fbpx
Naslovnica Blog Stranica 28

Terijer, ptičar ili hrt – koji je izdržljiviji na dugim stazama u prirodi, a koji je džoger te na što sve moraš misliti

Avanturistički si tip osobe, voliš boravak u prirodi, voliš lutati, planinariti, možda čak i trčati po divljini i brdima, ali voliš jako i svog psa. I velika ti je želja imati ga za partnera u tim trenucima i podijeliti s njim ono u čemu uživaš. I vjeruješ da bi i on u tome istinski uživao, ali ne znaš koliko i kako daleko bi on mogao te što bi smio, a što ne. Jer ne želiš završiti noseći ga u rukama ili bespomoćno tražeći ga i dozivajući po beskrajnoj planini.

 

Iako neki psi zbog tjelesne građe imaju predispozicije za izdržljivost na dugim stazama zahtjevnog terena, svi se psi u pravilu vole kretati i boraviti u prirodi. Treninzi, odgoj i karakter psa uvelike utječe na to kolike dužine može prolaziti. Psima u tipu ptičara, ridgebacka (rodezijski gonič lavova) ili retrivera lakše je izgraditi formu i prelaziti velike dužine, ali to ne znači da manji psi ne mogu biti idealni partneri za trčanje ili planinarenje. Također, uz navedene kondiciju, temperament i konstituciju, na njegove mogućnosti utječe i dob.

 

Koji pas za koje pruge?

Ovisno i o tome što želiš postići te koji su i tvoji kapaciteti i (ne)trkačke ambicije, ali savjet za srednje velikog, robusnijeg psa joggera odnosno rekreativca jesu treninzi triput tjedno, 30-40 minuta. Svakako mu priušti njuškanje po okolici prije i nakon treninga, i poigraj se s njim, te nagradi i pohvali ga tu i tamo. Ukoliko ste tek početnici ili su vremenski uvjeti teški, primjerice velika vrućina, planiraj trening tako da nakon izvjesnog vremena prolaziš pokraj vašeg automobila odnosno ishodišne točke.

Gore spomenute pasmine koje su idealne za outdoor aktivnosti, bez problema će izdržati cjelodnevna planinarenja ili, ovisno o njihovoj formi, čak i trčanje od 50-ak kilometara. Trail trkačica Irena Smojver poznata po tome što redovno trči u paru sa svojom ptičarkom Harley ispričala je o svojim iskustvima.

Harley tijekom zimske baze, trči sa mnom dužine od 40 kilometara po nasipu bez ikakvih problema. Vrlo često na Sljemenu trčimo 30-ak kilometara, a zajedno smo odradile i trail utrke do 60 kilometara. Što se tiče zaprežnih utrka u kojima psi trče 1000 milja u devet dana, osobno sam protiv toga. Dok neki uzgajivači polarnih pasmina misle da je to super – podijelila je s nama Irena svoja saznanja.

Doznajemo da i poznatiji trail trkači, poput Dylana Bowmana, vrlo često trče uz svoje pse (i kod njih su najpopularniji ptičari) te uglavnom nikada s njima ne idu na staze duže od 50-ak km. Ipak, “nedugoprugaške“ pasmine trebaju više vremena da kroz treninge dosegnu sposobnost trčanja dužih staza te nije preporučljivo voditi ih na staze duže od 20-ak kilometara.

Važno je znati da pas želi ugoditi svojem vlasniku i ponekad će trčati dokle god misli da ti to želiš. Što ne znači da i on to želi te da nije prešao svoje granice. Zato si ti tu da ih postaviš. Prati njegovo ponašanje – njegovi upitni pogledi, spuštanje repa, zaostajanje i nevoljkost znak su da nešto ne štima, kažu stručnjaci.

Kod brahiocefaličnih pasmina (mops, engleski i francuski buldog, pekinezer, bostonski terijer), važno je voditi računa o namjeni za koju su uzgajani. S obzirom na to da se psi hlade dahtanjem, spljoštene njuške ovih pasa poprilično im onemogućavaju uživanje u dugotrajnim aktivnostima na otvorenom. Posebice bi, pri višim temperaturama trebali biti pošteđeni zahtjevnijih tjelesnih aktivnosti.

– Za primjer, malena mješanka moje sestre koja je u tipu terijera, voli trčati do pet kilometara u tempu jogginga, a nakon toga joj se više ne da pa legne na pod. S druge strane, obožava ići na planinarenja i nije joj problem hodati i trčkarati 15-ak ili 20 kilometara, ovisno o temperaturi, po brdima – kaže Irena koja upozorava i na to da je vrlo nezahvalno generalizirati u okviru pasmina.

 

Voda, lokva, potok – i dodaci prehrani za sportaša

Vrijeme je značajan čimbenik. Načelno, pas će najviše uživati na temperaturama od 5 do 15 stupnjeva, pa čak i kad sipi lagana kišica. Ipak, vremenski uvjeti imaju različit utjecaj na ljubimce, ovisno o tipu psa. Kratkodlaki psi lakše podnose vrućine, ali po izrazito visokim temperaturama i oni bi trebali biti pošteđeni velikih napora kako bi izbjegli opasnost od toplotnog udara ili sunčanice – simptomi su jaka zadihanost, pretjerano slinjenje, malaksalost, odbijanje hrane, povraćanje, povišena tjelesna temperatura, dehidracija. Treba voditi računa o tome da psi imaju krzno te da se ne znoje, nego im je jedini mehanizam hlađenja dahtanje.

Psi vrućinu podnose mnogo teže nego mi, te je trčanje već na dvadesetak stupnjeva i suncu za psa pretoplo. Trebalo bi izbjegavati izlaganje suncu od 11 do 17 sati, iako je ljeti čak i navečer pretoplo jer asfalt isparava vrućinu još satima nakon zalaska sunca.

Rana jutra su idealna, a od terena biraj staze u blizini potoka, mora ili jezera kako bi se mogao osvježiti. Možeš mu čak dati da se povalja u lokvi ili pije kišnicu iz nje. Naravno, samo ako se radi o svježoj kišnici, primjerice na kamenitom tlu, jer su nerijetko lokve zagađene.

Svakako ponesi dovoljnu količinu vode i za psa jer oni vrlo brzo mogu dehidrirati. Međutim, pazi da ne popije preveliku količinu vode prenaglo, posebice ako je zadahtan jer bi moglo doći do torzije želuca koja je u visokom postotku smrtonosna.

– Pas bi za vrijeme aktivnosti redovito trebao dobivati manje količine vode. Ja Harley u pravilu dajem vodu svakih 20 minuta do pola sata na početku dugog treninga. Kasnije više ne želi piti vodu toliko često – Irenin je savjet.

Možeš razveseliti svog zadahtanog prijatelja i rashlađenom poslasticom, ako imaš uvjete za to, a za prave sportaše među psima postoje i različiti dodaci prehrani – od energetskih pasta ili keksića koji se psu mogu dati za vrijeme aktivnosti do proteinskog praha koji se miješa s vodom, za brži oporavak nakon treninga.

– Ljudi koji se utrkuju sa svojim psima, bilo u zapregama ili canicrossu, često nekoliko sati prije utrke ljubimcima daju vodu pomiješanu s uljem lososa, kako bi popili što više tekućine i bili dobro hidrirani – informira nas Irena.

 

Vruće-hladno-bodljikavo

Ukoliko izlaziš sa psom u šetnju ili džogiranje na topao dan, u urbanoj sredini, svakako prethodno dodirni asfalt rukom. Naime, temperatura u gradu znatno je viša, a pseće šape su osjetljive te hodajući pregrijanim pločnikom, tvoj dlakavi frend čak može zadobiti i opekline.

Zimi, pak, za šape može biti problematičan snijeg jer se ledene kuglice lijepe na dlaku. Međutim, nekoliko centimetara snijega ne bi trebao biti problem. Nekim psima zimi su potrebni kaputići kako bi bili zaštićeni od hladnoće, dok s druge strane, polarne pasmine uživaju na minus 15 stupnjeva i ne smeta im hladan vjetar. Za primjer, doznajemo, kako naš “ogledni primjerak“ Harley u siječnju i veljači nosi kaputić jer joj je hladno.

Teren u prirodi zna biti vrlo grub i bodljikav, a kamen (kao i asfalt u gradu) vruć. Neovisno o pasmini, neki psi imaju osjetljive šape i visoka kilometraža im zadaje problem u vidu oštećenih jastučića, bez obzira na teren. Međutim, svim psima najviše odgovaraju mekši, zemljani tereni te je trčanje po oštrim kamenim ili tvrdim asfaltnim podlogama potrebno svesti na minimum. Iako ih neki lakše svladavaju, dok drugima uzrokuju oštećenja, psima grube podloge zasigurno nisu ugodne. Kod osjetljivih pasa, bilo bi dobro da nose zaštitnu obuću na koju ih je potrebno navikavati kroz pozitivan pristup, korak po korak.

– Prvo im je potrebno predstaviti predmet te uz pozitivne podražaje i ohrabrivanje, recimo uz najdražu poslasticu, postepeno oblačiti. Nikako ne smijemo forsirati situaciju i uzrokovati neugodu kod svojeg psa – savjetuje iskusna Irena.

 

“Dođi! Fuj to!“

Psa je od malena  potrebno naučiti osnovne naredbe, a zbog njihove sigurnosti jedna od najvažnijih je naredba “Dođi!“. Kroz sustavan rad s njima, uz pomoć sistema nagrađivanja hranom i igračkama, potrebno je izgraditi fokus na sebe, tako da mi budemo zanimljiviji od distrakcija okoline – drugih pasa i životinja te mirisa divljači. Tek kada smo sigurni da će nam pas doći na poziv, možemo ga puštati s povodca u divljini.

Foto: Medvednica Outdoor Festival

Pri vježbanju opoziva preporučljivo je koristiti dugačke povodce do deset metara, jer se pas tako može odmicati od nas, dok i dalje imamo kontrolu nad njim. Kod lovačkih pasmina potrebno je mnogo više vježbe i konstantnog rada jer imaju jak nagon te ih osjet njuha često odvede za različitim zanimljivim mirisima.

Možemo koristiti GPS uređaj, takozvani tracker, kako bismo u svakom trenutku znali gdje se naš ljubimac nalazi. U svakom slučaju, za dobrobit ostalih životinjskih vrsta, moramo imati psa pod kontrolom.

– Kad Harley naiđe na miris drugih životinja, ne čuje niti vidi išta drugo, zato je zimi uvijek vezana. Nema toliko ljudi na stazama pa često susrećemo srne, a ja ne želim da ih gnjavi. Divljih svinja na svu se sreću boji – smije se Irena.

Još jedna korisna naredba u koju nas je naša savjetnica uputila je “Fuj to!“. Kako kaže, nikada dosad nije čula za slučaj da se pas otrovao bobicama ili gljivama, ali jako se vole uvaljati ili pojesti strvinu. Stoga skreće pažnju na tu, jednu od osnovnih vježba poslušnosti.

Začudo, jedna od stvari za koju bi naredba prije trebala čovjeku, nego psu jest istezanje nakon treninga. Naime, psi instinktivno znaju što i kada trebaju napraviti, bez da im itko pokazuje kako. Oni to rade svako jutro, pa tako i iza treninga.

Prevencija je pola zdravlja

Ukoliko je tvoj pas pravi, strastveni “outdooraš“, od velike je važnosti posvetiti se njegovoj prevenciji od raznih nametnika i opasnih bolesti. Tijekom ljeta povećavaju se opasnosti od raznih infekcija kože, a i veća je mogućnost da se pas zarazi parazitima poput buha, krpelja ili crijevnih glista. Svakako je potrebno koristiti zaštitu od nametnika, u ožujku, travnju i svibnju kad su šume su krcate krpeljima, dok se na području Dalmacije od polovice svibnja do kraja listopada, nalaze papatači (sitni insekti nalik komarcima) koji prenose vrlo ozbiljnu bolest lišmaniozu. Koja je vrsta zaštite – od ampula do ovratnika; najefikasnija, ovisi o psu jer svaki drugačije reagira.

Korisno je cijepiti pse protiv zaraznih bolesti, uključujući i leptospiroze čije se bakterije često nalaze u vodama stajaćicama.

 

MALI VODIČ KROZ TRKAČKE PASMINE

Manje pasmine u tipu terijera imaju visoku razinu energije te vole duga istrčavanja u prirodi.

Polarne pasmine su stvorene za duge staze, iako nešto lošije podnose vrućine od kratkodlakih pasa.

Njemački kratkodlaki ptičari, vižle i vajmarski ptičari idealne su pasmine za ovakav dugoprugaške aktivnosti prirodom jer imaju kratku dlaku, duge noge i jako vole trčati.

Goniči možda nisu brzi kao ptičari, ali zbog svoje namjene imaju izdržljivost na dugim stazama i težim terenima.

Border collie lagan je, brz i izdržljiv pas koji obožava sudjelovati  u svim aktivnostima sa svojim vlasnikom.

Ridgeback je poznat po tome da mu je potrebno puno kretanja i da dobro podnosi vrućine.

Hrtovi su izrazito brzi, ali više im odgovaraju kratke staze.

Pišu: Martina Maloča i Irena Smojver
Foto: osobna arhiva, Bigstock, Canicross Croatia

Energetski gelovi – kada ih i kako koristiti

Ne tako davno, jedino na što su se trkači oslanjali prilikom dužih utrka bila je voda, izotonik i možda neko zaslađeno piće kao nadopuna ugljikohidratima. Srećom, uvelike se povećalo znanje o tome kako se prilikom dugoprugaškog trčanja troše energetske zalihe, pa sada imamo na raspolaganju brojne proizvode čijom konzumacijom tijekom aktivnosti možemo podići razinu utrošenog glikogena.

 

Danas, zapravo, nije problem pronaći takav proizvod, već snaći se u silnom izboru proizvoda, proizvođača, trenutka primjene, sastava…

Kada govorimo o nadopuni ugljikohidrata, danas se najčešće primjenjuju mala praktična pakiranja tekućih gelova, po svom kemijskom sastavu najvećim dijelom jednostavni šećeri i maltodekstrini. Osim šećera, gelovi mogu sadržavati i elektrolite i druge minerale koje tijelo gubi prilikom iscrpljujuće aktivnosti, kao i kofein kao dodatni stimulans, te različite arome.

Preporučujemo 4ENDURANCE gelove, klikni za više info

Kako djeluju?

Naše tijelo koristi dva osnovna izvora energije kada trčimo – masti i ugljikohidrate. Masti su bogat izvor energije, no vrlo se sporo pretvaraju u mišićima iskoristivu energiju, te zbog toga nisu prihvatljiv izvor energije kada trčimo brzinom većom od 60-70% svog VO2max – dakle trošimo ih pretežno kada smo u aerobnoj zoni. Zbog toga se naše tijelo prilikom utrke oslanja na ugljikohidrate kao osnovni izvor energije. Općenito, što brže trčimo veći će udio utrošene energije biti upravo od ugljikohidrata.

No, problem je u tome što mišići mogu pohraniti ograničenu količinu ugljikohidrata u obliku glikogena, čak i kada je dovedemo do maksimuma.Okvirno, pohraniti možemo glikogena za 90 minuta trčanja kada trčimo polumaraton, i dva sata kada trčimo u tempu maratona. Stoga, ako niste elitni trkač vrlo vjerojatno ćete ostati bez “goriva” prije nego li prijeđete ciljnu liniju.

Tu u spas stižu energetski gelovi. Jednostavno govoreći, služe nadopuni glikogenskih zaliha utrošenih prilikom trčanja. Ne zvuči li to malo predobro da bi bilo istinito? Da! Glikogen koji progutamo ne pronađe uvijek svoj put u mišićna vlakna.

 

Zašto ih koristiti?

Ugljikohidrati se osim u mišićima nalaze i u krvi. Da bi glikogen iz energetskog gela bio probavljen i apsorbiran u mišiće potrebno je vrijeme, a taj proces i nije uvijek potpuno djelotvoran. Svejedno, glikogen iz gela “probudit” će dio našeg tijela koji ste hrani glukozom iz krvi – mozak!

Kako prilikom dugog trčanja mišići troše velike količine glukoze, pa i onu iz krvi, mozak dobiva sve manju količinu ovog energenta zbog čega se počinjemo osjećati omamljeno, usporeno. Tada, uzimanjem gela budimo svoju svijest i ponovo se osjećamo puni energije, no to ne jamči da nećemo doći do “zida”.

 

Kada ih uzimati?

Kao i ostali, brojni aspekti trčanja, vrijeme uzimanja energetskog gela prilikom aktivnosti je individualna stvar. Svatko apsorbira i procesuira ugljikohidrate drugačijom brzinom – neki osjete učinak unutar nekoliko minuta, dok je drugima potrebno i do 15 minuta nakon konzumacije.

Razlika u brzini apsorpcije posljedica je reakcije želuca na gel. Kada trčimo brzo i tijelo izlažemo velikom naporu, velike količine krvi usmjerene su nogama. Prirodna je reakcija organizma da u takvim situacijama održava resurse, pa je probavni trakt usporen, u nekim slučajevima i potpuno blokiran. Zbog toga nije rijetkost vidjeti trkače kako povraćaju tekućinu ili gelove odmah nakon što su ih pokušali progutati.

Iz tog je razloga važno da pravilno tempirate uzimanje energetske nadopune, ovisno o tome kako općenito reagirate na gelove, kada vaše tijelo nije pretrpjelo prevelik stres i ima veće izglede bržem procesuiranju šećera i njihovoj apsorpciji bez probavnih problema.

Neki trkači uzmu gel netom prije početka utrke. Iako nema greške u tome, možda je bolja solucija imati pošten doručak s manje jednostavnih šećera, koje ćemo ionako konzumirati prilikom utrke.

 

Koliko često ih trebamo uzimati?

Zbog usporene probave, vrlo je važno ne preopteretiti želudac. Uobičajeno je vremensko razdoblje između uzimanja gelova svakih 45-60 min. Osim preopterećivanja želuca, drugi razlog zbog kojeg nije poželjno uzimati gel u manjem vremenskom razmaku je previše jednostavnih šećera u krvi odjednom. Time podižemo razinu šećera u krvi i ukoliko se neće stići apsorbirati u radne mišiće opet ćete izazvati mučninu.

Važno je imati na umu da je i vaš probavni sustav, kao i ostatak tijela, nešto što se može naviknuti na određeni režim, stoga ako trenirate s uzimanjem gelova, vaš će probavni sustav biti naviknut i vjerojatno će ih bez problema apsorbirati prilikom utrke.

Na našem se tržištu nalazi zaista velik izbor energetskih i drugih sportskih nadomjestaka, od onih koji se konzumiraju prije aktivnosti, do onih koje uzimamo za vrijeme aktivnosti, kao i onih koji služe za bržu i lakšu regeneraciju. Pravila nema, trebate pronaći onaj koji vam po svim svojim individualnim preferencijama i mogućnostima odgovara.

 

Savjet više

Ako vam se dogodi da probavni sustav uspori ili potpuno blokira uzimanje tekućine i gelova, pokušajte uzimati manje količine u kraćim intervalima. Time ćete dati želucu šansu da se izbori s manjim količinama i apsorbira potrebnu energiju.

Gelove uvijek uzimajte s vodom! Nikada bez vode i nikako s drugim energetskim pićima. Bez vode gelu je potrebno puno više vremena da se probavi i uđe u krvotok. Kombiniranje gela i energetskog pića riskirate uzimanje previše šećera odjednom.

3sporta

Zagreb 5×5 powered by Heineken 0.0 za kraj ljeta ostavio svoj trag i u Travnom

Omiljeni serijal zagrebačkim kvartovima Zagreb 5×5 powered by Heineken 0.0, odradio je i svoje pretposljednje kolo. Pod znakovitim nazivom Summer End uistinu je označio kraj ljeta te najavio kraj serijala na stazi podno popularne novozagrebačke Mamutice.

 

Park Travno u nedjeljno prijepodne bio je poprište vrlo živahnog događanja koje je privlačilo pažnju stanovnika kvarta. Ondje su se okupile trkačice i trkači kako bi “probudili“ i ovaj kvart glavnoga grada, tapkajući njime u svojoj omiljenoj obući, u trkačkom modu.

Trčali su tako pet cestovnih kilometara odnosno dva i pol kruga, koja su počela na zapadnoj strani Mamutice u Ulici Savezne Republike Njemačke, a završila na suprotnoj strani kod igrališta za boćanje.

Travno je najbrže obišao Tomislav Novosel za 15:45 minuta. Drugi u cilj ulijeće Danijel Peček za 16:23 minuta, a Kristijan Rubinić slijedi ga s 33 sekunde zaostatka, čime zauzima treću poziciju. Najbržoj ženi, Tei Faber za ovih pet kilometara trebalo je 18:52 minuta. Breda Škedelj (19:32) zauzima drugo mjesto među ženama, a Valentina Valjak (21:02) dolazi treća.

 

REZULTATI

Preostaje još samo najaviti posljednje kolo serijala Zagreb 5×5 powered by Heineken 0.0 u organizaciji  Run&Treka, pod nazivom Grand Finale i pozvati te da uloviš zadnji vlak i pridružiš se. Ili barem, da popratiš kako će serijal završiti i tko će odnijeti pobjede za ovu sezonu.

HIGHLIGHT ALBUM

Pripremamo i RaceMoment sustav za preuzimanje osobnih foto albuma s utrke. 🙂

 

Ilica Midnight Run – 1060 kućnih brojeva najpoznatije zagrebačke ulice najbrže izbrojali Neven Kamenski i Veronika Jurišić

Sa subote na nedjelju u noćnim satima, prvi je put održana jedna nova i sasvim posebna utrka koja se nije mjerila u kilometrima, nego u kućnim brojevima – Ilica Midnight Run. Tako je 323-oje trkačica i trkača istrčalo dužinu od 1060 kućnih brojeva ili, ako baš želiš u mjernoj jedinici dužine, 11 kilometara.

 

Organizator AK Sljeme, očito, nikada ne može iznjedriti dovoljno utrka, a pri tome još ostati dobar stari klasičar. Naime, domislili su se održati utrku koja neće biti obična petica, desetka ili half, koja bi se trčala točno u podne ili u devet ujutro kad se svaka “normalna“ utrka trči. Ne, “Sljemenaši“ su odlučili da će minutu poslije ponoći startati utrka koja će se trčati u rasponu od kućnog broja jedan do 530 koliko ih Ilica ima, i ni metar manje ili više, pa koliko god ispalo.

A startalo se na kućnom broj 222, ispred Pivane – sa 137 žena i 186 muškaraca. Trčali su otamo do posljednjeg kućnog broja u Ilici pa natrag prema Jelačić placu, do nebodera koji nosi početni kućni broj te se vratili u cilj pred Pivanu.

Najbolji u “brojanju“ kuća pokazao se Neven Kamenski u vremenu 40:37 minuta. Slijedi ga Andrej Gužvinec s vremenom 41:24 minuta, a treću poziciju zauzima Dinko Solić (41:57 minuta). U ženskoj konkurenciji, 1060 kućnih brojeva najbrže je istrčala Veronika Jurišić (44:53). Drugoj, Nataši Mihoci za istu dužinu treba 49:39 minuta, dok ju Til Ocvirk slijedi s rezultatom 50:57 min i zauzima treće mjesto među ženama.

Svi finišeri oko vrata su dobili još jednu fantastičnu medalju, design by Mareković. 🙂

Utrka je završila u odličnoj atmosferi i klupskoj svirci Cry Babiesa, sve dok pijevci nisu počeli kukurikati (negdje u okolici Zagreba).

REZULTATI

Piše: Martina Maloča
Foto: 3sporta

Održan Garmin Connected Bike Demo Day

Početak jeseni Garmin je obilježio prezentacijom biciklističkih novosti. Održan je Garmin Connected Bike Demo Day na kojem se moglo saznati sve o Garmin biciklističkim uređajima za praćenje performansi, uređajima za sigurnost u prometu, nosivoj tehnologiji te o najnovijim električnim biciklima.

 

Ljubitelji bicikliranja imali su priliku isprobati sve uređaje i odvoziti kratku rutu na jednom od 15 bicikala iz Keindl Sporta opremljenih Garmin uređajima. Predstavljeni su sljedeći Garminovi proizvodi za sigurnu i povezanu vožnju:

fēnix 6 serija, nova generacija vodećeg Garmin GPS multisport pametnog sata, koja dolazi s funkcijom Power Manager za dulji vijek trajanja baterije, omogućava trkačima bolje planiranje utrka s novom PacePro tehnologijom i predstavlja najveći okrugli zaslon tvrtke Garmin. fēnix 6 serija se isporučuje s TopoActive Europe kartom za avanture na otvorenom, ski kartama za preko 2.000 skijališta širom svijeta i 41.000 golf terena. Na uređaju možete pohraniti glazbu, do 2.000 pjesama, a omogućuje vam sinkronizaciju popisa za reprodukciju s nekoliko najpopularnijih glazbenih servisa, bez potrebe za telefonom.

vivoactive 4 i 4S GPS pametni satovi s trenutno najširom paletom funkcija za cjelodnevno praćenje zdravstvenog stanja. Inovacije uključuju napredno praćenje sna s PulsOx funkcijom, praćenje respiratornih funkcija, Body Battery – monitoring tjelesne energije, alarm na nepravilni rad srca, praćenje menstrualnog ciklusa, praćenje stresa s uputama za relaksaciju, praćenje hidratacije tijela i još mnogo toga. Ovaj sat osmišljen je i opremljen za aktivan stil života.

Venu -novi GPS pametni sat s iznenađujućim AMOLED ekranom i cjelodnevnim praćenjem brojnih zdravstvenih funkcija. S trajanjem baterije od 6 dana kao pametni sat te brzim punjenjem, Venu korisnici neće propustiti niti jedan bitni podatak.

Posljednja generacija vívomove serije – novi hibridni modeli pametnih satova. Dizajnirana sa stilom, nova serija ručnih satova vívomove 3/3s, vívomove Style i vívomove Luxe – imaj izgled klasičnih satova, s pomičnim kazaljkama i elegantnim detaljima brojčanika. Laganim trzajem ručnog zgloba, kazaljke se automatski odmiču i prikazuje se skriveni ekran s podacima o zdravlju i fitnesu, pametne notifikacije s detaljima telefonskih poziva, tekstualnim porukama te porukama društvenih mreža, obaveza u kalendaru i još mnogo toga.

Tacx NEO 2T Smart – najjači i najintuitivniji pametni Garmin trenažer do danas. Osmišljen za najrealističniju i najtišu simulaciju vožnje na otvorenom, NEO 2T Smart donosi redizajnirani motor, poboljšanu analitiku performansi i više od toga.

Sunčan i aktivan dan zaokružio se prezentacijom o navedenim Garmin proizvodima –kako bi svi prisutni doživjeli povezanu i sigurnu vožnju uz Garmin!

Promo

Zagreb 5×5 – powered by Heineken 0.0 – Istrči pretposljednju utrku zagrebačkim kvartovima

Ljeto smo upravo ispratili, pa je došlo vrijeme i za četvrto kolo serijala Zagreb 5×5 powered by Heineken 0.0. Ovaj put održat će se u nedjelju u Travnom, u blizini Mamutice.

 

Ove godine organizator Run&Trek malo je izmijenio dinamiku termina, te se odlučio da četvrta u nizu utrka Zagreb 5×5, pod nazivom Summer End, bude 29. rujna. Starta se u 11 sati u parku Travno, u Novom Zagrebu. Sve ostalo je jednako – utrka je cestovna i duga pet kilometara.

Konkretno, i start i cilj su u Parku Travno, ali na odvojenim mjestima. Startat će se na zapadnoj strani Mamutice u Ulici Savezne Republike Njemačke, a u cilj utrčavati na suprotnoj strani kod igrališta za boćanje. Trče se dva i pol kruga.

Prijave su otvorene do subote 28. rujna u 21 sat putem interneta. Prijave na dan utrke na licu mjesta neće biti moguće! Preuzimanje startnih brojeva bit će u petak od 14-18h i subotu 10-15h, u novom prostoru Run&Treka u dvorani Tenis centra Maksimir, na južnoj strani dvorane. Adresa je V Ravnice 10. Jednostavno, to je lokacija prve utrke serijala Winter Classic-a

Trenutno je prijavljeno 360 natjecatelja, uplati 40 kuna i budi 361. 😉

 

Više o serijalu Zagreb 5×5 powered by Heineken 0.0 saznaj OVDJE.

Promo

Poziv na Atletsku utrku za grb grada Zaprešića

Sportsko-atletski klub Fit poziva sve ljubitelje prirode i trčanja na 2. Atletsku utrku za grb grada Zaprešića, u predivno okruženje jezera Zajarki. Za razliku od prošlogodišnjeg izdanja utrke, mjesto start i cilja su promijenjena, pa se sada start i cilj nalaze kod kluba ribolovaca ŠRD Šaran Zaprešić.

 

Događaj se sastoji od utrke na 5 km za odrasle i dječjih utrka na 100 m, 200 m i 400 m. Na utrci će se održati i proglašenje ukupnih pobjednika i pobjednika po kategorijama lige trčanja Zaprešić.

Trčat ćemo u nedjelju 6. listopada 2019., start glavne utrke na 5 km je u 10:30, a dječje utrke startaju sat vremena ranije.

Utrku je pozdržala Turistička zajednica Grada Zaprešića, te je utrka uvod u Jelačićeve dane koji će trajati od 11. Listopada do 20. Listopada, a sadržavati će puno zanimljivih događanja i upoznavanja posjetitelja s prošlosti Zaprešića (Novi Dvori, Dvorac Lužnica i sl.).

Za sve sudionike utrke (dječjih utrka i utrke na 5 km) su osigurane finišerske medalje, okrepa i besplatan ručak, kao i brojne nagrade za pobjednike utrke, te novčana nagrada za postavljanje novog rekorda utrke.

Prijave za utrku su otvorene do 3. 10. ’19. ili do popunjenja limita utrke.

DETALJNE INFORMACIJE I PRIJAVE

Promo

[INTERVJU] Nikola Špoljar: Najdraža motivacija, inspiracija, ali i konkurencija su mi brat i prijatelj, a terapija bijeg na Sljeme

Foto: Dalmacija Ultra Trail

Ako poželite povezati ime s uvijek nasmijanim i zaigranim dječačkim licem s fotografija planinskih utrka, svaki put potražite među rezultatima najboljih. Dvadeset osam mu je godina tek, a već je peterostruki prvak Hrvatske u planinskom trčanju, sa sedam nastupa za Reprezentaciju na svjetskim i europskim prvenstvima – upoznajte Nikolu Špoljara!

 

Kažemo “tek“ jer znamo da brdski trkači najbolje od sebe daju poput vina – što su stariji, to su bolji. Međutim, ovaj mladić iz Velikog Trgovišća u hrvatskom Zagorju, iza sebe ima već osam plodonosnih godina trkačkog staža. Trči za AK Zabok i Salomon Team, a uz to radi i vrlo specifičan i zahtjevan posao, u hrvatskoj vojsci u Zapovjedništvu za potporu.

“Ulovili“ smo ga taman u jeku velikih priprema za sedme Svjetske vojne igre u Wuhanu, u dalekoj Kini. Ondje će 16. listopada trčati maraton i, kako kaže, nema pojma što ga tamo čeka. Za plasman na ovo veliko natjecanje bilo je potrebno biti među prva tri na prvenstvu oružanih snaga u krosu, no on je, zlu ne trebalo, ondje pobijedio četvrti put zaredom. Također, u sklopu nedavnog polumaratona u Varaždinu, bilo je i prvenstvo OSRH-a, gdje je Nikola, opet, pobijedio.

Naš sugovornik koji se prije trčanja 14 godina bavio nogometom, sebe smatra discipliniranim i motiviranim za ono čime se bavi.

Mogu reći da sam sklon avanturama, zbog čega često mijenjam udoban kauč s nekim novim izazovima u šumama ili planinama – predstavio nam se Nikola.

                                                 

3sporta: Bi li neko razdoblje u svojem trkačkom stažu izdvojio kao najdraže, najinspirativnije – kad si iz nekog razloga bio najmotiviraniji za trčanje i pomicanje vlastitih granica? Bi li prije rekao da je to u počecima kad još otkrivaš taj svijet ili kasnije kad si u topu hrvatske trkačke scene?

Nikola: Posljednjih godina mi je sve zanimljivije i izazovnije te svako malo pokušavam pomaknuti granice, bez obzira trčim li po ravnom ili po brdima. Što sam stariji to se više fokusiram na profil i ljepotu staze, s namjerom da doživim trčanje svaki put drugačije, upoznam raznolike ljude i uživam u inspirativnoj prirodi.

 

3sporta: Imaš li kad kriznih faza, kad ti ponestane inspiracije i motivacije? Kad ti se trčanje utrka učini besmislenim, da si sve već prošao i ne vidiš što bi još mogao bolje i novo postići?

Nikola: Svi  trkači prolaze kroz krizne faze, samo je pitanje kako se tko s tim nosi. Kad upadnem u krizu volim pobjeći na Sljeme i neopterećeno trčati. Također, rado volim slušati  priče drugih trkača, o njihovim utrkama, treninzima pa se tako i motiviram. Normalno, nema bolje motivacije od jake konkurencije.

 

3sporta: Što za tebe predstavlja izazov? Je li to pomicanje granica za još koji pedalj odnosno minutu brže, plasman više; ili okušavanje u nečem sasvim novom u čemu se još nisi okušao?

Nikola: Za mene je izazov da stvarno isprobam koliko daleko tijelo i um mogu ići. Zato volim birati teške staze, pogotovo brdske jer se tu najbolje upoznajem. Naravno da težim što boljem rezultatu, na cesti i na brdu, iako me brdo više interesira.

 

3sporta: Da li na tebe inspirativno i poticajno mogu djelovati ljudi ili mjesta – primjerice, da si nalaziš nove rute za treninge ili nove destinacije utrka na kojima još nisi bio; ili su to možda ljudi koji su te uveli u svijet trčanja, odnosno kojima ćeš ti pokazati dio tog svog svijeta?

Nikola: Naravno da mogu! Ne bih se ni bavio trčanjem da nije bilo dobrih ljudi koji su me usmjerili u sve to. Tek poslije sam shvatio koliko je to stvarno korisno i koliko me vuče to da idem na nova mjesta, da istražujem i da uživam u svemu tome.

3sporta: Tko su ti najdraži konkurenti s kojima se nadmećeš na utrkama – kakve su to osobe?

Nikola: Najdraži konkurenti su mi, naravno, moj brat Mario Špoljar i  prijatelj Marko Gorički, dečki iz mojega kluba. Mario je brz kad je u treningu i stvarno se dosta dobro moram namučiti da ga dobijem na utrci. S njime nijedan trening nije dosadan, nego jako dinamičan. Ima vrlo veliki prag tolerancije boli, zato se uvijek vode borbe do samog kraja.

Marko je posve drugačiji – veliki taktičar, iznimno jak u brdima, te ga je teško pročitati na stazi. Samo zato što sam napravio veliku prednost na utrci, ne znači da ga dobivam i puno puta me iznenađuje u samom cilju. Osim što smo natjecateljski konkurenti, nas troje se i međusobno dosta motiviramo zajedničkim treninzima i potporom.

 

3sporta: Na fotkama te možemo vidjeti na treninzima i utrkama u različitim vremenskim uvjetima, a kao da se u onim najtežima najslađe smiješ. Blato, kiša, snijeg, noć, paklena “sunjara“ – što ti od toga predstavlja najveći gušt i izazov, a što najveću muku? Također, na kojim se terenima i dužinama najbolje snalaziš, a koji su ti najmanje dragi – što bi nazvao svojom disciplinom?

Nikola: Disciplina u kojoj stvarno uživam je planinsko odnosno brdsko trčanje. To je nešto kad se nađeš u nečemu što jako voliš, pa se i držiš toga. Mislim da ne mogu biti tako loši vremenski uvjeti, ni tereni koji bi me natjerali da ostanem doma. Gdje ima brda ne može biti loše. Nekako mi nisu posebno drage ravne cestovne staze. Sva sreća pa je Zagorje brdovito tako da svaka dužina na “ravnoj“ cesti ima minimalno 500 metara uspona. Najbolje se snalazim na šumskim terenima do nekih 35 kilometara, što je i moja najdraža duljina za trčanje, do koje točno znam kako mi tijelo funkcionira.

3sporta: Baviš se specifičnim poslom – radiš u vojsci. Fizička sprema podrazumijeva se kao preduvjet i za taj posao. U kolikoj su korelaciji, a kolika su “smetnja“ jedno drugome po pitanju fizičke spreme te dvije stvari – tvoj posao i trčanje? Trpi li ponekad i tvoj obiteljski život zbog tvoje trkačke karijere i strasti?

Nikola: Rad u vojsci je specifičan i nepredvidljiv, primjerice u jednom trenutku si u toploj sobi, a za dvije minute si doslovce već vani na minus 20 i slažeš šator gdje ćeš prespavati, ili spremajući se za obuku. Bilo mi je naporno kad sam radio u Petrinji u Gardijskoj mehaniziranoj brigadi i bio zapovjednik desetine, pa sam mnogo vremena trošio na putovanje i na trening. Mogu reći da imam jako toleratnu ženu  koja me dobro razumije i podupire, a otkad sam premješten u Zagreb za sportskog voditelja, mogu reći da živim smirenije i opuštenije te imam više vremena druge interese.

 

3sporta: Uz tvoje najznačajnije uspjehe i rezultate te najvažnije svjetske/europske utrke na kojima si sudjelovao, koje bi izdvojio kao najdraže i najljepše?

Nikola: Svugdje mi je bilo lijepo, ali od svih utrka najdraže su mi Zagorje trekk 2015 i Sljeme maraton 2018. U Zagorju je staza bila duga 46 kilometara sa snijegom do koljena, gdje sam s prijateljem Domagojem Marušićem preživio utrku u nekoj sasvim novoj dimenziji. Stvarno sam vidio koliko znači potpora kad se upadne u krizu, dok jedan drugoga spašavamo velikom pozitivom. Zaista je to teško opisati. Na kraju smo obojica završili na postolju.

Sljeme Maraton 2018 vrlo mi je posebna utrka jer sam uspio srušiti rekord staze i pobijediti na državnom prvenstvu u jakoj konkurenciji na svojoj omiljenoj planini.

 

3sporta: Smatraš li da su tebi kao jednom od ponajboljih hrvatskih planinskih trkača, za hrvatske prilike pruženi svi odnosno dovoljni uvjeti da ostvariš svoj maksimalni potencijal, ili bi rekao da postoje izvjesni problemi u HAS-u?

Nikola: Ne želim puno komentirati HAS, ali mislim da bi se neke stvari mogle promijeniti u trailu i planinskom trčanju.

 

Peterostruki držani prvak u planinskom trčanju:

2014. Risnjak trail – 30km

2015. Ultra trail kvarner – 45 km

2017. Ivanec-Grebengrad – 37 km

2018. Sljeme maraton – 42 km

2019. Ivanec-Grebengrad – 37 km

Sedam nastupa u planinskom trčanju za Reprezentaciju:

2013. Svjetsko prvenstvo – Poljska, 12 km, 83. mjesto

2015. Svjetsko prvenstvo – Švicarska, 42 km, 39. mjesto

2015. Balkansko prvenstvo – Rumunjska, 12 km, 10. mjesto

2017. Europsko prvenstvo – Slovenija, 12 km, 50. mjesto

2018. Svjetsko prvenstvo – Poljska, 38 km 68. mjesto

2019. Svjetsko prvenstvo – Portugal, 44km, 128. mjesto

2019. Europsko prvenstvo – Švicarska, 10 km, 61. mjesto

Piše: Martina Maloča
Foto: osobna arhiva (Treking Liga, DUT, Generator,…)

Igor Špoljarić – kako sam izgurao polumaraton za Guinnessovu knjigu rekorda

Jučer je diljem Hrvatske održano nekoliko službenih polumaratona. No jedan sasvim poseban, održan je u Zagrebu. Bio je to show za jednog trkača, jedan automobil i jednog vozača. Trkač je bio Igor Špoljarić, a disciplina – guranje automobila od 900 kg 21.1 kilometar, u pokušaju rušenja svjetskog rekorda za Guinnessovu knjigu. Razgovarali smo s Igorom o ovom pothvatu.

 

3sporta: Prije dvije godine, baš nekako na današnji dan, zajedno smo trčali Ragnar Relay Race u Engleskoj, gdje si istrčao najviše od nas devet iz ekipe, a jučer si postavio novi Guinnessov rekord u neobičnoj disciplini. Otkud ideja da polumaraton završiš gurajući auto?

Igor: Da, bilo je to u Engleskoj odlično iskustvo, kojeg se uvijek rado sjetim, pogotovo onih istrčanih 50-ak kilometara. Vidjevši našeg Guinnessovog rekordera Tomislava Lubenjaka koji je 24 sata gurao auto, rekao sam sebi – zašto ne bih probao postići najbolje vrijeme u nekoj službenoj trkačkoj disciplini. Ipak sam ja trkač i to mi je blisko. I tako je odluka pala na dužinu polumaratona.

 

3sporta: Znamo da si snažan, visok i da si odličan trkač, ali kako si se pripremao za ovo?

Igor: Sami treninzi guranja automobila počeli su početkom lipnja 2019. godine. Kroz treninge sam kombinirao težine vozila od 800 – 2300 kg. Uz treninge guranja vozila odrađivao sam još 6-8 treninga trčanja i 2-3 treninga snage i to sve na tjednoj bazi. Uz nabrojeno, sam sve zaokružio i vožnjom bicikla na dnevnoj bazi 20+ km.

Pripreme s puno težim automobilom

3sporta: Popravio si dosadašnji rekord za gotovo pola sata. O kojoj se brzini radi, gdje si gurao i koji su uvjeti bili za vozilo i vozača?

Igor: Dosadašnji svjetski rekord bio je 4:31 sati, a novi rekord koji sam postavio je 4:00:38 sati. Prvih nekoliko kilometara održavao sam tempo ispod 10 min/km, ali je svakim krugom auto nekim čudom postajao “sve teži”, tako da je nakon 30-ak krugova tempo otišao oko 11 min/km. Automobil Smart je s vozačem, gorivom i tekućinama imao točno 900 kg. Obaranje rekorda je bilo na betonskoj atletskoj stazi Građevinske tehničke škole u Zagrebu, dužine 360 m.

3sporta: Kako je tekla sama utrka protiv vremena, koliko si odmarao, kako si održavao tempo?

Igor:Pripreme za sami pokušaj su bile vrlo slične pripremama za maraton, od carbloadinga, hidriranja organizma nekoliko dana prije… Za vrijeme obaranja rekorda nisam niti jednom stao, eventualno malo spustio tempo kod dodavanja izotonika, banana, soli i sl. Tempo sam održavao uz veliku podršku gledatelja koji su me došli podržati u pokušaju i dodatno me motivirati na čemu im od srca zahvaljujem.

3sporta: Dan poslije vjerojatno odmaraš i počinješ s čekanjem službene potvrde rezultata. Koja je procedura da i službeno budeš upisan u ovu slavnu knjigu?

Igor: Potrebno je dostaviti popriličnu dokumentaciju, nekoliko ovjerenih potvrda svjedoka, potvrde mjerenja, videozapisi, fotozapisi, težinu vozila i vozača, GPS mjere, geodetsku karta staze i drugo. Sve to šalje se u Englesku za potvrdu postignutog rekorda. Službena potvrda rekorda se može čekati do 12 tjedana nakon što dobiju svu potrebnu dokumentaciju.

Na kraju, zahvalio bih svima koji su me podržali u ovom pothvatu i bili uz mene, a posebno hvala mojoj obitelji koja mi je bila najveća motivacija.

 

PULA – VARAŽDIN – BARANJA – STON – Tri polumaratona i dva maratona nagurani u isti dan

Start Pula maratona

Nisu tako davne godine u kojima se znalo za desetak utrka koje se posjećuje, termini su se pažljivo birali, “da ne uletim nekom”, ili ponekad “baš da uletim nekom”. Današnji organizatori utrka nemaju baš puno izbora i, ako žele utrku u nekom (kalendarski) dobrom terminu, moraju se sudariti s “konkurencijom”.

Baš to se dogodilo danas, tri polumaratona i čak dva maratona održani su praktično u isto vrijeme, i to na sva četiri kraja naše države! U Puli su po prvi put održani polumaraton i maraton, u Varaždinu se trčao polumaraton jubilarni 25. put, a svoje četvrto izdanje doživio je Baranjski Ferivi polumaraton. Na jugu zemlje trčalo se po zidinama Stona na Ston Wall Marathonu. Sveukupni broj sudionika na sve četiri utrke, zadovoljio bi svakog organizatora u Hrvatskoj. Ovako, podijeljeno na četiri, ne znam, znaju organizatori. 🙂

 

Pula – Xica, polumaraton, maraton

Organizatori u Puli, sa svakako najvećim sponzorski poolom od svih nabrojanih utrka, odlučili su ambiciozno proširiti popularnu Xicu koja se u noćnim satima trči nekoliko godina. Prošle je godine utrke Pulske Xice trčalo malo manje od 700 trkačica i trkača. Događanje je produženo na dva dana, u subotu je trčana tradicionalna Xica, na 5 i 10 kilometara, a danas polumaraton i maraton.

Poslovično dobro organizirana i atraktivna Xica dobila je tako “produžetak” i novu ponudu za trkače. U brojevima ova godina izgleda ovako: 644 trkačice i trkača na Xici (5 i 10 km), 273 finišera polumaratona i 99 finišera maratona. Hrabar potez organizacije novog maratona u Hrvatskoj već se pokazao (relativno) neuspješnim u Rijeci, a i ovaj pulski primjer pokazatelj je koliko je teško dovesti veliki broj trkača na maraton. Pula ima sve predispozicije za velike utrke, ali trebat će godine da se učvrsti u kalendaru, osobito s maratonskom utrkom.

Nakon kratke analize, evo i rezultata: Najbolji na 5 km bio je Toni Božac iz AK Istra s vremenom od 17:58, za njim je u cilj utrčao Mark Trivanović također iz AK Istra, a na trećem mjestu utrčao je Brabiescu Paul iz kluba CSM Craiova iz Rumunjske. Prva žena koja je utrčala u cilj bila je Ania Išić s vremenom od 20:01 iz AK Istra. Za njom su na utrci od 5 km utrčale Ivana Grgurević također članica AK Istra i zatim Leonarda Pavlin članica Triatlon kluba Pula.

Prvi u cilju utrke na 10 km bio je Luka Grgorinić s vremenom od 34:46 iz Triatlon kluba Pula. Slijedili su ga Miloš Mikić iz Triogy Racin Teama iz Crne Gore, zatim Matija Lisec iz AK Maximvs iz Poreča. Prva žena utrčala je u cilj s vremenom od 40:18 i ona je Eva Vignadel iz kluba Atletica Fiamme Cremisi San Vito iz Italije. Zatim je druga utrčala Sara Superina iz AK Kvarnera, a na trećem mjestu je Rafaela Urlić Drmić.

U konkurenciji za najbolje u polumaratonu poredak je kako slijedi. U muškoj kategoriji prvi je utrčao u cilj s rezultatom od 1:15.46 Alen Matovina iz Žilić-Bekele tima, zatim je drugi utrčao Zoran Žilić iz AK Kvarner iz Rijeke, a treći Renato Sertić AK Plitvice. U ženskoj kategoriji u polumaratonu prva žena je Slovenka Maja Matić s vremenom od 1:34:24 iz kluba La Fit, druga je Jana Wright iz Hrvatske, a treća Irena Kos Kukec također iz Hrvatske.

Na maratonu je u muškoj kategoriji prvi došao u cilj Robert Radojković iz I.P.A. Istre s vremenom 2:44:09, drugi Saša Horvat iz AK Međimurje iz Čakovca i treći Hrvoje Barić iz kluba Zagreb Runners. Prva žena na maratonu bila je Marija Vrajić iz AK Maksimira, zatim Veronika Jurišić iz AK Sljeme, a treće mjesto osvojila je Valentina Šćur iz AK Dubrovnik.

U štafetama 3x7km prvo mjesto osvojila je skupina pod nazivom Tuga s juga, drugo mjesto Fejs Nas Spaja, a treće mjesto osvojili su The Fit Squad.

REZULTATI

 

25. Joma Varaždinski polumaraton

Lijepo vrijeme i ugodna trkačka atmosfera privukli su u Varaždin mnogobrojne trkače, najvećim dijelom iz Hrvatske. Glavnu utrku, polumaraton, završilo je 408 trkačica i trkača, a utrku građana na 4.8 km njih 266.

Organizatori su ove godine promijenili stazu, ponovno se jedan dio trčao izvan grada, ali za kompenzaciju trčalo se i puno više kroz staru gradsku jezgru.

Pobjednik polumaratona u muškoj konkurenciji bio je Gordan Grdenić iz Atletskog kluba Kvarner Rijeka (1:12:21). Odmah iza njega na cilj je došao Blaž Orešnik iz AK Ormož (1:12:25), a treći je bio Milorad Vojvodić iz AK Sljeme iz Zagreba (1:12:27).

Foto: Varazdinski.hr

Od žena polumaraton je najbrže istrčala Ana Štefulj iz Atletskog kluba Sljeme iz Zagreba (1:17:32). Druga je bila Jasmina Ilijaš iz TK Marathon ’95 Varaždin (1:26:15), a treća najbrža Tea Faber iz AK Dubrovnik (1:27:43)

NESLUŽBENI REZULTATI

 

Četvrti Baranjski Ferivi polumaraton

Zapadni kut Hrvatske “pokrile” su utrke u Puli, za sjever se pobrinuo Varaždin, pa je red da isti dan bude i utrka na krajnjem istoku zemlje. 🙂

Baranjski Ferivi polumaraton uspješno je završilo 252 trkačice i trkača, a uz njega, održana je utrka na 5 km koju je završilo 112 trkačica i trkača te utrka štafeta s 11 ekipa.

Foto: Baranjski Fervi polumaraton

Najbrži na polumaratonu bili su:
Matej Ronta, AK Maksimir 1:21:25
Đorđe Ćerić iz BiH 1:24:19
Tamás Barna (HUN) 1:27:04 u muškoj, te

Tünde Szabó (HUN) 1:20:22
Silvia Šimunović, AK Sljeme 1:29:00
Katarina Šuvak 1:43:08 u ženskoj konkurenciji

REZULTATI

 

Ston Wall Marathon

I za kraj, zastupljen je i jug Hrvatske. Ston Wall Marathon završilo je 94 trkačica i trkača na 4 km, 89 na 15 km te 32 maratonke i maratonca.

Spomenimo najbrže maratonce, na jednoj od najzahtjevnijih staza u Hrvatskoj.

Muškarci:
1. Matija Ivaković   (BiH) 3:36:31
2. Željko Cota (CRO) 3:38:02
3. Philip Courtnadge (GBR)3:52:13

Žene:
1. Therese Löfqvist (SWE) 4:14:54
2. Charlotte Pettersson Lindborg (SWE) 4:32:46
3. Angeline Chaieb           (FRA) 4:44:40

REZULTATI

Piše: ZM

Continental Rab Island Trail okupio petstotinjak trkača

Nešto manje od 500 trkača u subotu je trčalo predivnim krajolicima otoka Raba. Sudionici iz sedam zemalja okupili su se na 13. izdanju Continental Rab Island Traila, a svoju snagu mogli su odmjeriti na tri različite staze u dužni od 25, 15,5 i šest kilometara.

 

U ženskoj konkurenciji, pobjednica najduže i najzahtjevnije staze Challenger na 25 kilometara je Nataša Aljančič iz slovenskog Pustolovec Rajda, dok je u muškoj kategoriji najbrži bio Daniel Krstulović Opara član HPD Mosor Sikire. Pobjednica Active kategorije na 15,5 kilometara je individualka Nina Strauss iz Austrije, a u muškoj kategoriji Slovenac Boštjan Pintar, također individualac. Najbolji na Light stazi od 6 kilometara bili su domaći trkači Maja Ena Ljuba iz BK Faust Vrančić i individualac Igor Ružić.

Start dviju dužih dionica bio je u gradu Rabu, a prolaskom trkača kroz cilj u Loparu završilo je osmo kolo hrvatske Treking lige.

„Utrka na Rabu opravdala je moja očekivanja. U relativno kratkih 25 kilometara staza je nudila različite terene – od golog kamenjara do cilja na pješčanoj plaži. Bilo da volite tehnički zahtjevnije ili pak nešto lakše i trčljivije staze, Rab Island Trail zaista nudi za svakoga po nešto“, izjavio je Daniel Krstulović Opara.

13. Rab Island Trail obilježili su i izvrsni vremenski uvjeti koji su trkačima omogućili da stazu prođu što brže i tako ostvare najbolje osobne rezultate.

 „Ovogodišnje izdanje jedne od najdugovječnijih trail utrka na “otoku sreće“ oduševilo je sudionike svojom egzotikom i jedva čekamo 14. uzastopno izdanje 2020. godine koje će zbog osjetnog produljenja sezone biti pomaknuto na jesen“, istaknuo je nakon utrke Šimun Cimerman, organizator Treking lige.

Otok sreće prijatelj je sporta što dokazuje i činjenica da se upravo na Rabu nalazi više od 100 kilometara pješačkih i biciklističkih staza. Continental Rab Island Trail od samih početaka podržavaju Turistička zajednica grada Raba i Turistička zajednica Općine Lopar.

REZULTATI

 

PR tekst
Foto: Petar Lupić

[BLOG] Slijedi svoju strast, a ako je ona trčanje, NIKAD nemoj prestati trčati

Rijetko gledam televiziju. Sinoć sam se slučajno zaustavio i pogledao emisiju poslije Milijunaša. Nekoliko priča, lijepo ispričanih. Jedna od priča, o čovjeku koju urla za svojim sinom izgubljenim na najgori zamisliv način, urla u dubinu mora, urla u sebi, urla plivajući kilometre, boli usprkos. Druga priča, o sredovječnom čovjeku koji izgleda kao mladić, koji svaki dan stavlja svoj život na kocku roneći koralje. Kaže, zna on da neće to moći još dugo, a oči mu zasuze u tom trenutku. Priča za kraj o tajnici Branki koja slika, samouka, a stekla svjetsku slavu, slika kad želi, uz redovan posao radi to iz ljubavi.

 

Priče o ljudima koji strastveno rade ono što vole. U tome pronalaze svoj smisao, svoj mir, ispunjenje. Kaže uzrečica  find what you love and let it kill you. Ne treba ići tako daleko, stvari koje volimo mogu biti savršeno sigurne i ne trebaju nas na kraju ubiti. No živjeti bez strasti za nešto, to nije život.

Svi smo mi kreatori svega oko sebe, svoje sreće i nesreće. I sami smo jednom kreirani, kreirali su nas naši roditelji, kreirani smo kroz evoluciju, okruženjem u kojem smo živjeli i vlastitim razvojem. Kako kaže Chase Jarvis u svojoj novoj knjizi, svi smo kreatori – svaki dan, samo o tome tako ne razmišljamo. Kreatori smo kada slikamo, pišemo, stvaramo glazbu, ali kreatori smo i kada kuhamo, pospremamo, vozimo automobil… svaki naš postupak nešto kreira, mijenja, utječe na nas i ljude oko nas. Svatko od nas te sitne stvari radi na drugačiji način, svoj osobni.

Kreatori smo i svojeg tijela. Svakim zalogajem, svakim korakom, okretom pedale, zaveslajem u vodi, svakom izgovorenom riječju, postupkom… svakim dahom, mi kreiramo sebe i svijet oko nas. A kada trčimo, ne kreiramo samo naše fizičko tijelo, kreiramo i naše stavove, treniramo se strpljenju, podižemo prag izdržljivosti i bola.

Strast za trčanjem prati me već 35 godina, od prvih treninga u našičkom parku s Krešom i njegovim tatom. Ta sloboda, osjećaj da se odvajaš od zemlje i lebdiš, rapidno kucanje srca koje se osjeća u grlu, metalni okus od zadihanosti… i olakšanje kad se zaustaviš, kad se puls smiri, kad se lice samo transformira u osmijeh. U mnogočemu kreirao sam se kroz trčanje, kao i mnogi trkači koje poznajem.

Ne kažem da svi trebaju trčati, mnogi neće osjetiti životnu strast u trčanju. Ali vjerujem da svatko treba potražiti svoju osobnu strast i nikad je ne napustiti. Treba zaroniti u sebe i u svojoj prošlosti potražiti mjesto i vrijeme sreće. Jer to unutra, što nas je dovelo do strasti koju smo jednom imali pa napustili, to ostaje do kraja u nama i gladno je kada se ne brinemo i ne nahranimo ga.

Znam za sebe, moji će se životni periodi moći definirati kao “onda kad sam trčao”, kada je većina toga bila u redu, i onda “kada nisam trčao”, kad je puno toga bilo loše.

Ako je trčanje i tvoja strast – nikad nemoj prestati trčati.

Piše: Zvonimir Mikašek

Negativ splitom do osobnog rekorda!

Sigurno ste nebrojeno puta nakon utrke kada ste analizirali svoji ili nečiji rezultat, čuli: “Prebrzo sam krenuo”. To zaista nije rijetkost, pa čak ni kod iskusnih trkača. Svakome od nas je iščekivanje pucnja na startnoj liniji poseban doživljaj koji adrenalin diže do neba, a odmoreni i puni snage jedva čekamo da utrka krene. Baš tada se dogodi najčešća pogreška utrkivanja…

 

 

Pola trčanja je fizičko. Trenirate svoje tijelo, mišiće da reagiraju na pritisak izvedbe. Druga je polovica psihička. Vrlo je važno trenirati um da reagira na mentalni izazov u zahtjevnim trenucima treniranja ili utrke. Aspekt trčanja koji zahtjeva i fizičko i psihičko planiranje je trčanje s negativnim splitom. Izraz negativ split (eng. split – podjela, odvajanje, prekid) odnosi se na trčanje druge polovice distance brže od prve.

Mnogi trkači rade pogrešku kada krenu prebrzo od samog početka i kako nižući kilometre značajno gube na brzini. Naravno, na početku smo odmoreni, svježi i puni adrenalina stoga je veliki izazov obuzdati se i ne krenuti prebrzo. Potrebno je mnogo discipline, planiranja i treniranja da bi se trčao negativan split.

 


Zašto uopće trčati negativan split?

Trčati ujednačenim tempom cijelu utrku, posebno polumaraton i maraton, poželjno je, no trčati negativan split je još bolje. Zašto? Trčanje utrke ujednačenim tempom iziskuje ujednačen napor tijekom cijele utrke. To je, naravno, u početku lakše, a kako se dužina povećava tako su nastojanja da se tempo održi sve veća. Dakle, bez obzira na povećanje napora zbog zamora, brzina trčanja će ostati ista.

Polazište teorije trčanja negativnim splitom bazira se na sposobnosti kontroliranja tempa trčanja od početka i time sprečavanje gubljenja rezervi energije prebrzo. Tako čuvamo energiju za cijelu utrku, a ne do trenutka kad, u trkačkom slengu – “puknemo” ili “izgorimo”.

Prebrzim kretanjem u utrku i prenaglim trošenjem zaliha glikogena, ne samo da nećete moći održati ciljani tempo, nego ćete značajno izgubiti. Često se tako kaže da 30 sekundi prebrzi tempo po milji u prvoj polovici utrke, donosi minutu sporiji tempo u drugoj polovici utrke. Dakle, gubimo puno više nego što dobivamo u početku.

 

Kada utrku počnete malo sporije od ciljanog tempa omogućavate tijelu da se postupno zagrije i uvede u utrku. Tada veći dio utrke možete trčati u željenom tempu i završiti s ubrzanjem. Tu je, naravno, i psihološka prednost koju ostvarujete kada dostižete i prestižete umorne trkače ispred sebe.

Kako bi razumjeli važnost održavanja odgovarajućeg tempa trebamo znati što se događa s našim mišićima, pa ćemo prvo objasniti neke pojmove. Kada trčimo anaerobnim tempom dolazimo do jedne razine koja se zove laktatni prag.

Laktatni prag je granica intenziteta trčanja na kojoj se laktati (točnije, mliječna kiselina) počinju nakupljati u krvotoku, a ujedno je mjera za određivanje tempa aktivnosti u sportovima izdržljivosti. Mliječna kiselina je nusprodukt koji nastaje prilikom procesa pretvorbe glikogena u energiju u odsustvu kisika, dakle, prilikom anaerobne aktivnosti.

Laktatni prag varira od pojedinca do pojedinca, ovisi o individualnim predispozicijama i treniranjem se može povećati. Razina laktata u mišićima prilikom utrke se povećava i ako se trči tempom višim od vašeg laktatnog praga u mišićima će se nakupiti velike količine mliječne kiseline koja sprečava normalnu kontrakciju mišića – produkciju energije, a time i samo pokretanje. Jedini način da se mliječna kiselina ukloni iz mišića je – usporiti. Kada se intenzitet aktivnosti smanji (ispod laktatnog praga) krv uspijeva ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića bez nakupljanja. Cilj je trenutak dostizanja laktatnog praga odgoditi što je moguće kasnije u utrci.

Laktatni ili anaerobni prag je okvirno između 90 – 95% maksimalnog pulsa (MHR).

Osim što se (pre)brzim kretanjem u utrku na prvim kilometrima troše vrlo važne zalihe glikogena, čime riskiramo nagli gubitak energije i povećavamo vjerojatnost dolaska pred “zid”, trčanjem prebrzim tempom stvaramo mogućnost prelaska laktatnog praga i time opet situaciju u kojoj je usporavanje neizbježno.

Većina se trkača potpuno navikla na to da trčanje postaje sve teže, napornije i sporije kako se razvija tijek utrke, pa i ne vjeruju da mogu trčati tako da prema kraju utrke ne gube, već povećavaju tempo. Da bi naučili trčati negativnim splitom potrebno je mnogo truda. To je vještina za čije usvajanje je potrebno vremena, strpljenja, (samo)discipline, osluškivanja vlastitog tijela, ali i praćenja tempa trčanja satom. Bilo bi idealno početkom treniranja u ranoj fazi primjenjivati ovu tehniku, no i ako je još niste svladali, nikada nije kasno da je počnete primjenjivati.


Kako?

Ako na utrkama želite trčati negativ split, onda tako morate i trenirati. Postoji više načina:

Progresivni treninzi – podrazumijevaju treninge koji počinju sasvim umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu i završetak u tempu bržem od ciljanog tempa utrke.

Intervali, fartlek – treninzi su brzine koji podrazumijevaju izmjenjivanje brzih i sporijih dionica, više ili manje precizno određenog tempa i dužine.

Trening ciljne linije ili “finiširanje” možete ubaciti u kraj gotovo svakog treninga simulirajući utrčavanje u cilj maksimalnom mogućom brzinom.

U većini situacija trčanje negativnim splitom dat će vam najbolje rezultate, no to ne znači da ćete u tome uvijek uspjeti. Uvjeti na utrci mogu biti različiti, nekad i nepredvidivi, stoga je bitno prilagoditi očekivanja, ali znajte da vaše tijelo i um imaju odličnu memoriju i sjetit će se onog što ste trenirali i izvući najviše iz svake utrke.

Autor: 3sporta

Dođite na prvu Plitvičku noćnu utrku – istrčite peticu ili cener!

Došla su vremena kad utrka više nije samo trčanje. Tako je i s novom Plitvičkom noćnom utrkom koja će se 28. rujna trčati u vidu petice i cenera, ali paralelno s njom, dan će biti popunjen nizom drugih sadržaja. Tako da više nema razloga da s krivnjom za vikend odlaziš na utrke bez obitelji ili da se oni dosađuju čekajući te.

 

U okviru serijala Od Like do Korduna kojeg organizira Atletski klub Plitvice, Korenica u blizini Plitvičkih jezera ugostit će prvu utrku pod nazivom Plitvička noćna utrka. AK Plitvice osmislio je, tako, cestovne Noćnu peticu (5 km) i Noćni cener (10 km) sa startom u 19 sati. Staza će cijelom trasom biti osvijetljena, a još za danjeg svjetla, utrci za velike, prethodit će i utrka za najmlađe s početkom od 16.30 sati. Za njih su prijave besplatne i organizirane na sam dan utrke od 14.30 do 16.00.

Odrasli se prijavljuju putem poveznice do 20. rujna odnosno do popunjenja limita od 350 trkača. Naknadne prijave moguće su u dogovoru s organizatorom ukoliko brojčani limit nije dostignut. Međutim, u tom slučaju naknadno prijavljeni trkač dobiva samo startni broj bez ostatka startnog paketa. Stoga, ukoliko ne želiš ostati bez personaliziranog startnog broja sa svojim imenom, majice s logom utrke i toplog obroka, predlažemo ti da se prijaviš ovih dana i uplatiš 100 kuna za dužinu koju si izabereš. 🙂

 

Što dobivaš – osim doživljaja

Također, Plitvička noćna utrka posjeduje AIMS certifikat o dužini staze, a s pravovremenom prijavom i ti ćeš dobiti dokaz toga, zajedno s diplomom s vremenom i rezultatom. Ujedno, moći ćeš sudjelovati i u bogatoj tomboli. Svi sudionici dobivaju i unikatnu finišersku medalju, ali za naknadno prijavljene sudionike organizator će dostaviti medalje naknadno.

Prvo troje na obje dužine i oba spola, uz pehare mogu očekivati i novčane nagrade, dok prva tri mjesta među klincima i klincezama na svakoj dužini očekuju prigodne nagrade.

Proglašenje pobjednika Noćne petice na programu je u 21:00, a Noćnog cenera u 21:30 sati, a nakon toga uslijedit će bogata  tombola zabava do jutarnjih sati.

DJEČJE KATEGORIJE:

  • Prijave od 14:30 do 16:00 na dan utrke
  • predškolci – 100 m – start u 16.30 h
  • 1. i 2. razred – 250 m – start u 16.45 h
  • 3. i 4. razred – 400 m – start u 17.00 h
  • 5. i 6. razred – 600 m – start u 17.15 h
  • 7. i 8. razred – 1000 m – start u 17.30 h

Proglašenje pobjednika dječjih utrka u 18 h.

Sponzor dječjih utrka je Baby Centar: https://www.babycenter.hr/

Ali, to nije sve!

Na sam dan utrke Planinarsko društvo Mrsinj slavi Dan društva pa organizira besplatan planinarski pohod uz stručne vodiče na Golu Plješevicu i Mrsinj Grad. Stoga, ako nisi trkač(ica) ili jesi, ali se moraš nekako iskupiti obitelji za svoje trčanje – okupljanje je do 9:30 sati na parkiralištu restorana KUN LUN u Korenici. A po povoljnim cijenama, moći ćete i ručati.

Također, opće je poznato da ova atraktivna lokacija nudi i jedan adrenalinski sadržaj – onaj na najdužem zip line spustu u Europi. Stoga, prijavi vas na Zip line Pazi medo i priušti cijeloj obitelji doživljaj koji će pamtiti cijeli život. A uz malo sreće na tomboli, možda osvojite i noćenje s obrokom te besplatne ulaznice za NP Plitvička Jezera!

Glavni sponzori događanja su Turistička zajednica Općine Plitvička Jezera, Općina Plitvička Jezera i JUNP Plitvička jezera kao i brojni drugi.

Više informacija o utrkama putem e-maila a.k.plitvice@gmail.com ili iznimno na broj mobitela organizatora Leopolda Špehara – 098/945-9165

Prijave i informacije za planinarski pohod na e-mail pdmrsinj@gmail.com ili na Marijanin broj mobitela 099/514-1105

 

 

Za vikend se u Ogulinu trčalo s vješticama i vilama

Foto: Lorena Puškarić

Iza nas je još jedan Ogulin Trail, šesti po redu, održan 14. rujna 2019., a koji je ujedno bio i 9. kolo trail lige centralne Hrvatske. Nastupila su 442 trkača koja su uživala u ogulinskoj prirodi te su zajedno s domaćinima stvorili atmosferu za pamćenje. Tko je bio, zna o čemu pričamo.

 

Preko 50 volontera i mnoštva sponzora osiguralo je dobru zabavu, prekrasno označene staze, jela i pića u izobilju te su trkačima omogućili da trče s vješticama, vilama i drugim bajkovitim likovima.

Trkači su birali između duge utrke “Regoč” (33 km) i kratke utrke “Kosjenka” (13,5 km) koje vode kroz čudesne ljepote Kleka i Stožca te dolinom rijeke Dobre. Održana je i utrka “Tintilinić” (1,5 km) namijenjena za djecu do 14 godina.

Pobjednici su doma otišli s punim vrećicama nagrada, a organizator je čak nagradio ekipne natjecatelje s ogulinskim zeljem i krumpirom. U čast najmlađim pobjednicima zasadilo se i šest stabala kraj rijeke Dobre.

Foto: Goran Žgela

Iz društva za športsku rekreaciju Koci ističu da su prezadovoljni rezultatima, a osmjeh i dobra zabava nakon utrke su najbolji pokazatelji zadovoljstva trkača.

REZULTATI UTRKE TINTILINIĆ (1,5km)

Cure
1. Elena Ban 6:16min
2. Klara Blašković 8:14min
3. Jana Juhas 8:21min

Dečki
1. David Stipetić 5:55min
2. Gabrijel Blašković 6:54min
3. Lino Žagar 4:45min

REZULTATI UTRKE REGOČ (33km, +1500m)
Žene
1. Irena Smojver 3:46:27h
2. Ivančica Jež 4:03:49h
3. Ines Bašić 4:13:49h

Muškarci
1. Josip Stipčević 3:14:59h
2. Aleks Weiss 3:21:25h
3. Bojan Kuljić 3:26:58h4

REZULTATI UTRKE KOSJENKA (13,5km)
Žene
1. Tea Faber 1:20:23h
2. Marta Grubić 1:24:36h
3. Suzana Dinjar 1:26:15h

Muškarci
1. Dražen Dinjar 1:06:47h
2. Domagoj Buzjak 1:09:58h
3. Darko Drakula 1:10:16h

REZULTATI

Foto: Petra Peric
Foto: Petra Peric
Foto: Petra Peric
Foto: Goran Žgela
Foto: Goran Žgela
Foto: Goran Žgela
Foto: Goran Žgela
Foto: Goran Žgela
Foto: Goran Žgela

 

Održana utrka Kutina – Voloder – Voloderska jesen – memorijal Franjo Mihalić

Jučer je po toplom, sunčanom vremenu održana 19. utrka Kutina – Voloder – Voloderska jesen – memorijal Franjo Mihalić. Na utrci dužine 15 kilometara, koja se trči od Kutine do Volodera nastupilo je rekordnih 254 trkačica i trkača.

 

U muškoj konkurenciji najbrži su bili Goran Grdenić (AK Kvarner) koji je kroz cilj prošao za točno 54 minute, drugi je bio Dejan Radanac (AK Sljeme) s vremenom 54:02 min, a treći Kristijan Rubinić (AK Jastreb ’99) s vremenom 54:17 min.

Manje neizvjesna bila je ženska utrka, u kojoj je pobjedu odnijela Jasmina Ilijaš  (TK Marathon 95 Varaždin) 58:54 min ispred Marije Vrajić (AK Maksimir) 1:00:09 h i Tee Faber (AK Dubrovnik) na trećem mjestu i s vremenom 1:02:31 h.

Utrka Kutina – Voloder uvijek je rado posjećena, dolazi pred sezonu velikih utrka, a dužinom od 15 km odlično odgovara svima koji se žele testirati za jesenske polumaratone ili maratone. Utrka je omiljena i zbog odlične, domaće atmosfere u cilju i domaćina, predvođenih direktorom utrke Danijelom Kepeom.

REZULTATI

 

Copenhagen Half Marathon – Novi svjetski rekord u polumaratonu, Matea Parlov Koštro najbrža Europljanka

Foto: Copenhagen Half Marathon / CPH Half // © Matthew James Harrison

Danas je u glavnom gradu Danske, Kopenhagenu, održana jedna od najcjenjenijih polumaratonskih utrka na svijetu, Copenhagen Half Marathon s plejadom najboljih svjetskih dugoprugaša.

 

Utrka će biti zapamćena po fantastičnom rezultatu od 58:01 min koji je ostvario Kenijski trkač Geoffrey Kamworor. On je ovim rezultatom popravio polumaratonski svjetski rekord za čak 17 sekundi, koji je do sada držao Abraham Kiptu.

Geoffrey Kamworor dugo nije nastupio na polumaratonskoj distanci, želeći upravo na ovoj utrci pokušati ostvariti najbrže vrijeme u povijesti. Utrku je započeo u velikoj grupi, koja je prvih pet kilometara istrčala za 13:51, ali onda je podigao tempo i prvih 10 km istrčao za 27:32 min, šest sekundi brže od planiranog (i potrebnog) vremena za novi rekord. Do oznake za 15 km stigao je za 41:03 min, čak 11 sekundi brže od vremena potrebnog za rezultat ispod 58 minuta. No onda je malo usporio i ciljem prošao za 58:01 min, što nam daje prosječan tempo od 2:45 min km (2:44,97).

 

Strašna ženska konkurencija, Matea Parlov Koštro najbrža Europljanka

I ženska je utrka imala fantastičnu konkurenciju. Najbrža je bila Birhane Dibaba koja je ciljem prošla za 1:05:57 min, gotovo dvije minute brže od osobnog rekorda i 25 sekundi brže od drugoplasirane Evaline Chirchir.

Na utrci je nastupila naša trenutno najbrža polumaratonka, Matea Parlov Koštro, koja je ostvarila svoj osobni rekord i istrčala sjajnu utrku za 1:11:54, što je i drugo najbrže polumaratonsko žensko vrijeme u Hrvatskoj. Ovo je vrijeme bilo dovoljno za 16. mjesto, ali ispred Matee bile su samo trkačice iz Etiopije i Kenije.

Zadovoljna sam s današnjom utrkom. Osobni rekord, drugo najbolje vrijeme svih vremena u Hrvatskoj i prva Europljanka u cilju, u zaista sjajnoj konkurenciji. Prolaze sam odradila po dogovoru s trenerom. Utrka je bila sjajna, staza je ravna, odlična atmosfera. Bilo je dosta vjetra, ali sam to i očekivala, a i ne može uvijek sve biti savršeno. Očekujem dobru formu na SP u Dohi, ali treba voditi računa da nas očekuju ne baš idealni uvjeti za maraton budući da će biti jako toplo i veliki postotak vlage. Mogu obećati da ću dati sve od sebe i naravno velika je čast trčati za svoju zemlju – rekla nam je Matea nakon utrke.

REZULTATI

 

Du Motion zove trkače šesti put: Be our Running Hero!

Trkači iz cijelog svijeta na svojim su kalendarima već zaokružili datume nadolazećeg izdanja trkačkog događaja Du Motion – Runners’ Days Dubrovnik!

 

Šesto izdanje održat će se 25. i 26. travnja 2020., ali sudeći prema interesu koji je trkačka zajednica još jednom iskazala za Du Motion, utrke će biti rasprodane puno prije navedenih datuma. Za Dubrovački polumaraton ostalo je još samo 300 mjesta!

– Zbog velikog zanimanja dosadašnjih sudionika utrke, ali i brojnih upita trkača koji su Du Motion pratili putem medija i društvenih mreža, otvorili smo prijave već početkom lipnja i dosegli rekordan broj prijavljenih. To nas naravno veseli, ali i obvezuje da ustrajemo u podizanju kvalitete i da svakom trkaču koji dođe Dubrovnik osiguramo iskustvo za pamćenje, – izjavio je direktor Du Motiona, Alen Bošković.

Du Motion nije slučajno nazvan i Dubrovačkim danima trkača. Događaj je to posvećeno trkaču i u kojem glavnu ulogu ima upravo trkač.

U Dubrovniku ih je dosad trčalo više od 10 tisuća iz 59 zemalja svijeta i iz svih dobnih skupina, od kojih se brojni iznova vraćaju u Dubrovnik i zbog kojih Du Motion ponosno nosi titulu najinternacionalnije utrke u Hrvatskoj.

Na raspolaganju su im ukupno 4 utrke: Dubrovački polumaraton, Utrku zidinama, humanitarna utrka građana 5K te Dječja utrka za koje se možete prijaviti putem službene web stranice.

Bogati trkački paketi uključuju brojne pogodnosti, poput atraktivne finišerske medalje, besplatnog javnog prijevoza, ulaza na gradske zidine i muzeje te izlet na Lokrum.

Prema riječima samih sudionika, Du Motion pruža jedinstveno trkačko-turističko iskustvo, a posebno su hvaljene zanimljive panoramske staze sa startom i završetkom na Stradunu, iznimna atmosfera i sjajni volonteri.

Pridružite se i vi Du Motionu u 2020. i otkrijte što ga to čini toliko posebnim!

Promo

[TEST] Wattsocks biciklističke čarape – veselim bojama osvajaju na prvu, a onda i funkcionalnošću

S početkom bavljenja biciklizmom, kao i sa svakim sportom, od starta se sve svodi na tenisice i osnovni rekvizit – bicikl. Mislila sam kako su bicke sa spužvom i ostala oprema čista šminka i obijest, dok s vremenom nisam shvatila da sve ima svoje zašto i zato, pa tako čak i namjenske čarape. Posebice, dok nisam isprobala Wattsocks čarape..

 

Mnogi za vožnju, još uvijek pribjegavaju nošenju običnih čarapa, misleći kako sjedeći na biciklu aktivno ne koriste stopala, pa su čarape sporedan čimbenik u koji nije potrebno ulagati. Međutim, i u biciklističkoj obući odvija se trenje koje u klasičnoj čarapi gruboga tankog tkanja može biti vrlo neugodno i iritabilno. Osim što će ti se čarape tako brže istrošiti i izlizati, može doći do toga da ti se usuču tijekom vožnje ili peta čarape (posebice kraće) sklizne do polovice stopala, ako nisu anatomski pripijene uz nogu.

Isto tako, guranje noge u nenamjensku čarapu s prejakom pasicom, može izazvati niz neugodnosti poput zaustavljanja cirkulacije i utrnuća nogu. Svakome, od nas biciklista barem se nekoliko puta dogodilo da nam utrnu stopala. Za to može biti zaslužno više čimbenika – od nepravilnog položaja na biciklu odnosno nepravilnog položaja sjedala i drugih dijelova; preko neprimjerene veličine rame, kao i lošeg položaja blokeja, a time i nepravilno raspoređene snage pritiska na pedalu koja dovodi do upale ili uklještenja živca u stopalu; pa do neudobne i prejako zategnute obuće koja zaustavlja cirkulaciju. U tu skupinu možemo uvrstiti i čarapu.

Wattsocks čarape precizno obuhvaćaju stopalo i pružaju optimalan kompresijski učinak. Imajući u vidu ergonomiju, nema straha da će ijedan dio stopala patiti od prejakog gripa, kao ni izgubiti svoju poziciju zahvaljujući dvostruko podstavljenoj, ali prozračnoj pasici. Također, svaka čarapa iz para anatomski je prilagođena svojem stopalu – lijeva i desna.

Iako, u svakidašnjim situacijama još uvijek najpoželjniji materijal zbog svojih prirodnih svojstava, pamuk nije najsretnije rješenje za “sportsku arenu“. Koliko on diše, toliko i zadržava vlagu odnosno znoj – što po pitanju mirisa, što do te mjere da ga nakon sportske aktivnosti možete žmikati. Stoga ga danas u vidu sportske opreme, na velika vrata zamjenjuju napredni sintetički materijali, a u tome svakako Wattsocks čarapu moramo izdvojiti kao pionira sa svojim izuzetno izdržljivim, gustim, a mekim tkanjem s jednim od najnižih koeficijenata trenja u svijetu – Nanoglide.

Moramo imati na umu da konstantno pedaliranje desecima, pa i stotinama kilometara za stopala zarobljena u krutim biciklističkim cipelama, predstavlja izraziti stres. Kad u tim uvjetima stopala zakuhaju i aktivira se 60-ak tisuća znojnih žlijezda, ne znamo je li gore podnijeti osjećaj natopljenosti u obući tijekom sati i sati vožnje, ili neugodan miris s kojim se moramo boriti – nakon što smo sad njime zagadili i unutrašnjost obuće, a više ne možemo ni isprati iz čarapa uzastopnim pranjem. U razvoj gljivica zbog legla bakterija koje su se sada tu ugnijezdile ne moramo ni ulaziti.

Posebna antibakterijska vlakna inkorporirana sa sintetičkim tkanjem te posebna mrežasta tkanina koja regulira temperaturu za nas može zvučati kao nešto potpuno apstraktno, do onog trenutka kad u ovakvim čarapama ne provedemo pola dana biciklirajući. Tek nakon toga, a u usporedbi sa čarapama za svakodnevno nošenje, shvaćamo pravo značenje – sprječavanja razvoja mirisa, osjećaja prozračnosti i svježine, odnosno smanjenog osjećaja vlage.

Wattsocks čarape testirane su u dugotrajnim ekstremnim uvjetima – od visokih do niskih temperatura i jakih kiša; te su se dokazale kao brzosušeći sportski odjevni predmet koji se jednako bori protiv topline i UV zraka, kao i vlage i kiše. Wattsocks čarape izrazito su ugodne za kožu, ali i funkcionalne po pitanju održavanja osjećaja suhoće.

Za kraj, ali ne najmanje važno, moramo prokomentirati i ono vidljivo oku. Wattsocks čarape dolaze u tri dužine i cijeloj paleti neonskih boja. Mi smo isprobali plavu u kratkoj classic dužini i ružičastu iz kolekcije crew, odnosno srednje dužine. S tim da postoji još i long ili dugački model čarapa. Osim toga, kao da i u ovim bojama čarape nisu dovoljno vesele, dodatni luckasti touch čarapama daju istaknute pete i prsti u drukčijim bojama ili bar drugoj nijansi. Ovakvim ćeš originalnim dizajnom definitivno upotpuniti svoj biciklistički outfit, izraziti svoju vrckastu stranu, a i “muku po pedaliranju“ odradit ćeš s puno više entuzijazma. Međutim, tu dolazi još jedna funkcionalna stavka do izražaja – nedvojbeno ćeš “upasti u oko“ svakom vozaču i lovcu usput, te tako ukloniti svaku prijetnju sa sebe kao potencijalnog čunja ili lovine 😉 .

 

Promo/Martina Maloča

[INTERVJU] Finišerka UTMB-a Sandra Juhaz: Ne mogu zaustaviti godine, al’ ne mogu ni one mene!

Foto: Dinko Bažulić / Jahorina Ultra Trail

Na svjetskoj trail sceni, početak rujna obilježila je “samo“ najznačajnija utrka Alpama Ultra Trail du Mont Blanc. Među desetak tisuća trkača iz gradića Chamonixa na put od 171,6 kilometara “otisnula se“ i Sandra Juhaz. Bila je jedna od dvije Hrvatice na ovogodišnjoj UTMB dužini, a za svladavanje su joj trebala 44:16 sata.

 

Uz tu kilometražu ona i njenih pet kolega i kolegica (Nataša Rogić Jukopila) iz Hrvatske, morali su svladati i više od 10 tisuća metara kumulativnog uspona. Sandra je završila kao sedma žena u svojoj dobnoj kategoriji, no skromno ne želi isticati rezultat, nego za sebe kaže kako je postigla svoj osobni uspjeh.

– Nakon svih fizičkih priprema, ondje mi je samo bilo bitno završiti utrku bez ikakvih posljedica i neopterećena vremenom. Presretna sam zbog toga – kaže nam Sandra, uspješna trail trkačica koja s ponosom na svojim mladim nogama nosi svoje 52 godine.

Nakon što se vratila iz Francuske i aklimatizirala na hrvatske prilike, po boravku iznad 2000 metara nadmorske visine i osvajanja, kako kaže, svog Olimpa – Sandru su njeni prijatelji i kolege iz Kluba cestovnog i planinskog trčanja Samobor, zaskočili s milijun pitanja.

Između ostalog, na dio pitanja o sebi odgovorila je u intervjuu koji je dala svojem kolegi Željku Oreškom za stranice kluba, a mi intervju prenosimo u cijelosti.

Sandra je ispričala tome kako i što raditi da istrčiš – dva puta po 100 milja Istre, dva puta Fruškogorski ultra maraton (134 km), Jahorinu Ultra Trail, Vipavu, pa opet Istru 100 kilometara, nekoliko puta budeš ukupna pobjednica Samoborske zimske trail lige,… i na kraju, početkom rujna Ultra Trail du Mont Blanc! Uživajte u priči naše najbolje klupske ultramaratonke, nakon što smo je mukotrpnim pregovorima i tajnim iznosom za odštetu, prošle godine oteli iz rasadnika koji stvara AK Sljeme – piše Željko u intervjuu sa Sandrom za klupsku stranicu kciptsamobor.com.

                                              

Željko: Za početak nam se predstavi – tko je zapravo Sandra Juhaz?

Sandra: Obična žena i majka.

Željko: Kad si počela trčati, da li ti je to prva ljubav ili je neki drugi sport postojao prije toga za tebe?

Sandra: Trčati sam počela prije sedam godina. Na jednom planinarskom izletu upoznala sam neku ekipu koja je išla na trekinge i oni su me, videći kako grabim po brdima nagovorili da dođem na neku utrku i da probam kako će mi ići. I eto me tu di sam sad.

Inače se nisam bavila nikakvim sportom posebno, al’ sam uvijek bila aktivna, planinarila sam, vozila bic, igrala odbojku…

Željko: Pamtiš li svoju prvu utrku?

Sandra: Moja prva utrka bio je Mosor grebbening i tu sam shvatila da mi se sviđa trčkaranje po brdu, ali trebalo je znati orijentirati se, što meni baš i nije išlo. Upisala sam se u orijentacijsku školu i kao završila, ali sam shvatila da bih mogla puno brže trčati bez gledanja u kartu i tako sam se prebacila samo na trailove.

Željko: Kada si shvatila da nećeš trčati normalne utrke? Jer iza sebe imaš… koliko utrka preko 100 kilometara?

Sandra: Prvo sam počela s malim utrkama. Onda kad bih završila, shvatila sam da bih mogla još trčati pa sam se prebacila na veće, pa veće i tako stigla do ultri. Iza sebe imam dva završetka punih 100 milja Istre, imam dva Fruškogorska ultra extremna maratona od 134 kilometra, imam Jahorinu Ultra TrailVipavu, Istru 100 kilometara, a one manje ne mogu ni popamtiti sve, ali svakako izdvajam Eko trail i sad Žumberak ultra trail na domaćem terenu.

 

Željko: Koliko treninga radiš tjedno? Planski? S nekim trenerom ili po vlastitom osjećaju?

Sandra: Tjedno radim dva ili tri treninga na Jarunu. U početku kad sam počela trčati, bili su planski, a kad sam shvatila da me zanima samo trail trčanje, malo sam tu počela zabušavati pa onda raditi po vlastitom nahođenju. Vikendom obavezno idem u brdo odrađivati dužine.

Željko: Kako uklapaš svoje redovne obveze s trčanjem dugih ruta za koje treba puno vremena? Što radiš u “normalnom” životu?

Sandra: S obzirom na posao vatrogaskinje u kazalištu, radim u smjenama. Imam dovoljno slobodnog vremena da odradim sve te treninge, a da moje obaveze kao majke i žene ne budu zapostavljene. Moji ukućani imaju razumijevanja za moje ludosti.

Foto: Igor Tomić / Vučko Trail

Željko: Uglavnom trčiš trailove, off road, van civilizacije, koja ti je najduža ruta na cesti? Kada?

Sandra: Cesta mi nije baš legla, ali sam na nagovor svoje ekipe dva puta istrčala Ultra maraton Zagreb Čazma, u dužini 63 kilometra.

Željko: Kad si istrčala prvu ultru? Off road?

Sandra: Prva ultra bila mi je na Krku, mislim da je to bilo 80 kilometara 2015. godine.

Željko: Kad si shvatila da bi mogla napraviti nešto spektakularno kao što je završavanje UTMB-a? Usporedi sa 100 milja Istre, koju si nekoliko puta završila.

Sandra: Nakon svih tih kraćih ultri došao je red i na stomajlerice. U početku je i meni bilo nezamislivo da bih to mogla istrčati, ali reko’ idem probat’ i to pa ćemo vidjeti, i opet se rodila ljubav. A onda su doprle priče o UTMB-u i crvić se uvukao – mogla bih i to probat’! Ekipa se prijavljivala pa, naravno, i ja. Kako se stalno ide po utrkama mogu reć’ da sam već imala treninge iza sebe, samo ih je trebalo još dodatno pojačati, u čemu je svojim savjetima pomogao Goran Lesjak kao trener u mom sadašnjem klubu KCIPT Samobor. Bilo je važno samo u svim tim pripremama ne ozlijediti se. Moja teorija oko svih tih treninga bila je ne ubijati se i sve odrađivati s nekom mjerom, jer ipak sam ja žena u godinama i nema potrebe da se preforsiram, a na UTMB sam išla da završim utrku.

 

Željko: Kako se čuvaš od iscrpljenosti i ozljeda na tolikoj kilometraži? Ishrana? Odmor? Oporavak?

Sandra: Nemam poseban režim prehrane, jedem ono što volim, a i količinski dovoljno, jer ne brinem o višku kila. Odmaram na poslu, jer nije zahtjevan i redovito idem na masaže i u saunu.

Željko: Sportski uzori?

Sandra: Cijenim sve sportaše, jer znam koliki napor je potreban da bi se nešto ostvarilo, al’ neki poseban uzor nemam.

Željko: Omiljeni brand tenisica?

Sandra: Nemam omiljeni brend tenisica, trčim u onima u kojima mi je udobno pa tako u mojoj kolekciji imam i Adidas terrex, La sportiva, New balance, Salomon i Saucony.

Željko: Koliko su trajale pripreme za UTMB s obzirom da ITRA bodove treba skupiti u dvije prethodne godine? Gdje si ti skupila potrebnih 15 bodova? Na koje tri utrke?

Sandra: Pripreme za UTMB trajale su, ‘ajmo reć’ godinu dana, iako sam stalno u treningu i po utrkama. Bodove sam skupila na Istri, Fruškoj Gori i na Jahorini.

 

Željko: O čemu si razmišljala tih 40-ak sati na UTMB-u? Tko ti je pomagao da uspiješ?

Sandra: Za UTMB sam rekla da su to moje olimpijske igre, ono, vrhunac ‘ajmo reć’ neke moje trkačke karijere, jer ne znam da li ću ići na još koju stomajlericu. Nekako mislim da treba smanjiti kilometražu da bi se sačuvalo za starost, al’ nikad se ne zna. Doživjeti to tamo bilo je nešto posebno, taj start, te ljude koji te pozdravljaju i navijaju kroz cijelu utrku. Utrka je bila teška, ali ni u jednom trenutku nisam pomislila da odustanem, jer sam uvijek imala u glavi one ljude koji su me uvjerili da ja to mogu, a posebno one koji su svojim donacijama pomogli da ostvarim taj svoj san. Svima njima kao i svom klubu od srca zahvaljujem na tome.

Tko su “Mogu dugo”?

Sandra: A svega toga ne bi bilo da nisam upoznala divne ljude s kojima sam počela trenirati i s kojima se taj san ostvario, a to su moji “Mogu dugo team“ i naša support ekipa. “Mogu dugo team“ nastao je iz zajedničke ljubavi nas nekolicine koji volimo ultra trčanje, a povezali smo se radi zajedničkog treniranja, odlazaka na utrke i druženja nakon istih. Zoran Kurdija Boss, Zoran Koščak Kizo, Mile Mioković, Gordan Zelenika, Damir Ćurić, Stanislav Bergant i Nada Bilobrk. Imamo i svoj support tim bez kojih bi sve ovo bilo puno teže ostvarivo. A to su Snježa, Rino, Seka, Marija i Grahorova ekipa.

Željko: Za kraj, poruka za one koji žele postati Sandra Juhaz kada narastu?

Sandra: Poruka za sve – čuvajte se, pazite se, radite sve umjereno, snovi su ostvarivi!

Željko: Tvoje misli, neki moto, završna riječ…

Sandra: Moj moto – Ne mogu zaustaviti godine, al’ ne mogu ni one mene!

Piše: Željko Oreški, Martina Maloča
Foto: osobna i arhiva KCIPT-a Samobor, Vučko Trail, 100 Miles of Istria, JUT

Najnoviji tekstovi