Naslovnica Blog Stranica 99

S GARMIN HRM-Tri i HRM-Swim pratite svoj puls i pod vodom!

Na tržište multisport uređaja upravo su stigli HRM-Tri i HRM-Swim, prvi monitora za praćenje broja otkucaja srca pod vodom. Zahvaljujući kompaktnim i udobnim dizajnima koji se odlikuju minimalnom težinom u vodi, HRM-Tri i HRM-Swim daju novu dimenziju treninzima triatlonaca i plivača.

Pohranjujući do 20 sati podataka o broju otkucaja srca tijekom plivanja, oba uređaja prosljeđuju podatke na kompatibilni Garminov1 uređaj na kraju treninga i šalju podatke u stvarnom vremenu na sat kad je monitor izvan vode.

“Prošle jeseni smo na tržište plasirali naš višenamjenski sportski sat, Forerunner 920XT, kompaktno rješenje za triatlonski trening. riječi su Andrewa Silvera, Voditelja proizvoda za fitness za područje Europe, Bliskog Istoka i Afrike. “HRM-Tri i HRM-Swim dodaju novu razinu triatloncima i plivačima, nudeći im najobuhvatnije podatke koji im pomažu u treniranju i ostvarivanju ciljeva.”

Posebno dizajniran za triatlonce, HRM-Tri je najmanji i najlakši Garmin-ov monitor za praćenje broja otkucaja srca koji bilježi podatke o broju otkucaja srca tijekom svake etape utrke. HRM-Tri se odlikuje lako prilagodljivom trakom s mekanim, zaobljenim rubovima i prikrivenim spojevima za maksimalnu udobnost i izvan vode, gdje može osigurati naprednu dinamiku trčanja2, uključujući ritam, vertikalnu oscilaciju i vrijeme kontakta s tlom.

S jedinstvenim dizajnom trake koja ne klizi, HRM-Swim je savršen za bilježenje podataka o broju otkucaja srca tijekom treniranja u bazenu. Trajna i kompaktna, traka ostaje na mjestu tijekom kretanja kroz vodu i stvara minimalan otpor. Pohranjuje podatke o broju otkucaja srca pod vodom i nakon plivanja ih prosljeđuje na spojeni kompatibilni uređaj. Osim toga, šalje i podatke o broju otkucaja srca u stvarnom vremenu i sažetke o intervalima, kad su monitor i kompatibilni sat izvan vode tijekom odmora.

Izmjenjiva baterija uređaja HRM-Tri traje do 10 mjeseci, dok baterija uređaja HRM-Swim traje do 18 mjeseci. Nakon treninga ili utrke korisnici mogu provesti dubinsku analizu broja otkucaja srca preko Garmin Connect™ i Garmin Connect Mobile, zajednice u kojoj je članstvo besplatno te u kojoj korisnici mogu pohranjivati, planirati i dijeliti aktivnosti, dijeliti podatke putem društvenih mreža te uživo pratiti aktivnosti drugih. Korisnici mogu pregledavati detaljne podatke o njihovim aktivnostima, od vježbi u teretanama do plivanja u bazenu, uključujući ritam, zamahe, indeks učinkovitosti plivanja (SWOLF), grafikone koji prikazuju broj otkucaja srca, karte i tako dalje.

Uređaji HRM-Tri i HRM-Swim su dostupni po maloprodajnoj cijeni od 1.050 kn, odnosno 800 kn ili kao komplet po maloprodajnoj cijeni od 1.590 kn.

 

1 Uređaji koji su potpuno kompatibilni s uređajima HRM-Tri i HRM-Swim: Forerunner® 920XT, fēnix® 3, epix™

2 Uređaji koji su kompatibilni s naprednom dinamikom trčanja: Forerunner® 920XT, Forerunner® 620, fēnix® 3, fēnix® 2, epix™

Autor: Promo

Najava rekreativne biciklističke utrke Međimurska TURA

U sklopu Europskog tjedna kretanja, u organizaciji BK Puls Čakovec i pod pokroviteljstvom Eko Centra Šenkovec, te Međimurske županije, treću godinu zaredom održava se biciklističko rekreativna utrka Eko centar Međimurska TURA.

Okupljamo se u Šenkovcu ispred Eko centra. Podjela brojeva i prijave su od 8.00-9.30 sati dok utrke počinju u 10.00 sati Ove godine nudimo Vam dvije trase sa zajedničkim startom u Šenkovcu i konačnim ciljem u seoskom turizmu Veselko u Vugrišincu:

* Natjecateljska trasa:14,5 km-trasa koja se vozi od Šenkovca preko Lopatinca i Prekope sa  skretanjem lijevo  prije Železne Gore pa prema Vugrišincu

* Obiteljska lagana trasa:14 km-u Brezju se odvajamo i vozimo preko Slakovca,Križopotja,Dragoslavec sela u G.Mihaljevec pa do Vugrišinca.

Trase nisu zatvorene za promet tako da svi sudionici voze na vlastitu odgovornost uz nužno pridržavanje prometnih pravila. BK PULS ne preuzima odgovornost za eventualne nezgode koje se mogu desiti natjecateljima ili trećim osobama.Prikladno se odjenite i ponesite biciklističku kacigu i rukavice.

Fond nagrada iznosi 15.000 kn u robi, a dio će biti podijeljen za
1,2,3,4,5,6,mjesto u kategoriji muških natjecatelja , kao i za
1,2,3,4,5,6, mjesto u kategoriji ženskih natjecateljica.

Dio nagradnog fonda dodijeliti će se kategorijama: najstariji i najmlađi natjecatelj, zatim najbrojnija obitelj te, sistem nagrađivanja svakog 10,20,30…-tog natjecatelja prema plasmanu prolaska kroz cilj. U natjecateljskom djelu prvoplasirani dobivaju pehare.

Na natjecateljskoj trasi mjeri se vrijeme svakom natjecatelju.

Vjerujemo da su pozamašan fond nagrada sponzora, mjerenje vremena prolaska u svrhu  kontrole Vašeg jednogodišnjeg napretka  te spomenute  nagrade  dovoljan razlog da se ponovno okupimo u velikom broju i družimo uz jelo i ukusan topli obrok u ugodnom ambijentu seoskog turizma Veselko a sve u sklopu međunarodnog tjedna kretanja.

Startnina u predprijavi iznosi 30 kn, a na dan utrke iznosi 50 kn.

Predprijaviti se možete putem obrasca na slijedećem linku : http://bk-puls.hr/?p=2060

Detalje možete pratiti i na našem Facebook profilu: https://www.facebook.com/events/1665924150287591/

Vidimo se u nedjelju, 20. 9. 2015. u 10.00 na startu!

Izdvojeno:

– nagradni fond 15.000 kn po različitim kategorijama
– osigurani topli obrok
– poklon majica za prvih 300 natjecatelja
– NOVOST : trasa pogodna za obiteljsku vožnju
– dobra zabava garatirana

Autor: BK Puls

[FOTO] Zagreb 5×5 powered by Croatia zdravstveno osiguranje – prva godina!

Subota poslijepodne bila je rezervirana za Zagreb Grand Finale – završnu utrku prvog izdanja serijala Zagreb 5×5 – 5 cestovnih atletskih utrka na 5km. Više od dvjesto natjecatelja nastupilo je na finalnoj utrci održanoj neposrednu uz prvu specijaliziranu trgovinu za trčanje Run&Trek – oko Centra Kaptol.

Run&Trek je inicijator i organizator zajedno s AK Svetice kompletnog serijala i kroz cijelu godinu i kroz sve utrke protrčalo je više od 1.000 trkača, a neki od njih uspjeli su otrčati svih pet utrka i na taj način osvojiti Nike majicu „Ultimativnog finišera“.

Svaka utrka bila je na različitoj lokaciji – od prvog Zagreb Winter Classica na zapadnom dijelu grada, preko središnje i najmasovnije utrke na Zrinjevcu pa sve do subotnjeg finala na Novoj Vesi, odnosno sjevernom dijelu Zagreba. Svatko se mogao uključiti i sudjelovati te konkurirati za ukupnu pobjedu u apsolutnoj konkurenciji ili po kategorijama.

Na kraju su ukupnu pobjedu ostvarili Dino Bošnjak, trenutno najbolji hrvatski dugoprugaš i Anda Tomaš, hrvatska reprezentativka u planinskom trčanju – ovoga puta odlična i u ravnici J. Svi najbolji – i apsolutno i u kategorijama dobili su zanimljive nagrade sponzora – Nike, Salomon, Pernaton, Zlatarna Križek, Torte i TO i Run&Trek. A da trkačice i trkači ne budu žedni, pobrinula se Bistra.

Organizator je već najavio Zagreb 5×5 za 2016. godinu uz male izmjene, dodatna poboljšanja i nove sadržaje. Sustav natjecanja koji je trčanje približio svakome i u svakom dijelu grada i svako godišnje doba tako nastavlja svoj razvoj, a najveća novost bit će uključivanje najmlađih trkača i utrke napravljene samo za njih.

Sama finalna utrka bila je zanimljiva do samog kraja, podjednako u muškoj, kao i ženskoj konkurenciji. Trojica muškaraca i tri žene odvojili su se od ostalih i između sebe su podijelili mjesta na pobjedničkom postolju:

Zagreb Grand Finale:

Muški
1. Dino Bošnjak
2. Zoran Žilić
3. Dražen Dinjar

Žene
1. Valentina Valjak
2. Sandra Bogdanović
3. Anda Tomaš

Rezultati: https://stotinka.hr/hrv/utrka/364/ukupni_poredak,
a ukupni službeni poredak uskoro na http://www.run-trek.hr/poredak/

 


 


 

Autor: 3sporta

[FOTO] Marija Vrajić Trošić treća na svijetu, ženska ekipa treća u Europi!

100 kilometara trčanja najduža je atletska disciplina koju priznaje i koja se provodi pod okriljem IAAF, Svjetske atletske federacija. A Hrvatska ženska reprezentacija trenutno je jedna od najboljih na svijetu!

Ženska ekipa nastupila je s četiri predstavnice – Marija Vrajić Trošić, Veronika Jurišić, Antonija Orlić i Nikolina Šustić. Među njima na utrci u nizozemskom Winschotenu najbrža je bila Marija Vrajić Trošić koja je nakon taktički izvrsne utrke osvojila brončanu medalju na Svjetskom prvenstvu, prvu na svjetskim trkačkim natjecanjima za Hrvatsku od 1993. (Branko Zorko, 1.500 m u dvorani). Uz to, ovo je bilo i pojedinačno Europsko prvenstvo na kojem je Marija osvojila srebrnu medalju. Na ovoj je utrci istrčala svoj osobni rekord i rekord Hrvatske, a za 3sporta je odgovorila na nekoliko pitanja.

3sporta: Pratimo te već dugo, na puno utrka si pobjeđivala i bila među najbržima. Vidiš li ovaj rezultat kao najveći svoj uspjeh u dosadašnjoj karijeri?
Marija Vrajić Trošić: Ovaj bih uspjeh ocijenila prije svega kao odskočnu dasku, jedan poticaj za daljnji rad.

3sporta: Poznat nam je tvoj fajterski duh. No čini se da si na ovoj utrci uspjela otrčati planski i smireno. Kakva je bila strategija?
Marija Vrajić Trošić: Na ovoj sam se trci usmjerila jedino na vrijeme, a ne na plasman. Jedino takvo gledanje me dovodi do napretka. Međutim bilo je prilično oblačno, a ja sam na obje ruke imala po jednu štopericu od kojih je svaka pokazivala druga prolazna vremena po kilometru pa me to zbunjivalo – nisam bila sigurna da li održavam pravilan ritam.

3sporta: Kako je tekla sama utrka?
Marija Vrajić Trošić: Nakon starta Nikolina i ja smo nastojale održavati odgovarajući tempo, međutim ona je zbog prijašnje povrede koljena i mučnine morala odustati oko 30-og kilometra. Jedno vrijeme trčala sam u blizini našeg trkača Hrvoja Lovelos Slovinca i Amerikanke Meghan Abrogaist. Mislim da sam se oko 40-og kilometra odvojila i počela sustizati žensku konkurenciju. Pretpostavljala sam da sam negdje na jedanaestom mjestu, ali nisam bila sigurna. Ne sjećam se koliko sam točno žena prošla, ali oko 75-og km su mi Pavao i Janko javili da su dvije Ruskinje ispred mene. Nakon što sam i njih pretekla saznala sam da sam na četvrtom mjestu. To mi je bio veliki poticaj za nastavak utrke. Onda je još i naša hrvatsko- nizozemska podrška g. Čedo Paić (koji nas je i sponzorirao sa Saucony opremom) navijao pa nisam smjela usporiti :). Međutim, nakon 85-og kilometra kad sam sustigla trećeplasiranu ženu izgubila sam koncentraciju. Zadnjih devet kilometara bilo je zaista vrlo teško za pretrčati, ali kad sam na kraju zadnjeg kruga vidjela u daljini cilj, pojavila se neopisiva sreća!

3sporta: Spomenula si neke članove ekipe. Često si na ovakvim utrkama nastupala sama ili u pratnji supruga. Koliko ti znači timska podrška?
Marija Vrajić Trošić: Timska potpora je vrlo bitna. Osjećalo se da nam nedostaje još koji par ruku da nam pomaže na okrepnim stanicama

3sporta: Znamo da loviš normu za OI. Koje utrke ćes trčati i što očekuješ?
Marija Vrajić Trošić: U ovom trenu razmišljam o dobro otrčanom Zagreb maratonu. Kako se on navodno ne nalazi na popisu maratona na kojima se može ostvariti norma za Olimpijske igre, nakon njega bih se odlučila gdje otići po normu.

Veronika Jurišić također je na ovoj utrci istrčala svoj osobni rekord na 100 km. Utrku je završila za 7:44:45 h i zauzela 11. mjesto u ženskoj konkurenciji. Evo njenog viđenja utrke.

Veronika Jurišić: Prije nešto manje od godinu dana, kad sam sjedila u avionu na povratku iz Dohe (pod dojmom lijepog prvog nastupa ultraške repke na svjetskom i europskom prvenstvu 2014.), maštala sam kako ćemo se jednom i mi penjati na to postolje. Ta mi se misao stalno negdje provlačila i za vrijeme trke. Trka je bila zbilja stotka iz snova: vrijeme skoro idealno (ne prevruće, u početku malo oblačno, ali bez kiše, malo obaveznog nizozemskog vjetra, ali ništa što bi negativno utjecalo na rezultat), staza i atmosfera uz nju nezaboravne, naš status “elitne ženske ultraške repke” motivirajuć. Winschoten ima 40-godišnju tradiciju ultraških natjecanja i to se osjeća. Mali grad je potpuno predan utrci, ulice okićene zastavicama i balonima, obitelji na ligeštulima ispred svojih kuća (navijaju i roštiljaju), klinci neumorno sve te silne sate trčkaraju uz stazu, trude se čitati naša imena sa startnih brojeva. Mene takva atmosfera neopisivo nosi. Znala sam da dobro držim ritam i već sam na 80-om kilometru bila sigurna da imam dovoljno snage da završim ispod 7:50 i uhvatim PB, ali do samog cilja nisam znala kako su cure i jesmo li i koliko smo blizu medalji. Janko je u zadnjem krugu viknuo “probaj sad stisnuti koliko ide” i samo mi se to vrtilo u glavi kroz tih zadnjih deset kilometara. Lud mi je taj osjećaj kad ti se sa svakim korakom čini da će baš ta sekunda biti presudna. Ulazak u cilj je bio neopisiv, Janko i Vlahek sa zastavom pred samim finišem, na semaforu 7:44 i vijest da je Marija druga u Europi i treća na svijetu !!!! i da Tonka trči izvrsno (da smo jako blizu ekipnoj europskoj bronci). Svi smo mi (cijeli tim) već jako dugo u trčanju i imamo u nogama puno velikih trka i prvenstava, ali mislim da će svima nama ovaj nizozemski dan ostati zauvijek urezan kao jedan od najvažnijih. I što je najluđe, ali potpuno objektivno, još uvijek imamo prostora za još bolje i ta me misao baš opija!

Naša ženska ekipa imala je četiri članice, no nakon odustajanja Nikoline Šustić zbog probavnih problema i bolova od stare ozljede, Antonija Orlić je morala preuzeti odgovornost za ekipni plasman i eventualno ostvarenje želje za treće mjesto u Europi. Taj je posao izvrsno obavila! Evo što ona kaže o ovoj utrci.

Antonija Orlić: Winschotenu je ovo bila 40. organizacija utrke na 100 km, i 8. organizacija Svjetskog prvenstva. Dočekali su nas iskusni organizatori, ravna staza i izvrsne vremenske prilike za dobar rezultat, a ja sam si zaželjela novi osobni rekord. Planirala sam završiti utrku između između 8:30 i 8:40 h, a bila sam uvjerena da 8:40 mogu. Sve brže od toga bi bilo riskantno jer se onda pojavljuju grčevi u nogama, a stajanje i masaže tada potroše puno više vremena nego par sekundi sporiji tempo.
Jutro je bilo hladno i ugodno za trčanje pa sam ipak odlučila malo riskirati. Kad je na 30-om km Nikolina odustala, sjetila sam se Jankovog plana od večeri prije gdje je je objasnio da u slučaju pucanja ne smijemo odustati jer s rezultatom od 8:30 h još uvijek imamo šansu za europsku medalju. Tada sam pokušala još malo ubrzati, ali to me koštalo – negdje iza 60-og km počele su me zatezati noge i u prolazu sam najavila da u sljedećem krugu stajem na masažu. Negdje ubrzo iza toga sam počela pucati i tempo mi je pao za nekih 10 sek/km. Koraci su mi postajali sve kraći, no sve ono što me mučilo s nogama je ostalo na istom nivou pa sam se ipak izvukla bez masaže. Na 80-om kilometru su mi rekli da ja Marija treća i da Veca ide dobro pa sam bila izbezumljena do kraja, čak sam pokušavala izračunati koliko najviše smijem pasti u tempu da ipak stignem do 8:30, ali mozak mi je tada bio već odavno isključen. Kada sam ušla u cilj, sat je pokazivao 8 sati 25 minuta i 18 sekundi.

Veselu trkačku ekipu u Nizozemsku je vodio izbornik reprezentacije Dragan Janković koji je izvrsno postavio taktiku, a ovaj put se ona i ostvarila. I on nam je dao izjavu o utrci.

Dragan Janković: Svjetsko prvenstvo na 100 km u Winschontenu je, što sam uostalom i najavljivao, bila najjača ultraška trka u povijesti. Naime, Camille Heron je otrčala najbolji rezultat u posljednjih 8 godina, četvrti u povijesti, a prvi put u povijesti se dogodilo da su četiri žene u jednoj trci trčale ispod 7:30. Rezultat Marije Vrajić je novi državni rekord i 15. rezultat u svijetu svih vremena. Samo tri puta u povijesti se dogodilo da se s tim rezultatom nije pobjedilo, a ovo je prvi put da se s tim rezultatom osvojilo „samo“ treće mjesto. Rezultat Veronike Jurišić (7:44:45 – 11. pozicija) je negdje oko 60-og mjesta svih vremena, i prvi put u povijesti da se s tim rezultatom na SP nije ušlo u TOP 10, uglavnom je na mnogim prvenstvima bilo dovoljno za medalju, na nekima čak i zlatnu. Rezultat Antonije Orlić (8:25:18 – 28. pozicija), je isto tako najbolji rezultat ikad ostvaren za tu poziciju, na mnogim prvenstvima je bilo dovoljno za TOP 15, a na nekima i za top 10. Na svim dosadašnjim svjetskim prvenstvima je ekipno vrijeme koje je ostvarila naša reprezentacija (23:37:14 – 4. mjesto) bilo dovoljno za jednu od medalja, na nekim prvenstvima i za zlatnu. Sve su to argumenti koji dovoljno govore o snazi ovogodišnjeg prvenstva i o uspjehu naše reprezentacije koja je briljirala u fantastičnoj konkurenciji, te i sama dala doprinos tome.

I Marija i Veronika su imale negativ split, tj. brže su trčale drugih drugih 50 nego prvih 50 km – Marija (3:44:04 + 3:43:13), Veronika (3:52:57 + 3:51:48), s tim da je Marija imala najbrži drugi dio (3:43:13) od svih učesnica trke, čak i od pobjednice Camille Herron, dok je Veronika imala sedmo vrijeme drugog dijela. U drugom djelu je Marija skočila sa sedmog na treće mjesto, Veronika sa 20. na 11., a Antonija sa 43. na 28., s tim da nakon polovice trke ni jedna od njih tri nije izgubila niti jednu poziciju ili u prijevodu – nitko ni jednu od njih nakon 50-og kilometra nije prestigao, a one su ukupno prestigle 28 atletičarki, što sve skupa govori kako su, između ostalog, i u taktičkom smislu fantastično odradile trku. Opširan izvještaj izbornika Jankovića možete pročitati ovdje.

Poredak ženskih ekipa:
1. Team USA 22:39:35 h
2. Team SWE 22:51:06 h
3. Team RUS 23:30:05 h
4. Team CRO 23:37:13 h (treće mjesto u Europi)

Poredak prve tri žene pojedinačno:
1. Camille Herron USA 07:08:35 h
2. Kajsa Berg SWE 07:20:48 h
3. Marija Vrajić Trošić CRO 07:27:11 h

Za Hrvatsku su u muškoj konkurenciji nastupila tri mušketira: Robert Radojković iz Rovinja, Hrvoje Lovelos Slovinac iz Zagreba, te Ivica Šakota iz Dubrovnika. Robert je nažalost morao odustati negdje oko 30. kilometra dok su Lovelos i Ivica uspješno završili utrku, Hrvoje Lovelos Slovinac za 8:01:31 h (69. mjesto) i Ivica Šakota za 9:54:19 h (102. mjesto).

Poredak prva tri muškarca pojedinačno:
1. Jonas Buud SWE 06:22:44 h
2. Asier Cuevas ESP 06:35:49 h
3. Giorgio Calcaterra ITA 06:36:49 h

U pratnji reprezentacije bio je Pavao Vlahek, dr. med koji je rješavao medicinske i logističke probleme natjecatelja, a za fotografije se pobrinuo Goran Pozek kojem i ovim putem zahvaljujemo što nam ih je ustupio za objavu.

 

Službena stranica utrke


 


 

Autor: 3sporta / foto: Goran Pozek

Andrej Vištica drugi na teškom IRONMANU WALES

U nedjelju je održano peto izdanje Ironmana u Walesu, na kojoj je Andrej Vištica ostvario povijesni prvi plasman hrvatskih triatlonaca na pobjedničko postolje na službenoj WTC Ironman utrci!

Utrka u Tenbyu je na glasu kao jedna od najtežih u Ironman seriji. Dijelom zbog brdovitih staza na biciklu i trčanju, a dijelom i zbog hladnog i kišnog velškog vremena. Utrka je startala u 7 sati. Jak vjetar je uzburkao more i svima dosta usporio plivanje. U takvim uvjetima najbolje se snašao Britanac Wiltshire koji je 3,8 km plivanja savladao za nešto više od 51 minutu. Andrej Vištica je isplivao u prvoj većoj grupi sa oko 5:30 minuta zaostatka.

Nijemac Thomschke, koji je isplivao u grupi s Višticom, preuzeo je inicijativu na biciklu i već se nakon 40 kilometara našao u vodstvu. Njegov tempo je pratio samo Amerikanac Jesse Thomas. U međuvremenu se Vištica probio sa 7. mjesta na kraju plivanja, do 3. mjesta. Thomschke se pred kraj 180 km duge biciklističke dionice odvojio i u tranziciju ušao sa 3 minute prednosti pred Thomasom i 8:30 min pred Višticom.

Thomschke je brzo platio danak prejakoj vožnji bicikla te je već u prvih 15 kilometara maratona vodeću poziciju prepustio Thomasu, da bi ga 10-ak kilometara kasnije pretekao i hrvatski predstavnik. Unatoč najbržem vremenu maratona od 2:52 sata, Vištica nije uspio značajnije zaprijetiti Amerikancu te je utrku završio na drugom mjestu, dok je Thomschke uspio obraniti mjesto na postolju.

U ženskoj konkurenciji pobjedu je odnijela Njemica Anja Beranek ispred Tineke van der Berg iz Nizozemke, te Katje Konschak također iz Njemačke.

“Zadovoljan sam mojom izvedbom i drugim mjestom. Nadao sam se pobjedi i dao sve od sebe da do nje i dođem, ali Thomas se danas pokazao kao bolji i zasluženo pobijedio. Ovime rezultatom sam osigurao 1.600 kvalifikacijskih bodova za Havaje 2016., pa sam skoro na pola puta da osiguram kvalifikaciju.” – izjavio je Vištica nakon utrke.

REZULTATI

Autor: 3sporta

Na BROOKS Varaždinskom polumaratonu akcija BROOKS i Enervit proizvoda

I ovogodišnji 21. Varaždinski polumaraton nosi prednaslov – BROOKS! Ovaj renomirani brand trkačke opreme, kojeg u Hrvatskoj zastupa tvrtka Sport Janus d.o.o., na utrci će ponuditi bogat izbor sportske obuće i opreme te Enervit proizvode po izuzetno povoljnim uvjetima.

Tako će cijene cjelokupnog asortimana BROOKS patika za trčanje biti snižene i do 40%! Promocija novih modela iz kolekcije jesen/zima 2015, mogućnost testiranja, te izdašni popusti – sve u Varaždinu!

Proizvode za nadoknadu energije i elektrolita branda Enervit moći ćete kupiti 30% – 40% jeftinije.

Iz ponude BROOKS patika moći ćete izabrati između sljedećih modela:

GLYCERIN 13
GLYCERIN 12
GHOST GTX 7
GHOST GTX 8
RAVENNA 5
RAVENNA 6
CASCADIA 10
RACER ST5
LAUNCH 2


Varaždin, 20. rujna 2015. – VIDIMO SE!

Fotografije proizvoda pogledajte u galeriji.
Više informacija o BROOKS i Enervit proizvodima.
Više o Varaždinskom polumaratonu

 


 


 

Autor: Promo

[O PREHRANI STRUČNO] Prehrana kod sportova izdržljivosti – metabolizam

U drugom tekstu nutricionista Bojana Stojnića na našem portalu, upoznajte se s osnovnim pojmovima i činjenicama o metabolizmu kod sportaša u sportovima izdržljivosti.

Ljudsko tijelo za život zahtijeva energiju. Osim što mu je svakodnevno osiguravamo unosom hrane, energija može biti i pohranjena u obliku svih makronutrijenata: ugljikohidrata, masti i proteina. U obliku masti pohranjeno je prosječno 50-100 puta više energije nego u obliku glikogena, tjelesne zalihe ugljikohidrata. U prosječnoj količini od 15 kg masti u tijelu odraslog čovjeka nalazimo energetsku zalihu od 130.000 kcal. Prosječna energetska vrijednost sadržana u glikogenu je 2.000 kcal, a nalazimo je u 500 g tog spoja.

Kao izvor energije tijelo primarno koristi ugljikohidrate i masti, dok je uloga proteina prvenstveno gradivna, enzimska, transportna itd. Međutim, i proteini se malim dijelom koriste kao izvor energije tijekom aktivnosti, ali ćemo ih zbog jednostavnosti izostaviti iz jednadžbe. Treba napomenuti kako je energija u tijelu pohranjena i u obliku ATP-a (adenozin-3-fosfat). ATP je osnovna energetska jedinica u tijelu do koje se u konačnici razgrađuju svi nutrijenti iz kojih dobivamo energiju. Energija je pohranjena i u obliku kreatin-fosfata, koji služi kao nadopuna ATP-u, osiguravajući fosfatnu skupinu. Količine posljednja dva spoja iznimno su ograničene i dovoljne za svega nekoliko sekundi aktivnosti maksimalnog intenziteta. Svi ovi različiti izvori energije pokazuju kompleksnost ljudskog energetskog metabolizma te njegovu iznimnu prilagodljivost različitim okolnostima. Cilj takvih prilagodbi je tijelu u trenutku potrebe omogućiti dovoljnu količinu brzo dostupne energije, a za vrijeme mirovanja je obnoviti, pritom se oslanjajući na druge izvore energije.

Izvor energije, nazovimo ga gorivom, koje se u nekom trenutku koristi, gotovo nikad nije samo jedan, već je kombinacija prije spomenutih. Koliki će udio pojedinih nutrijenata u gorivoj smjesi biti, ovisi o nekoliko čimbenika. Prvenstveno, to su dostupnost pojedinih nutrijenata koja je određena prehranom, intenzitet i trajanje tjelesne aktivnosti, te tjelesne zalihe glikogena, masti i proteina.

U mirovanju, tijelo kao izvor energije koristi gotovo isključivo masti. Pri niskim intenzitetima aktivnosti, u smjesu se uključuju i ugljikohidrati. Kako intenzitet dalje raste, tako se i udio ugljikohidrata u ukupno potrošenoj energiji povećava. Razloga tome je nekoliko, od kojih su najvažniji sporija proizvodnja energije te veća količina kisika potrebna za proizvodnju jednakog broja molekula ATP-a iz masti nego iz ugljikohidrata. Logično je da u uvjetima visokog intenziteta, kad je brzina proizvodnje energije od esencijalne važnosti, a dotok kisika predstavlja ograničavajući čimbenik, tijelo preferira takav odnos potrošnje nutrijenata.

Dostupnost ugljikohidrata, koja se odnosi na popunjenost tjelesnih glikogenskih rezervi, unos putem hrane i napitaka te brzina njihova trošenja, esencijalan je čimbenik u svim sportovima izdržljivosti. Iako neki ističu masti kao najbitniji izvor energije tijekom dugih aktivnosti, čak i kod onih vrlo dugotrajnih, poput dugog triatlona (Ironman) i ultramaratona, dobar dio energije dolazi iz ugljikohidrata. Osim toga, sportovi izdržljivosti povremeno zahtijevaju periode visokog intenziteta, kad dostupnost ugljikohidrata postaje presudan čimbenik. Da bi se osigurala optimalna izvedba, prije natjecanja potrebno je napuniti zalihe ugljikohdirata te ih planirano unositi i tijekom natjecanja.

Pojam na koji se u literaturi vrlo često nailazi jest „štednja glikogena“ (glycogen sparing). Odnosi se na sposobnost korištenja što višeg udjela masti u gorivu, budući da su one gotovo neograničeni izvor energije, a pritom se štede vrlo ograničene zalihe glikogena. Treba znati kako je apsorpcija ugljikohidrata iz egzogenih izvora također vrlo ograničena, pri čemu je maksimum oko 90 g/h aktivnosti (izgleda da je brojka neovisna o tjelesnoj masi).

Energetski gledano, to znači da iz hrane i napitaka možemo iskoristiti tek 350 kcal po satu. Usporedbe radi, kod maratona se energetska potrošnja kreće oko 1 kcal po kilogramu tjelesne mase trkača po pretrčanom kilometru. Sportaša od 60 kg koji maraton istrči za nešto više od 2 h, troši oko 1.200 kcal/h. Proteini i masti, bilo dugolančane ili srednjelančane masne kiseline, nisu adekvatan izvor energije tijekom aktivnosti zbog vrlo spore apsorpcije i/ili nuspojava u vidu probavnih smetnji.

Jedna od osnovnih prilagodbi tijela na trening izdržljivosti jest povećanje udjela masnoća u ukupno potrošenoj energiji. Dobro utrenirani sportaš u odnosu na svog manje utreniranog kolegu, za jednaku količinu utrošene energije (kalorija), potrošit će više masti. Posljedica je to povećanja gustoće mitohondrija, koncentracije ključnih enzima u transportnom lancu elektrona, proliferacije kapilara u mišićju te povećanje koncentracija karnitin transferaze i transportnih proteina za masne kiseline.

„Znači, maratonci su tako mršavi jer tijekom treninga troše više masti!?“. Naravno da ne! Maratonci i mnogi drugi sportaši uključeni u sportove izržljivosti ciljano održavaju tjelesnu masu niskom ili je snižavaju zbog veće efikasnosti pokreta i brzine kretanja. A čine to pri vrlo visokom udjelu ugljikohidrata u prehrani. Čak i da se žele udebljati, a tko bi to htio, to im teško ide zbog vrlo visoke kalorijske potrošnje.

Uz prehranu vezani ograničavajući čimbenici, odnosno glavni uzroci umora te pada intenziteta izvedbe u sportovima izdržljivosti su sljedeći (svrstani prema učestalosti):

– potrošnja glikogenskih rezervi,
– dehidracija,
– pad razine glukoze u krvi,
– gastrointestinalne smetnje (mučnina, proljev, intestinalni grčevi, povraćanje),
– hipertermija,
– hiponatremija.

U sljedećem nastavku podrobnije ću opisati uzroke nastanka navedenih pojava te preporučiti strategije za njihovo izbjegavanje.

 

Više o prehrani na nutricionizam.hr.

Pročitajte i ovo:

[INTERVJU] Nutricionist Bojan Stojnić – Stručno o sportskoj prehrani 

[O PREHRANI STRUČNO] Bojan Stojnić – Prehrana kod sportova izdržljivosti

Autor: Bojan Stojnić, mag. nutr.

Naši putuju na SP i EP na 100 km u Nizozemsku

U subotu (12. rujna 2015.) u nizozemskom gradiću Winschotenu će se održati 27. po redu svjetsko i 23. europsko prvenstvo u najtežoj, od strane IAAF-a priznatoj, atletskoj disciplini – ultramaratonu na 100 km na kojoj će i Hrvatska imati svoje predstavnike.

Ultra ima puno standardiziranih disciplina (6 h, 12 h, 24 h, 48 h, 6 dana, 50 km, 100 km, 100 milja, ultra trail…), a svjetska i europska prvenstva se održavaju na 50 km, 100 km, trailu i 24 h, s time da je 100 km ipak paradna disciplina, u potpunosti pod patronažom krovne svjetske atletske organizacije IAAF, koja vodi i službene godišnje rang-liste, jednako kao i u ostalim stadionskim disciplinama. Start trke je u 10:00, a ove godine će se trčati 10 krugova po 10 km, za razliku od uobičajenih krugova od 5 km, što je vremenom postao neki standard kada su u pitanju velika globalna prvenstva, kao što je to npr. bilo lani u Dohi.

Ultra, bilo da se radi o cestovnoj ili trail varijanti, je postao rastući globalni trend i atletska grana koja se munjevito razvija, brže od bilo koje druge discipline, tako da ove godine imamo raskošno prvenstvo, rekordno i po broju učesnika (240) i po broju zemalja (37) koje će poslati svoje predstavnike, ali isto tako rezultatski najjače s izuzetno gustom kvalitetom. Sve to nagovještava daleko najjaču i najspektakularniju ultramaratonsku trku u povijesti trčanja. Međutim, ono što je za nas posebno važno, Hrvatska će na takvoj jednoj važnoj trci igrati u ženskoj konkurenciji jednu od vrlo bitnih uloga!

Idemo prvo s muškom trkom. Izostankom aktualnog svjetskog prvaka Amerikanca Maxa Kinga, titula glavnog favorita pripala je poznatom ruskom ultrašu Vasiliyu Larkinu, koji je prije dvije godine postavio impresivan osobni rekord od 6:18:26 (prosjek od 3:47 min/km ili pet polumaratona na 1:19!). No, povjest dosadašnjih prvenstava je pokazala da glavni favoriti nisu uvijek i pobjeđivali, ustvari vrlo rijetko, jer je ultra vrlo varljiva disciplina i fizička sprema, koja je ključ u kratkim trkama, je ovdje pretpostavljena mentalnoj, koja je pak podložna čestim valungama, otprilike kao plima i oseka. Drugo vrijeme od prijavljenih ima Britanac Steven Way (6:19:20), koji je po meni jači favorit za zlato. Gledao sam ga lani u Dohi i jednostavno sam bio impresioniran lakoćom i ekonomičnošću njegovog koraka, međutim kratak ultraški staž ili bolje rečeno neiskustvo na 100 km ga je tada koštalo titule, ali sada je godinu dana stariji i trči se u njegovim klimatskim uvjetima, za razliku od Dohe. Osim te dvojice, lista favorita bi se dala popuniti s Talijanom Giorgiom Calcaterrom, trostrukim svjetskim prvakom koji je fino zagazio u godine, međutim u ultri je granica mogućnosti razvučena debelo u 40-e, tako da on sa svojih 43 ljeta na grbači još uvijek diše punim plućima, što je još jednom dokazao glatkom pobjedom ove godine na teškoj stazi Passattorea. No, treba imati na umu da je svoju zadnju titulu osvojio 2012. Osim njih, tu su još Španjolac Jose Antonio Requejo, Šveđanin Jonas Buud, te čak 3 japanska ultraša s vremenima ispod 6:40 (Hara, Nagata, Ikagaki), što ih čini prvim favoritima za ekipno zlato. Međutim, lako moguće da njihovi rezultati ostanu samo mrtvo slovo na papiru, jer se na dosadašnjim prvenstvima pokazalo da Japanci, kao uostalom i druge jake ekipe koje dolaze s drugih kontinenata (USA, Australija…), zbog velikog broja vremenskih zona koje promijene i nedovoljno vremena za adaptaciju slabije trče nego u svojoj zemlji. Sve u svemu, u trci imamo čak 154 najbolja svjetska ultraša, 27 zemalja imaju ful ekipe (minimum po 3, a maksimum 6 predstavnika), od čega je 19 europskih.

Boje Hrvatske, koja će po prvi put u povijesti nastupiti s kompletiranom muškom ekipom, branit će dva posljednja državna prvaka Robert Radojković (7:12) iz Rovinja i Hrvoje Lovelos Slovinac (8:29) iz Zagreba, te dvostruki državni viceprvak Ivica Šakota iz Dubrovnika (9:32).

Ženska konkurencija jača nego ikad. Samo ove godine je čak 12 svjetskih ultrašica trčalo 100 km brže od 8 sati, što se nikada prije nije desilo pred Svjetsko prvenstvo, koje je uvijek skup najboljih i rezultati s tih prvenstava su u pravilu sačinjavali 90% godišnje top-liste prvih 20-ak. Od tih 12, samo mi i Japanke imamo po 3 u tom izabranom elitnom društvu, i svjetska federacija za ultramaraton (IAU) je u svom priopćenju za medije pred ovo prvenstvo posebno naglasila da „Nikolina Sustic will be leading a very fast Croatian team“. No, osim Nikoline, imamo i Mariju Vrajić i Veronika Jurišić, maltene na istom nivou i u svim njihovim dosadašnjim ultraškim trobojima je vladala potpuna neizvjesnot s uvijek drugačijim epilozima, tako da će i ovog puta odlučiti individualna mentalna i fizička sprema na sam dan trke. Osim njih tri, imamo još dvije cure u trci (Antonija Orlić i Ingrid Nikolesić) s odličnim rezultatskim argumentima (8:52 i 9:06) i C-normama, koje bi mogle, ukoliko stvari krenu po zlu, odigrati vrlo važnu ulogu osigurača, što nam se npr. desilo lani u Dohi, kada je Antonija nadomjestila slab dan Nikoline, na osnovu čega smo dohvatili 4. mjesto. Drugim riječima, dobro smo posložena reprezentacija, s vrlo jakom prvom postavom i odličnom i dugačkom klupom. U Dohi su cure lani osvojile 4. mjesto i bile druga europska reprezentacija (međutim, kada se svjetska prvenstva ne održavaju na europskom tlu, onda se ne računaju za službeno europsko prvenstvo, za razliku od ovogodišnjeg).

U individualnoj konkurenciji, breme prvog favorita je na Amerikanki Camille Herron, koja je proljetos otrčala fantastičnu stotku za 7:26:24. Na prvenstvu neće biti aktualne svjetske prvakinje Elly Greenwood (GBR), ali su tu preostale dvije osvajačice medalja Chiyuki Mochizuki (JPN) i Jo Zakrzewski (GBR), sa svojim lijepim osobnim rekordima 7:36:39 i 7:41:55. I onda su tu naše cure – Marija Vrajić (7:37:09), Nikolina Šustić (7:41:42) i Veronika Jurišić (7:53:04, ali otrčano na najsporijoj stazi Passattorea). Amerikanke i Japanke izvan Europe, te Britanke, Ruskinje, Šveđanke i Talijanke zatvaraju krug favorita za podjelu medalja u ekipnoj konkurenciji. Iako će izostati najbolja od lani, tri velike zvijezde se vraćaju na scenu – Šveđanka Kasja Berg, Ruskinja Marina Zgalybina i Talijanka Monica Carlin, sve tri svojevremeno svjetske prvakinje, s osobnim rekordima ispod 7:30. Zanimljiv će biti i nastup još jedne Talijanke Francesce Canepe, najveće zvjezde europskih ultraških trailova, pobjednice Eigera, Tor des Geantsa, Lavareda, Mont Blanca, ali i naše istarske 100-majlerice. U ženskoj trci su 84 ultrašice, 17 zemalja je u ekipnoj konkurenciji, od čega 12 iz Europe.

Prvenstvo će se moći pratiti uživo iz cijelog svijeta putem Interneta, samim time i iz Hrvatske, a link na lokalnu TV stanicu koja će prenositi ovaj najveći događaj u dosadašnjoj povijesti ultramaratonskog trčanja se može naći na web stranici organizatora – http://runwinschoten.nl/

Link na startnu listu

Rang-lista najboljih učesnika prvenstva iz uskog kruga favoriziranih po IAU, sa svojim osobnim rekordima u posljednje 3 godine:

Top 5 muškaraca:
1) Vasily Larkin RUSIJA 6:18:26
2) Steven Way VELIKA BRITANIJA 6:19:20
3) Jonas Buud ŠVEDSKA 6:28:57
4) Yoshikazu Hara JAPAN 6:35:49
5) Tsutomu Nagata JAPAN 6:36:39

Top 5 žena:
1) Camille Herron USA 7:26:24
2) Chiyuki Mochizuki JPN 7:36:39
3) Marija Vrajić HRVATSKA 7:37:09
4) Nikolina Šustić HRVATSKA 7:41:42
5) Megan Abrogast USA 7:41:52

 

Autor: Dragan Janković

Braća Špoljar i Valentina Belović najbolji na Ravna Gora Trailu

Maglom obavijeni obronci Ravne Gore ove su subote (5. 9. 2015.) dočekali trkače okupljene na startu utrke Ravna Gora Trail 2015, koju organizira klub SRD 315 Sjeverozapad.

Ova najsjevernija gora Hrvatskog Zagorja i treću godinu za redom privukla je zaljubljenike u planinsko trčanje iz Varaždinske, ali i okolnih Međimurske, Krapinsko-Zagorske i Zagrebačke županije. Utrka je startala u 10:00 sati ispred Filićevog doma na Ravnoj gori (660 m). Od Filićevog doma natjecatelji su trčali šumskim putem preko vrha Ravne gore, pa preko grebena makadamom do sela Žarovnica. Nakon toga je slijedio uspon na suprotni greben, kojim su se vratili do Filićevog doma.

Od Filićevog doma se potom trčalo prekrasnom šumskom stazom koja se spuštala do dvorca Trakošćan. Nakon trčanja kruga oko jezera natjecatelji su se vraćali istom planinarskom stazom do Filićevog doma, gdje je bio i cilj utrke Ravna Gora Trail 2015.

Utrka Ravna Gora Trail 2015 trčala se u dvije kategorije, te su tako u čarima planinskog trčanja mogli uživati trkači svih profila, ali i rekreativci. Naime, velika utrka bila je duga 28 km i imala je oko 1300 m uspona i isto toliko silaska. Sa vremenom od 3:05:49 prvo mjesto na velikoj utrci među ženama osvojila je Valentina Belović, koja je ujedno postavila i novi ženski rekord. Drugo mjesto zauzela je Smiljana Janžek sa vremenom 3:55:59 a treće, sa vremenom 4:14:09, Kristina Zajec kojoj je ovo bila prva takva utrka, na čemu joj posebno čestitamo. Prvi od muškaraca ciljem je prošao Nikola Špoljar sa vremenom 2:38:41. Iako je Špoljaru cijelu utrku puhao za vratom, Nikola Horvat osvojio je drugo mjesto sa vremenom 2:40:01 dok je treći bio Hrvoje Barić sa vremenom 2:50:35.

Na kraćoj utrci prva od žena bila je Dina Androić kojoj je za proći 13 km i 600 m uspona i silaska trebalo 1:31:02. Majda Horvat bila je druga sa vremenom 1:39:58 dok je treće mjesto zauzela Monika Martina Sipina Halper sa vremenom 1:43:09. Utrka je bila u znaku braće Špoljar te je tako drugi brat, Mario Špoljar, odnio pobjedu na kraćoj utrci sa vremenom 1:04:04, drugoplasiranom Ivanu Gotalu za proći ciljem je trebalo 1:13:00, dok je treće mjesto osvojio Vladimir Slunjski sa vremenom 1:15:15.

Organizatore veseli da je utrka i ove godine privukla nove natjecatelje. Kristina Zajec prvi je puta trčala trail utrku duljine 28 km, a nakon prolaska ciljem otkrila nam je i svoje dojmove: „Utrka je bila super organizirana i nije bila toliko teška kako mi je to na prvi pogled izgledalo.“ Christianu Bajsiću, inače iskusnom brdskom biciklistu, ovo je također bila prva utrka tog tipa: „Dojam je bio super! Nisam očekivao da budem sve uspio otrčati. Najteži mi je bio onaj dio pri vrhu pri kraju. Al sam imao dobro potporu. Organizacija super, ekipa super. I to je to, vidimo se na sljedećoj utrci!“

Petar Lončar prošle je godine trčao kraću utrku, a ove se je godine odlučio okušati u velikoj. „Ovo je bio pravi ispit psihičke i fizičke spreme. Jako mi se sviđa organizacija i sama utrka zbog vrlo lijepe i izazovne staze.“ kazao je Petar, koji je najmlađi od trojice braće Lončar (Dean i Vanja) koji su se natjecali na Ravna Gora Trailu 2015, ali i najhrabriji jer se jedini natjecao na velikoj utrci.

Nakon utrke Ravna Gora Trail 2015 klub SRD 315 Sjeverozapad za sve zaljubljenike u trčanje i prirodu priprema još jednu poslasticu – utrku Transverzala Ivančica koja starta u Golubovcu, a cilj ima u Podevčevu.

Više o utrci na webu organizatora i Facebook stranici.

 

Autor: SRD 315 Sjeverozapad

Na finalu Zagreb 5×5 i utrka za školarce

Za sve prijatelje trčanja i Run & Treka jedno malo iznenađenje za subotu, 12. rujna. Neposredno prije završne utrke serijala Zagreb 5×5 powered by Croatia zdravstveno osiguranje održat ćemo jednu dječju utrku.

Manji krug oko Centra Kaptol (spušta se kroz Malu ulicu, cca. 1,1 km) sa startom u 16:30 za učenike petih i šestih, te sedmih i osmih razreda. Kako je za iduću godinu i plan da se u sklopu utrka Zagreb 5×5 održavaju i utrke mlađih uzrastnih kategorija, ovo je premijerna izvedba i ovoga puta samo u ovim uzrastima.

Prijave možete obaviti direktno u Run&Treku do neposredno pred utrku ili poslati mail na: info@run-trek.hr sa sljedećim podacima:

ime i prezime učenika/učenice
spol
škola
razred

Kotizacije za učenike nema, troje provoplasiranih dobivaju medalje. Četiri su kategorije – 5. i 6. razred dječaci, 5. i 6. razred djevojčice, 7. i 8. razred dječaci te 7. i 8. razred djevojčice.

Prijave za glavnu utrku na 5 km traju do petka 11. rujna 2015. Više…

Autor: 3sporta

Najava noćne utrke City Run Zadar

Početkom listopada u Zadru se očekuje još jedna noćna utrka! Nakon fenomenalne utrke Zadar Night Run, ekipa Škole trčanja Zadar te Triatlon kluba Zadar organizira Sport&Moda City Run Zadar koji će se održati 3. listopada 2015.

Utrka starta na atraktivnoj lokaciji  shopping centra Supernova u 19.30  sati. Trči se 7 km, od Supernova centra do raskrsnice na Bokanjcu (gradska panorama ) i natrag. Ceste će na 45 minuta biti zatvorene za sav promet.

Prije glavne utrke održati će se nekoliko manjih, promotivnih Kids run utrka za djecu starosti 6 do 12 godina.

Sponzor utrke, trgovine sportskim asortimanom Sport&Moda osigurali su vrlo vrijedan poklon  za sve trkače koji se prijave i uplate startninu (90kn) na vrijeme  – Nike Miller majicu za trčanje!

Nakon utrke svi trkači su pozvani na after run party.

Obrazac za prijave i više informacija naći ćete na cityrunzadar.com web stranici ili na Facebook stranici utrke.

 

Autor: PR

Održavanje vodonepropusne odjeće

Bilo na trčanju, bilo na biciklu, kad pada kiša vodonepropusna odjeća spašava glavu! Iako je odgovarajuća ”kabanica” obično velika investicija, ispravnim održavanjem možete produljiti njezin vijek trajanja.

Sigurno ste čuli da pretjerano ili neispravno pranje može naštetiti svojstvima vodonepropusne odjeće. Materijali kao što su Gore-Tex imaju membranu koja ”diše”, točnije, propušta zrak van, a spriječava ulazak vode unutra. Osim toga, tu je i vanjski zaštitni materijal prekriven trajnim vodootpornim slojem. Upravo taj sloj je ključan: s vremenom se istroši ili ispere, a time poništava sva dobra svojstva vodonepropusne odjeće, točnije blokira se cirkulacija zraka kroz odjeću. Vlaga se tada kondenzira na unutrašnjim stjenkama i na kraju ste, ma koliko vani pljuštalo, mokri kao miš – od vlastitog znoja. Dakle, ključan potez kod održavanja vodonepropusne odjeće je učiniti trajni vodootporni sloj što trajnijim.

Čistoća prije svega

Prašina, blato i znoj začepljuju membranu koja dopušta cirkuliranje zraka. Preagresivnim ribanjem i pranjem možete oštetiti i isprati vodonepropusni sloj. Stoga laganim potezima isperite vidljive nečistoće, a temeljita čišćenja obavite svake tri do četiri vožnje/trčanja.

Kemikalije u deterdžentima?

Normalni deterdženti za svakodnevnu upotrebu sadrže brojne aditive, od mirisa do omekšivača tkanine. Pranje rublja funkcionira na način da deterdžent prodre kroz tkaninu – što nije način na koji vodootporna odjeća funkcionira. U pojedinim se trgovinama mogu naći deterdženti specijalno namijenjeni za pranje sportske odjeće, no ako i ne nabavite takav, u svakom slučaju izbjegavajte tretiranje omekšivačima i agresivnim sredstvima za uklanjanje prljavštine.

I perilica ima svoju ulogu

Nakon ”normalnih” pranja, perilica rublja može zadržati ostatke regularnog deterdženta. Ako ste se već odlučili za specijalno sredstvo za sportsku odjeću, prije njegovog korištenja bilo bi dobro napraviti jedno brzinsko ispiranje perilice ”na prazno”. Nakon što umetnete odjeću, pokrenite program na 30 ili 40°C sa do kraja zakopčanim zatvaračima i maksimalno skraćenim vezicama (ako ih ima).

A sušilice?

Generalno, preporučljivo je koristiti dobro staro sušenje ”na štriku”. Prije vješanja ne zaboravite isprazniti džepove pune vode. Ako etiketa na odjeći dozvoljava neku opciju hladnog sušenja u sušilici rublja i ako vam se baš jako žuri – onda ok, ali na vlastitu odgovornost.

 

Obnavljanje vodonepropusnog sloja

Na tržištu postoje sredstva za obnavljanje nepropusnog sloja. Kod nas ih se u manjoj mjeri može naći u nekima od specijaliziranih sportskih trgovina, dok je šarolikiji izbor na inozemnim sportskim web shopovima. Tretiranje ovakvim sredstvima obnovit će trajni vodonepropusni sloj i vašoj odjeći dati svojstva baš kao kad je bila nova. Možda ćete pri odabiru sredstva naići na ponudu spreja ili wash-in sredstva. Wash-in funkcionira po principu umetanja u perilicu zajedno sa odjećom. Takvo sredstvo, za razliku od spreja, djeluje na kompletni komad odjeće: iznutra i izvana. Dobra stvar je ta da će se vodonepropusni sloj uglavnom prihvatiti za mjesta već ranije tretirana tim slojem. Često se nakon pranja ovakvim sredstvom preporučuje sušenje u električnoj sušilici rublja. Sa sprejem nema dvojbe – aplicirate ga selektivno i po želji. On je bolja opcija kad odjeća ima mrežicu ili ”dišući” sloj u unutrašnjosti.

Brzinsko održavanje

Za one koji ne pomišljaju na svoju vodonepropusnu odjeću do sljedeće kiše, a već su u žurbi, donosimo nekoliko savjeta za ”na brzinu”. Lagano je ručno možete isprati nekim od sportskih deterdženata. Uklanjanje sloja prljavštine, blata i znoja će poboljšati cirkulaciju zraka kroz nepropusnu membranu i spriječiti kondenzaciju na unutrašnjim stjenkama. Dobar trik za popravljanje svojstava vodonepropusnog sloja je brzinski prelazak peglom podešenom na najmanju temperaturu. Prije ovog koraka svakako provjerite upute na etiketi vaše odjeće i za svaki slučaj aplicirajte peglu preko neke druge tkanine.

Autor: 3sporta (mh)

Pulski IRONMAN 70.3 rasprodan!

„Utrka emocija“ kako ju često znaju nazivati, zapravo više utrka izazova – IRONMAN 70.3 najmasovnija je utrka ovog tipa, a do njenog cilja stignu samo oni najuporniji, najspremniji i najizdržljiviji.

Mjeseci, pa nekada i godine pripreme potrebne su za ovaj istinski pothvat tijela i duha, pothvat koji uključuje 1,9 kilometara plivanja, 90,1 kilometara vožnje biciklom i 22,1 kilometra trčanja. IRONMAN 70.3. 20. rujna 2015. stiže u Hrvatsku, a da je posebnija od drugih u svijetu govori činjenica da ciljnu ravninu predstavlja prekrasna pulska Arena.

Već od prve najave, ova utrka privukla je pažnju sportskih entuzijasta diljem svijeta, ali i onih koji su se odlučili na jedan veliki životni izazov. Tako je pulska utrka s čak 1900 natjecatelja iz oko 60 zemalja svijeta rasprodana. Zbog svoje lokacije, ljepote prirodnog okruženja i klimatskih uvjeta pretpostavlja se da bi Pula mogla postati stalnom postajom ovog natjecanja, drugim riječima službeni grad IRONMAN triatlona.

Zbroj kilometara koje natjecatelji prijeđu plivajući, vozeći bicikl i trčeći je 114, što je 70,3 milje, po čemu je triatlon i dobio ime. Utrka starta kod uvale Ambrela – Verudela, zatim se, nakon 1,9 kilometara plivanja nastavlja na dva kotača, punih 90,1 kilometara od Pule, preko Medulina, Ližnjana, Šišana, Valture, Loborike, Marčana, Svetvinčenta, Bala, Vodnjana te zatim natrag do Pule. S pulske rive nastavljaju tri kruga trčanja po gradu, ukupno 22,1 kilometra, a oni najizdržljiviji stižu na spektakularan cilj – pulsku Arenu.

Valja napomenuti da je Pula završna postaja prije Europskog IRONMAN TriClub prvenstva, u kojem se najbolji europski triatlon klubovi bore za titulu prvog, povijesnog pobjednika ovog prvenstva. Hrvatska ima i svog ambasadora utrke Dejana Patrčevića, koji je impresionirao na nedavno održanom IRONMANU u Klagenfurtu i na cilj stigao osmi.

Utrku, za čiji se uspjeh, osim organizatora, brine i preko 500 volontera, moći ćete uživo pratiti na www.ironman.com.

 

Autor: PR

Biciklistička utrka za velike i male ponovno na Jarunu

Vožnja bicikla zabavna je rekreacija prikladna svim uzrastima, amaterima i profesionalcima, a često je i oblik druženja s obitelji i prijateljima. Upravo druženje i dobra zabava očekuju sve koji se prijave na Dukatovu 4. biciklističku utrku Zdrava navika koja će se održati u subotu, 12. rujna na zagrebačkom Jarunu.

Ljubitelji bicikliranja – veliki i mali – mogu se prijaviti u nekoliko kategorija. Rekreativci i iskusni biciklisti natjecat će se u kategorijama Građani i Sportaši, a utrke za djecu okupit će male bicikliste u tri kategorije: Dukatino mali (3-5 godina), Dukatino srednji (6-8 godina) i Dukatino veliki (9-12 godina). Prijaviti se može putem online obrasca na stranici www.dukat.hr do 9. rujna, a sudjelovanje u utrkama je besplatno.

Svi sudionici na dar dobivaju natjecateljsku majicu, a pobjednike utrka očekuju vrijedne nagrade Dukata, DSG bicikala i Terma Sveti Martin. Nakon utrke natjecatelji i posjetitelji moći će uživati u svježim Dukatovim mliječnim proizvodima te voću i povrću na pikniku Zdrava navika.

Dukat organizira ovu utrku već četvrtu godinu zaredom s ciljem promicanja urbanog biciklizma kao ekološki prihvatljivog načina prijevoza te promicanja brige o zdravlju i zdravim životnim navikama. Utrka se i ove godine održava pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba i brojnih partnera te ususret Europskom tjednu mobilnosti.

Više o utrkama dostupno je na www.dukat.hr te Facebook stranici www.facebook.com/Dukat.

Autor: Promo

[O PREHRANI STRUČNO] Bojan Stojnić – Prehrana kod sportova izdržljivosti

Sportovi izdržljivosti rastu u popularnosti iz godine u godinu. I Hrvatska doživljava boom rekreativnog trčanja, a tu su i uvijek atraktivni triatlon i naravno biciklizam. U ovom članku donosimo svojevrstan uvod u sveobuhvatnu temu prehrane kod sportova izdržljivosti.

Sportove najjednostavnije možemo podijeliti na sportove snage, izdržljivosti te njihove kombinacije. Dok bi tipični predstavnik sporta snage bilo dizanje utega, a izdržljivosti ultramaraton, većina sportova spada negdje između dvije krajnosti. Za potrebe ovog članka, dovoljno će biti okarakterizirati sportove izdržljivosti kao sportske aktivnosti submaksimalnog intenziteta u konstantnom trajanju duljem od jednoga sata.

Trening je, naravno, najsnažniji poticaj napretka u sportu, bilo rekreativnom ili profesionalnom, a prehrana čini esencijalnu potporu koja prilagodbe na njega može ubrzati, usporiti, a u određenim slučajevima čak i spriječiti. Netko pametan jednom je rekao:

Prehrana neće učiniti prosječnog sportaša olimpijskim pobjednikom, ali može olimpijskog pobjednika učiniti prosječnim.

 

Prehrana sportaša

Prehrana sportaša u kvalitativnom smislu ne razlikuje se značajnije od prehrane nesportaša. Naime, ljudsko tijelo, neovisno o tjelesnoj aktivnosti, za normalno funkcioniranje zahtijeva određene nutrijente. Potrebe se razlikuju u kvantitativnom smislu, odnosno u količini tih nutrijenata zahtjevi na kojima su, jasno, u sportaša ponekad i višestruko veći. Odvajanjem profesionalnog od rekreativnog bavljenja sportom uočit ćemo još jednu razliku, a to je tajming unosa nutrijenata koji je u rekreativaca gotovo zanemariv čimbenik, dok u profesionalaca može značiti razliku između prvog i desetog mjesta na natjecanju.

U potrazi za načinima poboljšanja rezultata, sportaši i njihovi treneri iskušavaju različite pristupe treningu, sve češće i prehrani, ali nažalost pribjegavaju i upotrebi zabranjenih sredstava. Iznimno je bitno naglasiti kako je prehrana tijekom same aktivnosti (treninga i natjecanja) važna za optimizaciju rezultata, no još je i važnija ukupna kvaliteta prehrane sportaša koja osim perioda neposredno prije i poslije, uključuje i vrijeme između dviju aktivnosti, odnosno period oporavka.

Popularno je mišljenje kako se vrhunski sportaši bez iznimke hrane pravilno. Jer izgledaju fit. Nažalost, prečesto to nije slučaj. Mnogi sportaši naglašenog talenta i radne etike nisu uspjeli zbog određenog načina prehrane, već usprkos njemu. Također, pojava poremećaja u prehrani učestalija je u sportaša nego u nesportaša, posebno kada se radi o sportovima gdje je niža tjelesna masa poželjna karakteristika, bilo iz razloga kvalitete izvedbe (npr. maraton) ili iz estetskih razloga (npr. umjetničko klizanje).

Navedeni poremećaji daleko su učestaliji u žena nego muškaraca. Kopirati prehranu vrhunskih sportaša besmisleno je, a katkad i štetno. Kao primjer naveo bih Novaka Đokovića koji zbog zdravstvenog stanja konzumira prehranu bez glutena i laktoze. Takva prehrana na vaše zdravlje neće imati pozitivan učinak ukoliko ne bolujete od celijakije (ili intolerancije na gluten) i alergije na mlijeko (ili intolerancije na laktozu), a može imati negativan ako nutrijente iz namirnica koje ste iz prehrane isključili ne nadoknadite iz drugih izvora.

Pojedinci uključeni u sportove snage oduvijek su bili orijentirani prvenstveno prema unosu proteina, a oni uključeni u sportove izdržljivosti prema unosu ugljikohidrata, i jedni i drugi često neopravdano zanemarujući ostale makronutrijente. Takva praksa može dovesti do prehrambene neravnoteže te usporavanja napretka. Stoga je sportaše, posebno one uključene u sportove izdržljivosti gdje je uloga prehrane izraženiji čimbenik u postizanju uspjeha, potrebno educirati o važnosti pravilne prehrane i njenoj ulozi u procesu treninga, u pripremi za natjecanja te tijekom njih. Takve edukacije moraju biti vođene od strane stručnih osoba (nutricionista), a ne, što je vrlo čest slučaj, od strane kondicijskih trenera ili fizioterapeuta, koji posjeduju samo osnovna znanja o metaboličkim procesima u organizmu.

Nažalost, sportski nutricionizam slabo je regulirana profesija što omogućava nestručnim pojedincima bez potrebnih kvalifikacija i vještina bavljenje njome, zbog čega mnogi sportaši primaju informacije o prehrani niže kvalitete. Ti izvori često uključuju medije i proizvođače suplemenata, koji radi zarade nastoje iskoristiti spremnost sportaša na izdvajanje značajne količine novaca u cilju optimizacije rezultata.

Individualni pristup

Ne mogu dovoljno naglasiti potrebu za individualnim pristupom svakom sportašu. Smjernice trebaju biti upravo ono što im i ime govori, smjernice, a potrebe sportaša nužno je precizno odrediti na individualnoj razini uzimajući u obzir fizičke i psihičke karakteristike pojedinca u pitanju te vanjske čimbenike. Prehrambene potrebe sportaša nisu statične, već variraju na mjesečnoj, tjednoj pa i dnevnoj bazi, ovisno u ciklusu priprema u kojemu se sportaš nalazi.

Nakon ovog poprilično općenitog uvoda, u sljedećem članku osvrnut ću se na osnove metaboličkih procesa u sportovima izdržljivosti, dnevne potrebe sportaša uključenih u njih te spomenuti i kratko objasniti glavne uzroke umora te pada intenziteta izvedbe.

Zatim, slijede članci i smjernice o unosu nutrijenata u periodu neposredno prije, tijekom te nakon aktivnosti, uključujući i objašnjenje ne/djelotvornosti najzastupljenijih dodataka prehrani koji obećavaju poboljšanje izvedbe.

 

Više o prehrani na nutricionizam.hr.

Pročitajte i ovo: [INTERVJU] Nutricionist Bojan Stojnić – Stručno o sportskoj prehrani 

Autor: Bojan Stojnić, mag. nutr.

Najava 4. Cestovne utrke Klinča Sela

U nedjelju 6. rujna 2015. održava se četvrta po redu utrka Klinča Sela. Ova općina, samo 22 kilometra udaljena od Zagreba, podno Okića, na južnim obroncima Plešivičke gore, slavi svoj praznik, između ostalog i ovom utrkom.

Start utrke je u 11 sati, osiguran je autobus iz Zagreb (50 mjesta), a sve koji uplate startninu od 70 kn do 3. rujna čeka sportska Kalenji majica. Trči se 7.5 km, a nagrade za najbolje predviđene su za prve tri žene i prva tri muškarca u ukupnom poretku.

Sve ostale informacije pronađite na stotinka.hr gdje se možete i prijaviti na utrku.

Autor: 3sporta

Valamar Trail vas vodi u brdo i uz more!

Valamar Trail vodi svoje trkačice i trkače bespućima šireg labinskog područja. Spaja okolna brda i morsku obalu. Znate li kako bolje provesti aktivni vikend na samom početku jeseni?

Valamar Trail ove se godine sastoji od čak pet različitih utrka, različitih težina, za svakog ponešto, od vrhunskih trail igrača do čistih rekreativaca. Za one najbolje održat će se dvije utrke, najduža od 73 km s 2.200 m visinske razlike koja nosi i dva ITRA kvalifikacijska boda za UTMB, i malo kraća od 53 km s 1.550 m visinske razlike koja nosi jedan ITRA kvalifikacijski bod.

Za one koji ne žele cijeli dan provesti na terenu, mogu se natjecati na utrci polumaratonske dužine s 630 m visinske razlike, a za rekreativce tu je slatki mali trail dužine 13 km s 460 m visinske razlike. Od ove godine održava se i nova utrka dužine 42 km s 1.300 m visinske razlike, za sve maratonce. 🙂

Sve staze su omeđene Plominskim zaljevom na sjeveru i Raškim kanalom na jugu. Natjecatelji će moći uživati u prekrasnim vidicima sa Oštrog, Skitače, Crne Punte, Standara, ali i ulicama starog grada Labina i svim onim starim napuštenim selima diljem staze.

Startnine su povoljne, a kao posebnu pogodnost ističemo ponudu smještaja našeg partnera koja je zaista vrlo zanimljiva tako da već od 163 kn možete bukirati smještaj u hotelu s 3 zvjezdice doslovno 20 metara od mora.

Utrku organizira ista ekipa koja je organizirala našu najveću utrku –100 Milja Istre, tako da natjecatelji mogu očekivati istu razinu usluge i kvalitete. Ove su godine (za tri najduže utrke) pripremljene i sjajne, unikatne finišerske medalje koje će sigurno zauzeti posebno mjesto na vašem zidu.

Prijave su u tijeku, rok za prijave je 18. rujna, a utrke su ograničene na 400 natjecatelja.

Pobjednici svih utrka će biti nagrađeni Compressport i Camelback nagradama, a organizatori neka iznenađenja čuvaju i za samu utrku.

Sve informacije na www.valamartrail.com i race@valamartrail.com, a za direktnu prijavu kliknite na stotinka.hr.

FB page: www.facebook.com/ValamarTrail

 

 

Autor: PR / foto: Dejan Hren

[FOTO GALERIJA] Užitak noćnog trčanja na GRAWE Noćnom maratonu!

Nakon velikog uspjeha prvog noćnog maratona na zagrebačkom Bundeku koji je održan prošle godine, organizatori iz AK Sljeme nisu dvojili o tome da ga ove godine ponove. No ono što nisu ni u ludilu očekivali je broj trkačica i trkača – njih čak 1.000!

Razloga za ovako veliki odaziv je više – izvrsna priprema utrke uhodane ekipe koja zna kako doći do trkačica i trkača, jak sponzor, GRAWE Hrvatska koji je preko svoje akcije PoKRENI povećao broj rekreativaca koji su na kraju došli i na utrku, izvrstan termin pred početak škole, razne dužine utrka prilagođene baš svima, lijepe medalje, majice i još mnogo sitnica. A to je naravno i noćno trčanje koje je posebno i svima unosi dašak avanture u svaki istrčani kilometar.

Dan je bio vruć, a bila je i visoka vlaga u zraku, tako da noć nije donijela neko veliko zahlađenje. No organizatori su se pobrinuli za dovoljno okrepe, tako da žednih nije bilo – čak ni onih zainteresiranih za “hmeljni nektar” poslije utrke.

Utrka je imala ukupno pet kategorija, tj. dužina. cijeli maraton, 3/4 maraton, polumaraton, 1/4 maraton te utrku “desetinka maratona” na kojoj je nastupio najveći broj početnika pokrenutih kroz akciju PoKRENI te članovi GRAWE Running Teama.

Na najdužoj, maratonskoj utrci pobjedu je odnio Goran Murić (AK Forca) s vremenom 2:54:17 koji je nakon utrke izjavio: “Grawe noćni maraton sam kao i većina članova AK Forca iskoristio kao trening utrku za Zagrebački maraton. Većinu dužinskih treninga trčim sam pa je ovo bila prilika da jednu dužinu otrčim u društvu drugih trkača, no situacija u trci se razvijala tako da sam poslije prvog kruga izgubio društvo i opet sam veći dio utrke trčao sam. 🙂 Planirao sam trčati nekoliko minuta brže, ali uvjeti na stazi u subotu navečer nisu išli na ruku trkačima tako da sam vrlo zadovoljan s istrčanim vremenom, a to je bilo dovoljno za pobjedu. Lijepo je vidjeti puno novih rekreativnih trkača u kraćim utrkama, a bilo bi još ljepše kad bi nas i na ovim malo dužim utrkama bilo više.”

Drugi je bio Lovelos Slovinac (AK Maksimir) s vremenom 2:59:43, a treći Britanac Graham Hedger. Kod žena najbrža je bila Kimberly Remine (3:30:50), druga je bila Veronika Jurišić (3:39:09), a treća Antonija Orlić (3:39:11), sve tri iz kluba organizatora utrka, AK Sljeme.

REZULTATI PRVIH TROJE
10 km (četvrtina maratona):
1. Hrvoje Kovačić 42:31
2. Blaž Car-Pavlic 43:36
3. Goran Ugrčić 44:37

1. Mirjana Šimek Bilić 48:42
2. Ana Brajković 49:17
3. Doris Blažević 51:29

Polumaraton
1. Željko Legac 1:26:59
2. Edo Rajčević 1:29:47
3. Marko Čaić 1:34:08

1. Milina Stevanović 1:45:35
2. Željka Gašparić 1:45:49
3. Irena Smojver 1:50:49

3/4 maraton
1. Robert Vegše 2:04:21
2. Enes Sedić 2:17:15
3. Bojan Vrbanac 2:25:49

1. Ivana Svetić Kasović 2:29:17
2. Ana Gudalović 2:35:47
3. Sandra Bogdanović 2:41:48

Sve ostale rezultate provjerite na stranici službenog mjerača vremena, stotinka.hr.

Poslovica kaže da slika govori tisuću riječi – to onda znači da smo pripremili 2.064.000 riječi kroz fotografije s utrke. 😉

 


 


 


 


 

Autor: 3sporta / foto: zm, md

GRAWE Hrvatska istrčane kilometre pretvorio u donaciju udruzi Krijesnica

Na subotnjem GRAWE noćnom maratonu koji se održao na Bundeku i Savskom nasipu sudjelovalo je gotovo 1100 trkača iz 12 zemalja koji su se trkačkim koracima upisivali na listu sudionika u čak 5 različitih disciplina. Osim toga, svojim su sudjelovanjem dodatno povećali iznos GRAWE donacije Udruzi Krijesnica na 50.000 kuna koju je prije prvog starta članovima Udruge uručio predsjednik Uprave GRAWE Hrvatska d.d., g. Igor Pureta.

GRAWE-ova inicijativa PoKRENI mjesecima je, kroz različite aktivnosti, nastojala motivirati ljude da se poKRENU ili da poKRENU nekoga tko do sada nije trčao, a na svojim su društvenim mrežama svakodnevno informirali i motivirali trkače i one koji su to tek postali kako bi im put od kauča do sudjelovanja u utrci u sklopu GRAWE noćnog maratona bio što lakši. Noćni maraton, koji se prvi puta održao prošle godine, u organizaciji Atletskog kluba Sljeme i GRAWE-a ove je godine okupio dvostruko više trkača.

„Ugodno smo iznenađeni brojem prijavljenih na GRAWE noćni maraton, ali to samo pokazuje kako trčanje kao rekreacija, ali i kao sport, postaje sve popularnija aktivnost među svim generacijama. Drago nam je da smo ove godine uspjeli organizirati i kratku utrku od 4,2 km za sve one koji su se kroz projekt PoKRENI tek uključili u trčanje i kojima je ovo bila prva utrka u životu. Vjerujemo da će ti isti trkači-početnici sljedeće godine trčati jednu od većih utrka“, rekao je Siniša Mareković, iz Atletskog kluba Sljeme.

Osim što su svojim sudjelovanjem na utrci ostvarili osobni uspjeh, trkači su svojim prijavama dodatno povećali iznos GRAWE donacije Udruzi Krijesnica. Naime, prvih 25.000 kuna donacije prikupljeno je kroz Endomondo izazov u sklopu inicijative PoKRENI, a dodatnih 25.000 kuna prikupljeno je na način da je GRAWE za svakog prijavljenog na GRAWE noćni maraton donirao dodatnih 20 kuna. Tako je ukupna donacija iznosila 50.000 kuna, a Udruzi Krijesnica ju je, prije prvog starta, uručio predsjednik Uprave GRAWE Hrvatska d.d., g. Igor Pureta.

„U ime GRAWE-a želim zahvaliti svim trkačima koji su u projektu PoKRENI pronašli motivaciju da se poKRENU ili da poKRENU nekoga i koji su svojim trkačkim kilometrima učinili nešto dobro za sebe. Osim toga, skupljajući trkačke kilometre i prijavom na GRAWE noćni maraton, učinili su veliku stvar i za Udrugu Krijesnica. Ponosni smo na svakog pojedinca koji je omogućio da danas, na GRAWE noćnom maratonu, Udruzi Krijesnica uručimo donaciju od 50.000 kuna. Vjerujemo da će trkački kilometri pretvoreni u novac pomoći u daljnjim aktivnostima Udruge“ rekao je prilikom uručenja donacije g. Igor Pureta, predsjednik Uprave GRAWE Hrvatska d.d.

Projekt PoKRENI nastavlja sa svojim aktivnostima, a sve novosti možete i dalje pratiti na njihovoj Facebook stranici https://www.facebook.com/PoKRENIbyGRAWE.

 

Autor: PR

[INTERVJU] Nutricionist Bojan Stojnić – Stručno o sportskoj prehrani

Ovim intervjuom započinjemo suradnju portala 3sporta s nutricionistom Bojanom Stojnićem, vlasnikom web stranice nutricionizam.hr i rekreativnim sportašem.

3sporta: Prije svega, hvala Vam za pristanak na aktivnu suradnju s 3sporta.

Bojan Stojnić: Nema na čemu, zadovoljstvo mi je surađivati s portalom koji promiče sport i aktivni način življenja općenito. Kombinacija tjelesne aktivnosti i zdrave prehrana osnovni je preduvjet dugog i kvalitetnog života.

3sporta: Molim Vas da se u kratkim crtama predstavite.

Bojan Stojnić: Rođen sam u Rijeci gdje sam završio osnovno školu i gimnaziju, nakon čega sam magistrirao na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu, smjer Nutricionizam.

U sportu sam od malih nogu; započeo sam karateom, plivanjem, rukometom, a ozbiljnije sam se bavio košarkom i triatlonom. U triatlonu sam se natjecao između 2011. i 2014. godine. U tom sam periodu kao član TK Zagreb postao državni prvak u S1 age group kategoriji triatlona olimpijske distance te završio triatlon Ironman distance s vremenom od 10:15 h. U košarci sam od ranih dana, a trenutno igram na poziciji playmakera za KK Jadranka, u A2 ligi.

Predsjednik sam Hrvatskog zbora nutricionista, prve udruge nutricionista u Hrvatskoj, kroz koju nastojim promovirati nutricionizam i zaštititi ga kao struku.

Smatram da čovjek uči dok je živ, stoga svaki slobodni, a i poneki ne baš slobodni, trenutak koristim za čitanje. Čitam znanstvenu i popularnu literaturu na području nutricionizma, filozofije, psihologije i biologije, a na repertoaru su i literarni klasici.

Veliki sam pobornik znanstvene metode kao najboljeg dostupnog načina objašnjavanja svijeta oko nas. S obzirom na to da je danas svo znanje svijeta putem smartphone-a doslovno nadohvat ruke, smatram da bi se u edukaciji veći naglasak trebao postaviti na filtriranje i povezivanje umjesto memoriziranja informacija, odnosno na kritičko razmišljanje.

3sporta: Već dugo pratim Vašu stranicu nutricionizam.hr. Razlog zašto sam Vas kontaktirao i predložio suradnju leži u Vašem pristupu – no-nonsens, stručno, argumentirano, bez senzacionalizma. Je li to Vaša filozofija u nutricionizmu?

Bojan Stojnić: Upravo tako. Kao što sam maloprije spomenuo, vjerujem (ha-ha) u znanstvenu metodu. A znanost je konkretna i ne trpi gluposti. Nemam jedan određeni prehrambeni pristup koji bi me natjerao na pristranost u interpretaciji literature, već savjete temeljim na najboljim dostupnim podacima. Ako se pojave novi dovoljno kvalitetni podaci, spreman sam promijeniti mišljenje.

Svojim radom nastojim demistificirati prehranu, potaknuti kritički pristup (prehrambenim) informacijama te promovirati zdravi, neopsesivni odnos prema hrani. Nutricionizam je kompleksan, prehrana ne bi trebala biti.

3sporta: Koliko je po vašem mišljenju važna kvalitetna prehrana u svakodnevnom životu?

Bojan Stojnić: Svakako je važna. No, i njen utjecaj ima svoje granice. Ne smijemo zaboraviti da geni i „neprehrambena“ okolina imaju snažan utjecaj na naše zdravlje koji nerijetko nadmašuje utjecaj prehrane. Hrana nije lijek, ali je izvrsna prevencija.

3sporta: Gdje vidite ulogu prehrane u životu rekreativnih sportaša?

Bojan Stojnić: Kod rekreativaca prehrana bi, kao i kod nesportaša, prvenstveno trebala predstavljati temelj zdravlja. Da bi prehrana bila zdrava, treba zadovoljiti sve prehrambene potrebe pojedinca, minimizirati unos štetnih tvari te ispunjavati svoju psihosocijalnu ulogu. Ljudi važnost ovih stavki često brkaju pa se prehrana svodi na opsesivno isključivanje navodno štetnih tvari uz zanemarivanje daleko važnijeg zadovoljenja prehrambenih potreba i izostavljanje užitka u jelu. Nutritivna potpora sportskoj izvedbi rekreativaca također je važna, no ipak ne u jednakoj mjeri kao kod profesionalaca.

3sporta: Što mogu čitatelji 3sporta očekivati od Vaših članaka na portalu?

Bojan Stojnić: Racionalne, znanstveno utemeljene i praktične tekstove o prehrani kod sportova izdržljivosti, uključujući hidraciju i suplementaciju. Usput možda razbijem koji prehrambeni mit.

Autor: 3sporta (zm)

1...9899100...156Stranica 99 od 156

Najnoviji tekstovi

© Copyright: KREATIVNO