaka sumnja nestala je već prvog dana u kojem se prijavilo oko 1.000 ljudi. Prijave su bile otvorene desetak dana, na kraju nas se skupilo 2.300 s plaćenim startninama i zabava je mogla početi. 🙂

Prvo kolo, koje se poklopilo s Wings for Life utrkom do kraja je ostalo rekordno po broju trkača – trčalo nas je oko 2.100. Ni sljedeća kola nisu imala puno manje trkača, sva su završena s brojem debelo preko 1.000 po kolu.

Dobitna kombinacija pokazala se u druženju nakon lige – naša Facebook grupa TRČIMO – 3sporta.com -> PRIDRUŽITE SE prštala je od pozitive, super priča i fotografija, puno više nego na bilo kojoj utrci kojoj sam ja svjedočio.

Sudjelovanje svih “kategorija” trkača, od dvogodišnje djece do djedova i baka, od brzih moćnih trkača do potpunih početnika s ozbiljnim suficitom kilograma koji su napravili svoje prve trkačke korake. Svi su se osjećali kao dio istog tima, bez ijedne kritike, grube riječi, uvrede, s kojima se svakodnevno srećemo na društvenim mrežama.

Sudjelovali smo u nečem istinski posebnom.

Veliko HVALA svima koji su sudjelovali na ligi i doprinijeli da se zajedno osjećamo prihvaćeno i lijepo.

Ja sam bio idejni začetnik lige i onaj koji je komunicirao s trkačima. No iza lige stoji mala ali moćna ekipa koja ju je besprijekorno realizirala – sve je krenulo od dizajna majica i medalja, a kasnije i realizacije cijelog posla oko nabavke medalja. Taj stresan posao odradio je Siniša Mareković, najbolji dizajner medalja na ovim prostorima. Oprosti Siniša za te tri dodatne sijede na glavi. 😉

Da prijave i sve oko njih prođe glatko, zaslužni su suorganizatori lige, utrka.com. Odlična komunikacija, promptno rješavanje svih problema i topli ljudski pristup zaslužuju svaku preporuku za ovu ekipu, svima koji organiziraju utrke. Hvala Romanu, Goranu i Vladi na svemu!

Kroz ligu su nas pratili sponzori, prije svih naslovni sponzor Intersport Hrvatska, koji je objeručke prihvatio ideju i podupro je. Na njih su se nadovezali Natural Wealth, Osteo Bi-Flex te Garmin. Gajo, Renata i Tomislave, puno hvala na svemu!

I na kraju oni koji su radili najviše – Matija, Janja, Barbara, Zlata i Lovro – veliko vam hvala!

REZULTATI FINALNOG PETOG KOLA

FOTO GALERIJA ZAVRŠNOG KOLA

Vaš Zvonimir Mikašek

VELIKO FINALE Jači od korone Virtualne lige powered by Intersport!

29.05.2020

Pred nama je finalno peto kolo Jači od korone Virtualne lige powered by Intersport koje trčimo sutra i prekosutra. Iza nas su četiri kola, najviše nas je trčalo na prvom, 2.068 trkačica i trkača. Očekujemo da posljednje kolo bude i najbolje i najveće. Srušimo rekord! 🙂

Ovaj put neka vam izazov bude to da trčite posljednje kolo. Zadajte se neki (realan) zadatak, poslikajte se i snimite kratki video i proslavimo svi zajedno pobjedu nad koronom u našoj i vašoj Facebook grupi TRČIMO! 3sporta.com.

Ne zaboravite na medalje!

Sve medalje, 2.300 kom poslane su sudionicima lige. Velika većina ih je primila, ali sigurni smo da ima i onih koji je još nisu dobili. Napravili smo sve što smo mogli da ih dobijete prije vikenda, ali dostava ne ovisi o nama već Hrvatskoj pošti.

Molimo sve koji medalju još nemaju da ne budu tužni i ljuti, doći će sigurno početkom tjedna. Da su medalje u Hrvatsku došle 5-6 dana ranije sigurno bi ih svi dobili, ali trebamo svi biti sretni da ih uopće imamo. Jer letjele su one od Kine, Južne Koreje, Indije, Tajlanda pa sve do Aljaske(!) i Njemačke da bi na kraju sletjele u Zagreb. Stres koji smo proživljavali prateći taj put ne bismo nikome poželjeli. 🙂

Dakle – ŽELIMO FOTKE I VIDEO CLIPOVE S MEDALJOM (ali i bez nje ako još nije stigla). Sve što imate šaljite na jaciodkorone@gmail.com. Fotke ćemo objaviti standardno početkom tjedna, a od video materijala napraviti jedan lijepi zajedničkih video u kojem ćete se mnogi pronaći. 🙂

Kako snimiti dobar video

Većina će snimati mobitelima, a oni baš i nemaju dobre akcijske kamere. Teško da će vam uspjeti snimanje u trku, radije stanite i snimite kadar, opalite selfi video ili se međusobno snimajte kako trčite.

Ako je ikako moguće, kad snimate DRŽITE MOBITEL VODORAVNO i što mirnije! Konačni video će biti vodoravan pa bi bilo dobro da imamo što više vodoravnih kadrova. Dakle, polegnite mobitel na stranu kada snimate. 🙂

Tombola

Još nismo poslali sve poklone s prva tri kola (mea culpa) a već je pred nama posljednje kolo. Zato smo odlučili da poklone pretposljednjeg i posljednjeg kola podijelimo u nedjelju 31. 5.

Ostalo je još šest pari tenisica za trčanje koje poklanja Intersport, poklon paketi Natural Wealtha, Osteo Bi-Flexa i Garmina, kao i knjige Abeceda trčanja. Pratite 3porta.com u nedjelju jer ćemo sve ove poklone podijeliti posljednji dan lige. Nakon toga, tijekom idućeg tjedna sve ćemo poklone poslati dobitnicima na kućne adrese.

Kako prijaviti rezultate posljednjeg kola

Jednako kao do sada, prijave rezultata primamo preko forme, ovo je link za peto kolo:

https://bit.ly/virtualna_liga_5

Humanitarna donacija 40.000 kuna

Nekako je malo ostalo po strani, a mi nismo htjeli pretjerano potencirati, ali ova naša zajednička liga ima i humanitarni karakter. Od svake uplaćene startnine odraslih trkača i trkačica izdvojili smo po 20 kuna. Takvih uplata ima nešto manje od 2.000 pa smo ukupni iznos donacije zaokružili na 40.000 kuna. Kome ćemo je dodijeliti objavit ćemo uskoro.

Virtualno druženje

Cijelo se vrijeme družimo na Facebook grupi “TRČIMO! 3sporta.com“, pridružite nam se -> Join

Ako vam nedostaju neke osnovne informaciji ili ste preskočili poneko kolo, u nastavku su upute: UPUTE ZA TRKAČE

Svi članci o ligi, rezultati, pokloni…

GLAVNI SPONZOR:

Sponzori

Biciklistička kaciga – kako izabrati

27.05.2020

Kao što stavljamo dijete u auto sjedalicu i kao što vežemo sigurnosni pojas u automobilu, tako bi svaki biciklist trebao voziti s kacigom – uvijek. Staro pravilo kaže: ako bicikliraš, prije ili kasnije ćeš pasti, a onda ne želiš da tvoja glava svom silinom dotakne podlogu. Nema floskule u ovom – biciklistička kaciga može ti spasiti život.

No, kaciga ima i druge funkcije; ljeti štiti od sunca, zimi od hladnoće, štiti i od kukaca u kosi…

Izgled i funkcija

Kvalitetnu biciklističku kacigu odlikuje nekoliko bitnih elemenata. Dobra kaciga mora biti lagana, a opet dovoljno čvrsta kako bi uspješno amortizirala udarce prilikom pada. Sastoji se od posebne vrste pjene, koja je dugotrajna i izdržljiva, te odolijeva vanjskim utjecajima, poput direktnog izlaganja suncu, hladnoći, vlazi, znoju, itd.

VELIKU PONUDU BICIKLISTIČKIH KACIGA PROVJERITE U INTERSPORTU

Ventilacija

Dobra kaciga mora imati mnogo otvora za zrak, koji služe kao ventilacija i sprječavaju prekomjerno znojenje. Što je više otvora, više je i hlađenja. Otvori s prednje strane su važni kako bi zrak mogao ulaziti u unutrašnjost, a oni sa stražnje strane, kako bi zagrijani zrak mogao nesmetano izlaziti van. Pritom su učinkovitije kacige s otvorima „V“ oblika, a uz bolje modele dolazi i zaštitna mrežica, koja štiti od ulaska kukaca u unutrašnjost.

Kvalitetna kaciga u prednjim otvorima ima mrežicu protiv kukakca

U hladnijim uvjetima vožnje, veliki broj otvora može biti nedostatak, no tomu služe tzv. potkape, koje se oblače ispod kacige i sprječavaju prodor hladnog zraka. Pri odabiru potkape, najbolje se odlučiti za termo i windstopper brzosušeće materijale.

VELIKU PONUDU BICIKLISTIČKIH KACIGA PROVJERITE U INTERSPORTU

Vrste kaciga

Na tržištu je dostupno nebrojeno mnogo vrsta, oblika, veličina i boja, no, što je još važnije, kacige se dijele prvenstveno prema namjeni i tipu vožnje.

Najčešće korištene kacige su one za cestovni i MTB biciklizam. Obje vrste su lagane, prozračne, aerodinamične i s mnogo otvora za zrak. Sadrže remenčić s prednje strane, kojim se kaciga učvrsti ispod brade, a može se podesiti i duljina remenčića i zategnutost. Stražnji dio kacige sadrži mehanizam (najčešće kotačić), kojim se opseg kacige individualno prilagođava opsegu glave. Kacige za MTB mogu imati i vizir kao dodatak koji štiti oči od granja.

Kacige za ekstremnije discipline, poput downhilla, izgledom podsjećaju na motorističke kacige jer pokrivaju cijelo lice. One su čvrste, robusnije, ali i nešto teže od ostalih, stoga nisu prikladne za svakodnevnu vožnju.

Djeca kacigu trebaju nositi uvijek, zbog svoje sigurnosti, ali i zato jer je to zakonska obaveza

Veličina kacige

Kupnja kacige je poput kupnje cipela. Jedna od najvažnijih stavki je upravo prava veličina. Kaciga koja ne odgovara u potpunosti obliku i veličini vaše glave neće biti učinkovita, što je jednako kao da je i nemate. Prilikom prve kupnje, dobro je izmjeriti opseg glave na mjestu gdje je najšira (iznad ušiju). Veličina kacige se mjeri u rasponima od-do, a ostalo se podešava kotačićem na stražnjoj strani, nakon što kacigu smjestite na glavu.

Odgovarajuća kaciga ne smije nigdje zapinjati, žuljati, neugodno zatezati, ali ne smije biti niti prelabava. Nakon namještanja i kopčanja, nekoliko puta protresite glavu u svim smjerovima i ako kaciga i dalje stoji na svome mjestu, možete biti sigurni da vam veličina odgovara.

Sigurnost i kvaliteta

Koliko para, toliko muzike. Na prvi pogled, nema neke razlike između onih koje koštaju 100 kn i 1000 kn, no razlika u kvaliteti itekako postoji. Jeftine varijante često sadrže manje otporne materijale, a načinom izrade ne jamče dugotrajnost. „Lošije“ kacige mogu imati manje ventilacijskih otvora, lošiju aerodinamiku, a dijelovi se mogu odlijepiti i oštetiti prije nego što biste to očekivali.

Skuplje kacige su izrađene od kvalitetnijih i dugotrajnijih materijala, imaju bolji i funkcionalniji dizajn, a unutrašnjost je presvučena antibakterijskim slojem.

VELIKU PONUDU BICIKLISTIČKIH KACIGA PROVJERITE U INTERSPORTU

Tražite kacige koje imaju certifikat o kvaliteti. U unutrašnjem dijelu treba se nalaziti naljepnica bar jednog sigurnosnog standarda kvalitete (SNELL, ASTM/SEI, ANSI, CPSC), a ukoliko niste sigurni što točno trebate tražiti, zamolite prodavača za pomoć i objašnjenje. Nemojte kupovati neatestirane kacige i nemojte štedjeti prilikom kupnje kacige, jer štedite na vlastitome zdravlju, a ono nema cijenu.

Održavanje i zamjena

Iako su kvalitetne kacige u pravilu dugotrajne, i takve se s vremenom „istroše“ i potrebno ih je zamijeniti novima. To pravilo pogotovo vrijedi prilikom pada. Čak i ako se na prvi pogled ne vide nikakva oštećenja, ona se mogu nalaziti u dubljim slojevima. Svaki udarac oslabljuje materijal i on više nije pouzdana zaštita.

Također, s vremenom, vanjski čimbenici (voda, temperatura, ali i znoj) slabe zalijepljene spojeve, pa većina proizvođača savjetuje promjenu nakon cca pet godina korištenja. No, kako naposljetku ipak ovisi koliko često ste je koristili, u kakvim uvjetima i kako ste postupali s njom, možda će zamjena biti potrebna i ranije, ali će često biti valjana i nakon isteka toga roka.

VELIKU PONUDU BICIKLISTIČKIH KACIGA PROVJERITE U INTERSPORTU

3sporta native za Intersport

Rezultati 4. kola Jači od korone Virtualne lige powered by Intersport

27.05.2020

Četvrto, pretposljednje kolo JOK Virtualne lige powered by Intersport ponovno je na ceste i puteljke povelo više od 1500 trkačica i trkača koji su zbrojeno istrčali više od 14.000 kilometara. Bravo! 🙂

Upornost u životu dovest će vas do željenog cilja, a isto vrijedi i za trčanje. Konstantnost je možda i najvažnija odlika dobrih trkača, bez obzira je li postavljeni cilj neki sportski rezultat ili samo održavanje dobre kondicije. To odlično razumije veliki broj sudionika naše lige koji trče svaki vikend i naravno treniraju kroz tjedan.

I ovaj smo put imalo pet trkačica i trkača koji su potegnuli preko 40 kilometara, pa je red da ih spomenemo. Oni su: Branka Kiseljak, Marino Velčić, Maja Rodić Škondro i Nino Stepinac.

Još malo pa gotovo

Nekako slučajno, kraj naše lige poklapa se s datumom kada će biti dozvoljene i prve utrke. Pokazali smo da smo jači od korone koja nas nije zaključala u stanove i kuće i natjerala na mirovanje. Našim smo trčanjem pomogli sebi, ali i pokrenuli mnoge oko nas koji su se pomakli iz točke mirovanja i potrčali.

Medalje su na putu, ako već nisu stigle, nadamo se da će je svi na posljednjem kolu staviti oko vrata i da ćemo svi zajedno, iako udaljeni, proslaviti ovu našu pobjedu!

REZULTATI ČETVRTOG KOLA

FOTO GALERIJA ČETVRTOG KOLA

SVI ČLANCI O VIRTUALNOJ LIGI

GLAVNI SPONZOR LIGE:

Sponzori

Zglobovi i trčanje – lakše uz Osteo Bi-Flex®

25.05.2020

Fizička aktivnost je neizostavan faktor kada govorimo o zdravom načinu života i stoji uz bok s pravilnom prehranom. Prevencija mnogih bolesti leži u kretanju i fizičkoj aktivnosti. Najjednostavnija i najekonomičnija od tih fizičkih aktivnosti je trčanje, što je jedan od glavnih razloga zbog čega se proteklih godina sve više ljudi odlučuje baš za nju.

Sami najbolje znate sve koristi trčanja počevši od blagotvornog utjecaja na srce i krvožilni sustav, no ne treba zaboraviti ni povoljan utjecaj trčanja na mentalno zdravlje i na smanjenje stresa.

U različitim su sportovima, uključujući trčanje, neki zglobovi i mišići izloženi većim opterećenjima od drugih dijelova tijela i češće podliježu ozljedama. Osim ozljeda kojih smo svjesni i koje se događaju prilikom izuzetno snažnog prenaprezanja ili nezgodnog pokreta, pri čemu se javlja snažna bol, tu su i mikrotraume koje kontinuirano oštećuju zglobove, mišiće i ostale strukture, a da pri tome ne osjećamo trenutnu bol koja bi ograničavala daljnje aktivnosti.

Pravilna prehrana, kvalitetna oprema, dobra priprema za trening (ili utrke) te veća briga za svoje tijelo zalog su za zdravlje zglobova. Sustav organa za kretanje kod sportaša je pod povećanim opterećenjem pa zbog toga treba voditi računa da se hranom i dodacima prehrani nadoknade svi potrebni gradivni elementi.

Danas su znanstveno opravdani mnogi korisni sastojci koji imaju pozitivan učinak na zdravlje zglobova, a jedan od njih je i indijski tamjanovac (Boswellia serrata) – zbog brojnih korisnih učinaka najčešće korištena biljka u suplementima za zdravlje zglobova.

Osteo Bi-Flex® je proizvod koji se preporučuje za zdravlje zglobova, hrskavice i kostiju jer sadrži 5-LOXIN Advanced™ – ekstrakt smole indijskog tamjanovca (Boswellia serrata) koji doprinosi održavanju normalnih zglobova i njihove pokretljivosti, glukozamin, kondroitin i hijaluronsku kiselinu koji se prirodno nalaze u zglobovima, vitamin C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju te mangan koji doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva.

Osteo Bi-Flex® dolazi u pakiranju od 40 i 80 tableta, a prikladan je i za duže korištenje. Preporučena doza je dvije tablete dnevno uz obrok.

Neka vam Osteo Bi-Flex® bude vjeran suputnik pri svakoj tjelesnoj aktivnosti, a zglobovi će vam biti zahvalni.

Više o Osteo Bi-Flexu®

Promo

Vodič za odabir bicikla – biraj pametno i uživaj u vožnji

22.05.2020

Sve su brojniji oni koji uviđaju prednosti zdrave rekreacije, pa je tako biciklizam sve zastupljeniji među širom populacijom. Bilo da ste željni adrenalina, odlučili ste popraviti kondiciju ili jednostavno tražite prijevozno sredstvo na dva kotača, nekoliko stvari je poželjno znati prije nego se odlučite na kupnju bicikla.

Iako se na prvi pogled čini kako odabir bicikla nije nikakva posebna mudrost, mnogi se iz dućana, umjesto s novim biciklom, vrate prilično zbunjeni. Bicikala kao u priči, raznih veličina, vrsta, oblika, o cijenama da i ne govorimo.

Kako biste si pomogli u odabiru kvalitetnog bicikla, koji će potpuno odgovarati vašim zahtjevima i potrebama, veoma je važno da sami sebi, prije bilo kakve konačne odluke, odgovorite na nekoliko jednostavnih pitanja:

– Zašto kupujem bicikl? Jer želim poboljšati kondiciju? Hoću se okušati u natjecanjima? Bicikl mi je potreban da što brže i jeftinije stignem na posao?

– Kako ću koristiti bicikl? Vozit ću uglavnom po asfaltu? Vozit ću uglavnom po makadamu? Vozit ću po svim vrstama terena? Planiram voziti na duge staze?

– Koliko često i koliko daleko? Svaki dan? Više puta tjedno? Par puta mjesečno? Nekoliko kilometara? Više stotina kilometara?

(Gruba) podjela bicikala prema namjeni

Cestovni bicikl je prikladan za vožnju po cesti. Njegova glavna značajka je mala težina i aerodinamičan oblik, kotači su velikog promjera s tankim gumama, a sve to kako bi se postigla što veća brzina. Sastavni dijelovi kvalitetnijih modela često su izrađeni od karbona, kojeg odlikuju maksimalna lakoća i izdržljivost. Takvi bicikli su u pravilu osjetljiviji na grube podloge i velika opterećenja.

U ovu skupinu bicikala još pripadaju kronometarski, koji se koriste u utrkama u kojima je potrebno odvesti neku etapu u najbržem mogućem vremenu, te slični, triatlonski, koji imaju poseban dodatak na upravljaču koji omogućava vozaču da se osloni čitavom podlakticom u svrhu bolje aerodinamičnosti.

Provjerite odličnu ponudu i pristupačne cijene bicikala u Intersportu.

MTB (brdski) bicikl ima čvršću, robusniju konstrukciju i posebno je opremljen da odolijeva grubom terenu i čestim udarcima. Sastoji se od debljih, „ripnastih“ guma, kako bi što bolje prianjao uz podlogu i širokog upravljača, koji osigurava bolju stabilnost i koordinaciju pokreta. Tzv. hardtail ima prednju suspenziju za ugodniju vožnju prilikom svladavanja prepreka, dok fullsuspension („fully“) varijanta ima amortizer i na stražnjoj strani, što omogućava hod zadnjeg kotača, te pomaže udobnosti pri svladavanju i onih najzahtjevnijih terena.

Za ulazak u svijet brdskog biciklizma, preporučujemo Nakamura Catch 5.0 iz Intersporta.

Cyclocross (ciklokros) bicikli su svojevrsni hibridi cestovnih i brdskih bicikala. Lagani su, s kotačima većega promjera i nešto debljim gumama. Osim što su korisni na cesti, takva konstrukcija im omogućava svladavanje nešto manje zahtjevnih prirodnih terena, poput makadama, livada ili poljskih putova. Koriste se u popularnim tzv. ciklokros utrkama, u kojima se izmjenjuju dijelovi vožnje i silaska s bicikla i nošenja na ramenu. Sve su popularniji gravel bicikli, koji su svojom konstrukcijom i geometrijom bliži MTB biciklima od ciklokros bicikala.

Provjerite odličnu ponudu i pristupačne cijene bicikala u Intersportu.

Trekking bicikl je druga vrsta hibrida kojim se možemo zaputiti cestom ili, po želji, skrenuti na kakav makadam u prirodu. Većih kotača ali tanjih guma odlično služe objema vrstama terena, a mogu biti opremljeni i blatobranima, svjetlima i ostalim dodacima. Idealni su za laganu vožnju i izlete.

City bike (gradski), kako mu samo ime govori, namijenjen laganoj gradskoj vožnji. Njegova konstrukcija osigurava maksimalnu udobnost pri vožnji, a ima i svu dodatnu opremu, poput blatobrana, svjetla, mogućnosti dodavanja bisaga ili dječje sjedalice, što ga čini idealnim prijevoznim sredstvom na relaciji kuća-posao ili obavljanje sitnih poslova po gradu.

Električni bicikli sve su popularniji, a za rekreativce odličan je izbor pedelec (pedal-electric) koji olakšava uspone, ali i dalje traži od bicikliste da pedalira.

Vodič za izbor dječjeg bicikla

Konačna odluka

Nakon što smo upoznali neke najčešće korištene vrste bicikala (iako postoji još podjela) i nakon što smo si odgovorili na najbitnija pitanja i odabrali bicikl koji će najbolje služiti našim potrebama, možemo se zaputiti u trgovinu.

Provjerite odličnu ponudu i pristupačne cijene bicikala u Intersportu.

Ipak, važno je obratiti pozornost na još nekoliko bitnih stvari. Okvir (rama) je najvažniji dio bicikla i ako nije kvalitetno napravljen, ništa ne može popraviti taj nedostatak. Podešavanjem lule možemo donekle prilagoditi veličinu bicikla.

Cijev sjedala također možemo podešavati i utjecati na udobnost i pravilan položaj u vožnji. Jako je važno pronaći kvalitetno sjedalo koje odgovara našoj anatomiji, kako bi udobnost ostala na visokoj razini tijekom čitave vožnje.

Dobar savjet zlata vrijedi

Nemojte se ustručavati potražiti savjet. Kad dođete u trgovinu, zatražite savjet od prodavača i zamolite ga da isprobate svoj budući bicikl. Napravite probni krug oko trgovine da vidite je li vam “sjeo”. Tek tad možete biti sigurni da ste pravilno odabrali.

Pri tome osobito pazite da vam ne “uvale” prevelik ili premalen bicikl. Kao i cipele, i bicikli se kupuju po veličini, kod njih se govori o veličini rame (okvira). Zatražite od prodavača da vam pokaže tablicu veličina modela bicikla koji vas zanima i u tablicu prema svojoj visini pronađite odgovarajuću veličinu rame. Prevelik ili premalen bicikl može biti razlog da se ne osjećate ugodno u vožnji i prestanete voziti, a može uzrokovati i ozljede – zato, oprez.

Provjerite odličnu ponudu i pristupačne cijene bicikala u Intersportu.

Native 3sporta za Intersport

Najava četvrtog kola Jači od korone Virtualne lige powered by Intersport

22.05.2020

**Polako, mic po mic, približavamo se kraju naše i vaše virtualne lige. Još ovaj i idući vikend trčimo i družimo se virtualno na cestama i u prirodi.**

Bilo je očekivano da će broj sudionika po kolima padati nakon prvobitnog zanosa – statistika kaže da smo po kolima imali:

1. kolo – 2068 trkača
2. kolo – 1906 trkača
3. kolo – 1760 trkača.

Sad je vrijeme da se naša krivulja opet počne penjati i da dostignemo najveće brojke na pretposljednjem i posljednjem kolu.

Izazov (koji nije trkački) za 4. kolo

Za pretposljednje kolo imamo izazov, ali ne trkački. Za to se čuvajte za posljednje kolo. 😉

Izazov je – snimi kratki video (do 10 sekundi) i pošalji nam ga na mail jaciodkorone@gmail.com

Preporučujemo snimanje u vodoravnoj, horizontalnoj orijentaciji i u što većoj kvaliteti, Full HD bi bilo idealno.

Snimi kako trčiš, snimi svoje prijatelje, reci nešto u kameru mobitela, snimi lokaciju gdje trčiš, bilo što što ima veze s virtualnom ligom.

Mi ćemo prikupiti vaše uratke (majko smiluj nam se! 😀 ) izabrati iskoristiv materijal i od svega zajedno složiti službeni video virtualne lige, svima za uspomenu. 🙂

Naravno i dalje nam možete slati fotke, ali u posljednja dva kola radije nam pošaljite video, ili i jedno i drugo.

Medalje

Dvije trećine medalja stiglo je u Hrvatsku i ovaj ih vikend počinjemo pakirati i od ponedjeljka slati na vaše adrese. Željeli bismo da svima stignu prije posljednjeg kola, no to neće ovisiti o nama već o pošti i isporuci zadnje trećine medalja koje još putuju. Mi ćemo napraviti sve što možemo da ih pošaljemo što prije.

Prijava rezultata

I nakon trećeg kola bilo je dvadesetak duplih i trostrukih prijava rezultata, mi smo kao relevantnu postavili zadnju.

Molimo vas da prije nego kliknete “Podnesi”, provjerite što ste upisali kako bi greške i ispravke smanjili na najmanju moguću mjeru!

Pazite da ispravno upišete sve podatke, osobito startni broj.

Odmah nakon trčanja prijavite svoj rezultat jer će forma biti aktivna do ponedjeljka u 12:00 h. Nakon toga više neće biti moguće prijaviti rezultat trčanja.